適合女生做的運動有很多，除了根據個人愛好選擇之外，還可以從很多角度考慮來挑選適合女生的運動。多數女生都不希望自己被曬黑，畢竟“一白遮百醜”，如此一來通常在室外進行的球類運動如籃球、網球就不是那麼受歡迎了。女生也不希望自己進行力量訓練後練出像健美運動員一樣誇張的肌肉，只想讓自己身材纖細，又有漂亮的肌肉線條，既能夠提高基礎代謝有利於保持身材，還顯得健康陽光。這裡推薦幾個小編心目中適合女生做的運動：

1、慢跑、快走。半小時以上維持燃脂心率的有氧運動能夠有效減脂大家都知道，慢跑和快走這樣方便的有氧運動再合適不過了。陽光不強烈的早晚是很好的運動時間，當然不要忘記運動後合理按摩和拉伸，避免腿部肌肉線條粗壯。

2、游泳。游泳也是很好的有氧運動，可以讓全身肌肉得到鍛鍊，讓人看起來勻稱。除了眾所周知的好處外，對於女性來說，游泳還可以讓面板變得緊實細膩，同時提升女性免疫力。

3、瑜伽。不少明星都是瑜伽高手，雖然燃脂效果不如一般的有氧運動，但是瑜伽卻能改善女性氣質和體態，增強身體柔韌性，增添女性魅力。但是要注意，瑜伽是難度比較高的運動，需要在專業人士指導下訓練，冒然做高難度動作很容易受傷。

4、健身操。成套的健身操在音樂配合下富有趣味，還能夠充分燃脂，有利於長期堅持。但要把動作做到位，偷工減料是達不到效果的。

5、平板支撐、卷腹等訓練。不少健身軟體都為健身人士設計了成套的動作，對於有懷孕生子任務的女性來說，區域性囤積脂肪的情況很常見。這些動作正好具有針對性，當然，標準還是王道。

6、羽毛球等室內球類運動。球類運動適合不喜歡枯燥慢跑的女性。室內運動也沒有被曬黑的風險，羽毛球對肩頸疲勞還有治療效果，對力量要求也不大，非常適合女性。不過任何運動認真起來都是容易受傷的，穿著合適的裝備多加註意才好。

根據您的這個問題和我長期混跡於健身房的經驗，我猜想您一定是剛剛選擇健身不久？沒關係，你要知道走出去第一步其實就成功了一半了，那麼另一半在哪呢？就是科學的訓練+健康的飲食+堅持(這一點最重要，尤其是女士)那我就我自己的一些經驗以及和一些健身女性朋友的交流來分享給大家。首先你要了解自己去健身房的主要目的(減脂or塑型)？我們從這兩個方面(也有來選擇增肌的，但是極少數了)入手來入門健身！

減脂:我身邊有很多女性朋友來健身房減脂，她們最多的問題是“我該怎麼練啊？”“我練什麼呢？”然後我跟她講了一下科學的健身原理後，她們就似懂非懂(幾乎每個人都會經歷這個過程)的去跑步

減脂塑形如何進行鍛鍊計劃？

第一步：進行熱身3-5分鐘。動態拉伸拉拉筋，快走、慢跑讓身體血液加速起來。

第二步：進行無氧運動，比如啞鈴、擼鐵、俯臥撐等複合動作，女性時間在20~40分鐘即可。

女性上肢鍛鍊動圖：

1、跪姿俯臥撐 力竭為一組

2、啞鈴飛鳥（掌心相對）

3、臥推

4、槓鈴彎舉

5、槓鈴划船

6、反向屈臂撐 力竭為一組

7、槓鈴推舉

女性下肢鍛鍊動圖：

1、槓鈴深蹲

2、槓鈴硬拉

3、啞鈴箭步蹲

4、站姿提踵

鍛鍊次數：

你想減脂塑形，修飾身材線條，可以選擇15～20次力竭的重量，每組做15次以上次，2-4個迴圈。你可以選擇一天上肢訓練，一天下肢訓練。

第三步：力量訓練後進行有氧操、跑步、踩單車、跳繩等有氧運動，最好每週輪換一種有氧運動，時間為30~60分鐘，每週4-5次。

只要運動就比不運動好。

女生健身，如果不是出於自己好惡，而是客觀地追求健身的綜合價值的話，那麼應該實現以下幾點進步：身材更好，體能更好，心情更好。其中，身材應該包括有一定肌肉，保持較低的體脂，女性輪廓明顯，沒有偏廢。體能應該包括肌肉力量、爆發力、耐力、心肺功能、柔韌性、協調性、平衡能力、反應速度等。 心情是運動的副產品，不再多言。

