應該說騎行是僅次於跑步的、位居第二位的有害膝關節的運動。要想搞清楚一些基本的科學事實，可以檢索一些權威學術期刊上發表的相關論文。對普通人來說，透過百度學術即可檢索到相關論文，有沒有全文不重要，看看摘要就知道結論了。

騎車比跑步游泳更悠閒，身心舒暢，想一想，你穿梭在大自然的美景中，呼呼的風從耳邊呼嘯而過，兩旁的美景目不暇接，還有騎車的時候和小夥伴談心，真是太美了，騎車可以緩解心理疲勞，騎車，你可以享受在路上的感覺，不慢不快，可以感受到速度的快感。騎車可以使你更年輕，促進血液迴圈，生活更自信，生活更有味。

今天游泳已經不是最好的運動了……

太醫視界

從地球上38億年生物的發展史來看，人是從水生動物突變進化發展而來的，所以游泳和人最有匹配性，應該說是最好的運動。但是今天的江河湖水海都受到了嚴重汙染，你給環保局長20萬，叫他下江河去游泳，他絕對不敢去。

而游泳池也出了問題，其最汙染的汙染源是人體身上的分泌物。人滿為患的游泳池，必須每天對水質進行消毒。

游泳池水體消毒可透過物理消毒和藥物消毒兩種！

國內市場上游泳池物理消毒裝置有：

1.臭氧消毒裝置

2.紫外線消毒裝置

3.銅銀離子消毒裝置

以上消毒裝置都處於輔助消毒範疇。不能完全代替藥物消毒。

國內市場上游泳池化學消毒藥品有：

1.液氯

2.次氯酸鈣（漂白粉）

3.次氯酸鈉（高效漂白粉、漂水）

4.二氯異氰尿酸鈉（優氯淨）

5.三氯異氰尿酸（強氯精）

6.溴氯海因（溴片）

7.二氧化氯

以上一些藥品，大多數游泳池常用的是三氯異氰尿酸。這是一種什麼消毒劑呢？

讓我們來了解一下近代歷史：

世界上第一次在戰場上使用化學武器，是德軍在第一次世界大戰中對比利時伊普爾地區的一次毒襲。1915年4月5日至11日的7個夜間，德軍派出了大批部隊偷偷地在兩軍對峙的陣地間埋設鋼瓶，以20只連為一列，每千米正面陣地上約埋設50列，在6千米正面上共埋設裝滿氯氣的大小鋼瓶5730只，氯氣的總重量達180噸。

4月22日下午6時零5分，德軍開始實施毒氣襲擊，沿著德軍戰壕升起了一道約一人高、6000米寬的不透明的黃白色“煙雲牆”，被每秒2～3米的微風吹向英、法聯軍陣地。

在正面6～8千米的戰線上，幾乎全被毒劑雲團籠罩，覆蓋縱深達10～15千米。英、法聯軍士兵面對這突如其來的雲團，嚇得驚慌失措，緊接著聞到一種難以忍受的強烈刺激性怪味。不久，有人開始打噴嚏、咳嗽、流淚不止，有的窒息倒地，頓時陣地內一片混亂，許多人丟下槍支、火炮，跑出戰壕逃離戰場，聯軍陣地很快被打開了5～8千米寬的口子。德國利用毒襲效果，跟在雲團後面衝擊，沒有遇到聯軍的任何抵抗，只用了短短的40分鐘，一舉佔領了英法聯軍約4千米縱深陣地，打破了僵持局面。

德軍這次化學襲擊，使聯軍損失慘重，約有15000人中毒，其中5000人死亡，5000人被俘，損失大炮60餘門，重機槍70餘挺。

所以今天你進行遊泳，就相當於你參與了第一次世界大戰毒氣戰，你將會是一個嚴重受害者。

因此我們今天的人類不得不放棄去游泳池游泳。騎單車運動應該怎麼進行？

太醫理論每日訓練計劃之一：

在進行基礎訓練（在腹肌板上進行10分鐘拉伸、進行金雞獨立[閉眼]10分鐘、引體向上三組，每組15個、雙槓臂曲伸三組，每組20個，俯臥撐三組，每組50個，高抬腿交叉跳三組，每組50個，蹲馬步三組，每組10分鐘。）的基礎之上，最後進行以下運動。最後進行無氧訓練：

