十一種心理減壓的方法

1、開懷大笑，有利於釋放壓力。

2、如果不能勉強自己大笑，那麼適度地保持沉默也有助於降壓。

3、聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法。

4、作錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時候”，以便繼續工作。

5、與人為善，不要懷恨在心。

6、車到山前必有路，今天很快就會過去。

7、世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結果。

8、不要害怕面對自己的能力有限，學會適當地說“不”。

9、對小事不去計較，裝糊塗最好。

10、可以給久未聯絡的朋友寫封信，吐露自己的感受。

11、換一個角度看問題，找出恰當的解決辦法。

六種減壓方法

1．飲食減壓法 飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。 另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。 另外，少食、多餐也有助於減輕考生的緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。

2．運動減壓法 勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時間、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在學習的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛鍊比早鍛鍊好。

3．轉移減壓法 有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調適，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出遊。

4．環境減壓法 對於考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍，比如家裡時常放一些輕音樂，把家裡收拾得窗明几淨，考生的房間要通風，空氣新鮮，環境安靜，讓考生感覺安適，緊張的情緒就會有所緩解。

5．睡眠減壓法 充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發生失眠。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。 對於失眠的考生，一方面應積極調整心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。

6．過渡減壓法 通常學校與家庭都讓考生在考前進行一週以上時間的休息與調整，讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不瞭解科學的調整方法，例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。如果突然停下來無事可幹，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去物件物，面對寬鬆無事的環境，反倒不適應。所以許多考生停止學習後，往往會產生抑鬱不安、失落、心慌等不適的心理現象。 最另類的八種減壓方法

■呼吸法 呼吸並不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時，不妨試著放鬆身心，做幾個深呼吸。 你的壓力到底有多大？——最近你有些頭疼，還有些失眠。你跟對面的同事抱怨說：最近壓力浩大哦！你的壓力真得好大嗎？做個測試吧！看看你是一個壓力超大的“氣瓶”，還是一個超級誇張的“抱怨王”>>>進入測試

■“逃離”法 離開令你緊張的是非之地。站起來，走出辦公室，到走廊或戶外去，換換環境，呼吸點新鮮空氣，用幾分鐘的停頓整理一下思路。 她為何要做“落跑新娘”——所謂的“逃離”其實是為了能更好的冷靜，然後想出解決的辦法。工作中，可以適當的逃離。但是對於婚姻，可是要千萬深重的。 分析：“我剛結婚20多天，很後悔，因為倉促……”一位南方女子，在電話裡細敘新婚後的感受，沒有一點步入婚姻殿堂的喜悅，有的則是進入“戀愛墳墓”的悲慼、後悔，以至想離婚。>>>詳細閱讀

■暴力減壓法 隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去。 心理專家支招減壓四要素——不堪心理重負的林先生元旦期間一個人關在家裡，特別害怕跟外界接觸。據他介紹，兩年前他從一所著名高校畢業，在一家知名外企從事產品銷售工作。上個月，有很多賬目要與其他公司結算，林先生感到任務格外繁重。去年的銷售成績馬上就要出來了，這將決定他今年的命運，是被炒魷魚還是步步高昇，最近兩週，他經常失眠、心情煩躁，根本提不起精神做事，有時候甚冒出輕生的念頭。

如何更好的減壓？

這個不太好回答啊，主要是不同的人群，有不同的壓力，當然也需要不同的減壓方式。

我根據自身的情況談談吧，我的壓力主要來自“錢”。

九六年當兵回來，沒有接受國家工作安排，選擇了自主創業，開始做個體小老闆。那個年代，只要動腦筋，肯付出，錢像“螞蝗”一樣，吸著你，想不賺錢都難，當時，自己開了個蛋糕店，透過技術革新，營銷創新，生意好的不要不要的，每天整理營業額。只數10元大鈔，剩下的懶得數……

就這樣，店越開越多，開公司，建工廠……

好像一切順理成章，但是，不注重學習，沒與時俱進，不懂經濟執行規律，不注重個人修為，思想膨脹，頭腦發熱……已經埋下了失敗的種子。

經濟環境稍微有點惡化，立即跌入萬丈深淵，而且還不思反悔，“自以為”“想當年”借貸去抗，甚至用“賭”的心態去“博”，只有承擔了不可承載之痛時，才幡然醒悟！

這個壓力可以摧毀一個人的意志，一個人的精神，可以毀滅人“活下去”的慾望！

我認為“錢”的壓力，是當今社會第一大壓力，群體龐大。

我說說自己是怎樣從“精神壓力”中走出來的吧。

一，客觀，公正的分析自己，認清自己，能力與愛好的優勢在哪裡？

二，立即行動，針對自己的強項，學習，接受培訓。

三，讓“心”靜下來，在“無我”的狀態下。讀一本好書。讀透！

四，瘋狂的攝取和“主業”有關的各種“軟實力”

