跑步確實是鍛練身體的一個不錯選擇，但很多人並不知道正確的跑步方法，否則不但起不到鍛練身體的目的，甚至會給身體造成傷害，所以跑步一定注重方式和方法。

每天堅持跑步十公里不是那麼容易的，但也不是做不到，我認識的很多跑步狂熱分子，分分鐘可以做到。

附幾張一月份跑友的跑量圖！

但這只是針對跑步愛好者或者已經有豐富的跑步經驗的人，如果從來沒有跑過步或者很少跑步的人來說，每天十公里，莫說一個月，一週都很難堅持。如果強忍著跑，那腿腳膝蓋受傷或者累虛脫是在所難免的！

對於堅持跑步的人，隨著時間跑量的積累，身體當然會慢慢變得結實，人的狀態也會精神煥發。這種人每次跑十公里，堅持一個月也是比較吃力的，比較容易出現傷病，畢竟人體也不是鐵打的。合理留出時間休息，讓身體恢復一下，健康跑才是王道！

跑步時一個好習慣，每天跑步十公里並不是每個人都可以輕易做到的，需要耐力與時間。

我的許多跑友的跑量大，但是也不是每天都跑，平時小跑，週末刷長距離。

每天跑步十公里，肯定能減肥，當時我減肥就是每天跑步十公里，十公里大概55分鐘的樣子。每天6點，堅持了一個月，瘦了十多斤，跑步後身體素質直接升了一個水平。

1.心肺能力提升

剛開始跑步呼吸也不是很懂，和同學一起跑，邊說話邊跑，跑的氣喘吁吁。慢慢的，跑的越來越順，越來越輕鬆。

2.成就感

每天能堅持跑步10公里，很有成就感。跑完心情舒暢，當你跑步結束，很多人還沒有起床。

3.抵抗力增強

長期堅持跑步，你會發現你不容易感冒了。一般病毒都奈何不了你。

並不是所有人都合適跑這麼多。

如果你體重大，每天跑這麼多，在和膝蓋過不去，或許在你還沒瘦下來，就要去換膝關節了。

怎麼是體重大的呢？透過這個公式計算你的正常體重KG=(身高(CM)-100)✘0.9ps上下浮動10%。比如我160CM，正常體重是54kg。

如果你是備戰馬拉松，這個跑量是足夠的，建議隔天跑，週末選擇一次20公里以上的長距離。

早上好！

我來回答這個問題。如果一個正常人能堅持住每天10公里地話，那麼一個月後，不想瘦幾斤，都是困難的。

跑步，絕對會減肥，但得看你怎麼跑了。

還有，如果跑步的準備工作沒做，然後的拉伸動作沒做，那麼將來腿疼腳難受，也跑不了。

跑步，說簡單也簡單；說難呢，其實也有點兒程式性的動作需要完成。

比如說，跑前，一定要熱身吧，活動一下腳踝，膝關節，這是必須得。下腰，扭動一下腰肢，抬抬腿，活動一下脖子，胳膊等等，這都將有助於你跑步，跑得更遠。

跑後，務必拉伸一下肌肉，尤其是小腿的，為什麼有人越跑小腿越粗壯？很大原因就是沒有拉伸小腿的緣故。

跑後的拉伸動作有助於你肌肉的恢復，對跟腱也起著保護作用，絕對會讓你跑得持久，反之，則不會跑得更遠更持久。

能跑10公里，不容易；能堅持30跑都跑10公里，更不容易。

我每天跑5公里，堅持了376天了。身體早已成了習慣，體重早已維持不變了，身體狀態和精神狀態都很好，透過堅持跑步，帶動其他方面的堅持。

跑步，真得很好！

1.首先能堅持一個月不間斷的跑步運動，說明你是個高度自律的人。這種自律放到家庭還是在工作上你應該都是很優秀的。2.能每天都跑完10公里，說明你的耐力有了很大的進步，心肺功能也變好了。

3.每天跑步10公里，體型會有明顯的變化。按我每次跑10公里消耗大約700卡路里算，跑步30天就是21000卡路里，1KG脂肪含有熱量約7500卡路里，所以你一個月大概能消耗2.5~3KG的脂肪，這種變化就是你整個身體看起來瘦了一圈。

4.每天跑步10公里，一個月後你的膝蓋可能會出現傷痛。最好的辦法就是跑一休一或者跑二休一，讓運動後的身體有一個自我修復的時間，讓疲勞的機體得到充分休息，有利於以後更好的運動。膝蓋疼痛可以採用靜蹲的方法，一般2~3天就會有效果。我以前膝蓋疼痛就是靜蹲治好的，效果槓槓的。

