秋分,意味著秋季真正的開始了。這個節氣的特點是晝夜同長,我們養生也要順應時節,遵守“陰陽平衡”的原則,調養好自己的身體。

中醫有“正氣存內,邪不可幹,邪之所腠,其氣必虛”一說,意思是說,若體內陰陽平衡,則身體的各項機能就能更好的運作,心理狀態越好，對外界不良善的適應力、

抵抗力

就越高。忍耐力強,天氣變化強烈的時候不容易生病。因此,我們

秋分養生

,一定要注意“謹察陰陽之所在,以平為期”。

要想更好地調整體內的陰陽平衡,我們就要在日常飲食上注意食物的合理搭配,並結合自身需求,考慮時間、地區、年齡、身體狀況等各方面因素,選擇適宜的食物搭配,這樣才能更好地保證身體“正氣旺盛”。

在風多幹燥的秋季,燥邪入侵會使人得病,常稱為“秋燥”。不注意養生,當溫度和溼度發生較大變化時,人體的抵抗力就會下降,最常見的就是感冒、咳嗽。

秋分后辛辣食物不宜多吃,可適當多食辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,秋梨、蘿蔔、藕、荸薺、甘蔗、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、淮山、柿子,是剋制秋燥的有效蔬果。飲食最好以清淡為主。

秋高氣爽的秋天已經到了今天的秋分時節，很多地區的連日雨天，讓人感到了秋意涼爽的感覺，也就是俗話說的“一場秋雨一場寒”。

中秋前後開始，早晚溫差明顯，特別是年老體弱多病的朋友，需要及時新增衣裳。

早睡早起：

秋天氣候逐漸轉涼轉寒，人體以順應陰精的收藏為主，同時，早起，又是利於陽氣的舒張。秋季早晨比較適宜適當的運動鍛鍊，即可呼吸清新的空氣，有益於四肢肢體功能的活動和促進新陳代謝，達到鍛鍊身體的目的。

健康飲食：

秋天易起燥，在飲食上以滋陰養肺為主，年老體弱的朋友，以益胃生津的食療，比如百合蓮子粥、黑芝麻糊、銀耳雪梨煲湯喝。果蔬類選擇一些酸味偏重的水果，少吃蔥薑蒜等刺激食品，有利護肝益肺。

預防感冒及呼吸道感染：

秋風後氣溫逐漸變冷，適當新增衣物，老年朋友，還是不太適合“春捂秋凍”之說。秋季是疾病的高發季節，秋天涼燥之氣最易侵犯口鼻皮毛傷肺，引起口唇乾燥、乾咳甚至哮喘等呼吸道疾病。

遇到生病，不要硬抗，一定要及時就醫，以免耽擱病情。

一場秋雨一場寒，馬上就進入了秋分時節，天氣一天天轉涼，經過了食慾不振的苦夏，到了蟹肥菊黃，瓜果飄香，丹桂染金的美食佳享的金秋時節，人們的胃口大開，趁著蟹肥魚美之時，要好好貼貼秋膘。

但是此時人們胃口大好之時，也是病菌們胃口敞開之時，秋分時節，病菌繁殖活躍，如果不注意飲食，就容易導致胃脹，胃疼，甚至噁心嘔吐等症狀。所以古人講究秋分時節養身，重在養脾胃。

脾乃氣血生化之源，中醫上脾胃為一統，食物進入胃後，由胃消化吸收將其精華輸送給脾，其氣向上從而又滋養著肺。脾胃虛弱則不足以抗秋寒，寒氣刺激會導致產生腸胃道疾病和其他疾病，所以脾虛則百病生。

