運動是可以改變一個人的，無論是外在形象，還是精神氣質，運動可以讓一個人積極陽光地生活。

曾經我堅持健身三年，練了一身肌肉。那個時候，竟然被來健身房訓練的新人誤以為是教練。我個子矮小，身高只有160，作為男人來說，這是讓人極度自卑的缺憾，也因此，我才更努力，希望從別的方面去彌補這一缺陷。

就如健身房牆上的標語：男人可以不英俊，但不可以不強壯。

為了博得女孩的欣賞，為了獲得內心的自信，我每天晚上都揮汗如雨，漸漸地，我迷戀上了健身後肌肉痠痛的感覺，迷戀上了健身房聲嘶力竭的吶喊，經過三年的堅持，我雕琢了一身足以自戀的肌肉。

結婚後，由於繁忙，不能天天去健身房了，但我還是抽空往裡邊跑，有時候利用老婆遲下班的間隔時間健身，有時候單位事情少，溜出去健身，即使這樣，一週也難保證一次的健身。婚後健身少了，我體態一下子胖了起來，精神狀態也沒有單身的時候好，頭上白頭髮也出來了。整個人日漸頹廢。

終於，在幾個月前，我鼓起了勇氣開始晨跑，我想，我雖然沒有時間，那麼我可以用早晨的時間啊，少睡一小時。於是一切又逐漸回來了：身上的肥肉一天一天地減少了，精神狀態漸漸好了，人恢復了樂觀開朗。

如果說什麼可以改變我的話，只有運動了。

運動可以給我自信，運動可以給我毅力，運動可以給我樂觀，運動可以給我健康，運動可以給我好身材，運動可以給我青春活力。。。

運動一天，改變不了什麼，運動一年，也沒有多大變化，但運動十年，你絕對與你同齡的夥伴大不一樣。

我覺得運動會讓人變得更自信吧 尤其是夏天穿的衣服少 露的又多 如果全身都肉肉的 可能都不敢出門 但如果在運動之後 身材變得勻稱 肚子上也沒有贅肉 腿又細又長又直 這樣整個人就更有自信了吧

當然可以。運動的人精神上和形體上都會發生改變的。精神上，經常運動的人每天精氣神都很好，看起來給人一種提神的感覺，活力十足。形體上，運動的人的身材總是能保持的很好，體重可以維持在一個穩定的水平。本人就是一個夜跑愛好者，一週堅持跑步三天，每天跑步3公里，跑步之後散步1/2公里。運動出汗是一個很舒服的狀態，看著手臂上的汗水一直往外冒，你能感覺到你全身的面板像是在呼吸一樣，全身舒暢。而且全身的肌肉都得到了放鬆，尤其是腿部和手臂的肌肉感覺最明顯。慢跑也可以調節你的呼吸，在跑步過程中，隨著呼吸的交替，整個胸腔在有規律的起伏著，讓你吸入了大量氧氣，整個人都立刻精神了。夜晚的睡眠質量也是更加好，早上起床的時候也不用鬧鐘響，人就自然醒了，接下來一天的精神狀態都是飽滿的。

過很多鍛鍊前後的對比圖。仔細觀察會發現鍛鍊者本身不僅身材變好了，容貌也產生了一定的變化。我很好奇臉的變化只是因為單純瘦下來的關係，還是在長期的鍛鍊過程中，面部肌肉也產生改變？

之前在微博上看過一些外國男明星沒演戲後發福的照片實在是慘不忍睹，可是當有需要的時候，他們又可以透過鍛鍊很快變回型男。因此便讓人產生了一個疑問：“健身不僅能改變身材，也是關鍵時刻讓臉蛋更好看的秘方？”

長時間的鍛鍊，真的可以讓人變得更漂亮！

燦妞兒

我。同一個人，時差兩年，體重差30斤，同一個鏡子，哪怕沒有臉，不論長相，難道不算好看很多?

