落枕，病因主要有兩個方面：一是肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血執行不暢，區域性疼痛不適，動作明顯受限等。二是感受風寒，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痺阻，以致僵硬疼痛，動作不利。

落枕是指人在睡覺或外傷後突感頸部肌肉疼痛，尤以頭頸部轉動時更甚，引起落枕的原因有：

1.睡眠時頭頸姿勢不當；

2.枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平；

3.頸部外傷；

處理方法如下

1，冷敷：一般落枕都屬於急性損傷，多見區域性疼痛、僵硬。這樣，在48小時內只能用冷敷。可用毛巾包裹細小冰粒敷患處，每次15-20分鐘，每天兩次，嚴重者可每小時敷一次。

2，熱敷:待到炎症疼痛減輕時，再考慮熱敷。可用熱毛巾溼敷，亦可用紅外線取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水乾敷。

3，按摩:經上述方法後，頸肩仍覺疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代勞。患者取坐位，暴露頸肩部，醫者站在患者後方，在患肩處塗少許紅花油或舒筋油，將左手扶住患者頭頂位置，用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩，並向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點。每日推3-6次，一般在分筋按摩後，頸肩疼痛都可緩解

4，選用正紅花油、甘村山風溼油、雲香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。

5，傷溼止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏後頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。

6，耳針：耳針埋穴於頸、枕區，以食指尖按壓上述耳穴5～10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。

7，針刺：不能前後俯仰者，取大抒、京骨穴、崑崙穴；不能左右回顧者，取肩外俞、後溪、風池穴。一般可取懸鐘穴，位於足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可按摩此穴，每次15分鐘。

8 ，口服去痛片1片，有臨時止痛之效。

9，改變睡眠姿勢，調整枕頭高低，自己扭動脖子。 如為頸椎病引起，在體療科醫師指導下，進行家庭自我頸椎牽引療法。 落枕嚴重者，區域性注射025％奴夫卡因10毫升，止痛效果明顯。

落枕是急性頸部扭傷的一種，常在沒有外傷史的情況下突然發生，主要是由於睡眠時頭頸部位置異常，頸部肌肉被持續牽拉，而出現的急性頸肩部肌肉痙攣性的疼痛。

落枕主要表現為睡醒後起床時出現的頸部疼痛，疼痛會放射到枕頂部或肩部，頭頸部活動會受到限制。頭偏歪，頸部僵硬，頭部轉動時常需要軀幹一起轉動。在頸椎橫突、棘突或岡上肌等部位有壓痛點。頸椎X線檢查時可以見到頸椎生理前凸減小或消失。

落枕的治療首先需要頸託制動或頜枕帶牽引；疼痛嚴重時對頸部壓痛的位置進行按揉或利多卡因加強的松龍痛點封閉，還可以配合理療、針灸治療，也可口服和外用活血化瘀的中成藥(三七片、膏藥)、消炎止痛藥(氯唑沙宗)緩解症狀。

長時間使用手機，或者伏案工作時間較長，很容易導致頸椎病發作。

有時會出現頭暈、噁心、手麻的情況。嚴重的還會導致兩肩發沉，頸椎僵硬活動受限（落枕）。

首先我們掌心向下，手背向上，在無名指關節的後方，小指和無名指掌骨中間的凹陷處，就是中渚穴。

我們用大拇指順時針來按揉。每側按揉60下。 左側按揉完以後，在按揉右側。同樣順時針來按揉。

在按揉時，我們可以一邊按揉穴位，一邊前後的繞肩膀。這個可以更好的疏通淤阻的經絡。

如果哪側頸椎不適感強，我們就多按揉幾次，同側的穴位。

每天按一按，頸椎頸的不適感很快就減輕了。頭不暈、也不噁心了。讓你一身輕鬆。

預防勝於治療；養生意識的增加可減少疾病對我們的傷害！

落枕怎麼辦

雖不是什麼嚴重的健康問題，但是會妨礙日常活動，讓人難以入眠。

方法1：溼熱敷

熱氣能幫助緊繃的肌肉放鬆，每天熱敷背部或脖子部位1次，每次至少20分鐘。可以是熱水袋，熱毛巾，最好使用藥房出售的溼熱墊，可以控制溫度，還能敷久一些。

方法2：拉伸運動

低頭仰頭：坐站均可，微收下巴，頭先向下低，儘量讓下頜骨貼近鎖骨，停5秒鐘後改為儘量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘後再低頭，如此反覆做5次。如果做起來很痛，務必縮小抬頭或低頭的幅度。只要有一點點拉伸感就行了。

