除牛奶外助眠食物日常生常見有葵花子起鎮靜安神作用，促進消化液分必，利於消食化滯，幫助睡眠。小米煲粥初吃有飽腹感過後，易消化助眠作用，核桃配黑芝麻搗成糊狀，每天吃15至25克，有助睡眠，花生葉洗淨曬乾切碎農村8，90年代以前用瓦缸裝入加鹽收臧過冬天沒菜吃時，拿出來當菜吃。也有助眠作用。謝謝邀請！

1、香蕉

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體裡的鈣。

4、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

此外，某些水果也有助眠作用。如：

1奇異果

奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其他水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制感神經的作用。

2葡萄

葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素，其與睡眠之間有著密切的關係。它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

3蘋果

蘋果富含糖類、果膠、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

牛奶助睡眠都是家喻戶曉的事了，那麼除了牛奶還有那些食物有助於睡眠呢？

小米

小米色氨酸含量為穀類之首，色氨酸有助睡眠的作用。所以每天晚餐喝小米粥對睡眠有幫助。

核桃

核桃中含有相當多的褪黑激素，有助於睡眠。褪黑激素是一種能夠幫助調節人體睡眠的激素。常吃核桃能夠促進褪黑素分泌。幫助改善睡眠。每天食2-3個即可。

百合

百合中含生物鹼，具有抗疲勞，清心除煩，助睡眠，安神鎮靜的作用。百合可熬粥或是代茶飲都可以。

蓮子

蓮子富含生物鹼及多種維生素和微量元素，具有很好的調節情感、安神鎮靜、促進睡眠的作用。蓮子可用於每天熬粥、煲湯用。

酸棗仁

酸棗仁所含的總皂甙、總黃酮、生物鹼等特殊成分，有催眠鎮靜作用。能夠有效調節中樞神經，令身體進入睡眠狀態。可每天沖水喝即可。

助眠食物除了牛奶還有很多。

因為產生睡眠障礙或者失眠的主要原因是營養不良，蛋白質攝入不足，才引起腦部供血不足，從而失眠。

所以助眠需要加強蛋白質的補充。

謝邀請我。至於這個問題，人的生活過度疲憊不堪，艱苦創業掙錢啊！顧家家居，人的免疫系統下降了，要增強免疫系統更新提高睡眠質量，緩解精神壓力，有一定提高睡眠健康狀態.！1，五穀雜糧，五穀雜糧食品含有豐富纖維及B族維生素，除了改改善睡眠健康狀態外，還可促進腸脾，胃道功能，還可減輕身體產生疲倦，2，番茄炒蛋是最佳食用，熱量低，含有各種衛生素質，胡蘿蔔素，鈣片鐵片。是一種優質杭氧化物，3，深海魚，是補氣血兩虛功能效果，增加免疫力起到積積作，4，多吃南瓜子。含有豐富不飽和脂肪酸，具有抵抗力，安撫惜緒，穩定睡覺時間需要！清除疲憊不堪作用！5，經常吃蔬菜，水果，花生，蘑菇湯，葵花子，等方面食品補充！對人體精神，保持良好心態，改改善睡眠健康狀態方面起到積極作用！僅參考巧！謝邀！

1.香蕉

香蕉含有豐富的纖維，有助於消化，還可以提高人體內血清素水平，加上口感香甜柔軟，能起到改善睡眠，減少急躁情緒，帶來愉悅感等功效。

2.蜂蜜

蜂蜜富含葡萄糖，可抑制促食素分泌，有助於睡眠。蜂蜜可直接用溫水沖泡或加入花茶中飲用，熱飲也能夠體高體溫，有助睡前放鬆。

3.熱牛奶

睡前喝杯熱牛奶有助於睡眠是最廣為人知的常識，因為牛奶富含色胺酸，有助大腦製造血清素，而且還可以為人體補充鈣質。

4.土豆

土豆可幫助去除人體內的酸性物質，減少這些酸性物質對色胺酸的干擾。但注意不要食用炸薯條、薯片等含有高熱量的土豆食物。

5.芝麻　

現代人生活工作繁忙，由於大腦在白天一直處於興奮狀態，導致夜晚的大腦也處於亢奮狀態，難以入睡，這時就需要一種名為GABA的神經傳導物質來放鬆大腦。麩醯胺酸是GABA 的合成原料，黑芝麻則富含該物質，且同時還具有色胺酸、維生素B6、菸鹼酸、鈣等物質，都是超級助眠的營養物質。　

