首先，需要明確的是這裡的“長時間”是指經常性的跑步，還是一次性跑很長時間，並且是否對身體有影響與不同的跑步姿勢以及個人狀態等等都有很大的關係。

其次，對於已經適應經常性運動的人來說，第一種情況，經常跑步，比如天天跑步，或者一週跑四五次，堅持很長時間並且沒有感覺到任何的不適，那麼這就是可以的，不僅鍛鍊了心肺，也增加了日常消耗。第二種情況，一次性長時間跑步，比如一次性就跑一個小時甚至更長，這是不可取的。這不僅容易掉肌肉，更容易造成膝蓋腳踝壓力過大，受損，導致筋膜炎或者關節疼痛。如果想要達到減脂的效果，理想的跑步時間是在二十分鐘到四十分鐘，並且要達到一定的心率，最好保持在120以上。

其實跑步並不是唯一的有氧方式，也不是每個人都適合都喜歡跑步，找到適合自己的運動，且身體力行，不要過量，堅持就會有效果。

跑步對身體好那是肯定的，但是長期長時間跑步不是每個人都適宜。人的體質身體狀況各有不同，落腳姿勢，準備情況都有很大學問。差之毫釐失之千里，長時間跑步將造成大多數人嚴重損害，主要集中在膝蓋半月板損傷和腱鞘炎。所以只是日常健身、減肥是不建議長時間跑步的，增速和增量要徐徐漸進量力而行。年輕人5公里左右跑量就足夠，年齡大一些的看身體狀況酌情減量。只需記住，跑完步神清氣爽，意猶未盡，這個狀態就對了！反之則過，必須改進。但是還有一小部分人執著挑戰自我，那就另說了。重要的一點千萬記住，跑步前熱身是非常非常的重要！切記！

在生活中，有一些人為了讓自己保持完美的身材，特別是一些女性，她們在平時會採取一些措施來讓自己減肥，其中跑步是她們經常選擇的一種運動專案，很多人認為只要跑步的量足夠，就能夠起到減肥的效果，卻不知過度跑步很容易導致一些危害的出現。你若問，跑步能減肥嗎？一般來說，跑步能夠幫助消耗身體的能量，從而起到減肥的效果，但在生活中有一些人為了讓自己減肥的效果立竿見影，就讓自己在跑步的時候增加運動量，讓自己過度跑步，卻不知過度跑步會導致一些危害的發生。你若問，跑步過度會導致那些傷害出現？一、讓膝蓋磨損長時間讓自己跑步很容易讓膝蓋受損，因為在進行跑步的時候膝蓋會承受壓力，在長時間受到壓力的影響下會讓膝蓋受損而導致疾病的出現。長時間的跑步會讓膝關節受到嚴重的傷害，而且膝關節在受損後是一個不可逆的過程，所以在跑步的時候要特別的注意，如果膝關節受損的狀態下就不能夠跑步，或者需要在專業的人員指導下進行。二、會引發踝關節損傷經常跑步會讓自己的腳踝關節不斷重複運動，這樣就會讓腳踝處的關節長期受到磨損，時間一長就會因為磨損而導致傷害發生，特別是一些跑步不穩的人群，長時間跑步容易讓自己摔倒而讓踝關節受傷。三、讓新陳代謝減弱

有很多人認為跑步屬於一種運動，經常跑步能夠促進身體的新陳代謝，在跑步的時候能夠讓身體的血液快速流通，但這種認知是錯誤的。因為在跑步的時候隨著能量的消耗，身體的新陳代謝功能會逐漸下降，廢物也就會堆積過多，這樣不利於廢物排洩。四、骨骼出現退行性改變，長期跑步或者跑步過度會讓關節膝蓋等部位受損，會導致該部位的骨骼出現退行性改變。溫馨提醒，雖然跑步能夠幫助快速減肥，但是對於一些人來講，長時間跑步會對膝關節踝關節以及身體的一些其他部位造成影響，所以想要跑步就要在專業人士下制定一個適合自己的方案，不要讓自己盲目進行跑步，這樣才能避免跑步帶來傷害。同時還要注意除了跑步，其他運動也不能盲目進行，畢竟每種運動並不是所有人都適合，想要透過運動來減肥需要諮詢專業人士。