秋分時節養脾胃可以多食4物：

1、紅薯

在秋分時節適當吃些紅薯，對於脾胃來講是十分有好處的。

2、山藥

秋分時節，天氣日漸寒冷，脾胃虛弱的人就會經常出現食量少，總感腹脹，四肢無力，大便溏稀等症狀。所以可以多吃山藥有好處。

3、南瓜

秋分時節正好是吃南瓜的大好時候，此時南瓜成熟，果肉軟糯香甜。

4、紅棗桂圓枸杞茶

將紅棗、桂圓、枸杞搭配一起泡茶喝，是秋分時節最宜喝的一種茶。

健脾養胃，做好三事：

1、情志安，少生氣，少煩優

人的身體和自然之氣相應才能健康無憂，所以秋分養脾胃，就需要保持情緒平穩安寧，這樣才和乎秋天的平容之氣。

人生氣動怒，會在短時間內讓器官氣血激發，對身體器官造成傷害，當然脾胃也會跟著受損。而過思又會傷脾，所以整日煩憂不斷，思慮重重，也會損傷脾的健康。

2、堅持運動

運動是保持健康的最好良藥，堅持鍛鍊可以讓身體強壯，自然不易生病。而且運動還可以加速體內新陳代謝速度，可以更快更及時將身體內的毒素和垃圾排出體外，從而讓脾臟更加健康。

3、常按摩

經常按摩腹部也可以強健脾胃。

方法一：將雙手放到肚臍附近，採用順時針方向先輕輕按摩60下，然後換逆時針方向也按摩60下，力度輕緩，按摩時間也不要太長。

方法二：飯後半小時，將雙手從上而下，從胃部頂端開始，慢慢推按到小腹處，這樣反覆輕推腹部。

方法三：平躺於床上，用手按摩足三里，也有健脾之效。

脾臟乃後天之本，它決定了一個人身體的健康與否。而秋天萬物凋零，是休養生息之時，此時脾胃虛弱的人不妨趁機好好調理脾胃，讓脾胃強壯起來。

秋分，是我們傳統農曆二十四節氣中的第十六個節氣，

“秋分之‘分’為“半”之意。”一是，平分了秋季；二是，晝夜時間均等，此後晝短夜長。

我國古人劃定秋分有三候：一候雷始收聲，二候蟄蟲坯戶，三候水始涸。

俗話說，“一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉”，隨著秋分節氣的到來，冷空氣也開始日漸活躍。

