不能，怎麼樣減肥都會有瓶頸期的，就算剛開始可以，很快就不行了。最重要的是吃的這麼低的熱量肌肉也會流失的。

健康減肥的話主要要看你的目標，是減脂還是塑形。

健康減肥無外乎是要有適合自己的飲食計劃加運動計劃的，最重要的是，沒有一個方法是萬能的，適合自己的才是最好的，減肥這事需要自己去嘗試。

第一：每天攝入300卡熱量，這屬於輕斷食減肥了。

因為一位正常女性，每天基本維持新陳代謝需要的熱量至少都需要1200卡左右。

所以您如果能每天只攝入300卡熱量，前期一天肯定能減一斤。

但您能堅持多久呢？一星期？兩星期？一個月？只要您一恢復正常飲食，體重也會很快漲起來的。

那要怎樣減肥才比較健康呢

下面來具體來總結下

第一早上吃好，中午吃飽，晚上吃少

第二儘量少油少鹽不要甜，不要油炸，儘量偏清淡

第三呢，高蛋白，低碳水，多吃蔬菜和水果

第四，少吃多餐

那什麼是高蛋白呢？譬如雞蛋的蛋白，雞胸肉，這兩種便宜又好用。如果條件允許，也可以換著吃牛肉，三文魚，魚等，做法都要少油的做法最好。

什麼叫碳水化合物呢？其實就是我們平時吃的主食，主食我早晨改成了吃麥片，就是那種最簡單的純麥片，午餐改成了雜糧飯，晚餐就不吃主食了。

這是吃的方面，運動方面自己做個計劃，一次鍛鍊分為三個部分來完成

1、無氧部分—體能訓練

2、無氧部分—墊子部分

3、拉伸部分

這個鍛鍊也不像以前跑步機似的天天都練，我都是練2天休1天，您就不會感覺那麼疲憊。

我就是這樣堅持了3個月，從53.5公斤減到了48.3公斤，主要是塑形效果太好了，還練出了馬甲線。

其實只要您有一顆減肥的心，堅持管住嘴、邁開腿，多學習正確的健身知識，就一定能達到減脂塑形的好效果。

讓您的身材一直都保持的棒棒噠！

最後祝大家都能瘦成一道閃電⚡️⚡️⚡️

運動減肥法是一種非常安全和健康的減肥方法，但是必須堅持下去才行。有必要控制飲食中熱量和脂肪的吸收，才能真正達到減肥的效果。俗話說“三分靠練，七分靠吃”。

想減肥在飲食上要注意少吃高熱量食物，在飲食上應控制熱量和脂肪的攝入量，雖說要控制熱量，但是我們要吃得健康，不能什麼都不吃，千萬不要主食配主食，要搭配著吃，肉食牛肉、魚肉、羊肉、雞肉為首選，可以多吃粗糧，多吃新鮮蔬菜很好搭配水果，富含維生素，對身體的好處非常大，可以起到更好的減肥作用，膳食纖維可以加速體內新陳代謝。

減肥一定要找到合適的減肥方法，運動減肥是最健康的，但不管什麼運動最重要的貴在堅持。

合理健康飲食加運動，堅持下去一定會瘦，貴在堅持。不要快速減肥，對身體不好，而且前期流失的只是水分，後面才是脂肪

每天攝入300千卡熱量，肯定體重下降啊，但是並不代表減的是脂肪。人體重量由水分、脂肪、蛋白質、骨骼肌等構成，任何一個成分下降都會導致體重下降，但我們需要減去的卻是多餘的脂肪。你這樣低攝入是嚴重的節食，節食的後果必定就是反彈、因為它嚴重破壞了你的基礎代謝，身體形成自我保護機制。節食也會導致身體健康很多問題。如何瘦？關注我就好教你健康的體重管理

首先，每天僅攝入300卡熱量，是不健康的，因為就算自己咬牙挺下來了，內臟器官也是受不了的呀，這樣且不說就算能瘦下來，也是“消瘦”，更別提堅持了，也不能一直保持每天都攝入這麼少熱量啊，一旦有那麼幾天堅持不住，那就一發不可收拾，會極速反彈。那麼其實體重的維持，本質就是要控制身體每天的攝入和消耗的熱量，保持一個平衡，就不會增重。那麼使得消耗的略多於攝入的，就自然而然的瘦下來了，但要注意，不能相差太多，不然也會導致身體吃不消的。

