現在失眠的人越來越多，越來越年輕化，引起失眠的原因有很多，當失眠的時候，有什麼方法可以幫助睡眠嗎?當失眠的時候，我們可以吃一些什麼食物能夠幫助我們睡眠呢?一起來看看吧。

失眠的原因

1、生活壓力太大引起失眠

現在的人們的壓力越來越大，不管是學生還是上班的人，這些壓力長期的壓住了人們，從而導致睡眠的時候，總是胡思亂想，這是引起失眠的主要原因，所以及時的釋放一些壓力能夠很好的幫助睡眠。



2、透支睡覺引起失眠

有很多人經常喜歡熬夜，尤其是喜歡打遊戲的人，睡眠的規律被嚴重的打亂，經常通宵後再長時間的睡覺，這種無規則的失眠，之後想要在晚上睡覺的話，會睡不著的，所以也是失眠的一個原因。

3、心理因素引起失眠

當睡覺的時候總是喜歡胡思亂想，總是想這想那的，是不能會睡著的，所以想要睡著，就必須拋開思緒和煩惱，消除頭腦中的一些正面或者是負面情緒，這樣可以很快的入睡，所以心理因素也是原因之一。

4、環境原因引起失眠

現代人失眠很大一部分原因是環境,環境能讓生理產生化學反應。比較簡單的說法就是,室內強光、環境噪音、溫度不適宜等,這些都是環境外力原因導致失眠。當然這都是一些比較敏感的人,適應性很差,所以比較在乎的一些原因。



5、身體原因引起失眠

失眠的人往往有身體上的疾病,比如心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等。這些看似跟睡眠無關的病,卻是導致失眠很重要的原因。

失眠怎麼辦

1、睡前一杯溫熱牛奶

臨睡前喝一杯溫熱的牛奶,可以平穩神經、促進更快入睡、提高睡眠的質量。或者以核桃仁搭配黑芝麻、桑葉各50克,一起搗成泥狀,每次服用15克。晚飯之後用大棗加水一起煎煮成汁之後服用,可以加快入睡的時間。

2、避免精神高度緊張

每個人都應該根據自身的特點,合理的安排工作、學習,避免精神高度緊張,保持良好的心態。放鬆心情、以最舒服的姿勢準備入睡,頭腦儘量放鬆,切勿過多的思考事情。如果有必要的話,可以在臥室裡點上薰衣草香精,讓房間裡充滿薰衣草的香味,以此平緩緊張的精神。

3、保持適當的運動

每天早晚可以進行適當的運動,例如散步、慢跑、打太極拳等等,適量的運動有利於精神的放鬆,使人的睡眠中樞工作正常,入睡更順利。但是注意臨睡前2小時之內切勿進行過劇烈的運動。



4、泡腳10分鐘

臨睡前以溫熱的水浸泡雙腳10~20分鐘,並且配合雙手按摩雙腳,以達到促進血液的迴圈,有利於促進睡眠質量的提高。

失眠吃什麼好

1、食醋。艱苦地工作回到家，很多人都累的不行了，但這個時候反而容易出現失眠的情況。對於勞累造成的失眠，可以把一勺子的食醋和溫水兌開飲用。食醋特有的芳香對於神經有舒緩的作用，飲用食醋能夠對人體起到催眠的作用。

2、牛奶。一直以來，牛奶都是治療失眠的良好飲品。牛奶營養豐富，它含有的色氨酸能夠抑制大腦的興奮神經，讓人快速地產生疲倦的作用。睡前喝一杯牛奶，就足以讓大家更快地進入睡眠的程序。

3、鮮藕。新鮮的蓮藕含有豐富的鈣、磷、鐵等多種礦物質和維生素，經常吃蓮藕具有補氣養血和治療血虛失眠的作用。對於失眠的患者來說，只要把新鮮的蓮藕切斷煮爛，再加上一點蜂蜜食用就能起到安神入睡的作用了。



4、萵筍。萵筍中含有一種沒有毒性的白色液體，這種液體能夠起到安神鎮靜的作用。對於神經衰弱的失眠患者來說，只要在睡眠前喝上一碗萵筍熬成的湯，就能起到助眠的作用了。

5、葵花籽。葵花籽就是向日葵的種子，它含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和微量元素。它既能當作日常的小零食，也能進行榨油。對於失眠的患者來說，只要每天晚上吃上幾把葵花籽就能更好地入睡。

6、奇異果。奇異果是一種全身長著細毛的水果，它的果肉柔軟，味道酸酸甜甜的，很受人們喜歡。奇異果不但好吃，還具有有獼猴桃鹼、單寧果膠和糖類等有機物。除此之外，它還富含人體必需的17種氨基酸和眾多的微量元素。根據研究顯示，失眠的人吃了奇異果能夠提高40%的睡眠質量。

