不管從事什麼職業，還是居家休閒。忙碌一天，即將入睡，都有個屬於個人的習慣。我通常是冥想。冥想什麼？我練習瑜伽十三年了，每天早晨聞雞起練，無一間斷。瑜伽的語音冥想是藉助瑜伽語音來放鬆身體各個部分，最終，在引導詞的提示下，整個人達到全身各個部分全面放鬆，進入睡眠狀態。這種感覺很棒。無論你身體勞累，還是心靈疲憊，精神困擾，意亂情迷。都可以在瑜伽語音的撫慰下，冥想超然，進入夢鄉。

每天臨睡前，我都會寫日記或發個說說，用圖文記錄每個平常日子的種種，已經堅持十多年了。文字是時光的沉澱，圖片是瞬息的凝刻，在文字之中取暖，又在文字之外感念生命中的情愛、感受日常生活中的景風――那些已經逝去的點點滴滴、那些往昔。正因如此，這麼多年，文字和攝影讓我有了一顆易與感動的心，在一次次的轉崗之後，做了公司廠報的主編一職。天道酬勤，一定是的。

要問我最近臨睡前必要的一件事情是什麼，那就是幫孩子去摘開發右腦的耳機，我是一個媽媽，孩子的成長是我的全部，現在孩子十五歲，一直不喜歡背東西，背一篇課文需要很長時間，但高中學習太緊了，必須提高效率，背誦是一大項，是必須具備的能力，奉勸各位家長，一定在小學就培養孩子大聲讀大聲背的能力，否則這個能力跟不上，孩子越往後學越吃力。我們就是吃這個虧！

現在聽說這個耳機睡前戴50分鐘可以幫孩子開發右腦，幫助快速睡眠提升專注力，記憶力，管他起不起效果，先買一個再說，給孩子在學習上的投資真不少了，這幾千不算什麼，管不管用先買個心理安慰吧，至少現在給自己找了個睡前的事。

孩子戴著聽著一會兒就睡著了，每晚我都等他戴完50分鐘後，在他睡了的時候幫他取下來，然後回我再睡。我是我最近兩週必做的事。

雖然辛苦些，只要孩子有提高，一切都值了。

寫了這麼多，怎麼好像在給那個耳機做廣告，至今還沒看到成效呢

睡前首先放鬆心情，安靜下來，回顧一天做的事，內心做個總結，想想明天干什麼，可以在本子上記下來，什麼事重要，先做什麼事情，再做什麼。然後躺在床上閒上眼睛，全身放鬆，不要胡思亂想，安時休息，定時起床。快樂幸福過好每一天

個人見解

1.目前席捲每一個人的手機癌，已經成功征服了每一個人。如果你要問睡前最後一件事必做的事，那必定是跟手機有關的事！我敢放言，每個人都一樣！！！而我也是開啟手機一個自己感興趣的影片，播放著，聽著聲，伴隨著影片聲，做完睡前最後一件必做的事，進入夢鄉。

2.除了手機，讓我來八卦下朋友的睡前必做事，這可能是很多人的習慣了，睡前洗屁屁，睡前泡腳腳，很多朋友都這麼做，這是一個好習慣，可以推廣[捂臉]。

3.讓我們來發揮想象空間吧，猜想下大家都在做什麼[大笑]，富豪要做的是禱告明天趕緊恢復正常，繼續享受生活，窮人想做的是明天趕緊恢復正常，繼續掙錢養家，悶事精還在網上遨遊，尋覓新鮮事滿足自己的慾望，失眠者必是執著的尋找著快速入睡的招數。

能睡著的小夥伴們，就別瞎想了，能睡就趕緊睡吧，夢裡你是最自由的[呲牙]。

一個好的睡眠當然需要一個好的環境，環境的優雅有助於形成高質量的睡眠，堅持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得甜美。但注意睡時不要用被矇頭。

