你要知道這世界上的每個人都跟豬基本差不多，都要吃喝拉撒睡，生老病苦死，最後燒成一把灰。那麼你就能知道所有人都一樣沒有例外，這樣你就能找到自我平衡。隨著年齡的增長，曾經耀武揚威的人可能過的並不快樂，以前內向弱小的人現在過的快樂自在。人生路很長也很短，但善良是極其珍貴的品質，不與品性卑劣的人為伍，是自己的幸運和幸福。

題主的自我否定，主要是源於別人的否定，這種感受，趨於自卑。

人是群居動物，我們的主觀感受，很大程度上被群體其他個體的反饋所影響；自我評價的高低，也被其他個體對自己的評價高低所左右。楚霸王攻佔咸陽，並不定都卻急於東歸，曰:“富貴不歸故鄉，如衣錦夜行，誰知之者！”得到一座城池的自我肯定，遠不及家鄉父老的一頓馬屁，可見其他個體的評價對自我評價的影響有多重要。

既然自我評價離不開他人的影響，那麼就只能學著適應。在目標設定上，可以根據自己的實際情況制定標準，目標過高，失敗多了容易氣餒，比如萬達老王先掙一個億的小目標，就不要隨便跟風了；然而目標低了，似乎人生便沒有了追求，這個標準尺度的把握，就是你人生中所需要歷練總結的重要內容，它會決定你人生所謂的高度、寬度以及幸福度。

這些空洞的大話，似乎對於題主解決時下的問題並無多少實際幫助，因為那還這需要經歷和成長。不過題主的問題還遠遠用不到“自我否定的漩渦”這麼大的詞來形容，沒那麼嚴重，過些日子再來看，這些都是小事。

眼前有一個簡單的方法，可以增強自信心，提升自信力，還能增強體質，對，就是鍛鍊身體。不想也不太會扯什麼身體運動了會分泌什麼胺什麼酶什麼素，或者磨鍊意志什麼的，有句雞湯煲的好:“如果一個胖子能瘦下來，天底下，就沒有他做不了的事！”親測有用，不妨試試。

首先你需要培養自己的一個愛好 因為你喜歡他所以愛好更容易獲得成功和滿足 然後堅持去做 任何人都不會簡單的獲得成功 成功是積蓄 累積到一起 就會獲得成功 但一定要堅持 堅持是成功唯一的硬性條件 我相信你會成功 因為就像你相信我說的話一樣 在教你一個簡單的方法 想知嗎 回信吧

我前段時間就出現了類似的情況，幹了半年的工作，最後因為沒有達到公司的要求，就從當時的位置上下來了。當時覺得挺丟臉的，全公司就我一個。

但認真想了一下，自己確實很多能力都很匱乏，比如溝通能力，包括與自己組員的溝通，與上級的溝通，作為一個橋樑怎樣去平衡；遇到突發事件的處理能力，雖然我沒有決策權，但也不能直接原封不動去傳達，怎麼做好這一點；當你不再只對自己負責，還要對別人負責時，怎麼兼顧；當自己的辦事效率低下時，怎麼想辦法提升工作效率；怎麼去平衡自己的生活和工作，等等。這都是我欠缺的地方，但是我並沒有說去否定自己，我只是暫時欠缺而已，所以我需要停下來給自己時間去全面的提升自己。

