肚子上的贅肉多久可以剪掉，已經練了三個月，還不見效果？

這個問題是很多新手小白都普遍存在的一種疑惑，那麼如何來解釋呢？這就需要我們從每個人的體質型別說起，體質是由我們的基本所決定的，他分為內胚型，外胚型，中胚型(如下圖)

外胚型:屬於消瘦型體質，肩膀窄小，小關節，身體消瘦。在健身增肌中，最要吃苦的一類朋友，他們無論吃什麼都不容易吸收，很難增重，即使增了重，也很難維持飲食建議：消瘦型的體質因為擁有很快的新陳代謝，如果想擁有一身強壯的肌肉，試著藉助蛋白質補劑吧。早餐，及訓練前後半小時攝入蛋白質。午餐後2小時，及睡前攝入蛋白質，少食多餐，不要讓自己餓

訓練建議:避免訓練中消耗肌肉，有氧一週不要超過1次，多注意休息

內胚型：屬於運動員體質，天生運動好材料，無論增肌和減脂都容易，力量也比較強，特點是高大的骨架，長方形身材，高大威猛

無過多建議，想擁有模特般的身材並不難

中胚型：也就是肥胖型體質了，其實肥胖型體質較為幸運，雖然體脂很高，減肥難，但是增肌容易，在訓練中多刻苦一點，還是很容易練出強壯的肌肉。

飲食建議：控制飲食，當然是對肥胖型最終要的，最重要的，最重要的！重要的事情說三遍！無論你多刻苦訓練，不控制飲食，效果也很難。多吃低脂肉類(魚，雞，瘦牛肉豬肉等)少吃碳水化合物，少高脂食物，戒零食，汽水，尤其是酒精，不要喝酒，多喝水，加快代謝。

訓練建議：每週三到五次有氧，並且是在力量訓練後，適當增加強度，縮短休息時間，多做大肌肉訓練，可以增加熱量消耗，有一定體能後，多進行迴圈訓練，甚至HIIT，加快燃脂效應。

透過以上可以很清晰的分辨出你屬於哪種體質了。不要聽信網上所說的什麼20天瘦肚子，瘦胳膊，瘦腿的。都是一些為了博流量的行為。你身上的脂肪並不是你想瘦哪裡，就可以瘦下去的，減脂是全身性，全身性，全身性的！比例肚子上想變成腹肌，它是由一層厚厚的脂肪所包裹，如果想透過什麼仰臥起坐，腹肌訓練，來達到效果，那你每天做個上萬次也無濟於事。

這三個月中的飲食情況如何？鍛鍊的方式是怎樣的？

如果你覺得肚子上的贅肉多，那就應該用更多的仰臥起坐來減掉；如果你覺得只需要鍛鍊就可以了，平時還是吃嘛嘛香；這樣過多久也減不掉肚子上的贅肉。

腰腹的難點

減掉贅肉就是要消耗掉脂肪的過程，但是脂肪的消耗一定是全身性的，不可能存在你想讓它掉哪裡它就會掉哪個部位的情況。只不過由於激素、習慣、體型等原因，每個部位消耗的速度是有區別的，並且因人而異。

腰腹部位是特別容易囤積脂肪的，雖然在減肥初期會有比較明顯的效果，但是想要那種緊緻的腰部是特別的難，不僅需要漫長的過程、也需要在生活習慣方面更加的自律。起始上腹部會收縮的特別明顯，然而難點就在於腰部的兩側以及下腹部，因為這兩個部位平時很難鍛鍊到、不僅會囤積脂肪，也更加容易松馳。

一般來說，三個月的減脂過程會有一個初步的效果，既然三個月也沒有效果，就要審視自己的方法是否合理。

具體做法

飲食是重中之重，它是關係到你的體脂率的關鍵要點。

極力少碰的食物：所有的甜食、零食、所有的飲品、外賣、夜宵等高糖、高油的食物；適量進食：白米以及白米加工品、白麵以及白麵加工品、水果（不超300g）、酸奶（有糖）、耗費食用油的烹飪方式；合理過食：粗糧（搭配細糧）、禽蛋、魚蝦、乳品、豆製品、蔬菜。

