聽上去你比較矛盾是嗎？加班或者顧家二者不可兼得。想想自己想要的生活是什麼樣的，是加班還是顧家才更接近自己的理想生活，無論怎樣我們還有選擇的權利，試著把“不得不”轉換成“我選擇”，看看自己心理有什麼變化

給你幾個建議，僅供參考！

1、工作與生活要有平衡和諧的關係。不管你工作做出了多麼大的成績，顧不上家，都不能說明你做的好。我崇尚平衡和諧的工作和生活關係，沒有任何工作值得犧牲家庭和健康去換取，包括金錢和地位。

因為，獲得工作的方式有很多，工作的方法有很多，但是家只有一個，健康的身體只有一個，與家庭相伴的時間是失去就回不來了。

2、既然加班頭疼，說明工作有問題，不是工作本身的問題，就是你自己的問題。如果是工作本身的問題，我建議你換工作。

如果是你自己能力和效率的問題，那就是要提高效率，提升能力。輕鬆自如的應對你的工作中的困那，把工作當做一種享受，享受工作中的成就帶給自己快樂。

同時也能享受家庭的愛帶給自己的快樂！

以上建議，希望你能變得越來越好！

加班不應該成為你不顧家的理由。家是兩個人的，一個人何以為家，家需要兩個人共同打理。工作只是生活的一部分，不應該是生活的全部。而你卻將全部時間都放在工作上，我認為這樣做不值得。你應該找到工作和家庭的平衡點，工作再忙，記得給家裡人打個電話，關心一下家人，因為家裡始終有個人在等你回來，知道你平安，她便可放心。如果有空閒時間，多陪陪家人，和家人一起去逛街。回家時給家人帶一些小禮物，他們會很開心的。

首先明確一點工作的意義是什麼，在我看來工作是為了更好的生活同時更好的實現自我價值的。明確了這一點再覆盤一下工作這段時間以來自己的成長和得失，考慮一下這份工作與初衷是否一致，同時自己顧不上家確實是因為工作本身比較多還是由於時間安排不合理導致的？有效的時間管理能夠把我們自身的精力分配合理化，如果確實是由於事情比較多，公司機制問題那可以考慮換家公司。

你們辦公室有這麼忙，具體是幹什麼工作的啊？這麼重要的資訊你沒有提供，不好分析啊。如果說你是搞程式開發的，那麼加班就很正常了，畢竟工資高，也是值得的，但如果你僅僅是辦公室職能部門裡面的普通職員，那還這樣辛苦的加班就真的划不來了。按照我的理解，如果你工資高的話，就算加班有牢騷估計你也認了，不會在這裡問大家該怎麼辦，所以我權且認為你是辦公室一名普通職員。對於這種情況，我認為你可以分如下兩步來應對。

首先，我覺得你可以分析一下為什麼你這個崗位要天天加班，是工作量太大的緣故，還是工作效率的問題，抑或是公司機制的原因？你只有分析清楚這些問題了，才知道接下來該採取何種方法應對。這就是我說的第一步。

第二步，就是針對上面你分析的影響你天天加班的原因做出整改，如果你可以整改到位，解決你的加班問題，那麼你可以繼續在公司幹下去，如果你努力之後還是無法解決加班問題，那麼可以考慮離職了。比如說，你分析加班多的原因是工作量太大，人手不夠，那你就要跟領導反映這個事，請公司再招一名員工分擔你的部分工作，或者請領導把你的工作量分派出去一些給別的員工；再比如，如果是公司的機制原因，比方你每天必須做好第二天早上領導開會用的報表，但是做報表需要收集其他部門的一些資料資訊，而這些資料資訊的獲得必須等到晚上十點左右才行，那麼這種加班就沒有辦法改進和緩解，你如果實在受不了，那就選擇離職吧。

總之，我的意思就是上面說的那兩步，對於長期加班的人來說，加班真的很讓你傷神，而且無法讓你顧及家庭，你如果能夠想辦法解決或者緩解加班的情況，那當然最好，萬一無法緩解加班，那就離職吧，畢竟加班加了4年也夠有毅力的了，再這樣幹下去，身體吃不消的。