多圖說明現在的狀態~

小夏愛減肥

高中時候是班上最醜的女生。大二男生纏到煩

陳曉鈺

沒有比圖更有說服力的了。以下照片都是本人，前兩張是高三那年夏天，然後證件照左上到右下依次是是小學初二高一高三大一。在下面那張大圖大圖是護照上的，大二拍的。最後也是大二。180斤瘦到140左右。自己感受一下，變多帥不敢說，原先那麼慘不忍睹後面起碼能見人了，多大變化自己體會吧。腹肌胸肌神馬的，贊過百再說吧。

周百萬

於青淼

剛健身兩個月左右，當但也初有成效了。瘦了之後不被人說是照片騙子了，自信多了。跑步堅持下來，感覺自己耐力變好了很多。也試著做力量練習，希望可以擁有又瘦又好看的線條。努力ing.

瘦下來之後你會發現你當初的樣子是用來炫耀的

運動確實可以改變一個人。不過沒有堅持的信心。是不會成功的。我是堅持了3個月以後

當然會，但前提是你必須要堅持。

運動和減肥一樣，應該被列為一項長期進行的事業。如果你認為堅持運動難度很大，你可以適當的選擇一些你比較感興趣的運動專案，這樣不僅培養了你的興趣愛好，而且還堅持了運動。要給自己制定一個長久的計劃。例如每天晨跑或者夜跑一個小時，每週去健身房三次……這樣你的生活也不會顯得枯燥乏味，不會覺得每天都是在浪費時間。有一個目標，有一個計劃，你就會覺得生活有了希望，做事情也有了追求。21天的定律，堅持一件事21天就會慢慢的成為你的習慣。經常的運動不僅鍛鍊身體，而且還塑造體形，提高你的氣質。而且長期運動的人，會有很強的執行力和毅力，以及堅持下去的恆心，許多企業面試的時候，這也是考核的標準之一。我很愛運動，之前一直每天都會堅持夜跑，後來就慢慢的成了習慣，夜跑不僅可以遇到很多的人，而且可以在跑步的時候思考很多事情，例如接下來的計劃，或者之前學習的知識……你會覺得你很年輕，你還在路上，從未停止。透過長期的堅持，我覺得我變得自信了，面對困難也不會輕易地放棄。

運動讓我改變了很多。希望你也能像我一樣，讓運動帶你永遠年輕。

運動一定可以改變一個人，本人就是受益者。現在看應該是兩年前，當時體重應該有190吧！身高179CM，當時的狀態只能說是不像個年輕人，一點朝氣蓬勃的樣子都沒有，一點自信的表現都沒有，去應聘工作什麼也不會，感覺自己幹啥啥不行，吃啥啥不剩，坐公交車感覺自己佔的地方都比別人大，有座位都不敢座，嗨 都是眼淚。很幸運，去了一家服裝公司，比以前愛耍帥了，開始注意自己的外表，反過來想一想體重是不是也可以適當的減輕呢，不能說定了什麼目標，給自己一個機會，也給想讓自己好的人一個希望，看看自己到底有多大的能量，用了三個月時間減掉30斤肉，用一年時間保持現在體重。說真的，在這個過程當中你不光發現你的身材、氣質在改變，你的毅力也在逐步提高，每天的精神狀態會很不一樣。對於外表而言不用多說，你的內心會有極大的提升，以前遇到什麼困難會想著逃避，不敢直面面對。想想你減肥的過程那麼苦，那麼累都過來了，現在這個還算事兒嗎，毅力會改變很多事！