注意每種食物都要適量吃一些，不要過多的以單種營養素為重。

接下來是鍛鍊的方式：

想要減肥只做區域性肌肉的訓練肯定不行的，因為想要脂肪消耗得多一些，就需要有氧氣參與代謝，適當長時間的、中等強度的有氧訓練才是比較理想的鍛鍊方法。

比如慢跑、跳繩、游泳、打球這些可以保持30分鐘以上的，又最好不要超過60分鐘的運動都對脂肪消耗很有幫助。一定要搭配飲食才可以瘦身，因為運動會增加消耗、相對的就會更容易覺得餓，此時吃一些隨手可得的高熱量食物肯定是不行的，最好吃一些好消化的蛋白質食物或者少量的高碳水食物（比如一根香蕉、或者一片土司、或者一杯酸奶等）。控制飲食才是控制了脂肪啊。

如果想要腹部更加緊緻、那麼就要專注塑形，這是在你減掉多餘脂肪之後可以增加的專案：也就是針對腹部肌肉訓練的卷腹等動作。但是僅對於塑形效果來說，高體脂的情況下是體現不出來的，所以還是需要先減脂，可以用卷腹這樣的腹部動作來配合有氧練習，提高身體的核心能力，但是單一的腹部訓練來減脂肯定不行。

首先我要說一下，健身鍛鍊每個人體質不一樣，健身的目標方向不一樣，有的人是內臟脂肪多，要刷脂，有的人是皮下脂肪多，有的是要增肌，有的是要塑型。

說實話，這個還是看你自身情況，體脂高，無運動習慣的話，在你有計劃且堅持的情況下也需要半年左右時間，像你本就有運動習慣或者體脂不是特別特別高，三隻四個月應該就會有明顯效果，你這個堅持三個月了還沒有效果，要麼你的運動量沒夠，要麼就是飲食不控制。

給你幾個建議，一是安排健身計劃必須要有針對性，先器械練力量45分鐘至一小時，重量和組數根據自己的情況要遞增，然後無氧運動半小時以上，腹部我的練法是每天一練跟著keep這個軟體上15—20分鐘，在無氧後面；二是飲食一定要控制，如果沒有習慣吃健身餐，那麼早餐午餐少油，晚餐水果、白水煮蔬菜為主，不喝飲料不吃甜食。

首先根據您說的情況，體脂率還是有些偏高！

體脂率降低的方法主要就是要做好飲食方面的調理，重要的是要控制好熱量的攝入。平時儘量不要吃一些油炸的食物，也儘量不要吃一些高脂肪的食物，多吃一些清淡的蔬菜和水果，也可以適當的多吃一些粗糧，控制好飲食的總熱量就有利於體脂率下降。

同時也要增加熱量的消耗，比方說每天堅持進行運動跑步，這樣就可以增加脂肪的燃燒，減少脂肪的堆積。同時也可以攝入一些優質蛋白，可以改善肌肉的含量，增加基礎代謝率，也會有效的降低脂肪的比例。

其次：每週要堅持三--五次的運動

正好給你發個家庭減脂的一套鍛鍊方法！

可以試試效果！

要減下肚子的贅肉，要透過系統訓練控制飲食才能達到。我向您推薦一個自重減脂塑形訓練計劃，您可以嘗試一下。

自重減脂塑形訓練計劃（訓練前15分鐘慢跑熱身，訓練後拉伸）

星期一.俯臥撐、仰臥起坐、慢跑

星期二.休息

星期三.引體向上、仰臥起坐、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲、仰臥起坐

星期六.休息

星期日.新一輪迴圈

減肥計劃中慢跑是指比正常走路稍微快一點即可，跑步時間45分鐘以上，如果體重過大可以選擇快走。

健身減脂不能一蹴而就，需要循序漸進。以上訓練計劃堅持下去並且配合蛋白質豐富的清淡飲食，另外要注意的是在減脂期間最好不要飲用酒類和碳酸飲料會影響您的減脂效果。

減肥者最關注的身體部分有兩個：一個是臉，最好能快速瘦臉；另一個是腹，最好能快速減肚子，並消除贅肉。

我們所說的“贅肉”，通常是指腰腹部的一層皮下脂肪，雖然它還不至於讓我們的肚子明顯地突起，但當我們夏天穿比較貼身的衣服或脫去衣服後，它就會肆無忌憚地展現出來，影響美觀。