五，實踐中勇敢的邁出一步！

我現在也就是走到這一步了，有目標，遠期和近期的，有清晰的思路，正在精心策劃近期目標，組建團隊……

讓自己看到未來，希望，是減壓最好的方式！

給財富儲蓄罐多開一個口是增加收入最好的方式！

規規矩矩做人做事，是平平安安一生最好的方式！

感到有壓力的時候，先問一下自己：這個壓力是我該承擔的嗎？如果說是，就立刻行動，如果不是，立刻轉移。誰的問題誰負責處理，誰的責任誰就應該承擔。

“壓力山大”

人都會有壓力，不只是都市人，只是偏多而已，現在很多人談論減壓，但在我的理解裡只做到了一半，我來談談我的看法吧。

旅遊、購物、K歌、聽音樂、嗨吃、禪修等，這些都排在減壓方案的前列，但都是知其然，不知其所以然。

這樣說來就清晰很多了，首先要分清自己經歷的是“壓力”還是“疲憊”，這一點至關重要！

對於“疲憊”而言，適當的放鬆心情，改變生活方式是減輕疲憊感的重要方式，就是上述的旅遊、購物……。

但是“壓力”的解決完全不同，所有的上述措施都只能讓你暫時忘記這個“壓力”，但回到現實之中，“壓力”又準時光臨！因為這個“壓力”沒有被有效解決。

人們所說的釋放壓力，在我看來其實叫舒緩疲勞，真正的壓力是需要要認知、思考、衝破或解決的，這點很重要！

旅行、聽音樂、禪修等等只是先鬆弛“壓力神經”，讓人處於一種活躍而積極的態度下，這時應該開始自我思考或是與人交流這個“壓力點”的時候，這種狀態有利於客觀的判斷形式與解決辦法，這才是真正的目的所在，標本兼治。

置於採用什麼形式來鬆弛神經，那就是因人而異了，但不建議過嗨或是飲酒之類的神經麻痺，兩種極端形式都不利於客觀判斷。第三點就是儘量拒絕暢想未來，不要因為一點點的突破而開始沾沾自喜或是大膽展望，“壓力”釋放是要適度緩慢的進行，盲目樂觀很容易再次進入“壓力”階段。

