1堅持早起 很多人喜歡在朋友圈裡曬加班。 “你見過凌晨3點的北京嗎？” 有時候看多了甚至會讓大家產生一種錯覺，以為熬夜加班就是奮鬥。 殊不知拉開人與人之間差距的，從來都不是晚睡，而是早起，真正厲害的人，他們從不在凌晨通宵拼命，而是用早起的方式開啟新的一天。 今年94歲的李嘉誠作息時間非常有名： 不論幾點睡覺，在清晨5點59分鬧鈴響後起床； 隨後，讀新聞，打一個半小時Golf； 然後，去辦公室，開始工作，數十年如一日做到真正的自律。 我的一個同事在上班的同時考各種英文證書，每天早上五點起來背單詞練口語，八點再準時去上班，晚上下班後回到家，繼續看劇學英語，這樣堅持下來一天在工作之餘，也能協調出很多額外的學習時間。 早起三光，遲起三慌。 說的是，早上起床早，有充足的時間把該辦的事情辦好，光光彩彩，起床晚容易手忙腳亂，把該辦的事情落掉，慌慌張張。 養成早起的習慣，能讓你變得更健康，精神狀態更好，注意力也更容易集中。 金屬質感分割線 2堅持睡前閱讀 《南方週末》的記者採訪董卿時問到：“如何保持一個魅力女人的心態？” 董卿說：“讀書。” 董卿從小就愛讀書，中學時，三五天就通讀一本名著。即使現在工作忙碌，又有兒子，董卿每天還是會留一小時來讀書。 董卿說她一日不讀書，比一天不洗澡還難受。 葉嘉瑩一讀詩，就是八九十年。 黃菡讀書，讀到博士，天天需要讀書省思。 俞飛鴻讀大學時是年級第一，如今最愛讀人物傳記。 你讀過的書，終將成為你身體的一部分。時光流淌，你的氣質越變越好，內涵越來越豐富，處世越來越從容，分寸感拿捏得越來越好，知性就這麼慢慢釀就。 凡有所學，皆成性格。 金屬質感分割線 3堅持學習英語 我周圍學英語的有這幾類人： 在外企上班，每天需要用英語交流的職場白領； 喜歡歐美文化，追劇的人； 學過英語，生活中用不到但是又不想放棄的人； 每天想學點什麼，提升自己的人。 英語是世界上使用範圍最廣的語言，無論是將學英語作為語言交流工具、社交通道還是個人的興趣愛好，都將受益終身。 我們都想成為更好的人，但是很多時候，我們只停留在想的表面，沒有逼迫自己去做。

我覺得是減肥吧。或者是每天學一個字，一句英語。寶寶五週歲了，每天教給寶寶一個漢字，三個月寶寶學了將近100個字了，日積月累是不是很厲害。

關於這個問題，首先你得看你是做什麼事情堅持什麼事情，我目前在做自媒體這方面，透過自己的自學影片軟體剪輯，目前抖音一個月長了1.3萬粉絲，剛開始也是抱著玩玩的心態，結果誤打誤撞的上了一個熱門，直到現在一起1.3萬粉絲。前期的話也是播放量很低，後來每天堅持發一兩個作品總體來說，只要你堅持的話，還是有效果的。

鍛鍊身體。我一個同事他之前最重180斤，後來減肥到140斤左右，我問他怎麼減下來的，他說就是跑步。這都是在我和他成為同事之後他給我說的。我們成為同事之後，有一次要選拔跑五公里最快的去參加比賽，我清楚的記得，他和我跑的一樣快。但是這之後，他每天都開始鍛鍊身體，跑步加健身房，因為我們工作的原因，跑步還是比較多的。我們基本上每週三測試一次跑步，我卻是再也追不上他了。五公里下來，他拉我有五百米以上，而且是越來越多。我由於要回家看娃和懶的原因，卻是在身體素質上遠遠不如他了。還是要向他學習得。

很多事情，比如鍛鍊，堅持三個月，精神狀態會變好，如果量足夠大而且控制好飲食，可能還會達到瘦身效果。還有讀書，三個月至少十本書，十本書，會讓你在未知的領域成為一個初級的專家……好多了，只要你願意就會有收穫。