呵呵，剛回答了每天跑步五公里，一個月會怎麼樣的問題。跑每天跑十公里就要逆襲了。

十公里/每個月，如果堅持下來你的變化大大的。首先你的精神轉態要年輕五至十歲，感覺非常充沛旺盛。其次是你的容顏發生變化，臉瘦眼鏡有神。再次體脂率下降到你從來想達到但總是沒有達到的狀態。第四你的身體會筆挺向上，朝氣慢慢。第五你的腿部肌肉會豐滿堅實。第六你的腳踝和腳靈活很多。

總之，能達到這種狀態來之不易，堅持是最寶貴的。

這個每天跑十公里是針對有一定的跑步基礎的人說的，初期跑步要迴圈漸進，不宜強度太大，容易受傷。初級跑步的人韌帶和關節還有體能都是有限的，建議初始跑步走和跑相結合五公里左右就可以了。堅持一個月就可以一直慢跑五公里以上，三個月左右就可以挑戰十公里了，當然這個每天十公里，是針對一定的人群來說的，經常跑步體能好的人群，每天十公里不間斷的長期跑，都已經進入常態化了，所以完全沒有問題的。對與一些人群可能還不可以。可以跑三修一，或者跑二休一。這樣都能起到減肥增強體質餓效果。

第一，減肥效果顯著。因為跑步是燃燒卡路里和過程，也就是減肥過程。專家研究結論認為空腹跑步燃燒卡路里的效果最為顯著，你跑的早新陳代謝開始的越早，跑的距離夠長，這樣能夠消耗更多的脂肪。

第二，跑步能夠清空思緒，頭腦清醒，產生創造力和勇往直前的精神。這與人體內啡肽的釋放有直接關係，它可減少工作帶來的身心壓力。

第三，跑步一個月後，你會發現身體輕盈許多，精力更加旺盛，許多困擾身體的小毛病不見了，渾身上下充滿力量。

首先要知道跑步是一項簡單便捷，隨時隨地都可以進行的一項運動，只要有一雙舒適的的運動鞋，就可以跑步，而且對人體大有益處 這個眾所周知，但是能堅持下來的人寥寥無幾。

如果能堅持每天十公里，如果能堅持一個月，那麼最明顯的應該是你會覺得自己的耐力增加很多，氣息更長。其次，跑步是一項能減肥減脂的無氧運動，堅持一個月，可以緊實臀部，腿部肌肉，練出線條，身材也會變得更加勻稱，腿部力量也會增加很多。一個月應該會有這些輕微的改變，不會太明顯，堅持下去，肯定能受益匪淺。

小年輕們跑起步來，十公里不算什麼，恢復的能力好，但是這也不能代表就是隻有利沒有弊端的，運動量大固然有它的好處，但是隨之而來的運動損傷也是會同時產生的，這個問題是不容忽視的，也是說過很多次的問題了，這裡就不多說了。

跑步量大，一定要注意休息，以及跑完步之後，要做一些緩解肌肉疲勞的拉伸，同時也是要泡泡腳來緩解一下疲勞，不能為了跑步而跑步。

堅持一個月的跑步，這麼大的量，效果是肯定的，但是如果不注意跑完步之後的有效保護措施，那麼帶來的運動損傷的效果也同樣是很明顯的。

總之，跑步沒有不好的，只是要注意跑步的方法，以及之後的緩解疲勞和保護措施，這樣才會實現最好的目的，效果當然也是顯而易見的。

去年的時候我透過跑步三個月減肥20斤，真的，你只要堅持住，肯定會有效果，我從六月份開始的，六月份跑了一整個月，每天5-6公里，七月份跑了半個月，八月份也是半個月，就月份一整個月，一開始只有5-6公里，後來慢慢的自己就覺得跑的越來越輕鬆，基本上後來都是8-9公里每天，跑完步，千萬不要立刻停下來，慢慢走幾分鐘，然後再拉伸，拉伸一定要做，防止你的小腿會變成肌肉，我基本上每次至少都要半小時以上的拉伸。

另外，跑步的環境很重要，因為跑步的時候呼吸會比較急促一些，所以千萬不要在路邊跑，車來車往的，一些汽車尾氣之類的對呼吸道特別不好，儘量選擇公園，最好是森林公園，樹多的地方，環境好，適合跑步。

