彈跳只是你進行籃球運動的各種條件的其中之一，一定有影響，但所佔比例並不會很高！常見的打球型別有下面幾種：

1.飛天流 很明顯就是你沒有優勢的那種型別！這類人身高臂長，彈跳驚人，爆發力強，頭上摘板的那種…典型人物：喬丹，卡特，拉文…

2.貼地流 摩擦地板，敦實厚重，身體強壯，內線霸主！典型人物：奧尼爾…當然，在平時的打球中，如果你擁有這樣的身體條件，就去籃下摧毀他們吧！

4.控衛流 個子不高，速度奇快，嫻熟運球，人群穿梭，過不完人不罷休 典型人物：艾弗森，歐文，庫裡……哈哈，我是庫裡的粉絲

5.射手流 身體一般，運球粗糙，過人墨跡，但是，投籃賊六，穩得一比，哈哈，比如我就是這種………典型人物：雷阿倫。

6.團隊流 最後一種了，更像是3d球員，各樣都會，各樣都不精，喜歡打配合，跑位穿插！ 典型人物：一哥，巴蒂爾

總的來說，或許是身體的不足或者是技術的困難造成我們以後會偏向於某一型別，或者變成某一型別，但是，打球和工作一樣，你要認真對待，取長補短，不管那個型別，你都會打的很好！

美國縱跳計劃 美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。

半蹲跳

第二項：抬腳尖（提踵） 1、首先，找個階梯或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地。 2、腳尖抬到最高點。 3、再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。

抬腳尖(提踵)

第三項：跳臺階 1、找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度。 2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。 3、重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

跳臺階

第四項：縱跳 1、雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋. 2、只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳, 膝蓋儘量不彎曲 3、到地時,再迅速起跳,完成一次.

縱跳

第五項：腳尖跳 1、將腳尖抬到最高點, 2、用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

腳尖跳

第六項：蹲跳（這一項只在星期三練習） 1、站立，懷抱籃球於胸前. 2、蹲下（半蹲）看前方，背直，臺起腳尖，大腿須保持90°。 3、跳起8-13cm，一定要保持2的姿勢。 4、著地，完成一下。 5、如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高 美國最著名縱跳訓練計劃（Air Alert4） 此計劃需要先練習15周的訓練，然後休息一個月，然後再練習Air Alert Advanced（需要6周）。前15周的練習，可以讓彈跳增加8--14英寸，也就是20CM--35Cm.有這麼一句話；3分練，7分吃，這句話是針對健美而言的。對於AA4，我覺得是4分練，4分吃，2分休息。這三項只有全部做到位，你才能增加35CM的彈跳，有一項做不到位，你的訓練效果就會打折扣。AA4的訓練是不需要健身器械的輔助，所以不會對身高有影響。有的朋友說練這計劃影響身高，這是沒有理論根據的，至少我練這計劃沒影響身高。有興趣的朋友可以去AA4的官網