左右側頭：坐站均可，兩臂自然下垂，微收下巴，頭先向左偏，使左耳儘量貼靠左肩，停5秒鐘後，吸氣回正；再將頭向右偏，右耳儘量貼靠右肩，左右側頭5次。全程動作一定要緩慢輕柔，避免眩暈等不適感。

旋轉頸部：坐站均可，微收下巴，目視前方，先將頸部儘量向左轉動，目視正左方，停5秒鐘後，頸部向右轉動，目視正右方，各5次。

方法3：按摩療法—落枕穴

【位置】落枕穴在手背側，當第二、第三掌骨之間，掌指關節後約1釐米處。用手指朝手腕方向觸控，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上，一壓，有強烈壓痛之處。

【方法】用拇指的指尖切壓揉按落枕側的“落枕穴”，並同時活動被切壓手的手指，以加強穴位的指壓感。按摩手部的同時，緩慢活動頸部：將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持鬆弛，然後將頭輕輕緩慢地左右轉動，幅度由小逐漸加大，並將頸部逐漸伸直到正常位置。轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度為限。

【功效】約5-10分鐘，疼痛則可明顯緩解。這個方法既能治療落枕，又能預防頸椎病。另外也能緩解手臂痛和胃痛。

如果上述治療，無法使你的疼痛症狀緩解，建議最好去看醫生。椎間盤突出，神經壓迫等型別的損傷不會自行痊癒。小貼士：脖子僵硬疼痛持續好幾天，最好聯絡醫生，看看自己是否需要接受治療。

1.取食醋100克，加熱至不燙手為宜，然後用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷，可用兩塊紗布輪換進行，痛處保持溼熱感，同時活動頸部，每次20分鐘，每日2至3次，兩日內可治癒。

2.從心向下，聳肩縮頸，然後脖子慢慢轉到左邊看到肩，再從左邊慢慢轉到右邊，再轉回到左邊依次做七八次就行了。

3.以拇指或食指點按落枕穴（手背第2、3掌骨間，指掌關節後5分處），待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。

落枕雖然不是什麼大毛病，但是真的也是很難受。

我前一段時間落枕過一次。以前落枕都是一天就自愈了，但這次和以往不同。這次落枕的原因應該和我長時間看手機有關係，白天低頭看手機，躺床上睡覺時我也得看會再睡，再加上晚上有點著涼，所以這次落枕有點厲害。

第一天沒當個事，也就是揉一揉脖子，活動一下:左右轉轉，上下動動。想著第二天就好了。可第二天沒好的跡象，好像還重了。於是，我買了膏藥，貼上稍微舒服點。下班還讓老公幫我按摩脖子，還用熱水袋熱敷。但效果依然不明顯。實在沒辦法，我去社群醫院做了物理理療，也就是烤電。其實還是讓疼痛的地方多著點熱。在多種方法的共同作用下，我的落枕終於好了。

經歷過這次落枕。我想一定要改掉自己不好的習慣，不要讓脖子長期一個姿勢，也不要長時間看手機。

本人中醫小郎中，嘗試給您解答一下。

首先您得確認是真的落枕。

落枕的定義：是指入睡前並無任何症狀，睡起來後卻感到項背部明顯酸脹疼痛，頸部活動受限為特點的病症。一般單側轉向疼痛多見，查體：頸部肌肉有觸痛、淺層肌肉有痙攣、僵硬，或有“條索感”“顆粒感”。

