選擇適合自己的健身專案首先要有明確的自我定位，清楚的知道自己是什麼體型，自己的身體素質如何，自己想要達到什麼樣的體型或者說身體目標，是想注重減脂還是力量訓練，一週能花多少時間在健身專案上，能不能有效地安排健身飲食等等。

有多餘的錢的話，請一兩個月私教，這個比較燒錢，

再有下載個健身軟體，Fit 我用著還不錯，裡面有健身教程，不過這個得自己找人帶一下，因為有些動作不規範，不到位，會容易受傷！特別是練臀腿的時候，不注意會傷到腰，剛開始練不要太大的力度，循序漸進著來，肌肉拉傷會很難受的。

最主要的，就是要注意，練動作的時候，多看影片講解動作的要點，要不，真的會傷到身體，不好的！

1運動強度。不同的運動強度，對人的身體機能影響也不同，我們應該根據自己的身體狀況選擇，比如說身體好，選擇稍微強度大的，反之，則選擇小的。

2運動專案。不同的運動專案，對人的鍛鍊是不一樣的。比如說籃球、足球等屬於激烈性對抗運動，建議身體好的選。對於身體弱一點的，可以選擇羽毛球，乒乓球等稍微運動量小的運動。除此之外，也要根據自己的興趣來選擇。

3運動頻率。如果因為工作的關係，可以選擇瑜伽、游泳等週期性長的運動，在達到運動目的的同時，也有針對的把自己的頸椎等有效的鍛鍊，一定程度上彌補了職業病帶來的缺陷。

4運動長度。比如說瑜伽游泳一般時間長，而籃球、足球適合1到2個小時的量，對於心臟不好的，可以根據自身情況調整運動的長度。

5運動功能。比如說籃球多打的話，會讓青少年長個。相應的各種運動專案都有自己的獨特效應。可以根據自己的身體需求，調整運動模式。

如果你想在去健身房鍛鍊過程中更合理的利用時間，你首先需要確立你的長期目標。我們去健身都有不同的動機，但有一個很常見的動機，我們打賭你已經猜到了。女性來健身首要原因是為了控制體重，或者減掉多餘的5公斤。

但事情並不總是那麼黑白分明——當涉及到目標時，會有很多重疊的地方。有些人想鍛鍊肌肉，但也要提高耐力或靈活性。不管怎樣，重要的是要儘可能縮精確你的目標。所以，坐下來好好想想:你對減肥、鍛鍊和鍛鍊肌肉感興趣，還是對運動整體幸福感感興趣?一旦你決定了，繼續往下讀，找到幫助你達到目標的最佳方法。

目標:減肥

難度:從初級到高階

方式一:尊巴

高強度訓練對體重管理至關重要;它會消耗卡路里，讓你保持在最高安全心率範圍內。雖然通常指的是一個易於遵循的健身訓練，尊巴是一個全面的身體鍛鍊。一項研究發現，每節尊巴舞課的平均燃燒熱量為369卡路里，當他們將資料與其他運動進行比較時，它擊敗了有氧搏擊和踏板操。此外，他們發現參與者達到了他們最大心率的80%(平均心率為每分鐘154次)。

對於一個140磅的女性來說，一個小時的尊巴舞可以燃燒大約500卡路里的熱量。

目標:減肥

難度:中級至高階

方式二:動感單車

雖然在尊巴舞中經常存在的趣味和方法對希望燃燒卡路里的新手健身愛好者來說是有意義的，但一些專家認為，騎車要求人們在騎車前保持良好的心血管狀況。一項研究發現，一個班級的運動者報告說，他們在青少年時期的運動強度應該處於高水平，範圍從0到20不等。

更具體地說，在1997年進行的一項研究發現，讓五名不同體能水平的參與者參加30分鐘的動感單車課程後，每名參與者的心率都在他們最大心率的75%至96%之間。他們的結論是，動感單車強度大，不利於初學者。但很多健身專家卻不這麼認為。因為在動感單車課上，每個人都可以根據自己的能力調整阻力，所以任何級別的人都可以接受。

