長期睡覺多夢如何調理 為什麼睡覺多夢呢

一、調理睡覺多夢的方法

1、睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。

學生臨睡前不宜看書用腦，要儘量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外，應消除不利於入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。

2、睡前不吃東西

人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫學家說：“胃不和，則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠，睡後多夢。

此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

3、睡前放鬆活動

睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆，對入睡很有幫助。

4、睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和麵部的面板，促進頭面部及上肢的血液迴圈，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。

睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少黴菌感染的機會，還有利於保持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液迴圈，消除下肢的沉重感，有利於恢復體力。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

當然，如果睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對睡眠的好處更大

二、經常睡覺多夢是怎麼回事

1.生理因素

很多時候生理方面的因素是導致我們出現失眠多夢的主要原因，比如像精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮等，這些因素都會因為神經興奮從而出現失眠以及睡覺多夢等情況的出現。除此之外還有像一些疾病同樣會導致我們出現失眠多夢等情況，比如像關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等，因此一旦發現有這些疾病就應該進行及時的治療，以免影響到我們的正常睡眠最終導致人體虛虧。

隨著年齡的上升，睡眠品質勢必會受到一些影響，如果沒能進行及時的調理的話就會因此而導致出現睡眠障礙。很多人進入中老年後會出現丘腦病變，這部分患者主要表現為白天睡眠，夜晚清醒不眠等問題。

2.心理因素

除了一些生理因素會導致我們出現睡覺多夢等情況的出現之外，同時一些心裡方面的因素也是導致我們睡眠品質不高的主要原因。比如像生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒等不良的情緒，還有一些人在平時生活中思慮過多等，這些都會都會導致失眠多夢。

因此對於這部分患者而言，在平時生活中一定要特別的注意多養成良好的生活習慣，同時還要特別的注意控制自己的情緒，不要過分的激動或者是憤怒，這樣勢必會影響到你的正常睡眠。

3.不良的環境

導致我們經常出現失眠以及多夢的原因有很多，其中一些不良的環境是導致的主要原因，比如像噪音、光線過亮等，這些都會影響到我們的正常睡眠。除了不良的環境之外還有像一些不良的生活習慣同樣會因此而導致睡眠障礙等問題的出現，比如像在睡前吃東西、喝咖啡、看刺激性電影等，這些都會導致腦神經興奮，從而難以入眠。就算好不容易睡著了，由於腦神經仍然處於興奮狀態，因此就會出現多夢的情況。

因此專家提醒，在睡覺多夢是怎麼回事的問題上，必須要糾正這些不良的生活習慣以及環境。同時還建議，在晚上睡覺前不宜過飽或飢餓，這樣不僅會導致睡眠障礙的出現，同時還不利於腸胃的健康。

三、經常晚上睡覺多夢吃什麼能緩解

睡覺多夢對我們身體的影響是非常大的，如果長期這種狀況，是會影響身體的健康的，所以我們大家在日常生活當中，可以通過飲食調理，那麼究竟睡覺多夢吃什麼可以調理呢？

如果晚上睡覺多夢，建議你在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。現推薦幾種僅供參考：

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。 失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活，而且還會引發其他疾病，很不利於健康。

四、睡覺多夢有些什麼危害

睡覺多夢失眠是現代人中普遍存在的一種病症，不要認為失眠、多夢之類常見的睡眠障礙不會對自己的身體健康有嚴重危害。調查顯示，經常睡眠不足、多夢的人患上消化系統疾病、更年期綜合症、高血壓、冠心病、糖尿病等嚴重軀體疾病的機率要比睡眠正常的人更大。

在睡眠過程中，某種具有幫助調節胃腸道功能的蛋白質最為活躍。但是如果睡眠不足，就會危害這種物質的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

美國研究人員曾對7萬名無冠心病的失眠患者進行問卷式調查。10年後發現，有934人患了冠心病，其中271人死亡，且每天睡眠時間不到5小時的女性患冠心病的比率比正常人增加了45%。

實驗證實，一個人如果被睡眠障礙所困，連續兩個晚上不睡覺，就可發生調節血管和神經的植物神經功能紊亂，出現交感神經興奮，從而導致他的血壓升高；如果每晚只睡4小時，其胰島素的分泌量會減少；這種情況如果延續一週就足以使健康人出現糖尿病前驅症狀。

除了軀體方面疾病，失眠多夢等常見的睡眠障礙還會誘發抑鬱症、焦慮症等嚴重的精神疾病。一項通過對失眠和非失眠兩組人群進行長達40年的隨訪調查結果顯示，患有失眠的人抑鬱症的患病率是沒有失眠者的3倍。此外，長期失眠的人或多或少會對夜間的睡眠產生焦慮、恐懼心理，長期下去，患上焦慮症的機率就會大大增加。

總之，貌似常見、輕微的睡眠不足現象並非人們想象的那樣對自己的健康無關痛癢。事實證明，即便是輕微的常見的睡眠障礙，不及時採取治療措施也會引發大的健康危機。

以下幾點都可以改善睡覺多夢的症狀。

一、保持愉快心情， 工作之餘，適當放鬆，可以出去旅遊調節下心情。

二、保持有規律的生活及作息時間。

三、適當運動鍛鍊。

四、睡覺之前，喝一杯溫熱牛奶。

五、睡前用幹玫瑰花泡腳。

六、多喝桂園蓮子湯和酸棗仁湯。

七、多吃一些富含鈣和鎂的食物，如核桃和杏仁。

八、多吃含松果體的食物，如番茄，玉米。

九、將桔子或者橙子放在枕邊，它的香味能促進睡眠。

十、睡前用溫水泡澡。