首先，經常性的睡午覺可以是自己患有心臟病的機率降低！醫學研究證明，經常性的午睡，還可以有利於人體血壓的降低，所以一些高血壓的患者可以經常性的睡午覺，這樣可以有效的起到控制血壓升高的效果！

其次，睡午覺的好處就是還可以增加人們的性慾，美國的科學實驗表面，經常性的睡午覺，可以很有效的促進男女雙方的性慾！所以，一些已婚的夫妻可以嘗試一下！

最後，經常性的睡午覺可以很有利於提高人體的記憶力，醫學研究證明，經常性的睡午覺可以提高人們的記憶力！所以，一些學生可以每天堅持睡午覺，可以很有效的提高我們的記憶力！

健康的午睡以15～30分鐘最恰當，最長不要超過1小時，時間太短達不到休息的要求；如果時間太長，醒來會有輕微的頭痛、全身無力，而且這時候也不容易醒，還不如延長到1～1．5小時，進行一個完整的睡眠週期呢。如果午間不能睡上一會兒，那就做其他輕鬆的事情，如聽音樂等，使自己保持一種良好的放鬆狀態，更好地迎接下午的工作和學習。

中國人自古講究睡“子午覺”，這儼然是將午覺和晚上的睡眠，提到了同等地位；而曾經不太重視午覺這件“小事”的西方國家，也在近些年紛紛掀起“午睡運動”，德國甚至將午睡寫入法律，由政府強制推行。

打個盹也是給身體充電

午覺時間很短。但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無論是從傳統中醫，還是從最新的國外研究來看，把它比作最好的“健康充電”法之一，都毫不過分。

中醫認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調節陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關於午睡好處的研究也是層出不窮。

午睡究竟有那些好處呢？

1、降血壓。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大，使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

2、保護心臟。一項希臘研究顯示，每週至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

3、增強記憶力。美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

4、提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

5、振奮情緒，趕走抑鬱。美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

睡覺時間決定效果

6分鐘，記憶開始增強。一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

20—30分鐘，最佳午睡時間。美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。英國某醫院睡眠治療師納瑞娜帠姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放鬆大腦，就會有好處。”20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。

40分鐘：如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，並幫助調節免疫系統，提高身體體質。如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期，進入深度睡眠，修復身體。加州大學的馬修茠克博士在研究後發現，90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修復。

最好的午睡時間是下午1點到3點。習慣早睡早起的人，可以在1點左右午睡；習慣晚睡晚起的人，適合在2點半左右午睡。

午睡條件自己創造

若論睡個好覺，毫無疑問是躺著舒服。但事實上，除了少數能夠在家午睡的人外，大部分學生和上班族們，還面臨著無床可躺，甚至無沙發可依的“將就”局面。一桌一椅，是趴在桌上，還是仰靠在椅上？ 衛生部健康教育專家洪昭光教授認為，姿勢問題，並無一定之規。但趴時間長了，會壓迫神經和血管，所以人會下意識地變換姿勢。幾分鐘的短睡可以趴著，如果有20分鐘以上的時間，還是選個舒服的姿勢睡為好。如果你一時睡不著，也要把眼睛閉上，然後把精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，同時，在吸氣時輕聲發出“嘶”的聲音，呼氣時發出“呼”的聲音，這樣有助於你儘快入睡。

有睡眠障礙的要慎睡

首都醫科大學附屬某醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆提醒，並非人人都必須午睡，應根據身體狀態和作息習慣因人而異。首先，夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠；其次，晚上睡足七八個小時，白天仍覺得睏倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重症狀。

根據中醫理論中午11點到1點是心經執行時間，此時是心臟最累的時間。如果我們在此時睡午覺，對我們的心臟有很好的保護作用，讓我們的心臟得到很好的休息。中午我們吃飯後，大量血液被調到胃中進行消化食物，此時我們大腦中因缺血顯得人很疲勞，身體也需要休息。此時午睡對恢復我們的身體機能顯得十分重要。

睡覺能夠解除疲勞，恢復精力，睡午覺也是這個道理。人在一個上午緊張地工作或學習後，應該休息一下，養精蓄銳，尤其夏天更需要午睡，因為夏天晝長夜短，天氣又熱，下午工作或學習時很容易沒有精神，睡個午覺就會恢復精神狀態。所以人們睡午覺很有必要，午覺後精力充沛。