在這個基礎上，女性運動應該做什麼就顯而易見了——至少包括3類訓練：1.有氧運動；2.健美訓練；3.柔韌性訓練獲包含柔韌性在內的綜合訓練。

有氧運動可以考慮跑步、游泳、腳踏車或者有氧操課，至少要選擇其中之一，作為訓練的主體內容之一。健美訓練並非是指為了參加競技健美運動而做的專業性訓練，而是指所有以發展肌肉圍度和肌肉力量為目的的在現代健身房能透過器械實現的健身方式，當然你也可以徒手去做——這種強度相對低一些。柔韌性訓練可以選擇瑜伽，但仍然需要在每次訓練課後進行10-20分鐘的拉伸練習，除非你的有氧操課包括這個環節，否則都要專門拉伸。

拳擊吧！

跆拳道和拳擊都是不錯的健身方式，拳擊相對於散打、泰拳以及MMA技術動作相對少，有人說拳擊就是三板斧，直拳、勾拳、擺拳，當然實際情況沒有這麼簡單，但是拳擊相對好上手，再一個拳擊的耗能相當巨大，對於保持身材，提高力量速度、耐力等有很大幫助，拳擊的基本功都有對這些方面的訓練。

雖然跆拳道在健身方面的功效與拳擊相比很難分出高下，但是有一點跆拳道與拳擊沒法比，那就是實戰效果，跆拳道主要武器是腿部，但是女生喜歡怎麼穿？女生喜歡穿緊身褲子，像這樣的。

這樣你還能抬起腿來踢人，搞笑吧！跆拳道要是不穿寬鬆褲子，戰鬥力直線下降，拳擊就不一樣了，會發力了，來一下還是狠狠地，一舉兩得為什麼不選拳擊呢？

以上！

美好的身材，千篇一律。有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離完美身材就差兩步了：

瑜伽！果斷瑜伽，如果身體條件允許的話。

以我個人的瞭解吧，女生健身，無外乎兩個追求，一是健體強身，二是減肥塑身。而瑜伽恰恰完全滿足了女生的這兩個需求外，還有排毒養顏的功效。

瑜伽集修身，修心於一身，是一項有效又安全的運動形式。瑜伽運動練習在舉手投足之間，配合有規律、流暢的呼吸，集中專注的意識，外在的體式練習配合意識來調和身體內在的器官，來柔軟筋骨、活絡關節，並且可以增強平衡能力和耐力。平靜心靈，使身心達到充分、持久的和諧。

練習瑜伽能夠拉伸僵硬的肌肉，活動關節，按摩內臟，促進血液迴圈，平衡腺體分泌，使身體各個系統保持平衡，遠離各種慢性病，從而健體強身。

瑜伽透過各種體式的練習，有效減少身體各個部位多餘脂肪，幫助塑造優美身體曲線，打造完美身材。瑜伽的動作雖然柔和，但是卻能給身體帶來飽滿的能量，練習瑜伽，體內多餘的熱量會被消耗掉，脂肪就不會堆積。另外，瑜伽的拉伸和舒展，還能幫助拉伸肌肉線條，使減少脂肪的同時，使肌肉線條修長緊實，達到要求的持久減肥塑身。

練習瑜伽，有助於把體內沉積的毒素排出體外，具有淨化血液的功效。我們都知道，面板方面的問題，例如色斑、痘痘以及面板老化等，幾乎都與內分泌失調及內臟器官有著極大的關係。而瑜伽運動中，許多瑜伽體式都有助於調節內臟器官和內分泌，尤其是扭轉和倒立體式，可以擠壓內臟排毒淨化和抵抗地心引力。所以說，瑜伽也是一從內而外打理身體的美容師。