一、病因

由此可知，落枕的病因是睡覺之後，一些病因導致了患病。

1、寒涼：開空調導致頸部肌肉受寒，頸背部氣血凝滯，筋絡痺阻，以致僵硬疼痛。有一

有人就會說，那統一個宿舍，為什麼有人落枕，有人沒問題。這就要具體分析了，人家可能蓋好被子，脖子部分沒著涼，還有一個重要的原因，就是每個人的頸肩部肌肉緊張程度（俗稱勞損）不一樣。

舉例：兩條同樣材質、同樣粗細的繩子，如果有一條繩子磨損比較嚴重的話，那麼這兩跳繩子數能承受物品的重量肯定也是不一樣的。

因此，共同環境下，頸肩肌肉勞損的人，就容易發生落枕了。

不當的睡眠姿勢易使頸部一側肌肉緊張，小關節混亂，傷處肌筋強硬不和，氣血不暢，區域性疼痛不適，動作受限。

二、治療

既然知道了病因，我們就針對病因做治療，就能收到很好的療效。

普通的治療方法就是區域性按摩，理療熱敷等等；也有人用藥酒、膏貼緩解疼痛。

有人疼痛難忍乾脆就用普魯卡因打封閉。

不過，如果你想迅速快速解決落枕的疼痛，郎中教您點按一個穴位，經外奇穴、落枕的特效穴——落枕穴

這個穴位很容易找，很多人也都知道這個穴位，但是點按起來卻中發現效果不理想。其實大家都知道這個穴位對落枕有效而已，卻沒有很好地學習到用力的方向和時間。個人的經驗，點按落枕穴的時候，用拇指偏鋒，力度方向向手腕方向傾斜推進，至痠麻脹感強烈的時候，叮囑患者緩慢左右轉動脖子，轉動到疼痛處再稍加用力，反覆點按2-3分鐘，效果驚人！

如果您會針灸，會針灸的人都比較專業了，無需贅述，僅當交流。

選取後溪或者手三里，疼痛處偏中間一點的用後溪，偏於兩側的用手三里（如果頸椎有增生，手三里穴位處點按會有條索狀、結節狀的感覺），進針後邊運針尋氣，一邊囑病人慢慢轉脖子，反覆轉動3-5次，疼痛能減輕70%左右。

三、保健預防

以上為本人的臨床經驗，疼痛緩解後，最好能配合理療熱敷，以促進康復；另外，如果是

因為枕頭原因導致的落枕，要及時調整。一般來說，枕頭的厚度以本人的拳頭高度相仿比較合適，軟硬度不太好形容，我認為最好的硬度是和蕎麥殼做的枕頭差不多。我自己就很喜歡蕎麥殼做的糖果枕。使用這種枕頭之後，脖子酸脹疼痛的感覺基本沒有了。

還有，平時的一些不良習慣，比如長時間低頭工作完手機；坐姿不端正；貴妃躺、“葛優躺”.......