謝邀！對問題做以下解析，歡迎互動，交流。 一，有個俗語叫“生命在運動”，這話說明科學，合理，有規律的運動，包括跑步，對增強人體免疫功能，血液迴圈等有利，有益。 二，發問說長時間跑步，對身體好？凡事要有節制，環境，自身身體狀態，不能一概而論，不可非此即彼。 現代人，特別是中青年人，出門辦事，打多乘車，就是出門走點近路也是以車代步，另外，生活條件好了，平時大魚大肉，很少運動，由此，誘發了不少富貴病等等。 三，人體本身從物理學角度說是一臺“精緻”的儀器，有消化系統，有呼吸系統，有行動系統等。 跑步是對自身身體各系統正常運轉的協調，磨合，鍛練。 跑步貴在堅持，持久，更要科學適度。 由上，跑步有益身，心健康。試想，一個人吃了睡，什麼也不做，久而久之，自身會生出不少病來。 因此，我的觀點是“聞雞起舞”與日月同行與自然共振。

有好處我一有時間會去跑步，保持年輕[害羞][害羞]：當我們在跑步的時候，體內的新陳代謝速度就會加快，那麼就會延緩骨骼的老化，從而很好預防了關節方面的病症。

增強心、肺功能：身體運動中，心臟的跳動速度就會加快，那麼體內的血管壁彈性也會隨之增加，所以經常運動的人，它們的心跳速度相對是較快的，可以延緩心臟的衰竭速度。

提高睡眠質量：在跑步的過程中，大腦是處於充血狀態的，那麼氧氣量也會增加，所以每次跑步完進行休息，很快就會進入睡眠狀態。提高我們的睡眠質量。

萬事過猶不及，適當、恰到好處就OK了，所以就有運動員退役保護他們機制。多關注得更多！

我認為 長跑 因人而異 對於需要進階的跑者 每週必須拉練一次長距離長跑！而對於初階跑者 我認為長時間跑步 有很大的危險 。所以跑步要循序漸進，不能盲目的 長時間跑步 長距離跑步。

長時間跑步不好，對關節造成長時間的磨損，如果長時間跑步成癮以後，在鍛鍊身體時反而造成身體的負擔，所以應適當跑步。

1、減肥塑形：跑步屬於有氧運動，所以當我們跑步半個小時後，身體中的脂肪就會不斷燃燒，我們全身的肌肉在跑步中就會不斷有節奏的收縮、鬆弛。長期鍛鍊，可以促使肌肉變得更有優美。

2、保持年輕：當我們在跑步的時候，體內的新陳代謝速度就會加快，那麼就會延緩骨骼的老化，從而很好預防了關節方面的病症。

3、增強心、肺功能：身體運動中，心臟的跳動速度就會加快，那麼體內的血管壁彈性也會隨之增加，所以經常運動的人，它們的心跳速度相對是較快的，可以延緩心臟的衰竭速度。

4、提高睡眠質量：在跑步的過程中，大腦是處於充血狀態的，那麼氧氣量也會增加，所以每次跑步完進行休息，很快就會進入睡眠狀態。提高我們的睡眠質量。

5、提高效能力：效能力與身體的素質是存在一定關係的，所以長期的鍛鍊，可以增加身體的素質，從而就提高了效能力。

6、增強胃腸蠕動力：當我們處於靜止的狀態時，食物的消化速度是很慢的，但是當我們跑步的話，就會使得腸胃蠕動速度加快，胃液分泌速度加快，從而提高了食物消化速度，飢餓感也就隨之而來了，所以跑步也是一種不錯的減肥選擇。

7、減少婦科疾病，調節月經：女性的身體素質相對弱一些，所以患上疾病的可能性就會比男性大，而跑步對於女性來說，可以改善月經情況，減少婦科疾病的發生。對於內分泌有一定的幫助。

8、磨鍊人的意志和毅力：跑步這項運動，不僅考驗了自身的素質，還有我們的耐力、韌性、靈敏度等等能力。對於長期堅持運動的人來說，身體的能量是比較大的，而且不容易疲憊。