瑜伽，一項集健康、瘦身和美容於一體的運動，不正是女生的不二選擇麼？

我覺得這個問題因人而異，首先如果是想達到特別健美的身材，比較建議去健身房鍛鍊，一定要堅持還要配合合理的飲食習慣，健身房的好處可能更多的作用可能是督促作用，因為人都會有惰性，容易犯懶，健身房會比較有羞恥心的堅持下去，不過健身的好處就不用多說了，可以讓自己的面板變得緊緻細膩，身上的線條感也會特別好。配合合理的飲食，一定可以減肥，而且可以讓自己的耐力和耐心得到很好的鍛鍊。第二點我覺得更適合亞洲人的，應該是瑜伽了，也比較適合大多數女生去選擇，瑜伽不一定會瘦，但是對於氣質的培養是真的會有潛移默化的影響，而且會讓人變得特別柔軟，相對於高強度的訓練，這個更容易堅持下來，操作起來更加容易，而且練瑜伽真的可以讓內心變得平靜，相對來說沒有環境的限制，在哪裡都可以練第三點就是我覺得如果只是想鍛鍊一下可以選擇適當的有氧運動，比如游泳慢跑跳繩，雖然不是特別系統的健身，但是也可以讓自己的體型得到改善，而且更容易堅持。

首先應該根據個人情況具體分析，你的運動習慣是什麼樣的，你的個性是喜歡偏柔和一點的運動還是偏激烈一點的運動，有沒有一些運動基礎技能等等。運動健身遵從的原則是適合與循序漸進。還有你需要明白你希望達到的健身效果是什麼樣的，是達到普通的鍛鍊身體，還是說要塑形？普通鍛鍊的話散步，瑜伽，慢跑，舞蹈這些健身運動方式都很好。你要是要達到塑形效果的健身你可以選擇一些專門的肌肉訓練運動，仰臥起坐，平板支撐，俯臥撐等，還有一些耗能較高的鍛鍊，游泳，跳繩等運動。只要找到一種適合自己，自己又喜歡的運動活動，長期堅持下去就一定可以達到健身效果。希望這些可以幫助到你選擇適合自己的健身運動～

女生健身建議拳擊運動比較好。

拳擊成為競技運動的歷史很長，也是商業賽事裡最為成功的競技體現育，因此拳擊的科學訓練理論非常多，它簡易、好學、好用、作為一種防身與健身的手段非常有效。

女性是陰柔之美，但如果過於柔就是變成懦弱之美，有點紅樓夢裡的林黛玉。並不是現代人所欣賞的健康之美。

跆拳道的品勢，看起來美感，但有些動作的發力順序不對，如果之後改練其他運動，動作會變僵硬。對抗競技，全是用腿，防身效果非常差。

個人感覺適合女性的運動還是不少的。

瑜伽

相信瑜伽大多數人都已經瞭解，女性透過練習瑜伽，可以鍛鍊全身的肌肉和關節，從而保持完美體形，調節心情，睿智聰慧，自信心增強。

羽毛球

羽毛球既實用又親民。羽毛球的優點在於不僅可使運動者消耗多餘熱量，而且還可使運動者獲得極大的樂趣。並且運動者不需要有完美的體形。這項運動允許運動者按自己的速度和節奏進行練習和提高。而且絲毫不會影響享受這項運動的樂趣。

跑步

應該說跑步是一項最廉價的運動，只要一雙舒適的鞋子，就可以開始健康之旅。跑步一小時消耗500卡路里的熱量，同時還燃燒脂肪。跑步訓練身體的耐力特別是心肺功能。

游泳

在陸上進行減肥運動時，膝關節的負荷較大，容易使人對減肥運動的興趣大打折扣。而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

如果是在跆拳道和拳擊中選，我推薦拳擊。

因為無論是從鍛鍊心肺耐力，還是肌肉力量，還有身體反應速度，都是拳擊更勝一籌，跆拳道的表演意味太強了，在實戰中也不實用。

尤其是女生，學習拳擊也有防身的作用。

不過也更推薦搏擊、泰拳和散打，規則限制少，能夠發揮的餘地就越多，實際應用範圍越廣。

如果是健身的所有專案中選擇，選擇你喜歡的就好啦！

運動專案無非是分為有氧和力量，兩者都要做，只是比例問題：想要纖細修長就多做有氧，想要前凸後翹就做作力量。

健身不分男女，而且健身動作也不分男女，好多中國人的誤區就是好像運動根本就不適合女性一樣，適合女性的鍛鍊動作很少。尤其在健身房裡，女性只集中在跑步機、橢圓機和電磁單車那一塊，自由力量區和固定器械區基本就告別女性了。如果真是這樣，那你花錢辦一張健身卡豈不是很虧，只能室內跑步然後洗澡，體會不到其他鍛鍊的帶來的快樂...

