臨近夜晚，人們通常會感到些許的睏意，當你感到睏意時馬上去睡覺，睡著的機率非常大。但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機瀏覽新聞。就是這小小的五分鐘，因為電子裝置的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。

個人經歷分享，晚上躺在床上讓自己全身心放鬆，自己慢慢的從頭、肩、手、腹、腳以舒服的姿勢放鬆，什麼都不想慢慢的就睡著了[耶]

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：

(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

②鳴天鼓法。上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。

採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。

祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！！！

首先下午及晚上不喝咖啡或茶或酒等影響睡眠的東西。

其次，晚上熱水泡腳，吃點香蕉或牛奶。

第三，如果較長時間失眠，可以每天推遲一小時上床，上床後二十分鐘內睡不著便起來離開床，困了再回去。

第四，躺床上可以暗示自己“別睡著，別睡著。”這種暗示下因為沒有了想睡著而睡不著的焦慮，所以更容易入睡。

最後，從環境上，保持臥室整潔乾淨安靜。

以上方法可以嘗試一下，當然失眠和好多因素有關比如某個事情的壓力過大等，注意調節心理也是很重要的。

快速入睡，首先要選擇熟悉的睡眠環境，不要輕易更改你的睡眠環境。其次呢，臥室保持安靜啊，光線也比較暗，睡眠周圍環境中不能有噪音，然後溫度、溼度保持在合適的水平，可以藉助加溼器、電暖器、空調完成。

選擇優質的床上用品，尤其是枕頭的高度比較重要。然後，建議每週能進行適度的運動來保持良好的身體狀態，在以後，對你的睡眠很有幫助。

睡眠之前，不能過飢過飽。睡眠之前可以喝一小杯牛奶，這樣對睡眠比較有幫助。睡前不要情緒激動 、過喜過悲。

睡前不能從事一些興奮性的活動，不能喝興奮性的飲料，看興奮性的電影、電視劇或書籍，也不能聽激烈的音樂。睡前儘量要心平氣和，不要吃大量的東西，睡眠之前2小時，儘量不要喝太多的水，入睡之前去廁所排空小便，這樣的話可能能夠幫助你儘快入睡。另外，睡前喝上點牛奶，少量牛奶可能對入睡也是有幫助的

把我平時經驗分享給大家， 我有一年睡眠質量超級差 睡著一直做夢 要不就是睡不著 帶的第二天狀態特別不好。然後我的老師告訴我一些調理方法 自己運用啦 特別好 。

第一，要改善睡眠質量可以採取一些物理的治療方法，比如可以在睡前聽一些音樂，做一些推拿、按摩 ，讓血液迴圈好 睡眠就自然改善啦 還有再睡前喝一杯牛奶，洗一個熱水澡，會更加改善睡眠質量的。

第二，我們自己一定要心理上進行調節，不要有太大的心理壓力，不要過於的焦慮緊張，平時不要思慮重重，心理因素調整好以後睡眠質量能夠得到明顯的改善。

第三，要注意生活方式，不要喝酒，在白天儘量不要喝茶、不要喝含有咖啡因的飲料。可以多做一些體育活動，在白天也要注意不要午休，這樣對於晚上的睡眠質量也是有幫助的。

第四，把自己的心事 壓抑的事情 吐出來 不要憋在心裡 。要不然憋在心裡晚上就會胡思亂想。

個人覺得現代人依賴手機很嚴重，如果實在放不下手機，或者睡前煩躁不安，可以選擇聽書以及輕音樂之類的方式，放鬆大腦，本人親測十分有效，並且可以把聽書時間定在一個小時內後自動關機，保證入睡質量。

要想快速入睡有以下幾個方面，第一個要保持一個樂觀的，知足常樂的良好的心態。第二個要建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡眠，覺醒節律。第三個要創造有利的入睡的一個條件反射機制。

要想快速入睡有以下幾個方面，第一個要保持一個樂觀的，知足常樂的良好的心態，像現在社會的一個競爭，個人得失要有一個充分的認識，避免因挫折致心理不平衡。

第二個要建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡眠，覺醒節律。

第三個要創造有利的入睡的一個條件反射機制，比如睡前半個小時洗個熱水澡、泡泡腳、喝杯熱牛奶等。只要長期堅持，就會形成一個入睡條件反射。一旦形成條件反射之後，入睡就比較容易了。