萬物皆流，萬物皆變。任何事情，只要真的專注投入時間和精力，都會產生改變。

3個月的專注投入英語學習，雅思成績可能由5分提升到7分，3個月的吃吃睡睡，體重可能從100斤漲到120斤，3個月每天熬夜，可能熬白頭髮或掉一堆頭髮......總之，3個月可能改變的事情太多。

作為一個跑步愛好者，以跑步為例，說說跑步3個月會帶來巨大的改變。

01 改變行動

跑步帶來的改變首先是行動上的。堅持跑步，由靜止變運動，每天固定一定時間處於跑步狀態，身體處於運動狀態。

堅持跑步，3個月內每天都有一定時間是運動狀態，客觀上造成每天動靜結合、有張有弛的生活狀態，與之前不跑步，不運動的狀態是不同的。

3個月後，跑步不會成為困難，逐漸融入生活，成為生活的需要。學習、工作之餘，身體習慣以適當跑步的方式放鬆自己。

02 改變觀念

行動改變觀念，堅持去做一件事必然對觀念產生一定影響。

很多人跑步之初可能是為了減肥、預防疾病，但跑到後面，基本都會上升到精神層面的依戀。因為跑步既是健身，同時又是一個重新塑造內在世界的過程。

在跑步的過程中，會重新認識自我與自然、與他人、與世界的關係；會重新認識運動、健康對於人生的意義；會學會踏實、堅強、自信地面對困難和人生；隨著一呼一吸的運動，迴歸自我、迴歸自然、迴歸簡單的生活。

03 改變身材

3個月是跑步的新手福利期。不愛跑步的人或很少跑步的人，堅持跑步3個月，適當控制飲食，會有明顯的減肥效果。

很多人開始跑步的主要原因就是為了減肥，堅持3個月，根據跑量多少以及控制飲食情況，減肥效果各不同，但多少都會有。我跑步前三個月+控制飲食瘦了十幾斤。

跑3個月堅持不下去的大有人在，那跑步3個月所產生的顯著變化有可能消失，又變回原來狀態。嚴格來說，跑步能堅持3年以上的才會真正穩定受益跑步帶來的改變。

個人觀點，供參考。

生活中很多事情都貴在堅持，特別是堅持時間長了，三個月就會發生很大的變化！

隨著生活水平的提高，很多人都有肥胖症，也就有很多人減肥。我有一個朋友，他天天管住自己的嘴，多吃素，少吃肉，每天晚上還要步行來回走個十公里，三個月下來，再見到他時，人明顯瘦了一圈。

現代社會的人們隨著生活壓力的增大，經常和朋友聚餐，喝酒，K歌的經歷，以此來釋放自己的壓力，其實這樣對自己的身體是有害無益的，當你很自律的安排自己生活，幾點休息，幾點起床，幾天和朋友聚財，喝多少酒，幾點回家。這樣有規律的生活堅持2月，3月以後，你會驚喜的發現，你人也比以前精神了，身體比前更棒了！

生活中做什麼都不是那麼容易成功的，不但需要有專業知識，經驗，更需要有一顆堅定信念，堅持到底的決心才行！

我覺得大部分事情堅持三個月都會有比較大的變化，例如節食減肥，親身經歷，三個月中午基本不吃飯還是能減5斤的。再例如兒子學習國際象棋，三個月下來基本步都能走，可以說能下國際象棋了。最難的就是堅持了，現在我也在堅持做心檢測這個號，昨天寫了一半第二篇的文章，希望自己能堅持下去。