跑步的時候一定要穿舒適的衣服鞋子，運動的衣服就可以，最好是專業的跑步服，貼身的可以減少跑步的阻力更好更舒適跑起來，鞋子非常重要，不合適的鞋子時間長了會傷到腳腕，一定買一雙專業的跑步鞋，輕便抗壓的，這樣更好的保護腳。

跑步結束的時候不要立馬大量喝水，可以先緩一下慢走一會，呼吸均勻了，小口喝。

減肥沒有捷徑，跑步只要堅持的住，一定會有你想要的結果。

堅持運動確實是一項很好的習慣，如果我們都能夠每天堅持跑步，那麼久而久之你就能夠體驗到一種全新的感覺，你就會對你的改變感覺到非常的驚訝！

有人堅持跑步到底能給我們帶來什麼呢？每天跑步對於我們的身體改變真的有那麼大嗎？其實這種疑問很正常，因為你沒有去跑步，你就不能深刻的感受到其中的改變！

在我身邊有一些朋友，他們每天都堅持跑步，而且每天都跑十公里，你可能覺得非常的驚訝，但是對他們來說是習以為常的事！

今天我就來給大家講一講如果我們每天跑十公里，堅持一個月，你的身體將發生什麼改變呢？這裡面的好處誰跑誰知道，我曾經親身的體驗過！

1. 體力明顯增強

以前爬個樓梯都氣喘吁吁，但是如果你能每天堅持跑十公里，那你的體力就會大幅度的上升。爬個樓梯都是非常輕鬆的事，再也不會喘氣兒！

其實體力對於一個人來說是很重要的，如果我們沒有充足的體力，那麼我們做事就容易分心，做事情就做不好，做不快，所以充足的體力可以很好的保證我們做事的效率！

2. 遠離疾病

疾病是讓我們很頭疼的，小的疾病會讓我們很不舒服，會影響到我們的工作和學習，同樣大的疾病對於我們的身體健康更是有很大的威脅！

但是如果我們每天堅持運動，那麼很多疾病都會遠離我們，小到感冒發燒，大到三高，心血管疾病，這些我們都可以避免，你會發現經常跑步讓我們的免疫力更強！

3. 變成一個自律的人

每天堅持十公里，堅持一個月，這並不是每個人都能做到的，做到的人非常非常的少。如果你能做到，說明你就是一個非常自律的人！

自律是一項非常優秀的品格，他能很好的幫助我們抵制誘惑，科學合理的安排自己的生活，讓我們的工作，學習，生活有條不紊，讓我們能夠學到更多的知識和技能！

4. 面板變好

如果你堅持一個月以後，你發現自己變得更美了，你千萬不要驚訝，這是跑步給你帶來的好處之一！

每天堅持跑步可以很好的增強我們血液的迴圈，為我們的面板細胞提供更多的養分，促進我們面板細胞的更新和代謝，久而久之我們的面板就會變得更加的有光澤！

一公里，三公里，五公里，七公里，十公里，二十公里！

這就是我進步的過程！剛開始我可是一個160斤的胖子，累死累活只能跑1km，現在幾年過去了，我的體重變成了120，跑20km真的很輕鬆！

我能做到，你同樣也能做到！大家不要覺得難，做事就要堅持，有一句話就是這樣說，再牛逼的夢想也抵不過傻逼一樣的堅持！

如果你能夠每天跑十公里，並且能夠堅持一個月，那麼跑步就會給你大大的驚喜，這是我親身體驗到的，下面我就來給大家說一說吧！

1. 精神很棒

以前我是一個胖子，現在我是一個瘦子，兩者之間的精神狀態簡直是不可同日而語！

以前我萎靡不振，做事都很懶，沒有什麼精神！現在可是發生了巨大改變！

我做什麼事情都有勁，幹事情特別有興致，工作一天結束後我還是元氣滿滿，整個人都樂呵呵的！

2. 守護健康

以前我是一個胖子，精神不好，所以體質比較差，免疫力比較低下，我還患有輕度的脂肪肝！但是自從跑步以後，煎餅全都好了，我去體檢，一切正常！

所以想要讓自己身體健康的朋友，我們可以適度的跑步，只要你能夠堅持下來，堅持一到兩年，你就會發現跑步對健康真的是非常的好！

3. 睡的香，不便秘

雖然很多人不願意說，但是現在很多人都被失眠和便秘所困擾！

我覺得這兩種是最折磨人的，睡不著，拉不下來，那種感覺體驗過的人才知道是多麼的痛苦！

跑步就可以改善睡眠狀況，讓我們排便更順暢！睡得好，排便順暢，身體的毒素就少，面板想不好都難！你的內分泌系統都會被逐漸的改善！

