我一直相信21天養成一個習慣的說法，

之後這個習慣就會變成生命中不可缺少的事情，

第一天：可能會很困難，

那就找找一個心情愉悅，充滿鬥志的一天開始，

具體制定每一天的需要完成的學習任務，不要過多，適量，

這樣完成以後也會有成就感激勵你第二天的進展。

第二天：依然有恆心，但是會有些走神，

這個時候，關閉手機等一切電子裝置，想想自己的目的是什麼，

繼續學習，完成任務。

第三天：……

第四天：……

大概在第六天的時候，你會覺得自己休息一下也沒關係，

不，一定要堅持住，可以簡單地完成任務或是完成一半計劃，但一定要連續上這個習慣。你的大腦會慢慢開始記憶你的行為，固定你的生物鐘。

第七天到第十天：很痛苦，特別想玩不想學習，

這個時候務必給自己施加壓力，任務加重，告訴自己時間很緊迫

錯過一天就要重頭再來。相信你可以堅持

十天以後：產生一定的自覺性。

十五天：基本穩定，可以適當做一個休息。

二十天：可以告訴自己你能行了！

相信你可以哦，加油！

首先，要有一個良好的心態，一個堅決達成的心態，第二要有一個明確的學習目標，讓自己的目的和目標高度重合，第三要加強時間管理，認準目標，每日去推行。第四，要有終身學習的願望不停努力。第五，要有立刻行動的決心和體制約束自己前行。

曾經看過一句話，現在是個拼學習力的時代，所以培養良好的學習習慣也就變得很重要。

我自己的學習方式是這樣的，不見得最好，但卻是很適合我的。

先把一週的列出來，再量化到每日。打個比方說，我計劃一週讀完一本書，這本書可能有十章，我就會把它量化到每日讀兩章，五天讀完，餘下兩天消化，寫讀書筆記。

所謂統籌，就是最近需要的總學習量做個評估，然後具體分配時間。比如，前段時間我要聽一個網課，我估算了一下課時，有三十多節，每節課三十分鐘。

我需要在半個月聽完，我就把總時間估算了一下，再用番茄鍾量化。

依舊以我上次的網課為例，我給每個番茄鍾設定了30分鐘，學習完一個，我就會休息一下，聽聽音樂，或者乾點其他事情放鬆五到十分鐘。

接著再進行第二輪的學習，直到完成當天的任務。

根據遺忘曲線，正確的覆盤時間應該是第二天再看一遍，所以，我選擇每週末進行復盤。把上週所學知識鞏固一遍。

不過，也肯定會忘的，不過沒關係，如果忘的太徹底的，我週一會當新知識在學一遍。等到週末再複習時，基本就全記住了。

最重要的一件事是——最好的學習習慣是那些幫助你更聰明地學習，而不是更努力地學習的習慣。

這些習慣並不是指讓你連續坐在課桌前幾個小時。相反，更重要的是規劃你學習時間的每一部分，以充分利用它。

這三個習慣可以讓你走上正確的軌道。

這種大腦訓練技術被稱為建立一個心理模型:你可以詳細想象你在學習期間，甚至在考試時間，你對事情會如何發展。透過給自己講一個故事，你訓練你的大腦預測接下來的步驟，並期待積極的結果。以下就是講如何做到的:

開始你的一天，想象你學習的成功。在你開始學習之前做這個，併為此活動留出大約5 - 10分鐘的時間。你可以在早上起床之前，當你吃早餐的時候，或者在早餐後閉著眼睛坐著的時候。

詳細考慮你將要採取的所有步驟。這可以包括涵蓋當天計劃的章節和練習，花時間複習材料，寫出重要概念的大綱，練習試題和知道答案。

預測並確定哪些部分你會覺得難以理解。這有助於你為問題做好準備，這樣你不會因為不理解講座的一部分而感到驚訝。然後，想出解決這個問題的方法(例如，詢問同學，在辦公時間或聯絡教授，或者指定一點額外的時間複習)。