運動是可以改變一個人。

尤其是可以改變一個人的容貌，容貌改變了，一個人的精神也會隨之改變。

同時，自己的整個人都會變得很有力量、很自信。

會有改善的，可小飯納悶的是：身體還是那具身體，到底是什麼發生了改變，從而扭轉了人的狀態呢？

答案是：心理。

運動可以對一個人的心理狀況起到調節作用，不同的思維模式決定你不同的生活。

　1、健康身體，分泌快樂激素，使人樂觀

人的心理是人腦的有機體，人腦是人體的一部分。心理健康發展，必須以正常發展的身體，尤其是以正常健康發展的神經系統和大腦為物質基礎。

透過運動，促使身體正常、健康地發展，為心理發展提供堅實的物質基礎。這是心理發展的重要條件。

2、運動促進智力發展，提高生活質量

體育運動是一種積極、主動的活動過程，在此過程中練習者必須組織好自己的注意力，有目的地知覺（觀察）、記憶、思維和想象。因此，經常參加體育運動能改善人體中樞神經系統，提高大腦皮層的興奮和抑制的協調作用，使神經系統的興奮和抑制的交替轉換過程得到加強。

從而改善大腦皮質神經系統的均衡性和準確性，促進人體感知能力的發展，使得大腦思維相象的靈活性、協調性、反應速度等得以改善和提高。

經常參加健身活動還能使人在空間、和運動感知能力等方面得以發展，使本體感覺、重力覺、觸覺和速度、高度黨等更為準確，從而提高了腦細胞工作的耐受能力。

3、合理發洩情緒，預防抑鬱

每個人在生活當中都會遇到不順心的事情，而運動可以合理發洩一個人的情緒，從而減輕心理負擔，提升幸福指數。

4、延緩衰老，塑造形體，增強自信

適當的運動鍛鍊不僅能夠此申請輕鬆一點還可以去到延緩衰老的作用，那優美的形體不僅能夠增強自信，還能夠提高對於陌生環境的適應性。

最後呢，還可以更好的應付和緩解生活當中的緊張場面。

你保持面板清潔。 你整理頭髮。 你正在吃東西 你正在做所有你可以看起來和感覺很好。 但是，您是否錯過了健康生活方式的重要部分？不管你的年齡或體型如何，你應該每天鍛鍊。 運動不僅能鍛鍊身體，還可以穿上最喜愛的牛仔褲，增強肌肉，保持肌膚健康。 運動有更多的好處 - 增加放鬆的感覺，睡眠和心情更好，免疫功能強等。 我們來看一下運動的一些令人難以置信的好處。

運動和你的體重：因為運動有助於消耗氧氣，它會導致身體燃燒儲存的脂肪，並幫助您保持正常的體重。 例如，如果你每週四次跑四英里，一週可以燃燒約1,600卡路里。 如果您根本不改變飲食習慣，並在六個月內保持運動相同的距離，體重也會有一定的下降。

運動和你的肌肉：大多數人都知道運動能保持肌肉強壯。 但是你知道強壯的肌肉會燃燒更多的熱量嗎？ 肌肉質量是代謝活性組織。 換句話說，你擁有的肌肉量越多，即使沒有鍛鍊，你也會燃燒更多的熱量。有國外研究估計，對於每一磅肌肉，你新增到你的身體，你每天會燃燒另外35-50卡路里。 因此，額外的5磅肌肉每天會燃燒約175-250卡路里，或每14-20天加一磅脂肪。因為男孩有更多的肌肉量，他們比女孩更容易燃燒卡路里，減肥更容易。 所以女孩們每天都要鍛鍊身體，保持身材健康。

運動和你的骨頭：定期，適度的運動 - 特別是運動，跑步，慢跑和跳舞的負重運動 - 保持你的骨骼強壯。 研究表明，抵抗（強化）鍛鍊也能增加骨質量，保持肌肉強壯。

運動和你的面板：運動也可以促進迴圈，並將營養物質運送到面板上，透過去除毒素（毒物）來幫助身體排毒。

運動和壓力：定期運動減少體內應激激素的量，導致心率減慢，血管鬆弛，血壓下降。 運動後增加的放鬆減少內心緊張。

運動和你的心情：研究表明，定期運動減輕中度抑鬱症狀，增強心理適應能力。 運動甚至可以產生身體某些化學物質的變化，這可能對心理狀態產生影響。

運動一定會改變一個人的！我堅持運動十幾年，今年已滿花甲之年，同學聚會都驚歎我的健壯肌肉及精神狀態。運動真的給我帶來健康，快樂！

這是今年七月給自己拍的。

先說身體上的變化吧，屬於易胖體質的我，真的是胖了20年，那時候沒有胖瘦概念，只覺得和別人不一樣，別人總是因為我的身材而取笑我，但那時候想得開，覺得這很正常。直到上了大學，當你來到一個完全陌生的地方，別人的一舉一動，一個眼神都讓你格外敏感，因為那時候你就知道別人這樣 並不是因為熟了才和你開玩笑，他們提醒了我——原來我是胖的！原來胖了是很醜的！原來醜的人是沒有朋友的！