如果你運動減肥三個月，贅肉們還是紋絲不動，那麼確實有必要檢查一下當前的減肥方案。

你是怎麼吃的？

飲食控制的好壞，是減脂效果好壞的關鍵因素。而且體脂率越低、運動水平越高的鍛鍊者，飲食控制的重要性也越顯著。

如果運動三個月，體脂率卻沒有下降，那麼第一件要做的事就是“檢查飲食方案和執行情況”。怎麼檢查？

（1）有沒有進行飲食控制？如果只是隨意地減少食量，或者採用一些道聽途說的不靠譜的飲食法，比如水果減肥法、飢餓減肥法等，都不算進行了飲食控制。

（2）採用了哪種具體的飲食法？比如熱量赤字法、低碳飲食法、低熱量飲食法等。

（3）你是如何執行的？

若是熱量赤字法，你是否估算了每天進出的熱量值，差值是否為負值。

若是低熱量飲食法，你是否將每天攝入的熱量值進行了計算，並控制在了1500千卡之下。

若是碳迴圈飲食法，你是否確定了哪幾天低碳、哪幾天高碳，低碳日和高碳日的碳水量又各是多少。

即，必須將飲食控制落實到實際的行動中，而不是隻在大腦裡“想一下”。如果減肥者能夠記錄一段時間的飲食情況，事後回顧則很可能會大吃一驚，因為我們吃進去的食量和熱量，和憑感覺估計的食量和熱量相差極大。

這也正是飲食控制不力的重要原因。也就是說，並非飲食法有問題，而是我們沒有做，或者沒有做到位。

只要執行好任何一種減肥飲食法，實際上都可以取得不錯的減肥效果，也都將有利於消除肚腩和腰腹部的贅肉。

不過，單單控制飲食可以有效減掉大肚腩，卻幾乎沒有可能有效消除贅肉。想除贅肉，運動鍛鍊必不可少。

你是怎麼運動的？

運動是為了消耗熱量、燃燒脂肪，從而達到減肥的目的。但並非我們身體動了，就能實現瘦身。

其一，減肥者選擇了哪種型別的運動。

對於大多數人來說，有氧運動是投入產出比最高的減肥運動型別。只要有氧運動的量足夠，長期堅持有氧運動，最終的體型都將顯得十分苗條，贅肉也將消失無蹤影。那些專業的中長跑運動員，和經常參加半馬或全馬賽事的跑步達人，就是最好的例證。

另外，像羽毛球、籃球、足球、動感單車、拳擊、有氧操之類的長時間有氧運動，減脂效果可能會更好。因為這類運動雖然總體上屬於有氧運動，但其中會含有大量短時間的高強度運動，比如拳擊中的連續快速揮拳和踢腿，球類運動中的快速前沖和橫向移動，動感單車中的加速衝刺等。這類有氧和無氧混合的運動，對於消除贅肉十分有幫助。

當然，高強度間歇訓練（HIIT）、“力量訓練和有氧運動相結合”的方式，也能夠實現高效減脂，且實踐證明很有效。不過，這類運動對於鍛鍊者的體能、運動水平要求較高，不適合新手。

如果只是單純地進行力量訓練，減肥效果多半差強人意。雖然力量訓練也可以用於減肥，但普通人的訓練效率不如前幾類運動，且訓練門檻較高。若只練力量訓練，想減贅肉，幾乎不可能實現。

其二，運動強度、運動頻率、運動時長，都達標了嗎？

運動強度，可以透過心率來控制。最常被提及的“運動心率”控制參考公式為“（220-年齡）的60%至80%”。這個公式估算的值，可能並不準確。鍛鍊者可以使用其他更精確的公式，也可以透過有氧運動時“能用短句與他人進行對話”作為判斷，來控制運動強度。

理論上，每週運動頻率越高，減肥效果越好。如果想減掉贅肉，經驗上，每週的運動頻率應達到至少5次才行。每週運動頻率的上限是多少呢？以身體能夠恢復為準，且不發生過度訓練。

每次運動時長則最好超過30分鐘，因為大致在30分鐘前後的一段時間，燃脂供能（有氧氧化）會在三大供能系統中的佔比成為大頭，超過50%，這才有利於燃脂。一般建議一次有氧運動的時長，最好達到30至60分鐘。

其三，突破減脂平臺期。

由於身體會對運動產生適應性，所以運動一段時間後，減脂效果就會衰減，直到完全停滯。當我們運動鍛鍊後，進入“肚子並不突出、腰腹有贅肉”的階段時，平臺期現象就會越發明顯。即，鍛鍊者會覺得無論自己多麼努力，贅肉還是在那裡。