結語：現在引起失眠的原因越來越多，最主要的還是壓力因素，所以我們在平時要及時的疏解自己的壓力，當失眠的時候，不防試試以上的幾種方法，或者在臨睡前吃一些助眠的食物，能夠很好的促進睡眠。

1、平常而自然的心態

出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

2、尋求並消除失眠的原因

造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

3、身心松馳，有益睡眠

睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。

4、睡眠誘導

聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

5、飲熱牛奶法

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

6、合適的睡姿

睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

1、平常而自然的心態

出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

2、尋求並消除失眠的原因

造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

3、身心松馳，有益睡眠

睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。

4、睡眠誘導

聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

5、飲熱牛奶法

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

6、合適的睡姿

睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這有助於睡眠。

資深失眠十年以上專業人士來回答，聽音樂，看書催眠，睡前運動，聯絡瑜伽等等方法都是可以採用的，不過喝酒是最有效的。

我的經驗就是，繼續在那睡覺，千萬別起來看電視或者看手機，人是有生物鐘的，時間長了慢慢養成規律作息時間，就會好的。

我的操作就是，開啟聽書軟體，找到那些特別無聊的書來聽，或者看電子書，找那些沒營養的書來看，這些很容易讓我發睏。

由於現在的人們工作壓力大，再加上家庭帶來的壓力，越來越多的人出現了失眠症狀，那失眠的治療要怎樣做才好。

1、多做運動

做一些運動可以有利於人們更快的進入夢鄉，人們要堅持每天早晚各做一套梳頭操，做法是用兩手成爪狀從前往後用力梳頭30-50次。或者堅持梳頭，而且保證梳頭的正確方法：由前向後，再由後向前;由左向右，再由右向左。如此迴圈往復，梳頭數十次或數百次後，再把頭髮整理、梳至平滑光整為止。所用頭梳宜取木質，如桃木或用牛角等天然材料製成，梳齒易圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘，其餘閒暇時間亦可

2、聆聽

聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

3、閉目入靜

治療失眠可採取哪些方法?失眠治療方法還包括：上床之後，半閉雙眼，即眼睛微微張開一條縫，那麼這時候精神活動雖然還在運作，但交感神經活動的張力已經大大下降，這樣就能放鬆身心，還能誘導人體逐漸進入睡意蒙朧的狀態。

4、身體放鬆

保證身體及心理的放鬆，同時選擇合適的睡姿，這樣就能很好的避免失眠，還能使睡眠過程更加舒適。睡眠姿勢最好是側臥，以舒適為宜。

以上就是失眠治療方法的介紹。溫馨提示：失眠治療方法還有很多辦法，但是需要提醒大家的是，千萬不要依靠安眠藥來助眠

關於失眠要分析病因，一定要找到原因。如果是外界不良事件引起的，就儘量去化解，去調節自己的情緒。

如果是由於軀體疾病的，要積極的去救治；如果是心理疾病，需要用一些抗精神病藥、抗抑鬱藥、抗躁狂藥、抗焦慮藥，改善精神病性症狀和焦慮抑鬱情緒。對失眠的治療，一定要找病因，病因找清楚以後針對病因進行治療，簡單的說有藥物治療、有心理治療還有一些運動訓練放鬆的辦法。

病情分析：年輕人由於工作壓力較大，有可能會引起失眠。儘量不要靠安眠藥來睡眠，經常服用安眠藥的話會有依賴性。睡前可以用溫水泡泡腳，促進足部血液迴圈，提到安神的功效。也可以經常按摩按摩頭皮，進行一些溫熱刺激，對改善睡眠也是有好處的。音樂療法，對於治療失眠也有一定的效果。

個人覺得失眠只有兩種 一是心裡有事裝著，老是想著想著就失眠了，二是身體沒有得到鍛鍊，營養過剩，針對第一種失眠，就是把心裡的負擔心事放下，睡覺前不要想那麼多，二是加強鍛鍊，出一身汗，累了睡前洗個熱水澡，可以睡個好覺

對於普通的失眠，可以採用調整作息時間的辦法，中午的午休儘量減少時間，睡前不做劇烈的運動，不喝咖啡，茶等提神的飲料，這樣可以促進晚上的睡眠，第二種，有很多促進進入睡眠的方法可以學習，比如深呼吸法，冥想法，都可以促進入睡，第三種，採用藥物治療，建議去正規醫院就診，由醫生指導用藥，這些方法都可以改善睡眠，希望對您有用。

失眠可能是外因與內因引起的。

外因如窗簾太薄室外光很容易透過來，嚴重影響睡眠。我對此深有感悟我現在住的房子外邊是個大商場，牆壁上的燈帶亮一晚上，嚴重影響睡眠質量。有時出差住賓館，一般賓館的窗簾很厚，燈一拉一覺幹到早晨8點多。所以有這原因趕緊換個厚點窗簾。再或者可能外部噪音太大，窗戶玻璃換成雙層，或者買個專用耳塞。