想象你自己在一天結束時對覆蓋所有材料感覺很棒。不僅僅是考試當天發生的事情會讓你感到成功。每天慶祝小勝利將會增強你的動力，並幫助你對前進更加積極。

為什麼要早點工作？你充分利用你的晝夜節律，這決定了你在一天中的特定時間更有可能做得最好的活動。對大多數人來說，大腦的高峰表現發生在你醒來後的2 - 4小時:如果你在8點起床，高峰時間是10 - 12。這是你的分析大腦接管的時候，你可以更好地關注困難的問題。

在學習的情況下，這可以是閱讀、寫作、編碼、分析、批判性思維或解決問題。

有什麼好處？在一天的早些時候做你的努力工作，可以讓你的大腦完全集中在你面前的材料上，減少分心，減少來自環境的投入，並從寧靜的夜晚獲得更多能量。如果你把最艱難的學習留給晚上，當你一天都筋疲力盡的時候(儘管你可能會想這麼做)，會發生的事情恰恰相反。) .晚上晚些時候離開，複習一天早些時候你已經學過的材料。

分心呢？當你處於學習模式時，關掉你的電話或者至少音量設定，避免回覆電話和簡訊，忽略其他干擾，比如電子郵件、閱讀新聞或者社交媒體內容。

為什麼使用計時器？沒有必要整天整夜坐在你的房間裡學習。僅僅因為你仔細閱讀了幾個小時的課本並不意味著這是真正的學習。相反，使用計時器來最大化每次學習。這使得你的大腦能夠以更有針對性和更有效的方式集中注意力。

如何有效地做到這一點？當你閱讀和複習學習材料時，將計時器設定為30或60分鐘的學習單元。對於真正短暫但有針對性的會話，嘗試番茄鍾技術，該技術包括25分鐘的時間塊，然後是5分鐘的休息。

