由內而外的話就是要多見世面多讀書，行千裡路讀萬卷書。外的話就是要多健身有一個好身體，好身材畫精緻的妝容悅己者容，有自己獨特而不俗的衣品。記得保持微笑，因為愛笑的女孩運氣都不會太差。經過這一系列的改造，這樣的女孩絕對是魅力四射的。

女孩的蛻變最主要的是多讀書，除此之外多找找自己的穿衣風格。

說是蛻變，其實也是積累的過程，毛蟲到蝴蝶，我們看見的是最後一剎那振翅飛翔的美麗，但化蛹破繭，都是要一點點的辛苦。 女孩子們的蛻變也是要有慢慢的過程。 我們要習慣微笑，習慣寬容，習慣一套自己穿衣打扮的風格，習慣說話的方式，習慣明白他人，習慣不再耍脾氣，習慣不再聳肩駝背。 氣質最為重要，女孩子不一定一定要買高檔的衣服，不一定要買高檔的化妝品，一切的外表，到舉手投足，只要可以給人以獨特的氣質就是最為美麗的。 女子是世界上奇怪的生物，她的一切是隨意且溫暖的，無論何時，記得堅強，無論何時，記得臉上燦爛的微笑。 當然，一切的前提，是你要有自己獨到的東西，照搬任何人的理論，都是不切實際的，如果你是可愛的，千萬不要假裝成熟或者深沉，如果你是風韻優雅的，千萬不要去裝純，固然會有成熟可愛並舉的女子，但那不是多數，只要找準一個，堅持下去，你會看見自己的蛻變的。

“蛻變”本來就是量變到質變的過程，只要有心，定能氣質亮眼。

一.外在

女孩子當然要學會化妝打扮，否則怎麼對的起青春年華？

但打扮絕非虛假、誇張、單一的外物掩飾，是為了更好的展現自己，真正的美是其實就是一種精神狀態，

“美”也沒有標準，適合自己的你就是最美的，愉悅別人的同時自己享受更重要。

二.內在

1.首先，只有真正的自愛並且自信，別人才會欣賞並認可你。

2.多學習多反思。讀好書，交好友，並非受他人影響接受思想洗禮，而是取其精華、不斷反思，加深自我認知，擁有獨立思想。

3.每天給自己一些積極的暗示，找到發洩情緒的方式，注重飲食多運動，健康的身心才有充沛的力量。

4.愛笑的女孩運氣不會太差，我們改變不了環境但是絕對可以改變自己，調整好心態才能收穫快樂。

5.學會享受生活又對未來有所追求，嚴格要求自己又能與自己為善。

簡單來說從外是變美，無論是五官修飾還是穿著打扮舉手投足的氣質。

從內是要更自信有主見不容易受他人干擾影響。

變美很容易，減肥護膚打扮提升穿衣品味，修煉內心需要多看書多和過得幸福美滿的人交流正能量心得。祝每個女孩都由內而外幸福[呲牙]

一個人的蛻變是經歷如事業、愛情、親情等受到了挫折打擊一切顯得蒼白無力，還有一段時間的消沉與刺激，在這轉化中必須明白要麼出人頭地，要麼忍氣吞聲，當知道自己性格忍不了，那就必須強大自已，強大的過程需要付出比一般常人承受的更多更要努力！當這一切挺過去了，那就是蛻變的開始！

一個女孩要實現脫變不是一天兩天的事，會是一個漫長的過程。1、首先自己要自律，從而學會獨立一一經濟獨立、生活獨立。2、雖然有知識不一定能到達智慧的彼岸，但是知識一定能開啟精神世界的大門。讀萬卷書，行萬里路，開闊視野，在生活中歷練。3、還要做一個有品味的女人。提高自身鑑賞能力一一審美、藝術等。4、擁有真、善、美的女人才是最美的女人。以上你都擁有了，恭喜你，你脫變了！

關於蛻變，當然是由內而外，說得官方一點。

當然，短時間可以改變的，是形象。這是給人的第一印象最直觀的視覺感。其次，氣質。這個需要時間去打造自己，真真的氣質應該是由內而外散發出來的，從言行舉止都要有所要求。最後內外的涵養。多看書吧，多結交優秀的人，如果你身邊朋友都很優秀，你也不會差到哪裡去。望採納！

正如你說，內外兼修，大致需要從這幾個方面入手，我直接說可以操作的具體計劃了。

第一，每週至少讀一本書，很多平臺都是必讀的讀書榜，多讀名著，人物傳記，名家散文。等進入狀態後，開始讀歷史、文化、心理學、藝術、深度旅行記錄等。注意補充一些知識性的東西。女孩子還是需要學一些心理學的知識。當然，再讀一些唐詩宋詞更棒，國學經典也是必選。這些可以增進文學修養，同時加強思想素養，在這個過程中會逐漸培養起自己的獨立思考能力，不會人云亦云，隨波逐流。