價效比最高的運動是，百米短跑和高速騎運動單車：

① 百米短跑（在標準的體育場上進行）要運用到的肌肉是上臂肌群、腰腹肌群，大腿、小腿肌群和彈跳力，最好每天跑三次，每週訓練只少三次。60歲以下的人群都可以鍛鍊，14秒以下衝刺100米完成。鍛鍊身體有各種的運動方式，而百米賽跑是所有運動中最好的運動方式，與人的匹配度歷史悠久，有上百萬年的歷史，奧運會最精彩最受歡迎的田徑競技專案就是這項比賽。②健身單車訓練（適應上班族或雨天訓練在室內進行），一組三次，每次20秒。以最快的速度踩單車。每週訓練只少三次。這是變相的百米賽跑運動。當然區別是上身手臂沒有擺動，難度比實際百米賽跑要低一點。

你可以無氧訓練2選1。

以上兩項運動能提高有氧閥值和無氧閥值的水平。

（無氧運動的好處：

1、提高機體免疫力，無氧運動過後，受損肌肉的修復，乳酸代謝消耗大量脂肪，使機體脂肪所佔比例減少，肌肉所佔比例增加，增加肌肉代謝率。

2、降低疾病死亡風險，無氧運動能提高肌肉的力量、收縮速度和耐力，讓身體變得更強壯，有效降低了疾病死亡的風險。

3、預防骨質疏鬆，無氧運動增加骨密度效果明顯，可有效預防骨質疏鬆。據最新科學研究，可以減緩線粒體端頭的遞減速度，這是影響人體壽命的關鍵密碼。

高強度訓練這樣的無氧運動形式會增加肌肉質量，也會同時增加線粒體，可以讓其密度保持不變。延緩線粒體端粒縮短的速度，相應的也延長了人體的壽命，這一點很關鍵，是人體長壽的密碼。Cell Metabolism雜誌近日發表的一項研究揭露了“生命在於運動”這句俗話背後的科學機制,他們發現運動,尤其是高強度間歇訓練能夠讓細胞為線粒體與核糖體合成更多蛋白質,從而在細胞水平上有效阻止衰老。日前世界著名的醫療機構梅奧醫院公佈的一項研究發現，百米衝刺跑和騎腳踏車高強度間歇訓練，可以使細胞產生更多的蛋白質以供給產生能量的線粒體和形成蛋白質的核糖體，有效阻止細胞水平的衰老。目前，沒有任何藥物能夠代替運動以來延緩衰老。

梅奧醫院的此項研究一共挑選了兩個年齡段的36名男性和36名女性志願者；“年輕”的志願者為18至30歲，“年長”的志願者為65至80歲。不同年齡組又按不同的運動專案分為三個小組：一個志願者組做高強度間歇騎腳踏車運動或百米衝刺跑，一個志願者組做強度與重量訓練，還有一個做組合力量訓練和間歇訓練。然後，研究人員分別從“運動組”志願者和“久坐組”志願者的大腿肌肉取活檢、比較他們的肌肉細胞的分子組成。他們還評估了志願者的瘦肌肉質量和胰島素敏感性。

研究人員發現，雖然力量訓練可以有效增肌，但在細胞水平上不如高強度間歇訓練產生帶來的好處大。高強度間歇訓練組中的年輕志願者組線粒體容量增加了49%，年長的志願者看到了更戲劇性的69%的增長。高強度間歇訓練也提高了志願者的胰島素敏感性，這意味著糖尿病發生的可能性較低。不過，高強度間歇訓練在改善肌肉力量方面並不那麼有效。研究人員推薦人們一週做3到4天的高強度間歇訓練，然後剩下的幾天做力量訓練，這可以兼顧二者的好處。

隨著年齡的增長，我們細胞線粒體的能量生成能力逐漸降低。透過對不同運動專案組志願者的蛋白質組學和RNA測序資料的比較，研究人員發現高強度間歇運動可以促使細胞製造更多的線粒體蛋白和蛋白質的RNA複製，從而促進肌肉生長。運動似乎也能提高核糖體構建線粒體蛋白質的能力，最令人印象深刻的發現是肌肉蛋白質含量的增加。這一結果似乎證明運動，尤其是高強度運動可以扭轉與年齡有關的肌肉功能所需的線粒體功能和蛋白質的下降。