解決之道是，調整、升級運動方案，不斷離開“運動舒適區”。所以，在健身房裡常常可以看到高水平的健身者減脂，並不僅僅是跑步，花樣會非常多。比如，他們會進行甩大繩、快慢速度交替在跑步機或橢圓機上運動、波比跳、拳擊等訓練，因為這些訓練會讓人“很受不了”。當然，他們同樣需要在慢跑等有氧運動上投入大量的訓練量。

在飲食得到有效控制，同時運動鍛鍊又能達到上述三個方面的要求，那麼減掉大肚腩、消除贅肉，就只是時間問題了。

多久可以減掉大肚腩和贅肉？

沒有絕對的標準，因為每個人的情況都不同。以既有經驗和普遍現象來說，大致是這樣的（只供參考）：

（1）從擁有一個明顯突起到的大肚腩，到穿衣後基本上肚子不再明顯突起，這個過程用時大多數人在3至6個月間。前提是，每週必須堅持3至5次有氧鍛鍊。年齡越大的人，所花費的時間也越長。

（2）以男性為例，消除贅肉的標準大致應該是“體脂率降低到12%以下”。事實上，當體脂率降低到15%左右時，若想進一步下降，難度是很大的。那麼，男性將體脂率從20%降低到12%，需要花費多少時間呢？

還是依經驗而言，從20%降低到15%，大約一兩年可以做到。年輕男性（二三十歲）鍛鍊夠賣力，可能幾個月也能辦到。

但從15%降低到12%，或許又要花費一兩年的時間，或者更久。

不過要注意，這裡其實是將問題簡單化了。因為體脂率的下降過程，並不是“一路向下”的，其間還會有大量的反覆。體脂率的反覆是常態，想長期保持一個理想的低體脂率狀態，是非常、非常困難的！

一個殘酷的事實是，當體脂率處於正常值範圍時（男性15%至18%，女性20%至25%），腰腹贅肉一定會存在，除非鍛鍊者將體脂率降到足夠低的水平上。而事實是，大部分人做不到。

減大肚腩容易，減贅肉難！對身體、體形有極致追求的朋友，加油吧！

肚子上的贅肉多久可以減掉，已經練了三個月，還是不見效果？不見效果，應該反思自己的鍛鍊方法是否合理，飲食是否有效控制。

一． 鍛鍊方法是否合理。

1.鍛鍊方法選對了沒有？

肚子有贅肉，是內臟脂肪過多的緣故，凡是減肥，都應堅持多做有氧運動，哪些是有氧運動？快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、跳繩、動感單車、橢圓機，以及各種球類，都是有氧運動。

（下圖：減去肚子上的贅肉，應多做慢跑之類有氧運動）

2.是否完成了有效鍛鍊？

減肥有效鍛鍊，是保證足夠的有氧運動次數、運動時間和運動強度。具體來說，每週三次以上，每次半小時以上，運動時的心率，保持在最大心率的60%到80%。

（下圖：足夠的有氧運動鍛鍊是有效減肥的前提）

二． 飲食是否有效控制。

1.合理控制飲食是獲得減肥效果的重要保證。

有氧運動在於消耗身體的熱量，合理控制飲食在於避免過多飲食熱量的吸收。如果以鍛鍊消耗了熱量，但是沒有很好控制飲食的熱量，一樣難以獲得減肥效果。

2.怎麼合理控制飲食？

避免高油脂、高糖等高熱量食物的攝取，避免暴飲暴食的習慣；增加高蛋白食物和富含膳食纖維食物的攝取比例。高蛋白食物和富含膳食纖維的攝取不僅不會增肥，還有助於減肥，尤其是對於過多內臟脂肪的減肥者。

（下圖：減去肚子的贅肉，應增加膳食纖維食物的攝取比例）

結束語：“邁開腿，管住嘴”，方向正確了，方法合理了，三個月雖然不會完全減去肚子上的贅肉，但是，效果肯定會有的！

個人的觀點，減脂以月為單位，增肌以年為單位，只要配合合適的計劃，每過一個單位時間都能在自己的身體上看到變化。

事實上，如果你鍛鍊了三個月還不見效果，就要從自己的飲食習慣開始思考一下了。

人類經過了上百萬年的進化，到現在衣食無憂的生活也就是近幾十年的事而已，咱們的祖輩一直都是處在一種缺少食物來源的生活狀態。所以百萬年的基因告訴我們的身體，一旦遇到高糖分的食物就要儘快的吃掉它，然後將多餘的能量以脂肪的形式儲存起來。以應對隨時可能遇到的下一次饑荒。

