一個月宅在家裡，最大的收穫是學會了做麵食，還有幾樣愛吃的菜，結果是體重一路飆升，漲了5.6斤。

以前特別不願意做飯，也不太會做，特別是麵食，覺得太麻煩，這陣在家閒著，跟著影片學做麻花，油條，蛋糕，鍋包肉，別說，還挺有成就感，做的都挺像樣，也掌握了一些基本要領，有時候送給鄰居，受到誇獎更有信心了。估計還有半個月休息時間，再接再厲，再學幾樣？

5斤，不知不覺肚子上一圈肉，剛開始能立即感覺出來，可悲的是我現在竟然感覺不出腰粗了，說明我適應了這個大肥腰，長胖容易瘦下難啊

真好沒正沒減，緊衣索食，家裡沒有放備用金，只能等銀行開門。透過這次教訓，我以後家裡放備用金，都買點米。這次教訓深刻。

一點也沒有重，跟以前差不多，在家待著也是忙忙碌碌，看孩子，做飯，收拾衛生，洗衣服，拖地，過的太累了，沒胖，給孩子們做各種各樣的好吃的東西，在家做油條，糖糕，雞蛋餅，花捲，餾餅，油潑面，酸辣粉，哈哈，我禍害了幾十斤麵粉了，孩子們高興就好

這一個月在家吃喝睡，大部分人都是體重飆升，我也不例外，前幾天感覺到了胖，這幾天又餓回來了，可不能傻傻的吃，因為春天不減肥，夏天徒傷悲

剛放假到正月初八期間因為回了趟老家，回來後稱過體重沒有增長，可是回到自己的小家後，每天雖然吃兩頓飯，但是體重還是增長了三四斤，這兩天已經開始注意飲食了，

最主要的原因，因為疫情，不能外出，在家就比較懶散，所以體重就會增。

這一個月宅在家中，體重可能也沒增加，也沒減少！疫情前早上起床八點多就上班做事了，中午1:00多準時吃飯，下午回家6:00吃晚飯，然後去縣城公園跳廣場舞，也就是說生活很有規律。

疫情期間，生活規律全部打亂，每天早上賴在床上看手機，等到11:00多家裡人全部起床後我才下廚房準備飯菜，吃完飯收拾好鍋碗都快1:00了，第二頓飯等下午5:00了才做，也算是晚飯吧！因為每天在家無所事事，也沒外出活動，所以也就感覺不到肚子餓，加之思想也有負擔，心境也不開闊，整天閒悶在家，倒是感覺自己快頹廢了……

這個春節因為出乎意料的新型冠狀病毒肺炎疫情，絕大多數華人只能老老實實呆在家中，哪都沒法去，哪都去不了，並且由於疫情控制的需要，假期還有所延長，長時間宅在家裡，幾乎不出門成為沒有選擇的選擇。

問題是每逢佳節胖三斤，宅在家裡，你還是要吃喝拉撒，同時畢竟是過年，家家戶戶都要準備大量好吃的，但因為出不了門，活動量大大減少，吃得卻不見得少，加上零食不離嘴、久坐娛樂、缺乏運動、有些人還熬夜作息不規律等等，體重上漲可謂不費吹灰之力。

現在大家首要擔心的是疫情，擔心自己千萬不要染上新型冠狀病毒肺炎（雖然實際上感染新型肺炎的機率不大），但等過段時間疫情過去，你可能就要真正擔心你的體重了。

春節輕輕鬆鬆漲上來的體重，想要節後把體重降下去可沒那麼容易，正是體重上漲如山倒，減脂控重如抽絲。

所以這個春節期間，一方面響應國家號召，積極防護新型肺炎，一方面防止體重飆升，維護個人健康，對於各位來說，其實也特別重要。

春節假期吃吃喝喝也是人之常情，幾乎沒有人能做到春節期間拒絕一切大魚大肉，那簡直是生活在真空中，不食人間煙火，不懂得生活的情趣。

事實上，很多時候我們的焦慮是源於對於自身不切實際的要求和期望，比如期望自己春節期間體重不上漲，但在行動上又缺乏足夠自制力比如見到大魚大肉就暴飲暴食，假期一過一稱體重自然大失所望。

與其給自己設定過高的目標，不如干脆適當降低對於自己的預期，允許自己在春節期間體重有些許上升，比如上漲個1-3斤左右，又怎麼樣呢？

允許自己春節期間體重有點上漲並非放鬆對於自己的要求，而是承認春節是一個特殊的階段，讓自己不至於一邊想著吃，一邊又想著控體重，糾結死了，其實只要不要讓體重過度上漲就算達成目標。