看書累了，也可以多看一些與歷史、地理、文化相關的優質紀錄片，這跟看書一樣，能增加自己的文化內涵。

第二，一年至少旅行兩三次，國內外都可以，長短途也都行。看看世界之大，學會換位思考，開闊視野和心胸，走出自己的小世界。

第三，日常運動規劃起來，每週至少三次運動，每次運動一小時，養成一個好習慣，身體健康且姿態優美，這樣才能內外兼修，也是培養一種自律精神。整個人都會因此改變。長期運動和不運動的人，氣質和精神面貌完全不同。

第四，學會適當打扮自己，找到適合自己的妝容，同時提升自己的審美品位。這些都有助於提升外在形象，當然，外在形象很重要，但沒有內在，那也只是繡花枕頭。打扮教程網上很多影片，找到自己喜歡的博主，學起來即可。

第五，在日常生活中提升個方面的能力。工作能力、解決問題的能力、人際交往的能力、分析問題的能力等等，具備這些能力，能加強自己的氣質，提升自己的自信，改善自己的氣場。總而言之，一個是生存能力，一個是生活能力。這個主要就是累積經驗，學會反思和總結。

第六，獨處。每週末獨處一天，在家看看書，打掃衛生，寫寫讀書筆記，或者寫下一週的感悟和想法，這樣的時間可以有效培養自己和自己對話的能力，幫助你瞭解自己。

第七，找到自己喜歡的工作，並努力為之奮鬥。

應該是兩方面的吧，一方面就是外在的美，需要裝扮，運動，鍛鍊，長期堅持做下去，一方面就是讀書，感悟，提升自己的心靈，有過一段週期性的堅持，內在的心靈和外在的裝扮融合度匹配到一定的時候，應該就會發生質的蛻變，貴在堅持，多去讀一些能夠提升心靈的，文學，聽些高雅舒適的音樂，積極向上有活力的運動，主要還是貴在堅持，其實堅持的本身又何嘗不是蛻變的過程呢？氣質的蛻變自然就有了吧

我認為一個人，特別是女孩子，要想由內而外完成巨大地蛻變，唯有讀書寫作。

古人云：”書中自有黃金屋，書中自有顏如玉。“

當你靜下心來認認真真、踏踏實實去讀書時，你就會不知不覺地發生本質的改變。

如果你讀書積累沉澱到一定程度，還可以拿起筆，寫出來。寫著寫著，你會重新認識自己，會重新認識這個世界，還會寫出一片新天地。

2018年，讀俞敏洪的書，我讀到這樣一句話“如果我們的生命不能為自己留下一些讓自己熱淚盈眶的日子，你的生命就是白過了。”

那時，我的情緒比較低落，這句話一下子觸動了我，讓喜愛讀書的我萌生拾起筆，先用筆梳理梳理自己雜亂無章亂麻一樣思緒的念頭。

於是，我從身邊小事寫起，將自己的所思所想一字一句付諸筆端。在這樣日日思時時寫的狀態下，寫著寫著，逐漸感覺霧霾飄散了，眼前轉亮了，自己從根本上發生了巨大的變化，收穫了許多意想不到的驚喜。

讀書寫作，賦予了我們第二次生命。

不管你過去過得順利還是不順，都需要不斷反思自己，不斷改善自己。

讀書寫作，就是一個極好的反思自己，改善自己和促進自我成長的極好方式。

幸好我手中有筆，幸好我開始寫作或者已經愛上寫作，我可以再活一次。

不管你的過去是飛黃騰達，還是亂世如麻，我都衷心希望你：

能用明眸的雙眼和勤勞的雙手，不斷閱讀，不斷沉澱，不斷成長，認真描繪，把餘生書寫成錦繡年華。

善良是根本，能真正認識自己的不足，努力改正，好好學習，修煉氣質，學會打扮，多看書，學習與人溝通交流的技巧，

自律！

堅持鍛鍊，控制體重，培養氣質，飲食和作息都要健康，早睡早起。

提升自己，找一個自己喜歡的事情去做，不斷去學，把自己變成這個領域的佼佼者。

學習各方面不懂的知識，對每行每業都有一定的瞭解，發展自己的興趣愛好。只有自己的學識夠多，內心才會有底氣，堅持自律，總有一天會蛻變。

成為最好的自己，是每個人奮鬥的終極目標。而蛻變，即是一個從內而外脫胎換骨、鳳凰涅槃的過程。蛻變後的自己就是一個跟過去完全不一樣的自己，是一個最好的自己，這是一個漫長而且艱難的過程。

