這個問題我個人認為，第一，需要到腦科醫院檢查一下…第二，平信心和，聽輔導，《建議你聽聽良友電臺，有專業的人員，講課，不要錢，如果你，肯聽，肯負出，一定會，減輕壓力穩定情緒…》

我曾經深受焦慮等負面情緒的折磨。特別是在高中的時候，幾乎整天都在悶悶不樂地焦慮。總是莫名其妙的感到緊張與焦慮，那對我來說就像是一個揮之不去的噩夢。

上了大學之後，我發現它影響到了我的方方面面。學習，人際關係，愛情等都深受我那種莫名其妙的焦慮的影響。我感覺到我的大學生活一團糟，我覺得自己好沒用。我總是希望這種莫名其妙的焦慮可以滾遠點，但是它就好像我的影子一樣和我形影不離。並且我越希望它消失，那種不安的焦慮感就越強烈。我感覺自己已經陷入了一個由負面情緒組成的沼澤，越掙扎，我陷得越深。

後來我下定決心要走出這個滿是負面情緒的沼澤。我去圖書館借了大量的書籍來閱讀，學習了大量緩解負面情緒的方法。可是，每一種方法都是治標不治本，到最後我還是沒辦法完全走出去。

我失望了，也絕望了。最後，我對自己說，順其自然，隨它去吧，至少還活著不是嗎？ 我徹底放棄了抵抗，最後我竟然將它看成是我的一種正常反應了。

但是奇怪的事情發生了。我竟然由此找到了克服我的莫名其妙的負面情緒的方法。

我對我的焦慮的繳械投降，竟然讓我陰差陽錯地找到了一種克服它的方法——接納。

接下來讓我詳細地介紹一下。

當我們出現焦慮，悲傷，憤怒，心跳加速之類的機體反應的時候，我們會習慣性的去抱怨與逃避。也許你會很消極的對自我進行否定：我怎麼又出現這種心態了，我真是一個奇葩，為什麼別人不會這樣，而我卻偏偏在這個時刻出現了這種心理？

心裡反覆對自我進行否定與懷疑，然而不管你怎麼樣對自己進行虐待，你會發現根本沒有任何用，這種消極的心理還會伴隨著你，並且你越去抱怨自己，這種心理對你的影響會越深，然後你會陷入更深的痛苦之中。

也許你在抱怨之後會選擇去逃避，你會強迫自己去逃避這種心理，你會讓自己不去想，反覆對自己說：我不能想，我不能想...這樣的結果依舊是很慘的，你越強迫自己不去想，越強迫自己立馬去改變這個現狀，你只會在這個泥沼裡越陷越深。因為在你強迫自己不去想的時候，你每想一次“我不要去焦慮，我不要去猜疑...”，你腦海中又會反饋一遍“焦慮與猜疑”。然後你反覆想，這種心理又會反覆對你進行摧殘，最終讓你越來越痛苦與消極，面臨自我的崩潰。

當這種心理的痛苦將你摧殘到了一個極點之後，你自己會發現不管怎樣的抗爭都是無能為力的，然後你就放棄抵抗了。任由這種痛苦在你身體裡肆虐，不管多大的傷痛你都強忍著，因為你知道自己沒有任何辦法去改變，只能接受它帶來的痛苦，雖然你很憎惡這種心理狀態。

但是奇怪的事情發生了。你會發現當你放棄抵抗，坦然面對這種心理帶來的一切的負面影響之後，你反而覺得痛苦感沒有以前自己強迫自己與它進行抗爭的時候那麼強烈了。然後慢慢的，這種心靈上的痛苦會消失，你會不知不覺地從那種陰影中走了出來。很奇怪，為什麼你選擇了放棄抵抗，負面情緒帶給你的影響反而會變小，直至慢慢消失呢？

你仔細想想，這其實和道家思想中的“以弱勝強”“以柔克剛”的理念是相同的道理。敵人氣焰正盛，你就避其鋒芒，不要抵抗，任其猖狂。而萬物都會面臨一個由盛轉衰的過程，只是昌盛的時間長短不一樣罷了。等到它消亡的時候，你就勝利了。一個事物要令其滅亡，必先要令其猖狂。你自己的負面情緒也是一樣，當你什麼也不做，什麼也不想，放任它蹂躪你，反而它會很快就消失了。