一、睡午覺可以提高工作效率。中午11點~13點是人體陽氣最盛的時候，此時睡覺，有調節陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。午睡還可以改善心情，降低緊張度，緩解工作壓力。醫學研究發現，每天午睡還以有效趕走抑鬱情緒。所以說睡午覺後，下午工作比較有精神，工作效率也高。

二、睡午覺可降低心臟病的發病率。中午睡上1~2個小時，可使大腦和身體各系統都得到放鬆和休息，午睡過纜中，人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反，從而使機體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心機耗氧量減少，還可使與心臟有關的激素分泌更趨於平衡，這些對於控制血壓具有良好的效果，心利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發病率。

三、睡午覺可以提高機體的免疫機能，增強機體的抗病能力。睡眠不足會引起機體的疲勞，如果長期如此就會進入惡性迴圈，雖無明顯器質性病變，但機體的免疫功能減弱，抵抗力下降，導致產生疾病的因素增多。

四、睡午覺還可以增強記憶力。經研究人員發現，午睡還可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高。德國杜塞道夫大學的研究顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

五、睡午覺有助於降低血壓。社會競爭激烈，每個人的工作壓力也大，勢必使人的血壓也隨之升高，如果每天堅持午睡30分鐘~60分鐘，使疲憊的身體適當休息，這樣就有助於降低血壓。

睡午覺雖然有很多好處，但也不能貪睡。一是不應睡得時間太長，最好不要超過一個小時。睡久了會使大腦供血不足，導致頭痛。二是飯後不宜馬上午睡。應適當做些輕微的活動，讓胃裡的食物慢慢消化吸收，在午餐半小時後再躺下午睡。

謝邀請我。午睡對每天工作保持良心心態平衡，增強協調腸胃，保證下午的需要。必須午休，無論是夏天，夏季，秋季，堅持午休是保證工作質量無憮。特別做體力增加恢復正常健康狀態方面作用效果好！保持良心心態性格良善魅力感覺之美。美容顏值女性性需求！僅參考巧！

午睡可以讓你的身體迅速恢復體力和頭腦得到休息，在接下來的工作能保持更好的狀態，據調查，有過午睡的朋友，能夠更加好的處理工作。午睡可以調整您的心理狀態，因為睡眠過程中，腦袋能分泌出一種化學物質，讓你睡醒心情有種爽朗的感覺！值得注意的是，午睡的時間不能太長，一般控制在30~60分鐘左右。

午睡的好處：

1、午睡能緩解壓力，特別是上班族，腦力，體力勞動者，忙活了一上午，適當的午睡能讓人體各個器官都徹底的放鬆下來，能有效的緩解壓力。

2、高質量的午睡還能鞏固人的記憶力，經過和晚上睡眠的互補還能增強人的創造力，提高思維的敏銳度，從而提高生活質量跟效率。

3、高質量的午睡能促進細胞的更新，默默的調節內分泌，讓人的面板更好，延緩衰老。人體在睡眠期間能修復身體的免疫功能，養精蓄銳，增強人體體質。

4、保持體形。合理的午睡除了能夠消除疲勞，提高免疫力之外，同時也是一個很好保持體形的方式。所謂勞逸結合就是這個道理，在適當的時間內選擇午睡，不但不會增肥，還能起到保持體形甚至減肥的作用。

最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，還可以幫助胃裡的食物向十二指腸移動。

夏天午睡時尤其要注意周圍環境，因為入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，如果開著空調或正對著身體吹風扇，很容易患感冒、關節炎或生其他疾病。睡醒之後別貪急，慢慢站起，先喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動，但因為初醒時人常會產生恍惚感，所以不要馬上從事複雜和危險的工作。

　消除疲勞，恢復精力。上午，人的精力總是比較旺盛的，這是因為經過了一夜休息，內部機能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是工作或學習一個上午以後，由於體力和腦力的高 度集中和緊張，新的疲勞又產生了，並且人體內的熱量也有很大的消耗，這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當地消除疲勞，恢復精力，以 便下午更好地進行工作和學習。

　　補充睡眠，消暑解熱。夏天日長夜短，天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，人們夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質量也不高，這就更需要透過午睡來補充夜間睡眠的不足。況且，由於中午是一天中最熱的時候，人的中暑大多發生在中午前後，此時若能來個午睡，放鬆靜養一下，會降低中暑的發病率。