如果不改正，還是會繼續落枕的。

不想落枕就預防，不想預防就趕緊學習治療的小竅門，以後身邊的同事親戚朋友“患病”，可以小試身手！

落枕可以透過做一套扭脖子的動作預防和解決！

睡覺時枕頭太高或太低、太軟或太硬都有可能引起脖子落枕，會感覺轉動脖子特別疼痛，對生活和工作造成影響，一套簡單扭脖子運動幫你緩解疼痛！

具體動作為：雙手叉腰，兩腳與肩同寬，做脖子上下左右看的動作，然後再搖頭，這個搖頭和我們平常的搖頭不一樣，大家可以看看我的影片。

頭上下動作：用下巴去頂天，用力慢慢頂，保持動作5秒左右，頭回正，再下巴頂地，也是保持5秒左右，頭回正；如此反覆5到10次；

頭左右動作：保持身子不動，用力向左看，保持5秒左右，頭回正，再用力向右看，保持5秒左右，再頭回正；反覆聯絡5到10次；

然後搖頭動作：記得是按上面上下左右的動作！

左搖頭，按照前面的上下左右的動作從左、上、右、下的動作速度快一點搖頭5到10次，你會感覺脖子關節慢慢有沙沙的響聲，這個證明氣血慢慢通了；

右搖頭，與左搖頭動作相同，只是方向變成了從右往左。

剛開始搖頭次數不要太多，以免出現頭暈眼花之類症狀。

睡落枕了是老百姓通俗的說法，在醫學上常稱之為斜方肌痙攣所致

是因為斜方肌痙攣引起的脖子活動受限，或者脖子活動會引起牽拉肌肉，從而出現疼痛的症狀。

所以，它一般是因為晚上睡覺的姿勢不好，肌肉長時受壓，從而有水腫的炎症的表現。也要考慮是晚上受到寒冷的刺激，從而使經絡出現痙攣，引起區域性肌肉有炎症水腫。它治療的根本，可以區域性熱敷，用牽引治療，口服消炎鎮痛的藥物，也可以進行按摩等。

落枕我們是我們在生活中經常遇到了，一覺睡醒，發現脖子沒辦法轉動，一扭就痛的厲害。我們通常認為落枕的原因是沒睡好，主要指睡覺姿勢不好，具體怎麼個不好法，往往還說不清楚。實際上，落枕尤其是反覆落枕，往往反映的頸椎的健康問題。為什麼會發生落枕？

落枕之所以發生，除了睡眠姿勢不良外，頸肩部肌肉的慢性勞損以及溼寒的環境刺激是另外兩大原因，這些原因可引起頸椎關節活動紊亂或頸肩部肌肉痙攣，從而造成區域性缺血性疼痛和活動受限，從而導致落枕的發生。

所以，要預防落枕，首先就要從這些原因入手來改變生活習慣，這裡為大家總結常見的幾點：

生活中避免長期伏案工作或低頭玩手機，避免頸肩部肌肉慢性勞損；睡覺枕頭不宜或太矮太高，床墊不宜太軟或太硬，以免造成頸椎的屈曲過度；曾經有過頸肩部外傷史，或者已經有確診的頸椎病或肩周炎，要進行規範的治療和生活護理；要避免寒溼空氣的侵襲，比如在秋冬季節夜晚睡覺，應該注意掩蓋窗戶，避免溼寒空氣對流；長時間缺乏運動，也會導致頸肩部肌肉、韌帶鬆弛，讓頸椎的關節穩定性下降，也容易發生落枕。

這裡要特別強調的是，落枕可能不只是“一夜之功”，也不一定只是枕頭惹的禍，還要考慮是否存在頸肩肌肉的慢性勞損，如果因為長期不良姿勢或過度活動導致頸椎的慢性勞損，就容易發生落枕，而落枕會讓頸椎傷上加上，反覆落枕反覆的外傷累積，就更容易發展為頸椎病。

落枕後該怎麼辦？

落枕後的疼痛和頸椎活動受限，會給我們的生活和工作帶來不良影響，如何正確應對，讓我們能夠快速有效的走出困境，是大家最想知道的問題。

落枕發生後，我們要做這樣幾件事：

01 / 做好保護工作

落枕一旦發生，就意味著頸部出現了損傷，這時候首先要做的就是保護好頸部，避免損傷加重。在落枕急性期，患者切不可再用力扭轉頸椎，不管主動或被動，都要小心應活動不當導致損傷加重，靜養減少頸椎活動為宜。

02 / 熱敷緩解疼痛

熱敷是最便捷的溫熱療法，能夠緩解很多關節疼痛問題。如果發生了落枕，可以透過熱敷來緩解區域性肌肉的痙攣、改善組織血液迴圈，有效緩解症狀。可以用熱毛巾或熱水袋，溫度不可太高，以感到舒適為準，單次熱敷時間10~15分鐘，一天2~3次，要注意避免燙傷。