經過一個月宅在家裡居然漲了十斤了，從我學校畢業到生完孩子，現在孩子都六歲了都沒有漲十斤肉，這十幾年裡都沒有漲十斤肉，這短短的一個月裡已經漲了十斤肉，怎麼辦啊！我老公都抱不動我了，還有個朋友直接說肚子比胸大啊啊啊啊啊啊

在家待著，體重沒增，但是看起來胖了不少。主要是臉胖了，胸肌小了，手臂肌肉不緊實啦。天天躺著玩手機，也不運動啦，懶墮了。好像沒有一前幹練啦。

人們見了我都誇我發福了，我心裡這個氣呀！這個月過的讓我既舒心又窩心，不能出門，在家裡運動怕打擾鄰居，躺著又沒事幹，只能想方設法的做美食，烹飪技術有啦口福也有啦，身材沒啦。辛辛苦苦練的肌肉不見了，肥肉來了，但是體重沒變，是不是很好笑。

希望疫情早點過去，我要出去鍛鍊，掙取早日找到以前的我。和肥肉說拜拜！

雖然是宅家裡，但是體重沒有增加過，反而瘦了幾斤，每天做瑜伽，減肥操，早晚一個鐘鍛鍊身體。天天宅家鍛鍊身體的時間比較多，為了身體健康，每天鍛鍊一兩個小時鍛鍊是不會發胖的。

一點也沒有重，跟以前差不多，在家待著也是忙忙碌碌，看孩子，做飯，收拾衛生，洗衣服，拖地還要按時運動所以沒胖，給孩子們研究做各種各樣的好吃的東西，在家做油條，麻花，蛋糕，花捲，開花饅頭，油潑面，酸辣粉，哈哈，我禍害了幾十斤麵粉了，做成功了自己很有成就感，孩子和老公也高興

這個春節因為出乎意料的新型冠狀病毒肺炎疫情，絕大多數華人只能老老實實呆在家中，哪都沒法去，哪都去不了，並且由於疫情控制的需要，假期還有所延長，長時間宅在家裡，幾乎不出門成為沒有選擇的選擇。

問題是每逢佳節胖三斤，宅在家裡，你還是要吃喝拉撒，同時畢竟是過年，家家戶戶都要準備大量好吃的，但因為出不了門，活動量大大減少，吃得卻不見得少，加上零食不離嘴、久坐娛樂、缺乏運動、有些人還熬夜作息不規律等等，體重上漲可謂不費吹灰之力。

現在大家首要擔心的是疫情，擔心自己千萬不要染上新型冠狀病毒肺炎（雖然實際上感染新型肺炎的機率不大），但等過段時間疫情過去，你可能就要真正擔心你的體重了。

春節輕輕鬆鬆漲上來的體重，想要節後把體重降下去可沒那麼容易，正是體重上漲如山倒，減脂控重如抽絲。

所以這個春節期間，一方面響應國家號召，積極防護新型肺炎，一方面防止體重飆升，維護個人健康，對於各位來說，其實也特別重要。

以下是避免體重飆升的十個技巧

一、允許體重有些上漲，但不要飆升

春節假期吃吃喝喝也是人之常情，幾乎沒有人能做到春節期間拒絕一切大魚大肉，那簡直是生活在真空中，不食人間煙火，不懂得生活的情趣。

事實上，很多時候我們的焦慮是源於對於自身不切實際的要求和期望，比如期望自己春節期間體重不上漲，但在行動上又缺乏足夠自制力比如見到大魚大肉就暴飲暴食，假期一過一稱體重自然大失所望。

與其給自己設定過高的目標，不如干脆適當降低對於自己的預期，允許自己在春節期間體重有些許上升，比如上漲個1-3斤左右，又怎麼樣呢？

允許自己春節期間體重有點上漲並非放鬆對於自己的要求，而是承認春節是一個特殊的階段，讓自己不至於一邊想著吃，一邊又想著控體重，糾結死了，其實只要不要讓體重過度上漲就算達成目標.

什麼叫做體重過度上漲呢？

比如假期之後，體重上漲達到5-8斤，就是所謂的體重飆升了。

二、任何大魚大肉都可以吃，但食不過量

春節沒有了吃，樂趣就會減少一大半，餐桌上的時光總是春節中最高潮的部分，雖然聚餐減少了，但不代表你就吃得清湯寡水，大魚大肉還是有的！

其實，任何大魚大肉你可以吃，只不過建議淺嘗即止，不可放開猛吃，也就是說你不要暴飲暴食，如果能吃七八成飽當然最好了，吃到十成飽也不至於大逆不道，但吃到十二成飽就顯得有些過了。