熬夜！！非常人乃不能繼也！電燈一開，暗夜退卻，手機在手，天下我有！衣食住行玩！樣樣能滿足！

熬夜者，健康危矣， 精神不振，注意力不集中，其次就是會導致面板狀態變差，出現眼袋、面板鬆弛、皺紋等情況，熬夜還能很容易誘發心腦血管疾病，一命嗚呼！實乃自虐之選。

熬夜者，對你的心腦血管系統的影響，嚴重到你出現猝死，這一刻手機玩的“咿咿呀呀”，下一刻兩眼一閉，再見拜拜！

熬夜者，多腎臟損傷矣，導致腎虛，會伴有脫髮、腰膝痠軟等症狀。

熬夜者，對消化系統也有害，長時間熬夜會導致胃腸危機，人們熬夜時很容易吃更多的其他食物，導致脂肪堆積和肥胖，結腸炎的誘發。

熬夜者，對眼睛的傷害不像“熊貓眼”那麼簡單。長時間超載會導致眼睛疼痛、乾燥、近視等問題。

熬夜者，因免疫力下降，容易得癌症，因為癌細胞是透過細胞的分裂造成的，而細胞分裂通常發生在睡眠中。熬夜會讓細胞不正常分裂，導致細胞突變和癌細胞。

所以！朋友，你能堅持熬夜3個月嗎！！沒翹辮子的話，你來給我差評！

哪些事情堅持做三個月都會有變化。譬如追女朋友、減肥、練字、繪畫、英語等等。而且，不僅事情漸入佳境，而且，會養成好的喜歡。

做任何事三個月都會有顯著變化的，只是變化和勝任式成功是不同的，三個月的時間也許夠我們做成很多項工作，但不夠做成一件事。

那些事，堅持做三個月就會有巨大改變。

這是我身邊的事，我的好哥們兒好基友，喜歡讀書，喜歡在簡書持續更新自己的讀書筆記就為這事堅持了做了三個月。

有一次。我們一起出去吃飯。我問他堅持三個月最大的收穫是什麼？他說。除了知識上的增長以外。心態上的平和和行為上的自信。在堅持閱讀和輸出的過程中。看著身邊的人。在刷劇，在刷抖音，在刷微博。我會覺得自己是與眾不同的。

只要認定一件事。並且把它堅持下去。每天都很有成就。

靠三個月就有巨大改變是不大可能的！但是隻要你能堅持三個月，接下來就會成為習慣一樣。學習一門外語，跑步都一樣。

很多，比如減肥，堅持下去，也許不一定會變成自己想要的身材，也許減了許久一點效果也沒有，可是不減肥，你那瘦桑的小心靈何處安放呢？所以即使減肥不成功，你還是得堅持去減，至於堅持多久你說了算。出了減肥，還有就是自媒體了。這個就不用我多說了吧，想必都懂，自媒體剛開始的三個月，每天都在黑暗中摸索，只要堅持下去，一定會看到光明，一定會出現奇蹟。加油＾０＾~

研究表明，做一件事情，堅持21就會形成習慣，堅持你的習慣，變化一定會有的，但要有巨大變化，實在想不到有什麼事能達到這個效果。量變引起質變，只要是好的習慣，不要半途而廢，相信還是會有個自己滿意的結果的。

相對而言！從上班開始跟著師父學徒，是三個月，三個月受益匪淺，學會了人生第一次對外接人待物。新兵訓練，也是三個月下連，鍛鍊了強壯的體魄。三個月的時間，變化萬千，一日不見如隔三秋。無論什麼事情都在瞬間變化的，凡事堅持做都會達到自己預期的目的！

堅持運動三個月你會發現身體有巨大的改變

簡單的介紹一下經常運動都有哪些好處

控制飲食、增加運動是防治高血壓、高血脂、糖尿病和心血管疾病的有效措施。對於平時缺乏運動的人來講，如果從現在開始每天堅持1個小時的戶外運動（早晨、晚上都可以），三個月後你會發現自己身體出現了明顯的改變：

首先，睡眠好了，精神好了，腦子更清楚，思維更敏捷，決策能力更強。因為堅持運動有助於緩解緊張情緒、改善睡眠質量。近年來人們生活節奏越來越緊張，工作壓力大，經常加班加點，持續處於精神緊張狀態，這勢必會對睡眠質量產生明顯的不利影響，入睡困難、早醒失眠、睡覺多夢的情況非常普遍，這會顯著影響精神狀態與工作效率。

每天堅持一小時的戶外運動可以有效緩解這些情況。戶外運動是緩解精神緊張、焦慮、抑鬱的有效方法，透過運動增加體能消耗更有助於改善睡眠質量，對於失眠多夢者會有很好的效果。一夜好睡眠，一天好精神！

其次，體重下降了。肥胖是百病之源。肥胖的人發生高血壓、高血脂、高尿酸、糖尿病、心腦血管病、骨質疏鬆甚至一些腫瘤的風險均顯著增高。堅持運動3個月，配合飲食控制，體重下降10-15公斤是很容易實現的；

