早上起床空腹跳1500個，跳累時休息時間不能過長，最多休息時間不能超過一分鐘，可以200個一組一組的跳，為什麼要空腹跳因為前一天的晚餐都已經消耗得差不多了，再加上早上的跳繩就能消耗體內的脂肪。

晚上餐後半小時運動做開合跳，對身體的器官都好，跳完開合跳最好練一點瑜伽能更快減肚子。

一個月前的自己發現長胖了幾斤，於是就開始了跳繩，早晨起床空腹跳半小時左右，晚餐半小時後跳繩一小時，堅持了一個月減了兩斤。減肥時期，飲食搭配也很重要。比如不能喝含高脂肪的牛奶，不能吃肥肉，不能吃油炸，不能吃油膩的食物等等。

可以吃低脂肪牛奶，雞蛋，牛肉，魚，雞胸脯肉這些都是可以吃的，多吃瓜果蔬菜營養搭配好，要飲食運動結合才能讓自己減下來。

！告訴您一個跳繩減體重的方法:雙搖跳(跳一次繩從腳下過二次)！不要求上千的數量，只要能連續跳百八十個，堅持即可！！

早上跳繩1500個，晚上開合跳1200個能瘦肚子嗎？

我的回答是:如果你飲食控制很好的情況下，這樣的強度是有可能瘦肚子的，但是會比較慢。

為什麼？

減脂的原理其實挺簡單，就是當消耗大於攝入時，累積到一定量就能減少脂肪。減脂你需要控制兩個變數，一個是吃，一個是動。所以為什麼我的回答是如果飲食控制好的情況下，瘦下來還是有可能的。如果你每天大魚大肉，就算你跳5000個跳繩也是沒什麼效果的。

然後為什麼這個強度會瘦，但是會瘦的比較慢呢？

首先我們從熱量消耗看來減脂。正常來說消耗7000大卡左右會減少1kg的脂肪。那你這個強度大概一天能消耗多少熱量呢？我們就按跳繩每分鐘150次計算，1500次大概10分鐘可以完成，加上休息時間，我們就按15分鐘計算，因為開合跳和跳繩都是相同型別的運動，我們也按15分鐘計算。總共加起來每天鍛鍊時間30分鐘。這樣的強度大概可以消耗220大卡左右（下面會附圖）。所以如果你想靠這個強度減少1kg的脂肪需要31天左右。所以這就是慢的原因。

總結，以上的分析都是理論值，肯定有不嚴謹的地方，但是你可以作為一個參考。我認為只要動起來就挺好，減肥也需要考慮自己的時間和精力，做到量力而行，其實減的快點慢點都無所謂。

你既然都能早晚堅持跳繩開合跳為什麼不針對練習肚子的體式呢？拿出這個時間練習肚子肯定能減肥

減肥真的是一項大工程，而且現在肥胖的人還特別的多為了健康和個人的形象都是需要減肥的，雖然在減肥的道路上比較艱難，但是運動對於身體的各個迴圈和器官是非常好的

要想減肥成功最健康的方式無疑就是運動了，不管什麼運動只要動起來就可以了其實很多人會說沒有時間，但是隻要你每天抽出30分鐘的時間就夠了。10分鐘為一個迴圈，可以連續做2~3次去選擇一些簡單還容易掌握的運動就能達到減肥的效果

閱讀完本文章你將獲得以下四點資訊

*跳繩和開合跳的介紹

*早晚運動的差別和時間

*跳繩和開合跳是否減肚子

*針對肚子的練習動作

一、跳繩和開合跳的介紹

跳繩的方法

1、跳繩的方法簡單、宜學習，而且不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的

2、只需要輕鬆轉動手臂帶動繩子向前然後雙腿抬起來就可以了，反覆練習掌握好以後逐漸加快速度

3、對於女性來說比較適宜跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性

【功效】

跳繩是一種比較好的減肥方式，方法減肥並且可以達到減肥效果有測試顯示：跳繩10分鐘（且每分鐘跳快速140次的時候）效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊

這個你要注意了每分鐘140次你需要看你是否可以這樣快速跳躍140次如果達不到效果也許就會減半，一般如果心肺可以跟上的話是沒有問題的

開合跳練習的方法

1、站立到墊子上雙腿併攏雙手自然放到兩側

2、吸氣向上跳起來雙腿分開大約和肩膀同寬

3、呼氣落下雙腿併攏雙手放到兩側

4、跳躍的時候腳後跟不落地練習

【功效】

是一個可以快速讓身體熱起來的一個體式，一般做為健身之前的一個熱身動作來練習，因為如果在運動的時候肌肉過於緊張導致練習的時候會受傷，所以一般之前需要選擇快速能讓身體肌肉熱起來呢體式開合跳就是其中之一

二、早晚運動的差別我們正常人的體溫是36.9到37.9℃腋窩的溫度比口腔溫度大約低0.3～0.4℃所以一般在採用量體溫都是口腔或者腋窩的位置

當人體在處於安靜的時候，內臟器官的產熱量佔機體總熱量的56%左右，腦的熱量佔16%，骨骼肌的產熱量只佔18%所以大約早上起來的時候身體的產熱量最低並且骨骼肌僵硬

當晚上活動了一天的時候身體就相對於輕鬆一些了，那麼如果再處於運動的狀態的時候，各器官的產熱比例就比較大，骨骼肌產熱量也容易快速的增加，成為主要的產熱的器官，如果在劇烈運動的時候，骨骼肌的產熱量可以達到90%以上所以晚上活動起來能快一些效果也會更好一些

運動的時間

運動的形式是多種多樣的，不管你去做什麼運動強度均比較低，運動持續時間比較長，因而動用能源物質與運動的特點相適應，研究表明如果運動的強度低，脂肪氧化分解成為了主要的能源濃度，每分鐘就可以更新50%，說明脂肪代謝非常的活躍但是如果強度超過了我們的糖分解供應顯著，就會增強了

如果在強度加大的時候，我們理想的運動時間應該是在30分鐘到一個小時，這個時候的運動可以大量分解，利用脂肪作為能源，這也是在健身的時候增強體質的同時，還可以產生減肥效果的原因

三、跳繩1500個開合跳1200個能否減肚子跳繩一分鐘140次的話你做1500個就是10分鐘大約開合跳大約是一分鐘100次，你做1500個就是15分鐘大約

你看你是分開來練習的你早上跳繩晚上開合跳，那麼運動的時間就是早上10分鐘然後晚上15分鐘，剛才我說過了強度大的練習需要至少在30分鐘到半個小時才可以達到減肥的效果，很顯然你並沒有達到，不管什麼練習做個10分鐘根本不可能減肥，更何況是肚子，你只能說讓身體熱熱活動活動因為你這個練習是相當於我們上課前的熱身運動

所以我很明確的告訴你，你這樣是不可能減肥的，也不能瘦肚子

四、針對肚子的練習動作

你還不如把這兩個時間25分鐘的時間湊個30分鐘專門來練習肚子呢，這樣的效果針對練習肚子會有很明顯的變化的，你試下以下的體式

動作一仰臥抬腿下腹的練習

1、仰臥到墊子上雙手掌心向下墊到臀 部下面

2、雙腿彎曲吸氣腹部收緊向上抬起臀 部

3、呼氣緩慢落下去

4、反覆練習10次為一組根據情況練習 3-6組

動作二仰臥扭轉的腹部練習

1、仰臥到墊子上

2、雙手輕輕放到耳朵上，將雙腿彎 曲抬起到直角

3、吸氣抬起頭部和肩膀同時扭轉身 體右手肘觸碰左膝蓋

4、呼氣收回來再次吸氣轉左側左手 肘找右側膝蓋（腿部成蹬腳踏車 的姿勢）

5、這個體式做20次為一組可以做5組 練習

動作三仰臥剪刀腿練習腹部

1、仰臥把小臂落地肩膀垂直手肘

2、身體呼氣傾斜向後

3、吸氣抬起雙腿向上身體保持直立

4、呼氣上下襬動腿部練習調整呼吸

5、做50-100次為一組然後練習3-5組

【總結】

1、跳繩開合跳碰到一個運動如果都可以達到30-60分鐘的練習是可以瘦身的，在鍛鍊的時候身體的各個器官都在參與所以如果瘦的話也相對都會勻稱的瘦下來

2、但是你的跳繩和開合跳的時間並沒有達到減肥的時間所以不能減肥，更不能減肚子，所以你想減肥單純的動作需要練習30分鐘以上也就是你可以早上跳繩30分鐘別管多少個，晚上可以再開合跳30分鐘這樣來練習可以瘦身減肥