03 / 適當活動頸部

落枕發生後完全不活動頸部也不行，而適當的活動頸部能促進落枕的恢復，可以針對患側做靜力收縮活動。比如落枕後無法向左側轉頭，則緩慢將頸部左轉停在發生疼痛的位置，然後用左手貼住左臉，收縮頸部肌肉與左手做對抗，但頸部並沒有實際上的轉動，維持6~10秒後再放鬆6~10秒，重複3~4次這樣的運動，你會發生頸部向左轉動的幅度增加。

04 / 向醫生求助

如果發生落枕後，採用了正確的處理辦法但症狀依然沒有緩解，或者反覆落枕，則懷疑是否存在頸肩部的其他問題，比如早期的頸椎病也會有反覆落枕的表現，這時候就應該及時到醫院就診，早期發現問題並及時採取正確的方法進行治療。很多骨關節病，都是因為不重視，一拖就到了中晚期。

總結一下，“冰凍三尺非一日之功”，落枕往往反映的是頸部較長一段時間的不健康狀態，所以我們要引起重視，究竟是一次突發的頸部損傷，還是某些更深層頸椎問題發出的“警示”，在嚴重落枕或反覆落枕的情況下，一定要及時去排查。如果只是偶然的頸部受涼或不良姿勢所致，落枕者同樣不可大意，要透過及時的處理來緩解症狀，別給頸椎病留下“先頭部隊”。

落枕是現在很常見的一個問題了，通常出現在一覺醒來就覺得脖子轉不動了，主要原因還是因為晚上沒休息好、睡覺姿勢不對、睡覺時受了寒涼引起的。落枕也有自愈能力，一般一週左右就能自愈，因人而異。如果介入治療當然好的要快些了，主要做一些蠟療（熱敷）、中頻、推拿、針灸等治療，緩解區域性肌肉張力，減輕疼痛。前期疼痛特別明顯推拿手法儘量輕柔，不易用扳法，後期可以用，復位一些小關節的錯位。針灸主要是頸夾脊穴，配上列缺、合谷、後溪、落枕穴。做完這些應該就能很快緩解了。

落枕其實是一個急性的肌肉拉傷，主要由於睡覺姿勢不對，枕頭過高，或者長期的頸部肌肉勞損導致。說起落枕，這不前兩天我老爸就落枕了，退休在家沒事幹，天天玩手機，一天玩的時間比我年輕人還長，也不鍛鍊鍛鍊，脖子硬邦邦的，按摩都按摩不動。下面我就把我給我爸的康復方法給大家講一下。

如何緩解疼痛和肌肉痙攣

1，冰敷：既然落枕屬於急性肌肉拉傷，那麼就跟肌肉拉傷的處理原則一樣，急性期是不可以熱敷的，這是很多人落枕加重的原因之一，都認為落枕是脖子中風，趕快熱敷，從今天起大家要改改思維了。落枕後應該及時冰敷疼痛部位15-20分鐘，第一天冰敷的次數可以多一些，隔2個小時在冰敷一次。等急性疼痛緩解後，大概也就是一天左右，可以適當使用熱敷來緩解肌肉痙攣。

2，按摩：剛落枕的時候我給我爸按摩並沒有使用重手法，主要還是沿著痙攣的肌肉用拇指做推法，可以摸點介質油，把痙攣部位推開，捋順，可千萬別重手法按摩哦。推一會後，明顯好轉很多。

3，拔罐：第二天，我又給我爸進行了拔罐操作，選取頸部肌肉，祛風散寒，活血化瘀。

4，點穴法，這是我看一個老中醫影片學會的，人體有一個落枕穴，點按這個穴位一分鐘一次，點按四五次，很實用哦具體位置沿著第一二指骨的骨縫推上去有個凹陷處，斜著點按。

5，理療

有條件的可以做個理療，比如電腦中頻，我正好從事這個，所以家裡放了一臺，正好用上了，做了兩次就明顯好多了。沒有的也可以去理療店做幾次，也不貴都。

落枕很常見，是指急性頸項部疼痛、一側活動受限的一種病證。疼痛輕、痛點不明確、無放射性、有自愈性，時間少則半天，多則1-2天即可緩解疼痛。如果想盡快減輕症狀，針灸、推拿、熱敷都能有快速見效的作用。