第四個可以進行適度的體育鍛煉，白天鍛鍊可以幫助晚上的入睡。

第五個應該養成良好的睡眠習慣，儘量做到早睡早起。

第六個自我調節，自我暗示，可玩兒一些輕鬆的活動，做做輕微的家務，或者是聽聽輕微的一些音樂，也可以反覆計數讓自己放鬆，這樣反而加快入睡。

第七個限制白天的睡眠時間除老年人白天可適當午睡或者打個盹之外，應儘量避免午睡或者是打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

好多同志因為入睡比較困難，往往是焦慮，那樣在睡覺之前老擔心自己今天晚上能不能睡著，這樣反會入睡困難，因為睡眠是一個人類的自然的生理現象，所以瞌睡的時候自然會睡著。不應該過分的焦慮和擔心。

想要快速入睡，先要選擇熟悉的睡眠環境，其次保持安靜，光線也要比較昏暗，睡眠之前不要過飢過飽，睡之前可以喝一杯牛奶，這樣對睡眠也有一定的幫助，白天要有足夠的活動量

如何快速入睡，這是許多人非常關切和渴求的問題，睡眠障礙或心情焦慮的人可能產生無法入睡、少睡等睡眠質量不佳的情況，如何消除這種狀態，從而提高睡眠質量。

其實，在網上有許多關於快速入睡的辦法，如數羊法、如身體放鬆法等，但這些方法並不是對所有的情況有效，特別要注意的是：大部分入睡困難的朋友，並不是身體沒有放鬆，或是大腦沒有放鬆，反而是大腦太過於放鬆，導致思緒一直隨著大腦自由放飛，最終導致長時間都無法入睡，所以要想快速入眠身體可以放鬆，但大腦反而要集中精神。這樣有的朋友對此有疑問，那麼就請往下看，經筆者親身檢驗，總結的這種非常有效的快速入睡辦法，希望對大家有所幫助：

第一步：身份放鬆。睡眠前請一定停止接觸手機、電腦，電視，可以在入睡前適當閱讀書籍（儘量是非小說類的），30分鐘以內為限，10-15分鐘較好。熄燈開地入睡眠後，以最舒服的姿態將身體全身放鬆，特別要注意將嘴輕微開啟（切忌張大嘴，一定注意是輕微開啟狀態，以嘴唇最小限度的不接觸為標準）

第二步：大腦精神集中。大部分入睡困難的人，主要體現在睡眠中腦海中會有許多奇怪的想法和念頭在奔跑，然後會不由自主地隨著這些想法和念頭一起，最後思緒會被帶到千里之外，這是大腦皮層處於興奮狀態的表現。在這裡，如果你仍然放鬆大腦，那豈不是等被興奮的大腦皮層細胞牽頭走，這樣必然無法快速入睡。所以，你要做的是要集中精力想一個很無聊的東西，例如你可想像你看著一張白紙，或者你想像你正數著城牆的石磚（一塊豎的一塊橫的如此往復）。下面我詳細的講一下這兩種方法：

白紙法：最開始可能你根本無法集中精神，因為大腦裡還會象往常一樣跳出很多古怪的念頭和想法，這裡一定要注意強迫自己不要被它們牽著鼻子走了，就好比這些古怪的念頭跳上了你正在集中精神看到的白紙，你一腳把它踢開，然後繼續想這張白紙，直到你入眠前，你要做的就是不停地把跳上白紙的古怪念頭踢出去，隨時保證你的“眼前”只有一張白紙。

數城牆磚法：這個方法比白紙法複雜一點，但效果會好很多。首先新閉上眼，想像你是一名騎士，在你的左前方有一個藍色的城堡（城堡樣子不要想像太具體，但一定要想像藍色，心理學中藍色可以使人的思想趨於平緩），你走進了城堡，將身上在的物品都掛在牆上（首先掛上你的頭盔，然後披風，然後你的劍，就好比是你把你大腦中的各種古怪念頭掛起來一樣），然後你來到城牆上，開始數城牆磚，一個豎的一個橫的如此往復向下數，數的過程中一定要堅持自己的注意力都在想像磚的形狀上（一豎一橫），即使有時被其他思緒打斷也一定要努力集中精力繼續。