秋分，是秋冬養生的一個重要節氣，好養生事宜，可為安度秋冬打下基礎。

秋分的習俗：

1、祭月，古有“春祭日，秋祭月”之說。最初“祭月節”定在“秋分”這一天，後由於不一定每年這天都有圓月，就將“祭月節”由“秋分”調至了中秋。

2、吃秋菜，“秋菜”是一種野莧菜，鄉人稱之為“秋碧蒿”，祈求家宅安寧，身壯力健。

3、豎蛋，“秋分到，蛋兒俏”，秋分時節，有“豎蛋”的習俗。

4、送秋牛圖，送圖者，說些秋耕和吉祥不違農時的話，俗稱“說秋”。

5、粘雀子嘴，免得雀子來破壞莊稼。

立秋後，戒掉四種食物：

1、辛辣食物

“少辛增酸”是中醫營養學關於秋季飲食的一個原則。

中醫講肺屬金，通氣於秋，秋天是養肺的最佳時間，此時要少吃辛辣食物，會損傷肺氣，傷及津液。

秋季天高氣爽，空氣乾燥，溼度小，人易出現咽乾、乾咳等症狀，飲食上要多控制。

2、瓜類食物

俗話說“秋瓜壞肚”，吃太多，也容易造成腹瀉等病症。

立秋後，瓜果類食物都不能多吃，否則會損傷脾胃的陽氣。

相關專家表示，瓜屬寒性，立秋將至，氣溫逐漸降低，胃腸道對寒涼食物的適應力會有所下降。

3、海鮮

秋季為蟹類盛眾時間，蟹黃肥厚、蟹肉甜美，令人垂涎三尺。

很多人也是禁不住美食的誘惑，但是切記不宜過多食用。

蟹黃、蝦卵含高量膽固醇，對有高脂血症(高膽固醇)的人不建議多吃，此外蟹也屬於寒性食物，對腸胃健康也會有一定危害。

4、光感性蔬菜

季很多時候紫外線仍然較強，現在上市的秋季蔬菜中部分屬光感性蔬菜，過敏體質者若食用較多，經太陽光照射後，也會引發或加重日光性皮炎。

常見的光敏感性蔬菜有：灰菜、馬蘭頭、紫雲英、雪菜、萵苣、茴香、莧菜、薺菜等。

秋分養生，多吃三物，常飲三水，做好四件事！

多吃三物：

1、石榴

石榴，是營養豐富的秋果之王，富含原花青素，還有多酚類物質。

石榴中多有抗氧化、抗自由基的作用，有助於延緩衰老、預防動脈粥樣硬化。

秋季不妨多吃點石榴，補充營養，提升免疫力。

2、大蒜

大蒜被稱為是“土裡長的抗生素”。

大蒜對於抗感染和抵禦病毒細菌的效果良佳，適合在此時抵禦風寒，感冒。

並且還具有調血降脂、保護肝臟等作用，大蒜可有效的清理血液、促進血液流動。

3、蘿蔔

蘿蔔性涼，入肺、胃經，有消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒等功效。

俗話說“秋後蘿蔔賽人參”，蘿蔔對調理脾胃的作用效果很好。

蘿蔔還含有較多水分、維生素C，膽鹼、甘酶、澱粉酶等有益成分，對身體健康有積極作用。

常飲三水：

第一件：防涼燥，飲熱茶

苦苣地節茶泡水，防秋燥養肺臟。

用地節、桔梗、蒲公英根、苦苣根，一起搭配，泡水喝，可很好的改善。

地節，補益五臟，滋陰潤肺，生津止渴，可改善肺陰虛所致的乾咳少痰、咽乾舌燥的作用，同時，還有助於改善乾裂、粗糙的面板。

桔梗，歸肺經，有宣肺祛痰、止咳、利咽排膿等作用，可潤肺止咳。

菊苣根，利尿排毒，增強免疫力，蒲公英，去火消炎，改善口腔炎症。

幾者搭配在一起，泡水喝，潤肺止咳，對抗秋燥，效果尤佳。

2、刺玫菊茶，養胃驅寒秋分後，天氣轉寒，此時，要保護好胃腸。刺玫菊，就是野生的小玫瑰花，藥性溫和，可改善腹中冷痛，胃浣積寒，順行血氣。並且，刺玫菊泡水，還可以舒緩情緒，改善心情，也有益胃部健康。

3、紫蘇生薑茶，驅寒抗病

用紫蘇葉、陳皮、生薑一起煮水代茶飲，有益健康。

紫蘇，可，生氣寬中，健脾祛溼。

生薑，可驅趕病邪，助陽氣發散以排寒。

陳皮，可健脾和胃，搭配在一起，養生效果加倍。

做好四件事：

1、堅持運動

經常運動鍛鍊，有助於增強體質，提高對抗病毒的能力，秋冬少生病。

有氧運動，可吐故納新，以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強體質，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。

運動要堅持，切莫三分鐘熱度，至少運動20分鐘以上，才會到達有氧運動的目的。

所以，秋季要堅持運動，助力身體健康。

2、不長期熬夜

長期熬夜會引起消化酶的分泌規律絮亂，會降低胃的消化功能，進而導致胃痛以及胃脹，還有便秘等腸胃問題。

另外，肺的排毒時間大多在凌晨的3-5點，所以熬夜還會傷肺。

每日增加一小時的睡眠，有助於在冬季來臨前給身體儲備能量，養精蓄銳。

夜間0至4點，人體內各器官的功能都降至最低點；中午12至13點，是人體交感神經最疲勞的時間，把握這兩個時間，睡好子午覺，可降低心血管疾病的發病率。

3、泡泡腳，暖身子

晚睡前，多用熱水泡腳，有益驅寒，溫補腎陽。

秋季是泡腳的好時候，可以在晚上九點以後泡腳，這時候是人體氣血衰弱的時候，所以此時泡腳是比較好的時候。

一方面可以幫助增加身體的熱量，血管擴張，促進活血，加快身體的血液迴圈。

另一方面在滋養肝腎的同時有助提高睡眠質量。

泡腳一定要泡透，泡腳水，溫度38℃-40℃左右為宜，泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。