4. 自信的身材

以前我是一個胖子，買個褲子都是36碼的，腿粗，肚子圓，穿什麼都不好看！我拿著以前的照片跟現在的比較，我的改變真是翻天覆地的！

真的是瘦了很多，而且體型更飽滿啦，穿什麼衣服都好看，這在以前想都不敢想！

而且我也很自信了，敢於出現在別人的面前了！這就是跑步實實在在的好處！

剛才跑步沒必要定那麼高的目標，我們先去跑，先動起來，並且堅持下來，你就會發現跑步的好處，自然而然的就會到來！一切都是水到渠成的事情！

只想說幾點，去年12月開始跑到今年7月份跑了700公里，每個月不到100公里吧，作者說的每天10公里，個人覺得普通人還是不要，因為每天都跑的話會產生疲勞感，那就得不償失了。最好一週跑個4–5次。人也不累，也舒適的一批。。

今年三月份我的體重是196斤，減肥到了刻不容緩的地步，所以我決定透過跑步來減重，從最開始的跑一公里氣喘吁吁，到後來的三公里、五公里、八公里直至一口氣跑完十公里！近四個月的時間，累計跑步里程450公里，體重降到176斤，整整減重20斤！現在基本上每次都是10公里，隔天跑。如果天天跑，體能上沒問題，就是擔心膝蓋受不了，畢竟還有接近180斤的體重，膝蓋承受的衝擊力仍然巨大，很容易損傷膝蓋關節。等體重再降到140斤的時候，就可以天天跑步了！

作為一個跑步鍛鍊的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

大家覺得跑十公里多嗎？對於沒有鍛鍊基礎，沒有鍛鍊過的朋友來說，跑十公里可以說是一個天文數字，但是當你也能跑十公里以後，你就會發現跑步是多麼的簡單！

其實十公里並不是天文數字，別人能做到，說明你也能做到，只要你肯積極的去行動，堅持半年以上，你同樣也能在跑道上大展雄姿，輕輕鬆鬆的跑十公里！

那有的人就有疑問啦，每天十公里，堅持一個月，我們到底能得到什麼回報呢？畢竟每天十公里，堅持一個月肯定是很累很苦，又費時間的，沒有回報誰願意去跑呢？

其實這樣想是不對的，如果你能每天跑十公里，堅持一個月，苦是很苦，但是回報也是超級豐厚的，今天作為一個過來人，我就來給大家講一講你將得到哪些回報？

1. 運動系統更好

運動過的人和不運動的人他的運動系統真的是天差地別，如果你每天跑十公里，堅持一個月，你就會發現你的身體更加的靈活，跑起來更加的輕鬆，反應能力都比別人強！

而且你會發現以前爬樓都是很累的，但是現在一點都不累了，反而感覺非常的輕鬆，汗都沒出，心臟都不會跳的太快，這就是因為我們運動系統更發達了！

2. 更好的精神面貌

精神好的人和精神不好的人，我們可以從他們的臉上，一眼就能發現端倪！精神不好的人整天都是面帶愁容，死氣沉沉的人，感覺一點生氣都沒有！

3. 睡得香，吃的爽

其實現在很多人都睡的不想吃的不爽，於是他們每天的精神就不好，感覺活著也不自在！很多人現在都是失眠，看到好的也不敢吃，害怕越吃越肥，肥胖傷身！

但是自從你跑步以後，你發現這一切都變了！每天上床時感覺更累了，倒頭就能睡著，所以睡得更香了，現在跑步以後吃都不用顧忌了，我們能夠盡情的享受美食！

4. 變成衣架子

跑步會讓我們變得更瘦，但是不會讓我們瘦的很難看，有的人是那種皮包骨頭的瘦，這樣的時候並不是很美的！透過跑步瘦下來，我們的身體會更勻稱，更飽滿，這樣的瘦才是美的！

肚子上，屁股上，大腿上臉上的贅肉都少了，而且在我們跑步鍛鍊時，我們的肌肉會在一定程度上增大，這就能讓我們壯實的瘦，讓我們穿衣服都能撐得起來，讓我們更帥氣，更美麗！

對普通人來說每天跑十公里太多了，這幾乎是針對馬拉松賽跑的訓練方式，建議一週跑兩三次就夠了，每天跑不超過五公里

跑前熱身，跑後拉伸。慢跑不追速，高頻小步幅，膝蓋不受傷。跑三休一，變速配速相結合，每週一次LSD三小時！一個月減的是水膘。一年吧，至少減三十斤。