生活中，事事如意並不現實，遇到不開心的事，每個人發洩的方式不一樣，比方說比較內向的人，會自己壓在心底，或者透過哭泣來發洩，但是對於一些人，性子急，脾氣大，比較直的人，打砸東西也是比較常見的！

透過分析，一般這種偏激行為，往往當事人不能控制自己行為，當冷靜下來，也會後悔，所以克服這種透過打砸東西這類偏激心理行為，需要研究！

1克服打砸東西，需要當事人自己長記性！

當情緒冷靜下來的時候，自己在記事本或者便利貼上寫下對自己錯誤的認識，以防以後！

2克服打砸，透過積極的心理暗示！

往往處於情緒中的人，不能控制自己的行為，會拼命打破自己眼前的東西，調查顯示，排列越整齊的，越容易被這類人群所破壞，所謂積極的心理暗示，是從之前就進行健康的干預。

比如說對於自己， 當自己察覺到開始有發怒的跡象，可以暗示自己，停止當前從事的事情，外出走走，播放自己喜歡的輕音樂！

對於自己親人，同事，可以讓自己親近的朋友監督自己，一當自己心裡不舒服，就及時找親近的朋友夥伴，尋求他們的幫助！

3可以藉助影片的記錄

讓親人朋友，將自己發怒時的行為拍下來，然後發給自己看！

4藉助佛學，道家的力量

題主描述的問題和苦惱，原因可能會有很多種。比如性格遺傳、原生家庭環境影響，青春期心理波動等等。

正如題主描述的，因為情緒不好而砸東西，起因就是情緒不好。有關情緒控制的方式和方法，網路上有很多的方法和雞湯文。小編以前看到這種文章的時候，都是不屑一顧的，覺得如果真能冷靜下來控制情緒，那麼還真不叫情緒失控爆發了。但是現在隨著年歲漸長，生氣，發火、情緒失控的情況，也相應的越來越少。在這方面，應該算是有點心得，所以呢，我這裡主要就情緒的掌控方面，簡單聊一下自己的看法。

第一：怎麼去看待引起情緒失控的原因

之所以情緒爆發，肯定是有原因的。無論是某個人、或者某件事情，造成題主情緒失控，都有兩種歸因方式；一種是，外部的和不穩定的原因。簡言之，就是別人的無心之過，偶爾發生的這種情況；第二種呢，就是內部的，穩定的。簡言之，就是別人故意的，持續性的針對我。

如果題主再碰到情緒方面的問題，儘量往第一種去歸因。如果認定是第二種，情緒會經常性的爆發。

第二呢，情緒的失控發洩真的是很有害

在心理學上，有一種理論，壓制憤怒很危險。如果我們內心聚集情緒，就應該發洩出來，否則可能會受到持續性的內心壓力，會影響心理健康。

但是呢，憤怒後的發洩，或許可能會讓人舒服一點。但是，這裡面也有很多不好的後果。如果發洩的物件是人，你的情緒發洩的感受，取決於對方的反應。如果對方也因此變的暴躁，緊接著可能是大吵一頓。情緒問題會更加嚴重；如果發洩的物體，比如題主說的，砸東西，這種發洩會給自己帶來相當不利的心理影響。當然，題主也明白這一點。

簡言之，就是當你感到憤怒時，表達的憤怒，只能是讓你更憤怒。

那到底該怎麼辦呢？

第一，就是前文所說的，找到合理的歸因；第二，還是要冷靜。如果情緒瀕臨失控，就找個辦法，讓自己安靜下來，不要在盛怒的狀態下，去做任何事情。只需要安靜下來，等情緒平靜後，再去做有針對性的反應。第三，找點幽默，好玩的的事情去做。憤怒和開心，不可能並存。但凡能找到一點讓自己開心的事情，也能減少憤怒。

另外還有一點很重要，學習心理學，能讓自己明白，無論自己的脾氣、秉性、性格如何，首先這都不是我一個人這樣，這個世界上還有很多人都是；第二呢，這也不全是我的原因，或許是遺傳，或許是其他原因，這樣自己內心對自己的不滿和糾結，都會減輕很多。