這在準備考試時有幫助嗎？計時器對練習試題很有用，因為當你不能把答案拖得太久時，你正在模擬實際考試。用課本或講義中的複習題作為參考，把問題寫在一張紙上。

然後，使用番茄鍾技術給自己一個簡短的時間回答每個問題。用每25分鐘的時間來回答幾個問題，並在列表中向下搜尋，直到你把它們都回答完。

希望以上三個方法可以幫助你！

說起學習習慣的養成，其實是一個老生常談的問題，每個家長最想看到的一種結果，就是自己的孩子，每天回到家裡，吃完飯就自覺開啟「學習」的模式。

但我們知道，事實上情況卻往往和家長背道而馳。

為什麼家長越是希望孩子學習，孩子就越不想學習呢？

一個比較重大的原因就是，主導小孩進行理智思考和判斷的「前額皮質」，在他們所在的年紀中，還沒有發育成熟，也就是說，孩子最想做的事情，其實和小動物沒有什麼區別。

他們只是想有東西吃，有東西玩，吃飽就睡，睡完就吃。

要他們靜靜地坐在那裡一學就是半個小時確實挺為難他們的。

另外一個原因是，父母本身沒有為自己的孩子樹立起正確的榜樣。

現在的父母，尤其是沒有受過高等教育的父母，在生活的重擔壓力之下，下班回到家裡之後，要麼就倒在沙發上玩遊戲，要麼就在家打麻將。

試問這樣的學習環境，孩子怎麼可能會有良好的學習習慣呢？

基於上面所說的原因，想要養成良好的學習習慣，一方面要給孩子充足的時間，以及在飲食方面，多注意營養的均衡，保證有足夠的營養給孩子去發育他們的「前額皮質」。

另外一個方面，父母也要在家裡的時候，多為孩子製造一起學習的氛圍，讓他知道，自己並不是孤零零的一個人，父母一直都有在陪著他們。

希望天底下的孩子，都能健健康康地長大。

“重複的行為造就了我們。因此，卓越不是一個行為，而是一個習慣。”——柏拉圖

你是否想改變自己，想擁有苗條的身材，想去讀書，想去學好一門外語……

剛開始的三天信心滿滿動力十足，但是過不了幾天，因為各種理由和藉口，沒能夠堅持下去，最終又過上了以前的生活。

《如何改變習慣》這本書，卻告訴我們：改變習慣是一項技能，和騎腳踏車、彈鋼琴差不多，只要又正確的指導和訓練，人人都能掌握。

這本書的作者科斯特·楊，從高中開始幾乎課下不學習，儘管這樣，他還是以全班第二名的成績畢業。讀大學的時候，他的成績總在A和A+之間。畢業後他又以超凡的速度畢業，成為麻省理工學院歷史上畢業最快的人，並登上TEDx的舞臺演講，向全世界宣講自己的學習經驗，是不折不扣的超級學霸。在過去的五年裡，他完成了多項常人看來不可能的任務，10天搞定線性代數；1年內自學,MIT33門課程並順利畢業；1年遊歷4國，並分別學習了4種語言：西班牙語、葡萄牙語、韓語和漢語。他寫了多部作品，有《如何高效學習》、《超效率手冊》、《在辦公室外思考》。

大多數人認為，改變習慣需要意志力、自制力和積極性。而作者科斯特·楊卻告訴我們，好習慣的養成，並不完全是由於缺乏自制力和意志力，而是需要大量的策略，以及對習慣運動規律的正確理解。

《如何改變習慣》這本書，是作者科斯特·楊，學習瞭如何改變習慣的知識後，運用到了他的生活中，並取得了非常好的效果。科斯特·楊基於個人的實驗，得出了一套習慣養成術——“30天計劃”。

“30天計劃”由核心階段、進階階段和掌握習慣三個階段構成。

Ⅰ核心階段

啟動計劃

“磨刀不誤砍柴工”講的是在行動之前，拿出一部分的時間做充足的準備，一點也不耽誤後面工作的開展。

養成習慣開始的30天，就好比我們砍柴之前的磨刀，相比於幾個月甚至幾年，這30天也許無足輕重，但實際上，它們直接決定我們的成敗。能否把一個習慣堅持下來，最重要的就是看最初30天能否有效的堅持。

寫下計劃，做出承諾

我們大多數人喜歡把目標存放在腦中，卻不喜歡把自己的承諾寫出來。

相比於存放在大腦中，寫出來有以下幾個好處：

清晰明瞭，便於執行：將模糊的目標和想法，文字化，可以幫助我們充分的預估和應對執行過程中遇到的各種阻礙。

加深印象，時刻提醒：我們沒有堅持一個習慣，最重要的一點是“忘記去做”，寫下來可以幫助我們加深印象。

提供動力，不斷激勵：寫下了給了自己儀式感，可以給我們行動的動力；

概觀：最初30天

全速起跑期（前3天）：前三天；要避免三分鐘熱度，不要在剛開始的三天，把自己的精力和體力透支，讓自己過度疲勞。

疲憊放緩期（4—10天）：這個期間失敗的原因有兩個，一是三分鐘熱度；二是選擇的目標和任務太難了，超出了自己的能力範圍。

過渡期（第二、三週）：這個期間，我們執行起來沒有那麼困難了。但是，要預防自己忘記堅持習慣，時刻提醒自己要堅持完30天。

巔簸萁（第二、三週期間某處）：因為一件事、一個障礙，威脅到自己的計劃，這個時期要保持警惕，防止問題和阻礙趁虛而入。

穩定器（第4周）：如果這個期間計劃失敗，需要推翻前期的一切，從頭再來。最終把目標達到“自然而然地去做某件事，無需任何提醒，也不會感到困惑”