4、保持好心情秋季，容易使人情緒低落，是抑鬱症的高發季節，落葉紛飛，各種蕭條景象，容易讓人憂愁、敏感、多疑。

此時，精神調攝方面，要保持心態平和，多用樂觀積極的心態，對待身邊的人和事。

多和家人朋友出門走走，相約爬山、郊遊，登高遠眺和玩樂可使不良情緒消散。

秋分時節，在這時候的天氣是比較乾燥的了，再加上這時候的溫差也是比較大的，所以我們在秋分的時候就要學會養生的方法才行了，那麼具體我們應該怎麼做比較好呢，下面就讓我們一起看看秋分的養生方法吧。

陰陽平衡不生病

秋分，是秋季真正的開始。這個節氣的特點是晝夜同長，所以我們在這時候就容易導致身體健康受到影響了，所以我們養生時也要順應時節，遵守“陰陽平衡”的原則，更好地調養身體，這樣才可以幫助我們的身體更加的健康了，這是我們需要注意的了。

而且要想更好地調整體內的陰陽平衡，我們就要在日常飲食上注意食物的合理搭配，並結合自身需求，考慮時間、地區、年齡、身體狀況等各方面因素，選擇適宜的食物搭配，這樣才能更好地保證機體“正氣旺盛”。

秋分防秋燥

在風多幹燥的秋季，燥邪入侵會使人得病，常稱為“秋燥”。如果不注意養生，當溫度和溼度發生較大變化時，人體的抵抗力就會下降，最常見的就是感冒、咳嗽，所以這對我們的健康來說是存在很大影響的了，所以我們在這時候就需要在秋分的時候養生好才行了，否則就會對我們的健康造成很大影響哦。

所以在秋分后辛辣食物不宜多吃，可適當多食辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，秋梨、白蘿蔔、胡蘿蔔、藕、荸薺、甘蔗、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、淮山、柿子，是剋制秋燥的有效蔬果。現在還沒到冬天大量進補的時節，因此，飲食最好以清淡為主。

上面就給大家介紹了秋分的情況，可以發現我們秋分的時候學會養生是很重要的了，上面介紹的這幾點都是很重要的了，如果我們可以對這些細節有了解，那麼無疑就可以讓我們的身體更健康了，這是我們大家需要小心的情況了哦。

秋分夜日對分！進入秋分時節你應注意的5個小習慣！

進入秋分時節，代表的是全球晝夜等長，過了今天，白天就會越來越短，夜晚會慢慢加長，冷熱季節也將正式轉換。

以下就來提醒讀者，在秋分時節到來時，有哪些應該注意的小習慣要做改變，如何正確養身呢？

出門記得多帶一件外套

古人有句俗諺叫「二八亂穿衣」，就是在說農曆二月及八月正值季節交替之時，氣溫處於說冷不冷、說熱不熱的情況，導致讓人出門時很難穿出適合的衣服。也因為如此，很容易不小心生病著涼。

