你好，我也在減肥，大家一起加油，我喝的是脫脂高鈣奶，這個奶補充蛋白質，還是比較好的，你也可以試試，祝你減肥成功

如果對自己很苛刻的話就喝脫脂牛奶。

不是很苛刻的話就純牛奶，核桃奶就可以自己喜歡喝什麼就喝什麼。

最好不要喝太甜的就好，比如乳酸菌啊！果粒奶就不建議喝了。

可以喝一些脫脂牛奶，不要喝調味牛奶比如核桃奶，早餐奶之類.個人覺得可以喝些紅豆薏米湯.一般胖人可能會有溼瘀體質，紅豆薏米煮水可以去溼.也很有營養.對減肥有幫助.

不喝牛奶。

肥胖的人幾乎是因為溼氣，寒氣，毒素。

我在減肥過程中，非常重視這三個問題的排出。

牛奶的陰性的寒性的，女人少喝，更加不適合中國女人喝。

肯定是高鈣脫脂牛奶，儘量別喝酸奶，糖分太重，多吃魚蝦，瘦的也挺快，雞脯肉太不好吃，吃多了可以換換口味，魚蝦最好，最好清蒸

普通減肥就是和低脂牛奶就行 如果生酮減肥就喝全脂牛奶低脂牛奶都可以

牛奶建議純牛奶 看一下成分表 看看脂肪含量等引數做比較後選擇

減脂期對於牛奶的選擇無非糾結“全脂”還是“脫脂”？

熱量方面：每100毫升分別為33大卡/54大卡，一袋牛奶大概在220毫升左右，脫脂牛奶顯然在熱量上勝出；

脂肪方面：每100毫升脂肪含量為0.2g/3.2g，脫脂奶只看名字也知道，脂肪含量幾乎沒有，但是這是不是一件值得推崇的部分，咱們過會兒再說；

味道方面：現在市面上會有很多“香蕉牛奶”、“咖啡牛奶”、“香草牛奶”等等口感更好的奶，確實比原味純牛奶好喝很多，但是同樣的，有味道的奶也會新增香精、增稠劑、色素等新增劑，喝這樣的牛奶達不到減脂的效果，還會對身體造成負擔。

骨骼、肌肉、脂肪決定著一個人的體型，牛奶中的維生素和鈣、蛋白質對生長髮育和體型有幫助作用。如果嚴重缺鈣也會影響骨骼的發育。其中的維生素A和維生素D大部分存在於脂肪之中，幫助鈣的吸收，這也是全脂牛奶比脫脂牛奶有益的因素。

所以咱們不要割裂的看待一種食物，選擇哪種還是要看自己更適合哪一種。如果不是特別需要放棄那一丟丟脂肪，還是選擇全脂牛奶，營養相對更高一些、口感比脫脂牛奶更加香甜一些；如果確實需要嚴格控制飲食，那麼就選擇脫脂牛奶。

牛奶一天也不要喝太多，畢竟不能當水喝，1-2盒的牛奶足夠了。液體的蛋白質食物除了牛奶，還有酸奶和豆漿(最好都選擇無糖或者低糖)，早晚餐的食物可以多變一些才不會吃膩味。

我建議你喝純牛奶，純牛奶含有發育所必須的全部營養素，每100克純牛奶含水分87克，蛋白質3.3克，脂肪4克，碳水化合物5克，鈣120毫克，磷93毫克,鐵0.2毫克,維生素A140國際單位,維生素B10.04毫克，維生素B20.13毫克，尼克酸0.2毫克，維生素C1毫克。可供熱量69千卡。 這麼豐富的營養成分，你該不會不心動吧，牛奶中含有的磷，對你大腦發育有著重要的作用。如果經常看書看電腦，會造成眼部疲勞，純牛奶中的維生素B2，有助於視力的提高。 牛奶中含有鈣，可增強骨骼牙齒強度，促進青少年智力發展。 牛奶中含有乳糖，可促進人體對鈣和鐵的吸收，增強腸胃蠕動，促進排洩。 牛奶中含有鐵、銅及維生素A，有美容作用，使面板保持光滑、豐滿。 牛奶中的鎂能緩解心臟和神經系統疲勞，鋅能促進傷口更快的癒合。堅持喝一定對你的身體大有好處!!!