最後，想說的是“正常的壓力”不是心理疾病，是一種防禦機智，那些說“壓力就是動力”的人沒說錯，他很可能改變人的命運，但一個合理的處理方式才是至關重要的！

十一種心理減壓的方法 1、開懷大笑，有利於釋放壓力。 2、如果不能勉強自己大笑，那麼適度地保持沉默也有助於降壓。 3、聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法。 4、作錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時候”，以便繼續工作。 5、與人為善，不要懷恨在心。 6、車到山前必有路，今天很快就會過去。 7、世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結果。 8、不要害怕面對自己的能力有限，學會適當地說“不”。 9、對小事不去計較，裝糊塗最好。 10、可以給久未聯絡的朋友寫封信，吐露自己的感受。 11、換一個角度看問題，找出恰當的解決辦法。 六種減壓方法 1．飲食減壓法 飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。 另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。 另外，少食、多餐也有助於減輕考生的緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。 2．運動減壓法 勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時間、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在學習的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛鍊比早鍛鍊好。 3．轉移減壓法 有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調適，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出遊。 4．環境減壓法 對於考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍，比如家裡時常放一些輕音樂，把家裡收拾得窗明几淨，考生的房間要通風，空氣新鮮，環境安靜，讓考生感覺安適，緊張的情緒就會有所緩解。 5．睡眠減壓法 充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發生失眠。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。 對於失眠的考生，一方面應積極調整心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。 6．過渡減壓法 通常學校與家庭都讓考生在考前進行一週以上時間的休息與調整，讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不瞭解科學的調整方法，例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。如果突然停下來無事可幹，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去物件物，面對寬鬆無事的環境，反倒不適應。所以許多考生停止學習後，往往會產生抑鬱不安、失落、心慌等不適的心理現象。 最另類的八種減壓方法 ■呼吸法 呼吸並不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時，不妨試著放鬆身心，做幾個深呼吸。 你的壓力到底有多大？——最近你有些頭疼，還有些失眠。你跟對面的同事抱怨說：最近壓力浩大哦！你的壓力真得好大嗎？做個測試吧！看看你是一個壓力超大的“氣瓶”，還是一個超級誇張的“抱怨王”進入測試 ■“逃離”法 離開令你緊張的是非之地。站起來，走出辦公室，到走廊或戶外去，換換環境，呼吸點新鮮空氣，用幾分鐘的停頓整理一下思路。 她為何要做“落跑新娘”——所謂的“逃離”其實是為了能更好的冷靜，然後想出解決的辦法。工作中，可以適當的逃離。但是對於婚姻，可是要千萬深重的。 分析：“我剛結婚20多天，很後悔，因為倉促……”一位南方女子，在電話裡細敘新婚後的感受，沒有一點步入婚姻殿堂的喜悅，有的則是進入“戀愛墳墓”的悲慼、後悔，以至想離婚。詳細閱讀 ■暴力減壓法 隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去。 心理專家支招減壓四要素——不堪心理重負的林先生元旦期間一個人關在家裡，特別害怕跟外界接觸。據他介紹，兩年前他從一所著名高校畢業，在一家知名外企從事產品銷售工作。上個月，有很多賬目要與其他公司結算，林先生感到任務格外繁重。去年的銷售成績馬上就要出來了，這將決定他今年的命運，是被炒魷魚還是步步高昇，最近兩週，他經常失眠、心情煩躁，根本提不起精神做事，有時甚至冒出輕生的念頭。 ■寫作減壓法 “把煩惱寫出來”。用一張紙、一支筆，將你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱寫下來。在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩定下來。 最另類的八種減壓方法 ■香精水療法 在洗澡水裡加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮靜身心作用的芳香精油，有助於疏緩壓力。 水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉，使血管擴張，促進血液迴圈，消除疲勞。 ■顏色減壓法 對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的牆壁或擺設上。面對壓力期間，避免紅色，因為它會讓情緒更加低沉。 ■冥想法 印度瑜伽功經常運用冥想使人達到一種精神境界。找個舒服的姿勢坐下來，徹底放鬆自己，專注於自己的呼吸，一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中於呼吸上，而會隨意地思想，沒關係，堅持一段時間就會見到成效。忘記工作，讓自己進入到一種全新的世界中

自己心態最重要！像我自己剛開始在這邊上班也是一樣，有一個同事來得比較早，所以很多都會說我能力差，但是他辭工以後，我經過一段時間，也能做得比他好，這樣的話，別人不說，我自己心裡可以有安慰，出來社會人際關係很重要，主要是要能融入集體，如果感覺真的不好，可以換個環境，但是重新工作就應該想想自己工作時的缺點和問題，多注意溝通。

有煩惱，要保持寬容的心，可以透過轉移注意力，做一些自己感興趣的事。住的地方要空氣流通，新鮮！吃零食也可以減壓，還可以去卡拉OK唱歌，用力吶喊出來，和朋友聊天啦，去旅行啦，都是不錯的減壓方式，不要把煩心事放在心上！

睡覺是一種方式，它能讓你的意識處於無意識狀態，從而讓你的身體放鬆，這樣就能實現很好的解壓。除了睡覺還有就是放空自己，戴上耳機聽自己想聽的東西，可以是音樂，相聲，也可以是一些促進睡眠的聲音，比如咀嚼聲，呼嚕聲，高山流水的聲音等等。希望對你能有所幫助。

1⃣️找到自己的愛好

我的愛好是手帳、水彩等等，有人喜歡看電影，做手工，找到自己的愛好真的很重要。

2⃣️多瞭解人生百態

看紀錄片、看書，都可以。

其實這兩點都是為了實現一個目的：轉移注意力。哪怕是暫時打斷那種亞歷山大的負面情緒，也能讓自己更容易緩過來一些，陷入消極的惡性迴圈是很危險的事情。

聽音樂尤其是輕音樂能夠舒緩人心，讓心靜下心來。接觸音樂有利於身心健康。

出去走一走絕對是對整個人的精神狀態有很大改觀的。看看山，看看水，聽聽鳥叫，吹吹風，多麼美妙的事呀。不光心情會豁然開朗，見識也更開闊。多運動。