所以我開始減肥，我以前也跑過步，但我並不喜歡單純的跑步，於是我報了健身房，開始間健身房瞎練。沒錯，就是瞎練，這樣也練，那樣也練，然後上形體課。我也沒有注意這個過程中的變化，只是關注一下體重，體重沒怎麼變，就減了一點點到100斤左右，但是半年後，我放假回到家。任何人見到我都說我瘦了好多！說的人越來越多，我才敢相信我是真的“瘦了”。

儘管我瘦了，但是我卻沒有一絲的察覺。我唯一高興的就是我終於找對了方法讓減肥再也沒有這麼痛苦了。在健身的過程中，學到了很多知識，關於易瘦體質，關於增肌減脂，怎麼吃等等。更重要的是，自信很多，我喜歡擼鐵，喜歡挑戰很多有意思的健身專案，跟玩兒似的，包括拳擊，這條路越走越讓我充滿好奇，加上體能素質各方面的提升，比以前更加敢於挑戰自我。可能是雄性激素分泌多了點，我就變成了大家所看到的女漢子，人大氣很多，常常和大家開玩笑大大咧咧的。對身邊的人保護欲更強，男友力滿滿。

很多不好的習慣都是因為健身而改掉的，我喜歡肌纖維別撕裂的感覺，那種痠痛讓我著迷，但是最讓我上癮的是控制肌肉發力的過程。我就像一個將軍，指揮、命令，控制，控制自我的感覺讓我覺得棒極了！

越來越在乎自己身體的反應，對身體的微妙反應也變得敏感。

越來越注重飲食健康，買東西標籤必看，熱量必計算

越來越喜歡自己做健康的早餐

越來越喜歡健身

很多人覺得人生的樂趣就在於吃喝玩樂了，為了健身把這些都拋棄了，人生還有什麼意義？！那句話沒有錯——自律給我自由，當人類吃的東西選擇變少的時候，他們會探索出更多吃的方法；當人類缺少玩樂專案時，他們也會發明更多新鮮的玩法。我的生活不規律，但很自律，我苛刻自己，但我感覺很好。

正是因為缺少，所以我珍惜每一次放縱的機會。我選擇了我最想要的生活，其他就沒有那麼重要了。

可以的，健身的改變很特別。

譬如，身型有充分的不同。從內部講，肌肉質量提升，脂肪下降，骨骼強健。

身體的外在表現不同。

人的心情會發生很大的改善，每次運動完很愉悅。

一生愛上一種運動，會讓自己一直保持年輕的狀態。

我快今年五十歲，不過他們都說徹底不像，我自己覺得內心裡也不認為自己五十了。

這些跟運動都有關係。

我想說每一個人都能夠創造偉大，我想給大家證明，我現在的以身作則比空談要好的多，所以我今天要跟你們“現身說法”。

三年前我的生活方式完全是不健康的，當時大家管我叫“波小胖”，作為29歲的男人，我覺得喝酒、擼串，放棄我原來的夢想才能和野心，換來的並未真實的快樂。如果再繼續下去，我可能無限期的能夠保持走上這條不歸路。我確定大部分人正在這麼去做。

可是年復一年，生命也會越來越短，但付出的代價卻越來越高。而且由於“營銷學者”的努力讓我們開始覺得變壞的過程還是挺愉快的。可是為了變好得流汗得流血。我開始決定一點一滴的去改變我的生活。