內因的話就複雜了，給點建議晚上不要做激烈的運動，飯不要吃太飽等等，如果你沒有聽勸告，那麼開啟手機，迴圈播放英語聽力課文，80%的人不到10分鐘就進入夢鄉了。

如果失眠了，應該怎麼做才比較好？

如果失眠強制自己做點特別喜歡的事情，比如說家務活愛衛生的，我是怎麼打發失眠的，這段時間有點失眠了心裡i 計劃著準備第二天去幹我喜歡的感興趣的事情，喜歡拍鳥堅守一天也許有點小收穫，滿足了心裡情緒不空落.譯放輕鬆下來 ，透透氣晚上睡覺好多了。

失眠可以調整分長期失眠或者間接性失眠

長期失眠的話建議你去醫院看看，我的媽媽就是之前忽然成晚成晚睡不著覺，白天精神恍惚，無精打采的，看著都難受，當時拉著媽媽去市裡看了好多醫院中西醫院，都看了查了遍身體都沒問題，中西藥都吃了不少也沒見好，心裡是乾著急沒辦法後來再舅舅的指引幫助下去看了精神衛生科，去了才得知由於長期失眠睡眠不足導致身體各個功能紊亂患了輕度抑鬱症，慢慢再醫生治療下情況逐漸好轉

間接失眠偶爾出現的失眠，我自己也會偶爾出現失眠，我個人自我調整方法聽輕音樂或者自我催眠數羊

首先要找出失眠的原因，是長期失眠還是偶爾失眠？長期失眠的危害比較大，需要透過藥物去調理，失眠的危害有：

1、失眠者精神差會影響生活工作，特別是工作要求比較細心的，失眠很容易導致精神不集中和健忘。

2、失眠時間較長會容易衰老，會影響一個人的情緒，甚至會出現焦慮抑鬱，嚴重時還會出現自殺的傾向。

3、長期失眠會導致個人自身抵抗力下降，容易患高血壓，糖尿病等疾病。

那麼出現失眠應該如何做呢？

1、要營造一個良好的休息環境，睡前幽靜清新的環境，在一定的程度上可預防失眠。

2、睡前調理好心理狀態，對失眠有一個正確的認知，不恐懼失眠，良好的心理狀態可預防失眠。

3、注意飲食，晚餐不宜吃得太過，睡覺時太飽會導致失眠，適中即可。

4、養成良好的睡眠時間和習慣，睡前一小時內不宜做劇烈運動。

5、懂得調整工作和生活的壓力，學會自我放鬆。

6、正確的睡姿一般情況下右側躺或平躺容易放鬆入睡，不宜趴著睡。

本人認為失眠了，要想盡快解決。必須自己分析，查詢原因。失眠籠統可分為兩類。

1.壓力、興奮型。當今或近期身邊發生了與自己息息相關的大事，每個人的情緒都會產生較大波動，不論是好事或壞事。一旦我們不能用平常心對待，就容易胡思亂想，浮想翩翩，無形的壓力或高漲的情緒就會環繞著你。打破我們的作息規律。這時我們必須舒緩情緒，放鬆自我，調整生活工作安排，找到一個釋放出口，儘量去平穩渡過壓力期或過度興奮期。

2.身體出現問題或藥物所致。

自己最瞭解自己的身體狀況。失眠可能是身體機能發生問題或病變的所引發的。如果自己那個器官出現了不適，那就需要及時就醫，進行身體檢查。生活中很多老年人患有各種慢性，常年口服藥物。有時老人會私自改變醫囑，更換不同品牌的藥物，或改變服用藥量等，這都極易引發身體不適，或導致失眠。這種情況必須第一時間告訴醫生，密切關注！

兩個原因：第一：內部原因 第二：外部原因你屬於哪種呢？詳情請看影片：

失眠一般情況下考慮和植物神經功能紊亂有很大的關係，不容易產生注意力不集中，記憶力下降，失眠多夢的症狀，可以採用口服調節神經的藥物來進行用藥治療，同時還要注意改變不良的生活習慣，早睡早起，少吃辛辣刺激性的食品，適量的參加戶外運動，避免出現劇烈的情緒波動。

總是失眠或許是因為心裡有太多的思慮，又或者是因為什麼刺激性因素使神經興奮而睡不著。

如果實在實在睡不著的話，去找一點事情做吧。

學習，或者工作，什麼都行。

很多人終究只是因為年輕，神經較容易活躍，然而提到學習又是一派睏意。

所以不妨去試一試，如果是真的睡不著有精力的話，那麼學上一點東西，也不吃虧的不是嗎。

大概也算是化悲憤為能力的一種方法吧。

而長久如此當然會對身體有一些損傷，所以如果有長久性失眠的徵兆，那麼可以試著去調理一下身體，並且放鬆心情，不要過於擔心太多事情。

有什麼事情不要一個人承受，相信自己，也相信這個世界。

晚安。