減肥喝脫脂牛奶還是全脂牛奶，這是一個老生常談，但又各持觀點的問題，相信每一個持方都能說出站得住的論點。

牛奶因為其蛋白質的質優量多和高鈣是眾所周知的健康飲品，商家又給不同人群提供了不同種類的牛奶，高鈣奶，低脂奶，脫脂奶，兒童奶，蛋白質和鈣偏高的高價奶等等。很多人都覺得減肥應該少脂飲食，自然應該喝脫脂奶，畢竟脂肪攝入減少了，肯定會幫助減肥吧？其實事實往往並不那麼簡單。

不同廠家的牛奶脂肪含量在3.4-3.9克左右每100克，取中間3.5克，每天300克飲奶量，大概會攝入10.5克脂肪，也就是94.5kcal熱量。

脫脂牛奶在脫去脂肪的過程中還會損失大量的脂溶性維生素和一些芳香物質，其營養價值和口感會差很多。另外，失去了脂肪，飽腹感也會下降很多，這樣也會容易飢餓，容易攝入更多其他食物；而這些食物的熱量是否抵消這94.5kcal，甚至更多，就很難確定了。

因此脫脂和全脂哪個更適合減肥？其實這個無所謂，不必刻意，喜歡哪個就選哪個。

別再糾結牛奶裡那點脂肪了，其實真正應該注意的是油炸食品，100克炸雞又420kcal熱量，差不多相當於一頓正餐，一根油條270kcal；加工主食，100克蛋炒飯有146kcal，一個麻醬燒餅有273kcal；加工食品，100克奶油蛋糕有378kcal，100克酥皮糕點有426kcal。。。，這些食物很容易吃下去，可是熱量都比牛奶裡那幾克脂肪多很多，對不對?加工食品幾乎是空能量食品，除了油脂和糖分，基本不含其他營養素。

由此可見，減肥真正應該捨棄的是高熱量，低營養的加工食品，而不是和牛奶，雞蛋中那些少之又少，還帶有高營養的健康食物。

我選擇的是酸奶，儘量選原料表上是生牛乳的。在配上每天一個蘋果。過午不食。早飯午飯全部正常吃，下午兩點以後喝一個小酸奶，再吃一個蘋果，剛剛好。

先給出我的答案：喝牛奶不會讓人發胖，有助於減肥。看看牛奶的營養成分。前不久，上海網紅醫生張文宏有關中國人早餐不要喝粥應該喝牛奶的說法引起了熱議，這事跟每個人的習慣有關，不過牛奶的營養價值高是無法否認的。英國也曾有過一項針對家境較差的小孩做的研究，提供了一部分小孩“不含牛奶的午餐”，另一部分提供了“帶全脂牛奶的午餐”。2年後，發現兩者的體重上沒有較大的差異，但是喝牛奶的一組會比另一組長的高。所以當小孩沒有營養過剩的情況下，單純的全脂牛奶是不會變胖的。總之，喝牛奶大機率不會讓人體重上升，但是喝低脂奶或者脫脂奶，也不會讓人體重下降，反而會增加體重。

減肥喝脫脂牛奶還是全脂牛奶，這是一個老生常談，但又各持觀點的問題，相信每一個持方都能說出站得住的論點。如果是為了減脂，那麼建議脫脂奶，能量低一些，營養素對比全脂奶損失並不大，而且牛奶中飽和脂肪佔多數，對健康不是很有利。一般喝牛奶是為了其中的全蛋白和鈣，牛奶裡面的脂溶性維生素含量很低，所以脫脂並不會損失大量營養，因此對於以減脂為目標的人來說脫脂奶更好一些。但是要強調一點，牛奶中的香味大部分來源於其中的脂肪，所以脫脂奶的味道很淡，像摻了水的牛奶，味道不是很好喝。個人對於飲食的建議是要有可持續性，控制體脂是個長期的過程，如果其中的習慣不能長期保持，那麼可以根據自己的實際情況替換其他方法，比如實在喜歡純牛奶，那麼在日常飲食中減少一些能量和脂肪的來源用純牛奶代替也是可行的。

是的，牛奶中含有脂肪（100ml含量也就是3.2克，熱量54千卡，見上節圖表），但身體之所以發胖，是因為我們吃進去的熱量超過了日常生活和運動對熱量的消耗。也就是說，發胖是因為我們不良的生活習慣，日積月累慢慢綜合形成的，而不是多喝幾杯牛奶造成的。所以，根本沒必要為減肥期間能不能喝幾杯牛奶而糾結。相比擔心牛奶中的那點熱量和脂肪，我們更應該關心如何從根本上調整我們的生活習慣，直接點、通俗點：管住嘴、邁開腿。美國的一項喝牛奶減肥調查統計顯示，320位接受調查的9至14歲女生透過每天多喝一杯牛奶或一小塊乳酪，在調查期結束時腰圍平均減少1.3cm，體重平均減輕1kg。儘管受訪者都是青春美少女，但研究人員認為多喝牛奶同樣適用於男性減肥。