　　增強體力，改善功能。午睡雖不是主要睡眠，且時間短暫，但它所產生的效應卻不容忽視。午睡不但有利於補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，並對改 善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率具有良好的作用，同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事 件的發病機會。

　　保護大腦，緩解緊張。當睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制，得到休息，同時身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉鬆弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來，身體內部的各種器官就可以平靜更有規律地工作。

　　午休不宜超過半小時

　　首先是夏季睡眠時間變短。中醫認為，陰氣盛則寐，陽氣盛則寤。也就是說，當大自然陰氣盛的時候，人就要去睡覺，陽氣盛的時候人就應該醒來。夏天比冬天日照時間更長，而睡眠時間卻會變短。

　　另外，由於夏季氣溫高，人體體溫隨之升高後引發供血機制變化，是“夏打盹”發生的另一個原因。楊龍表示，夏季人體體溫有所升高，為了適應這一變化，人體的血液分佈也會重新分配，面板、外周的血液相對增多，使得大腦等重要臟器的供血會相對減少。大腦缺氧，心血不足，“夏打盹”由此發生，人容易出現疲勞、常打哈欠。

　　要緩解犯困，中午應該有15-30分鐘的午睡，哪怕閉目養神也能減少疲勞。楊龍說，有的人認為吃完午飯不能立刻睡，其實這是個誤區。吃完飯後胃腸道的血 流會增加，大腦供血進一步減少，更加容易犯困，這時候午休也是順其自然。不過要注意的是，午休的時間應以半小時為限，如果午睡時間太長，就容易使夜間對睡 眠的渴望減少，破壞原有的睡眠規律。

我午睡基本上是在下午一點至二點這個時間內，大約睡四十分鐘左右，這個良好的習慣已堅持很長時間了，每當午睡醒後，倍感頭腦靖醒，四肢有力，渾身有勁，疲勞感煙消雲散，全身感覺到特別舒服，午睡對人的身體健康大有益處，有條件的人還是試一下午睡，也就是午休，時間可根據自已的貝體情況而定，長期堅持下去保您吃嘛嘛香！身體健康！

現在隨著大家生活節奏的不斷加快，很多上班族中午都是直接在公司裡度過的，因此有很多朋友就很少會睡午覺，但是殊不知不睡午覺後果是非常嚴重的。那麼你知道睡午覺有什麼好處嗎?即使是中午睡上10分鐘，效果都很不一樣哦。

　　睡午覺僅僅睡上10分鐘，偶可以讓人保持至少2個小時的清醒，午睡30分鐘則可以讓你下午活力充沛，駕駛安全，效果要比喝咖啡還好。

　　午睡的4大好處

　　1.沒有床也要打個盹，有助性健康

　　美國國立睡眠基金會的一項調查發現：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至於連性慾都沒了。

　　芝加哥大學的一項研究發現，24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時，其體內的睪丸激素水平只相當於15歲的男孩。睪丸激素水平下降會降低性慾和在性生活中的“操作能力”。

　　睡眠跟性生活不同，不一定非要在床上進行。人們可以在任何地點進行午睡，比例在辦公廳的辦公桌旁直接爬下來午睡。

　　如果條件受限，無法在沙發上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。

　　2.每天午睡，有益心臟

　　2007年，哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。

　　美國阿勒格尼學院的一項研究發現：午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯傑弗遜大學睡眠障礙研究中心主任卡爾?道格哈米基認為，其實並不需要長時間午睡，當有睏意的時候低下頭閉目養神效果也很好。