其實想到想到這裡就很明朗了，知道自己的目標也知道自己的問題。

在否定自己之前真的有努力嗎？即使努力了你的方法對嗎？那是你的目標嗎？還是別人的目標？

如何才能走出自我否定？

你對自己不自信，就不會走出否定——不自信，不自信——否定的怪圈。

深陷不自信當中，你的精神狀態正在受到強烈的壓抑，這樣子下去，你的精神會崩潰的。

如何才能走出自我否定這個怪圈，這需要從源頭找原因。

你生活中，為什麼會有不自信？

對的事情，你不用再否定它。它是對的，你認定這個問題做對了，好的，請做下一個事情。做對一個，肯定一個。必須要堅信自己的判斷力，對的，就是對的，不對的，重新來。

生活中，需要對自己的行為審慎處理。經過思考，論證，確認對了，就先予以肯定。

肯定過的事情，就不能再去懷疑。大踏步向前進，再去做下一個事情。

如果你是科學家，哪你的否定是值得讚許的，如果你是普通民眾，做著平凡的工作，那麼你就不能隨便懷疑已經做過了、做對了的事情。

有時候，檢討自己是一種美德，但是，凡事不能太過。過了，就錯了。

你所說的“如何才能走出自我否定”。從你的敘述中推理出來，你現在對自己是處於不自信的狀態。

這樣子下去，是很痛苦的，所有的事情，都疑心重重，本來做對了，卻又否定了，剛剛否定了，又考慮一下，覺得還是對的。

這樣子下去，一個惡性迴圈侵蝕著你的神經。折磨著你的身體。吃不好，睡不著，就成了病態。

解決問題的根本，還是要樹立自信。

相信自己，堅強一點兒，認可自己的行為方式，得拿出來一些勇氣才好。不再猶豫，不再否定，對也好，錯也罷。人總得往前走去。不能呆在原地打轉兒。

走出魔圈，還得要靠你自己。別人的說教，只是外因，決定你能否走出否定與不自信的迷谷。還得需要你的堅強的毅力。

走出“自我否定”的泥淖，別人只能拉你一把，能不能出來，就看你是不是想出去。一個堅定了信心，不顧一切，奮發有為的人，只要借一點兒外力，你就會一瞬間脫離苦海。

我的說教，對你是否對症，我不知道，但是對你忠告你的是：一個人的話，可能不對你的胃口，那麼，你就多問，多請教，總有一個人的話能對你的口味。

我們當地有一句俗語：說的是；聽人勸，吃好飯。

是啊，當局者迷、旁觀者清。

你覺得比天還大的事，在別人眼裡可能就是不費吹灰之力就順手牽羊辦理了的事。

它山之石，可以克玉。

衷心祝福您，身體健康，精神愉快。開心快樂每一天。

自我否定是種承認對自己的不足，認為自己沒有能力完成任務，對自己失去了信心，喪失前進的動力。也是一種智慧，一種勇氣，開創未來或是一蹶不振。

一個人能力再強，技術再硬，如果不相信自己，那麼做任何的事情十之八九都不可能成功。要走出自我的否定，你首先就要在面對自己要做的事情時，還沒有開始之前你就要相信自己能夠成功的完成此任務。滿懷信心，意力，不受外界因素影響，心裡要想著"成功"我一定贏，並在過程中努力發揮最大的潛能，成功就是屬於你的。

不要抱怨命運的不公，在機會面前人人都是平等的。成功的人就是敢於去嘗試，並抓住機會，磨鍊自己。不想否定自我就是要當機會來臨的時候大顯身手，抓住機會，勇敢的嘗試，做到這些懂得的就會越多，格局就會越大，遇事情就會從容不迫的面對。

有些人看到一起上班的同事升職了工資也漲了，唯獨自己沒有升職漲工資。這時候就在自我否定，我是不是工作能力不行，為什麼她能夠做得那麼有起色，而自己一點起色都沒有，對公司是不是沒有作用？這些的自我否定就會降低自己的相信心，使自己沒有信心面對工作上的事。

我們應該要正確的與他人比較，及時的找出原因，糾正克服自己不良的問題，學習別人的長處，彌補自己的短處。三人行，必有我師焉，擇其善者而從之，其不善者而改之。學習別人優秀的地方，激發自己也要像他們對工作或學習上一絲不苟的態度，合理的要求自己。

人生起起伏伏都是正常的，在社會中沒有人是一帆風順，事事順利，難免會遇到不如人意的事情。比如你很努力了，但是事與願違，讓你產生了自我否定的心理。其實，細心的想想，努力也要講究方法，方法不對努力白費。

勇敢的走出來自我否定的心理。一次的失敗頂得上百次的教訓，失敗了就表明自己有理由的重新開始。愛迪生試驗了七千多次的燈泡，一次次的試驗失敗，最後善於總結的愛迪生研製成功了電燈。這個過程中值得我們去借鑑，愛迪生經歷了失敗從來就沒有對自我否定，而是堅持不懈，相信自我的那股力量激發自己走向成功。

不想否定自己就要去努力，但是努力要講究方法，不要像只無頭蒼蠅到亂飛。給自己樹立明確的目標，大目標分解成為小目標，一步一步去實行，不要急於求成。行動的過程中多思考，完畢後進行總結。

自我否定的人心態往往都是消極的，一遇到點什麼差錯上的問題就否定自己，我是幹不好的，我傻，這個問題是優秀的人才能想出辦法的。我們不能有這種消極的自我否定心態，要做到以積極的思維思考問題，多往好的方面去想。既然人來到世界，就具備有無限的潛能，有自己的特質。

