減肥現已成為了許多人生活中的一部分，減肥的方法有很多，有人熱衷於藥物減肥或者針灸減肥尤其是部分剛生產過的女性，她們會使用束身衣來進行減肥。單單隻依賴外部條件的刺激進行減肥，即時瘦身成功，多少也會影響到身體的各方面機能的。我個人認為運動減肥結合營養減肥是最健康的減肥方法，它屬於自然療法，安全無副作用，不易反彈。對於減肥而言，運動無疑是最有幫助的，雖然運動見效緩慢，但運動可以保持瘦體重，運動減肥的要點一是長期堅持，二是必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養劑，效果更佳。祝大家早日瘦身成功。

坦白講 你認為的那些減肥方法都不是什麼好方法，甚至是騙人的玩意。

減肥茶大部分說的好聽一點就是疏通腸胃，這個對便秘的人有效果。還有一些是讓人腹瀉的，這個就對人身體有害了。

減肥法其實一點都不多，也沒有捷徑，就是科學均衡飲食結構，加上正確的鍛鍊方法。然後還有就是毅力。

你說什麼懶，不想運動，其實一樣在減肥的過程中控制飲食了。但是方法錯了。

所以市面上的所謂減肥產品，說一句不好聽的話，都是針對懶人設計的。他們不過就是給你一個心理暗示而已。而有的時候心理暗示是有效的，而不是產品有效。

想要自己健康，想要自己美，還是得靠自己。對自己長期有效的方法與一個短期或許有效，長期有害健康的減肥法，聰明人知道該如何選擇。

對於想減肥的朋友來說，一般不會想到運動吧！一般都是減肥茶，或者少吃，然而，這並沒有什麼卵用。

最好的減肥方法就是運動。

運動能強身健體，提高身體免疫力，相對於減肥只是附帶的效果。

個人相對比較喜歡跑步，成本低，效果明顯，也能遇到很多喜歡跑步的朋友。

推薦 Keep，很多運動的朋友應該都有聽過，功能很好。

減肥方法那麼多，今天我就推薦這個幾十萬人都認證過有效的飲食減肥法。一個月就暴瘦60斤的方法，你敢用嗎？減下來的速度非常快，用時短。

1.一個月減肥60斤，你敢嘗試嗎？

每天起床後:雞蛋/1枚+黃瓜/1根.5個小時後:黃瓜/1根+雞蛋/1枚.再5個小時後:黃瓜/1根.再5個小時後才可以睡覺.

除定時定量的雞蛋和黃瓜外,不要讓任何東西進入到你的胃中(白水除外)。雞蛋用沸水煮熟就行.不要搭配佐料.比如醬油,醋,辣醬之類的就免了吧!更不要煮成茶葉蛋.黃瓜用清水洗淨就性.最好帶皮吃.千萬別把黃瓜做成冷盤或沙拉.歸根結底就是,在這一個月裡沒有一滴油,沒有一粒鹽和一粒糖!你能堅持嗎？！

透過前期大量的網友認證，這樣的減肥方法真的很有用。如果實在不放心，可以試試用變啦APP監測一下。看看你的脂肪含量和身體健康狀況！

肥胖確實影響個人形象，行為舉止讓人感到有些屈笨，為了減肥很多人也試過各種方法，方式大概也只有運動與藥減。我認為最有效最健康的減肥方式應是運動，跑步，器械健身是不錯的選擇，也只有堅持體育運動，合理飲食才是最佳的減肥方法，不科學的甚至是誤導的應避而遠之。

現在這個社會隨著生活節奏的加快，肥胖問題越來越多。所以減肥的方法也層出不窮，那到底哪個適合自己呢？今天我來分享兩段自己減肥的經歷，僅供參考。

1、第一段：2016年因為老婆生孩子陪產，我從原來的160左右半年時間一路飆升到近180斤（如下圖），2017年年初我又要回去做健身教練，然後一個半月減掉25斤。

這期間我是怎麼減的呢？就是少吃多運動嘛？因為有做教練基礎，所以每天除了早餐正常吃點包子粥雞蛋。中午和晚上全部是水煮的雞胸肉、西藍花油鹽基本上都不放，有時候蘸點生抽，還有一些胡蘿蔔、黃瓜、雞蛋等。運動呢就是每天做力量訓練，大重量也練，有氧做的很少。雖然一個半月瘦了25斤，但明顯感覺到身體和精力不足，整個人的狀態也不是很好。然後一個一個半月後就變成了下面的樣子。

2、第二段經歷：2017年10月底離職，當時做教練後期，每天上課，夏天也經常出去啤酒燒烤，所以體型也有所改變。再加上在家呆了一個月，也沒怎麼動，12月初體型就變成了下面