　　人體即使不運動，也需要消耗能量。一般來說，女性一天的基本耗能為1200大卡，可透過基礎熱量查詢工具查到個人詳細資料。當你攝取的熱量不足以提供機體消耗時，身體為了節省能量來供給基本運作，就會降低基礎代謝率。

　　當基礎代謝率降到極低時，就算攝入的熱量再少，身體還是會努力擠出一些熱量儲備起來。也就是說節食減肥持續一段時間後，身體所需的熱量相對正常值會越來越少，但身體還是會囤積熱量，體重這時候更不容易下降。如果恢復了正常飲食，這時基礎代謝率變低，之前的正常飲食對失衡的身體來說就過量了，體重當然會大量回升。

每天僅攝入300千卡熱量，在減肥的前期是可以達到一天瘦一斤的。但是這樣的減肥是沒有任何意義的。恢復正常飲食後會發現反彈的更快。

我們的身體每天即使在靜止的狀態下，也會產生熱量消耗，這部分消耗是維持機體運轉所需的最低熱量消耗。也就是我們的基礎代謝熱量消耗。基礎代謝熱量消耗佔據一日熱量消耗的很大一部分比例，一般情況下可以達到百分之六十五左右。基礎代謝熱量越高，熱量消耗越大，長胖的機率相對越小。

當我們低熱量飲食的時候，身體為了維持正常運轉，就會降低熱量消耗。熱量消耗減少時，再恢復正常的飲食，多餘的熱量就會轉化為脂肪讓人發胖。

我們減肥是為了減少體內的多餘脂肪，而不是瘦體重和肌肉。體重的快速下降首先是糖原的大量流失，帶來的水分下降。其次會加速消耗體內的肌肉蛋白，帶來肌肉的流失，肌肉中也含有大量的水分，體重也會下降，但是面板會變得鬆弛下垂。

肌肉流失的時候，基礎代謝也會大幅度下降，增加後期的減肥難度和發胖機率。

1、每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量。

2、適量攝入主食，確保糖原的攝入，一是穩定血糖，二是為運動提供能量，防止肌肉的流失。

3、多吃低脂高蛋白食物，增加飽腹感的同時，維持肌肉含量，促進肌肉生成。

4、多吃蔬菜，適量吃低糖低熱量水果，確保膳食纖維，維生素的攝入。膳食纖維有效促進腸胃蠕動，防止便秘，促進多餘脂肪分解。

5、多喝水，適量喝茶，黑咖啡。

6、保持充足睡眠，促進新陳代謝。

7、堅持有運動增加熱量消耗，增加力量訓練提升肌肉含量、基礎代謝率、減少反彈機率。

首先要了解身體的基本原理，瞭解胖的原因。

肥胖的根源在於碳水化合物，也就是糖的長期過量攝入。

科學研究發現，吃主食、甜食等高糖食物後，血糖值會在短時間內出現高峰，即明顯高於人體正常血糖值（3.9-6.1）若高出的那部分糖不能及時消耗，就會暫存到肝臟裡，形成肝糖原。

當人體血糖過低，身體需要補充糖時，就會消耗所儲存的肝糖原。但是，當體內血糖降低時，大腦會搶先發出飢餓號。“餓”的感覺會促使人去攝入食物，透過進食來補充體內糖的虧缺。

結果，餐後血糖再次飆升，多餘的糖繼續轉化為肝糖原。這樣，肝臟中原有的肝糖原沒有被“調出”消耗，反而越積越多，很快就會存滿。

肝糖原存滿後，人體再攝入主食、甜食等高糖食物，隨之出現的血糖高峰，會直接啟動“過剩的糖轉化為脂肪”的過程，於是，新的脂肪被不斷合成、儲存……

當然，人活著必然要消耗能量。大腦消耗的能量主要是糖，因此，當人體缺糖時，大腦會率先做出反應。

而大家錯誤的採取不吃飯的方法，採用低糖乃至斷糖的方式減肥非常不健康，大腦缺糖，會引發頭暈、噁心、乏力等症狀，大腦長期缺糖甚至可能導致腦細胞受損等嚴重後果。

另外，低血糖還會促使大腦向身體發出“降頻”訊號，進而降低人體基礎代謝率，誘發易胖體質。

肌肉優先消耗的能量也是糖。人體內的糖儲備一般可以滿足0.5-1個小時的有氧運動需求。只有超過該時長的有氧運動，才能啟動脂肪分解過程。因此，少於半小時的有氧運動，很難有減肥效果。