2/6

環境是必不可少的條件，環境之後是睡覺之前，能夠躺在床上做一些簡略的小運動，放鬆一下你的身體，對身心健康。首要躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿繼續抬著不要放下，或許L字形地貼牆躺著，這個動作能夠協助瘦除小腿贅肉。然後平躺，兩腿別離懸 在半空90度的方位，45度的方位，以及30度的方位，每個角度大概逗留30秒-1分鐘，或許你能夠堅持的極限。這個動作能夠刻畫大腿的肌肉。你還能夠趴 在床上，兩腿縮在胸前，乳房貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵周圍，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作能夠協助掃除宿便。

3/6

運動之後應該喝一杯加蜜的牛奶，依據國外醫學專家研究，牛奶中含有推進睡覺的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，有助與睡眠。蜂蜜則有助於整夜堅持血糖平衡，然後防止早醒。

4/6

喝完之後如果時間比較充足，就開始按摩頭部，古醫學家探明頭部穴道較多，透過整理，可起到按摩、影響作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。遲早用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和回憶才能，推進發根養分，維護頭髮，削減掉髮，消除大腦疲憊，早入夢鄉。

5/6

最後開始平心靜氣地漫步10-20分鐘，這會使血液迴圈到體表，入眠後肌膚能得到“活生生”的養護。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動削減，較快地進入眠覺。

6/6

如果以上的方法都沒有時間去實現，那好吧，最簡單的方法就是用熱水泡腳，腳上的60多個穴道與五臟六腑有著非常密切的聯絡。腳是離人體心臟最遠的些，不簡略得到氧份與血液，加上現在是冬天，就更簡略被冰冷影 響到血管，使血管縮短，供血困難。但是，足部又是人體穴道的又一會集區域，假如供血缺乏，會影響到肝臟、腎臟等多個有些的正常運作。所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對推進身體血液迴圈，加快推陳出新多有優點。若能養成每天睡覺前 用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到極好的作用。

鑑於自身問題嚴重影響家人及睦鄰關係、我現在開始戒菸戒酒、減少客戶應酬、透過砸手機的方式強制性的解除安裝各種遊戲等軟體、除了接電話、微信及手機付款之外儘量不觸碰手機、調整作息時間、並透過各種治療從而使自己睡覺打呼嚕、磨牙、放屁等病症徹底消失。

我現在的精神狀態是吃嘛嘛香、睡嘛嘛美、身輕體健、似回少年。

古人說，每日三省吾身！問一下自己今天有哪些收穫，有哪些進步，有哪些不足，生活才會更加充實，不然只是活著，並不是生活！

當然是放下手機！！！！！！！！

現在的人幾乎每人一臺手機，當關上燈時，你會看到每個人頭上閃爍著微微的光芒，很多人已經養成習慣，睡前都會刷一刷手手機幫助催眠，我也不例外！！[捂臉][捂臉]

高速發展的資訊社會使得資訊傳遞越來越快，也使我們的生活越來越方便，但是還是呼籲大家不要成為手機奴，多運動！多關注家人才是正道！

如果你要問睡前最後一件事必做的事，那必定是跟手機有關的事！我敢放言，每個人都一樣！！！而我也是開啟手機一個自己感興趣的影片，播放著，聽著聲，伴隨著影片聲，做完睡前最後一件必做的事，進入夢鄉。

隨著年紀的增長，每個人睡前需要做的事情也都不一樣。

嬰兒睡前先哭鬧一番，吃飽喝足才入睡。學前兒童更喜歡聽童話故事集，之後才會入睡，小學到高中就比較辛苦了，每天早起自習，晚上也是學到很晚才入睡，大學就比較分散了，女生喜歡學習的就和高中一樣，或者追劇，睡得晚。男生喜歡玩的週末就上網咖通宵，然後回學校睡覺。

因為我喜歡讀書，即使到了週末，也是在宿舍裡看書或者看會影片。室友有男朋友的就不回來了，大部分都看影片玩手機，讀書的很少。

我曾看過一個專家說過，睡前玩電子產品會影響睡眠，我覺得是有道理的，有些人覺得睡前玩手機玩一會就睡著啦，應該是有助於睡眠，這是不正確的，睡眠前需要清空思緒，不要胡思亂想。玩手機會加快思維，想的多，容易多夢。反而睡前多讀書，心境平和，睡眠質量更高。

