個人覺得如果你是出於鍛鍊身體的目的，健身房裡那些五花八門的健身器材以及各類操課，還有散落在健身房各個角落裡的巡場教練足矣。但如果你是出於減肥或者塑形的目的，請一個專業點的私教肯定會事半功倍，當然前提是你支付得起昂貴的課時費。就本人而言，最近也是有事沒事就去健身房轉轉（畢竟漲了好幾斤肉肉，還等著來年開春的時候能穿上漂亮裙子呢，哈哈哈哈哈……），跑步、瑜伽、動感單車、簡單地器械再加上平時微博裡收藏的健身達人推薦的小影片，妥妥的，省下的請私教的錢用來買面膜和漂亮衣服，完全的各種讓自己升值啊，有木有

性別？年齡？體重？身高？體脂？每週可鍛鍊的日期和時間段？飲食習慣？

私教水平參差不齊，如果該私教靠譜，且你的經濟條件允許的情況下，還是比較支援你請私教的。但是從你的描述中來看，不建議你請私教，分析如下：

1、體虛出虛汗，可能是身體內因所致，不知道你性別，描述的又很簡單，所以難以判斷究竟是哪裡的原因，可能是血液，可能是脾，可能是腎，如果是內因所致，你透過外部鍛鍊會適得其反，加速內耗。

2、學生，經濟條件制約你的社交範圍，投資身體和大腦的話，這個時期我更建議你投資後者（估計得有人吐槽我這一觀點，身體都不行了還談什麼其他～別極端，這位提問者身體還沒到那麼慘烈）。你可以先多學習下健身知識（靠譜的那種，至少是能查到科學資料來支援的那種），來為你的鍛鍊做好理論知識庫。

3、鍛鍊只是一個敲門磚，重中之重是在飲食上，兩者比例大約是三七開，所以你的重點是放在吃上而不是練上。

4、用自重訓練的方式，基本可以讓你的線條比多數人要好了，如果真的可以堅持到自重訓練滿足不了你了，還想繼續更上一層樓，再去健身房也不遲。當然，如果你已經購買了健身房年卡什麼的，那就根據你的訓練計劃去打卡吧。

5、選擇哪種健身途徑、方式方法不重要，重要的是這樣的生活方式，保證安全的前提下堅持鍛鍊，你會獲得遠遠超出預期的收穫。

記得之前一個做私教的人說過：私教課很有必要，但是建議只買三節，因為需要用到的內容基本上在這三節裡已經學習的差不多了。當然，最後私教課也沒買，因為窮，哈哈。

這裡其實想說幾點：

1、關於體能測試結果

感覺這就是一種賣私教課程的手段。你能想象一個八十多斤兩個多月之前腰臀比是0.75的妹紙，在另外一家健身房被測出來腰臀比是0.95的時候心裡是一種怎麼樣的感覺麼？拿出小尺子，量一下腰圍還是那麼的苗條啊，而一起過去的大肚子男盆友的得分都比我的高，淚奔啊。所以說，有時候健身房的體測結果不能完全相信，不太好是可能，但是完全沒有到教練說的那種程度。

2、關於私教

對於不差錢而且短時間內想看到效果的人來說，請私教是一種相對來說快速有效的方法。但是不是說不請私教就完全沒有效果呢？當然不是了，健身房還是有一些值班課程的，不過就是效果沒有那麼好而已，自己堅持下來也有點不容易。

練器械不當受傷個人是有的，但是在健身房練器械受傷的機率卻不大，你問為什麼？你當平時在健身房值班的教練的透明噠？有不懂的可以去請教，有時候自己是在做的不好的，也會有教練上來糾正的。這種健身房提供的便利，該利用的時候還是要利用的，嘻嘻。慣例，鎮樓ING。。。。。。

關注瑜伽小美人兒，一起瑜伽，一起成為更加美好的自己喲。

作為一個曾經的健身房客戶，再加上家裡有人在健身房做教練。我來談談自己的看法。

首先你要明確你去健身房的目的。並不是所有去健身房的人是為了把自己打造成肌肉戰士，比如我。去健身房的很大一部分人是作為工作之餘的一種休閒，去那裡透過運動的方式，通過出汗釋放一天的工作壓力，或者長時間的辦公室生活，全身的筋骨需要適量的增負。如果出於這些目的的話，就沒有必要請私教了。自己在健身房選擇性的運動下就可以了，比如跑步機、動感單車、球類專案。

但是，如果你去健身房是抱著鍛煉出一身好肌肉，或者塑造完美身材，或者訓練出一門技能的話，你就得請私教了。能夠做私教，一般來說這些健身房教練不僅僅是在鍛鍊方面的專業知識很強，還會很好的為學員制定合理的餐飲計劃和訓練計劃，更重要的是他們對安全隱患問題把握比較好。我一個很好的朋友，體重200+，三高，家裡人很為他的健康擔心。我家人推薦他去上私教，教練根據他的工作作息情況、身體健康狀況制定了一個逐漸加量的計劃表，每天準時督促他鍛鍊，半年下來體重減到170左右，身體狀況明顯好轉。另外，我一同事的女兒在讀大學生，身材臃腫，氣質不佳，自卑心理很重。我家人剛好是做舍賓教練的，介紹她學了一個寒假加一個暑假的舍賓的私教課，精氣神明顯好轉。