高強度的騎車訓練或百米賽跑也使志願者的核糖體重新煥發活力，這些核糖體負責製造我們的細胞蛋白質。研究人員發現這一組志願者線粒體蛋白質合成的強勁增長；蛋白質含量增加說明線粒體功能增強和肌肉增大。鍛鍊改善這些關鍵細胞器的能力可以解釋為什麼運動對我們的健康有這麼多不同的益處。

相比其他組織，肌肉有點獨特，因為肌肉細胞跟大腦細胞和心臟細胞類似，分裂很少；肌肉細胞消耗後，不容易再生。然而，如果間歇性高強度運動可以恢復或防止線粒體、核糖體在肌肉細胞的老化，那麼很有可能讓其他類似組織（大腦和心臟）也透過運動的方式減緩老化。該研究團隊希望進一步瞭解運動如何使不同器官獲益。他們一再強調，大量的科學資料證明，鍛鍊是延緩衰老的關鍵，沒有其它替代品。

參考文獻

[1]Robinson et al. Enhanced Protein Translation Underlies Improved Metabolic and Physical Adaptations to Different Exercise Training Modes in Young and Old Humans. Cel Metabolism, 2017 DOI: 10.1016/j.cmet.2017.02.009）

騎單車的確是一項有益關節的運動，而且和游泳相比，有更多特別的好處。

游泳由於有水的浮力存在，能夠讓重力對我們關節的影響大幅下降，從而在運動的過程中減少對關節的壓力。

對於許多腰部或者膝關節不好的朋友，往往都會建議你透過游泳進行鍛鍊。

騎單車的時候，由於我們的雙腳是固定在腳踏上，透過固定的軌跡發力來驅動腳踏車前行，這就避免了像跑步、跳繩之類的動作給我們的膝關節帶來衝擊，對於關節更為友好。

對於膝關節比較差的朋友，騎車會是一項非常好的有氧選擇，不過也要保證騎車的動作標準，膝關節最好朝向前方，避免出現內扣或者過度外傾的現象，要記住錯誤的動作永遠會增加受傷的風險。

騎單車是一項非常好的有氧運動，根據我們的騎速可以隨時調整運動的強度，帶給我們持續的燃脂效果。

根據研究資料顯示，以中等速度騎車半小時，能夠消耗大概150大卡左右的熱量，在所有運動中處於中上的程度，如果你增加騎行的速率，消耗的熱量會大幅增長。

如果想要獲得更好的減脂效果，建議在騎車的過程中保證心率在最大心率的60%-80%之間，這樣燃脂效果更好，對身體也不會產生額外的負擔。

腳踏車運動員被稱為擁有最強腿部力量的人，我們可以看到許多腳踏車運動員的大腿都非常的粗，甚至超過了大多數的足球運動員。

這是因為騎單車是一個完全依靠下肢肌肉驅動的運動，大腿的股四頭肌和臀大肌會獲得充分的鍛鍊，尤其當你需要騎車衝刺的時候，對於大腿肌肉的刺激會非常強烈。

長時間的有氧運動都能夠刺激身體分泌多巴胺，從而釋放壓力，舒緩心情。

騎車更是如此，騎單車往往都會選擇在路況良好風景宜人的路線，這樣就會讓騎車鍛鍊的過程變得非常愉悅，既欣賞了沿途的風景，也呼吸了新鮮空氣，更獲得了鍛鍊的效果。

騎單車對於關節的確非常友好，和游泳相比，騎車鍛鍊也沒有那麼麻煩，更能帶來許多獨特的運動好處。

對於剛剛開始騎單車的朋友，現在有許多的騎行團隊和活動，都可以參加，互相激勵讓運動更有樂趣。

騎行和游泳各有利弊吧。如果空氣質量好的話，騎行是一項很不錯的有氧運動，自由度比較大，穿行在美景中，既可以愉悅心情，還可以很好的鍛鍊膝關節和腿部肌肉。缺點是胳膊不能得到有效鍛鍊。游泳是一項全身運動，四肢腰身和頸椎都得到了鍛鍊，提高了心肺功能，提高了身體的協調性和四肢的力量。但是一些游泳池裡的水質令人堪憂，偶爾會引發一些面板問題，特別是女性朋友還會引發婦科病。