所以在這個氣溫稍微尷尬的季節裡，出門時還是記得要多帶一件外套，以備不時之需！

多補充水分

在這個時節，氣溫及空氣溼度都逐漸下降，很容易出現面板乾燥、眼睛乾澀、唇乾、口乾、鼻咽不適等問題。

所以建議在秋分時節，一定要多補充水分，並且可以多吃蜂蜜、蘋果、葡萄、芝麻、柑橘、銀耳、南瓜、蓮子等清潤、溫潤、除燥養陰的食物。

少吃刺激性食物

由於天氣漸涼，也變得越來越乾燥，除了要多補充水分之外，也儘量少吃生冷、油炸、辛辣、燒烤等刺激性食物，以避免引發胃痛或腸胃不適。

另外，包括螃蟹、梨子、柿子等性寒的食物及水果，也不宜多吃。

注意情緒

俗話說「傷春悲秋」， 在秋分這個節氣更容易觸發抑鬱情緒。而日照減少、氣溫下降，都可能讓部分中老年人、病人顯得更沮喪、悲觀、提不起勁。

建議民眾可以增加白天的活動量及運動量，並且多與人交流、維持規律作息，有意識地讓自己保持正面心態及平穩情緒。

運動前做好熱身

從秋分時節開始，早晚溫差會越來越大，若在運動前沒有做好充足的熱身運動，以及手腳關節的保暖工作，就開始進行激烈、高強度的運動，將非常容易受傷。

所以建議，民眾在秋季時可選擇較平緩的運動專案，若要進行高強度運動時，也務必先確實做好暖身動作。

秋分，農曆二十四節氣中的第十六個節氣，時間一般為每年的9月22或23日。

秋分有三候

【雷始收聲】古人認為雷是因為陽氣盛而發聲，秋分後陰氣開始旺盛，所以不再打雷了;

　　【蟄蟲坯戶】由於天氣變冷，蟄居的小蟲開始藏入巢穴中，並用細土將洞口封起來防止寒氣侵入;

　　【水始涸】降雨量開始減少，天氣乾燥，河流湖泊中的水汽蒸發快，甚至很快乾涸。

秋分習俗

祭月

　　舊時，秋分曾是傳統的祭月節，在這一天要祭月神。這與傳統自然崇拜中的月亮崇拜有關係，古時祭月神是列入國家典制的。明代北京城建立後，便設定了日壇、月壇等等，在不同時期進行祭祀，如春分祭日之類。偶爾，皇帝會委託相關大臣代理進行祭祀，比如負責禮儀的官員，但一般會親自前往。就祭祀內容來說，首先要準備如香燭、蠟扦等很多禮器，並奉上豬牛羊之類作為獻品，儀式規格等級均高於民間。這些準備工作完成後，皇帝還需行禮，並舉行樂舞表演作為酬神專案，以表達虔敬之情。

　　吃秋菜

　　秋分到來，人們在飲食方面有一些講究。據公開資料顯示，在嶺南的某些地方存有這樣的習俗，叫做“秋分吃秋菜”。“秋菜”是一種野莧菜，鄉人稱之為“秋碧蒿”。逢秋分那天，全村人都去採摘秋菜。

　　送秋牛

　　在古代，秋分時候還有一種別緻的習俗，就是把二開紅紙或黃紙印上全年農曆節氣，再印上農夫耕田圖樣，挨家挨戶去送，名曰“秋牛圖”。俗稱“說秋”，說秋人便叫“秋官”。

　　玩“豎蛋”遊戲

　　玩法簡單易行、富有趣味：挑選一個光滑勻稱的新鮮雞蛋，輕手輕腳地在桌子上把它豎起來。固然失敗者頗多，但也有人挑戰成功。據分析，這有可能是因為秋分屬於南北半球晝夜均等的日子，地球地軸與地球繞太陽公轉的軌道平面，剛好處於一種力的相對平衡狀態，有利於豎蛋。

秋分是一年中的冷熱交界線，一過秋分，天氣漸漸變冷，晝夜溫差也一天天拉大，白晝短於黑夜，陰氣加重，進入了“多事之秋”的時節，養生保健也要格外重視起來，那麼秋分過後我們該如何養生呢?

秋分養生攻略

飲食清潤 忌食瓜

秋分時節最重要的當數充足補水。這個補水應該是全方位的，既有正常的喝水，也有面板的保溼，總之從頭到腳，儘量讓身體感覺潤澤舒服。

宜多攝入水、淡茶、豆漿、牛奶、飲料等；多吃紅薯以通便；多食玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜等柔潤的食物；尤其最近紅棗上市，生吃可助消化，熟食亦可補中益氣，養血安神。具體說來，首先以養肺為主，多吃銀耳、甘蔗、燕窩、梨、蓮藕、菠菜、橄欖、芝麻、核桃、豬肺、豆漿；其次，要少辛增酸，少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食物以防傷肺氣，多吃蘋果、石榴、芒果、山楂、葡萄、柚子等酸性食物以補肝氣。多吃蘿蔔。蘿蔔具有吸氣、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿功效，不僅營養豐富，而且有較高的食療價值。因此民間有“秋後蘿蔔賽人參”的說法。

