哺乳期寶媽月子裡怎樣減肥，如何在產後三四個月內從140降到100斤？

你好寶媽！我也在哺乳期， 目前我是110斤。我覺得在月子裡的時候，沒有必要去考慮減肥的。因為減肥它的前提就是吃的少，運動的多，也就是管住嘴，邁開腿嘛。

但是在月子裡是講究營養的，而且還要保證休息，在月子裡減肥，是對自己身體的一種不負責任，而且，媽媽是要哺乳的，吃的好會增加產奶量，所以說在月子裡，先不要考慮減肥的事情，等出了月子之後，有了一些精神，這個時候就可以。

那麼具體怎麼減肥呢？

1、自己帶孩子

帶孩子是一個特別特別累的，一項非常巨大的工程，反正對於我來說，是比較累。我的孩子白天是離不開人的，他醒的時候就必須得在他旁邊陪著，然後晚上呢睡兩個小時就得醒，所以我一天也睡不上幾個小時。

現在還好了，現在是穿的尿不溼，月子裡的時候，是換尿布的，就是說孩子尿了，那就必須給它換下來，換下來洗了，然後還得擦，還得抹痱子粉。我在月子裡是有人幫我帶孩子的，我休息得非常好。

月子裡我是沒有考慮減肥的，然後等出了月子我就自己帶孩子。其實我也是想想著保持好的身材，減肥，但是，為了哺乳，無論到什麼時候要想產奶多一些，就是得休息好，就是得吃的好。孩子睡了我就睡，吃的方面我是必須蛋白質含量高，因為利於產奶，而且我是必須吃飽才行的。即便如此，我依然不胖，為什麼？因為我自己帶孩子啊，運動量也是比較大的。

2、純母乳餵養

如果母乳暫時不夠，要想盡辦法增加產奶量，不僅僅為了減肥，母乳是媽媽給小寶寶最好的禮物。

那為什麼母乳餵養有利於減肥呢？

因為母乳裡面是有脂肪的，它是動用身體裡的脂肪產奶的。產後前六個月脂肪是流動的，也就是要消耗掉脂肪是非常容易的，一定要把握時機，儘可能的純母乳餵養，如果你怎麼做母乳都不夠吃，我上一篇就是關於如何增加產奶量的，可以參考參考。

用心去愛，用愛育兒。我是寶媽，一個愛學習，愛總結，愛分享，愛交流的寶媽，育兒路上，我與你同行，共成長。

不要讓你的愛美之心隨寶寶的降生而被忽略，月子裡也不應該忽略恢復身材的計劃，讓自己成為令人羨慕的漂亮新媽媽。

產後恢復身材從什麼時候開始

有的媽媽心急如焚，剛剛生產就迫不及待地開始瘦身，這是不可行的。過早的盲目瘦身會令新媽媽的體質和精神同時受到影響，令未恢復的子宮、內臟更難恢復，甚至出血、下垂，新媽媽可能因此變的萎靡不振。產後恢復身材是一個系統工程，需要合適的時機和新媽媽訊息漸進的努力。產後恢復可以安排在產後6~8周開始，此時子宮、內臟等已經基本恢復，可以最大限度保證身材恢復順利進行。

合理飲食是恢復的基礎

合理飲食並不等於節食。新媽媽容易因為熱量過剩而積累脂肪，只要在滿足營養的基礎上控制好熱量攝入，新媽媽的身材恢復就比較容易成功了。

哺乳媽媽每天需要2500~2800千卡熱量，若不哺乳，可以少攝入500千卡。同時要注意保證營養均衡，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，可以多吃魚、少吃肉，多吃菜，多吃水果，少吃零食，午餐多吃，晚餐少吃。

適當運動：有助於恢復體型的小動作

新媽媽應隨時隨地為自己創造機會活動身體，達到消脂減肥、塑造挺拔身姿的目的。以下我們為新媽媽們介紹一下有助於恢復體型的小動作：

膝部恢復小動作：平躺在床上，雙膝上曲，雙手抱在腦後，腹部用力，把頭抬起來做個半仰臥起坐，每天做兩次，每次20。

腰部恢復小動作：雙腳併攏站立，以脊柱為中心，用跨部畫“8”字，可以在站立時不間斷地做。

對全身都有效的小動作：雙腳併攏 ，雙手伸直在頭頂兩掌相對，堅持5分鐘。

哺乳本來就是一個減肥的好辦法，寶媽沒有必要刻意去減肥，本來吃的營養都是要傳輸給寶寶的，沒有必要再刻意控制飲食，再者說月子裡也不建議寶媽去運動，還是以臥為主，恢復了元氣再去減肥也不遲的！