3、如果想單獨減肚子建議拿出30分鐘的時間單獨去練習小腹，這樣瘦肚子應該比你跳繩開合跳的效果去減肚子要好的多

注意

但是一定要切記跳繩結束後一定要做做拉伸動作拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

我們按照一分鐘跳100下，但是不可能一直保持這個速度，到後期速度會變慢，還要計算中途的稍微停頓休息時間，跳繩1500個大概需要30分鐘。

而開合跳相對於跳繩來講，沒有繩子的束縛，但是由於手臂和雙腿都需要大幅度擺動，速度沒有跳繩快，我們考慮一分鐘60下，整體時間來講估計也需要大概30分鐘。

根據熱量計算軟體，跳繩半小時和開合跳半小時所消耗的熱量都是在200-300千卡之間。

跳繩和開合跳都是屬於強度比較高的有氧運動，對於減脂來講是非常有效的，減脂是屬於全身性的減，所以針對題主能否瘦肚子這個問題，要下一個結論，其實是不能肯定的。

另一方面，減肥來講，“七分吃、三分練”，即使練得再多，如果飲食方面沒有得到合理的控制，依然不能達到減肥的目的。

所以，如果利用跳繩和開合跳來達到減肚子的效果？可以從以下幾個方面來進行：一、飲食方面調整

飲食方面需要注意在合理製造熱量缺口的條件下保證營養的全面均衡，也就是說你需要讓熱量的攝入少於熱量的支出，身體才會拿出自身的“存貨”——脂肪來燃燒供能。

每一天的日常飲食需要保證優質蛋白、粗碳水以及維生素三者缺一不可，烹飪方式儘量以蒸煮為主，少油少鹽，飲食清淡，避免高熱量食物例如零食、甜食以及油炸食品等的攝入。

二、有氧運動的時間以及多樣性考慮減脂

上述已經提到跳繩和開合跳都是強度比較高的有氧運動，但是想要讓燃脂效果更好，我們需要保證在自己的燃燒心率範圍內運動30分鐘以上。

相較於題主選擇的早晚各運動半小時，如果能調整為集中性的運動一小時，效果將會更佳。

並且，因為身體對運動具有適應性，也就是說，在剛開始跳繩或者開合跳的一段時間，對身體的刺激效果是比較明顯的，一旦身體適應了這項運動，效果將會大打折扣。

所以，利用有氧運動減脂需要考慮多種運動交替進行，比如你可以選擇週一跑步、週二跳繩、週三休息、週四打球、週五健身操等等這樣的運動計劃。

三、腰腹部針對性訓練

我們說沒有區域性的減脂，但是為什麼現在充斥著各種“瘦手臂”、“瘦腰腹”、“瘦大腿”的說法，原理是在合理控制飲食以及採取有氧運動減脂的同時，我們對某些部位進行針對性訓練，可以讓我們的肌肉達到塑性的效果。

脂肪層變薄了、肌肉線條也練出來了，自然而然就達到了區域性減肥的目的。

所以，在做到以上兩個方面的同時，可以對腰腹部位做一些針對性訓練，例如卷腹、平板支撐、仰臥起坐、俄羅斯轉體等等，有條件請專業的教練當然最好，如果沒有條件，也可以在網上搜索一些健身影片跟著聯絡，只需要準備一張瑜伽墊、一身運動裝備足矣。

總的來講，腰腹是整個人體最難瘦下來的部位之一，要想減肚子，關鍵還是在於要堅持啊！助你減肥成功，加油！

決定減肥的兩大因素：1、運動，2、飲食！這兩個因素互為因果，滿足這兩個因素注意能量守恆定律，就一切ok。

運動方面：其實做所有的運動都會對減肚子有效果，腹部是人體最大的脂肪儲存的地方我們稱之為脂庫，早晨1500個跳繩，晚上1200個開合跳。我們再結合一下飲食就一定會有效果，一定會減肚子。

