在日常生活中我們常遇到這樣一個問題，明明一直都在吃補鈣的食物，可沒有明顯效果。這是因為鈣質沒有被吸收，下面中醫李燕告訴您如何補鈣效果更好。

　　維生素D的食物促進鈣的吸收。蘑菇等食物中富含維生素D可促進腸道對鈣的吸收，補鈣效果更好。

　　維生素K的食物促進鈣沉積到骨頭中。維生素K可啟用骨骼中的骨鈣素，幫助鈣沉積到骨骼中，強健骨骼。

　　富含鎂元素的食物可保持體內鈣的平衡。身體缺鈣，鎂可幫助把鈣質搬到骨骼中，直至骨骼中鈣質充分，若是鈣有多餘的，鎂會將鈣質請出血液外。

鈣是人體不可勿缺的物質之一，中醫歷來講藥食同源。因此說，藥補不如食補，西醫製劑雖具靶向性，但不得不說它的製劑，完全失去“藥”字、以“草”“約”病的意義。君不見靶向性西藥製劑的種種毒付作用嗎？以“藥”字窺一斑而知全豹，西藥害人非淺！可悲的是，現代中醫人也竭力順應西藥製藥潮流，取其精華，棄其糟粕，豈知糟粕在治病，平衡陰陽關係中，有著舉足輕重，不可替代的作用！

隨著孕期的增加，你的肚子越來越大了，走到哪都得挺個大肚子是不是覺得很累呢？安穩地坐著，腰痠；到處走動走動，腰也酸；甚至有時候睡覺都不安穩，翻個身都費勁。這說明你該補鈣，給自己和寶寶加骨勁啦。補鈣這個事兒幾乎天天都能聽到，曬個太陽補鈣，吃維生素D也能補鈣，但還有很多關於孕期補鈣的誤區，你造不？那些補鈣的正確方法，你又知道多少？　　準媽媽孕期補鈣有誤區，你中了幾條？

　　1.補鈣，喝骨頭湯就可以。　　這種說法是不對的。用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。　　2.妊娠期任何階段都要補充很多鈣。　　這種想法是不對的。鈣的補充宜從孕4個月後開始，這時胎兒骨骼開始發育，需要吸收大量的鈣質。在整個胎兒發育過程中，胎兒體內的鈣儲備中有80％是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時最高，甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。因此，不同階段，孕婦需要補鈣的量不一樣。　　3.膳食補鈣就足夠了。　　這種想法也不對。缺鈣從膳食調整是首選，建議孕婦可以多食用奶類和奶製品、豆製品及堅果類等含鈣量高的食物。但孕婦從膳食補鈣中攝取的鈣質是十分有限的，除了要進行飲食調理之外，合理選擇補鈣製劑、多曬太陽、科學烹調在孕婦補鈣中佔有同樣重要的角色。　　4.補鈣越多越好。　　這樣想也是不對的。補鈣並非越多越好，人體攝入過量的鈣元素，會增加腎結石發生的可能性。孕期的女性每天攝入1000－1500毫克的鈣較為合適，而妊娠中晚期的孕婦需要每天攝入1500毫克的鈣。如果孕婦身體出現浮腫多汗、厭食、噁心、便秘等嚴重不適的情況，則要考慮是否是補鈣過量引起。

　　準媽媽補鈣有學問 牛奶也要多次少量

“孩子長不高？補鈣！老人腰痠腿疼？補鈣！”……隨著補鈣廣告的流行，隨著保健觀念的深入，越來越多人會注意自己的身體健康，從不同方面為自己進補，補鈣就是其中的一種，當然日常生活中補充鈣質的渠道也有很多，比如鈣片、牛奶，當然還有所謂的各種補鈣食物，但是我們需要知道如何科學補鈣？

不同年齡下的鈣質需要

營養專家認為：生長期、孕期、更年期、老年期要補鈣，補鈣不僅僅對於孩子成長髮育中的骨骼生長非常重要和能預防老年人骨質疏鬆，但其實補鈣對於身體的每個年齡階段而言都是非常有需要的，不同人群所需要的鈣的攝入量不一樣。

缺鈣表現圖

那麼應該如何正確補鈣呢?1、改善飲食結構，達到從天然食品中獲取足量鈣的目的在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品等，特別是牛奶，值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，以免影響鈣的吸收。2、必要情況下應用鈣製劑目前市場上的鈣製劑，其品質並未有太大區別，不輕易聽信某些廣告的誇大宣傳。那麼如何在補鈣亂象中如何合理選擇鈣製劑呢？選用鈣劑的原則是：含鈣量高，容易吸收，無副作用，不刺激胃，價格便宜，便於承受而且堅持長期服用。鈣產品並非越貴越好，應根據自身需要選用。在服用鈣製劑時最好與維生素D同時補充，因為成人每日口服維生素D150IU時，鈣的吸收可明顯增高。3、結合運動

