控制飲食，少食多餐 說到減肥，一般都倡導要先從飲食上下手，脂肪都是吃出來的，肚子上的贅肉也不例外。所以，想要減掉肚子上的贅肉，控制飲食是關鍵。 一般建議少食多餐，一天可以吃四五頓，但是量要少，尤其是晚餐。晚上八點之後最後不要吃東西。 關於飲食的搭配和選擇，大家可以參考下面的說法，來自由選擇。 食物中所含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量就多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。 各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份此類蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半份就夠了。在水果中，西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。乾果的熱量遠比鮮果高。 因此飲食減肥者不宜吃過多杏幹或葡萄乾等乾果。 從減肥角度看，魚肉類的排列順序是：魚肉優於雞肉，雞肉優於牛肉、羊肉。營養學家對肉類的評價是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。 減肥的關鍵是降低熱量的攝入。因此，選擇一些植提纖類綜合蔬果提煉物，體積大熱量低，可以很好地減控食慾，就可以吃飽肚子的同時也減肥。

1、吃得少不如吃得巧

　　計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

　　2、晚上六點前吃晚餐

　　專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

3、每天喝用荷錢茶減肥

桑葉荷錢茶用桑葉 荷錢跟決明子 羅漢果和山楂一起相互配伍成茶，中醫講究相須，即減肥效能功效相類似的荷錢 桑葉跟山楂 決明子一起配合應用，可以增強其原有減肥療效大大增加。堅持每天飲用，可以使凸出的小腹慢慢消癟下去，一個月左右可以減5斤到10斤。

　　4、時刻保持腹部緊張狀態

　　平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態，就能輕鬆甩掉腹部贅肉。

5、常做腹部按摩

　　如果面板不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能給身體去一次角質，配合使用一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛鍊，擁有平坦的小腹並非難事。

跑步機每天5公里 晚餐用水果蔬菜沙拉代替 不能便秘 早餐吃紅豆薏米粥 去體內溼氣 溼氣重就長肚子 米飯少吃 大餐儘量中午吃 多喝純酸奶 每餐8分飽 如果做不到這些肚子永遠下不去

最有效的減肚子？方法有無數種，我認為最有效的運動方法就是壓腿，減了肚子還能瘦腿，更有一句養生諺語相送:筋長一寸、命長十年。有誘惑力吧？不過拉筋會很痛，急躁的話還有可能韌帶受傷，你挺得住嗎？

第一：仰臥起坐

　　小編諮詢了有關專家，專家認為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群，那麼長期堅持進行仰臥起坐這個鍛鍊方法，能夠起到非常好的減肚子的效果。不過，想要起到最好的減肥效果，除了需要長期堅持之外，還應該掌握正確的方法，這樣才能夠起到事半功倍的效果。

　　正確的仰臥起坐方法：對於女性來說，想要達到最好的減肚子效果，一定要選擇最適合自己的方法。首先應該放鬆自己躺在床尾或者是床沿位置，並且將自己的臀部懸空，然後將自己的膝蓋的位置彎曲，最好能夠令大腿在腹部的上方。在開始運動的時候，將雙手放在身邊，手掌朝下用力支撐，並且腹部也許要用力，然後慢慢的將雙腿伸直，最好能夠令腳尖朝下身體呈現一條直線，十秒之後慢慢的放鬆身體以及膝蓋，然後重複這個動作。

　　注意事項：需要特別說明的是，在進行仰臥起坐的時候，一定要用肚子用力，而不是說大腿支撐起身體，否則減肚子的效果將大打折扣。

　　第二：游泳

　　游泳是一種非常好的有氧運動，不僅能夠有效的減輕壓力，同時還能夠起到減肥的效果，對於全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家透過研究發現，游泳半個小時能夠消耗大約一千以上的熱量，這比平時其他鍛鍊方法消耗脂肪更加的快速。所以說，游泳也是一種公認的最科學的減肥方法。

　　在進行遊泳減肚子的時候，並不需要強制性的要求使用某一種的游泳方法，無論是自由泳、蝶泳還是仰泳都是可以的，只需要選擇一種自己最擅長以及最習慣的游泳方式就可以了。

　　第三：縮腹走路

　　這種鍛鍊方法應該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種，它可以讓你在日常生活中隨時隨地都進行，並且效果也是非常不錯。建議在平時走路或者是站立的時候都能夠用力的縮腹，並且配合呼吸，長期堅持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實。