結語：走出自我否定就要相信自己，滿懷信心面對生活，工作或學習上的事情。大膽的嘗試自己不敢做的事情，正確與人攀比。成功了不驕傲，失敗了不灰心喪氣。樹立明確的目標，朝著目標的方向努力向上，保持積極進取的心態。

合理的對自己做一個客觀的評價，看看自己小時候的玩伴、同學，他們混的不見得比自己強，看到身上的長處，再不斷的強化自己好的方面，慢慢自信心起來了，就不會盲目自責了。

透過你的提問可以看出，你對於自己的性格格外懦弱是有一定覺察的，你可能知道小時候的經歷對自己現在的性格特點及生活狀態有著不可估量的重大影響。首先是父母離婚，這對於年幼的孩子來說無疑是一次重大的打擊，說是打擊都輕了，應該是嚴重的創傷。而在離婚之後，又把你寄養在叔叔家，在你的心中可能會形成被拋棄的印象，可能會覺得自己是不重要的，甚至是多餘的，因為父母雙方都不要我，把我推開了，丟棄了。而寄養在別人家，哪怕是父親的親兄弟，也不是自己的至親，寄人籬下的感覺是難免會有的。所以這就會造成一種強烈的不安全感。我必須得努力保持一個被人喜愛，至少要保持一個不被人厭惡的狀態（否則可能會被驅逐出去）。而在這樣的狀態下，人就很難發展出真正的自我價值感，會以周邊人的需要為主導，如果過分強調自我的需要，就有可能引發巨大的危險。所以，從這個角度而言，懦弱的性格是維持順利生存的條件。這是一種讓你熟悉的味道，人都會潛意識裡尋找從小熟悉的感覺，儘管慢慢長大了，可內心的感受還是停留在小的時候，這就需要心理諮詢師的幫助，透過在諮詢設定內的互動，逐步體驗到現在的情境與過去不同了，重新燃起做自己的勇氣。當然，也可以選擇閱讀一些與心理健康相關的文章，透過自己學習來慢慢治癒，加油！

親愛的朋友，看到你的問題，我真心為你感到難過。父母離異，對一個孩子來說常常是災難性的，好像永遠失去了自己的家，彷彿自己的存在也被否定了。很多孩子小的時候，因為無法面對這樣一個喪失，他們常常選擇相信，父母離異，是因為自己不夠好。只要自己做得足夠好，就可以改變一切，他們選擇責備自己來拿回控制感。而被寄養在叔叔家裡，這更會讓一個孩子覺得，自己是一個多餘的人，沒有人想要自己。無論叔叔家對自己怎麼好，心裡都會有一份愧疚，好像領受了不該屬於自己的東西。何況很多親戚家，很難給到孩子足夠的心理營養，反而讓孩子感受到被忽略甚至被歧視。在這種情況下，即使孩子有自己的想法和需求，也不敢表達出來，怕表達出來，會被視為“貪得無厭”，也許會進一步受到懲罰。遇到事情，很自然就退縮。這樣的環境，這樣的你，卻被外人（和自己）視為“懦弱”，這是很不公平的！

一個被父母愛的孩子會特別自信Sunny，而一個感覺不到父母愛的孩子就會常常自卑懦弱。“格外懦弱”的不是你，而是你體內一個受傷的“內在小孩”。那要如何治療這種極度的“自我否定”呢？我想，對你，最重要的可能是，作為一個成年人，你需要重新審視你的童年。在信任的心理諮詢師的陪伴下重新走一回童年是很好的，甚至是必要的；如果困於經濟原因，也可以選擇信任的朋友一起分享，但這會有風險，朋友無法做到給你最恰當的反饋；或者考慮自己用文字的方式，把童年的經歷重新回顧一遍，這也是需要冒險的，特別是當你自己力量不夠時，最好先透過一些心理學的學習讓自己夠強大再做。在你回顧童年時，會有很多痛苦的經驗重新冒上來，你會想大哭，想生氣，都允許它。這需要一段時間去處理，甚至有時候你會感到很虛弱，但這一切是必要的。當這些情緒都出來了以後，你才能成為一個擁有豐富情感的完整的人。當你重新整合了你的童年時，你才能接納自己的“格外懦弱”。當你接納了，允許了，這個“懦弱”就會發生很大的變化。