如何安排協調

制定計劃的時候，需要注意：簡潔性、靈活性和突發事件三點。

簡潔性原則是，能多簡單就多簡單，列出需要遵頊的計劃規則一兩條即可。

靈活性原則是，讓習慣儘可能與自己的生活方式契合。太靈活便失去了堅持的意義，太僵硬也無法適應日常的生活。

突發事件指的是：假期、生病、新專案、重大家庭事件，將這些因素納入到計劃中，這樣可以避免和計劃衝突，使計劃平穩渡過。

Ⅱ進階階段

1.觸發點：即啟動你某個行為習慣的訊號，你需要找到這個訊號，並且強化它，使你的習慣更容易堅持。

觸發點由兩部分組成：訊號和儀式。訊號是開始行為習慣前的刺激，例如起床的鬧鐘。儀式是一套簡潔的行為模式，例如運動員運動前的熱身。

2.替換理論：我們總想去擺脫掉壞習慣，與其擺脫壞習慣，不如用好的習慣去代替壞的習慣。

3.一致性：一致性越高，習慣就越容易堅持。例如，每天在同一時間，同一地點，堅持相同的運動。

4.藉助外力：做出承諾以後，可以將承諾公開，讓家人或者是朋友監督自己，也可以去找相同愛好的打卡主題社群，這樣的社群也有獎懲機制，可以監督自己更好的完成習慣。

5.操作行性條件反射：如果一個習慣能為你帶來獎勵和享受，你更有可能堅持下去；相反，如果一個習慣給你帶來的是懲罰和痛苦，那你不太可能長久堅持。運用操作性條件反射，是為了讓我們的習慣在短期內，帶來的正面效果大於負面效果。

6.改變思維習慣：如果我們想改變的是思維方式，而不是行為習慣的時候，需要注意以下幾點

①提醒強化：朗誦或者是背誦一些句子，調動起積極的情緒

②創造有利的環境：遠離那些不支援你的人，遠離負能量的人，結交志同道合的朋友，貼出自己目標等等

Ⅲ掌握習慣

透過習慣實現目標

我們養成好的習慣，是為了實現更大的目標，

寫出你的目標：將大的目標轉化成每天的習慣，越具體越好。

確定核心行動：我們想要達成目標，所需要的重要行為。

定義一個習慣：將核心行動具象化為一個具體的改變，服務於我們的目標，我們要做的就是專注於這個習慣。

實行“30天計劃”：確定好了需要做的習慣以後，培養這個習慣，是駛向最終目標的第一步。

自我檢測

有反思才有進步。一味行動而不思考，容易迷失方向。因此，我們需要不斷的記錄和反思自己的計劃和行動。

在反思的時候，要問以下幾個問題：

這個習慣改變對我來說是否真正需要？

這個習慣我要堅持多久？

如何進行嘗試性的改變？

如果，你想擁有苗條的身材，想去讀書，想去學好一門外語……不妨試一試作者科斯特·楊的“30天計劃”。

什麼是興趣？

如何對待孩子的興趣？

興趣就是想要嘗試的感覺。逛街時，孩子看到好吃的，會說，媽媽，我也想嚐嚐。

看到好玩的，會說，我也想試試。

這就是興趣，興趣變成愛好，變成習慣，穩定下來。

學習也是這個過程，從感興趣到培養成習慣。

面對孩子想嘗試的想法不同家長的不同迴應，結果完全不同。

1.迴應不同，結果不同。

2.態度不同，結果不同。

3.目的不同，結果不同。

事實證明，一個好的習慣，會讓人走向成功，或者擁有好的心態。有一個鯨魚實驗。科學家有水裡放一堵玻璃牆，鯨魚和實物各放在一邊。一開始，鯨魚猛烈的撞擊著玻璃，後來它終於發現，那是不可能的，所以，一段時間後，它不再撞擊了。後來科學家把玻璃牆拆了，然而，鯨魚還是如是有玻璃牆的一樣，只在自己那邊活動。

人的行為正如這個故事一樣，在一段時間或一些重複的經歷後，就被固定起來，就形成了習慣。一個好的習慣，就是一筆財富，將受用終生。

學習力金字塔：

三層次，七個因素：

愛，會，能三層。

學習動力，學習目標，學習狀態，學習方法，知識結構，學習習慣，學習環境七個要素。

激發孩子學習動力（興趣）的公式：

1.接納，欣賞，尊重，愛

2.發掘孩子興趣

3.總結成功

4.身份定位

5.定點提升

6.策劃未來