寬恕自己，也是解決情緒問題的一個角度和辦法。

祝題主未來生活幸福。

情緒性偏激行為是指思想上偏頗、言論上過火、行為上不適當等方面，他們處理問題的方式過於極端沒有迴旋餘地。具體表現在：

1、看問題片面絕對、愛鑽牛角尖、固執己見，怨天尤人，牢騷滿腹。

2、處理問題缺乏理性，憑一時的心血來潮感情用事。有時候明知自己錯了，也不好意思承認。

3、情緒上來莽撞、蠻幹、不計後果，甚至拿哥們義氣當英雄。

怎樣才能很好地克服感情衝動起來打砸東西的情緒性偏激行為？

1、要提高自己的修養，注意修身養性，勿以善小而不為，勿以惡小而為之。

2、要懂得退讓，退一步海闊天空。把矛盾暫時擱置起來，才能夠看清問題的根源，找出自身存在的問題。

3、要學會進行換位思考，設身處地的為別人思考，如果我是他，是什麼感受，我會怎麼做。對方做的是否也有合理的方面，說不清人家做的還是解決問題的更好方法。

4、要強制自己冷靜下來，緩和衝動的情緒，對事情做冷處理。如果問題不是太緊迫，可以過一段時間再處理。

5、要多考慮衝動的後果。過激的行為往往會鑄成大錯，也可能會給親人或其他人造成不可挽回的痛苦，到時候後悔就來不及了。

6、可以向自己信任的人傾訴心中積累的憤怒和焦慮，排解和釋放自己滿負荷的情緒，緩解自己緊張、不快的心情，是衝動情緒難以產生。

7、要學會轉移自己的不良情緒，想想高興的事、聽聽愉快的歌曲、看看賞心悅目的圖畫，或者參加一些集體活動，轉移自己的注意力，可以有效地起到緩解偏激情緒的作用。

要想克服這個偏激毛病，還要善於自我調整不良的情緒，換句話說只能靠自己控制自己的情緒。時刻警惕自己，不良情緒會釀成大錯，調節自己的情緒，使自己保持良好的心境。平日裡就要培養自己樂觀向上的精神，不要為眼前的成績得意忘形，更不要因小事而傷肝動怒。要透過自我暗示法提醒自己在遇到強烈刺激“沉不住氣”的時候，要“冷靜”，“要有猝然臨之而不驚，無故加之而不怒”的大家風度。另外就是讓家人和朋友在自己偏激行為即將爆發時能及時提醒開導。

這裡我只想講一個很簡單的心理學原理：強化。我想，爸爸之所以會透過打砸東西這種行為來表達自己的情緒，是因為這種行為有效，更容易達到自己的目的！比如媽媽的退步，你們的聽話，對他而言都是一種正強化，讓他知道這種行為是有效的，遠比苦口婆心的說半天有用。如果第一次第二次屬於無意行為，那麼經過多次以後，他的這種行為不斷得到強化，慢慢變成了習慣。而你，就受到了潛移默化的影響。為什麼說可以改掉呢？因為人很聰明，內心有一把尺子提醒自己，我想，你爸爸就算再生氣，也不會再領導面前打砸東西吧，說明他是可以控制自己的這種行為的。

改變這種行為有兩種方法：一種是消退。其作用在於降低某種反應在將來發生的機率，以達到消除某種行為的目的。此方法一般來講對他人比較有效，比如你爸爸身上，不要在你爸爸打砸東西后滿足他的目的，直接無視他的這種行為。可能一開始會有強烈的反彈，砸得更厲害，但是慢慢的頻率就會降低了。另一種是懲罰。這種方法適用於你自己，手腕上戴一個皮筋，只要自己有打砸東西的想法，千萬不要客氣，使勁彈自己，直到想法消失為止，如果已經產生了打砸東西的行為，也彈自己。慢慢的，為了避免對皮筋彈手的痛，行為肯定會減少的。如果此種懲罰對你而言效果不好，可以根據自己的想法換一種懲罰物。

祝早日成功擺脫打砸東西的行為。

情緒性偏激行為的人一般比較執拗。克服這種情緒性偏激行為需要從外在和內在合力，內因是關鍵。

外在，主要是指有情緒性偏激行為的人的家人，需要家人有意識地經常性地開導認可。

內在，是指情緒性偏激行為者。內因是關鍵。

情緒性偏激行為者有的是性格使然，更多的是從小的環境和習慣性導致。

不管是哪一種情緒性偏激，只要自己意識到了，有自我調整改變的意識，就一定有辦法。

可以從兩個方面努力調整：

（青年畫家高吉作品）

事前的預防： 一旦感覺自己情緒不對，就在心裡告訴自己，也就是自我暗示：沒有解決不了的問題。事情來了，我別無選擇，只有接受。冷靜，遇事一定要冷靜。一定有辦法解決的這個問題的。