6.腰果　

腰果與芝麻相同，同樣富含色胺酸、麩醯胺酸、維生素B6、鎂等營養物質，能促進分泌血清素及褪黑激素。

7.全麥麵包　

如果睡前真的想吃點東西，全麥麵包則是最健康的選擇，它含有較多的纖維和蛋白質，比起白麵包更能讓人充滿飽腹感。　

8.白肉　

白肉的特點是高蛋白低脂肪，比如魚肉和雞肉等。白肉搭配全麥麵包一起吃所帶來的滿足感更加強烈，不過切記不要對白肉進行油炸或油煎。

最後需要值得注意的，任何食物多多少少都含有一定的熱量，因此一定要控制時間點以及食物量，切記在夜間不要吃太多。

失眠的原因有太多了，很多關於睡前煮麵的食物其實即使吃了也不一定能夠緩解失眠帶來的煩惱，對於失眠來說，首先應該養成固定時間睡眠的良好習慣，讓固定時間大腦釋放相應的催眠激素（褪黑素），讓人產生睏意，這樣更容易入睡。當然有些時候大腦很疲憊可能也是無法入眠的原因之一，這時候如果適當補充一些葡萄糖會更好入眠，比如一個蘋果，一個香蕉，幾個荔枝，沒準能有奇效。

最好不要依賴於藥品來提高睡眠質量，因為藥品很容易讓人成癮。身體健康，情緒平和的人不容易失眠，隨意一定要保持好良好心態，把事情看得更輕鬆，想想世界上還有很多人在陪著你失眠。其實大家不妨補充一些維生素B6、B1、B2，B族維生素之間能讓色氨酸轉化為煙酸，鹽酸有擴張血管和減輕頭痛的功效，能夠安撫情緒，讓人更容易入眠，許多人找不到失眠的原因，有可能是和日常飲食也有關係，比如B族維生素攝入過少，時可能引起失眠的。

一些能夠給大腦提供獎勵效果的食物也有助眠效果，剛才提到的甜一些的水果，蜂蜜都可以，另外像牛奶這樣的食物是由於其中富含鈣離子，而鈣離子其中的功能是可以保持大腦鎮定和平靜，而牛奶中含有脂肪和營養物質，也能給大腦一些獎勵效果，所以有助於睡眠，試著吃一些富含鈣離子的食物也是有可能輔助睡眠的。

在睡眠不好的時候，建議清淡飲食，忌食辛辣刺激性的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，睡覺前不宜過飽，忌濃茶、咖啡。也可用熱水泡腳，幫助睡眠。

除了牛奶 之外，有助睡眠的食物有小米、全麥、核桃等。

小米做成的小米粥，可以降低興奮度，晚飯喝一碗小米粥，有助於睡眠。這是因為小米粥中的色氨酸非常豐富能夠抑制中樞神經的興奮度，產生一定的睏倦。

全麥食品，富含B族維生素，能調節新陳代謝，增強神經系統功能，具有消除煩躁，促進睡眠的作用。全麥產品有燕麥、大麥、糙米、全面麵包等。

核桃具有助睡眠的作用，核桃裡含礦物質鎂，具有治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

飲食與睡眠有一定的關係，飲食不當會影響睡眠質量。

有研究表明，晚上吃容易產氣的食物，影響睡眠，所以晚飯要少吃一些產氣的食物。容易導致腹部脹氣的食物有：豆類、捲心菜、洋蔥、綠花椰菜、馬鈴薯、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、飲料及甜點心。

少吃辛辣的食物，因為辛辣的食物干擾睡眠，如辣椒、洋蔥、大蒜等刺激性食物。

過食油膩難入睡：晚餐應吃清淡點的食物，清淡的食物容易消化，才能保證食物在睡覺前從胃腸道中排空。這樣人體的胃腸道可以閒下來，才能保證夜間的睡眠。睡覺的時候好好休息，如果晚餐吃得太油膩，就會延長胃的消化排空時間，影響夜間的睡覺。