1.保護心臟一每次午睡30分鐘，能舒緩心血管系統，降低人體緊張度。每週至少3次。

2.午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

3.午睡能刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

4.午睡能有助於降血壓。

5.午睡能改善心情，緩解壓力，還可以趕走抑鬱情緒。

6.午睡能補充能量，恢復精力，消除疲勞。

保持午睡的習慣，長期下來對身體是有益的。雖然上班族中午的時間比較短，但是即使是15-30分鐘的午睡，整體的狀態都不一樣。自我總結午睡有以下2點好處：

1、 眼晴和大腦可以適當的休息：上班族工作長時間盯著電腦，眼睛比較脹痛，大腦也昏昏沉沉，需要適當的休息和緩解壓力；

2、 體能得到補充：午睡一段時間後，身體各方面機能得到有效緩解和能量補充，下午的精神狀態更佳，午睡後洗個冷水臉，一下子感覺活力倍增。

當然午睡的姿態還是需要注意下，一方面不要趴著或低著頭睡覺，另一方面吃完午餐後最好活動5-10分鐘後再休息，以便消化食物，避免肥胖。

對於經常午睡的我來說，要是哪天沒有午休，我一下午都會沒精神，所以午睡對我來說，太重要了。

其實午睡對每個人來說，都很重要。特別是現在春季，人也容易犯困，而午睡可以幫助人們補充一下睡眠，還能調節一下身體機能。

1、降血壓

工作壓力大，會使人血壓升高，那不妨午睡一會，這樣也有助於穩定血壓。

2、保護心臟

午時：上午11點至13點，這個時間段是心經循行的時候，午時睡一會，可安神養精氣。只要稍微的睡10分鐘也會對我們的心臟有很大的幫助 。那建議最好每週至少3次，每次午睡15-30分鐘最好。

3、消除疲蓮、增強記憶力

午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

4、提高免疫力，恢復精力

短時間的午睡，可以有效地刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞的活躍性。

——比如午飯後咱們不要馬上睡覺，最好休息20分鐘左右再睡。

——午睡的時間也不要太長，最好不超過1小時。因為睡太久，反而覺得更加的睏倦。

——最理想的午睡是平臥，不少的夥伴因為條件限制，趴在桌上午睡，這樣會壓迫我們的身體，影響血液迴圈，甚至有些會導致頸椎和腰椎的毛病。所以建議儘量平臥。

午睡的好處：

1、免疫力更高： 午餐後為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

2、心臟更有力。 西班牙醫學研究顯示，每天午睡30分鐘，體內激素分泌更平衡，心血管系統疾病發病率也可減少30%

4、降低心臟病發病率。 午睡過程中，人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反，從而使機體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動脈壓力減小，還可使與心臟有關的激素分泌更趨於平衡，這些對於控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發病率。

5、養腦健腦，振奮精神。 經過一上午的學習或工作，大腦處於疲勞狀態，午睡不僅可以補償夜間睡眠不足，還可使人的大腦及身體各個系統都得到放鬆與休息，可使人精力充沛，反應敏捷，情緒良好。

1、降血壓。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大，使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

2、保護心臟。一項希臘研究顯示，每週至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

3、增強記憶力。美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

4、提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

5、振奮情緒，趕走抑鬱。美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

午睡是人體必需的，對人體有許多的好處，但是很多人不清楚午睡到底有哪些好處，以及注意事項，下面，請看詳細的介紹吧。

好處一：補充體力，午睡可以讓倦怠的身體得到體力的補充，舒緩人體的疲倦，讓精神振奮，減少疲倦帶來的困頓感。

好處二：養顏美容，透過午睡，我們的身體和大腦都會得到充分的休息，對於女性而諾言也是養顏美容的絕佳途徑。

好處三：午睡還可以減輕勞累過後機體的痠痛不適感，讓身體得到短時間的修復，為下一階段的工作做好準備。

好處四：午睡對舒緩神經很有好處，讓人體的緊張神經變得鬆弛，減少因為各種生活工作壓力帶來的心裡不適和精神過敏。

午睡的最佳時間是午飯後半小時左右，或者下午12點半開始，這樣比較不會印象晚上的睡眠時間。午睡的時候最多水2個小時就可以了，不建議睡超過這個的時間，會讓你越睡越困，沒有精神，到了晚上卻失眠。

午睡時要注意保暖，不要著涼了，最好有一張午睡的床，讓你睡得安穩香甜舒服，而不是趴在桌子上睡覺，影響血液流通。午睡的時候，最好拉上窗簾，不要受到Sunny和噪音的困擾，影響睡眠的深度和質量，因此，還是帶個耳塞比較好。

幼兒園對培養寶貝好習慣總是最有辦法的，無論多麼頑皮的寶貝，入園一段時間後，都能遵守幼兒園裡的各種規則和要求。幼兒園老師到底有什麼好辦法，讓寶貝們在短時間內就形成了這些好習慣呢，不妨讓我們瞭解一下，以便在家庭育兒過程中也能借鑑。

幼兒園中培養寶貝懂禮貌好方法：

在幼兒園睡覺時間是相對固定的,12:30左右寶貝們就陸續上床了,而他們睡覺前所作的事情也是一樣的,去廁所、洗手、脫衣、聽故事……這種規律性讓寶貝找到了熟悉的感覺，容易跟隨。