健身小白第一次去健身房，最好不要盲目的跟風，也不要聽那些銷售在你耳邊忽悠，也不要看著那些在健身房一身肌肉的人就滿眼放金光，彷彿那就是今後的自己。我也去當過健身教練，雖然說是兼職，但也對健身房裡的一些事情有所瞭解，健身房裡很多的健身教練你可以看到，他們並不是渾身肌肉，相反，他們有一些是很瘦的，如果他們不說你甚至不會知道他們就是健身教練，這些人往往就是直接經過培訓就拿證的人，他們沒有實戰的健身經歷，只有簡單的培訓內容，缺乏實戰經驗，往往會有些偏差變化健身教練，最好的莫過於健身房的那些老人了，你可以多與他們交流交流，一開始去，肯定要打打人脈與他們建立好關係，要不然人家不會用心教你，你買點香蕉，水什麼的給大家分分，然後藉機問問：哥，您今天練的哪個部位啊，我跟您一起練練好嗎？ 一般沒人會拒絕的，態度一定要謙虛點，畢竟我們是學習的，既然學習就要不恥下問。

健身小白一開始動作肯定會有偏差，所以你一定要多問問，器械一開始不要大重量，大重量對於小白來說是控制不住的，動作也會變形，所以從小的重量來，哪怕做的次數少，動作也一定要標準！慢慢堅持，總有一天你會成功的！有什麼健身不懂的問題，問我就好，我會把我瞭解的都告訴你！加油！堅持！

為什麼這麼說，因為每個健身教練的能力是不一樣的，現在健身市場魚龍混雜，好多沒有什麼經驗的，或者只是學了點健身知識就過來上崗的也是很多的，所以沒有必要太過急的選擇教練。

還有如果你在健身房呆會一段時間之後和一些教練有接觸之後，你會發現每個教練的鍛鍊方法是有很大差別的，所以一定要在挑選之後再做決定，找適合自己的教練，這個真的很重要。

那麼在沒有選擇教練之前完全可以在網上搜索一些健身的知識指導，好多大神都是有留下乾貨的只要你去找，同時你也可以買兩本健身書籍去學習一下，這個很有必要。不管是否有健身教練指導，如果真的想要成為一個健身愛好者那就一定要自己不停去探索，發現尋找問題。

如果你有一點健身和營養學的知識，可以自己慢慢摸索。如果是完全不懂，但又聽了很多人的“健身建議”，那麼可以去請一個私人教練幫你釐清這些事情。

其實買一本市面上比較流行的健身書都可以的，如果想把身材練得好，又不花冤枉錢，還是要多看書和最新的一些運動學研究。

作為一名健身小白，剛開始對於健身方面的知識不甚瞭解，第一次去健身房面對健身教練的介紹和建議，難免會因為專業性很強而無所適從。同時面對各種健身器材的使用方法和注意事項會感覺很迷茫，無從下手！這時候便迫切地希望得到私教的指導。那麼我們剛開始到底要不要請私教？

首先，如果經濟條件允許的話，從一開始就有教練的指導，肯定會讓你的健身少走很多彎路，避免了不必要的運動傷害，你的健身效果會更好！

假如受到經濟因素的影響也不用擔心，只要你多學習、多瞭解一些健身方面的知識，同樣可以達到自己的目標。

總之，私教在你的健身過程中只是輔助作用，他只負責傳授相關知識經驗，教會你方式方法，最後一切都要靠自己努力。如果你不努力再好的教練也沒有意義。反之，如果你透過不斷學習掌握了健身方法和知識，並且為之付出了努力，那恭喜下個健身教練就是你！

您說的第一次去健身房，有必要請私教嗎？這個問題，我個人認為在您經濟條件允許的情況下，又想堅持下去，是十分必要的。

因為私教會讓你避免運動損傷，找到捷徑，而不是一味的去模仿或者沒有目標性，很多人都到了健身房會說“我自己先練練，不行再請教練”，其實這是對自己的不負責任，因為一旦運動損傷可能需要一小段或者一大段時間運動不了。

再就是很多人在模仿老健友的動作，看似你模仿的很到位，但是你的目標肌肉沒有受力反而其他肌群發生了改變，最常見的臥推，看著動作是一樣的，但是別人用胸在發力，而你推出來肩周炎，這就是損傷。

其次你模仿老健友，他的身體狀態和你的是完全不一樣的，比如人家臥推100公斤是舒適，而你是痛苦，乃至身體變形，又會造成損傷。

還有一些營養，等等系列問題，不是說大塊頭就是喝粉喝出來的，需要用腦用時間去打造的。

還有一部分人說我到健身房就是來跑跑步，減減肥，你以為跑步的正確姿勢你瞭解嗎？減肥的原理是什麼呢？不是你想的那麼簡單的。

最後一點，選擇教練，現在健身行業的確很火，很多人都想學健身教練或已經加入了，而且現在很多培訓機構只要交錢就可以給你發證書，一個周的時間什麼基礎沒有，以前做過廚師的一個星期的學習就可以拿證上崗了，魚龍混雜，所以選擇教練也是很關鍵的。