相關注意事項

一、飲食：關於飲食，每個人要根據自己的情況進行調節。朋友們上百度知道，搜尋“健身飲食”，自己制定飲食計劃。練過力量的朋友都知道飲食對於訓練的重要性。這裡我就不多說了。可樂大家就不要喝了，它的害處自己上網查吧，弊大於利。 二，訓練：每個動作的做法，影片裡都有示範，大家學著做就行。下面，我以第七週的週一為例，進行細緻講解。 首先要熱身，熱身動作自己選，然後做舒展運動，影片裡都有。這些準備活動5分鐘就可以了。（熱身之後，要用拇指按摩膝蓋骨，用來活動膝蓋，具體動作影片裡有）然後開始訓練。（只有週三一共練習六項，其他天一共練習5項） 先練第一項Leap ups(俗稱半蹲跳）跳30次，然後休息1分鐘，然後再跳30次，就這樣跳4組。跳完以後儘量不休息，直接練第二項（後期的量很大，實在受不了的朋友，可以休息半分鐘）然後練第2項Calf Raises（俗稱提踵）先左腳練40次，再右腳練40次，這樣一組就完成了，休息半分鐘，再練第二組。（每個大項之間儘量不休息，每組做完了，可以休息半分鐘至2分鐘不等）然後練第三項，以此類推。 每週的資料都要按照時間表進行變更。（注意，週三練習第六項的時候，無論每組做多少次，只有最後一次要全力起跳） Step ups俗稱臺階，Thrust ups俗稱縱跳，Burnouts 俗稱腳尖跳，Squat Hops俗稱蹲跳。其實大家只要對照英文，看影片裡的動作，就能一一對應上。　 三、休息；AA4和Air Alert Advanced之間怎麼休息我已經講了。下面我講講Air Alert Advanced練完了該怎麼休息。其實很簡單，每週打三次球就行了。如果每週不能打三次球，你就自己在家裡按Air Alert 4的時間表，第七週的訓練量訓練，每週三次，這兩種方法自己選擇。你也可以一週內打兩次球，練一次第七週的訓練，這個你隨便。這麼做的目的就是Stay Active，保持活力。 ______訓練當天最好不打球，讓肌肉充分休息其實理論上，打球當天和訓練當天要有48小時的間隔，所以我不提倡在訓練期間打球，如果你實在忍受不了籃球的誘惑，那就在不訓練的那天打球，打球的時候儘量不要累到自己的雙腿。 _____有的朋友總是喜歡練幾周以後，看看自己彈跳有沒有長進，______首先，我只敢保證15周練完會有明顯效果，前14周的彈跳是有贈有減的，如果你就是想看自己到底有沒有進步，那你就每週日進行測試，測試的時候要熱身，熱身之後摸高摸5次，取最大值，就是你的訓練成果。你會發現有的時候彈跳上升，有的時候彈跳下降，這是正常的。千萬不要哪天心血來潮了才想起來測彈跳，那是沒用的。 補充： 1.你練計劃的時候，熱身運動，仔細活動膝蓋，這兩點一定要做到位 2.訓練的時候，最好是穿鞋，無論你穿什麼樣的鞋。鞋底一定要有緩衝的能力（大部分的真品籃球鞋，都具備這個功能） 把這兩點都做到位，你的膝蓋是不會有巨大損傷的 3. 例：提踵2組，10（雙腳都完成10下才算1組）. 跳臺階2組，10（雙腳都完成10下才算1組） 蹲跳4組，15.（1-14需跳於8-13cm,第15下,需盡全力跳高，，每週的星期3才要練。 ）