一飽口福的代價除了體重蹭蹭上漲之外，就是胃腸感覺十分難受，想必這樣的感覺你我都體驗過。

三、把吃飯時間拉長，細嚼慢嚥

我們在什麼時候才會感覺吃飽了呢？

這是幾個不同的神經以及體液的反饋共同作用的結果，比如說：

● 當你的血糖升高的時候；

● 當你的胃裡有足夠的內容物的時候；

● 當你的味蕾接收到足夠多的味覺刺激的時候；

● 當你的大腦因為進食分泌足夠多的多巴胺的時候……

因為這些多種多樣的機制的共同作用，你才會在進食後有飽腹感。

以上都是我們進食後感覺自己吃飽的相關機制，當然這些讓你產生飽腹感的機制發揮作用是需要時間的。

如果你的進食速度太快的話，大大短於飽腹機制發揮作用所需要的時間時，你就會不停地吃，往往等到你反應過來吃飽的時候，這時你其實已經過量進食了。

而如果是細嚼慢嚥，飽腹機制就能在你快要吃飽的時候提醒你，這時你就不會發生過飽的現象。

吃飯時細嚼慢嚥是降低吃飯速度最主要的方法。

一般來說，建議將一口食物咀嚼15~20下之後再嚥下去。這樣能夠充分刺激我們的味蕾，食物會更美味哦~

當然，這樣做最大的好處是能夠充分刺激我們的飽腹感反饋機制，讓你比平時少吃但卻依舊感覺吃飽了。

而且這樣做能夠讓我們的唾液和食物充分混合，對於我們的消化系統也是更“溫柔”的做法哦~

四、大吃一頓後第二天青菜稀飯

春節期間，大飲大食自然是避免不了的，但你在大吃一頓之後的第二天的中餐或者晚餐，你可以選擇青菜稀飯加上一點小鹹菜，不僅熱量攝入低，也能極大的緩解連續吃大餐帶來的油膩，天天大魚大肉你也受不了呀！

哪怕做不到青菜稀飯，你也可以以素菜為主吃一頓啊。

五、能不飲酒就不飲酒

這個春節假期，相信很多人都已經取消了各種家庭朋友聚會，吃飯基本上就是一家人圍坐在一起吃飯，這其實就大大減少了飲酒的可能性，所以在家庭場合下，大家也就不要飲酒了。

酒是純熱能的食物，沒有任何有益健康的成分，吃飯加上喝酒自然會使得熱量攝入明顯超標，所以能不飲酒就不飲酒。

六、零食吃點堅果沒問題，但要避免零食不離嘴

堅果脂肪含量平均高達40%，富含能保護心血管的不飽和脂肪酸，同時維生素 A、D、E 含量也很多，堅果有著很完美的微量元素結構，富含鈣、鎂、鉀等礦物質，同時也富含人體所需的植物蛋白。

你的關注和點的每個贊，我都認真當成了喜歡~

可能是這些天不能出門，呆在家裡，吃飯，看新聞，睡覺 ，就這樣一天一天的過來了 ，我想應該大多數人在這個月的體重都有所增加，很正常！

但在這一個月裡，其實我想說：內心所增長的份量要比體重增長的重量還多之又多！

在這一個月裡，有很多家庭，平時都為了生活而忙碌，卻很少能在一起相聚這麼久；有多少生活中的不如意，或者是家人之間的小矛盾小摩擦，都可能會在這一個月裡慢慢的融化，慢慢的回到了原來的幸福；有好多人在這些天學會了寬容，理解，感恩；有很多人在這一個月裡可能透過網路，學會了做菜，煮飯；也會有很多人在這期間做了許多平時沒時間去做的有意義的事情；當然了，也會有好多人和我一樣，真的是吃的體重有所增加！……

這些“所謂”的美好卻是那些忠於祖國，英勇無畏的勇士們，在抗戰疫情的第一線用生命換來的！我們吃胖了而他們————卻抽出那麼一丁丁點的時間吃著盒飯或者是麵包.火腿，甚至可能都不能細嚼慢嚥，在他們心中抗戰就是責任，祖國的安危和人民的生命大於一切，是他們————為了我們的祖國和人民在英勇無畏，爭分奪秒的奮戰！我們在一起團聚了而他們————卻只能在抗戰一線默默的付出，面對家人.朋友他們只能望而卻步！寫到這裡心裡真的是有一種無法表達的酸楚！還有太多太多的感動讓我們心生敬意！

新聞.手機.大喇叭.每天都會有讓我們刻骨銘心.終生難忘的感動，讓這些感動都成為勝利的基石，迎接那勝利的曙光！

體重增加了，同時那些心靈深處的重量確遠遠超出了體重！

2019年2月20日

不敢上稱怕受刺激 反正臉圓了 肚子大了 腿粗了 哈腰費勁了 二郎腿翹不上了 咋啦胖了咋啦 沒聽說現在不讓減肥嗎 拼的就是抵抗力

沒胖還是保持在60公斤，雖然過年期間也吃吃喝喝但堅持有氧運動和器械健身，反而更顯結實，很多朋友都體重增加了，希望大家能管住嘴多運動個個棒達達

因為疫情的原因現在在家呆的時間太長了，有不能出門所以每天就剩吃了。昨天鼓起勇氣上了稱，漲了1斤半還好沒有漲太多。我在家雖然天天做但是我每天控制量，4點以後不吃東西了，晚上鍛鍊半小時，這樣還漲所以想不漲稱很難，關鍵得鍛鍊。因為活動空間小不想鍛鍊，再加上吃完就躺下所以就剩長肉了。