對於一個體重140磅的女性來說，一個小時的動感單車可以燃燒大約700卡路里。

目標: 強健肌肉

水平:中級至高階

方式一: CrossFit

很多研究中，都強調阻力訓練——而不是有氧訓練——是鍛鍊肌肉的關鍵，這使得像CrossFit這樣的鍛鍊更加有用。如果你想跳得更高，跑得更快，並提高你的整體運動表現，CrossFit是一個非常好的課程，基於在超高強度下進行功能運動的實踐，CrossFit在鍛鍊肌肉的同時消耗了很高的熱量。2010年，美國陸軍開始測試該計劃的有效性，發現在6周的例行訓練後，參與者的體能水平提高了20%，能量輸出也相應增加。

有興趣嗎?雖然你應該有壺鈴和自由舉重等器械的基本經驗，但你不一定非要成為奧運會舉重選手才能嘗試這些訓練。如果你喜歡競爭的環境，那就更好了!很多人都對CrossFitsd感到害怕，但當你在那裡的時候，你會感到非常溫暖，對新朋友也很有吸引力。”

燃燒的卡路里根據速度和強度有很大的不同。

目標: 強健肌肉

級別:從初級到高階

方式二: 壺鈴

包括壺鈴在內的全身運動課程多年來一直被用來鍛鍊肌肉和耐力。我們提到過它們非常節省時間嗎?拿起一個壺鈴，你就可以進行心血管鍛鍊，而這隻需要你標準健身時間的一半。壺鈴可以幫助控制體重，如果你舉起一個大號的壺鈴，可以增加瘦肌肉，從而提高你休息時的代謝率。和CrossFit類似，壺鈴會增加你運動後的過量氧氣消耗(EPOC)。

一專案研究中，他們對10名經常使用壺鈴的運動員進行了研究，發現在20分鐘的鍛鍊後，他們平均每分鐘燃燒12.6卡路里。雖然這聽起來很棒，但在上課前一定要學會聽身體的聲音。任何人都可以使用壺鈴，但薄弱的核心和糟糕的機械效能會導致受傷，首先要打下堅實的基礎和適當的技術，這很重要。

對於一個140磅的女性來說，30分鐘的壺鈴可以燃燒大約600卡路里的熱量。

目標:耐力表現

難度:中級至高階

方式:拳擊訓練營

為了讓你身體的每一塊肌肉都燃燒起來，找個朋友去上拳擊課吧。他們通常將快速移動的衝擊與許多快節奏的增強訓練和跳繩融合在一起，以增加一些變化。儘管拳擊比賽消耗的卡路里比沙袋消耗的要多，但一次完整的有氧運動的力量和耐力拳擊訓練會撕裂你的手臂，收緊你的核心，隨著時間的推移，還會提高你的協調性和速度。拳擊有一個學習曲線，所以你越進步，你的鍛鍊和卡路里消耗就越好。 新手訓練營適用於所有級別，是提高整體健康水平的好方法。

對於一個140磅重的女性來說，一個小時的沙袋式拳擊可以燃燒大約400卡路里的熱量。

目標:靈活性

難度:中級至高階

方式: 把杆訓練（Bar Method）

將等距原理與舞蹈訓練相結合(課程在許多練習中使用固定的、類似於芭蕾舞的扶手)，這種訓練通常強度較低，可以隔離小肌肉，運動範圍較短。你將得到靈活的肌肉和難以達到的張力，而不會膨脹起來。在把杆訓練（Bar Method）中舉起一個3磅重的啞鈴不會讓人發胖;女性經常被錯誤地告知如果她們力量訓練，她們的身體會是什麼樣子。女性的睪酮水平較低，所以要長出大塊的肌肉需要付出很多努力。但是漂亮光滑、健美的手臂和腿絕對可以透過這種課程來完成。

對於一個140磅的女性來說，一小時的把杆訓練（Bar Method）可以燃燒大約300卡路里。

目標:改善整體健康

難度:從初級到高階

方式:瑜伽

在開始上課之前，首先考慮哪種方法適合你的目標，因為Power、Bikram和Vinyasa等不同的瑜伽在速度和強度不同。瑜伽不是為了燃燒脂肪,甚至越快節奏的活力只有每小時燃燒300卡路里的能量,和Bikram類（高溫）,通常徘徊在35攝氏度也達不到減肥效果。很多人把流汗導致的水分流失與合理的卡路里燃燒聯絡在一起，但實際上瑜伽沒有有氧效果，也不能提高心率或最大攝氧量(身體轉化為能量的氧氣量)。以閃電般的速度或在極高的溫度下完成這些體式並不一定會提高你的新陳代謝率。所以瑜伽並不是減肥的有效訓練。