其實睡眠很簡單，一覺到天亮才健康，少夢舒適才好，不需要睡前玩手機來控制，還有人喜歡熬夜，那非常非常傷身體，年輕人應該把有限的時間用在無限的可能事情上面。

總之，每個人睡前做的事情不盡相同，但是為了健康，不要熬夜，以及痴迷電子產品。

臨睡前必做的一件事就是給手機插在充電線上[大笑]因為這很重要很重要，畢竟手機是現在人類隨時隨刻都要使用的工具沒有之一[可愛]

這個問題給大家非常大的一個想象空間，我認為有一個共同的標準答案和不計其數的不同答案。標準答案是閉上雙眼才能入睡的喲，不同答案也就是生活瑣事中的不同習慣，肯定有晚上臨睡前照顧孩子休息的、有得看看書的、關注新聞收集回覆的等等，還有搞笑版的回答，比如臨睡前拖鞋的、衛生間洗漱的等等。無論哪一種習慣的版本，都希望大家健康的習慣，健康的身體，開開心心，快快樂樂！

每天晚上睡覺之前，很多年來，養成了一個好習慣。聽音樂，讀書，然後像做夢一樣，自己導演一下鏡頭，不知不覺中就睡著了。

不過有時也睡不著，因為自己導演的作品太出色了，靈感那小東西跑來了，覺得非要寫下來，只好寫下來才放心，這才很快香香地睡得著。

記得上中學時候，同學們最喜歡看瓊瑤的小說。我也是，喜歡瓊瑤阿姨小說裡那些理想化，那些情真意切感人至深的悲喜愛情。那個年代的青少年，因為瓊瑤的小說，影響了一代人對愛情的崇高迷戀。現在再讀瓊瑤的作品，更多的理解是，她是用命在寫每一個故事。以及她對生命的頓悟:永恆是是日月星辰，人太脆弱而渺小，不要企求永恆。珍愛人生，珍愛感情。

讀初中時，在八十年代，我特別喜歡汪國真，顧城，海子等詩人的作品。最有印象的是汪國真的《熱愛生命》、《年輕的風》、《年輕的思緒》等等，“我微笑著走向生活，無論生活以什麼方式回敬我……”，“是男兒，總是要走向遠方，走向遠方，是為了生命更頑強……”汪國真的勵志詩句總是能激勵著我不斷前行。他的愛情詩篇，也能指引青春期迷茫的人們找尋、堅守屬於自己的愛情。

起初，有些不太喜歡魯迅先生的文章，後來遇到我的文學啟蒙老師辛長龍老師，他很會講課。他給我們講述魯迅先生的詩集《野草》中的一篇《雪》，老師不僅把魯迅先生文章中奇倔的意象和象徵的語言表現，還用他幽默而深沉的淋漓盡致的語言演繹出作者的孤獨前行與反抗絕望。《雪》是一首動人的詠雪詩，其多姿美妙的雪景圖，詩情畫意，達到了一種高度的藝術境界。每每讀來。總有一種強烈的美的享受。

魯迅先生的雜文字字珠璣，常有刀劍之日氣，讀起來，也是酣暢淋漓。

說說很喜歡的張愛玲吧，她的作品很注重故事的完整性，故事情節曲折離奇。她是個說故事高手！《沉香屑 第一爐香》、《傾城之戀》《紅玫瑰與白玫瑰》……不僅離奇，又予讀者新鮮的刺激。