我開始決定以健身改變自己時，沒有任何參考和受到幫助，也不知道怎樣做才正確，所以較長的時間沒有任何效果。但我只有一個思想，就是不要放棄。我意識到大部分人開始健康的生活，失敗的原因是他們根本就不瞭解健康，那時候學習就對我有了新的意義，因為我的生活質量取決於知識。

在兩年以內我獨立掌握了內分泌和營養學的課程知識。當時我試圖找到健身的內在動力，我意識到一個人的內在動力和一個人的付出及努力是相當的，只有你自己付出的努力才能夠補充動力的來源。而這個來源直到你停止努力前是不會耗盡的。這個原則，你要記得一輩子。

我堅持並遵循這個原則，並深刻的感覺到我的精神一天比一天更強，最終我的活力越來越多，我不由得想給全世界講講保持健康生活的方式和身體和諧相處到底有多棒。所以有一天我突然有了主意，要恢復我之前最糟的生活狀態，然後把最真實的自己改變的過程告訴我的會員們。（by the way：當時的我已經成為了涵邦的一名健身教練）。

2018年6月22日，於是我停止鍛鍊身體並恢復不健康的生活方式，在半年內我使自己達到糖尿病前期的症狀，而我的體重達到90公斤這個數字（我身高173），為了儘可能的拼湊講解營養學和生理學的基礎，讓每個人能夠利用到這些知識，我開始直播我的蛻變歷程。

已經有一年多過去，我的課程對很多人有幫助，甚至現在我每天都會在場館上課時收到會員發來感謝的簡訊，還有會員開玩笑的說，你這是殘疾人和正常人的比賽嗎？對！因為我不只是贏了

，即使所有的對手已經落在後面很遠，我還在繼續賽跑，也可能真正的對手只有我一個人。

你以為人穿山越嶺是為了什麼？是為了證明沒有比人的意志和志向更高的山，我走健身這條路走的那麼遠，是為了證明我們每個人內在都有巨大的潛力，而且每個人都能夠把心一狠，去用意志和自律實現這個潛力，不管在什麼方面，成功原則都是一樣。不管想在什麼方面取得成功，原則都是一樣的。你說健身很困難嗎？成功很困難嗎？秘訣就是能夠克服困難，你就會把自己的能力看的比各種福利和別人的欣賞更為寶貴。

運動可以很完美的改變一個人的體型、氣質，正確的運動方法是百利而無一害的，有句至理名言“生命在於運動”，這句話絕對可以適用於大多數人！

正確合理的運動在心理上可以調節人體緊張情緒，可以陶冶情操，保持健康的心態，提升自身的自信心和價值觀。在生理上有利於改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，更加可以改善男性功能障礙的問題！

在中國傳統古法養生文化中，就提倡運動鍛鍊來達到養生健體的效果，其中的強腎法不但可以提高腎和腰的能力，還可以增加下體硬度，配合固精法和控敏法練習，更加可以大幅度提升男性房事的能力，每天練習二十分鐘，堅持練習一個月絕對可以讓你有種脫胎換骨的感覺！

我不知道健身是否能改變所有人，但是至少我改變了好多。我是去年12月末的時候開始健身的，不怕大家笑話，我是失戀了，太難過，想發洩下情緒，分開的幾個月來，我一直渾渾噩噩的，每天喝酒。後來我去了健身房，於是慢慢喜歡上了它，直到現在作為一個健身領域創作者在回答這個問題。

健身首先讓我淡忘了過去，讓我從失戀的悲傷中走了出來，同時讓我變得更加自律，幾乎每天的早起晚睡，也讓我學會了做菜，學會了健康的管理飲食，知道了很多很多營養方面的知識。也讓我結交了一群熱愛健身的朋友。還有比較讓我驚訝的一點就是，讓我變得比以前好看了，面板很緊緻，而且五官的立體感也比以前強了，別人都說我比以前帥了，搞的我也難為情。

我相信一個努力堅持健身的人，肯定能讓自己改變，而且是越變越好！