是的，我的膝蓋以前有響聲，上樓不舒服，檢查發現有關節增生，醫生建議鍛鍊，騎車一年後，這些問題消失了，也減肥明顯，體重減了2公斤。睡覺踏實了。

1.騎車能夠到達的距離遠。

不管是城市騎行，郊外騎行，都能讓人領略另外一片風景，深入一些步行太遠，車輛無法到達的區域。

不少摺疊腳踏車可以上地鐵火車，還可以託運郵寄，能夠去更遠的地方遊玩。

騎行依靠自己的熱量作為動力，只要能吃飽飯，理論上可以一直騎行下去。停車方便，隨處一放就行。

作為綠色交通工具，沒有尾氣排放。從環保理念上也是一項很好的運動。

春秋季節非常適合騎行，過去人們是騎馬觀花賞景，現代人也能透過騎車這種低成本的方式獲得類似體驗。

在郊外或者鄉村道路上騎行速度可控，健身的同時還能接觸大自然。

建設綠色低碳城市，越來越多的地方修建了騎行綠道，政府鼓勵人們綠色出行。

很多綠道建設在風景優美的路段，沿途有驛站或者小吃店，可以長距離騎行。比如計劃一天的騎車行程。

只要是腳踏車就可以騎，不用在意是不是變速，車架夠不夠輕便，傳動效率如何，裝備可多可少，因人而異。

基本城市道路就行，沒有特殊的場地要求，平路就是有氧運動，上下坡那就是HIIT高強度間歇式運動。

對於青少年來說，騎行看風景還能有助於視力保護。

大江大湖的大武漢是我的出生地，從小就跟著大孩子們一起到漢江裡去戲水，但更多的時候還是到月湖或者北湖的游泳場去游泳。作為我們那一代人的少年時期，找個地方玩水比找個腳踏車學騎容易得多，腳踏車在那個年代還是稀缺品，有腳踏車的家庭還不是很多。

要說游泳能鍛鍊身體那是肯定，少年時只要在水裡游上一兩個小時，本來飽飽的肚子立馬就有了飢餓感，全身運動加上水的阻力和浮力都是柔性的，既活動了身體，又不會損傷關節，的確是鍛鍊身體的不二選擇。但現在的情景與我少年時期景象正好相反，腳踏車遍地都是，游泳的地方卻不是那麼好找，游泳館條件倒是很好，冬夏照常開放，可那是得有充裕的經濟條件作為基礎的，不是人人都去得起的地方。

騎腳踏車鍛鍊身體倒是平民化，一次性投資買個腳踏車，想怎麼騎就怎麼騎，存放也方便，可我的幾個老友買的賽車快騎，結果摔壞腿的摔壞腿，碰掉牙的碰掉牙，一個個都刀槍入庫改弦易轍了。還有一個堅持長距離騎遊的，十多年下來，腳踏車騎壞了幾輛，自己的髖關節和膝關節也都跟著磨損了，現在又是吃氨糖又是做理療，腳踏車也早已賣鐵了，出門就坐公交，遠了坐火車。看來，靠騎腳踏車來鍛鍊身體，還真得適可而止喲。

謝謝您的邀請，有人說，騎單車是僅次於游泳的，位居第二位的有益關節的運動，那騎車到底有什麼好處？他的好處可是太多了，對於騎車子來說，因為腳踏車運動他是坐在車子上，對於許蓋的承受。重量輕多了。還有對於腰椎不好的人。腰間盤突出的人，他騎腳踏車運動對腰部的承受。和跑步來比也是差的很大的。游泳也是有氧運動。但是他容易造成骨質密度降低。因為游泳是爬行運動，他沒有負重訓練。長期游泳的話，這樣對你骨質密度是非常的有影響。所以定期游泳運動員都得有負重訓練。腳踏車他有負重，因為他站起來騎身體的重量都壓在兩個腿上。但是對膝蓋的壓力不是那麼太大，他也是一個很好的有氧運動。這是我個人的觀點，不知道對不對？

真正對身體有益的最佳運動是舞蹈，它有音樂伴奏、體現各種姿勢美！而且舞蹈節奏快慢不一，難度係數不一，適合不同年齡，且動作不機械！而騎單車、游泳，都是幾種動作機械性重複運動。所以騎單車與舞蹈相比，對關節的益處相對遜色很多。

騎車真的不錯，特別是騎行臺，又安全又舒服，還能鍛鍊時追劇。

游泳冬天不方便，室內也冷也貴，跑步冬天出去也太冷，在跑步機上跑傷膝蓋。只有騎行最方便了，天氣好時可以做交通工具，通勤時就把身健了，天氣不好時在家騎騎行臺，可以追著劇把身健了，還能下載個APP和網友們一起鍛鍊一起飆車競速。挺棒。