然後我接觸到一個代餐，接下來的日子裡我就每天正常的代餐，運動也是有的，但強度要比之前做教練時小了很多，但三個月時間，中間還經歷了過年，體脂率也比之前做教練的時候還要低，達到了百分之十二點多。這個期間（三個月），雖然減了不是很多隻有16斤，但整個人的精神狀態和體型、體脂等等方法都好了很多。現在也是一直保持著這樣的身材。

總結下來：

我第一次減肥，就是少吃多運動，不管吃啥，就是少吃少油少鹽，營養不均衡，大強度運動。雖然瘦了，但對身體的影響還是蠻大的。

第二次減肥，雖然也是控制熱量，但並沒有怎麼控制飲食的量，營養也很均衡代餐嘛，就是熱量低，加上適量的運動。不僅瘦了，體型越來越好，體脂也很低，最重要的是精神狀態和身體狀況也越來越好了。

其實減肥最科學的方法：均衡營養➕低熱量➕適量運動＝健康好身材。

飲食加上跳繩為什麼是跳繩？

很多人可能會用跑步或者去健身房，甚至有的請私教來進行引導減肥。我曾經做過實驗，明顯的感覺到跳繩帶來的效果更直接些。

跳繩20分鐘等於40分鐘的跑步，翻了一倍的減脂效果。

跳繩的方法

一天跳繩1個小時為準，跳繩前記得準備好你的音樂和水，這樣會讓你更舒緩的進行。

初學者：一次連續跳50個，休息10秒。繼續這樣反覆，堅持做完一個小時。

進階者：一次連續跳100個，休息20秒。繼續這樣反覆，堅持做完一個小時。

高階者：一次連續跳300個，休息1分鐘。繼續這樣反覆，堅持做完一個小時。

早上：雞蛋、牛奶（含蛋白質的早餐）忌：油炸食品、碳酸飲料

中餐：雞胸肉、牛肉（儘量多吃肉類，且是瘦肉）吃飽。忌：不要吃油膩的肥肉以及油湯

晚餐：吃果蔬之類的，吃飽。忌：千萬不能吃宵夜。

減肥期間就按上面的類別來吃，最重要的就是持之以恆了，堅持這樣做，1周左右跳繩進入進階或者高階者的朋友，一個月內你會明顯減瘦的。記得在開始這個減肥專案前稱下自己體重呢，在一個月後再看看你的體重，你會被自己給震驚到：你做到了。

減肥方法中我最喜歡在家就可以操作的，在家做的減肥既省錢還省時間。這個方法就是早晨和晚上溫灸肚子（熱敷），白天飲食也不需要太控制，總之是可以接受的量。

從事減肥這麼多年，最怕人家說“節食”兩個字，可是有很多胖人確實沒辦法透過運動來減肥。也是因為對自己的身材比較在意吧，在學習營養學時偏重於學習了很多與減肥有關的內容，也掌握了一些透過調節飲食來減肥的營養知識。

現在指導 後來自己從事了減肥指導工作，在指導起減肥的客戶來確實很得心應手。減肥期間吃喝是有講究的。早上一定要吃促進代謝的食物，蛋白質含量高的。

中午營養配搭要豐富，肉菜主食都必需吃，晚餐控制好量，以蔬菜水果為主。這種方法個療程瘦個二三十斤不難。 最好的減肥是對身體沒有損傷的，也不要有痛苦。這種熱敷減肥是讓身體自然而然的把脂肪代謝掉，沒有誇張的成份。

減肥的方法很多，但是唯獨飲食加運動，才是減肥的根本！

減肥是為了讓身體更健康，身材更勻稱，如果是透過吃藥，打針，抽脂之類的方法，我覺得那是治標不治本，還很傷身體的極端辦法！

飲食調理，少攝入碳水化合物，多吃新鮮蔬菜，肉類，魚，蝦，飲食不要單一，要多樣化，營養均衡，每天適當鍛鍊，既健康又瘦身！

減肥就是管住嘴，邁開腿！

減重是很容易的事，減脂卻是世界三大醫學難題之一，癌症，艾滋病，肥胖。

如何區分你減的是什麼……人體水分，肌肉，蛋白質，脂肪，骨骼肌，骨質等任何一項的減少都會使體重減輕。

我和你一樣覺得健身減肥是健康而且又不會反彈的，但是僅僅是健身是很難達到你內容裡面所說到的那種增肌的作用。

除了適當的健身，還應該配合你健身所消耗的能量的食物補充，主要是以高蛋白低脂肪為主。

當然既使你要限制自己在晚上的碳水化合物攝入，但為了增肌，健身後也要吃一點東西。推薦食譜：20克乳清蛋白，一勺亞麻子油，一杯橙汁不加糖（其他的果汁也是可以的）。

最後我想說的是，為了提升你的活力和能量，在健身前1-2小時，吃點富含碳水化合物和蛋白質的食物。不然，你就準備和肌肉說Byebye吧

健身餐一般都是應該是多種多樣的而且營養豐富，才能保證增肌效果，因為每個人的口味愛好和體質不同，所以飲食方案也有有差異，如果你想要詳細瞭解的話可以私聊我

　1. 適當喝水

　　適當的喝水，而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。喝水是好的，根據科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重4.5斤左右！

