感謝邀請！作為一位恢復體重的寶媽來說說自己的觀點。首先不節食不運動是很難達到減肥目的，除非寶媽體質超於常人，吃什麼都不會發胖的那種。我的目的不是減肥，因為我體重基數不大，能保持體重不過快增長即可。早飯，中飯該怎麼尺就怎麼吃，晚飯要適當控制一下主食，飯後站30分鐘，這個時間可以用來洗碗，收拾廚房。動起來就好，就不會一屁股坐下起不來！希望對你有幫助。

不節食，不運動，怎麼減肥？

建議吃飯七八分飽，適當運動，中醫理療原理調理，恢復臟腑功能正常代謝。

正常作息，正常飲食，定時定量，葷素搭配，營養均衡，早餐、午餐吃好，晚餐吃少清淡。

不用節食，但得保證每天吃夠哺乳期基礎代謝量，這是最起碼的了。一日三餐必須保證蛋白質，碳水，果蔬的攝入。但是得控制好量。

每天保證步行30分鐘以上。

買一個體脂秤，每天起床上完廁所後稱重。

買一個食物稱，每種食物一定要稱。

我是屬於懶人型，生完孩子後，母乳餵養了半年，體重較懷孕前重了20斤。

一開始是計劃節食加運動，果斷買了跑步機，可惜至今都是個擺設……

不運動那就只有在飲食上下功夫了。儘管談不上節食，但也不能像餵奶那樣敞開了肚子吃。（一）飯量必須控制，恢復到懷孕前的飯量。

（二）少吃含糖含脂肪的實物，麵食、米飯、豬蹄湯等儘量少吃或不吃。

（三）下午6點後不進食，晚餐儘量用水果、蔬菜代替。

其實我屬於易胖體質，在減肥的道路上奮鬥了很多年了。從高中開始，我和閨蜜就經常一個蘋果解決晚餐（早餐和午餐還是得好好吃，身體永遠第一，減肥第二）；上大學以後和工作後，晚餐經常就是一根黃瓜，一個西紅柿……現在我體重和懷孕前差不多，但都不敢放肆吃，很羨慕那種怎麼吃都長不胖的體質！

我主要是想瘦腰和肚子的，平時工作也很辛苦所以不想再運動健身之類的，所以我喝的是瘦身咖啡，因為不需要節食，一日三餐正常吃，不過不是所有人都適合喝瘦身咖啡的呦，僅供大家參考。我個人喝了是沒有什麼副作用的。

首先我產後沒有急於減肥，我整個孕期胖了不到30斤，產後我是透過科學的飲食和適當的運動才慢慢瘦下來的。

我還是從安娜貝兒月子那裡學習到的，那時候每天制定營養月子餐（一定要注意葷素搭配），每天三頓正餐，三頓加餐，這樣可以保證少食多餐。

另外我除了每天堅持半小時的適當有氧運動，還會定期做產後瑜伽，效果還是挺明顯的，我這樣堅持半年了，已經瘦了20斤了。

希望對您有幫助，您也可以嘗試一下這樣的技巧，因為減肥真的沒有捷徑。

隨著社會的發展，大家的生活水平都得到了很大的提高，那麼就會伴隨著不健康的飲食和不規律的作息時間，從而導致了越來越多的人有了大肚子。即使很多人的身材遠看起來和肥胖並不挨邊，但其實肚子上有了許多的贅肉。

那麼就有許多人問我怎麼才可以瘦肚子啊，尤其每次穿緊身的衣服時，突出來的肚子都很讓人頭大。所以今天的這篇文章我就給大家講講怎麼才可以透過健身這種健康的方法瘦肚子。

首先我要提醒大家的第一個重點也是最關鍵的就是千萬不要輕信那些賣減肥藥之類的，說什麼喝幾個療程就可以輕輕鬆鬆的瘦肚子。那些並不靠譜，減下去的也只是身體裡的水分，一旦停藥就會反彈，嚴重的還可能對身體造成傷害，那樣就得不償失了。

其次我們應該弄清楚的就是為什麼你別的地方沒什麼肉，但你的肚子上卻有贅肉呢？原因有兩點：第一個，你總是在進食之後就選擇坐著的緣故，因為這個時候你血裡營養成分是最高的，這個時候你坐著肚子擠著很容易就堆積起來了，肚子又不像胳膊或者大腿之類的總可以運動得到，於是就導致你的肚子越來越大了。

第二個就是因為總是不鍛鍊，不運動就會導致多餘的脂肪堆積起來，肚子就是最好的地方了。因為肚子裡面是我們的消化系統，所以多餘的營養轉化為脂肪就會堆積了。那我們應該怎麼做才可以做到減肚子變成平腹呢？