但一定要注意阻力適當，姿勢正確，否則也會傷膝蓋。

我們都知道，游泳對於身體是有很大的好處的，可以鍛鍊到很多的部位。其實正確的騎腳踏車也是有益於關節的一種運動。而且腳踏車是一種傳統並且受人歡迎的代步工具，因為它不僅可以鍛鍊到身體，還可以保護環境，對環境零汙染，所以都很提倡騎腳踏車的，而且腳踏車對於身體有挺多的好處。

1. 騎車會相對的對膝關節的負重比較小，而且騎腳踏車所用到的力氣也不會太大，所以騎腳踏車是一種對膝關節損傷者比較理想的運動方式，目前還會有一種電動的腳踏車，就可以很好的控制騎行的速度與力度了。

2. 有人說騎腳踏車會膝蓋疼，這有可能是因為騎車的動作姿勢不對。正確的騎行姿勢是不會引起膝蓋痛的。它不僅僅可以運動達到減肥的效果，還能夠提高抵抗力，然後可以預防很多的疾病。

3. 有一些人喜歡一些有氧的運動，其實騎腳踏車就是一個非常有好處的有氧運動。在公園中緩慢的騎行，還可以很好的調整呼吸，還可以舒緩心情，是一種很有效的運動方式。

騎腳踏車可以自由的選擇場所，不受太大的限制，甚至比游泳還好，游泳還要專門的到游泳池裡遊，而騎腳踏車就不用，可以隨心情。所以說騎腳踏車是第二有益於身體的運動是非常有道理的。

我從以下幾個方面談談騎腳踏車到底有什麼好處

第一，騎腳踏車有利於加強體育鍛煉，強健體魄。

騎腳踏車是一項很好的體育運動，長期騎腳踏車可以加強腿部力量的訓練，不但可以減肥，還可以強健體魄。

我是自從西安市有了共享單車以後，我便開始上下班騎共享單車上班，每天從家到單位大概在9公里左右， 用時36分鐘到45分鐘左右。騎腳踏車已經堅持了好幾年，除下雨天氣之外，基本上每天騎2次。透過長期騎腳踏車，身體確實得到了鍛鍊，一年四季很少感冒，體質也得到了增強。

第二，騎腳踏車有利於緩解工作和生活中的壓力。

人到中年，一方面隨著身體新陳代謝的減慢，如果不加強體育鍛煉，人很容易胖起來。另一方面，中年人上有老下有小，工作和生活的壓力也不小。

透過長期騎腳踏車有可有效緩解工作和生活的壓力， 騎上腳踏車，戴上耳機，聽上自己喜愛的歌曲，工作和生活中一切煩惱和壓力彷彿都被拋到了九霄雲外，人瞬間會變得了輕鬆了許多，心情也變得愉快和活潑了。

第三，騎腳踏車有利於節約時間，縮短上下班浪費在路上的時間。

我個人認為最重要的是騎腳踏車可以節約時間，我自己作過對比，平常上下班如果開車或者乘坐公交車，正常情況下從家到單位需要1個小時左右，如果遇到堵車或者上下班高峰期，剛需要1小時30分鐘左右。而騎腳踏車最慢才45分鐘，比坐公交和開車節省了大概30分鐘。

簡單地計算一下，一天騎2次，一次節約30分鐘，一天就節約1小時，一個星期就可以節約5小時，一個月就可以20小時。節約下來的時間可以做很多事情，所以我感覺騎腳踏車好處太多了。還有一點，從經濟成本上算，騎自行的經濟成本最低，好處最多，何樂而不為。

騎車是一項很好的運動方式，當然作為運動器械，需要一些運動技能（不是隻要能騎著走就行），之所以一些人說傷膝蓋，傷腰腿，容易造成前列腺增生，主要還是騎行技能方面的問題。就一般的人而言，短距離的騎行，只要是變速車，合理的變速，合理的蹬踏速比，調節好合理的座墊高度，那麼騎行就是比較好的有氧運動。對心肺功能的提高，對腿部力量的提高，減少膝蓋的損傷和腰椎間盤突出等都有好處。我有多年的慢性支氣管炎和較嚴重的腰椎間盤突出症。（這些情況也迫使我提前離開崗位）切身感受是透過騎行改善了肺功能，也緩解了走路對腰椎間盤突出的影響（走路時稍不謹慎就會使腰椎疼痛，但是騎車則沒有這種情況發生，當然提重物需謹慎）。