興奮性食物擾睡眠：晚飯後不宜喝咖啡、濃茶等，因為咖啡因具有興奮性的植物化學物質，會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，還會減少褪黑激素（具有催眠作用）的分泌，可以幫助振奮精神。對於一些比較敏感的人來說喝了咖啡、濃茶夜間睡不著覺。，這些飲料會使其在夜間輾轉難眠。以酒助眠適得其反：許多人認為，晚上喝酒會讓自己睡得好。

這7種食物可以緩解失眠困擾，第1種人們經常吃！

根據中國青年睡眠現狀報告表明，約有76%的人存在入睡困難的問題。越來越多的人遭受睡眠的困擾，不規律的作息不僅會影響我們的健康，也會影響我們的生活。

研究表明，與每天保持八小時睡眠的人相比，每晚睡眠不足七小時的人身體更虛弱，且患病機率是其三倍。如果我們出現睡眠問題應該怎麼辦呢？

偶爾出現的睡眠問題，可以透過食療調整。營養學家表示，不同食物含有不同成分的營養價值，而這些營養素可以調節神經遞質的含量，從而起到安神、助眠的功效。

1.香蕉

香蕉中富含鎂，食用後可以讓我們身體的肌肉逐漸放鬆，這對助眠有一定的作用。此外，香蕉 還可以改善消化系統，減少夜間抽筋的狀況。而富含的鉀能保護我們的心血管，還可以幫助我們維持神經系統的健康。

2.百香果

百香果富含鐵和鉀，這兩種元素對於人的睡眠質量至關重要。食用百香果能夠舒緩情緒、改善睡眠問題。

3.酸櫻桃

酸櫻桃是櫻桃的一種品種，也是褪黑素含量最高的水果之一。褪黑激素是一種調節人體睡眠節律的激素。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質量，對慢性失眠的成年人尤其有效。 此外，葡萄、核桃、燕麥片、全麥食品中也含有豐富的褪黑素。

4.大棗

大棗中含有維生素C、蛋白質，以及豐富的微量元素，有補脾、安神的功效。可以飯後食用，但不宜多吃，一日三顆即可。

1.蜂蜜牛奶

牛奶含有豐富色氨酸，入食可以安眠，加了蜂蜜的熱牛奶更是被視為最好的“安眠飲品”。其他富含色氨酸的食物包括堅果、香蕉、蜂蜜和雞蛋。

食材：牛奶200ml，蜂蜜3-4勺（約20克）

方法：用開水加溫牛奶，加入蜂蜜飲用。

注意：水的溫度不宜過高，過高的溫度會破壞蜂蜜的營養成分。

2.玫瑰花茶

玫瑰花具有鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效；蘋果中的糖分在體內可以轉化為花青素，能夠改善因肌肉疲勞所帶來的不適，促進人的睡眠；橘子具有緩解壓力、排除憂愁的功效。這款茶適用於因為情緒抑鬱引起的失眠。