歐陽修說，於平生所做文章，多在三上:馬上，枕上，廁上。可見，遠在北宋，人們就知道利用碎片時間學習。讀一些有趣的書籍，在現代這樣快節奏的生活中，時間是真的很珍貴。

在睡覺之前，放下一天的疲勞，靜靜地讀一些文字，像品茶一般滿口醇香。又像高粱酒，入口柔和，後勁十足，越砸吧越妙。

有時想，世界上怎麼會有那麼幹淨的文字？那麼多形容的詞彙？

於是，在入夢前，品著人家的故事，也品著自己的故事，進入夢鄉……

晚上睡前，那還是先從白天開始說吧，因為疫情被窩在家裡，一整天基本上都是圍繞著孩子。跟神獸一起真的是雞飛狗跳的，他不學習捱打，不聽話捱打，不好好吃飯捱打。到了晚上我才覺得那是屬於自己的時間，這時候當然是拿出手機，看自己喜歡的小說，刷自己感興趣的劇，放鬆自己，滿滿讓自己進入甜甜的夢想！

洗澡、刷牙！

多年來的習慣！上床一定是乾淨的，沒有任何灰塵細菌

臨睡時，對於我一個愛美的女生來說，我會敷個面膜，塗膚護品，手霜。

最重要的是我會在睡前練習瑜伽，讓自己身體排排毒，第二天睡覺起來就很輕鬆。喝一點點水， 不能喝太多，因為第二天會浮腫，也還會擦眼霜，按一下眼部和麵部的穴位，非常助於睡眠。

如果閉眼很久睡不著的話，我會做起來盤腿，慢慢深呼吸，兩目閉著，放下思維，進入感官，慢慢的就休息的很好。

關於晚上睡覺前必須做的一件事的話，對於二十多歲的我來說，每晚睡前必須做的事情可能就是一邊泡腳，看看書，看看文案，從三年前這個習慣已經養成了，在沒有事情的時候也是喜歡閱讀一些書籍，影片，以及想念一個和我從此再無相關的人。

書籍易懂，文案在眼前略過，不經意之間就會想起那麼一張臉，揮之不去，三年的時間還是放不下，種種回憶每晚在眼前慢慢走過，不得已只能閱讀來分心，可是每晚面臨的問題就是合上了書就會看到某個人。

偶爾打打遊戲，放鬆一下自己的內心，或者是二兩白酒，一碟酸菜，讓酒精來麻痺一下自己的神經，讓自己不再那麼想她。

暁青鸞是一個心很重的人，有些事情好難放下，自己也能想清楚想明白但是就是不願意放下，害怕再也想不起她，又恨不得再也不要想起她。

我想應該放下了吧，讓自己在睡前可以沒有雜念，別在讓自己難受了。

往日就如曇花一現，過眼雲煙也許放下了也就放下了。

暁青鸞希望每一位讀者都能在每晚有一個安穩的夜晚舒服。

晚上睡覺前做點什麼呢？大家的共同愛好—玩手機！

一 手機跟大家的幸福生活，已經密不可分了。現在，無論是上班，下班，晚上睡前大家都在做一件事看手機，刷影片，玩網路遊戲。

二 透過手機可以購物，購賣生活用品、也可以跟朋友聊聊天。但是，應該適量的控制一下玩手機的時間了，不要讓手機癌影響你的身體健康和家庭幸福。

三 睡覺前一個半小時，建議大家不要玩手機。因為長時間玩手機，會讓人的脊椎脖子和眼睛，受傷害很大。尤其是老人、小孩都也喜歡看手機，

四 手機的輻射源對人會身心造成傷害，使人身體的免疫力下降。腦神經感測過縊，視覺神經性疲勞，眼球網狀膜充血等症狀。都是不利於休息規律的。睡覺前的不好習慣，應該及時改過來啦！

五 為了你的健康，請你儘量減少玩手機的時間？共同營造美好生活，一起守望幸福，希望大家未來的生活一定很精彩啦，

思考今天的"大"事情是否處理的妥當，是我睡前五分鐘要做的事情。

如果事情處理的合理，我會給予自己肯定，如果對人對事處理的不好，我會想一想當時如何處理會更好，這件事如何挽救才能最降損。養成了這個習慣，發現自己當初年輕氣盛的勁就消退了，變得沉穩了許多，人際關係和事業也正在變得越來越好。

這可能就是習慣形成性格，性格決定命運吧！