好了，那麼我要說關鍵來了。在我嚐到了“放棄抵抗”的甜頭之後，我開始思考，為什麼我一定要等到發現自己抵抗不了之後才放棄？我為什麼不在一開始就放棄，連抵抗都不去抵抗，那樣我承受的痛苦不久少很多嗎？換句話說，它來臨的時候我敞開大門迎接它，不反對它，是不是效果會更好呢？我這麼想了之後，我就去實踐，後來我發現自己就像是推開了新世界的大門。

這就是我要說的接納負面的自我。

你應該接納自己的一切，愛自己的一切，不管是正面的自己還是負面的自己。當你獲得了成功，你會激動會開心，這個時候你會充滿無盡的自信，那是因為你給了自己肯定，你接納了正面的那個自己。而當你遇到失敗的時候，你會悲傷，你會痛苦，那是因為你給了自己否定，你沒有接納這個負面的自己。

其實人從一出生的時候，就被刻畫了兩個自己，一個正面與一個負面。在我們成長的過程中會根據不同的情形正面的自已與負面的自己交替出現。正面的自己出現的時候你會開心，負面的自己出現的時候你也不應該煩惱。因為那也是你自己，你唯一能做的就是去包容與接納。

我們從小到大受外界各種各樣的法則，價值觀的影響，導致我們對自我的認知出現了嚴重的偏差。我們會覺得我們自己的一生應該美好，我們自己應該是正面積極向上的，所以我們會一味地去追求成功，追求正面的東西，似乎那些東西才能讓我們實現自我價值，似乎只有不斷去追求美好然後實現美好的成長才是真正屬於自己的成長，在那個過程中我們才會認為我們真正做了自己。而當不好的東西出現來影響我們的時候，我們會很厭惡，想要避免，想要去逃離，因為他們會讓我們悲傷與痛苦，他們似乎不能讓我們正常的做自己。其實我們一味地去逃避，也就一味的去逃避另外一個真實的自己，只是那一個自己註定是有缺陷的而已。你想，你去抗拒自己，去逃避自己最真實的表達，那個自己怎麼又不會讓你痛苦，因為你去抗拒它，所以它就要讓你痛苦。

我們需要學會的就是愛與包容有缺陷的自己。當負面的自己出現的時候，學會去接納與包容。當你莫名的焦慮或恐懼的時候，你什麼也不要去想，坦然地去接受，讓自己沉下心來，仔細去感受自己負面自己的到來。我一般會這樣想：原來這就是另一個自己呀，原來它是這樣的，我想看看它是怎樣帶來痛苦的。漸漸的，你會發現自己完全已經從情景之中抽離了出來，以一個旁觀者的姿態去看著負面的自己到底是如何施展它的魔力的。並且，當你接受並去感受這種負面的時候，你會去發現自己痛苦焦慮的本源是什麼，找到了本源，你似乎也就豁然開朗了。

我自己就是這樣做的，我發現真的有奇效。我現在不僅不會厭惡自己的負面情緒，我反而對負面的自己有點渴望，因為我懷著的是一種想要看它施展魔力的心態。而且我告訴我自己，我只有多去面對自己的負面，我才能對負面產生特定的“免疫”，我才能受到的傷害越來越小，因為我已經愛上了它，我最終才能做到泰山崩於眼前而面不改色。這不是找虐，這是一次對自我的突破，也許前期你會很不習慣，可是當你習慣並且適應之後，你會覺得自己人生體驗好像達到了另一個高度。

當你學會了接納自己。那麼沒有什麼可以傷害到你了。緊張，痛苦，憤怒，絕望...這些全都是你負面的自己。因為你接納它，所以它自然給你造不成傷害。外界一切的一切，都無法影響到你了。

一定程度上，接納就是一種對自己的愛。我一開始用它來接納自己莫名其妙的負面情緒，到後來，我發現這簡直就是一種新的對自我的認知，它可以用來應對人生中的許許多多的煩惱。它達到了一種哲理性的高度。我現在可以輕而易舉地應對許多成長過程中遇到的煩惱，接納自我是具有普適性的。我對自己的一切進行接納之後，其實對我來說各種痛苦也就被我同化成了“朋友”，也就很少有東西可以傷害到我了。這其實對我來說變成了一種生活的哲學。我覺得自己看淡了許多東西，我也由此悟出了許許多多的人生道理。我發現對自己的終極接納，才是許多人所說的“愛自己”。