我今年67歲了，騎行已經9年了。特別喜愛長途騎行，獨行和結伴騎行到過24個省市自治區。騎行給我們的感受就是：感冒少了，心肺功能提高了，腰腿強壯了。最主要的是心情舒暢，尤其長途騎行使我們遊歷各地，開闊視野，增長了見識。

騎腳踏車確實是個不錯的運動，它不僅有利於膝蓋關節的柔韌性，也是全身各項機能都能參與的一項運動。對眼力、腦力、體力和各處的關節都有不同程度的鍛鍊。長時間騎車不僅能交到很多的車友，而且還鍛鍊了心肺功能，喚醒全身的各個機體組織，會使你更加年輕有活力。

腳踏車自從發明以來，就受到了廣大人們的青睞。雖說中國不是腳踏車的發源地，但中國的腳踏車的數量和騎行的人群，已經成為了當今的“腳踏車王國”。而如今隨著生活條件越來越好，有很多人已經愛上了公路腳踏車賽這項運動。因為腳踏車這項運動男女老少都非常適宜，故這項運動有人認為它是僅次於游泳的一項全身運動的體育專案。

但我個人認為腳踏車運動並不見得就是僅次於游泳的體育運動，其實還有比如像太極拳、跑步等都是最好的體育運動，而且都是會讓你全方位的鍛鍊，將你身體的裡裡外外都會練成你想要的模樣。你比如拿太極拳來說，就說打拳時的手、眼、身、法、步等這些重要的部位和套路，都會使你一生受用。使你練得百病不侵，頭腦靈活，身體輕盈，體力充沛。

有時我覺得太極拳才是最適合所有人的第一運動，游泳其次。因為這兩項運動對於膝蓋來說是最有益的兩項體育鍛煉，如果不信請大家多多指正。

室內 游泳很難堅持，騎車可以不斷的變化景色很難讓人產生審美疲勞，我感覺騎車比游泳瘦身要快，但是瘦的沒有游泳那麼均衡，腿瘦的很快

騎行和游泳這兩個都是非常好的運動，也是我最喜歡的兩種運動方式。我是騎行老手，也是游泳老鳥。和大家分享一下騎行和游泳的一些樂趣和注意事項。

騎行相對來說要比跑步的安全性要高很多，因為跑步是比較傷膝蓋的，尤其是對於體重比較大的人群來說。騎行相對來說，運動強度比較低。對於場地的要求也比較小，有一輛入門級的騎行的腳踏車就可以了。

騎行的注意事項有以下幾點，第一點就是護具的配備，頭盔，手套，騎行服，騎行鞋，碼錶表，水壺，揹包等等，這些都是騎行所必需的裝備，可以選擇性的去配備一些。

第二點，是關於強度的選擇。如果不是騎行發燒友的級別，你完全可以在上下班的過程當中選擇騎行。一般情況在十公里以內的話，騎行都是非常不錯的。

按照正常情況，在城市裡十公里左右，大概需要騎行50分鐘左右。當然，這中間已經包含了等紅綠燈的時間，這樣上下班你可以有將近兩個小時的運動量已經非常不錯啦。

50公里以下屬於低強度，50公里到100公里，屬於中強度，150公里以上，屬於高強度。建議新手不要做高強度的騎行，因為高強度對於身體素質要求相對來說比較大。

騎行對我們的心腦血管，膝蓋，骨骼的強度，記憶力，肺活量，減肥，鍛鍊肌肉都有非常大的改善，是一項非常好的有氧運動。

騎行還可以讓你交到一幫志同道合的好朋友。騎行可以組隊，一起在整個過程當中，大家愉快的聊天，團隊騎行是非常大的一種樂趣。

春天和秋天是最好的騎行季節，春天各種花兒都開放了，找一個週末，選擇一個目的地，出去騎個幾十公里，往返一天，既可以欣賞風景，又可以鍛鍊身體，秋天也是這樣。夏天和冬天騎行的時候就要注意防暑降溫和防寒保暖。

游泳號稱最好的運動之一，確實它的減肥塑身的效果非常的明顯。而且游泳對於身體健康有非常大的幫助，能夠增強心肺的活力，改善心腦血管，減肥減重，保持體型，好處多的不得了，而且游泳是對關節傷害最小的運動。因為在水裡人是幾乎再沒有受到任何重力影響的，游泳的強度可以根據自身的情況進行調整，一般情況，建議每次游泳大概40分鐘左右，距離800米到1500米之間，這個根據個人的體能情況進行調整，以不感到疲勞為宜。