戶外運動是一個提高骨骼鈣吸收率的好方法。一定的運動量能增強對骨骼的刺激，使身體傳遞出吸收鈣的訊號以增強骨骼保護器官。老年人的運動量，以運動後心跳能達到120~130次/分為宜。需要注意的是，老年人不能負重運動。可以透過曬太陽，人體能夠自身合成維生素D促進鈣的吸收，使得進入血液後的鈣能沉積於骨骼上，否則，吃入體內的鈣只能沉積在血液中，過量時還會引起腎結石、骨質增生等問題。

含鈣的食物圖

其實，個人覺得透過多樣、均衡的膳食以及充足的戶外運動等方式科學補鈣才是價效比最高、最安全的方式。

為了更好科學的補鈣，首先是透過科學的檢查更準確知道身體狀況，才決定補與不補。關鍵是怎麼補才有效果:分清哪個年齡段以什麼方法補，如小孩還是以食補為佳。鈣的吸收與每個人脾胃功能強弱而定，所以要調理好脾胃，多曬曬太陽，多運動，每天喝一袋牛奶，注意營養均衡。不要盲目去買市上誇大補鈣的保健品。保持好的心態最重要。

鈣被稱為“生命基石”，對兒童的骨骼發育、大腦發育、牙齒髮育和預防鉛中毒等方面具有舉足輕重的作用。 那麼，孩子每天需要多少鈣呢？

①6個月以內母乳餵養的寶寶，如果媽媽乳汁充足，每天可從乳汁中排出鈣約為300毫克，對於0-6個月的寶寶來說每天所需的鈣劑透過母乳已經補充足夠了，但是要注意鈣的吸收問題，建議多曬太陽及出生後2周補充維生素D（魚肝油）來促進鈣的吸收，另外哺乳的媽媽需補充足夠的鈣及維生素D，來保證每天母乳中有足夠的鈣提供給寶寶，而超過6個月吃母乳的寶寶，母乳提供的鈣已經不能滿足寶寶的生長髮育的需求，這個時候可以透過新增配方奶粉或者輔食來補充鈣。

②人工餵養的寶寶，即吃奶粉的寶寶，每天如果能保證750ml以上的奶量，可以不用額外補充鈣了，因為一般配方奶粉裡已經有充足的鈣元素提供給寶寶了。

③對於已經開始新增輔食的寶寶來說，且建議先從膳食方面來食補，可以選擇一些含鈣高的食材，比如奶製品、蝦皮、海帶、大豆等都是還有較多的鈣質，如果飲食補充不足的孩子，才建議透過藥補（如鈣片）的方式來補充，同樣注意補充鈣的同時要注意同時補充維生素D或者進行適量的日光照射。

④特殊的寶寶是需要額外補充鈣劑的，如早產兒、雙胞胎、多胞胎，這些寶寶出生前在媽媽體內攝入的鈣就不足，出生後生長髮育迅速，比正常出生的寶寶更容易缺鈣，再者為了促進這類寶寶追趕生長髮育，需要適量的補充鈣，每天攝入量可達到400~600毫克。還有患有腎病綜合徵的孩子，除了每天有許多鈣透過尿丟失，且長期使用激素也會阻礙鈣的吸收，所以腎病綜合徵的兒童應注意補充鈣劑。

補鈣食譜：

一、蝦皮雞蛋羹

用料：蝦皮10g、雞蛋1個。

做法：將雞蛋打花與蝦皮攪拌均勻，放入蒸鍋中蒸熟佐飯食用。

功效：蝦皮含鈣量高，補充鈣質；雞蛋味甘性平，具有滋陰養血的作用。

二、芝麻醬淮山泥

用料：淮山50g、芝麻醬5g。

做法：淮山洗淨切段放入蒸鍋蒸熟後，去皮搗成泥備用；再將芝麻醬加溫開水調稀後慢慢拌入淮山泥中即可。

三、黑芝麻米糊

剛加輔食、咀嚼能力還不太好的孩子，可以嘗試黑芝麻米糊。

黑芝麻含鈣高，炒熟、粉碎後，可以直接與嬰兒米粉混合衝調，營養又方便。當然，爸媽要先確認寶寶不對芝麻過敏才能給寶寶吃。

四、海米冬瓜湯

材料：冬瓜50克、海米30克、高湯適量（也可用水代替）、亞麻籽油適量。

做法：

1.海米用水洗一下，泡15分鐘；冬瓜洗淨、去皮，切成薄片。

2.鍋內加入高湯，大火煮沸，加入冬瓜片、海米，煮熟即可。

營養價值

海米冬瓜湯營養豐富，所含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質。

鈣質尤其豐富，不僅有利於寶寶補鈣，還能增強寶寶的食慾，對寶寶來說是極好的輔食。

可別以為補鈣只是小孩的事，孕婦、老人都是缺鈣人士。25歲以後鈣就開始流失了，為了以後的骨骼健康就得及早給鈣質充值!