　　縮腹走路的方法：在平時能夠有效的利用時間縮腹，同時還應該將呼吸以及縮腹的頻率進行配合。這並不是一個困難的動作，並且還非常的常見，特別是一些練習聲樂或者是瑜伽的人群都是要進行這種鍛鍊的。這個動作能夠有效的促進體內腸胃進行蠕動，這樣體內一些多餘的垃圾就能夠更加快速以及徹底的排出體外，同時氣血運動也會更加的順暢，肺活量也能夠大大的增加。

　　一開始的時候進行縮腹走路都會比較的不習慣，所以需要隨時隨地的提醒自己。不過，幾個星期之後你就能夠看到自己的身體發生改變，不僅小腹更加的平坦，同時你的體態會更加的漂亮。

　　第四：按摩法

　　減肚子最有效的方法有哪些，按摩法絕對是一個不得不說的方法，這也是一種最為常見的減腹部方法。日常生活中，我們能夠透過按揉能夠動作，然後配合一些按摩霜的功效，對於體內的脂肪能夠起到加快分解的作用。為什麼按摩能夠達到減肚子的效果呢，主要就是由於按摩能夠增加我們面板的溫度，這樣體內腸道的蠕動速度就會增加，這樣身體對於營養的吸收就會減少，同時體內的氣血迴圈也會加快，這樣脂肪分解加快，同時多餘的水分也會排出體位，能夠起到很好的減重方法。

　　按摩方法：每天晚上以及早上，以腹部中肚臍的位置為圓心，然後按照圓周的方法對四周進行按摩，並且遵照從左到右的方向進行按摩，長期堅持能夠起到非常不錯的效果。

　　想要擁有一個漂亮的體態，那麼一個啤酒肚是非常糟糕的事情，而擁有一個漂亮的小蠻腰能夠起到很好的加分作用。對於一些久坐辦公室的白領人群來說，缺乏運動、長期久坐是導致小肚子出現的主要原因。所以說，在日常生活中除了使用上述介紹的幾種減肚子的方法之外，還需要養成一個健康的生活方式，吃完飯之後最好不要立即坐下，最好能夠散步或者是站立半個小時;每個星期最好能夠抽出一些時間進行鍛鍊等等，這些生活方式都能夠令我們的身體更加的健康。

反正我從出生在六零年都是胖嘟嘟，如蓮菜一節節的，自從更年期越發肥了，導致三高如懷孕十個月似大。

我什麼方法都用了依然肥如豬？毀三觀不說還健康受到影響。

終於減肥成功三高沒有了，稍不注意反彈更胖了。

現在也是一天走二十里，健康坊混六個小時，吃糠咽菜。

慢跑。

1、心率控制在70%最大心率附近。

2、隔天跑更適合你。

3、管的住嘴就晨跑（跑完再吃早飯），管不住嘴就夜跑（吃完晚飯後再跑），這裡不是吃完飯馬上跑，也不是跑完了馬上吃飯。

4、三分練，七分吃，早飯忌油水，午飯可隨意一點，晚飯多吃當季蔬菜，主食可以適度減量，建議減幅別高，一週10%的減幅即可。

5、最關鍵的是堅持，單靠運動並不能減多少脂，但是有氧運動對心肺功能的提升會帶來更多的燃脂效果，讓身體更健康。

我在廣場上看到很多大肚子的人在不停走路鍛鍊，胳膊和腿都瘦了，就是肚子還驕傲地挺著。心裡很納悶。當我結識了俏佰草後我明白了這是喝水上出了問題。喝水太多，脾腎運化功能變差，大量的水分代謝不出去，滯留在臟腑之內。形成水鈉瀦留，溼寒之氣。所以肚子越來越大，像懷孕了一樣 。所以飲食一定要科學。俏佰草瘦瘦包，邊指導科學飲食，邊用中藥外敷透過神闕穴吸收調理身體。快速去掉大肚腩。

肚子大，多半是吃完飯坐著不動，日積月累就成了大肚子，有的人肚子大到就像懷孕了一樣。

如果想要減掉大肚子，那就趕緊運動起來，最直接的方式就是轉呼啦圈，上學時候就有很多同學在做，效果應該還不錯。

或者吃飯的時候站著吃，不要坐著。多沒事的時候，按摩一下肚子。

再就是多運動，少吃點，那你的肚子遲早會下去的

我在一年內，除了每天走路5公里（8000步-10000步）外，晚餐不吃主食，吃一些青菜或水果，餓了喝一小杯牛奶；早餐、午餐可吃多種食品，九分飽；一年減了十二斤。肚子小了許多，腰圍小了八釐米。效果很好。

其實從你的描述中可以發現，你對於飲食與運動是有著清醒的認識的

可是堅持不下來...