瞭解了這個你就知道減脂其實並不像想象中的那麼容易，因為你在對抗百萬年的基因。你會天然的被蛋糕，漢堡等糖分高的食物誘惑…

但是也不必擔心，只要有決心，其實是能改變這個現實的。

與其說是要減肥，我個人更加建議你考慮一下改變自己的飲食習慣，思考一下自己是不是經常攝入一些高脂肪高澱粉的食物比方說肥肉，麵包，糕點，米飯之類的食物。

個人給你幾個建議吧

第一：少食多餐，這樣的話能夠使你吃進去的食物更少的引起血糖激增，也就會讓胰島素更少的將多餘的血糖轉化成脂肪；

第二，減少碳水化合物的攝入，營養結構轉化一下，將減少的碳水化合物變成青菜類的食物，這樣既不會讓你因為減脂而產生飢餓感從而影響了自己的生活工作，同時還能讓你的飲食更加健康；

第三，適當運動，要說運動減肥的東西可能還需要大量的文字或者篇幅來說明白，但是把人體當成一個系統來看，任何的運動都會有助於減肥，人體就是一個混動汽車，可以把郵箱裡面的油想象成脂肪，只要車子在跑，電量就會消耗，郵箱裡面的油也會不斷的轉化成電能消耗掉。減脂就相當於你的郵箱太多的油，從現在起，你就要少加油，多運動消耗掉多餘的油。

不知道這樣說你能不能理解，希望對關注這個問題的有所幫助，同時需要說的是，人體是一個在各個方面都維持著平衡的系統，任何過激的改變身體的行為我都不推薦（你們懂得，我指的就是那些一個月暴瘦二十斤，幾個月增肌幾十斤的宣傳語），打破了身體的平衡有可能短時間內看不到自己的毛病，但是長久來看，對身體傷害特別大

想要減掉肚子上的肉，說白了就是要減脂，並沒有專門減肚子上脂肪的說法，減脂需要從倆方面著手，一個是飲食，一個是運動，簡單來說如果你能控制每天的消耗大於吸收，那麼剩下的交給時間就可以。

而題主練了三個月卻不見效果，詳細來看是不是如下幾點原因呢？

1、飲食攝入，既然決定減肥，那麼高油脂高熱量的食物就應該敬而遠之，而以低碳水、少油少鹽的食物為主，同時保持正常的一日三餐即可。

2、運動量，這裡的運動特指有氧運動，當然你也可以結合無氧來提高新陳代謝，不過每天的有氧必須保持在四十分鐘到一個小時的量，因為我們身體供能先是糖原，後面才是脂肪，假如時間過短，脂肪亦不能得到充分燃燒。

說實話，這個還是看你自身情況，體脂高，無運動習慣的話，在你有計劃且堅持的情況下也需要半年左右時間，像你本就有運動習慣或者體脂不是特別特別高，三隻四個月應該就會有明顯效果，你這個堅持三個月了還沒有效果，要麼你的運動量沒夠，要麼就是飲食不控制。

給你幾個建議，一是安排健身計劃必須要有針對性，先器械練力量45分鐘至一小時，重量和組數根據自己的情況要遞增，然後無氧運動半小時以上，腹部我的練法是每天一練跟著keep這個軟體上15—20分鐘，在無氧後面；二是飲食一定要控制，如果沒有習慣吃健身餐，那麼早餐午餐少油，晚餐水果、白水煮蔬菜為主，不喝飲料不吃甜食。

我是一直有運動習慣，但是一直沒有系統訓練或者健身，有個老師兩年前，初入健身房的時候斷斷續續帶了我一年，我隔年自己在健身房鍛鍊，兩個月效果如下圖，但是飲食上自己也確實下了很功夫，堅持了。體重只輕了3斤，但是體型變化很大