此外還要謹記“秋瓜壞肚”。在夏季，西瓜是消暑佳品，但是立秋之後，不論是西瓜還是香瓜、菜瓜都不能多吃，否則會損傷脾胃的陽氣。中醫養生學家還提倡在秋季6節氣期間每天早晨吃粥，如明代李挺認為“蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小”。

多補維生素

　　維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

早睡早起

秋天應“早臥早起，與雞俱興”，早臥以順應陽氣的收斂，早起可使肺氣得以舒展。慎起居是保養的關鍵。秋分至，養生要重視，哪怕比以往早10分鐘，也是進步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內，給以後腰腿疼痛埋下隱患，還會導致咳嗽等疾病。

睡子午覺解秋乏

秋分應該睡好子午覺，這不但可以保持精力充沛，減輕“秋乏”，也是順應自然界的陰陽變化規律進行調養的重要方法。秋燥越來越明顯，會出現咽部、鼻腔、口唇乾燥、咳嗽少痰、大便秘結等不適，睡好子午覺、多喝水等均是緩解秋燥的有效手段。另外，還可適當做些面板保養，如塗潤膚乳等。

洗澡時間不要太長

提醒：秋季洗澡的時間不要太長、太勤，這樣會使面板表層的油脂失去保護，讓面板更加的乾燥瘙癢，導致表皮變弱，受到細菌和真菌的侵入，造成其他面板感染。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡，但水溫過高會破壞面板表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇面板的乾燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。

多喝水

　　乾燥的秋季每天透過面板蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

朝喝鹽水晚喝蜜

入秋後會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵禦秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排洩出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。　鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助於排出體內多餘的鈉。

運動保健康

進入秋分更要堅持運動調養，透過運動可以很好的鍛鍊、保健身體，在運動過程中，可以促進身體的調節 ，對於保養身體、益肺潤燥很有效。

例如，老年人可以在這個時候進行練習太極拳，女性則可以進行瑜伽運動，相對來說，這兩種運動的活動 量並不大，動作較為輕緩，能在動靜結合過程中保健好身體。

最重要的是，在運動的時候，運動量不宜過大，溫度下降會造成血管收縮，肌肉的伸展能力有所減弱，這樣會造 成生理活動的能力減小，造成韌帶、肌腱等部位出現損傷。

“秋凍”要適度

春捂秋凍並不適合每一個人，要根據自己的體質進行，溫度開始下降，要是不顧自身的情況進行秋凍，無 疑是不科學的做法。

特別是對於體質偏弱的老年人、兒童來說，更是不能長時間的不著厚衣服，在秋天真正能夠做到薄衣禦寒 的人少之又少。

適當的新增衣物對於禦寒有很好的幫助，穿上厚衣服可以禦寒。以胃病患者來說，適當的穿上外套能夠保 養好胃部，避免胃部疾病的發生，從而可以調節好身體。

預防悲秋情緒

秋天不少人會形容是悲秋，不少感性的人甚至會在秋天產生出抑鬱的情緒。溫度下降、花木凋零，確實容 易產生抑鬱的情緒，進而會導致疾病的出現。

其實，在這個時候，要保持樂觀的情緒，對於保持安寧的神志、暢達的心情是非常有必要的。

例如，你可以保持微笑，看似僅僅是一個表情，其實也能保健身體，這是因為在微笑的時候，可以對呼吸 器官、胸腔器官、腹腔、內臟產生協調作用，進而能夠讓身體健康。

立秋處暑八月間，九月白露接秋分。

每年9月23日前後，秋分如期而至，秋分之後，秋季算是真正開始，天氣也越來越涼爽。

《春秋繁露》中說：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”秋分的特點是晝夜同長，所以我們養生也要順應時節變化，遵守“陰陽平衡”的原則，更好的調養身體。

秋分節氣養生原則

1.起居宜早睡早起

遵守“陰陽平衡”的原則關鍵就是養成早睡早起的好習慣，早睡順應陰精的收藏，以養“收”氣；早起則順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，這樣能使我們儘快適應季節變化、保持充沛精力，避免出現疲憊、睏乏的現象。