肚子有贅肉是正常人的正常體態，尤其是久坐——久坐不會單獨長肚子，但久坐讓運動量變小，肚子自然會變大，坐著的時候尤其突出！

我胖的時候就喜歡自己捏肚子玩...邊哭邊玩Orz

減肥成功後腹肌都出來了，可我坐下來時，兩腰還是會有一點贅肉——沒練成體脂率10%以下真抱歉...

囉囉嗦嗦說這些，其實是想從另一方面幫到你——減肚子真的很難！一點兒贅肉都沒更難！

這時候看你肚子上的肉順眼點兒了麼？

如果沒有，那麼繼續往下看吧：

你想要高效的減肚子，要做的第一點就是忘記減肚子！

買個好點兒的體脂稱，每週一早上起床拉空後裸稱——這樣每週資料能更準確地反應出你的變化。

你的飲食控制是控糖嗎？記住，甜食，水果，米麵（主食換做粗糧或低GI薯類）都是糖！它們比肉和油更應該被控制！

跑步堅持不下來是因為累還是因為覺得看不到效果？如果累，試試換成走路、騎車等沒那麼累的運動。無論何種運動，都需要一定的心律與時間維持！

減肥就是最簡單的加減法，在健康的前提下少吃多動，把減肚子的目標改為減體脂，這樣你的努力與成績會更直觀化，資料化——更容易堅持下來。

體脂下來了，肚子自然就下來了。

你看我，專門減肚子20多年，越減越肥，不管肚子專注減體脂3個月，肚子也就沒了。

現在的生活快節奏，工作可能要坐一天，肚子就會大，多半是吃完飯坐著不動，吃的東西也是也比較精細，隨著年齡的增長，慢慢的有的人肚子大到就像懷孕了一樣。 要是減肥，還是要多運動，每天合理膳食，多吃粗纖維的食物，要安排適合自己的運動，肉不是一天長的，減肥也不是一招見效，持之以恆是關鍵。

為什麼肚子容易胖，我總結了一下，主要有以下原因:第一，營養過剩，暴飲暴食，大吃大喝，多餘的營養轉換成了脂肪。特別是晚上大吃大喝，吃夜宵，燒烤，啤酒的人，特別容易長肚子。第二，有些人便秘，腸道排毒不暢，有宿便的，也有可能導致長肚子。第三，因為工作原因，或者自己懶於運動，長期久坐不運動，也容易長肚子。第四，女人產後肥胖，身材走形，肚子大。

要減肚子，主要從飲食和運動著手，要改善飲食習慣，不能暴飲暴食，要講究營養均衡合理，不能讓身體營養過剩，要讓攝入的熱量跟消耗的熱量趨於平衡。平時多吃蔬菜水果，蔬菜水果有豐富的膳食纖維素，可以潤腸通便。特別是晚上不能吃高熱量的食物，不能吃夜宵燒烤。要適當運動，增加身體熱量消耗。如果你的肚子已經很胖了，只做到這兩點是很難將肚子減下來，還要輔助一些健康的產品來減肥。減下來之後再保持上面說到的兩點可以保持不反彈。

減掉肚子上的肉肉的方法太多了。

1.捏帶脈，翻翻我的文章就知道了，我用捏帶脈的方法指導成功很多瘦友，帶脈在我們繫腰帶的部位。它就一條腰帶一樣，保護著我們，你經常捏帶脈，慢慢的它就通了，肚子上囤積脂肪，可能與帶脈不通有關。這個動作也相當簡單的，躺著時用一隻手捏，另一隻手不耽誤看手機。我們人體只有這一條經脈是橫著的，其他經脈都是豎著。帶脈也算經脈裡的“領導”吧，它掌管其它幾條經脈。只要把它不偷懶，其它經脈就會乖乖的工作，那脂肪和垃圾也不會囤聚。只要把帶脈打通了，我們的身體就會受益。