睡覺前為了讓寶貝平靜下來，老師會為他們播放輕柔的音樂或講睡前故事，這會幫助寶貝更快地進入夢香。

寶貝們在上午總有1-2個小時左右的戶外運動時間，充分的運動不只發展了寶貝的大動作，也使使他們的精力有了一定的消耗，中午更易入睡。

幼兒園的早餐時間是8點左右，寶貝們要在8點前來到幼兒園，這樣的作息時間也就督促了寶貝養成早早起床的好習慣，這樣中午才能順利午睡。

幼兒園中會有睡眠室，保持適合的溫度、溼度、亮度，有溫柔的背景音樂，四周都安靜下來，營造出適合睡眠的溫馨氣氛。

從幼兒園的辦法中家庭可得到的啟示：

小寶貝往往需要更多的睡眠，隨著寶貝漸漸長大，睡眠的時間和次數也會減少，儘量引導和調整寶貝的作息時間，讓他不要睡到很晚才起床，這其中，家長的作息規律也會很大程度上影響到寶貝，如果家長喜歡睡懶覺，寶貝也就不願意起床了，所以家長還要做出好榜樣才行。

如果寶貝整個上午都在做一些靜態的運動，或大多時間都被抱著或放在推車上散步，那寶貝的體力和精力都不會消耗很多，這樣在中午的時候他們就會發揮出剩餘的精力折騰得你夠嗆也不肯入睡，所以帶寶貝到戶外去，讓他多多運動，是上午必作的功課。

不管家裡有什麼樣的不同情況，午睡前，最好讓寶貝安靜下來，遵循同樣的規律，比如讓他漱漱口、給他換上睡衣、給他做做撫觸……總之熟悉的環境會引領他一步步進入夢境。

注重寶貝的感覺，給他安排舒適的睡眠環境，不要給寶貝穿過多的衣服或蓋太厚的被子，這樣會讓他感到煩躁而難於入睡，夏天可以給他鋪上清涼的席子，及換上能發出清新味道的枕頭，可以配上有流水聲或蟲鳴聲的“芳香音樂”。這樣的細節安排會有助於促進寶貝的睡眠。

對於不能順利入睡的寶貝，可以在講故事的時候，輕輕拍寶貝的身體，讓他有安全感，並且有研究表明有節律的振動會幫助寶貝的腦垂體分泌出促近睡眠的物質。但值得注意的是，不要因為寶貝不肯入睡就抱起他哄睡，這樣很容易讓寶貝的依賴感升級，今後家長就會非常疲倦。

媽咪經驗：

1．撫觸寶貝的腦門

我哄毛蛋睡覺有個小訣竅，就是用手指輕輕撫觸他的腦門（從眉心到頭髮之間），他可能感到很舒服或很安全，總之很享受這個過程，一會就睡著了。

2．帶寶貝去游泳

青青1歲多點時，我給她報了個嬰兒游泳班，游泳後，老師還會給她做個舒服的嬰兒撫觸按摩，說來也怪每次游泳後，她都能踏踏實實地睡上一個大覺。

3．不去勉強他

起初我總想很快哄濤濤入睡，但往往事與願違，弄得我十分惱火，後來，我乾脆不管他了，但告訴他這是家裡人的睡覺時間，不能出聲，可以安靜地玩，然後我就倒頭大睡（給他做榜樣）結果發現，不久，他玩得沒意思或累了，也就睡著了。

4．給他一個毛絨玩具

我的寶貝睡覺時需要安撫物，給她抱著她的美美兔，她就能很快入睡，但我怕這種習慣有什麼不好的，就諮詢了專家，專家說只要她的習慣不干擾到別人，就沒關係。

正確的午睡有利於身體機能的自我修復。短時間的午睡甚至可以媲美夜晚長時間的睡眠，尤其是對於腦力勞動者。

午睡的好處有以下幾點：

2、解除疲勞，緩解壓力，調節內分泌。大家在辛苦工作一個上午後，有的甚至前一天夜晚還加班到凌晨，急需要打盹來使大腦休息。

3、改善記憶力。午睡能夠使大腦細胞短暫的休息，促進大腦細胞的修復，是給腦細胞充電的一種積極有效的方式，這樣可以激發人體的創造力，提高記憶力，塑造敏銳的思維，提高工作和學習的效率。