工作和家庭不可能兼顧，只能儘量平衡。董明珠這樣的人都做不到工作與家庭兼顧，更何況我們普通人。自古就是有失有得。多工作少顧家，多顧家少工作，少掙錢。

這個問題沒有人能幫助你，工作是你自己選擇的？做與不做只有你能說了算。你不願意做可以換個工作做，這個總是可以的嗎？

這個世界上，都是平衡的，有得必有失，得到工作，得到金錢，失去家庭失去自由，這是必然，只不過，不同的是每個人的取捨不同罷了。人們總是得不到的東西想要得到，去羨慕。

有時候，辦公室政治裡，有一項很重要的技能，就是學會拒絕•另外一項就是學會索要資源•最後教你的一項就是有效的“哭”

在一個地方待了快四年，是否也積累了不少人脈關係了。要是同事們都是加班加到顧不上家庭，彼此可以幫忙讓對方給自己的家人多溝通交流，取得諒解；要是別人很少加班，那我們就可以想盡辦法提升我們的工作效率，儘早擺脫總加班的窘境！假如以上措施都不能如意，如果自己的付出一直有相應的回報，就可以加強營養，首先減少工作負荷對身體的影響；然後擠出時間儘量做點力所能及的家務，取得家人體諒！

還不行的話，就是換工作了[祈禱]資歷有限，只能答覆您這些了啊[祈禱]為您加油[心][握手]

工作家庭很難平衡。儘量高效完成工作任務避免加班。身體第一，沒有好的身體，工作效率低，然後不得不加班，然後導致身體不好，進入惡性迴圈。家庭對身心健康很重要。畢竟家人給你支援和溫暖。希望你能改變加班的現狀，越過越好

身體真的是第1位的。再多的錢也抵不上你大病一場，而且家人是需要陪伴的，我覺得可以停一下，思考一下自己。這個年紀最需要的是什麼，不要顧小失大。

如果不能學到什麼東西，能為以後得生活加籌碼。或者這個工作不能給夠你現在金錢的需求，那麼，該是你換地方的時候了，還在猶豫就是浪費自己的生命。

從這個問題中看出了你的無奈，但問題都有兩面性，也許你的無奈是別人求之不得的機會，從你的這個短短問題裡面，我看到三個點：1、辦公室呆4年，說明工作穩定性比較強，忠誠度較高；2、加班加的頭疼，說明工作充實感很強，也會有倦怠感；3、顧不上家，辦公室的時間長，家裡能夠給到的時間肯定短，心裡會對家庭充滿愧疚。

隨著時代的發展，很難找到像上一代人那樣，一份工作就是一輩子。能在一家公司呆4年，已經在時間長度上超出很多的職場人，因為一個人的職場生涯中沒有多少個4年。長期在一家公司，一般人際關係和諧，3年以上的老員工，對於公司的人員以及隱形的人際關係非常熟悉，同事之間，什麼事情怎麼處理會變得遊刃有餘。也熟悉領導的風格，領導安排工作，不需過多介紹背景、目的，都能準確理解意思，執行到位。

呆時間長的弊端就是不瞭解其他企業如何運作，如果所處公司的發展是行業內的頭部公司，對個人發展比較有利，如果不是，不瞭解先進企業怎麼做，該有的技能一般，對今後的發展會存在制約。不論呆的是行業頭部公司還是其他公司都會形成舒適區，習慣於這樣的環境，從而失去嘗試的勇氣，一旦失去目前的這個平臺，適應能力不強的話，很容易失業。

2019年很多IT人士提出的996，一天工作12小時，一週6天，變成很多企業的常態。作為一個人力資源工作者，從人力角度分析這個原因，加班可以減少公司的僱傭人數，從而減少因人員增加的社保公積金、殘保金、福利等成本的支出，同時人員的增加也會造成很多管理成本的增加。