2.捏顫天樞穴，捏起來使勁顫動，咬牙堅持哦，天樞空在我們的肚臍兩側。

3.你還可以每天睡前做30個仰臥起坐。

4.然後平躺著練腹式呼吸。這些運動最好每天都堅持做慢慢自己的腰圍變小了，肚子上的肉肉也就收緊了。

飲食方面一定要注意，多吃利於減肥的食物，比較我在文章裡推薦的【炒蘆筍】，【冬瓜湯】等，都是適合減肥期間吃的食物。

不要養成一個好習慣，就是吃飯時不要大量喝水，也不要把湯和飯混在一起吃，像湯飯就對減肥不利。

1,每天堅持健步走，就是快速走路不一定要跑步。

2,平時注意收腹，我有個女同事就是按照我說的每天收腹，就是下意識吸著肚子，現在她說肚子變小了！

總之還是要堅持一段時間

人的身體如同草木是自然生長的，長成什麼樣子主要取決於兩個方面因素：飲食和鍛鍊。

首先，從肥胖和肚腩出現的原因來看。

人體生長規律是一般在25歲之前，人體處於成長期，這個時間段人體自身成長需要大量的能量，而到了25歲以後，骨骼就停止生長了，消耗能量就會減少，此後是大腦和日常運動對能量的消耗了，所以在25歲之前，一般情況下，只要不是太過於暴食，疏於運動，都不會有肥胖現象出現，腹部也不會有太多贅肉。

人體發胖主要出現在人體骨架停止生長後，主要的是在飲食上還是延續生長期的飲食量，又沒有足夠的運動量增加，所以人體日常就會出現能量剩餘堆積，而消耗大戶只剩下大腦和日常肢體行動了。我們日常運動再減少，再加上現在職業中，體力勞動越來越少，結果就是吃進了過多的能量消耗不掉，變胖長贅肉可以說是必然的。

那麼怎麼已經變胖了，肚子上有贅肉了怎麼解決呢？其實很簡單，從源頭上控制，迴歸你身體的原始本能即可。

什麼意思呢？ 那就是控制飲食，增加鍛鍊，讓你的身體上的每一塊肌肉都能用起來，一起參與能量消耗，讓你每天吃進去的能量能夠絕大部分當天消耗掉就可以了！

所以，減肥最好的方式就是少吃多運動。特別是處在肥胖有贅肉階段，一定要改變飲食習慣，多吃低熱量的食物，同時增加身體的消耗，堅持做足量的運動。

上面影片裡的大叔用自己的實踐記錄證明了這兩點，希望對希望減肥去贅肉的各位有用。

我來說說我自己的經歷,16年的時候有了點肚子不是很大,在網上看了很多影片,也問過很多人,後來是還是吃與運動相結合,晚餐儘量吃稀飯青菜,餓得不行就啃一個蘋果,關於運動,做了一套腹肌撕裂者,有興趣的可以網上搜一下,但是必須得堅持,做了一週開始全身痛得不行,稍稍一個動作就痛,後來真的堅持不下去了,但是一個哥們告訴我一個方法,他叫我堅持不下去就去醫院的高血壓病房看看,別說還真有效果,不過幸好堅持了下來,現在堅持快二年了,肚子雖說沒有腹肌,但是小肚子是沒有了,

沒有啥好辦法，管住嘴邁開腿。高效的除非你去做吸脂。

可以健身配合中醫針灸啥的，我現在也是快130了，做過中醫穴位埋線，體重沒減輕，但是痛經治好了算是失之東隅收之桑榆吧。什麼荷葉茶、番瀉葉都喝過，除了拉肚子沒效果。飲食還算健康但是一頓不吃餓得慌，真心慌手抖受不了。覺得肥肉愛我愛得深沉，頑固的就是不肯離開。最近有點絕望了，打算去做吸脂去。聽說國外和臺灣現在流行的威塑國內也有了。但是我諮詢的韓嘯醫生又不建議我做，說我的體重是在正常範圍內，還是健身運動比較好。但是我也是受不了自己的肚子，猶豫中……

循序漸進，進行有氧運動，減少乳酸堆積。對於現在出現的肌肉痠痛，可以逐步回覆過來的。運動過程中避免暴力操作，以免造成不必要的損傷。

久坐易成肚，減肚子還是比較麻煩的。

首先要注意的就是控制飲食，一般建議少食多餐，一天可以吃四五頓，但是量要少，尤其是晚餐。

其次可以按摩減肥，為什麼按摩能夠達到減肚子的效果呢，主要就是由於按摩能夠增加我們面板的溫度，這樣體內腸道的蠕動速度就會增加，這樣身體對於營養的吸收就會減少，同時體內的氣血迴圈也會加快，這樣脂肪分解加快，同時多餘的水分也會排出體位，能夠起到很好的減重方法。

第三還可以透過游泳減肥，游泳半個小時能夠消耗大約一千以上的熱量，這比平時其他鍛鍊方法消耗脂肪更加的快速。所以說，游泳也是一種公認的最科學的減肥方法。

要是實在是懶得話，還可以做仰臥起坐，睡前做幾個仰臥起坐。這個方式格外適合一些腹部脂肪比較肥厚的人群。