如果發病為反覆性落枕，就需要引起重視了。

往往是以頸椎老化變形基礎上發作的慢性疾病。是最初有落枕現象時沒有重視，未對其加以防範治療而形成的進一步病變。

其特點為：1，頸項強痛，一側或兩側活動受限，當頭轉向患處或向患處傾斜時項背有牽拉痛，嚴重時同側肩膀和上臂放射性疼痛；2，頸項部有壓痛，輕者4-5天自愈，重者可延至數週不愈，常常頻繁發作；3，發病人群以中老年為主，由於症狀較輕，往往重視不夠；4，頸部易疲勞，不能持久看書看電腦，有時會感覺頭痛、後背僵硬、脖子發緊，活動不靈活或活動時頸部發出響聲；5，少數也會出現上肢及手部疼痛或脹麻感。

西醫稱此病為頸型頸椎病，是椎間盤退行性病變（一般認為椎間盤是人體最早隨年齡發生退行改變的組織，也與勞損、外傷、生活習慣、職業身體疾病有一定關係）的早期表現，退變導致頸部關節失穩引起頸椎骨、關節與頸部軟組織一系列的病理變化，常有枕頸部痛，頸活動受限，頸肌僵硬，有相應壓痛點。進一步發展則會刺激、壓迫頸神經根，這時的疼痛和麻木會沿著受累神經根的走行和支配區放射，稱為頸神經根型疼痛。主要的表現就是上肢放射性疼痛或麻木。活動、咳嗽、噴嚏、用力及深呼吸等，可以造成症狀的加重。

中醫認為這種病證屬於“項痺病”範疇，是一種以正氣虧虛、肝腎不足為本，風寒溼邪痺阻關節及經絡，久則化痰成瘀、傷筋蝕骨為標的慢性反覆發作性疾病。

肝腎虧虛、氣血不足，治則補益肝腎，通絡止痛，飲食宜富有營養，滋補肝腎食品。

主證：眩暈頭疼，耳鳴耳聾，失眠多夢，肢體麻木，面紅目赤，舌紅少津。

主因：久病體弱，肝血不足，腎精虧損，經脈失去濡養，可致肢體筋膜弛緩，手足痿軟無力。

風寒溼痺、經絡受阻，治則祛風散寒、祛溼通絡，飲食宜偏溫性，忌生冷。

主證：頸、肩、上肢串痛麻木，以痛為主，頭有沉重感，頸部僵硬，活動不利，惡寒畏風，舌淡紅，苔薄白。

主因：受風、寒、溼外邪侵入身體、經絡，導致氣血執行不暢而引起。

氣滯血瘀、經絡痺阻，治則行氣活血，通絡止痛，避免飲食過量，以健脾、補益氣血為主，忌生冷食物。

主證：頸肩部及上肢刺痛麻木，痛點固定且夜晚明顯，舌質暗。

主因：有外傷史或勞累史，頸部經脈失和，氣血執行不暢。

痰溼凝阻、經絡瘀滯，治則祛溼化痰，通絡止痛，節制飲食，宜健脾清熱利溼之品，忌食肥甘厚膩、生冷葷腥等刺激之品。

主證：頭暈目眩，頭重如裹，四肢麻木，納呆，舌暗紅，苔厚膩。

主因：由於肺、脾、腎功能失調加上寒熱燥溼等外邪因素影響，津液不能正常輸布和執行，停在體內造成氣血、經絡執行不暢。

落枕一般是由於睡覺姿勢不對，枕頭過高，或者長期的頸部肌肉勞損，再加上受到風寒而引起。

治療落枕快速解決方法：

1：按揉合谷穴，後溪穴30秒以上

2：風池穴，風府穴，各按揉30秒以上，抹上適量祛風寒的產品

3：大椎穴按揉30秒以上，抹上適量祛風寒的產品

3：肩井穴，按揉30秒以上，抹上適量祛風寒的產品

很快就好了。

落枕真的很難受，脖子只能保持一個方向，一轉動就疼，半天下來覺得脖子已經不是自己的了。導致落枕的原因有很多，比如睡姿不對、枕頭高度不適合這些都會導致頸部肌肉緊張，氣血不暢；脖子受寒也會導致落枕；還有可能與白天長時間伏案工作，保持一個姿勢，血流不暢有關。