一、接受教育，樹立我們正確的三觀和擁有豐富的知識內涵。

從我們呱呱墜地起，我們首先接受的是原生家庭裡父母長輩的教誨，我們最基本的人生觀、價值觀、世界觀就從那時候慢慢建立起來，因為家庭環境，父母本身素質的差異，我們可能會接受到跟外界不同甚至是錯誤的價值觀。這會對我們之後的生活有很大的影響。

當我們上學後，我們透過接受學校的教育獲取到新的知識和觀念，這對我們從原生家庭建立的基本三觀會有些衝擊，但是隨著受教育的程度逐漸提升，我們自己的分辨能力和理解能力也會逐漸提升，這時候我們會根據自己的所學重新構建我們的三觀。

三觀的初建到不斷的重建直到最後的固定，這是一個人思想成熟的過程，也是我們內心精神的成長和蛻變的過程。這個過程，除了從生活的磨礪中慢慢獲取，另一個最重要的途徑就是接受教育。教育是一切成長的基礎，即便我們離開了學校進入了社會，在學校學到的自主獲取知識、不斷更新知識、讓知識轉化為我們的智慧這種能力我們都要一直應用，那才能保證我們一直擁有豐沛的精神世界，保證我們永遠都是最好的狀態，最好的自己。

二、透過內在的改變帶動我們的外在

一個人，擁有了獨立縱深的思考能力，有成熟的思維模式，有不會被外界紛擾而隨意改變的精神世界，他就會自然而然的表現出自信、獨立、自尊而又善解人意，這時候的他是美麗的、發光的，是讓任何人看到都會羨慕和喜歡的。這時候的他，才是真正實現了人生的蛻變，成為了最好的自己。

無論是女孩、男孩兒還是女人、男人，要做到最好的自己，完成人生的蛻變，都是一個需要不斷努力和進取的過程，希望我們所有人都能掙脫束縛我們人生的桎梏，完成自身的蛻變，實現完美人生。

要想完全的蛻變，需要學習的東西很多，學問，修養，內在，外在，要不斷的提升自己的能力，你若是鮮花蝴蝶自然會來。

作為一個研究生在讀的醫學生，回想自己從初中到如今的變化，實在能稱得上“蛻變”！

所以想和你分享一下我的經驗：一個女孩子要怎麼樣做到由內而外的蛻變？

首先，客觀正確認識自己。是的，每個人都想變得更優秀。但是，優秀的標準是什麼？相信每個人都有各自的答案。儘管是同一個人，每個時間段對優秀的標準也不一樣，這也是建立在先客觀正確自我的基礎上。因此，你必須客觀正確自己，找到自己在乎的某些方面、找到自己不足需要改進的方面。以我個人親身經歷舉例子，初中時候的我很叛逆，所以那時候我覺得認真學習的人是優秀的！等我高中學習成績上去後，我就會覺得即聰明又勤奮的人是優秀的！等我上了大學，我又覺得內外兼修的人是優秀的！而你，在乎的又是哪一方面呢？

接著，透過多渠道獲取多資源，讓自己變得更加優秀，實現由內而外的蛻變。蛻變這條路註定並非一蹴而就的，所以，只有能先做好心理準備，且持之以恆的人，才能看到黎明的曙光。一方面，現在網路資源非常發達，相信你能找到很多資源來幫助你變得更加優秀。另一方面，你也可以向你覺得優秀的老師、同學、朋友請教他們學習的方法等，虛心接納別人的建議。

最後，我想具體分享一些能實際地由內而外地蛻變的小建議（Tips）。

一、生活方面：先根據自己的專興趣等列一個想看的書單，然後從第一本開始閱讀，注重在閱讀過程中的知識的吸收、個人想法的提升等。也非常建議你看完第一本書之後和你的小夥伴分享，透過分享的過程，加深自己去對書本的瞭解。此外，也可以把書中的知識應用到生活中，例如人際關係、情侶關係處理等的書籍。簡而言之，“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行”。

二、工作技能方面。首先，根據自己的工作、專業需要。提前透過各種資源提升自我的工作技能，包括專業基礎知識、科研創新能力、工作軟體熟練、外語能力等。接著，就要把學習的內容運用起來。以我自己為例，由於醫生的職業需求，科研與外語能力都非常重要，我在本科期間會積極參加學校、學院舉辦的各類創新專案，各類外語比賽等。不需要覺得自己是小白就不敢參加，其實，壓力才是最大的動力，透過參加各類競賽，不僅提高自己抗壓能力，也提高自己專業水平，退一萬步來說，透過參加比賽，你能認識更多志趣相投的朋友。怎麼樣看，都是賺的！

