不要自己嚇自己

抑鬱症的判定是有專業標準的，建議找心理諮詢師諮詢一下，清晰的瞭解一下自己的狀態。

不論抑鬱症或是自卑，或者其他不開心的情況，都有合理有效且成熟的方法來處理的，不用擔心。

學習是成長的方式之一，休學也沒什麼大不了的，可能是當下的狀態跟學校的氛圍不匹配，或者學校的生活跟不上你的成長節奏。僅止一個事件而已。

關照自己當下的狀態是最重要的，感覺怎麼樣，想要什麼，想做什麼，擔心什麼，生活就是越來越靠近自己的想要。弄清楚了就會越清楚現在該幹什麼

除此之外，運動一下，冥想一下，旅行一下，挑戰一下什麼都可以，都能感覺更好

自卑可以說每個人在某個方面某個階段都存在過，關鍵在於你自己如何度過。你可以自己說出來，說明你在主動去克服這種情緒，是積極的。其實自卑這種情緒，往往更多的來源於自己，自己對自己的否定太多了，沒有或者忘記關注自己優秀的一面。或者自己太在意別人的眼光，太在意別人怎麼看你的。其實，大可不必這樣，你要知道，人無完人，每個人都有優點和缺點，你就是你自己，你愛你自己，家人和朋友也愛你，這就夠了，至於別人，愛誰誰，跟你沒關係。再說，你要知道，每個人別人真的包括你的老師和同學，大家每天都有那麼多事情需要處理，又會有誰有時間去關注和討論別人呢，所以外人的眼光真的沒你想象的那麼可怕，因為別人真的沒那麼關心。努力讓自己做到愛誰誰！此外，多融入周圍生活，發揮愛心，幫助別人，你會發現，生活沒你想的那麼糟。一個小故事你應該聽過，什麼能讓人快樂～幫助別人能讓人快樂，多多伸出手幫助人，你也會得到別人的認可，也會快樂起來的，這種別別人認可的感覺對你很重要哦！

很多人不理解這種心裡障礙的痛苦，自己也覺得自己沒有活力，對任何事物沒有興趣。去睡困難，自己胡思亂想，覺得自己沒有希望了。我當時發病的時候也是這種情況，並且患有嚴重的社交障礙，不想和誰說話，也脾氣比較暴躁。好長時間都沒有走出來。

其實現在想想，錯過了很多，自己慢慢的堅持一件事情，慢慢的心裡暗示自己堅強起來，從最開始的痛苦糾結到慢慢的適應，這個過程會給自己增加信心，就是一個脫敏的訓練。

還有用藥物治療，這個很需要，藥物加上心裡治療，這個過程需要的，我剛開始的時候沒有及時治療導致脫了很久，現在想起來很後悔。必須自己接受治療。

找最好的朋友傾訴。不要害怕，因為這種心理障礙你不突破就會一直壓抑。慢慢的會轉變過來的，我最嚴重的時候連自己最喜歡的遊戲都沒有興趣，我在和朋友的聚會的時候發生了驚恐障礙，從聚會的地點走到家裡三個多小時，全身被汗水溼透，痛苦，奔潰大哭，鎖在房子裡面半個月沒有出門，當時覺得一切沒有希望。