脫脂和全脂牛奶相差多少

不同廠家的牛奶脂肪含量在3.4-3.9克左右每100克，取中間3.5克，每天300克飲奶量，大概會攝入10.5克脂肪，也就是94.5kcal熱量。脫脂牛奶在脫去脂肪的過程中還會損失大量的脂溶性維生素和一些芳香物質，其營養價值和口感會差很多。另外，失去了脂肪，飽腹感也會下降很多，這樣也會容易飢餓，容易攝入更多其他食物；而這些食物的熱量是否抵消這94.5kcal，甚至更多，就很難確定了。因此脫脂和全脂哪個更適合減肥？其實這個無所謂，不必刻意，喜歡哪個就選哪個。

不管是不是減脂期，飲食都需要做通盤的考量，不要相信一些“超級食物”，或者給自己設限，單一的一直攝取某些物質。全脂純牛奶對身體有益處，尤其是孩子發育的青少年。而減脂者，如果用全脂牛奶替換掉一些更不健康的食物，才是更佳選擇。此外，飲食的整體管理，和積極運動也是保持體重、降體重的健康合理的方法。事實上，廠家透過離心技術將脂肪脫離出來後，發現口感實在難以下嚥，沒有了全脂牛奶絲滑和香醇的口感，所以會在裡面加一些增稠劑、糖類等提高口感。所以脫掉的那些脂肪產生的一些熱量，事實上又被人工新增劑產生的熱量代替了，甚至可能比全脂牛奶更高。而且，新增的糖類沒有脂肪“抗餓”，可能喝了脫脂牛奶後，會攝入更多的其他食物。而攝入的其他食物所產生的的熱量，或許比一盒全脂牛奶的脂肪還要高，而且更不健康。比如一盒250ml的全脂純牛奶脂肪含量為9g，而一勺15g老乾媽的脂肪含量就高達11g。而且老乾媽中的反式脂肪酸相比較純牛奶中的含量更高，不利於健康。

減肥確實應該控制飲食，牛奶裡面也確實含有脂肪，但是每100ml的牛奶裡面所含的脂肪量也只有3.2g，熱量為54千卡。從這些資料來看減肥對牛奶忌口確實沒有太大的必要，之所以會這麼說，要從為什麼會發胖說起。身體發胖主要是因為每天攝入的熱量多，身體所消耗的熱量小，多餘的熱量會被轉化為脂肪儲存在體內造成的。也可以理解為，發胖與平時的飲食不合理有關係，是一個日積月累，漫長的過程。由此也可以看出，即使減肥期間喝了幾杯牛奶也不會對結果造成什麼大的影響，所以根本無需糾結減肥期間能不能喝牛奶。相比擔心要不要喝牛奶來說，真正應該考慮的是如何對飲食結構和生活習慣進行調整，如果堅持做到管住嘴、邁開腿，這樣才能實現減肥的目的。另外，因為牛奶除了營養豐富，還具有非常好的飽腹感，能夠幫助我們減輕飢餓，從而減少食物的攝入，所以，喝牛奶實際上對減肥是有幫助的。而且裡面的乳清蛋白以及鈣質，能夠有助於身體脂肪的燃燒。因為它們可以使鈣三醇水平降低，這是一種能夠使身體脂肪增加的物質，這樣一來有助於減少脂肪在體內的堆積，從而有利於減肥。同時牛奶中的乳清蛋白和鈣，也能幫助燃燒脂肪。身體中有足夠的鈣，可以抑制一種叫鈣三醇物質的水平，因為這種物質會令身體中的脂肪增加，所以降低它的水平可以起到減少脂肪的作用。而乳清蛋白則可以讓肌肉生長時消耗脂肪。但是隻是說能起到減肥的作用，而不是說喝牛奶，就一定會瘦下來。身體是否能瘦下來，減肥能否成功，還是取決於良好的運動和飲食習慣。

減肥真正應該在意的是哪些脂肪？

別再糾結牛奶裡那點脂肪了，其實真正應該注意的是油炸食品，100克炸雞又420kcal熱量，差不多相當於一頓正餐，一根油條270kcal；加工主食，100克蛋炒飯有146kcal，一個麻醬燒餅有273kcal；加工食品，100克奶油蛋糕有378kcal，100克酥皮糕點有426kcal。。。，這些食物很容易吃下去，可是熱量都比牛奶裡那幾克脂肪多很多，對不對?加工食品幾乎是空能量食品，除了油脂和糖分，基本不含其他營養素。由此可見，減肥真正應該捨棄的是高熱量，低營養的加工食品，而不是和牛奶，雞蛋中那些少之又少，還帶有高營養的健康食物。