你好。非常高興為你解答問題，很多寶媽生過寶寶以後，變得肚大腰圓，身材臃腫，很多人就急著要減肥儘快恢復身材，怎麼快速減肥就被重視起來了。

想減肥首先要親自哺乳，雖然給寶寶餵奶好處多多，但是仍有很多寶媽覺得給寶寶母乳會讓胸部變形，從而拒絕給寶寶吃母乳。其實單純的給寶寶吃母乳，並不會導致胸部變形，產後胸部變形一般是因為寶媽對胸部護理不得當造成的。另外，給寶寶吃母乳，不僅有利於寶媽子宮的恢復，還能消耗寶媽體內大量的卡路里，幫助寶媽減肥。所以，產後想盡快恢復身材，一定要堅持給寶寶餵母乳。

根據自己身體恢復的情況，早日下床運動 中國傳統坐月子的方式，講究的是“躺”“捂”，也就是說，新手媽媽坐月子的時候最好捂的密不透風，然後躺在床上靜養一個月。其實這是很不科學的，坐月子的時候，新手媽媽是不能受涼、受寒氣，不過一定要下床活動。最好月子的前十天多注意休息，十天之後根據自己的身體情況，開始適當活動。不要一直躺在床上，會讓身體血液流通不暢，反而不利於身體的恢復；而且一直躺著，沒有辦法消耗身體的熱量，只會讓熱量變成脂肪全部堆積在身上，成為肥肉，等出了月子新手媽媽體型會更難恢復。

切記不要大補，很多寶媽坐月子的時候，家人為了讓寶媽儘快恢復，乳汁更豐富，就開始大魚大肉給寶媽補。實際上，寶媽產後1-2周，腸胃還在疲憊期，並不能很好的對食物進行消化，這時候給寶媽吃太多油膩的肉食，會給寶媽的消化器官帶來很大的負擔，容易消化不良。而且，大魚大肉的補，會讓孕媽營養過剩，體型變得更加臃腫。

因此，月子裡寶媽飲食應該合理，但必須要有營養。 做完月子以後，還是要堅持母乳餵養，科學飲食，適當鍛鍊，體重慢慢就會降下來了。

產後減肥要從月子裡就開始控制飲食，避免大吃特吃，營養要均衡，蔬菜水果都要吃，要避免便秘，每餐不要吃太飽，一餐吃的東西變成2餐來吃，一日三餐變6餐，不要非常餓了再來吃。

寶寶夜裡奶量比較多的情況下可以吃夜宵，但是如果寶寶滿月之後可以睡整夜覺時就應該戒掉夜宵，因為夜宵發胖速度是非常可怕的，即使你是在哺乳期。

月子裡可以起床多走動走動，更有助於身體恢復。出了月子之後可以進行適量的運動來增加消耗。

推薦一個特別簡單的運動，平躺在床上，兩條腿朝空中騎腳踏車姿勢，做到自己堅持不了了就停下來，循序漸進慢慢增加。這個動作對於緊實腹部和腿部肌肉非常有效。

另外一個就是平板撐，可以瘦全身，強度比較大，最好是三個月之後再做。

孕前94斤左右，備孕期間98斤左右。

懷孕後，放飛自我，各種吃喝，三個月時候就110斤了，臨產前體重140。

剖腹產，產後疼的撕心裂肺，醫院住了5天，期間只吃流質食物，出院時120斤。

之後就食品多元化，保證營養，因為是母乳餵養，為了有奶水每天都喝湯，差不多喝了50來天吧，就不再喝了，怕把胃撐大。月子裡沒想減肥，就是比較注意不過分進補不吃太油膩食物和不吃甜食，出了月子，116斤左右。

為了寶寶，不刻意減肥，但時刻保持警惕，每次吃飯基本都是8分飽，油膩食物基本不碰，葷菜基本不吃，本身就一直不愛吃肉類，各種蔬菜海鮮水果吃的挺多，晚飯後不再進食，生活規律，唯一嗜好是愛喝碳酸飲料和奶茶，每天一杯。這樣差不多每個月輕3斤。