希望這些建議對你有幫助

七分吃 三分練

飲食規範最重要 營養健康 又要熱量不超標 能夠達到減脂條件 同時碳水化合物要少 這樣就不會新的脂肪合成

瞭解科學的減脂條件 低熱量 低升糖 全營養 才能更快更健康瘦下來，祝你早日瘦下來

肚子上的贅肉是屬於身體最難減的一部分脂肪，所以如果方法掌握不對的話，可能出現的結果就是無論如何也減不掉贅肉！

想要減掉肚子上的贅肉，需要我們做好兩個方面，第一，嚴格的控制飲食；第二，選擇正確的運動！

飲食是我們減脂的基礎，運動起輔助作用，只有把飲食控制好了，減肥才能成功！如果不控制飲食，想透過運動就減掉身體脂肪，大機率成功不了！因為肚子上的贅肉屬於脂肪，所以我們減肚子是選擇減脂效果好的有氧運動。而很多人會選擇仰臥起坐，平板支撐這類運動減肚子。這類運動屬於無氧力量訓練，消耗的是身體的糖原，不是脂肪。所以透過這類運動肯定減不了肚子。正所謂方向不對，努力白費！嚴格控制飲食

飲食是減脂最重要的！想要減肥，就是要我們改變自己不良的飲食習慣，養成一個良好的飲食習慣，知道如何吃可以對減肥起到良好有利的效果，知道哪些食物對減肥有利，哪些食物對減肥無益！

下面是我總結的一些飲食技巧和經驗，希望可以幫到大家：

1.選擇減肥有益的食物

主食選擇膳食纖維豐富，且熱量低耐飽的五穀雜糧等粗糧，例如燕麥，紅薯，紫薯，南瓜，玉米等！多吃各種綠色蔬菜，例如西蘭花，胡蘿蔔，西紅柿，西葫蘆，白菜等等多吃富含蛋白質的食物，例如蛋類，奶類，魚蝦類，豆製品，雞胸肉，牛肉及瘦肉等！多選擇優質的脂肪，例如核桃，橄欖油等！多喝水，多喝茶

2.少吃對減肥不利的食物

雖然米麵等細糧口感好，但是對減肥的確不利，確而且營養價值不高！所以減肥期間少吃，偶爾吃一頓沒事！杜絕高熱量高脂肪高糖分的食物，例如燒烤油炸，火鍋甜品，零食飲料，各種快餐食品，深加工食品，各種罐頭等等！

3.養成良好的飲食習慣

飲食烹飪儘量清淡一點，少油少鹽少糖每頓七分飽，不要暴飲暴食，胡吃海喝，戒掉夜宵一日三餐合理搭配選擇正確的運動

前面提到過，肚子上的贅肉屬於比較難減的脂肪，既然難減，那他肯定有脾氣，採用一般強度的運動對減贅肉的效率不高！所以在這我推薦的是高強度的間歇訓練！

高強度間歇訓練又叫HIIT運動，是一種由高強度與低間歇相結合的運動模式！由於其高強度的運動的特點，可以刺激身體分泌對減脂效果好的激素，能更好的提高腹部脂肪的分解效率！由於其高強度的特點，能加快腹部血液的流速，可以使分解的脂肪更好地轉運出去！

下面給大家介紹HIIT運動中的Tabata訓練，這個訓練可以有效的提高腹部脂肪的燃燒效率，並且還可以鍛鍊到我們的腹肌！

這個訓練是透過8個動作組合而成，每個動作做20秒，中間休息10秒，4分鐘做完一組！

1.提膝擊掌

2.深蹲開合跳

3.高抬腿

4.登山跑

5.開合跳

6.半程波比跳

7.前後左右跳

8.深蹲跳

總結想要減掉肚子上的脂肪，首先要做好的就是飲食規劃，嚴格控制飲食，管住嘴，抵制住美食的誘惑選擇正確的運動，不要再選擇仰臥起坐，平板支撐之類的動作了，要選擇減脂效果好的減脂運動！做好以上兩點，堅持2到3個月，一定會出現讓你滿意的結果！

你的脂肪贅肉是鍛鍊長你身上的嗎？肯定不是，是吧！那是怎麼長的，不就是透過吃長的嗎，減肥所以要透過吃在吃回健康吃回脂肪。怎麼吃很重要。雖然你脂肪堆積，但你身體營養並不平衡，你身體是缺營養的。