三、外在方面。首先，必須做到的就是整潔。當你出門學習、與別人交往的時候，一定要做到整潔這一點，給別人一個願意和你接觸、溝通的好印象。接著，可以適當關注一些博主，透過嘗試不同風格的衣服、妝容等，找到一個最契合自己、讓自己覺得最舒服的風格。我的個人建議是沒必要過分透過醫美、整容等專案提高自己外在顏值，畢竟“好看的皮囊千篇一律,有趣的靈魂萬里挑一”。雖然大家都說現在是個看臉的時代，無可厚非，顏值很重要，但是你的硬體能力才是你立足社會的根本。

“你熱愛生活了,生活才會擁抱你”。祝願你能在生活這一趟列車上，遇見更美的自己！

女孩男孩都一樣、做好自己看修養、如今困惑人心的最大敝病、就是虛榮、無論男女、有此心者、讓其務實、質樸是不可能的、若一男孩、做夢就是做老闆、前呼後擁、光鮮靚麗、那末永遠是個夢、甚而至於沒做成老闆先破產、家庭四親也不安、這樣例孑不在少數、倘若女孩孑、只要有虛榮心、一心嫁豪門、做亊不安心、只是梳洗打扮、花枝招展、終不能如願也、既使如願、亦不能久也、無論男女、虛榮之心、害人尚不自知、人之能力大小、水平若何、只要一切從實際出發、誠實本份質樸良善、勤懇做亊、內在外在、自有魅力、眾之喜也0

由內而外的蛻變，個人認為，要多讀書。不管什麼時候開始讀書都不晚，讀書使人明智，讀書使人高尚，讀書使人靈氣……讀書帶給我們的收穫那不是三言兩語能說得完的。

我們與人相處，首先接觸的是外在，如果你外在不夠，就內才來湊。內才往往是會一鳴驚人的，也最吸引人。有內才的人相當自信，做什麼也都得心應手。

活到老，學到老，一生知足幸福。

我認為首先要自信要完全對自己有信心，然後把自己外表從新都打扮哈，以前不敢嘗試的都嘗試哈，徹底的改變哈自己。

一個女孩兒要想完全的蛻變，最先開始的一步就是改變自己的外形。俗話說得好只有懶女人沒有醜女人，只要女孩們自己注重打扮，外形上是很好改變的。第一步就可以從穿衣打扮上來提升自己，提升自己衣著的高雅度。把衣服的顏色控制在三個顏色一類，衣著以素色為主，這樣穿衣打扮就會顯得比較有高階感。自己平時可以多去關注一些時尚媒體和時尚雜誌，瞭解流行趨勢和穿搭技巧，不斷提升自己的時尚度和審美感。

再者就是換一個適合自己的髮型，在理髮店找一個tony老師分析自己五觀上的利弊，揚長避短，找到一個最適合自己的髮型，最好就此將這個髮型固定起來，定期修理，注意保養髮質。在解決了基本的穿衣問題後，我們就可以開始打扮自己了，購買自己能力範圍內的化妝品和護膚品，學習一點化妝技巧和護膚技巧，不用學的太專業，只需要達到日常的水平就可以了，而且學會不同的衣服配不同的妝容。

解決完外在的問題後，我們就可以開始提升自己的內涵和氣質了。像這種東西都是需要長期沉澱的，所以更重要的是堅持。保持自信格外重要，自己可以對著鏡子訓練自己的表情，經常肯定自己，讓自己成為一個自信散發魅力的女人。

平時自己要多聽聽古典音樂，可以去學學舞蹈之類的。再者，一個女孩子的談吐和行為方式也非常重要，將一些口頭禪改掉，不要說髒話，待人接物要有禮貌性格不要急躁。再次，努力提升自己，學習技能多讀書，就像董卿一樣，每天堅持閱讀一個小時，慢慢的擴大自己的視野，一種淡然的氣質也被沉澱出來了。再次，多交友，保持一顆樂觀豁達的心，俗話說的好愛笑的女孩運氣都不會太差。平時多參與戶外活動，多運動，保持積極陽光的心態。

不過冰非一日之寒，歸根到底還是需要長期的堅持才能夠改變自己。就像是把一塊玉石雕琢成手勢一樣，改變的過程都是痛苦的，但熬過這個痛苦前途便是光明的。