但在平衡、靈活性、姿勢和心理健康方面——瑜伽是關鍵。如果你是一個整天弓著腰坐在辦公桌前的人，那麼訓練後鏈——你的背部、肩膀、臀大肌和腿部韌帶是至關重要的。你需要把注意力集中在身體的後部，同時加強骨盆底的肌肉，以保持你的身體強壯和直立。瑜伽就能做到這一切，同時又能舒緩疲憊的神經。對身體的健康非常有益。

對於一個140磅的女性來說，一個小時的適度瑜伽可以燃燒166卡路里。

沒有什麼適合不適合的，關鍵是兩個詞“興趣”和“堅持”。選擇一項自己有興趣的專案，堅持下去，都能起到健身作用。

運動鍛鍊要因人而異，體育運動專案及運動量的選擇一定要適宜，就像醫生給病人看病一樣，不可能一張處方適合所有的病人。由於各種原因，每人的運動處方不應該也不可能完全一致，要根據每個人的工作、生活特點、身體健康情況、運動習慣、個人愛好等來選擇運動專案，決定運動量的大小和鍛鍊時間的長短，要因人而異，要個體化，這一點特別重要。

這得根據自身身體來定，你像身體對抗比較強的足球、籃球、跆拳道等比較適合有一定身體素質基礎的人，像乒乓球、游泳，徒步等沒有直接身體對抗則適合想找體育專案鍛鍊，提高自身身體素質的。所以鍛鍊身體也有根據自身情況而定，特別像一些有身體疾病的人群，一定得慎重，千萬不要盲目的去參加一些鍛鍊健身活動，哪樣反而適得其反，如果想參加可先去諮詢一下專業體育健康醫師，把自身情況如實告知後獲取資訊，有條件最好在專業人士指導下進行。謝謝！

選擇合適自身的運動，就要從自己的身體條件來選擇了，就比如說個長得高大的就比較適合籃球這項運動，個子不是那麼高大的可以選乒乓球，選擇適合自己的運動就要從自身的身體條件出發。

在經濟發展趨勢的形勢下生活品質越來越好運動健身是提高生活品質與生命質量的最佳選擇。

如何選擇適合自己的專案並持久以恆的堅持下去？

首先我們要分析自己的3個硬性條件。

1 健康程度及年齡 人們每個人有不同的成長經歷有不同的生活習慣。更有不同的思想覺悟。不同的年齡也直接影響到運動健身的期望值與效果。在無特殊疾病影響下分類主要有三類人群1少年及青少年 狀年及中年 老年及較輕度疾病等人群。例如青少年在生成發育的過程中比較適合進行體適能方式的訓練。體適能有分為兒童體適能，少年，青少年體適能。區別在於運動強度及專案難度。一般對於普通人群(非專業隊運動員)發展體適能是最好的選擇，體適能鍛鍊有主要有二種竟技體適能，健康體適能。體適能的要素必定的耐力 心肺功能 協調性 敏捷性 反應力 爆發力 等

2 發掘專案的興趣愛好 首先要知道自己比較喜歡的是哪一類的競爭專案比如說是籃球。習慣呢也很嚴重的一種呢，是找到了其中專案的樂趣以及知道他功能，比如長跑做乒乓球的，每個部門都有他的特色及特點，所以一定要找到一個適合自己的專案。一般建設來說的話，抗阻力是主要的訓練專案。

3 找到驅動力與夥伴 好，健身不是一天兩天的事，所以一定要找一個共同愛好的朋友一起，有個不能這樣才能長期堅持下去。

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首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

1：只要喜歡才願意去堅持鍛鍊和練習，因此有些人對籃球感興趣，可多選擇籃球進行鍛鍊；有些人對健身跑感興趣，可多選擇不同方式的跑步練習；有些人喜愛Golf，可多選擇Golf練習等。

2：體育鍛煉宜選擇以靈敏性、協調性和柔韌性為主的活動專案。如健美操、乒乓球、武術、跆拳道、跳繩、跳皮筋等練習。

3：體育鍛煉可增加速度耐力、一般耐力和力量性練習的專案。如中長跑、排球、籃球、網球、攀巖、滑雪等專案。

4：應參加適宜的體育活動來進行積極性休息。因此學習和運動之間的關係要把握得當，不應當厚此失彼。

5：運動鍛鍊要因人而異，體育運動專案及運動量的選擇一定要適宜，就像醫生給病人看病一樣，不可能一張處方適合所有的病人，要根據每個人的工作、生活特點、身體健康情況、運動習慣、個人愛好等來選擇運動專案。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