第三，降低血壓。長期運動可以顯著降低發生高血壓的風險。對於高血壓患者，堅持三個月的規律性運動就可以使血壓降低5-10mmHg，一些輕度高血壓患者無需用藥就可以使血壓恢復正常。如果體重明顯下降，血壓有望降低10-20 mmHg，一些輕度高血壓病人完全可以把降壓藥停掉！

第四，降血脂。平時很少運動的人，每天運動1小時、堅持3個月後可使甘油三酯降低0.5-0.9，對膽固醇也有降低作用。結合飲食控制會有更為顯著的效果。一些輕度高血脂的病人也可以不吃藥了！

第五，降血糖。對於糖尿病前期（空腹血糖受損或糖耐量受損）的病人，長期運動可以有效延緩糖尿病的發生。對於早期、病情較輕的糖尿病患者，增加運動並配合飲食控制可以使血糖得到滿意控制，推遲降糖藥物的應用。如果你有輕度血糖升高，堅持運動3個月你的血糖完全有可能恢復正常；

第六，改善心肺功能。如果不經過特別檢查，心肺功能、特別是心肺儲備功能似乎難以評估，但心肺功能好的人比其他人更有活力、動作更敏捷、身體更健壯、更不容易患病，常會給人一種信心滿滿、非常Sunny的感覺。

以上只是簡單列舉了運動對健康的部分有益作用。實際上，運動對於人類身心健康的益處遠不止這些，只有堅持運動，才能切實感受到其中的好處。

請記住，“運動是良醫，運動賽良藥”。運動帶給你健康，帶給你快樂，帶給你Sunny與自信！

聽我的，今天開始加強運動吧！

戒酒，健身。喝大酒真是傷身，堅持戒酒幾個月，身體狀況明顯改善。平時吃多少其實不重要，堅持健身的話確實完全能夠消耗掉。

麥克斯威爾·馬爾茨曾在《心理控制術》一書中提出“21天習慣養成法”，大意是“一件事情當你堅持做21天，就會變成一個習慣”。

養成一個習慣可能看起來很簡單，但是堅持下去卻很難。

1堅持早起

“你見過凌晨3點的北京嗎？”

有時候看多了甚至會讓大家產生一種錯覺，以為熬夜加班就是奮鬥。

殊不知拉開人與人之間差距的，從來都不是晚睡，而是早起，真正厲害的人，他們從不在凌晨通宵拼命，而是用早起的方式開啟新的一天。

今年94歲的李嘉誠作息時間非常有名：

不論幾點睡覺，在清晨5點59分鬧鈴響後起床；

隨後，讀新聞，打一個半小時Golf；

然後，去辦公室，開始工作，數十年如一日做到真正的自律。

我的一個同事在上班的同時考各種英文證書，每天早上五點起來背單詞練口語，八點再準時去上班，晚上下班後回到家，繼續看劇學英語，這樣堅持下來一天在工作之餘，也能協調出很多額外的學習時間。

早起三光，遲起三慌。

說的是，早上起床早，有充足的時間把該辦的事情辦好，光光彩彩，起床晚容易手忙腳亂，把該辦的事情落掉，慌慌張張。

養成早起的習慣，能讓你變得更健康，精神狀態更好，注意力也更容易集中。

董卿說：“讀書。”

董卿從小就愛讀書，中學時，三五天就通讀一本名著。即使現在工作忙碌，又有兒子，董卿每天還是會留一小時來讀書。

董卿說她一日不讀書，比一天不洗澡還難受。

葉嘉瑩一讀詩，就是八九十年。

黃菡讀書，讀到博士，天天需要讀書省思。

俞飛鴻讀大學時是年級第一，如今最愛讀人物傳記。

你讀過的書，終將成為你身體的一部分。時光流淌，你的氣質越變越好，內涵越來越豐富，處世越來越從容，分寸感拿捏得越來越好，知性就這麼慢慢釀就。

三個月時間說長不長，可一件事堅持三個月是真的不容易。我試過好幾次一件事堅持做。但都沒有堅持兩個月，中間就會有簡短。