就減肥減脂沒現象的那麼困難，選擇對的符合身體代謝原理的方法減肥就變的輕鬆爾愉快了。月減20斤左右都很正常。方法不對努力白費。

2. 油脂類食物少吃。油脂是身體必不可少的營養素，但是它的熱量非常高，過多的攝入也會導致脂肪的快速合成，造成肥胖。儘量減少油脂大的食物攝入，炒飯少放油，少吃零食，不吃油炸物。

3. 主食要減少。白米飯和麵食所含的糖分很高，容易造成血糖的快速升高，胰島素的分泌不及時會導致身體代謝出現問題，久而久之，不僅造成肥胖還會導致糖尿病患病機率提高。

4. 飲料不喝。飲料內的糖分和咖啡因等含量較高，而且不含營養素，喝了只會造成肥胖，滿足一時的嘴癮罷了。

5. 水果適當吃。水果絕對不可以當做一頓飯來吃，它的糖分也是很高的，越是甜的水果，升糖速度越快，不要小看它，一天吃一到兩個水果即可，而且避免吃榴蓮芒果菠蘿蜜等高熱量水果。

6. 多喝水。水沒有熱量，多喝水有助於增加新陳代謝，促進身體排除毒素和分解脂肪，一天喝2000ml即可，夏天排汗多可以多喝，但是也不能無上限的喝，不然造成水中毒，增減腎臟負擔。

7. 一日三餐不可少。少吃多餐，給消化系統一個緩衝，一餐食物攝入過多，身體代謝不了就會以脂肪的形式堆積，肥胖就產生了。

運動篇：

1. 多做有氧運動。比如慢跑，腳踏車，跳繩，爬山，爬樓梯，游泳，跳舞等等。每次訓練40分鐘以上，一週練5次即可 。

2. 力量訓練不可少。比如俯臥撐，卷腹，徒手下蹲，引體向上等等，這些運動消耗掉的熱量非常多 ，而且能緊緻肌肉，讓身體變得苗條 ，最重要的是能防止以後反彈，因為肌肉多了，可以提高自身的基礎代謝值，讓你在睡眠中也能輕鬆減肥。

3. 運動的時間，每次控制60-90分鐘，先做力量訓練，然後做有氧訓練。訓練前要熱身，換上運動服，訓練中要及時補充水分，訓練之後要拉伸放鬆，半小時後洗澡換衣，然後進食。（運動後進食是為了防止血糖降低，造成低血糖症狀，而且此時身體吸收好，吃點高蛋白的食物，能有效合成肌肉）。

三分練，七分吃，飲食加運動結合，讓你減肥輕輕鬆鬆。

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正確的方法+堅持=成功！！

首先可以肯定的是，區域性減脂是不存在的！

對於渴望苗條身材的人來說，哪肥減哪即區域性減肥無疑是最具吸引力的。因為每個胖人脂肪堆積的部位有所不同，所以，有的人想減掉小肚子的脂肪;有的人想減掉後腰囤積的脂肪;有人想減掉臀部或大腿上部的脂肪;有人想減少後背或上臂部位的脂肪。於是，出現了各種各樣宣稱可以區域性減肥的各種方法和說法。比如，仰臥起坐減少腹部脂肪;按摩減掉背部脂肪;用振動器減掉臀部脂肪;等等。我看過最離譜的說法是，吃某些食物(如黃瓜、蘋果等)可以減少腹部脂肪，而吃另外一些食物(如番茄、茄子等)則能減少臀部脂肪。

實際上，區域性減肥(只減該部位，其他部位脂肪不減少)幾乎是不可能的，除非是做吸脂減肥手術(用手術的方式去直接抽吸或割除區域性脂肪)。這是因為，任何運動都是由肌肉驅動並主導的，肌肉利用脂肪酸作為能源，所以可以減少脂肪，不過，肌肉利用的脂肪酸來源於血液，而並不是直接從肌肉周圍攝取脂肪酸(何況，肌肉周圍的脂肪通常艮少)。血液裡的脂肪酸是由體內(可能是腹部，也可能是大腿，還可能是內臟脂肪)提供的。“區域性減肥”是不現實的。有一個例子可以說明這一點，網球運動員的一條手臂的肌肉明顯比另外一臂發達，可是，肌肉發達的(也就是經常揮動球拍的)那條手臂的脂肪層卻一點也不少，和另外的一臂相差無幾。可見，區域性運動並不能消耗區域性脂肪。