2.“秋凍”宜適度

秋分以後，氣候慢慢轉涼。

俗話說“白露秋分夜，一夜冷一夜”，下一場秋雨，溫度就降好幾度。雖然老話提倡“春捂秋凍”，同樣也要注意風寒入體引發感冒，尤其是老人和小孩，對天氣變化非常敏感，為了避免風寒，適時新增衣服還是很有必要的。

防寒入體，也要注意胃部保暖。

秋冬季節腸胃對寒冷的刺激非常敏感，要注意忌口，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物，戒菸戒酒，忌暴飲暴食。

3.飲食溫潤，宜食辛酸

秋分後的“燥”是涼燥，燥令傷肺，在飲食方面可適當多吃一些清潤、溫潤為主的食物抑制秋燥，如芝麻、核桃、糯米等。

可多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，如解渴澀精的石榴、補腎健脾的栗子、潤肺通氣的柿子、清肺止咳的秋梨、補氣滋液的葡萄、悅心開胃的蘋果、和中除煩甘蔗、消食涼血的蓮藕、順氣化痰的蘿蔔、補中益氣的紅薯等等。

4.進補有度，切勿過量

“春夏養陽、秋冬養陰”，但秋分時節進補，不可太過，要適量。進補應分清虛實，虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，只有對症進補才能補益身體。

5.運動宜輕鬆平緩

秋高氣爽，是鍛鍊的好季節。

秋季養生，運動以“收”為主，運動量不宜過大，可以選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案，比如：慢跑、健走、打太極拳、騎腳踏車、跳舞，登山等，以防出汗過多，陽氣耗損。

運動時以周身微熱、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，這樣既可得到鍛鍊，又可避免寒氣透過毛孔進入人體，引發疾病。運動不宜過早或過晚，最好太陽昇起來之後開始，太陽落山前就結束。

6.調養精神，放鬆心情

“秋風秋雨愁煞人”，秋季天氣日轉涼，萬物漸凋零，一部分人容易產生悲秋傷感之情，所以秋分時節的養生關鍵還在於精神的調養。

培養樂觀情緒，保持神志安寧、心情舒暢、收斂神氣，樂觀的心態加上平靜的內心更能適應秋燥之氣，建議多選擇登高遠眺，可使人心曠神怡，消解憂鬱、惆悵等不良情緒。

秋分時節，天氣轉涼，早晚溫差大，公眾要時刻注意天氣變化，及時新增衣服，並進行必要的體育鍛煉，增強體質，以預防感冒等疾病的發生。

秋分前後，養生重保持陰陽平衡要想保持機體的陰陽平衡，首先要防止外界邪氣的侵襲。秋季天氣乾燥，主要外邪為燥邪。秋分之前有暑熱的餘氣，故多見於溫燥;秋分之後，陣陣秋風襲來，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現涼燥。秋分後，飲食宜陰平陽秘，忌辛辣油膩在飲食調養上祖傳中醫也是以陰陽平衡方面作為出發點，把飲食分為宜與忌，有宜陰平陽秘原則為宜，反之為忌。不同的人有其不同的宜忌，如對於那些陰氣不足，而陽氣有餘的老年人，則儘量少食太熱進補之品，發育中的兒童，如特殊原因也不宜過分進補。在飲食調養方面，應多喝水，吃清潤、溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋陰潤肺、養陰生津的作用。痰溼質人應忌食油膩。木火質人應忌食辛辣。患有哮喘，面板病的人應少食蝦、蟹等海產品。胃寒的人應忌食生冷食物等。不論是哪種人，其實質都應防止實者更實，虛都更虛而導致陰陽失調。推薦幾款粥給大家：新鮮百合粥