以上兩個方法，是筆者親身試過的，也介紹了很多入睡困難的朋友試過，反映效果十當不錯。

最後要說的是，要想獲得好的睡眠質量，早睡和睡前避免大腦興奮是關鍵，如果做不到這兩點，不管多有效的入睡方法都無法有助於睡眠。

需要一個安靜的環境，一張舒適的床，讓人萌發出睡意。昏暗的光線，讓大腦放鬆下來，睡前不看情節曲折或讓人興奮的劇集，不要想太多的事情，安安靜靜的的聽自己的呼吸。心平氣和，放鬆全身。還可以在睡前泡個腳，平時多吃些有助睡眠的食物。比如早上可以十顆桂圓肉兩個雞蛋加紅糖，晚上是百合蓮子加桂圓肉加適量冰糖。

失眠的時候，可以先利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後，人就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在1分鐘立馬睡著啦。適量的運動能夠幫助睡眠，早餐前適量地運動，不僅可以喚醒身體，也能提高精神注意力，並且對於改善夜晚的睡眠也有好處。

目前世界上沒有明確的方法能讓人一分鐘睡著。

那些較快入睡沒有睡眠問題的人並不存在任何睡眠方法，因為睡眠質量好的人並不為睡眠而困擾，所以不需要任何睡眠方法就可以非常自如的、不需要干預的進入睡眠狀態。

睡眠就是需要這種不干擾、無壓力的自然狀態，而如果需要用某些方法進行快速睡眠，其實很難實現。

我是一個被失眠困擾已久的30歲的中年人，常常在夜裡醒來，輾轉反側難以入睡。現在我把自己總結的快速入睡的方法分享給你。

第一，安靜的心理環境有助於快速入睡。白天安排的事情儘量在白天解決完，不要拖到晚上。有什麼負面情緒要發洩出來，及時清理心理垃圾，不要過於壓抑自己。這些心理負擔都會成為夜裡的心魔，在大腦裡像過電影一樣揮之不去。

第二，良好的物理環境有助於快速入睡。房間儘量保持乾淨溫馨，收拾鬆軟合適的被褥，被褥厚度也要剛好合適，不能太熱也不能太冷。燈光可以調成昏黃色，使人心情放鬆。

第三，良好的睡前習慣有助於快速入睡。每天睡前堅持洗漱，有條件的話可以洗個熱水澡，按摩肩頸讓自己放鬆下來。睡前最好不要喝酒或者飲料，吃飯不宜太飽，飯後堅持漫無目的地散步半小時。

有人說做完以上所有的準備工作都沒有用，到了晚上或者夜裡腦子比白天還清醒。這也許是因為晚上沒有外界的噪音，心裡也沒什麼瑣事，反而精神狀態更加好。但是此時太清醒並不是好事情，可以嘗試藉助音樂或者閱讀來消磨精力。

不需要刻意的強迫自己睡眠，讓自己的心安靜下來，可以聽些靜心的音樂，如果精力實在好，可以起來學點兒東西，看點兒書什麼的，困了自然就會睡覺。

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：

(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

②鳴天鼓法。上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。

採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。

祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！

"當我們入睡時，如果房間太熱，就會造成入睡困難。研究顯示，如果將室溫恆定在15-23°C之間，則有助於快速入睡。當然，因為我們每個人體質不同，個人偏好入睡溫度會有所不同，因此需要找到最適合自己的溫度。

很少有睡不著的時候，如果睡不著對於一般人來說就是運動量不夠，在部隊時每天一個5公里，加上其它單雙槓練習，晚上有時還要站崗，每天最希望的事就是躺在床上，還睡不著，上床後 枕頭上一張報紙，俯臥撐準備，報紙不打溼不許頭貼枕頭，睡不著就是沒累著！趕上練匍匐前進，菜地裡各種低姿，中姿，高姿匍匐前進，一天下來粘上床邊都不想再動一下，翻身都疼，還有睡不著的時候，真是嬌性。

找一個適合自己的方法其實很重要，我之前是睡前聽歌（當然是一些平緩些的）一般不到2首就會睡著。。。

現在睡不著是會聽著郭德綱的相聲，聽著聽著就睡著了