在寶寶7個月時，恢復到100斤，基本孕前的衣服褲子都能穿了。

在傳統的觀念中，哺乳期應該營養充足，大魚大肉多進補才能產出高質量的乳汁，減肥應該是哺乳期之後的事，實則不然，母乳餵養就是最好的產後減肥方式，哺乳期科學減肥也不會影響母乳質量。

臨床發現，同等飲食情況下哺乳媽媽相比非母乳餵養的媽媽更容易恢復苗條身材，因為每哺乳1ml的母乳，平均媽媽會消耗0.6至0.7千上卡的熱量。若以寶寶初生體重3.5公斤來計算，媽媽每天必須製造350ml的奶量，所消耗的熱量為210千卡，相當於跑步半小時，隨著寶寶體重的增加，母乳的需求量也在上升，熱量消耗也會不斷提高。

怎麼樣才能做到即減肥又能產出高質量母乳？？推薦以下幾種方法：

一、催乳也可以不油膩：

湯湯水水一直是下奶秘方，但不一定非是那些上面漂著一層油的魚湯、雞湯、豬蹄湯，也並不是湯煮得越濃越好，湯的奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。去掉表面上的浮油喝清湯並不影響乳汁的分泌，同樣的用低脂奶和豆漿代替湯水，反而能提供更多的蛋白質和維生素，而且補鈣的功效也會更強。

二、控制總能量：

在孕期準媽媽身上已經儲備了足夠的脂肪用於產乳，哺乳期降低脂肪的攝入量，保持營養均衡，絲毫不會影響媽媽 健康與母乳質量。

三、膳食纖維的攝入：

很多人固有的思想認為減肥就是要餓肚子，餓肚子勢必會影響乳汁質量。事實上，正常的減肥方法是透過調整飲食結構來達到減肥的目的。哺乳媽媽可減少部分主食的攝入，改以蒸、煮低熱量、富含膳食纖維的大體積薯類、蔬菜增強飽腹感。

四、簡單運動：

除了控制飲食以外， 建議哺乳媽媽還應適當運動，如每天可以做一些不太劇烈的瑜珈動作幫助瘦身，同時還有利於血液迴圈。

母愛的偉大在於奉獻，每一位媽媽都是天上的天使，無私的守護著自己的孩子，希望天下的媽媽都健康幸福，也多愛自己一點點！

趙冬梅 /國家註冊執業藥師/國家二級公共營養師/中國營養學會會員/衡膳學院二級講師

體脂管理歡迎關注我。

哺乳期寶媽月子裡不建議減肥，因為這是產後身體恢復的階段，做好月子就可以了，等到出月子後再考慮減肥的問題。如果不是母乳餵養，出月子後就可以開始減肥了，如果是母乳餵養建議生後三個月開始減肥，這時身體就恢復產不多了。

產後減肥無非考慮兩個問題，一是產後減肥對寶媽身體會不會有影響；二是減肥會不會對寶寶有影響，也就是乳汁營養不夠或者奶水不足。

每個健康的媽媽在孕期體重都會有所增加，這是為了產後乳汁的分泌儲存脂肪，這是一個很大的能量庫。身體儲存了大量的脂肪組織。但是如果在懷孕期間增重比較多，那在產後就要減少身體的體重，因為大量的脂肪根本用不到，不過不及時瘦下來，以後會比較難減，產後3到6個月是你減肥最佳的時候。

很多人說產後哺乳期減肥會影響奶水的營養和量，確實是這樣嗎？乳汁裡有蛋白質1% 維生素 鈣 5%乳糖 還有數量可變的脂肪。其實不需要很多脂肪，比較濃稠的乳汁，寶寶獲得的脂肪也比較多，比較容易長胖，這樣不是什麼好事。所以說產後需要增加營養，但不是增加脂肪，可以多吃蛋白質豐富的食物，比如魚蝦，雞肉，雞蛋，豆腐這些，還要加強補鈣，我們所有礦物質裡面他的需要量是比較多，哺乳期需求量很大。來源綠葉蔬菜，牛奶，豆，大豆，豆製品等。還要多吃蔬菜，補充維生素和礦物質。

篇幅有限不能詳細闡述，哺乳期減肥我在其他問答下面有詳細回答，可以找出來看看。

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生娃之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完娃後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。