食材：玫瑰花瓣1湯，一小片蘋果，幾瓣橘子，少量蜂蜜。

方法：

（1）將1 湯匙玫瑰花用適量沸水沖泡5 分鐘後；

（2）濾去渣，加入一小片蘋果和幾瓣橘子，泡10分鐘後加少量蜂蜜即可飲用。

注意：喝熱玫瑰花茶必須將茶杯先行溫熱，以防止溫度迅速下降，這樣才能使茶香充分的飄散出來。

3.百合銀耳蓮子湯

百合有清心安神，治療失眠的功效；蓮子具有補心益脾、養血安神的作用。這個糖水適用於因惱怒而引起的失眠。若要睡前飲用，注意冰糖的量。

食材：蓮子40g、百合10g、銀耳10g、枸杞20g、冰糖10g。

方法：

（1）蓮子、百合、銀耳、枸杞用溫水浸泡60分鐘。

（2）沙鍋/瓷煲內放清水、蓮子、百合、銀耳、枸杞，開鍋後小火煲60分鐘。

（3）再放入冰糖，冰糖融化後關火。

夜間容易失眠的人應該根據自身的情況選擇適合的食物，儘量少吃辛辣、油膩等有刺激性的食物。此外，下午三點過後不喝含咖啡因的飲品，如茶、咖啡、功能飲料等。

大自然聲音即是世上最好催眠師

除了食物，大自然的聲音也是最好的催眠師！我們睡覺時會被聲音驚醒，是因為聲音的變化影響到了我們，而單純、持續、有規律的聲音反而能起到誘匯入睡的作用，所以一定音量下的白噪音可以弱化雜亂無章的噪音。那麼生活中哪些聲音屬於白噪音呢？

小睡眠APP在內容製作上花費大量時間和精力，春風細雨、綿羊咩咩、搖籃小曲、紅泥小爐等200+個大自然的聲音，並且保持每週動態更新。

這些原生的大自然聲音專業上叫白噪音，可以營造一個安靜，舒適的生活工作環境，使人更容易集中精力，放鬆身心，提高睡眠質量，是國際公認為對睡眠障礙、精神分散疾病等有幫助的高效的聲音治療方式。

大家經常會覺得身體軟綿綿的，沒什麼精神。其實都是晚上時很難入睡，失眠熬夜造成的。

保持精力，養精蓄銳非常重要，那麼維持良好的睡眠便是最直接有效的方法。

睡眠不佳者，如果在平時或睡前吃一些助眠的食物，第二天則更有精神迎接挑戰。

下面一起來看看，除了牛奶外，還有哪些具有“催眠”的作用食物吧！

香蕉

香蕉是富含豐富松果體的食物，而松果體素是與良好睡眠密切相關的一種物質。松果體素會隨著人年齡的增長而減少，補充適量地松果體素是尤為重要的。在日常生活中，常配備此類食物，也可以提高睡眠質量噢。

紅棗

紅棗具有味甘性溫的特點，同時有含有豐富的維生素，營養價值也特別高，是眾所周知的滋補良品。不僅如此，紅棗還可以和各類的食材搭配，做出對身體有幫助的美食。晚間喝一碗紅棗粥，能起到一定安神助眠的作用呢。

蘋果

對於心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症，蘋果能起到很大的作用。其濃郁的芳香氣味，對人的神經具有很強的鎮靜作用，還可以放在枕邊，都能幫助入眠。

核桃

核桃是一種很好的營養滋補食品，對治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀都有神奇的功效，如果配上黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果尤為明顯。

蜂蜜

蜂蜜是一種純天然的食品，味道甜蜜，所含的單糖，不需要經消化就可以被人體吸收，對婦、幼特別是老人更具有良好的保健作用。經常睡不好的人，可以嘗試在睡之前口服1湯匙蜜糖(加入1杯溫開水內)，會有一定的幫助噢。

蓮子

蓮子不但寓意美好，而且具有很高的食療和藥用價值。從藥用的角度來看，蓮子具有鎮靜安神、補中益氣、養心益腎、健脾養胃。晚餐的時候，用蓮子煮湯或是熬粥，食用之後，可以起到寧心安神的作用。

紅酒

可能有人會感到疑惑，紅酒中不是含有酒精嗎?酒精是會造成失眠的啊!

紅酒確實含有一定量的酒精，但如果適量飲用，其中促睡成分發揮的作用是會抵消酒精作用的。我們都知道，紅酒是紅葡萄酒的簡稱，其主要成分是葡萄。而葡萄汁中又含有褪黑素這種睡眠輔助激素，因此是可以發揮調節睡眠週期、治療失眠作用的。

紅酒能延緩面板皺紋的產生，延緩衰老。紅酒能提高人體大腦記憶力和學習能力，晚上喝適量紅酒能讓大腦充分放鬆，為第二天提供充足的精力

燕麥片

燕麥片能誘使褪黑素的產生從而幫助睡眠，睡前可以煮一碗，配上蜂蜜或是牛奶皆可，不僅味道很棒，還能放鬆精神，粗糧還能促進腸胃，真是一舉三得！