君子藏器於身，待時而動！你說的自我否定我曾經也有過，這是不自信的表現，俞敏洪曾經說過：沒有經歷自卑的自信，是虛假的自信。

陷入自我否定，那麼應該怎麼去做呢？

1.執行

一定要去執行，不要等著事情發生才去補救，那樣去失去了它原本的意義，所以執行是改變自我否定的一大利器，一定要利用好，將你要自我否定的時候就去執行，不要怕錯，也不要害怕錯。

2.衝破禁忌

所謂的禁忌是對自己設立的，控制的權利在你自己手中，那麼為什麼會這樣呢？這個所謂的禁忌指的是什麼呢？指的是你對未知的恐懼，你害怕，害怕發生的事情你處理不好，所以才會有這種情況，勇敢的邁出第一步，不然什麼事情都不會發生

自我否定是種不自信。

1、找個簡單的事，完成它，多回味一下完成過程；

2、多往低處看，目標別定太高；

3、多聽聽音樂，多出去走走；

4、找個朋友，多聊聊天；

5、多睡睡覺。

曾經，我也不斷的否定自己，感覺自己幹什麼都不行，感覺這個世界是那麼的大。自己是那麼的渺小。

拿自己和別人比總感覺自己不行，去做一些事情總是喜歡自我否定，這種感覺特別的無助，於是漸漸的迷茫，生活也一塌糊塗，

不知道那一天起，我無意間做了一件很多人都無法完成的事情，當別人投來羨慕的目光的時候，我漸漸的找回信心，突然感覺自己也不是那麼無能。於是我就開始腳踏實地，不和別人比，不給自己太大的目標，一步一步走到現在。取得了很多不錯的成績，

一切的否定都源於對自己的不自信，其實每個人都沒有那麼糟，每個人都有自己閃光的地方。就算你再落魄，只要你腳踏實地，對未來充滿希望，鼓起信心，走向遠方，你會發現你越來越棒。

相信自己，對自己充滿自信。最壞的結果大不了從頭再來。你怕什麼？

自我否定的直接原因是對自己要求太高。不結合實際情況，訂過高的目標，最後完不成。這時候就開始自我否定，進而自卑。覺得自己真差勁。可事實上，一切不基於現實的目標都是自我傷害。

另外，自我要求太高除了會造成自我否定之後，還會把你帶入一個惡性迴圈。

我們總希望自己做到完美、天衣無縫、無人能敵，所以不管我們怎麼努力，都會收到負反饋。因為我們是凡人，限於各種原因，總不能做到完美。但是頻繁的負反饋會消磨我們的意志，打擊我們的積極性。最後形成拖延症。

我們看到，自我要求過高導致自我否定，自我否定反過來又導致更高的要求。

所以，認清這個邏輯，我們就可以干預這個過程。

首先，我們要重新定位自己，不要給自己過高的要求，不要用聖人的要求框自己。我們給自己定目標的時候要訂的比自己好一點點。如果訂的目標比較大，可以分解成多個小目標，逐步實現。這樣就不會陷入惡性迴圈了。

其次，選擇恰當的競爭對手。別人看上去很輕鬆的事情，往往是因為別人有積澱。就像一個運動員一樣，人家可以輕易跳很高，你不能想一下子趕超他們，你說的努力，往往還不夠。

第三，允許自己失敗，接受困難。失敗和困難是人生的一部分，當我們對自己要求太高時，就會對失敗和困難耐受性很低。不經失敗和困難，人就難以迅速進步。

好吧，說白了，自我否定是一個自我認知和現實錯位的結果。你如果能認清自己，就不會因為一點點成就而自負，也不會因為一點點挫敗而進行自我否定。

願你瞭解自我，活出自我。

每個人自身都有閃光點，但別人的閃光點並不代表是你自己的！適當的去看別人的優點是對的，可以鞭策自己，但過度的關注，就不利於自身的發展了，做事時不要想太多，儘自己的努力就好！別人如果做得比你好，虛心求教，吸取他的優點反思自己的不足！每次都是一種進步！何必執著於一次的成敗！在我們眼中，別人的永遠好過自己，那我們為什麼要放那麼多精力在別人身上呢！多關注關注自己豈不是更好！你要記住人活一世，只要自己活的快快樂樂的比什麼都強！如果你是在管不住自己不過多的關注別人，那就適當的給自己找點活幹，看一本書一部電影。

如果你有自我否定的行為，首先應該給自己點一個贊，因為自我否定，是對自己不足的承認，這既需要勇氣，更是需要辨別不足的智慧和能力。

但是，自我否定並不應該是你的常態或者是終點，換一種說法，進行了自我否定以後，不要繼續沉浸在自我否定的情緒中，而是抬起頭來向前看，因為到底是觸底反彈，還是一蹶不振，最後的決定權在你自己。