你會領悟到原來沒有一個人可以永遠陪你，生命的本質原來就是孤獨。你現在的朋友最後會離開，你的父母也會死亡，你的伴侶也只是你生命中的一個過客，也許她最後和你結婚，和你有了家庭，可是那也是她的一個選擇而已，她也可以隨時選擇離開你，這些你都不能也不該去阻止。因為你知道能一直陪著你的只有你最愛的自己。你一個人來到這個世界，最後也是一個人回到你來的地方。所以你的一生中你最信的過的其實也就是自己，你應該給予自己更多的愛。

從一定程度上來說，一個人從生到死都是孤獨的，因為沒有一個人有義務而且能夠真正陪伴你從一開始走到最後。所以當你的生命中出現了孤獨的時候，不要去抱怨與消沉，你得去接受並習慣，因為孤獨才是你成長的根源。孤獨並不意味著你被世界拋棄，而恰恰意味著你走在了自己該走的路上。

你學會了接納自己之後，你會尊重自己的每一個選擇。僅僅因為那是自己做出的。不管你的選擇導致了什麼後果你都會去接受。不再會去遺憾什麼。我現在花了許多的時間來寫這篇文章，而身邊的朋友都在忙著複習考研。我並不會因為浪費了該用來複習的時間而悲傷與遺憾，因為這是我自己的選擇。我可以在大家都蜂擁去圖書館佔座學習的時候自己點一根菸逆著人流往宿舍走，僅僅是因為自己不想再待在那裡了，我也不會去遺憾自己又浪費了一個晚上的複習時間，因為那是我自己做出的選擇。我的選擇導致了什麼後果，我都會去坦然接受。即使外界情況很糟很糟了，只要我還活著，那麼我就可以再次做選擇，再次去改變外界的條件。

我曾在失戀後會感到無盡的痛苦，那種心臟一次又一次癒合一次又一次被撕開的感覺讓我近乎崩潰。現在再看完全沒必要了。因為我失戀這個結果也是我自己前面作出的種種選擇導致的結果，我能做的只有坦然接受，不必再去遺憾與傷痛。如果你意識到了你的成長本該就伴隨著孤獨的話，那麼你失去了一個伴侶那也是無關緊要了。別人選擇和你在一起是她的選擇，和你依偎了一段時間後再次選擇離開，也是她的選擇，你沒有權利去幹涉。

愛情一樣，友情，親情也是一樣。你能做的就只是好好享受在一起的時光，到了離開的時候，你也能不痛不癢，因為你始終愛的自己不會離開你。 一個人在成長的途中要習慣人走人留，有些美好就像短暫的焰火，再絢麗也要熄滅，熄滅之後的黑暗其實就是孤獨，而你正好又回到了你該走的路上，那就再次前進，不要遺憾什麼。不要把每一次的邂逅與擁抱當成是永恆，那些只是你一生之中的一處風景，你學會了欣賞風景，才能學會享受人生。

你學會了接納與愛自己，你也會知道其實你在這個世界上是如此卑微。你在別人眼中其實真的沒有你想的那麼重要。別人沒有義務對你進行正面的反饋。別人對你的每一個正面反饋都是你的幸運，別人對你的每一個負面反饋也都是應該的。人本卑微，應該對自己有一個清楚的認識。

。。。。。。

還有許許多多的頓悟，留給你們自己去體會總結。

你會慢慢地發現，自我竟然在變得越來越強大。這一切的根源，僅僅源於你對自我的接納。你自己心理足夠強大，就再也沒有什麼可以傷害到你了。

你可以把我說的這些當成是雞湯，因為雞湯確實可以讓你暫時性地充滿動力，它讓你做的事也只是讓你暫時去逃避負面的自我，當下一次負面再一次到來，你還是會痛苦與慌張。 希望你能在下次遇到不如意的時候，能不再去靠翻看雞湯來給自己暫時性的安慰，你選擇了看雞湯，也就選擇了對自己的逃避。