宅在家一個月體重沒增加，反而輕減了兩斤。

每天早上8點多起床，早飯：一個白煮蛋，一塊蛋糕，一杯牛奶。然後開啟音樂，開始整理房間。

10點左右吃點水果。

午餐屬於葷素搭配營養均衡，本人其實屬於食肉動物，無肉不歡吃飽喝足但絕不會吃撐飯後貼牆站立20至30分鐘，稍事歇息會午休半小時左右。

下午看電視時間，都有半個小時的扭腰運動，做到欣賞運動兩不誤。間續也會做些有利於腹部緊緻的瑜伽動作。

晚飯要清淡飲食，在18；30分之前完成晚餐。飯後貼牆站立20分鐘，然後該幹嘛幹嘛

所以這一個月即沒有肌肉鬆弛，也沒有增加體重，精神倍棒，吃嘛嘛香

這一個月宅家裡沒有胖也沒有瘦，天天還做可多種好吃的，說出來大家不相信吧！

人的胖瘦和吃，運動都有關係，關係最大的就是吃，如何做到吃也不胖呢?首先不能暴飲暴食，少吃多餐，儘可能多樣化，蔬菜水果佔主要。

不能熬夜，不能不吃早餐，早餐最佳時間是7_9點，因為這個時間段是胃經執行時間。早餐要足夠營養，不能湊合，俗話說得好，早要好午要飽晚要少。

午飯要在11_13點之間吃，這個時間段是心經執行時間。午餐可以豐富一些，晚餐就相對簡單一些，儘量不吃肉食，因為宅家本來運動就少，吃太油膩不容易消化，特別是代謝功能差的，代謝不了都長肉肉了。

胖瘦不是絕對的，也有人怎麼吃都不胖，我是不注意喝水都會胖的人。所以會注意葷素搭配，加餐給孩子吃，我儘量加餐吃水果，偶爾還是記不住，偷嘴吃

看看你屬於哪種型別的肥胖？ 1、實胖：就是單純性肥胖，肚臍以上突出，是胃口大，吃太多把胃撐大。 2、毒胖：便秘的人就屬於毒胖，主要表現肚臍周圍一圈圓鼓鼓，宿便垃圾毒素多滲透血液當中的，從而會流向你的心肝脾胃腎，導致肥胖。 3、虛胖：自身身體氣血虛，沒有能力代謝脂肪，生完孩子寶媽的最明顯，腰兩側的贅肉特別多，帶脈淤堵。 4、寒胖：體內宮寒體寒，溼氣比較重，引起血瘀迴圈不暢，肚臍下小腹突出下墜，脂肪代謝緩慢引起的肥胖。

如果是第一種，就一定要少食多餐，下午三到五點不要喝水，其他時間可以多喝，早上起床就大口喝500ml, 促進排毒。上午9_11點熱水加白醋(開水冷到合適的溫度泡，不要加涼水)泡腳。

如果是第二種，平時主食多吃粗糧，紅薯，南瓜等粗纖維比較多的多吃，水果類多吃獼猴桃，火龍果，沒事多按按外關，便秘情況會明顯改善，肚子也會越來越小。

如果是第三種，要多吃紅棗，小米，山藥，桂圓等補氣血的食物，疏通帶脈，多做艾灸，中脘和三陰交的位置。

如果是第四種，儘量不要喝飲料和啤酒，水果類的也不要吃涼性水果，可以用老薑泡腳，把姜拍碎加花椒煮開，冷到合適溫度泡，不夠熱可以加開水，晚上九點前泡，泡到渾身微微出汗最好。

從1月25號開始宅在家！

資料很明顯，從27-28號開始就上漲了近一公斤。因為我是真的很嘴饞的人。

後面想想好不容易才瘦下來的體重千萬不能再胖回去我在去年的5月份還是57-58公斤重的小胖子，經歷了長達4個月的減肥才瘦到48公斤左右。瘦下來之後堅決不給自己留後路，把之前的衣服全部都丟了！因為我不想再讓自己有可能穿回L碼了！

現在衣櫃裡的衣服都是均碼的上衣，S碼的褲子和裙子。

這幾天也慢慢控制自己不暴飲暴食了。

體重也在持穩觀望中

希望等到疫情結束的時候我還會保持48公斤以下