減肥減的是脂肪，減掉脂肪有兩個最重要因素

第一個就是運動，運動是增加你的消耗，只有在運動時，你的心率可以達到你的燃脂心率，在這樣的條件下，你的身體脂肪才會燃燒，進行分解成水和二氧化碳，透過人的呼吸和排尿汗液來排出體外

第二個就是控制飲食，如果你一天靠運動消耗了500大卡的，熱量，但是在補充熱量的時候你卻吃了1000大卡，這種情況是不可能減肥，減肥時候你的飲食營養攝入的熱量一定要小於你消耗的熱量

當你不在運動了，首先說這種情況很少見，一個人保持了長期的運動習慣，很難將它放棄，理論上來說，當一個人不再運動了，但是飲食水平沒有下降，人的體重肯定會反彈，但是飲食水平控制在攝入和消耗持平的狀況下，身體體重是不會漲的

我來分享，首先說減肥吧，管住嘴邁開腿那慢慢的自然會瘦，首先說運動減肥有兩種一種是自律苦練，第二種是被動減肥，運動減肥達到目的是不可以停止的，因為人體離不開代謝，哪幾類代謝呢？

1、我們的基礎代謝

基礎代謝就是指維持我們生命基本體徵的代謝叫做基礎代謝。

2、我們的熱代謝

熱代謝是指我們的胃動力，吸收離不了我們的胃，消耗也是離不開我們胃，我們胃跳動的慢我們的代謝就會降低。

3、我們的運動代謝

我們的日常走路跑步，力量訓練都是我們運動代謝。

透過運動減肥我們的運動會把我們脂肪轉化為肌肉群，隨之運動代謝提高，那麼我們基礎代謝，我們的熱代謝都會跟著提高，但是我們運動不可以停止，如果停止我們的運動代謝隨之降低，基礎代謝，熱代謝都會降低，我們的體重隨之會增長！

所以來說我們運動減肥那就要長期堅持下去，如果沒有長期堅持的勇氣，我建議從飲食開始管控提高我們基礎代謝跟熱代謝，加上我們日常基本的走路等運動代謝就可以。

健康的身體先從飲食抓起！

很多經驗期待與你分享，

只靠運動的話很難達到減肥的效果，因為對於普通人來說一天的額外運動消耗量可能就只有幾百卡路里，而隨便吃點熱量高點的食物都不只有這個熱量了，所以飲食習慣對於減脂效果佔比很大。

運動的好處是可以改變你的身體成分，增加基礎代謝。

減肥成功後不再運動最後也會反彈的，因為每個人在每個年齡段他的體重數會有某個適應區間，如果沒有額外的改變條件，身體體重會控制在這個區間徘徊的。所以需要一直保持運動來讓身體知道你需要的是瘦下來的體重。

希望有幫到你

這是錯誤的，平時也要注意飲食上不要吃太過高熱量的食物，不要熬夜，作息規律，適當的有氧運動，還有體內溼氣重也會導致肥胖哦

想減肥的朋友要注意了，首先要明白人為什麼會胖會瘦，其實就是跟吃的關係更大和運動的關係反而沒有那麼大，我們人體所需的能量是有固定數值的，當你攝入的熱量超過這個數值的能量會變為脂肪儲存在人體內，等需要的時候再從脂肪中攝入能量。