或者有意識地換位思考：他這麼做肯定有他的想法。他是怎麼想的呢？

找辦法：這個事情既然已經發生啦，問題出現了，問題的癥結在哪裡？有什麼辦法解決這個問題呢？

透過一系列的腦力積極大運動，你會發現，你已經無需過火的發洩了，因為這時你自己已經把自己的情緒引向了一個積極的正向的可以解決問題的正道上。

這種方式很管用，我自己很長時間以來一直有意地在這麼做，真的就避免了很多次的發火。

問題進行時： 一旦情緒已經起來，自己在失控前，快所找到枕頭被褥或者廢紙等無用的不怕摔打的物品，狠勁地發洩，摔枕頭或者打被子，或者撕紙等，打沙袋一個道理，這就是合理發洩法。

再就是轉移注意力：一旦感覺自己要發脾氣，就離開這個小環境，或者是出門溜達一圈，走走路，找人聊聊天；或者是去洗衣間自己洗衣服，活者是拿出自己近來很喜歡的書，看會兒書。總之，把自己的注意力強行有意地從這個惱火的事情中拉走，走進另外一個讓自己舒適的事情中，情緒自然就緩和了，過一會兒，可能問題已經不成為問題啦。

我個人在去年，曾非常喜歡一本書：《消失的地平線》，從圖書館連續不斷地借了有半年之久。翻看這本書，裡面的文字讓我出奇地平靜，有一種似乎已經感知可好像又觸控不到的東西就在心裡邊。每每感覺情緒低落或者想發火時我就拿起這本書看二三十分鐘，情緒自然也就恢復了。

（青年畫家高吉作品）

自己有意識地調控自己的情緒，時間一長，也就成了習慣，漸漸地發生在自己身上的偏激行為為越來越少，此時再回頭看自己都會感覺自己了不起，家人也會為自己高興，自然氣氛會更好，人在感覺好時，會做的更好。

其實你的情緒偏激來自你的家庭教育，同樣的，在切入主題之前，我先講個故事。

m是我的一個小學同學。她的脾氣就比較暴躁，性子比較急，經常因為跟同學的口角矛盾上升為暴力事件，很多時候都可以看到她搬起凳子來要砸對方，後來同學也學乖了，就很少跟m有摩擦了，即便這樣，m的情緒也是經常失控。小學三年級的時候一次因為作業沒寫被老師當眾批評，她隨即拿起本子撕了個稀巴爛，並表示要遠離無德的老師，要離開這所學校，後來這事被A的爸媽去學校賠禮道歉了事，我們一直以為因為m是家裡的獨生女因為平時比較嬌慣，所以養成的如此偏激性格，直到很久之後才瞭解到，因為m的生父就具有暴力傾向，易怒且總是家暴，媽媽是家裡受其的那一個，因為m想保護媽媽，於是潛意識裡就把外界所有的不和諧當成自己的大敵，於是才拼死捍衛自己的，本來m的媽媽想著為了孩子有一個完整的家庭，就這麼過吧，但是當她看到孩子在小學時的系列表現時才覺得這樣真不行，這樣賠進去的不只是自己的人生，自己的閨女也就毀了，於是初中那年m的媽媽跟她的爸爸離婚了，m跟著媽媽生活。

後來m的媽媽再婚了，再婚物件是一個溫文儒雅的小學老師，對m及其媽媽都挺好的，之前養成的暴力傾向有時候還會表現出來，他的媽媽以及後來這個爸爸都一起幫助她，比如她剛拿起盤子想摔，她的爸爸會問她“姑娘，你這是要給家裡買新盤子了嗎，你是不是看它不順眼，好巧，我也是，摔了它下次給咱家買個好看的啊”，一句話說的她瞬間沒了脾氣，高考的時候學業比較緊張，壓力也比較大，著急了她就想撕書，剛把書皮撕掉，她老媽聽到聲響，趕緊拿著袋子過來“閨女，哪本書惹你生氣了，趕緊丟到袋子裡，媽媽給你賣了去，賣的錢去買你最喜歡的西瓜吃”，說著作勢要往袋子裡裝書，這時候她趕緊伸開胳膊，把書全部攬到懷裡，“不許動，這是我的高考大將”，然後媽媽就會悻悻的離開了，沒多會就會抱個切好的西瓜過來，告訴她說“吃塊西瓜壓壓驚，大家都有壓力，別把自己逼得太急了”……久而久之，她的暴力傾向越來越少。

有了孩子後她基本上是不發脾氣的，有好幾次跟我抱怨說，“剛才憋得我真的好難受，我真的好像摔東西，可是我不想嚇到我的孩子”，可以知道的是她不想讓她孩子重走她的老路，不想讓孩子有個不快樂的童年。後來我孩子跟我說“好多同學都羨慕小m有個m阿姨那樣的媽媽，小m從來不知道媽媽吼是什麼呢”，一句話說的我無言以對，後來我跟m說“你成功的上位了，俘獲了我兒子等一眾小朋友的心”，話雖玩笑，但是m現在真的很幸福。