游泳的選擇，大部分人會選擇去游泳池，這樣相對來說安全性比較高，水質也比較有保障，有些人喜歡在野外游泳，我也是喜歡野外游泳的人之一。尤其是喜歡在各種江河湖泊當中暢遊，那種感覺是游泳池裡面所沒有辦法體會到的。

如果你想更加強化自己的身體的話，那我建議你可以嘗試一下冬泳。數九隆冬時節，大雪飄飄，野外的湖泊當中，在水中穿梭這種快感。只有真正的冬泳的愛好者才能體會得到。

游泳前一定要先做好熱身，讓全身微微發熱，然後再逐漸進水。我發現很多游泳的朋友不太喜歡做熱身，這是不對的，尤其是在戶外游泳，熱身是必不可少的環節。

在戶外游泳的時候，一定要做好安全防護。一般情況要對水底的情況掌握清楚。比較複雜的，建議不要下水。同時要備好安全裝備，我選擇的是跟屁蟲，以備不時之需。

冬泳的時候，熱身至關重要。在冬泳入水之前，一定要讓自己的身體逐漸浸入水中，在胸口和四肢怕拍上涼水，讓人逐漸有一個適應的過程。冬泳在水裡的浸泡時間不宜過長，一般情況下，在水溫14度以下之後，就可以稱之為冬泳啦。水溫有幾度，在水裡耽擱的時間就不要超過幾分鐘，比如水溫16度的時候落在水裡最多六分鐘就要出水，如果時間長了，會造成四肢麻木，可能會發生危險。

騎車和游泳，都是無傷膝關節的運動，深受中年以上的運動愛好者的青睞。

為何中年以後的運動者會傷膝關節，很多人說是運動造成的，其實大謬，除了過度運動外，膝關節損傷主要是不正確的運動造成的。

很多人年輕時活動少腿部肌肉無力，骨骼承擔過多，慢慢就有骨質增生半月板磨損等，加上運動時不正確的走路跑步姿勢更加重了這種損傷。這種情況基本發生在中年以後才開始運動的人身上，常年活動的人就極少見(過度勞累的除外)。

其實，按照量力而行循序漸進的原則進行鍛鍊，大多不會受傷。

最後，講講為什麼游泳和騎車是很不傷膝關節的運動方式。

我這裡給出一個原則:

以你正常步行的資料為參照，

第一，腿部運動的幅度較大。

第二，腿部運動的頻度較小。

只要符合以上兩點原則的腿部運動，就是不傷膝關節的運動。

騎車和游泳，正好符合這二原則。

各位想想看，其實還有許多運動，都符合此原則，最典型的專案就是瑜伽。

世界上就不存在第一運動

說有那都是個人固執地認為

但是還是尊重別人的理解！

運動必須有科學的依據

盲目跟風鍛鍊事與願違！

醫生說有尿道病的不宜騎車

游泳的是風溼病要遠離

游泳的確是一項對關節有益的運動，但由於受場地、環境、地域和季節等各種因素的影響，參加運動的人有限，普及率不高。而騎車是項有氧運動，男女老少只要身體狀況良好，就可以參加，而且近年來，參加騎車運動的人呈上升趨勢。長期堅持騎行對身體健康有益，它有如下好處：

1，騎車對膝蓋關節及肌肉不會造成過大的負荷，是僅次於游泳對關節傷害較小的一項運動；

2，長期騎車有利於減肥。 一般每騎車一小時大約消耗300多大卡熱量，長期堅持騎車加之科學飲食有利於減肥瘦身；

3，經常騎車能增強血液迴圈，對心腦血管系統有利，有利於控制高血壓、高血糖和高血脂三高症狀；

4，經常騎車有利於心理健康。騎車運動能使人產生內啡肽，有助於改善情緒、減輕信心理壓力、消除煩惱，還能促進睡眠，使人精力充沛，增強記憶力。

雖然，騎車運動有益健康，但 不是任何人都適合騎車，心臟病、中風、癲癇病患者不宜參加騎行運動，參加騎行運動前最好諮詢醫生。溫馨提示，騎行不是越多越好，一定要適可而止，過量騎行對身體可有傷害。