之後慢慢開始調節，希望你早日康復。

剛剛做了一個關於抑鬱症休學的心理輔導，大部分抑鬱休學的孩子面臨的主要問題：

人際關係不好

學業成績落後

我們孩子可能還面臨體重的問題

如果是初高中的孩子，那麼青春期身體的超重會讓孩子覺得自己和其他人不一樣，如果受到同學異樣的眼光或者差異化的對待，那麼對孩子會產生較大的心理壓力，從而產生自卑情節

在自卑情結的驅動下孩子對於學業的熱情會下降，不能全身心的投入到學習中，從而影響學習成績，而學習成績的落後又會加劇孩子的自卑狀態

在這樣的狀態下孩子一方面不敢與人交流，因為覺得自己不配，另一方面同學也會逐漸疏離他，就這樣孩子在學校的人際會處處受到阻礙，有的甚至出現校園欺凌的現象。

面對這樣的情況，父母可以從三個方面入手：

加強體育鍛煉，鍛鍊身體，身體和心理是一致的，透過運動讓孩子找到身體的自信，即使是胖子我也可以成為一個矯健的胖子，從而對自己的身體產生自信

當孩子逐步有了自信後，嘗試讓孩子多和關係好的同學聯絡，不一定侷限於當下同學關係，以前的也可以，這樣有助於孩子在人際交往中重新找到自身價值並且產生人際交往自信

學業落後針對孩子學習情況找到問題原因，然後針對給出解決辦法進行行動實施監督

走出抑鬱的心藥——活在當下！所有心理問題都是在壓力下逐漸沉浸在過去或者未來的意想中不能自拔！當你察覺自己又在想時，提醒自己:活在當下(因為你既不可能活在過去，也不可能活在未來)，把自己注意力拉回關注當下！經過一週練習，(正念辦證行為療法)你就會找回自信。抑鬱本只是心理問題，負面思維形成習慣而後身體產生不適症狀，睡眠不好吃安眠藥調整，定義成病反而壓力巨增。抑鬱藥能改善症狀，但完全走出來關鍵在自己改變負性思維習慣，改變的方法就是轉移注意力:(多和家人一起看電視交流，玩遊戲，培養愛好，鍛鍊，愛大自然旅遊去。改變認知: 不過度關注小事，就是常說的不鑽牛角尖，不看網上負面資訊。每人都有煩惱要會放下

可能把“他人評價”作為衡量自己價值的唯一標準，無法取悅別人，覺得沒有價值，不受尊重，活著沒有意義，把“吃”當成唯一的自我取悅，產生了更加糟糕的後果。全社會的螞蝗，人渣，人模狗樣，你哪來的自卑感？他們有什麼權利當你人生的評委，為什麼要相信他們？把決定自己的價值的權力交給這些不負責任，沒有資格的人？

對自己投資，用心。靠自己才靠譜。追隨自己的興趣愛好，擅長，意願打造自己，過自己真正想過的日子，拋棄不負責任，低端垃圾的“他人評價”，管好公益公平。

有賺錢能力，財務自由，就是擺脫他人，命運操縱，自主掌控命運。

次於本能的，追隨激情，熱情，基於興趣愛好，擅長，意願，理性的正確的，對的事，可以讓人活在“樂此不疲”裡利己，利社會，利國“多贏”。熱愛，感興趣，“喜歡，愛你的人”，同目標的同伴，都是出績效，到達極致的助燃，助推，加速器。

簡“學習力”就是從不懂到懂，迅速掌握知識技能的過程。提升，培學習力有三個步驟，在做之前先規劃，預測，“做”，“實踐”當中專注，投入，觀察，事後分析，反思。既總結自己預測的哪些是對的，哪些是錯的？又分析是哪些原因導致了哪些結果？下一次如果做別的事的時候，哪些結果，方法可以運用進去？

把學習做事的過程變快樂，學會追隨目標，熱情，熱愛你做的事，成長，成功也可以很快樂。

做該做的事，學該學的東西，務實，靠譜，精準地對準“想要的回報”，可能就會直接變成“賺錢”的主人，可能也沒有想象中的那麼累，那麼辛苦。

給當下的興趣愛好，提供深入學習的方法，鼓勵，支援，就是“快樂教育”。堅持，淋漓盡致地去做，就是“快樂人生”。教育是追隨興趣愛好，擅長，意願，培養為目標行動，尋求答案，方法，思考，反思，創新的自主的自我。

追隨自己的熱情，激情，意願，順著自己當下的“願意用心”，“注意力焦點”快速，高績效，高滿意度地打造，成長自己，並且“鼓勵，支援別人”做“真正喜歡，想做的事”，祝賀別人的成功來化解羨慕嫉妒恨，互相激勵，才會過上“真正滿意”的人生。

你必須堅持每天二個小時的健身，身體動起來，腦袋就會靈活許多，體重下來之後，特別要注意自己的心裡活動，主動和家人溝通。

相信你休學對你的家人影響也不小，和家人溝通，請家人幫你一起面對抑鬱症，請求他們多理解，在家幫你媽媽做些家務，得到家人的肯定，自信心就會慢慢的像小樹苗一樣長起來。

不要總是利用抑鬱症給自己找藉口，也不要總想著自己是抑鬱症患者，交朋友能不說就不要說自己得了抑鬱症。

出門和朋友交往，不想說話就微笑點頭，要有主見，堅持體重降下來，鼓勵自己回學校讀書去，把回學校讀書的想法刻在心裡腦袋裡。

如果將自卑克服了，思維觀念調整過來，抑鬱症症狀也會逐漸好轉的，你現在休學實際上是一種行為的迴避，其中有可能包括你對內心現實迴避和對社會現實的迴避，確實是自卑的體現，150斤的體重有可能是一種因素，但他不是絕對性的，只要你將內心的衝突所產生的迴避行為克服掉，你也就克服了自卑並拯救了自己。