如果說自己從小生活在家暴的環境中，自己想剋制自己養成的家暴傾向確實挺難的，畢竟那是多年的習慣，但是難不代表不可能，就好比戒菸雖然不容易，但是每年戒菸成功的也有很多人啊。

至於方法麼，我在此推薦幾個，你可以參考一下：

養成審批的習慣，準備一個本子，用來記錄自己要摔的東西。比如當自己想摔東西的時候，告訴自己說，東西只有登記後才可以摔掉，等自己拿出登記本和筆把摔東西的明細記錄下來的時候，一般情況下情緒就沒那麼暴躁了，因為寫字的過程其實在給自己拖延時間，幫自己克服情緒障礙，一方面是因為自己想摔東西的情緒沒那麼強烈了，另一方面試自己寫明細的時候會覺得這個東西蠻新的，摔了還得再買，挺可惜的，這個時候往往就不會再去做勞神傷財的事了。

記住遇事要深呼吸，反覆告訴自己今天不可以，摔、撕、砸、情緒爆發等是大事，睡一覺後才會有力氣，如果睡一覺後還這樣激動，那就去做吧（不過一般情況下，睡醒後脾氣會散七分——這就是為什麼我們頭天跟男朋友吵得天昏地裂、覺得不分手誓不罷休，第二天就會後悔的原因）

試著去做一些陶冶情操的事情，比如說去學一些園藝、繪畫、吉他等技能，學習的過程中可以教你放鬆自我，培養心性，陶冶情操。

空暇的時候多去旅行，看看世界，看看天地，可以去海邊、去江、去草原，每一次旅行絕對會給你不一樣的感受，多積累一下正能量，這樣生活中的負能量自然會減少。

讓自己的家人朋友幫助自己，一起克服情緒難關，讓他們監督自己、約束自己什麼的。

準備一個日記本，每次遇到不開心的事都要記下來，開心的事也要記下來，記下來之後告訴自己說以後再來解決這些事，一般情況下，所有的不開心日記重翻的話你會覺得當時少不更事，脾氣發的過了，而開心的事情再翻來看的話你會覺得歲月真的很溫馨。

如果脾氣焦慮、暴躁很嚴重的話可以找一些專家幫助自己，記住找專家不丟人。

最後我想說的是，家庭教育真的很重要，尤其是父母的一言一行，看似不經意其實都對孩子產生不可磨滅的影響，因此，父母應該對孩子負責，對給孩子一些關心和耐心，當自己想發脾氣的時候想想孩子，看看自己是否想要培養生氣易怒的孩子，重視點滴，你將終會有所收穫！

情緒管理是一項很複雜的心理工作。

個人認為情緒管理，就像大禹治水一樣，宜疏不宜堵。壓抑只會讓情緒更糟糕，長期壓抑更容易導致精神類疾病。

對自身而言，易怒，發脾氣，砸東西只是情緒宣洩的渠道，個人覺得無可厚非，但是打人傷人，透過這種傷害別人方式來發洩自己的怒火，那是要去警察局喝咖咖啡的。

別坐著，別躺著，先忘掉讓你生氣的事，去運動，去跑步，把抑住不住的動量釋放出去。甚至，你就可以關在房間裡，狠狠地砸自己的枕頭。

發洩完了，安靜下來重新思考一下剛才的問題。問題在哪，如何解決，如果不能快速解決，有沒有緩兵之計。如果你爸比很厲害，那就跟他鬥智鬥勇吧。這肯定是件很好玩的事情。

首先，人都是有脾氣的，所以可以合理正確的發洩自己的脾氣。

其次，人的性格都是可以改變的，人的情緒都是可以控制的。

當你特別生氣的時候，你可以將你的視線離開讓你生氣的那個人，那件事，然後深呼吸幾秒鐘，這是就會冷靜不少。當你冷靜後，可以回憶你為什麼會生氣，找到生氣的根本原因，再問問自己，這件事真的值得你那樣生氣，如果你生氣時砸了什麼東西，可能會損失多少，這樣會不會值得......這樣一系列算下來你就會發現你生氣真的是不值得。

還可以轉移自己的注意力，像我轉移注意力的方法就是寫字。當我開心時，我就喜歡寫字；當我不開心時，我還是寫字，因為寫字可以讓我煩躁的心平靜下來。平時還可以多聽聽舒緩的音樂，找到有些可以轉移注意力的方法也可以很好的控制情緒。

希望可以幫到你。