我們可以選擇進行的健身方法有：第一個，有氧運動。有氧運動不僅是一項很適合新手的運動，也是一項全身的運動，因為在健身減肥中是不存在區域性減肥的，所以有氧運動就是非常好的選擇了。我們可以進行的比較簡單的運動有跑步，騎車等等，有氧運動是減少脂肪的第一步。

第二個，無氧運動。無氧運動可以幫助我們很好的進行消耗脂肪，我們可以進行的動作有，卷腹或者坐姿收腹等等，這樣做不僅可以鍛鍊我們的腹部，還可以起到塑形的作用，讓你的平腹更加的緊實。

第三個，控制我們的健康飲食。因為如果一個人肚子上肉比較多的話，那麼他不僅是皮下脂肪多，而且他身體內部的內臟脂肪也會是比較多的。所以時就要改善我們的飲食方法，少吃一些油膩的油炸食品是，讓自己的飲食變得清淡一些，可以多吃一些粗纖維食物，那樣的話你的內臟脂肪就會慢慢的減少，從而你的肚子就會慢慢的平下去了。

這裡我還要注意的一點就是肚子上的肉屬於比較難減的部分，所以我們會在減肥的一開始效果比較明顯，但隨著脂肪的減少，就不會那麼明顯了。在這個時候就需要加大我們的運動量了，不然就不能起到很好的作用了，最重要的是一定要堅持下去，無論是減肥還是塑形，再或者使我們的增肌減脂，都要依靠我們強大的毅力去完成，不然的話什麼都不會達到你想要的結果的。

產品後想要減肥，首先，可以透過合理的飲食，保證身體所需求的營養均勻的分散在一整天，每天的卡路里數在2500左右，這樣，既不影響到自己的身體健康，也有利於寶寶健康成長。保持良好的心情，減肥不是一天兩天的事情，是一個"循序漸進的過程，堅持下去才能看到成果。還有，就是可以練習減肥操，瑜伽，仰臥起坐，每天做10個，以後每天慢慢地增加幾個，可以起到腹部減肥的作用。也可以物理減肥，綁束腹帶，骨盆嬌正帶，都可以起到瘦身的效果。

1 抱著寶寶每天走步半小時。看娃減肥兩不誤。這種走步，室內室外均可。

2 按摩腹部。由胸部向下開始垂直往下腹部，以雙手重疊波浪式按摩5次，再順同方向以揉捏手法按摩5次。每晚睡前按摩50到100次。到肚皮發熱為宜。促進脂肪分解與排水。減肥的同時還能達到調理身體的效果。

最後溫馨提示:如果想不付出運動，也不犧牲營養，那麼只有付出兩個字，那就是堅持。簡單的事情堅持重複做，一定會有很好的效果。不信？你可以試試看！

我是一個二胎媽媽，產後堅持母乳餵養，最重要的一點，多給寶寶吸吮，坐月子沒有大魚大肉，都是煲比較清淡的下奶湯，湯裡花膠海參海馬一些滋補的東西，平時飯菜都比較普通，這樣吃，寶寶奶水充足，自己也不會營養過剩，所以產後2個月左右就瘦了二十幾斤

作為一名寶媽，我想說我如今已經恢復了產前的體重。但肚子還是比以前大一些，感覺胯骨部位也比以前寬了。

其實我沒有刻意的減肥，只是自己親力親為的帶孩子。每天從早忙到晚，孩子哭鬧的時候需要抱著，餓了的時候還需要餵奶。尤其是孩子太小，需要吃夜奶。根本就睡不了一個完整的覺。再加上平時不愛吃零食，就是正常的吃飯。一日三餐，沒有別人所說的加餐。就這樣慢慢地瘦下來了。

寶媽不節食不運動，要怎樣減肥？我覺得最有效的兩點很重要？

首先要堅持母乳餵養，寶寶吃母乳會吸收寶媽身體的營養，那麼有人分擔你身體的營養就不會肉都讓你一人長了！夜裡還要起來餵奶，有時夜裡都不止起來一回，那麼這是很勞神的一件事，自然而然就瘦了！

其次要堅持一個人帶娃，不靠雙方老人，要知道帶娃可是一件勞民又傷財的事情，隨著寶寶月齡增長寶媽的運動量自然而然也會加大，在加上夜裡餵奶，那麼請問這傷神勞身的活你怎樣還能胖的起來？

如果這樣你都不瘦，請問你的心有多大？

體重和飲食、運動有這密切聯絡，如果想單純的不節食和不運動，又想體重減輕，是一種幻想。體重還和內分泌系統有關，有些人吃不了多少但是體重一直增加，這是病態，需要治療。