美國縱跳計劃訓練時間表

單週1.3.5練 雙週2.3.4練 第一週：半蹲跳2組，20。 提踵2組，10（雙腳都完成10下才算1組）. 跳臺階2組，10（雙腳都完成10下才算1組） 縱跳2組，15. 腳尖跳1組，100. 蹲跳4組，15.（1-14需跳於8-13cm,第15下,需盡全力跳高，每週的星期3才要練。 ） 第二週 ：半蹲跳3組，20。 提踵2組，15（雙腳都完成15下才算1組）. 跳臺階2組，15（雙腳都完成15下才算1組） 縱跳2組，20. 腳尖跳1組，200. 蹲跳4組，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需盡全力跳高，每週的星期3才要練。 ） 第三週 ：半蹲跳3組，25。 提踵2組，20（雙腳都完成20下才算1組）. 跳臺階2組，15（雙腳都完成15下才算1組） 縱跳2組，25. 腳尖跳1組，300. 蹲跳4組，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需盡全力跳高，每週的星期3才要練。 ） 第四周 ：半蹲跳3組，30。 提踵2組，25（雙腳都完成25下才算1組）. 跳臺階2組，20（雙腳都完成20下才算1組） 縱跳2組，30. 腳尖跳2組，200. 蹲跳4組，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需盡全力跳高，每週的星期3才要練。 ） 第五週 ：半蹲跳4組，25。 提踵2組，30（雙腳都完成30下才算1組）. 跳臺階2組，20（雙腳都完成20下才算1組） 縱跳2組，35. 腳尖跳2組，250. 蹲跳4組，25.（1-24需跳於8-13cm,第25下,需盡全力跳高，每週的星期3才要練。 ） 第六週 ：半蹲跳3組，35。 提踵2組，35（雙腳都完成35下才算1組）. 跳臺階2組，25（雙腳都完成25下才算1組） 縱跳2組，40. 腳尖跳2組，300. 蹲跳4組，30.（1-29需跳於8-13cm,第30下,需盡全力跳高，每週的星期3才要練。 ） 第七週 ：半蹲跳4組，30。 提踵2組，40（雙腳都完成40下才算1組）. 跳臺階2組，25（雙腳都完成25下才算1組） 縱跳2組，50. 腳尖跳2組，350. 蹲跳5組，25.（1-24需跳於8-13cm,第25下,需盡全力跳高，每週的星期3才要練。 ） 第八週 ：不用做訓練,讓肌肉充分休息好.這個很重要!!!! 第九周 ：半蹲跳3組，45。 提踵2組，45（雙腳都完成45下才算1組）. 跳臺階2組，30（雙腳都完成30下才算1組） 縱跳2組，60. 腳尖跳4組，200. 蹲跳5組，25.（1-24需跳於8-13cm,第25下,需盡全力跳高，每週的星期3才要練。 ） 第十週 ：半蹲跳4組，40。 提踵2組，50（雙腳都完成50下才算1組）. 跳臺階2組，30（雙腳都完成30下才算1組） 縱跳2組，70. 腳尖跳3組，300. 蹲跳5組，30.（1-29需跳於8-13cm,第30下,需盡全力跳高，每週的星期3才要練。 ） 第十一週 ：半蹲跳5組，40。 提踵2組，55（雙腳都完成55下才算1組）. 跳臺階2組，35（雙腳都完成35下才算1組） 縱跳2組，80. 腳尖跳4組，250. 蹲跳5組，30.（1-29需跳於8-13cm,第30下,需盡全力跳高，每週的星期3才要練。 ） 第十二週 ：半蹲跳6組，40。 提踵4組，30（雙腳都完成30下才算1組）. 跳臺階2組，35（雙腳都完成35下才算1組） 縱跳2組，90. 腳尖跳4組，275. 蹲跳5組，35.（1-34需跳於8-13cm,第35下,需盡全力跳高，每週的星期3才要練。 ） 第十三週 ：半蹲跳7組，40。 提踵4組，35（雙腳都完成35下才算1組）. 跳臺階2組，40（雙腳都完成40下才算1組） 縱跳2組，100. 腳尖跳4組，300. 蹲跳5組，35.（1-34需跳於8-13cm,第35下,需盡全力跳高，每週的星期3才要練。 ） 第十四周 ：半蹲跳8組，40。 提踵4組，35（雙腳都完成35下才算1組）. 跳臺階2組，40（雙腳都完成40下才算1組） 縱跳2組，100. 腳尖跳4組，350. 蹲跳5組，40.（1-39需跳於8-13cm,第40下,需盡全力跳高，每週的星期3才要練。 ） 第十五週 ：半蹲跳8組，50。 提踵5組，40（雙腳都完成40下才算1組）. 跳臺階4組，25（雙腳都完成25下才算1組） 縱跳4組，50. 腳尖跳5組，300. 蹲跳4組，50.（1-49需跳於8-13cm,第50下,需盡全力跳高，每週的星期3才要練。 ） 這樣算是整個訓練的時間表了...