對沒鍛鍊過的人第一次去健身房什麼都不懂的，是有必要請私教的，教練可以帶你入門，教練會教你正確的動作要點，器械的作用針對的肌群，給你打下很好的基礎，請私教要注意的是首先要看這個教練自己練的怎麼樣，為人好不好說話，肯不肯認真教你，在免費的體驗過程中自己好好觀查吧，私教長期請的話費用也不小，還是自己要認真學習，多看看健身影片，多請教教練什麼不懂的都要問因為健身也是要靠更多的歷練去積累的，不段的嘗試找到發力點感覺很重要，就說我自己吧，以前小時候心裡就有想健身練肌肉的想法看電視裡的肌肉男都好好看，自己也想有那樣的身材但一直有各種原因都沒去健身，就這樣時間過的真快啊轉眼十幾年的時間就過去了，那時想健身的念頭也沒那麼強了，也就是在工作但中認識了一個朋友，是這個朋友讓我走進了健身房，可是我對健身一點都不懂啊，既然準備健身了那沒基礎怎麼練，我也是上網去了解健身咯，因為我是想增肌，所以在網上看了些資料知道了增肌是用分化訓練去練效果好，那簡單的瞭解之後心裡有底了第一次去健身房就想好了我要練肌肉那我就得請個教練幫我打下一個基礎，好讓我以後自己健身的路上做鋪墊，這樣我就去請了個私教，我就買了5節課，這5節課我讓教練教我練遍全身，分別為胸跟三頭，背跟二頭，肩膀，大腿，最後一節是練腹部的，我是增肌嘛都是以無氧為主，有氧我隨便了解下都會，這些練完給我打下了很好的健身基礎，對我的健身幫助很大，所以健身請私教打基礎很重要，我推薦請私教但不要請很長的時間。等你到了不同階段的時間在說。這是我健身前後的對比照

贈送的那一節課，就是為了讓你體驗，並推銷私教課程的。

個人建議剛開始練，如果你不是一個很內向不願意和別人說話的人，就彆著急找私教。先熟悉器械，問問私教怎麼用，一般私教都會告訴你，如果你不買課，連器械的正確使用方法都不告訴你，那你就別找他了。或者和你覺得教的不錯的會員多交流，多問，多看。

等你一兩個月下來，你對自身水平，和健身目的有了比較清晰的瞭解，那時候再決定是否找私教。

這個問題怎麼回答好呢，有錢而且是很寬鬆，支出的錢是收入的極少部份，那麼肯定要找私教，這樣的效果肯定是最好的，而且達到健身的目的。

不過如果私教的錢佔比超過個人月收入的15%以上都不要請，那怕佔個10%都不應該請，因為健身本來就是一個消費很高的專案，加上私教就是一筆可觀有支出了。

但其實健身確實對身體有好處，但可以透過影片這些東西來學習如何健身，只要是鍛鍊就會有好效果。只是有私教的效果會好些，沒有私教的效果會差，但只要是運動，肯定會有效果，這個是不變的理論。

只要不是強求幾個月有明顯成效，慢慢鍛鍊其實都可以的，所以真的沒有變要請私教，除非很有錢。

健身房私教真的非常的魚龍混雜。有退役的運動員、有得過很多比賽的冠軍、也有體育學院畢業的。但是更多的是那種在私教培訓基地學習幾個月就上崗的教練，甚至培訓一個星期就做教練的都有，教練這個行業門檻確實低。其實吧！也不是完全說這種半路出道的教練就一定不行。如果他真的很熱愛健身，後面持續的都在學習，上課也很認真誠懇，那這種教練你是可以給他機會的。可是問題的關鍵就出在很多教練選擇這行根本就不是熱愛，他們有一些甚至討厭健身。他們只是聽別人說健身教練是個高薪職業而已！所以就選擇了這行。如何區分靠譜不靠譜的教練，我還是那句老話看身材，當然了你得會區分天生身材不錯的和鍛鍊身材不錯的。我承認會練的不一定會教。這個不一定會教並不是說他技術知識不過關，而是可能他的教學方式不一定適合你而已。別的不能保證，但最起碼一個熱愛健身的教練給你上課不會給你聊七聊八他會很認真的糾正你、包括也會看你肌肉的發力和控制。因為他愛健身，他談論健身就是享受！可是那些不愛健身的私教，哪怕他們很會教，他們巴不得一個小時的私教課早點過去。因為他們做著自己不喜歡的事情，他們內心壓根就不想和你談論健身的話題。所以為了這一個小時的時間好混他會幹嘛？他會給你開始聊很多與健身無關的事情。比如感情八卦之類的。這些東西並不是說不能聊，而是作為一個私人教練憑什麼佔用會員的私教學習時間？憑什麼這麼忽悠會員，會員的錢就是大風颳來的？這種人不管課多不多他都不配做教練。因為基本的職業操守都沒有。