如果只是為了減肥的話，可以選擇吸脂手術，把多餘的脂肪拿掉。

這種想法就像有些人想著有個活少，錢多，離家近的工作一樣。是一種懶惰的思維。

飲食控制

首先呢，你已經有一個很好的減肥觀念了，就是：不節食。

因為節食會讓我們的胃有比較大的壓力，久而久之會產生胃病。這還不是主要的，最重要的是：節食減肥減掉的並不是我們體內的脂肪，而是我們體內的肌肉和水重，它會讓我們的代謝變低。

（一）日常飲食清淡

日常的飲食我們需要少油少鹽。脂肪攝入過多對於減肥的害處，我想我應該不用過多的去解釋了，但是為什麼要控鹽呢？因為過多的攝入鹽我們的身體容易“水腫”，因為鹽是儲水的。

（二）適量控制碳水化合物的攝入量

因為每攝入1克碳水化合物，我們的體內就要多儲存2.7克的水分。所以適量的控制碳水化合物的攝入有助於我們身體排水。另外，因為我們體內糖原的儲備量有限，那麼過多的碳水化合物攝入就會容易讓我們的體內囤積脂肪，造成體重的增加。

（三）增加蛋白質的攝入

在減肥期間，我們每日的蛋白質攝入量要達到每千克體重1.5-2克。除了滿足我們日常的營養需求之外，蛋白質的“食物熱效應”特別高，每消化100KCAL的蛋白質，需要多消耗32KCAL的熱量，這不也是幫助我們減脂了嗎？

腹式呼吸

既然你不想運動，那麼做點呼吸應該是OK的。

腹式呼吸可以有助於你減掉你的腹部脂肪，並且增強你的核心能力，還可以有效改善下背部疼痛，何樂而不為呢？

一般我建議，15-20次一組，一天做4-5組就OK了。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

這個看首先是看個人體質的哈！像我生完寶寶之後體重還有120斤，我懷孕之前都是90斤，出了月子還有116斤，因為我婆婆在我做月子期間做的湯實在是太油了，而且一根青菜都不給我吃！所以我根本就吃不了，只是為了寶寶多吃飯。出月子之後基本就是自己做飯吃，但是因為是和大哥大嫂一起吃飯的，所以大部分是大嫂做飯多，因為我帶這個小的有時候不是很方便，然後呢我口味是比較重一些的，所以我基本上是吃得少，但是不會餓肚子，就類似於少吃多餐，那寶寶5個半月我產假就休完了，然後開始上班，基本中午會回來吃，其實我每餐飯量都是一到兩碗。現在寶寶7個月了，我的體重是103斤這樣，相對於懷孕之前來說還是胖了一些，不過我相信後期還是會再降一些的！

每個寶媽的家庭情況都不一樣，我老婆生孩子之前體重最胖達到140多斤，做完月子120多斤，我爸媽都上班，我老婆就做起了全職寶媽，尤其是寶寶學會爬，學走路的時候，自然而然就瘦了，寶寶現在11個月，老婆體重100斤

不節食可以改善飲食，不運動可以調整作息！（感謝悟空邀請）

寶媽產後想減肥，可能會因為餵養嬰兒母乳而不能節食減肥，可能會因為身體未恢復而無法進行運動減肥，可能……但是，想要健康減肥不反彈——先從改善飲食開始，逐漸完善生活作息！

寶媽產後減肥，首先避免誤區！節食減肥容易營養不良，隨意運動又容易傷害未恢復的身體，所以不要著急高效減肥，需要長期堅持！寶媽產後減肥，努力改善飲食環境！儘量先改變吃的環境，讓身體感覺吃的正好但實際吃的不會過量！寶媽產後減肥，積極改變進食習慣！不要先減少飲食量，先改變吃的結構、速度、順序等……寶媽產後減肥，制定計劃堅持！以下僅供參考，需要根據個人實際增加飲食量和種類……寶媽產後減肥，逐漸改善作息！可以參考以下時間表，把運動改為按摩（請人按摩或丈夫幫忙按摩），注重進食時間的固定！寶媽產後減肥，健康第一！一般情況，每週減少1-2斤體重，較好保證身體健康又不容易反彈……

綜上所述，寶媽產後減肥，透過改善飲食，完善作息，被動按摩，一樣可以健康減肥，快樂享瘦！

蛋白質減肥食譜

1、杏仁蛋白西餅

首先，大家要準備好一百二十公克的蛋白，六十公克的細白砂糖，六十公克的杏仁粉，還有適當的低筋麵粉等。在準備好食材之後，使用攪拌機中速打溼發泡之後，把細砂糖放到裡面繼續達到硬性發泡。最後，在把食材進行過篩之後攪拌均勻， 放入烤盤用平口花嘴在烤盤紙上弄成自己喜歡的形狀後，放到烤箱裡面烤七八分鐘就可以了。