其實男性和女性鍛鍊動作是一樣的！再重複一遍！只是使用器械的重量不一樣，女性由於先天的條件只能做一些重量比較小的健身動作，一般都是用自身體重或者小啞鈴和小綱領來完成健身動作。而且男性和女性的側重點也不一樣，大多數男生健身的目的是想達到一個完美的身材，肌肉爆表，看起來壯實；女性則是為了提高自身的肌肉含量，讓面板看起來緊緻一些，渾身更勻稱一些...講的就非常大白話了。

大部分女性都有這種想法，那就是經常做一些和男性一樣的健身動作會不會變成肌肉女，回答你那是不會的！因為女性自身的條件就決定了你不會變成肌肉女，電視網上那些肌肉女都是透過體外注射一些藥物和雄性激素才會那樣。還有，真正變成一個肌肉女是需要付出很多辛苦和努力的，甚至比男性要難10000倍。舉個例子，我第一次打籃球好慌啊，我怕我會變成邁克爾喬丹...當個笑話聽就好了！！！

沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，它來自於慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。

運動效果：對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。

向大家推薦適合女生做的四個健身動作，你可以用這些動作來做增肌訓練，也可以用這些動作來做減脂訓練。這些動作的難度都不大，很容易上手。

1、臥後支撐屈腿上抬

我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰臥姿勢，隨後將我們的雙手支撐在身後，保持這麼一個後支撐姿勢，將我們的雙腿彎曲，保持這個姿勢之後，我們就來完成身體的上抬動作。

我們在做這個動作的時候，一定要收緊我們的腹部肌肉，感受身體每個肌肉的參與，儘量把我們的動作速度做慢一點，這會讓我們的身體產生更多的壓力刺激。

2、俯臥向下

大家看這個動作的名字，很有可能把它誤認為是俯臥撐動作，其實這個動作並不是俯臥撐，所以你也千萬不要把這個動作做成俯臥撐。

我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯身支撐的基本姿勢，將我們的雙腿儘可能的分開一點，然後用我們的上肢力量以及我們的胸部力量去完成這個俯身向下的動作。把這個動作做到俯臥撐的一半就可以了，但同樣要控制好我們的動作速度。

3、站姿出拳

我們在做這個動作之前，首先需要保持一個基本的站立姿勢，將我們的雙腿分開與肩同寬，讓我們的背部挺直。保持這麼一個最基礎的站姿姿勢之後，就雙手握住一個輕量級的啞鈴，我們來完成這個出拳動作。

這個動作的難度並不大，我們在做這個出拳動作的時候，儘量讓我們的拳出得稍微狠一點，感受身體的爆發力，這會讓我們的訓練效果加倍。

4、健身球俯臥向下

這個動作和第三個動作有點像，在第三個動作的基礎上，我們需要加到一個健身球來完成。我們需要單手支撐到一個健身球上，控制我們身體的重心，然後來完成這個俯臥向下動作，還是不要把這個動作做成俯臥撐，做到俯臥撐一半的程度就可以了。

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女生健身應該從2個方面比較好。

一個是減脂。一個是塑身。

也就是要有氧運動和無氧運動相結合。

有氧運動主要像包括跑步，跳繩，晃呼啦圈，騎腳踏車等。主要是減脂。你可以選擇一項自己感興趣的，適合自己並且能長期堅持的運動天天鍛鍊。

我覺得一個女生最主要的2個部位:腰和臀。如果把這2個部位練好了，細腰豐臀，那麼這個女生的身材就是比較完美了。

我們大部分女生也是衝著這去健身的。

而要達到完美身材，就必須透過無氧運動來實現。無氧運動主要是專門針對某個部位進行的力量訓練。腰和臀對於一個女生至關重要。

針對腰部，可以做平板支撐，仰臥起坐等。都可以使腹部肌肉緊緻，長期堅持可練出迷人的腹肌和馬甲線。

我本人每天堅持做平板支撐，每次做90秒，半年多了，效果真的不錯，小腹肌肉變減脂，不鬆弛了，隱約可見一點馬甲線，很好，只要堅持，就會看到效果。

拳擊和跆拳道我沒練過，但我想以後我會嘗試，如果讓我從這2樣選擇，我會選擇拳擊運動。

而跆拳道比較輕盈，主要對腿部鍛鍊比較明顯，比較輕快靈活。