喝牛奶有哪些好處？

牛奶受大眾喜愛的原因？喝牛奶有哪些好處？

毫無疑問，喝牛奶是最簡單，最快的“補充優質蛋白”的方法，而優質蛋白可以提高人體的免疫力。除此之外，還具有以下幾個特點：

（1）牛奶含有豐富鈣質，兒童和青少年時期可以促進骨骼發育，老年時可以預防骨質疏鬆。

（2）牛奶可以促進智力發育，牛奶中的乳糖被消化生成的半乳糖是構成腦神經組織發育的重要組成部分。

（3）牛奶能鎮靜安神，促進高質量的睡眠。

（4）牛奶可以減少癌症發生，降低抑鬱症的發病風險。因此，很多消費者都喜歡喝牛奶。

既然牛奶不會有礙於減肥，反而可以起到一定的幫助作用，因此，減肥期間也可以放心的喝牛奶了。那麼問題又來了，什麼時間喝牛奶最好呢？大家普遍都喜歡在早餐時喝牛奶，但是因為牛奶會幫助睡眠，因此，早餐喝牛奶並不是非常好的時間。可以考慮將牛奶放在早餐之後的1-2小時左右喝，此時距離早餐已經有一段時間，還沒有到午餐的時間，肚子可能會有些飢餓的感覺了，喝一杯牛奶能夠適當的增加飽腹感，緩解飢餓的感覺。其實對於喝牛奶的時間來說，靈活掌握即可，並不存在什麼最佳時間。也可以將喝牛奶的時間放在下午三四點，或者晚上睡前喝一杯牛奶來助眠，可以根據每天的飲食安排來自行決定什麼時候喝這杯牛奶。人不是機器，不必嚴格將喝牛奶的時間定死在一個所謂的“最佳時間”點上。只要你對每天的飲食安排和熱量攝入有控制，完全可以安排在白天合適的時間喝杯牛奶，滿足營養所需，也不用太擔心熱量過剩，比如下午三、四點間。

至於晚上睡前能否喝一小杯牛奶？那就看你怎麼考慮的了。你想助睡眠，那就喝點。如果你怕胖，那就別喝。

喝牛奶和不喝牛奶的人差別在哪？

雖然大家都知道牛奶具備這麼多的優點，但是在日常生活中還是會有一部分人會問那我不愛喝奶，和那些愛喝奶的人相比都有哪些差別呢？經常喝牛奶有利於身體健康，通常會有以下益處：

（1）平均身高較高：由於牛奶中含有豐富的鈣、維生素D、B族維生素、氨基酸、乳糖等成分，會使骨骼更加健康，身高發育更快。

（2）精力旺盛：很多人小時候在學校上學期間，學校都會在課間給學生們加餐，一般都是一袋牛奶，這是因為長時間的學習會消耗學生們的精力，補充牛奶既能補充能量又能提高記憶力，使孩子們的學習效率更高。

（3）面色紅潤，髮質健康：人體的頭髮、面板、肌肉等都是由蛋白質組成的，經常喝牛奶可使髮質烏黑亮麗，面板白皙細膩，很有精氣神。

（4）不容易生病：在疫情期間很多專家都建議市民每天多喝牛奶，多補充優質蛋白，因為優質蛋白可以增強機體對外界細菌、病毒等有害物質的防禦能力，不容易生病。

減肥階段喝牛奶是沒有問題的但絕對不能放糖，很多人喝牛奶喜歡放糖，減肥過程中控制糖分攝入是關鍵，具體喝脫脂奶還是全脂奶影響不大，如果想細緻一些25週歲以上喝脫脂奶，25週歲以下和全脂奶，因為人體基礎代謝一般都是在25週歲開始降低，也就是25週歲人體發育期過去以後，人體更需要注意飲食的合理性，否則很容易發胖

別逗了，喝水都長肉，別說牛奶啦

不喝比較好。如果一定要喝少量加熱以後喝，喝哪一種都差不多。

牛奶在中醫中屬於寒涼性質，容易損傷脾胃功能，引起脾虛，而脾胃負責將身體內的水液合理代謝，如果脾不健運，就會導致痰溼凝聚，一旦痰飲形成就很難瘦下來。

需要蛋白質可以食用豆製品。