2、椰香咖啡蛋白球

椰香咖啡蛋白球也是非常受歡迎的蛋白質減肥食譜，味道很是不錯。製作椰香咖啡蛋白球的食材主要有低粉、咖啡粉、噎死、奶粉和蛋白，主要的做法是把準備好的食材攪拌均勻，使用筷子把蛋白打散後導進去，然後拿一小塊麵糰揉成圓球，在上面撒上椰蓉後，放到烤箱裡烤大概半個小時便可。

什麼是蛋白質減肥法

蛋白質減肥法確實有一定的效果。這個減肥方法的原理是透過進食富含高蛋白質的食物來達到快速減肥的效果。熱衷於健身減肥的朋友們應該都知道，蛋白質在被溶解之後，對水分子的代謝有著很好的幫助，可以讓減肥者避免身體水腫的現象。

使用蛋白質減肥法注意什麼

蛋白質減肥法雖然比較有效，但大家在使用的過程中也需要注意一些事項，比如在飲食上的注意事項。因為蛋白質高的食物中含有較高的脂肪量，所以想要達到快速瘦身效果的朋友，最好儘可能選擇脂肪含量不高的食物。

在食物的選擇方面，大家可以吃的東西還是比較多的，像牛肉就是很不錯的選擇。牛肉含有的能量其實不低，可以滿足身體的需求。在選購的時候，大家可以金額可能選擇瘦肉牛排，確保牛肉中的脂肪量更少。

對於不喜歡吃牛肉的朋友，也可以選擇雞肉或者魚肉。白肉和紅肉相比，前者的脂肪含量會沒有那麼高，可是卻含有較高的蛋白質，光是這一點，就能在減肥上提供較大的幫助。

除了肉類，其實大家還可以選擇雞蛋、豆類和牛奶等食物。這些食材都含有較高的蛋白質。在烹飪方面，雞蛋可以直接水煮，牛仔就要選擇脫脂型別的，而豆類，則可以直接打成豆漿飲用便可。

蛋白質減肥要堅持多久

有減肥想法的人都想在較短的時間裡看到明顯的瘦身效果，但正常情況下使用常規的方式進行減肥，都不可能達到這樣的效果。在說到這裡的時候，大家是不是很想知道蛋白質減肥需要多久才見效呢？

蛋白質減肥是可以讓大家一邊吃一邊瘦身，但這個方法不可能讓大家在幾天內就能達到瘦身的目的。任何一種減肥方式都需要大家做到持之以恆，至於蛋白質減肥需要多久看到效果，就要看大家的食用方式、個人體質和綜合因素了。

在使用蛋白質減肥法的過程中，想要做到堅持到底其實也是一件較難的事情。大家可以想象，每天都吃肉，而且是低鹽的白肉，這是一件多難受的事情。另一方面，大家如果想要採用這個方法來減肥，一定要先了解自己的身體是否能承受，部分人體內需要吸收各種營養，如果不能滿足這一點，很可能會引發其他的身體問題。

高蛋白質減肥有沒有副作用

誰都想快速減肥，在這一點上，蛋白質減肥的方法能起到很好的輔助作用，那麼採用這個方法減肥會不會有什麼副作用呢？有這方面的專家表示，透過長期食用高蛋白質食物來減肥會有一定的副作用，下面就給大家做出介紹。

我們都知道，不管吃什麼都要適量而止，高蛋白質食物也是一樣的。雖然蛋白質對人體有著一定的幫助，但是在長期食用高蛋白質食物的情況下，人體腎臟將需要承受比較大的負荷。在人體細胞基因上，也會產生直接傷害，所以不少使用高蛋白減肥法的人都患上了心腦血管、腎臟方面的疾病。

減肥無非就兩種，多運動，控制飲食，既然寶媽想減肥的話就要下點功夫。如果寶媽是自己帶孩子的話，估計就不用減肥，自己慢慢就瘦掉了，

為什麼產後的女子，更會肥胖肚子大肉鬆軟？

肉裡面充水，才會肥胖，所以肉鬆軟肥大

那怎麼辦？

去掉多餘的水，就可以了

但是不能從大便排出，可能把人拉虛

正確方法，應該是：1、讓身體熱力夠，2、熱讓體內液態的水，變成汽態，3、汽態的水，透過汗或者小便的方式排除出去

具體用法就是中藥外用，去年有一位山東寶媽靠這個方法兩個月之內瘦了35斤，從160到125