抑鬱症大家基本都瞭解了，而自卑往往會被人忽視，因為自卑並不是以一種病症而獨立存在的，單獨性的談論自卑是不會讓人聯想到，自卑是人類重要的心理病理之一，而實際上自卑就是人們心靈中的惡性腫瘤，這樣去形容自卑確實是一點都不過分。

什麼是自卑？自卑是對自我的否認，是對自我個性的排斥，是對自身價值的否定。

抑鬱症的患者，就容易產生自我的卑劣感，而恰恰是一種卑劣感所造成的情緒背景，也就是說我們的心境而構成了各種心理活動的基礎，尤其是這種自卑感，有時是主體可以意識到的，但大部分時間是經過心理自衛機制處理後，主體不能夠直接意識到的。

許多時候我們都不能夠以我們主體的意識思維，或者說清醒的意識到，我們其自卑的本身原因，但自卑的情節依然在我們的內心裡產生，並時時刻刻影響著我們生活，工作學習等方方面面，也可以說當我們自卑的時候，不能將我們自卑的情緒剖析開來，去清楚的看到他的內在。

心理學家在研究中發現，自卑的根源來源於兩個基本心理病理既壓抑與強求，這雖然是從病理性的角度去分析，確實是如此，如果產生病理性的壓抑會讓人將自己的某些基本的慾望從意識中完全消除出去，似乎獲得一個重新的認識，但這種重新的認識卻背離了事實或現實的存在。

如果從病理角度上來講，一個人對自我的否認，會導致深深的對自我存在意義的恐懼。

我抑鬱了，我自卑了，我休學了我150斤體重，這些的表述充分的體現了你內心所存在的恐慌感，這也證明了一點，你所患有的抑鬱症是抑鬱性神經症。

在一般情況下，不論是抑鬱、焦慮、恐懼、強迫等神經症的患者大多都如此，無論他們體現出的症狀表現有如何不同，但其根源均來源於對自我的否認，”我太沒用了“、”我幹什麼都不行“、”沒有人願搭理我“、”我是一個虛度人生的人“等，太多的自我否定，實際上都是渴望自己的生活能夠有安全感的表現。

而實際上自我的強求與壓抑之間，是互為因果的關係，相互又有轉移的關係，150斤的體重讓是自己能夠感覺到壓抑，又強求自己與同學或同事之間保持很好的人際關係，你的150斤就等於促進或導致你過度的壓抑，而壓抑的受挫又會導致自我的否認，從而轉為強求他人的理解或者好評，來彌補自我價值的肯定感。

而別人又不可能給你讓你滿意的觀點或者建議及評價，這些都屬於你，過分的在意他人的評價，讓你不敢在人前說好或壞，強求導致你自卑，自卑會加重你的強求，這就是一個因果關係的，互相轉換也是一個惡性的迴圈，所以不論你的抑鬱或者自卑，都來源於你自我的壓抑和強迫性而形成的。

如何拯救自己？

實際上你的抑鬱症和自卑，以及你的150斤，都是在強求和壓抑的情況下，轉換成了迴避的行為體現，你可能迴避了所有的行為，讓你患上了抑鬱症，你也迴避了社會，因為你休學了，你更迴避了自己的行為，也就等於你連回避的行為都回避了，那就是你那150斤。

首先調整自我觀念，不要刻意的去迴避現實的存在，你的自卑，不論從哪一角度去說，都可能造成你一系列行為的迴避，而在現實存在當中，如果你越是迴避，他就會讓你愈加的壓抑，從而更會強求你去無限度的躲避。

150斤可能是你自卑的因素之一，但是你的體重並說明不了什麼，只是你自己給自己造成的壓抑，如果是遺傳性的或者生理性的因素造成的，150斤的體重，那麼，從某種程度上來說是很難解決掉的，這是個現實性的存在，也需要你去接納他，不要回避他去正確的看待這樣一個體重的問題。

如果就是由於你喜歡美食而造成自己的體重，這就比較好解決了，因為這不是遺傳或生理上的因素造成的，加強自我監管，管住嘴邁開腿，逐步的將自己的身體脂肪消化掉，不論採取什麼方法，只要能夠將自己的體重降下來，就去做。

要調整好自己的抑鬱情緒，如果抑鬱發作的症狀比較嚴重，一定要服用藥物來控制，並要用心理疏導或治療來進行輔助性的幫助，雖然每個人可能都無法避免這種自卑感，因為我們人類天生就有不安的感覺，就有對生存的恐懼。