中醫認為，百合性味甘、微寒，入肺、心經，有潤肺止咳、清心安神之功，秋季燥邪為患，肺陰不足，適當吃一些百合，可以有效防治秋燥，是老幼咸宜的藥食佳品。

白蘿蔔粥白蘿蔔能促進膽汁分泌，幫助消化脂肪，促進胃腸蠕動，幫助排出體內廢物，因具有益胃、順氣、消食的功效，非常適合消化不良、積食的人群食用。南瓜粥秋冬季節是吃南瓜的黃金時節，南瓜富含碳水化合物、果膠以及豐富的維生素和鈣、磷等成分，可以起到保護腸道、促進消化、促進潰瘍癒合以及排毒的作用。

胡蘿蔔粥

除了白蘿蔔，胡蘿蔔也是秋季常吃的養生蔬菜。胡蘿蔔素含量在各類蔬菜中名列前茅，而且在高溫烹飪下也能保持穩定，容易被人體吸收。中醫認為，胡蘿蔔生甘味平，具有下氣補中，健脾化滯，養肝明目，解麻疹、痘疹毒等功效。

菜花粥

中醫素來有“色白入肺”之說。秋天是呼吸道感染疾患多發季節，潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜。秋季多吃菜花，有助於增強抵抗力。

3秋分過後，情緒宜樂觀秋分的到來說明已經真正進入秋季，作為晝夜時間相等的節氣，人們在養生中也就本著陰陽平衡的規律，使機體保持陰平陽秘的原則。精神調養最關鍵的是培養樂觀情緒，保持神志安寧，避素肅殺之氣，收斂神氣，適應秋天平容之氣。體質調養選擇中國古代民間九九重陽登高觀景的習俗，登高望遠，使人心曠神怡。一切的憂鬱，惆悵等不良情緒頓然消失，這是養生中的養的收法之一，也是調節精神的一劑良藥。健康提醒：秋分過後，氣候漸涼，是胃病的多發和復發季節。祖國醫學認為，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果預防不當，不注意飲食和起居，則會引發胃腸道疾病而出現反覆。所以患有慢性胃火的人，這時要特別注意胃部的保暖，適時新增衣服。秋分養生關鍵1調節情緒，消除傷感俗話說：“傷春悲秋。”秋天萬物凋零，是一個很容易讓人產生蕭索之意的季節。從而也容易導致出現情緒低落，甚至是傷感、憂鬱的狀態。此時要多與朋友聚會聊天，趁著秋高氣爽的天氣出去逛逛公園、遊覽山水，有助於不良情緒的發洩，避免悲意的產生。多笑、常笑、開口笑，還能保養肺氣。當然，如果自己無法調節情緒，還需尋求心理醫生的幫助。2充足睡眠，早睡早起《黃帝內經》有說：“秋三月……早臥早起。”在秋天，睡眠上應該做到睡得早、起得早，即每晚最好在10：30上床，順應人體養陰藏神的需要，使第二天保持精力充沛，也開始做好保養陽氣的準備，符合“秋冬養陰”的養生原則。中午有條件的最好睡一覺，無條件的也要在座椅上閉眼靜養15分鐘。3適當運動，對抗疲乏適當的運動是對抗疲乏的有力武器，散步、慢跑都是不錯的選擇。但是要根據自己日常的運動量來調整。如果平常運動較少的應該從輕量的運動開始，逐漸過渡到有氧運動，如果超出了自身的耐受能力，反而會增加疲勞感。4常梳頭髮，頭腦清醒頭部是穴位比較密集的地方，常梳頭髮，不僅有助於促進區域性的血液迴圈，同時也有疏通經絡、按摩穴位的作用。有空的時候可以試試五指梳。這在中醫推拿功法裡有一招叫做“拿五經”，即用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加共5條經脈，每次梳頭就是在梳五經。每次大概3分鐘就能達到效果。5補充水分，防止乾燥“秋燥”也是秋天很容易出現的問題，人體也容易因為缺水而導致疲乏。因而，每天補充足夠（2升左右）的水分是十分必需的。也可以泡些西洋參茶，起到養陰提神的作用。另外也可以配合多吃一些滋陰潤燥的食物，如蜂蜜、百合、雪耳、沙參、玉竹等。同時也要儘量少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛味的食品和油炸、酒和乾燥的膨化食品等。6飲食有節，多吃蔬果