　　但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。

　　2. 多樣運動

　　為什麼減肥會遇到平臺期？

　　當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。

　　3. 適量補鐵

　　講真，胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。

　　如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如穀物，豆製品。

　　4. 不可缺少的奶製品

　　根據中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶製品，總量大約是300g液態奶。

　　而很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品，很重要。

　　5. 充足的睡眠

　　對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。

　　想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了~

　　6. 堅持力量練習

　　力量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是的光環效應，在你做完練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，十分利於減肥。

　　因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。

　　7. 用雜糧代替一部分的細糧

　　我們都知道精細的碳水化合物：麵包，米飯，白麵條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。

　　每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。

減肥的話，最好的方法還是控制飲食。需要多多運動，平時晚飯是最好不要吃了。節食的話效果不好，而且有的時候會感到特別餓。一餓了很多人都很忍不住去吃東西！

運動+合理的飲食結構。

比如我自己，試過針灸、點穴、減肥藥、網路上流行的段糖斷澱粉，有效果，但是不堅持反彈起來也嚇人，我現在主要採取運動+膳食改造結合的方式進行。

1、改善自己的飲食，我採用的是基礎代謝減肥法，就是一天的攝入量=基礎代謝。結構上以前無肉不歡，現結合薄荷健康裡面的紅橙綠食物，儘量避開紅燈食物，增加綠燈食物。

2、找到一個適合自己的運動，我目前是游泳，自己比較喜歡，也還算能堅持，一週去兩三次。運動主要看自己興趣，如果不喜歡，很難的堅持下去的。

之前在悟空問答上回答了這個問題，閱讀量達到了幾萬，春天來了，露肉的季節到啦！每個漂亮的女人都喜歡在露肉的季節擁有完美的身材。掛在嘴邊話也是“我該減肥了！”減肥的方法確實有千千萬萬，要選擇適合自己的減肥方法。最好的減肥的方法是運動加合理膳食。

1.首先運動

春天這個季節減肥最好了，第一，春暖花開，萬物復甦，天氣已經變得暖和，可以選擇適當的運動，在身體能承受的情況下每天堅持走1萬步。每天堅持有氧運動，來消耗自己的卡路里。

2.再其次是合理膳食

每天我們的正常攝入在1200千卡左右，保證每天的攝入量在1200千卡或者比這個數字低一點，這個時候就需要更準確的稱來稱食物量。

多吃有顏色的水果蔬菜，多攝入蛋白質，主食以粗糧，玉米，紫薯，地瓜等代替，肉食以牛肉，雞胸肉，或者雞腿肉代替，腿肉要去皮，少鹽少油少糖，堅持一個月，給自己制定一個堅定又合理化的目標。一個月後體重肯定會有變化。

當你適應了這種習慣，全身心的會感受到自己內心很有能量，運動起來也會有同樣的感覺。運動使人快樂。

我用了六年，從兩百多到現在的一百三十多。（又是這句話）

這六年間，我經歷了很多很多種減肥方法，也都有些效果。但是我認為最靠譜的還是合理飲食＋運動。

首先讓我們看看其他幾種減肥方法。

首先是節食排毒法。市面上很多的減肥方法都屬於這種，比如什麼三日蘋果餐，喝水排毒法，輕斷食什麼的。這種減肥方法的優點是見效快樂像什麼三天瘦個十斤什麼的。但是缺點是難於堅持下去，我以前蘋果餐，熬三天，熬到第三天就堅持不下去了。還有這種減肥法比較容易反彈，有可能損害身體。

第二種方法就是減肥藥減肥手術什麼的。優點是見效快，不虐待嘴巴，缺點是會傷害身體。網上這樣的新聞。很多。

第三種方法氣運動。每天都要做一定的運動，確實難以堅持，而且見效慢。但是安全健康啊！而且你一旦做習慣了，不運動都不舒服的說，而且運動可以塑造身材啊！難道不好嗎？

其實啊！相比於減肥，減肥後的體重管理和維持是個更麻煩的識破。

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。藥物減肥食慾抑制法和代謝促進法。藥物減肥有許多副作用，應儘量避免使用。 1 肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試： 1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功.