感謝閱讀。

萬事皆有因，要解決一件事就要知其因方能解其事，首先問問自己，內心的焦慮源於何事？

1、問問自己為什麼內心焦慮；

2、能不能解決產生焦慮的緣由；

3、不能解決再尋找幫助。

焦慮不都是壞事，自己首先要自我分辨焦慮程度。是否影響工作效率是否影響與家人和職場人際關係。

出現社會適應障礙的焦慮情緒，需要進行解決緩解。

自我調整法，

1-什麼事或人讓我焦慮，自己什麼邏輯思考加重焦慮，

2-以上事件真實狀態與自己焦慮程度是否匹配？如果不匹配，那就需要調整自己的邏輯思考，重新思考下邏輯過程，用事實去驗證自己邏輯是否符合事實。

3-焦慮背後是否有擔心？害怕？具體擔心害怕什麼，真發生可能性多大？如果發生了，自己能承受多少？為避免發生後果自己已經在做什麼有效工作了，這些有效預防工作可以讓自己焦慮情緒降低多少程度，使用自我打分制。

以上作為自我覺察自我療愈的功課，認真完成找出答案。你的焦慮分值就已經下降很多了。相信你自己！試試吧

你到醫院檢查一下，焦慮等級，一般焦慮等級不高，可以自行調節。

調節方法，焦慮一般都有主體事件引發的，你如果不好意思說出讓你焦慮的事情，那就自己思考一下，最近有什麼事情讓你不順心，你想想看怎麼解決這個問題，一般能想到解決方案的，都不會再焦慮了。

讓身體動起來，可以做運動，也可以做家務。

找人聊天。

做深度放鬆練習20分鐘，如利用漸進式肌肉放鬆、引導式內觀等方法。

聽動聽的音樂。

體驗令人愉悅的事，如看有趣的電影、品嚐美食。

展現創造力，如繪畫、彈琴、製作手工藝品

NLP生理平衡法技巧，可以來幫助我們緩解一下情緒，方法如下：

（1）坐在椅子上面，雙腿伸直，雙腳交疊靠在地上，雙手向前直伸交疊（交疊須配合雙腳，假如右腳在左腳之上，則右手亦在左手之上，反之亦然）。雙手拇指向下，如此，自會掌心對掌心。接下來，手指交叉結合，向下反拗至胸前。如此握成的拳頭靠在胸口。

（2）舌頭向上頂住口腔內上顎門牙稍後的地方，把呼吸調慢。

（3）把注意力放在身體心臟的位置，保持這部分專注，維持3分鐘，嚴重波動的情緒就會平靜下來。

焦慮是對未知事項的擔心，總是想到壞的結果。適度的焦慮可以讓我們讓我們小心謹慎，未雨綢繆，提醒我們對危險保持一定預期，過度焦慮則會讓我們筋疲力盡，裹足不前。

對於焦慮，我們需要的不是擔心，而是拿出應對我們擔心的措施。可以嘗試改變生活方式和行為方式：嘗試腹式呼吸、冥想，每天三五次，每次5-15分鐘；運動，每週三四次，每次三十分鐘以上；簡化目標，每次只確定一個簡單易行的目標；樂享生活，活在當下；接納一切，順其自然，為所當為。已經嚴重影響到生活的，則建議尋求專業指導。

對待焦慮，要因人因事而可採取不同的解決辦法。隨著社會的不斷髮展，過去經常到公園散步等休閒活動，會被更快、更忙碌的工作所取代，常常會感到擔心、驚慌、害怕和恐懼，絕大多數是由現實世界中的不愉快的情緒事件所引起的現實焦慮。

怎麼辦，建議可參考以下幾種辦法：一是直接關注問題，克服焦慮。如經濟上出現問題，就想辦法多賺錢，減少開支。如果學習上有困難，就找輔導老師，或在功課上多花些時間，遇到問題就制定計劃解決問題，問題解決了，焦慮也就解除了。

二是調解情緒壓力。可以向好朋友傾訴，接受所發生的一切，與家人多溝通等。

三是採取迴避辦法。可以努力把自己注意力轉移到其他活動上，如鍛鍊、休息、旅遊等等。

總之，應對焦慮因人因事而異，直接解決問題可能會更有效，而當情況經努力不能改變時，迴避和調節情緒可能會更好一些！

這是約翰•費舍爾的“個人變化曲線”，

我們一生都在不停的翻越一座又一座的大山

不要羨慕那些過的比我們好的人，

只是他們翻越的大山比我們多而已，

我們每到一座山頭，如果想繼續向前進，就必須經過圖1這個過程，

我們在一個山頭待久了，可能會覺得有點焦慮，然後想辦法做出一點點改變，就會很開心，然後發現僅僅這一點改變是不夠的，想要更好，需要做出更大的改變，就會覺得害怕、恐懼、威脅、抱怨，甚至憤怒