選擇適合自己的健身運動很重要，直接關係到你是否能堅持下去和堅持多久的問題。我認為你喜歡的未必是你能堅持下去的要素，還要根據實際情況來定，比如足球、籃球等等的集體運動，組織一次要費老勁了。當然，你是在機關大院裡又另當別論了。運動初期階段大多數需要經過一段枯燥無味期，過了這段時間慢慢的才會感受它其中的樂趣奧妙，每項運動都有它的技巧和學問，你掌握了，你的生活又多學了一項技能，多了一個樂趣，而這些都會豐富你的人生，伴隨一個健康的體魄，那將會是多麼美好的是呢！（附上健身35年，50歲的我照片一張）

首先，需要了解不同運動專案的健身特點。比如，根據健身專案的活動性質，有的健身專案是屬於伸展和放鬆型別的，可用於消除疲勞；有的健身專案是屬於用力型別的，可用於增強肌肉力量。在運動強度上也大小之分。其次，選擇運動專案必需注意季節的不同和每日的晨、午、晚之分。

選擇合適自己的健身運動，要量力而行，不要拉傷自己！最好的運動還是跑步，能運動全身！老人可以慢跑或散步！跑2-3公里就可以達到健身的目的！

一般人堅持運動，目的是為了健身，而健身目的與競技目的是不同的。

普能人選擇適合自己的健身運動，總的原則當然是自己喜歡，除此之外，我認為兩點比較重要：

01 是否有利於長期堅持

運動要達到健身目的，往往需要長期堅持。這個最難也最關鍵，要考慮：

客觀條件是否允許，例如游泳是很好的健身專案，但自家附近沒有恆溫泳池，每次鍛鍊需要跑很遠，那肯定很難堅持；再例如花樣滑冰是很有意思的健身專案，附近也有人造冰場，但學習、練習、裝備費用太貴，對於經濟條件不允許的人來說也是難以堅持的；是否容易受傷，容易受傷的運動也是不能長久的。拿跑步來說，慢跑更適合健身，因為慢跑不容易受傷，現實生活中一些人為了馬拉松比賽不斷創造個人最好成績過度訓練，受傷是常有的事，結果是連步都沒法跑了，就違背了跑步健身的初衷；

02 是否能不斷獲得滿足感

人們決定是否堅持做一件事情離不開價值判斷，即對個人需要的滿足評價。

如果諸多需要在一項運動中能夠獲得滿足，就會認為這項運動是有價值的，是值得堅持的，是有意義的。

以跑步為例，很多人可能因為減肥開始跑步，但跑了一段時間發現，除了瘦身，跑步過程中能夠產生很多複合快樂，例如發洩負面情緒的輕鬆，自我戰勝的快樂，認識新事物的快樂，自我認識的快樂等等。

當從一項運動中獲得從身體到心靈很多方面的滿足時，人們往往願意繼續下去。

綜上，選擇適合自己的健身專案最大原則是自己喜歡，而自己喜歡的運動要達到健身目的，還必須能夠長期堅持，且在堅持過程中能夠不斷獲得滿足感。因為任何運動，即便自己只喜歡，不能堅持也是無法實現健身效果的。

作為一個慢跑愛好者，推薦慢跑健身。

大家好，哈嘍，我是大斌！

在健身中每個人的目的都有不同，有的為了健康，有的為了身材，有的為了減肥！

那麼每個人的訓練目的不一樣，你是選擇增肌呢？還是減脂呢？？

健身最少不來的就是力量訓練，不管是增肌減脂！那麼如何選擇適合自己的力量訓練呢？建議：新手剛剛接觸健身的朋友，可做徒手訓練動作，自重訓練，動作要求不高！

可按照胸，肩，背，腿，的大群肌肉訓練，一週安排一個訓練計劃，不要求很高的強度！

訓練計劃如：胸，俯臥撐4組每組8～12個！可挑選4個訓練動作！其他部位也是相同的數量與組數！

減脂：半有氧，辦力量結合訓練，一週2次有氧3次力量訓練，兩者結合，根據自己的時間安排訓練！