運動只是把人體所需的數值往上提高加大我們的消耗，如果你不控制飲食是瘦不下來的反而會胃口大增變得更胖，所以在運動的同時還需要控制飲食

瘦了以後不運動也是可以的只要飲食控制的好也是不會胖的，如果你堅持運動呢身體和身材會越來越好，而且運動也會上癮的

你算問對人了！準確來說，消耗能量的都可以減肥，焦慮也可以減肥或其他消耗能量的方式。

但運動是比較安全可靠且健康的。

瘦了不可以運動了嘛？

首先，運動是健康的方式，即便是瘦下來也可以進一步增強體質啊。

但也可以不運動，準確來說是少運動。

這也就是所說的瓶頸期。身體和精神都適應了目前那個自己的身體狀況。

減肥中也有瓶頸期。就是身體自適應期。

關注身體、關注身心。

運動減肥是很好的一種方式，當你發現你真的減下來了，運動也就成了你生活的一部分，為什麼，這是因為自律給你帶來了合理的生活方式

這一點應該是因人而異吧。

有些人長期鍛鍊，其他照常，結果廋下來了，有些人呢卻沒廋下來。

有些人的體質就是那種易胖型別，單純的只運動而不注意飲食以及作息習慣，這樣反而更胖了。

所以對每個減肥人來說，需要最先弄清楚自己的身體現狀，來給自己規定科學的習慣以及運動方式，時間。

有時候我們碰到曾經很胖的朋友，同事，現在突然瘦下來了，然後我們會去詢問他們減肥方法啊技巧什麼的，結果最後按照他的方法還是沒有什麼效果。

所以啊，不要盡信他人的方法，自己需要在實踐中摸索出最適合自己的減肥方式。到底是應該多運動呢，還是管嚴自己的嘴，哪個更重要呢？

至於減肥成功之後的生活呢，我建議還是應該逐步減輕減肥期間訓練強度，慢慢擴大飲食範圍，切記不能一下子放任自己。

要達到減肥的效果需要：攝入熱量＜消耗熱量。運動的作用就是提高消耗熱量，如果減瘦了之後就不運動，肌肉開始萎縮，消耗的熱量開始下降，會逐漸胖回來的。

減肥一定是飲食調整加上運動，合理地飲食結構，不僅可以減肥，還能改善身體機能，改善體質，減少脂肪堆積

而運動是在脂肪減下去直接，塑形收緊的

一個人不僅要瘦，更要有線條感，要緊實，鬆鬆散散影響美感，而且免疫力也低

減肥是要合理的飲食加上適當的運動，否則事半功倍。平常的吃食要控制量，控制高熱量，各種營養搭配，每天最少半個小時的運動，等身體素質達到酸鹼平衡了，就很容易減重了，要注意減肥是減脂肪，不是減水分。運動貴在堅持，否則很容易反彈，所以減肥要長期運動。

減肥的方法很多，運動減肥是最好的，綠色環保健康，對人體有益。即使當你是一個瘦子也應該多運動。走路就是最好的運動。

只靠運動可以減肥，但是期間必須要注意飲食，瘦下來後也要堅持運動，不能像恢復到之前胖的生活狀態，不然一切都白費了

只考運動當然可以減肥，運動是減肥王道！但是，如果減肥成功了就停止運動，體重就會慢慢反彈，前功盡棄！

不過要注意以下四點：

一、每週運動3-4次，每次時長40-60分鐘，有氧運動減脂效果好，微出汗最好，無需大汗淋漓不一定減肥好，還累人難堅持，主力推薦瑜伽，效果好，運動時相對輕鬆舒服，容易堅持！

二、合理飲食，控制每天攝入熱量和小於消耗熱量方可減肥！控制脂肪攝入量，不吃甜食，少吃主食，多吃低熱量新鮮蔬菜水果，多吃植物性蛋白質類，多喝水。

三、充足睡眠，不熬夜，11：00前入睡，睡眠7-8小時為宜，不能太長或太短！

四、要持之以恆，養成一週至少3-4次運動的好習慣！

做到以上四點，假以時日，身材會越來越美，身體會越來越健康！

運動減肥是最佳辦法，飲食方面也得控制，多喝開水排毒，多吃水果、美味可口，可以愉悅我們的心情；水果營養豐富，含有維生素C、鉀、鎂、膳食纖維等。肥減下來還得多鍛鍊增加體質。

運動減肥相對來說是最安全的一種減肥方式，雖然減肥的速度比較慢，但是比起其他的減肥方法，運動減肥是不容易反彈的，但是減肥成功後也要合理的安排飲食跟運動

其實減肥是在靠一個人的毅力，這是長久之戰，瘦下來也不能放鬆，必須隨時注意飲食和鍛鍊，當然能堅持幾年，也就習慣了！

單靠運動不一定能減肥，減肥需要合理的方法

1: 控制熱量跟脂肪

2: 飲食清淡少吃鹽 糖和麵粉之類的食物

3: 經常吃蔬菜跟水果

4: 平衡膳食

5: 意志力決定減肥的效果

每個人的體質不一樣！減肥只靠運動減肥，成功瘦身的還是很少，因為運動只是幫助身體更好的代謝，想要更好的瘦身成功離不開均衡的營養飲食。

所有的胖子不是不運動變胖的，所有的瘦子也不是時刻運動變瘦的！

想減肥必須依靠健康運動+健康飲食形成，而一味運動就瘦了的會影響人的內分泌混亂，會掉髮，精神不佳，面板松馳等……

想減肥先了解什麼體質，對症下招。

不減脂的瘦身都是不健康的。

如果想減肥，一直保持好的身材，不僅需要適當的運動，還需要合理的飲食，良好的作息，愉快的心情，這些因素對我們的減肥都十分重要。而且減肥這個事要因人而異，有的人的體質是可以透過運動瘦下來，但有的人不行，各方面都有協調好。如果瘦下來了，我們也不能停止運動，因為人每天攝入大量食物，也會產生垃圾，需要我們透過運動，加速代謝，一旦不運動對於易胖體質，就很容易反彈容易發胖。