而劇烈運動時，肌肉的主要能源也是糖，靠的是糖的無氧供能，不僅不會直接增加脂肪消耗，還會形成乳酸，引發痠痛，過度的劇烈運動甚至會造成肌肉溶解。

只有用緩釋型碳水化合物代替主食、甜食等普通碳水化合物，才能符合人體科學，健康減脂。因為這種緩釋糖配方的核心成分是異麥芽酮糖，它是蔗糖的同分異構體，又叫“異構蔗糖”：兩者都是由一個果糖分子和一個葡萄糖分子連結而成，但異麥芽酮糖兩個單糖分子之間的結構遠比蔗糖的緊密，所以，其被人體消化的過程緩慢而持久。

正因如此，食用緩釋型碳水化合物後的4-5個小時內，血糖處於平穩狀態，不高也不低。血糖不高，就不會形成新的脂肪；血糖不低，既能保障精力體力充沛，又不會使大腦因缺糖而發出“降頻”訊號，從而保證基礎代謝率不下降。

上面我們說過，只要心臟跳動，就會消耗脂肪。緩釋糖平衡技術，可以“阻斷”新的脂肪形成，“此消彼不長”的情況下，才能能輕鬆實現健康減脂且不反彈。

有些人說“我不吃飯，餓幾天也能瘦”！

告訴你“不可能！因為這個瘦是在透支你的體力與氣血！”

人由細胞組成，細胞需要營養。不吃飯會透支身體的蛋白質，傷害五臟、導致肌肉萎縮、五臟下垂、臉色枯黃……

如果瘦的代價是傷害身體，我強烈建議你還不如不瘦！更多時候，減肥並不只是為了美，更是為了健康

每天僅攝入300卡熱量是達不到成年人身體所需要的，時間長了還會導致厭食症或者內分泌紊亂，免疫力下降，面黃肌瘦

想要健康的減肥一定要

營養均衡，

量負平衡

低升糖，

全面營養，

低升糖是減脂的一個必要條件，因為甜食吃多了容易發胖，所以轉成脂肪儲存在體內。低升糖食物可以減慢血糖濃度升高的速度，胰島素分泌減少導致胰高血糖素的增加，此時胰高血糖素能夠促進脂肪的消化分解，所以要注重飲食，多攝入低升糖食物。

全面營養指所含有的營養物質數量充足、包括能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等…

能量負平衡是‏減‏肥必須要符合的一項條件。人體在攝入熱量與消耗熱量處於負平衡狀態時，人體機能會動用儲存在體內的脂肪，以維持人體生命活動的需要，因此日常飲食要注意熱量的攝入數量。才能更好的分解身體原有脂肪

所以想要減脂肪就得要好好學習一下哦

正常人每天需要的營養不僅僅是熱量，還需要蛋白質、礦物質和維生素。人類食物中，能夠提供能量的營養物質是碳水化合物(澱粉、糖、脂肪)和部分的蛋白質。人體能量消耗的順序首先是糖類，其次是脂肪，最後，才是消耗蛋白質提供能量。

所以，正常的生理活動，以消耗糖為主，當糖類過多時就會以脂肪形式貯存起來。當糖類不足時，才能消耗脂肪。

減肥，不僅要維持正常的體能消耗，還要消耗多餘的糖和貯存的脂肪，如果減肥到消耗體內的蛋白質時，就會嚴重地影響身體健康。

不同的年齡、性別、不同的勞動者，每天正常消耗的總能量差別較大。兒童、老年人的每天需要的總熱量約1600~1700千卡。折算為食物，約為主食700克~900克。所以，成人取平均數，每天也需要2500~3000千卡的熱量。這是平均值，準確計算方法是按照每千克體重計算的。如運動員的每天每千克體重要達到50千卡。

所以，每天僅攝入300卡熱量，對於一個成年的勞動者，對健康有較大的影響。建議循序漸進控制飲食，達到每天消耗500千卡的熱量為好，並且攝入熱量每幹克體重達到30千卡。增加水果、蔬菜的攝入量。