自我否定會帶來一些負面的情緒，焦慮、自卑、恐懼，為什麼？

你是否想過這些情緒因何而來？

為什麼會焦慮、自卑、恐懼？

如果不能做到什麼標準，或者達到預期的目標，就會得到什麼樣的後果？

後果有多嚴重？

對，後果有多嚴重？就算面對所謂的壞結果又如何？

有一句俗語叫距離產生美，不僅僅是產生美，而且會將所有的印象透過想象擴大化、誇張化！覺得有一點點美，一日不見如隔三秋以後，就會在你的想象中變成仙子；如果覺得有一點點討厭，過一段時間就會避之如蛇蠍，說到底，就是你想太多。

避免情緒影響我們生活最好的一種辦法，就是不要想任何事，將情緒暫時封閉一下，真的只要一下下就好，然後不帶任何情緒和感情色彩地去做，你就會變化，真的只要這麼簡單。

當你單純的只是放空自己做一件事，慢慢的，你就會放鬆下來，進入一個正常的狀態，然後等待一切順其自然的結果，也許一切都沒有你想的那樣糟糕呢？

承認自己，允許自己，成就自己。

內心的慾求不滿與挫敗無人理解造成的。

現實有很多刺激、誘惑，撩動你的心，也有很多焦慮和恐懼也在對你起作用。

當你想透過自己的努力來滿足慾望擺脫焦慮，未能達到或者看不到達成的希望時，難免要找原因。失敗的歸因有可能向外——將原因歸結為環境對自己不利。也可能將原因歸結為自己，比如怨自己能力不夠，心理太脆弱等等。你的情況應該屬於後者。

這種對自己的不滿未能得到他人的理解，積鬱在心裡，也就是自我厭惡。

化解自我厭惡，還要從增加對失敗的理解入手，要用全歸因(內外因)。站在自己之外，看待所有成敗因素。你會發現成敗都難以掌控，決定成敗的因素，你的家庭出身、天賦、境遇、能力、心理素質等等，都不是你能決定。成功無須沾沾自喜(自我陶醉)，失敗也不必垂頭喪氣(自我懷疑厭惡)。

從自由鬆弛的角度考慮，陷入對成功的沾沾自喜跟落入失敗後的自怨自艾是一樣有害的——看淡成敗榮辱才是自由的方向。做到這點，既不會自我陶醉生出無謂的優越感，也就不會有自我厭惡。

自我否定我去查了查，總是沒有準確定義，所以我結合問題和現實，理解為：自己否定自己，覺得自己不行，覺得自己的決定和判斷總是錯誤的這樣子。

想要走出自我否定，就要從一件件會自我否定的小事改起，方法很簡單：對一件事，先仔細思考、嚴謹分析，確定自己的想法，有把握了，再和正確答案做對照，現在資訊獲取很方便，找到答案很容易，找到答案一做對照，自己對了不就是肯定了自己了嗎？謹慎思考答案，再找到正確答案來做對照，經常這麼做能夠養成謹慎思考的習慣，自己的答案也會越來越正確，也能逐步建立起對自己的肯定。

自我否定也不完全是壞事，只是比較過度了才顯得那麼不堪，只要不那麼過分就還是很有用的。可以避免驕傲自大、自以為是的毛病，做出決定之前，由於輕微的自我否定，所以不會自大地覺得自己完全正確（這麼做的往往會被打臉），反而會養成對自己的答案仔細仔細再仔細的好習慣，而且做出決定的時候也不會把話說得太滿，不抱太大希望，就不會那麼讓人失望。只要不過分，自我否定還是有不少好處的，可以利用上面的方法建立自信。

我很贊同一個說法：每個人都是天才。一個人不可能完完全全什麼都不行、沒有任何天賦，大多數看似平平庸庸的人只是沒找到自己的天賦所在罷了，找到了，就會如魚得水，自然也不會自我否定了，仔細想想自己從小擅長的，或者多瞭解瞭解新鮮事物，遲早能找到的。當然那種走歪路的惡人除外，噁心扭曲的心理、為了短淺渺小的貪慾而走歪路的，這輩子都會被惡劣思想充斥著腦漿做著惡行，自然是一輩子的廢材（例如廢青漢奸特務黑惡勢力老虎蒼蠅霸凌的買賣人口的販毒的等等等等）。