如果落枕了，可以用熱毛巾、熱水袋在落枕的部位進行熱敷；也可以貼膏藥，但是一定要注意孕婦禁用；還可以透過按摩內關穴、風池穴、肩井穴、落枕穴來緩解疼痛；也可以自己找找脖子上的痛點在哪兒，找到之後由輕到重按揉，並緩慢的前後左右轉動脖子。

如果想避免落枕，一定要選好一個適合自己的枕頭，平時多活動，尤其是活動頸椎，不要保持一個姿勢很長時間不動，還要注意睡覺蓋好被子，把肩頸部的被角掖好。

如果在疼痛期一動就很痛的話可以適當的選擇休息，緩一陣兒後可以適當的配合按摩拉伸來緩解。

利用上面兩個方法分別拉伸脖頸的側面和後面來緩解疼痛。

也可以用手指按摩，找到痛點按壓下去，保持一會兒，這樣按壓後第二天可能會出現腫也屬正常現象。

如果經常落枕的話，建議多加強脖頸兩側肌肉力量，讓肌肉好好的保護好頸椎，不要這麼不穩定了，加強穩定性了練習

每個瑜伽體式都需要頸椎的參與，一起來瑜伽吧，我是瑜伽體式精講，每天分享瑜伽知識，希望與您共度瑜伽美好時光！

睡覺睡落枕了，有沒有好的辦法快速好起來？

落枕不是什麼大毛病，主要是睡覺的時候，姿勢不當或脖子受風寒而致(不同於頸椎病)。

我鬧過，可以用圍巾或脖套類保暖物品，把脖子保暖，別再受風寒。另外，有一種藥叫【頸復康口服液】，大概是承德生產的，說是治療頸椎病和腰椎間盤突出症，實際也覺不出什麼效果，但是，治落枕還特管用，我落枕後僅服用了一天，就好了，啥事也沒有了！

你可以試試，管用不管用，不敢說，有時藥物的事，因人而異，同樣的藥，同樣的症，有人管用，有的人就不好使。

1、中醫推拿按摩：可明顯緩解頸肩部痙攣、疼痛，具有活血消炎的作用，是治療脖子落枕最快最有效的方法； 2、藥物治療：可口服消炎止痛、活血化瘀、舒筋活絡的藥物，具體用藥請結合臨床，由醫生指導治療為準； 3、熱敷治療。

脖子落枕是由於夜間睡覺姿勢不當或睡覺時受寒導致的晨起頸部疼痛，活動受限。用一款質量好，符合人體工學的枕頭，能減少落枕次數，減緩落枕疼痛！

落枕多半是因為風邪入侵，比如睡覺沒有關窗戶，或者沒蓋好被子，還有睡姿不正確，枕頭過高引起，可以刮痧後熱敷，或者艾灸頸肩部，也可以按摩頸部原始點，屈食指，用食指第二指關節做工具，一次點揉兩耳後的翳風穴，枕骨下緣一圈，痛點多揉，當下即可緩解。還可以針灸後溪，中渚，合谷穴。經常落枕說明頸椎不好，要注意頸椎保健了

落枕最好的辦法就是按摩，如果自己不放便或夠不到，就讓別人幫忙按摩，那裡疼就按摩那裡，有力要均勻，不要太大力，也不要太輕，按摩半小時就休息一下，歇上兩個小時再來按摩一次。什麼時候好了就不用了，這個辦法挺好的，可以去做的我親身體驗過。