相關說明

_______下面講一講時間表怎麼看。odd weeks意思是奇數週，就是指第1，3，5，7，9，11，13，15周；even weeks意思是偶數週，就是指第2，4，6，8，10，12，14周。奇數週每週1，3，5訓練，其他天充分休息；偶數週每週2，3，4訓練，其他天充分休息。前期訓練量不大，後期量訓練很大。所以到後期不要進行別的力量訓練，要充分讓身體休息。 ______sets意思是組數reps的意思是每組次數。訓練的時候根據時間表進行資料的更換。第8周和第16週一定要充分休息，尤其是第16周，不能打球，不能進行下肢訓練，這一點書上是有提到的。每個動作的名稱是按你訓練的先後順序排的，從左到右的順序，就是你訓練時動作的先後順序。 _________第16週休息結束後，再休息3周（這三週可以盡情的打球，而且每週最好要至少打三次球，用來保持腿的活力），這樣一共休息一個月，就要進行Air Alert Advanced的訓練了。 Air Alert Advanced的訓練方法，我以第一週的週一為例進行講解； Air Alert Advanced不練Squat Hops和Calf Raises(指第二項和第六項）每天的練習有5個cycle，每個cycle的訓練內容是一樣的，只是重複5次而已。所以我們只要弄清楚1個cycle需要練什麼，重複5次，你當天的訓練就結束了，記住，只有每個cycle之間可以休息2--3分鐘，以及做Leap ups（半蹲跳）時可以休息1--2分鐘，其他時間一律不能休息。（主要是因為，其他動作只有一組）以下是每個cycle的訓練內容:首先，還是要熱身，（具體的上文我已經提到過了）之後開始練Step Ups（就是以前練計劃的時候的第三項，臺階）做15次，只練一組，然後練Leap Ups，每組跳15次，跳3組，組與組之間可以休息。然後練Burnouts（俗稱腳尖跳）然後練Leap Ups，然後練Burnouts，然後練Thrust Ups這些做完了，你已經完成了一個Cycle，休息2--3分鐘，再重做一遍（就是再做一個cycle），一個cycle反覆重複5次，你就完成了今天的訓練。所以Air Alert Advanced每週之內三天的訓練量是一樣的，奇數週1，3，5練。偶數週2，3，4練，堅持六週就可以了。

1.經常跑步增加自己的肺活量。

2.多練習運籃球，讓自己運球技術達到一定技術。

3.多看點哈登、歐文打球教學影片。

彈跳在打籃球方面是非常重要的，如果彈跳不好可以提高自己的投籃能力，德國戰車諾維斯基的彈跳一般但是他的一手精準投籃也讓他在nba舞臺上佔有一席之地。同時也可以提高自己的傳球能力，達到與隊友間的默契配合來發揮自己的作用

彈跳力比較差的你只能是投籃準，只能用技術打籃球，或者你特別強壯，用身體頂進去，搶籃板就要靠卡位置了

還有就是要儘量提高彈跳 天生是有可能但是後天訓練絕對可以提升只要努力 就行~！我先說下練習時的注意意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的一般人練習範圍在1個星期1個星期後就沒有毅力 意志力 慾望了 他們就會放棄所以這一點是很難的 所以每天都要對自己說 一定能成功練習時要有準確的目標 哪怕今天在忙 也要練習一下練得時候感覺沒毅力了 要想下 未來的我 是如何成就的 在這裡不能放棄是一個心理調節戰 要克服我給你推銷一些彈跳的方法 比較多了但是絕對實用，首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重

1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.

2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性

.3,,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!

彈跳不好的話就要練習自己的長處，比如，投籃提高自己的命中率。彈跳不好可以發揮別的長處，投籃，突破，傳球！籃球還不是光靠彈跳就能打好的。發揮自己的長處讓別人去羨慕嫉妒吧！！！！

第一，如果彈跳不好可以去打組織，多傳球，跑空位

第二，可以練習中遠投籃和三分球

第三，可以多練習腳步

第四，如果想要練習彈跳的話可以多跳繩，跳臺階，做下蹲來提高彈跳力