9、經濟實惠：這項運動是不需要藉助任何器材的，赤手空拳就可以了。我們在跑步過程中可以聽著音樂，保持均勻呼吸，會使得我們的心情處於很暢快狀態下。出一身汗，真是愉悅。

我們在跑步的時候，一定要避免陽光的直射，所以跑步時間就可以定為早晨、傍晚。在跑步之前一定要做好拉伸動作，以免造成肌肉痠痛。

1、減肥塑形：跑步屬於有氧運動，所以當我們跑步半個小時後，身體中的脂肪就會不斷燃燒，我們全身的肌肉在跑步中就會不斷有節奏的收縮、鬆弛。長期鍛鍊，可以促使肌肉變得更有優美。

2、保持年輕：當我們在跑步的時候，體內的新陳代謝速度就會加快，那麼就會延緩骨骼的老化，從而很好預防了關節方面的病症。

3、增強心、肺功能：身體運動中，心臟的跳動速度就會加快，那麼體內的血管壁彈性也會隨之增加，所以經常運動的人，它們的心跳速度相對是較快的，可以延緩心臟的衰竭速度。

4、提高睡眠質量：在跑步的過程中，大腦是處於充血狀態的，那麼氧氣量也會增加，所以每次跑步完進行休息，很快就會進入睡眠狀態。提高我們的睡眠質量。

5、提高效能力：效能力與身體的素質是存在一定關係的，所以長期的鍛鍊，可以增加身體的素質，從而就提高了效能力。

6、增強胃腸蠕動力：當我們處於靜止的狀態時，食物的消化速度是很慢的，但是當我們跑步的話，就會使得腸胃蠕動速度加快，胃液分泌速度加快，從而提高了食物消化速度，飢餓感也就隨之而來了，所以跑步也是一種不錯的減肥選擇。

7、減少婦科疾病，調節月經：女性的身體素質相對弱一些，所以患上疾病的可能性就會比男性大，而跑步對於女性來說，可以改善月經情況，減少婦科疾病的發生。對於內分泌有一定的幫助。

8、磨鍊人的意志和毅力：跑步這項運動，不僅考驗了自身的素質，還有我們的耐力、韌性、靈敏度等等能力。對於長期堅持運動的人來說，身體的能量是比較大的，而且不容易疲憊。

9、經濟實惠：這項運動是不需要藉助任何器材的，赤手空拳就可以了。我們在跑步過程中可以聽著音樂，保持均勻呼吸，會使得我們的心情處於很暢快狀態下。出一身汗，真是愉悅。

我們在跑步的時候，一定要避免陽光的直射，所以跑步時間就可以定為早晨、傍晚。在跑步之前一定要做好拉伸動作，以免造成肌肉痠痛。

當然有，長期堅持跑步後，身體從內到外會發生很多有益的變化。

1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，眼睛近視的機率肯定會降低。

2 、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

7、腹部：跑步這樣的有氧運動能去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。

這個長時間是多長？凡事都追求“度”。跑步時間，根據自己的身體來，一般半小時左右，但是體能好的，或者專業運動員，可以一小時左右。

當然，馬拉松長時間，並不是每天都跑。如果身體不允許，馬拉松有害無益。

每天都跑步對身體好不好要看每天跑步的時間和強度，如果每天堅持合理的時間和適當的強度，比如每天跑半個小時或者一個小時左右，堅持慢跑或者快走，對身體肯定有好處，對於增加心臟的收縮能力、增加肺活量、改善心肺功能、改善精神面貌、調整機能狀態、預防骨質疏鬆等，肯定都會有好處。但是如果每天時間過長、強度過大，就產生了慢性消耗，如果營養跟不上，時間長了就會形成營養不良，會產生消耗性疾病。如果強度過大，還會引起負重關節，特別是膝關節的軟骨磨損、半月板的磨損，時間長了會引起膝關節退變，形成骨性關節炎，對關節極為不利。所以每天堅持跑步要適當的強度，時間也要控制好

1、減肥塑形：跑步屬於有氧運動，所以當我們跑步半個小時後，身體中的脂肪就會不斷燃燒，我們全身的肌肉在跑步中就會不斷有節奏的收縮、鬆弛。長期鍛鍊，可以促使肌肉變得更有優美。