這就需要你自己超越自我，融入到自然和社會當中去，尤其是不要休學，拿出你的堅強意志，建立你的信念，一定要堅持的去學習，你只有到了同學中間聽聽他們的聲音，感受群體性的思維模式，不僅是融入，更要相互的分享。

你只有在與他人不斷的交流當中，你才能克服自卑，因為相互之間的對比感，在你們相互交流中都能體現出來，每個人都有他們的優缺點，你也如此，你同樣具備一定的長處，有可能是別人做不到的，你不與別人去交流，你又怎麼能夠知道呢？

讓自己在學習當中感到壓力，不要感覺到壓抑，更不要強求自己，去做一些現實所不能夠實現的事情，如果這些存在在自己身上，那麼就心平氣和的接納他，因為你的150斤也是你生命中的一部分，為什麼要用自己的一部分來壓抑自己呢？去強求自己去改變呢？

很多自己的事情，只要你能夠面對現實去接納他，相信你會懂得這些道理的，不要老認為自己什麼都不如別人，什麼都不行，你不去體驗，你不去歷練，你怎麼知道不行？當你的行為沒有體現的時候，你就退縮了，而別人都在努力著，等你再回頭的時候，那真是晚了，我什麼都來不及了。

休學是你最大的錯誤，休學會讓你感到更加的孤獨，一定要停止休學，繼續的去學習吧，不論你的抑鬱還是自卑，只要你堅持學習去體察社會的一切動態，你慢慢都會緩解的，因為你只有接觸這些現實，你才能知道現實的存在，這就是你觀念的轉變。

一切都要從認知上著手。

自卑，是使人類進步的原始動力。要正確的看待。

而抑鬱症，認知改變就可以調整，技術手段多的是，都很好。

接受不能改變的，改變能改變的，重要的是擁有分辨兩者的智慧。

從科學上說也是一樣的。都是物理反應。充分的瞭解為什麼會發生這一切，就會充分的理解，理解它的客觀性，知道它是怎麼來的也就知道怎麼改變。

沒有什麼是絕對的。在死之前，都是可能的。要永遠有希望。如果死了，也沒什麼好擔心的了。

樹立個目標，人只有自己能救自己，別指望別人，樹立小目標，做當前想要做的事，不要好高騖遠，勇於行動，勇於體驗新的環境，人只有經歷了體驗才最真實！幻想是沒有用的，另外如果抑鬱症嚴重，一定得看醫生！一定得吃藥！而且藥不能隨便停，定期複診！然後心理上要調節自己！勇於行動！

大家好 我是心理諮詢師海心 ～非常慶幸在這裡跟大家分享我走出自卑 走出抑鬱的過程！看到這個標題！我願意把我自己當年所經歷的一切經歷分享給大家！希望跟我有一樣經歷的朋友們可以透過我的分享改變自己的生活！我曾經是一個極度自卑的人！從小學開始，回答課堂上的問題是我最大的困難！因為說話臉紅，被所有人笑話，越被笑話越什麼都說不出來！那個時候沒有能力和辦法去改變現狀，回到家裡，媽媽對我又是非常苛刻，內心的恐懼和不安一直困擾我的童年，初中到工作的前期都是一個狀態！所以那個時候沒有為自己真正活過一天！然後最難過的是工作以後，本來自己雖然長相很普通，但是身材還算標準，95斤，後來看周圍的朋友都在吃減肥藥，自己也跟著吃了起來，也許是為了滿足自己的虛榮心，覺得再瘦一點就不會自卑了！可以穿好看有型的衣服！但萬萬沒有想到，後面的事，一發不可收拾！反彈的速度超級快！兩個月的時間，從剛開始吃減到88斤，停了藥反彈到120斤！然後繼續反覆的吃藥反彈，大概10多年自己一直在150斤 ，我身高1米6 ，簡直就是一個圓球！生活，工作，感情都受到很多影響！節食，健身，針灸都沒有改變過！作為一個女孩！體重不過百！這句話一直在我心底，但是我試過太多的方法都改變不了我的現狀！生活工作一塌糊塗！但是現在的我已經40歲了！終於過上我想過的生活！也就是減肥成功了！而且真的沒有之前那麼痛苦就減肥成功！如果想拯救自己！作為一個自卑 抑鬱 胖子 ，首先就是減肥成功，這個可以逆襲成為女神！我減肥成功1年多了！一直沒有反彈！雖然已經40歲了！但一切都不晚！

最好的方法如下：

1.需要選擇適合自己的方式運動起來

2.規律生活，合理科學飲食

3.讀書、學習，每天進步一點點

4.加入積極樂觀的團隊

5.感恩自己所擁有的，保持微笑