還有一種企業原因就是企業文化，我朋友公司的老闆是一個加班狂，他非常喜歡晚上8點鐘還在上班的感覺，經常下班後找管理人員談工作，造成的直接後果是所有管理人員下班後都不敢走，沒有工作也要在公司待著。普通員工踩著點下班，老闆覺得他的管理非常好，但是不知道背地裡多少管理人員付出陪家人的時間，而且真的是沒有工作可做，但是不得不耗著。為了工作和穩定的收入不得不選擇加班。

還有一種加班時間長，是個人原因，公司安排的工作沒有做完，有兩種可能，工作能力不足，很多人會覺得工作4年不會存在不勝任的情況，如果在公司裡面得到領導的認可，升職之後肯定會有一段時間搞不定新的工作，勢必要付出更多的時間和精力來適應更高職位的工作思路，以及對人員的管理方式，如何搞定更重要的工作，如何安排自己的時間。還有一種可能就是比較能幹，一般的公司都會鞭打快牛，能幹的給安排更多地工作，如果是這樣你就要思考這些工作是不是你想要做的，需要更多地歷練來提升個人的能力，可以加班加點做下去，如果是重複性的已經倦怠的工作，可以跟領導反映一下工作量太大，適量減少一下。

加班太多，家人的反應是什麼，如果這份工作能夠讓家人衣食無憂，家人應該能夠理解你對家庭的貢獻，以及你對工作的努力付出。比如軍人家庭，其實是一方在支援上有老下有小的家庭，想想我們自己，相對還是比較幸福。還有很多人為了工作，異地打工養家戶口，做個對比，陪伴家人的時間還是比較長久的。

內心有愧疚是肯定的，我有一個朋友，在華為工作，年薪很高，但是他幾乎每兩年換一個城市工作，而且換了城市之後還經常出差，平時難得見家人孩子一面，但是他有假期，就會帶孩子去補償愛人，他也是心裡有愧，一次聊天他跟我講，孩子肺炎住院，愛人一個人半夜帶孩子的心酸，他心裡特別愧疚，但是為了這份工作沒有辦法，他將在45歲內退，還有1年多的時間，再苦也要堅持。

成年人要有擔當，如果離開這樣這個環境你是增值的，可以去選擇不加班的機會，選擇伴隨著風險，一定擦亮眼睛，如果有新的機會，還會有相當長一段時間的磨合期，面對陌生的人和公司管理流程，內心足夠強大，能力足夠勝任才能生存。

以上分析請根據自己的情況採納，不論去留，三思後行。

謝謝邀請！現在這個時候還要加班嗎？疫情期間國家也延遲了假期，為什麼不在家中好好的陪著家人呢？現在很多人都是這樣的，可是也有很多人擠出時間來陪家人，就看有沒有這個心了。如果這個工作實在沒有時間陪伴家人和照顧家人，建議就真的只能換個工作了。

無奈！因為你是政府人員，解決的方法只能是離職及調離現有崗位，估計都很難辦到，無法給你提供好的辦法，希望那些站著不怕腰疼的人不要誤導你。

加班加得頭疼，證明你在這單位有用武之地。如果你年輕輕的就工作清閒，那隻說明你的能力或態度也不盡如人意。

所以別抱怨，別不滿，腳踏實地，兢兢業業地幹好每一項任務。相信美好的未來就在前方不遠處等著你。

可能是一種普遍現象，現在用人單位都是強化管理，有時即使沒有任務也要加班進行業務培訓，量化指標，孩子們經常回家很晚，問他們為什麼老培訓，大多是領導新換了，要重新考核業績，要改組等等，真心覺得孩子們累，人當機器用啊哈哈！

讓你老婆寫個離婚協議書。理由是加班。寄給你老闆一份！你死活不同意！然後你請個律師就好了。這個事，你們兩個得假戲真做！

你感覺自己能自由自在的生活嗎？對工作上的安排你是你和你們領導方面的事，無論在哪裡始終從復一樣的工作，誰都會有反感的時候。