2、保持年輕：當我們在跑步的時候，體內的新陳代謝速度就會加快，那麼就會延緩骨骼的老化，從而很好預防了關節方面的病症。

3、增強心、肺功能：身體運動中，心臟的跳動速度就會加快，那麼體內的血管壁彈性也會隨之增加，所以經常運動的人，它們的心跳速度相對是較快的，可以延緩心臟的衰竭速度。

4、提高睡眠質量：在跑步的過程中，大腦是處於充血狀態的，那麼氧氣量也會增加，所以每次跑步完進行休息，很快就會進入睡眠狀態。提高我們的睡眠質量。

5、提高效能力：效能力與身體的素質是存在一定關係的，所以長期的鍛鍊，可以增加身體的素質，從而就提高了效能力。

6、增強胃腸蠕動力：當我們處於靜止的狀態時，食物的消化速度是很慢的，但是當我們跑步的話，就會使得腸胃蠕動速度加快，胃液分泌速度加快，從而提高了食物消化速度，飢餓感也就隨之而來了，所以跑步也是一種不錯的減肥選擇。

7、減少婦科疾病，調節月經：女性的身體素質相對弱一些，所以患上疾病的可能性就會比男性大，而跑步對於女性來說，可以改善月經情況，減少婦科疾病的發生。對於內分泌有一定的幫助。

8、磨鍊人的意志和毅力：跑步這項運動，不僅考驗了自身的素質，還有我們的耐力、韌性、靈敏度等等能力。對於長期堅持運動的人來說，身體的能量是比較大的，而且不容易疲憊。

9、經濟實惠：這項運動是不需要藉助任何器材的，赤手空拳就可以了。我們在跑步過程中可以聽著音樂，保持均勻呼吸，會使得我們的心情處於很暢快狀態下。出一身汗，真是愉悅。

我們在跑步的時候，一定要避免陽光的直射，所以跑步時間就可以定為早晨、傍晚。在跑步之前一定要做好拉伸動作，以免造成肌肉痠痛。

分人吧…其實我想說的是——千萬不要平時不動，忽然來了興致就幹它個馬拉松啥的…傷身啊

每天都跑步對身體好不好要看每天跑步的時間和強度，如果每天堅持合理的時間和適當的強度，比如每天跑半個小時或者一個小時左右，堅持慢跑或者快走，對身體肯定有好處，對於增加心臟的收縮能力、增加肺活量、改善心肺功能、改善精神面貌、調整機能狀態、預防骨質疏鬆等，肯定都會有好處。但是如果每天時間過長、強度過大，就產生了慢性消耗，如果營養跟不上，時間長了就會形成營養不良，會產生消耗性疾病。如果強度過大，還會引起負重關節，特別是膝關節的軟骨磨損、半月板的磨損，時間長了會引起膝關節退變，形成骨性關節炎，對關節極為不利。所以每天堅持跑步要適當的強度，時間也要控制好。一般正常成年人科學的跑步時間和頻率大概是一週3-4次，每次半個小時以上，保持低強度、有節奏、持續時間相對長的鍛鍊，如慢跑、快走等，比較合理，對於降脂、心肺功能的改善都非常有用，強度跟頻率也是比較科學的，能起到強身健體的功效，不一定天天都跑。所以要根據每個人的需求，堅持每天適度跑步，肯定對身體有好處，但健康人不一定每天都跑。

我一大學室友是那種猛男型。

大學操場經常有人去跑步（400米跑道），一般的是跑三圈到五圈吧，這些跑著為了自己，釋放壓力。還有一些人，他們一般是跑8圈左右，大概跑滿三公里。

可是……我的室友他，他基本上每天跑8公里[捂臉]，半小時左右。

他跑的方式講究，前面幾圈和一般人跑的一樣，中後期就是快慢交替。直道快（大概用全速跑的七分勁），彎道滿（和操場大部分人跑的速度差不多）。這個方式跑的不容易累（別問我，問就是我跟他一起跑過[泣不成聲]）

不知道你說的長時間有多長，不過一次性跑40-50分鐘是很好的，很鍛鍊身體[來看我]

運動員退役後都是各種傷！

跟隨往後餘生！

對於運動的理解：動起來就可以了。

咱就放過膝關節，足部吧。