飲食方面：1、人體的功能物質是先由糖功能，之後是脂肪，最後是蛋白質。2、近些年來有人說只要運動，脂肪就會轉化。從這兩種說法來看你只要注意飲食的均衡性及熱量攝入時間攝入比例等。

運動＋飲食，就會慢慢朝你所期待體型靠攏。堅持是檢驗成果的試金石。

我是跳繩愛好者。

不管減肥還是不減肥，我都喜歡跳繩。我多次透過跳繩減了肥，又多次在跳繩的時候復胖了。所以跳繩對減肥的效果我的感受比較深刻。和您分享我的體驗，希望對您有幫助！

早上跳繩1500個，晚上開合跳1200個能減肚子嗎？

跳繩和開合跳都是非常棒的全身性有氧運動。

尤其是跳繩，瘦腰腹和瘦大腿的效果非常的明顯。

但這並不能說：跳繩和開合跳就一定可以減肥或者一定可以瘦肚子。

要想減肚子，首先要做的是減脂。確保減脂的同時，再跳繩和開合跳，您就會發現肚子瘦的特別明顯。但是如果飲食不加節制，那麼跳繩再多，開合跳再多，肚子也不會瘦下來，腰腹脂肪可能還會越來越多呢！怎麼減脂呢？

這就又回到了肚子大的根本原因了——體脂率太高了！

我們要做的就是減脂，降低體脂率。

是的！是減脂，降低體脂率，而不是減重。

因為肚子上的是頑固性脂肪，只有體脂率降低了，在搭配一些運動，肚子才會變小。

如果只是追求體重的降低，那很可能就會被快速減肥的方法所迷惑。

1、要想減脂，就必須好好搭配飲食，既要控制飲食熱量還要營養均衡。

我們每天攝入的熱量要高於自己的基礎代謝率，還要低於每天實際需要的熱量，創造一個合適的熱量缺口。

世界衛生組織建議合適的熱量缺口是每天500~1000千卡。

您可以透過稱重食材計算吃進嘴巴里的每一口食物的熱量來控制實際攝入的熱量值。

但是這樣比較麻煩。

下面這份營養減肥食譜的熱量大概在1200~1500千卡，可以滿足您身體基本的營養需求，同時也有一個較為合適的熱量缺口。最重要的是它方便簡單、一學就會，任何場合都適用。

2、控制飲食的同時，您可以繼續跳繩和開合跳。

透過上面的第一步已經可以健康減脂了，隨著時間的推移，您的體脂率在逐步的下降。

與此同時，繼續您的跳繩和開合跳。

每天早上1500次跳繩，晚上1200次開合跳，大概都是用時15分鐘左右，全天運動時長為30分鐘。這對運動時間有限的人來說是非常好的安排。

它們會增強您的心肺功能，提高您的基礎代謝率，當然也會消耗一定的熱量。

但是您一定要清楚，運動消耗的熱量是很有限的，尤其是您這種分段的、時間較短的有氧運動，消耗的大部分是糖原，分解的脂肪比較少。

對減肥來說，控制飲食永遠永遠是第一位的！其他補充：

肚子上的脂肪是頑固性脂肪，即便您全身的體脂率都下降的很滿意了，但是可能肚子還是不會讓您太滿意。

跳繩是一個不錯的選擇，但是隨著運動時間的延長，運動效率就越來越低了，消耗的熱量也越來越少了。當您輕輕鬆鬆就可以完成1500個跳繩的時候，就要考慮改變運動方式了。

HIIT和迴圈運動是不錯的選擇，它們都是脂肪殺手，尤其對腰部脂肪非常有效。

我是天星媽，祝您減肥成功!

大概沒有什麼效果，長肉特別是肚子區域都是吃出來的，減重減肚子控制飲食攝入量是關鍵，天天揮汗如雨的鍛鍊不如少吃脂肪高的食物、可以從減少米飯等開始.

可以。

減脂期的完美操作。目前本人也在嘗試，不過隨著時間的推進自己個人對於訓練計劃的適應，需要逐步提升強度和難度。

可以，不過小腿好痛，我昨天跳了1000個繩，現在腿還痛，我同事堅持每天2000個，再飲食上控制一點，都收了好多