因為不同人，身體健康素質等情況不一樣，上述資料有差別，請作參考。

能一天瘦一斤。但是你這個和節食減肥並沒有多少區別，減少的都是體內水分和肌肉，並不是體內多餘的脂肪。一旦恢復正常飲食以後，體重也會立馬反彈回來的。所以，減肥一定要在均衡飲食和適量運動的配合下，才能達到健康減肥不反彈的效果。

人體每天要保證最低的基礎代謝也就是1200千卡左右。如果低於1200千卡，那麼身體就會透支體內儲存的物質來進行代謝，也會導致你的代謝越來越低。當你恢復正常飲食以後，透支的物質會先還回去，身體為了預防下一次饑荒的來臨，會把攝入的物質轉化成脂肪儲存起來。這也是為什麼靠少吃或者節食減肥會越減越肥的一個原因。也會導致以後減肥越來越難減，很容易形成喝水都長肉的易胖體質。

1，每天減少500千卡的攝入量，保證三餐規律。

每天減少500千卡的攝入量，一個月就能減少15000千卡的攝入量。燃燒一公斤脂肪需要燃燒7700千卡的熱量，那麼透過控制熱量攝入一個月就能減少約4斤的純脂肪。減少500千卡的熱量攝入量，也就是減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。

而三餐規律能保證營養充足和代謝穩定，身體在營養充足的情況下，才能燃燒脂肪。

2，少量多餐，每餐7分飽。

少量多餐即採用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食結構既能減少攝入量，又能增加飽腹感。而每餐吃7分飽，既能減輕胃腸負擔，又能避免攝入過量。對減肥和維持身體健康都有益處。

3，早晚空腹一杯酸奶火龍果汁。

早晚空腹一杯酸奶火龍果汁能起到清腸道油脂和廢物，對促進腸道蠕動和代謝油脂有很大的幫助。尤其是很少排便及有便秘的朋友，有很好的輔助作用。

4，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。每天保持1500~1700毫升溫水，對代謝脂肪和補充人體需用水都有幫助。

5，增加運動量。

每天保持一個小時以上的運動，既能提升代謝又能促進脂肪燃燒。以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行。

有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈等運動。

無氧運動建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。

有氧和無氧運動有機結合，增肌燃脂和塑形效果都非常不錯。

每天攝入300kcal熱量，不敢說是否能一天瘦一斤，我想說這樣對身體的損傷是非常大的，最後瘦是瘦了，人也快不行了。

合理的科學的減肥，應保證女性每天攝入熱量不低於1000kcal，男性不低於1200kcal，過低的熱量攝入對身體的損傷較大，且瘦下去的多是肌肉和水分，容易反彈。怎樣減肥才比較健康，且聽我慢慢道來。

我們先來聊聊常見的減肥方法，目前很多人減肥都靠的是減肥產品，如減肥藥、酵素、奶昔、餅乾等。

減肥藥物我是不推薦的，畢竟不利於身體健康。酵素其實就是酶，很多人以為酶能夠促進消化，幫助代謝，其實酶進入到人體的胃中，會被胃液所分解掉，幾乎不能到達小腸對食物進行消化分解，所以用處不大。奶昔和餅乾，都屬於低能量的替代食品，就相當於平時吃飯吃得少一點，但是與吃飯相比，它們更方便攜帶，進食簡單，但或多或少存在營養的不均衡，長期食用可能存在營養不良的風險。

那怎樣減肥才更健康呢？

1.飲食上我們提倡低能量健康飲食，儘量控制每天攝入食物的總熱量。從食物種類上說，適當減少主食的攝入，增加粗雜糧降低精白米麵的攝入量，可用土豆替代米飯作為主食。適當多食用蔬菜，尤其是深色綠葉菜。肉類選擇魚肉、蝦肉、雞胸肉、兔肉等脂肪含量較少的白肉，少食豬、牛、羊等脂肪含量較高的紅肉。避免油煎炸食物，控制烹飪用油的攝入。少吃或不吃糖及含糖食品，奶油、漢堡等高熱量食物。注意補充蛋白質的攝入，雞蛋、牛奶、大豆、瘦肉等都能提供優質蛋白，以防減肥過程中出現肌肉的流失。

2.除了控制飲食，還要配合運動才能更好的達到減肥目的。每天堅持30分鐘以上的有氧運動，如快走、慢跑、跳舞、游泳等。

總結：關於減肥，七分靠吃三分靠動，要管住嘴、邁開腿，養成一個良好的生活飲食習慣，才能有效的健康的減肥。