4、美容養顏。同夜晚的睡覺一樣，午睡也能美容養顏。研究還發現，適當的午睡不僅不能使身體發胖，還會保持良好的體形。

5、滋潤眼球，保護視力。閉目入睡後，勞累了一個上午的眼球能夠得到良好的休息，尤其現在的上班族無時無刻不對著電腦，更需要保護眼睛，閉目休息使得眼部的肌肉得以放鬆，減輕了眼肌的疲勞等。

6、改善腦供血。長時間的工作能減少血液到大腦的迴流，出現頭暈、頭痛甚至腦卒中等，適當的午睡促進血液向大腦的迴流，降低腦卒中的發生機率。

午睡對於華人來說是不能缺少的休息時間，尤其是夏天的時候很多單位都會延遲上班時間，讓員工在中午得到較好的休息。記得在五一節前後，原來的臺北時間要改為北京夏令時時間，將時鐘撥快一小時，即將錶針由2時撥至3時，此時夏令時開始。這是一種專門的夏季時間制度，午休也有將近兩個小時的時間。午休對於身體健康來說有什麼好處？

上午是一天中工作學習最為繁忙的的時候，所消耗的精力比較多。等到午飯結束以後，睏意開始出現，這個時候午休對於身體來說是非常必要的，尤其是華人的飲食結構更需要午休。午休不僅讓您的身體得到及時的休息，還能解除疲勞，緩解壓力，讓您的大腦得到及時的休息，這樣才能在下午工作時保持充沛的精力，避免出現昏昏欲睡的精神狀態。

午休雖然可以讓身體得到更好的休息，但是中午睡覺的時間不宜過長，一般建議15~30分鐘，也許有的朋友睡得正香，一點也不想醒來。但是超過1小時的睡眠，會讓您為晚上的睡眠犯愁。午睡後如果還是有些睏意，這個時候您可以選擇做一些輕體力活動，可以讓您迅速從睡眠中清醒過來，例如散步或者稍微的鍛鍊一下都可以。運動有利於血液迴圈，大腦供血充足人就會感覺清醒。此外，每天保持一定強度的運動，有助於改善夜間睡眠質量，也有利於白天保持精力充沛。

“春困夏乏”過了春天迎來了夏天，身體的疲乏感伴隨著滾滾熱浪不斷地升高，一上午忙忙碌碌過後，中午就不得不稍作歇息——午睡，讓自己的身體放鬆，更何況“中午不睡下午崩潰”，為了下午的工作效率也要好好地進行一次午睡。

午睡經過德國研究者坎貝爾發現，它也是我們身體自然睡眠週期的一部分，而且透過最新的研究表明，尤其對於研究者來說，午睡是一個人保持清醒狀態必不可少的條件，而且會極大提高下午的工作效率。同時，據瞭解，有著正常午睡習慣的人犯冠心病的比率更低。

1.消除疲勞，提高記憶力和創造力

進行適當的午睡不僅可以消除疲勞感，而且還能在一定程度上提高記憶力和創造力，這對於上班族下午的工作效率的提高有很大的幫助。

2.中午睡一睡，對心血管有益

如前所說，國外的研究發現，那些具有午睡習慣的地方出現冠心病的機率更低，他們表示這可能跟午睡有關，因為午睡可以使心血管得到放鬆並且降低人體的緊張程度。

3.中午睡一睡，保護眼睛

經過一上午的工作，中午休憩片刻，對於勞累一上午的眼睛而言是重要的放鬆過程，能得到很好的休息，避免長時間的用眼疲勞，對眼睛是一種保護。

4.中午休息片刻，有利於兩性生活

據研究表明，現代很多女性因為工作過於繁忙，導致身體勞累疲乏喪失了對性的慾望；對於男性而言，他們平時睡眠不足，會導致睪丸激素分泌水平的下降，不足五小時睡眠時間的男性的激素水平就相當於十五歲的男孩，對性生活的和諧起不到很大的作用。中午休息片刻，對男女而言都是不錯的選擇。

午睡雖然好處多多，但是並不是說睡的時間越長越好，而要控制好時間。一般午睡的時間最好控制在20分鐘—30分鐘為宜，過長的午休時間會讓人的頭腦產生昏沉感、身體乏力，影響下午的工作。

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