澳洲經典“娘娘鈣” 為“骨氣”保駕護航！沒錯，它就是娘娘在孕期服用的鈣片，一經微博爆出就立刻被圈粉的健康好物。

生完寶寶掉頭髮？家中老人骨質疏鬆？電腦族腰肌勞損？這些現象告訴你：你要補鈣啦！袋鼠國家喻戶曉的保健品牌，澳洲家庭家中常備。孫儷娘娘也在吃的好鈣片！易被身體吸收的檸檬酸鈣，強健骨骼美顏養髮，為了健康全家人都要吃起來呀。

70年我國用11%的土地，養活了全球25%的人口，從過去我們吃不飽到現在，我們年年有餘糧。

過去我們很少能夠吃想吃的水果，但是現在，一年四季都有新鮮的水果、蔬菜、肉類供應，我們的生活有了很大的改善。

我們希望，到了建國100週年的時候，中國的農民也能成為世界上最富裕的農民。

回到主題，這一期我跟大家講的還是補鈣——作物根系補鈣，先跟大家複習一下，為什麼需要根部補鈣，主要有這麼5個原因

1. 需求量大：果樹、蔬菜對鈣需求量大，是大量元素，僅靠葉面補是不足的，必須根部補充。

2. 根系：果樹營養吸收主要靠當年長出的新根，鈣是毛細根生長的主要元素。

3. 壽命：鈣是果樹長勢、果樹壽命的關鍵元素，缺鈣果樹長勢差、壽命短。

4. 產量：鈣是果樹蔬菜的主要產量元素，缺鈣就低產。

5. 品質：鈣是果樹、蔬菜的品質元素，缺鈣果實品質差。

下面我用幾個圖表，來給大家說明，作物對鈣的需求量有多高。

我們可以得出幾個結論，無論是柑橘、蘋果等水果，還是番茄等蔬菜，鈣的需求量都比磷高，所以說鈣是大肥。

下面是柑橘的根系，左邊用微補根力鈣有很多豆芽根，與右邊沒用微補的對比，右邊豆芽根和毛細根很少。

鈣是果樹壽命元素

果樹的鈣充足，根就保的好，把根保住，果樹的命才長。比如說柑橘的小樹，缺鈣容易小老樹，當我們扒開這些小老樹的根系來看，基本上都是沒有毛細根或者是黑跟，而柑橘掛果樹如果缺鈣，壽命就短，美國新奇士臍橙連續八年超量補鈣和一般性的補鈣相比，果樹壽命和產量差異都很大。

鈣是果樹、蔬菜的產量元素

鈣是果樹、蔬菜的品質元素

既然果樹蔬菜對鈣的需要量那麼大，而且補鈣既能保根又能保樹，還能提高產量和品質，但是為什麼現在市場上根部補鈣產品多數效果都不好呢？

1. 水溶：非水溶性鈣根系無法吸收。只有溶解在土壤溶液中的鈣根系才能吸收。

2. 拮抗：鈣在土壤中易被其他離子固定。比如土壤中施了磷肥，鈣和磷容易發生反應，形成磷酸鈣沉澱，根系吸收不了，這就是拮抗作用。

3. 競爭：其他肥料與鈣競爭：鉀肥、氮肥。當土壤中施多了氮肥和鉀肥，根系對鉀元素和氮元素吸收更快，鈣元素競爭不過這兩種元素。

4. 形態：硝酸鈣只能給作物補氮，很難補鈣。因為競爭作用，硝態氮在土壤裡面移動很快，根系吸收也很快，而鈣會在土壤裡面和磷元素髮生反應，雖然硝酸鈣中的鈣也是一種水溶性鈣，但這種形態鈣根系比較難吸收。

5. 土壤：板結的土壤、鹽漬化土壤、鹽鹼土鈣固定更多。

6. 移動：鈣在土壤中不移動，根系吸收的鈣很難傳導。

鈣在土壤中本身移動就慢，在移動過程中又容易被磷元素固定，又和鉀元素和氮元素競爭，在板結的土壤中和其他離子發生反應，根系便更難吸收。雖然我們知道鈣是大量元素需要根系補充，很多鈣肥不能有效補鈣。

微補根部補鈣系列：國際螯合鈣製劑技術，既要保證鈣量要補足，更要保證鈣能夠被根系有效吸收。

水劑：微補根力鈣，因迪樂衝施鈣。透過滴灌、衝施、淋根的方式，直接給根系補鈣，即根系速效補鈣。

顆粒劑：微補倍力，因迪樂鈣鎂肥。由大小不同的不規則顆粒組成，含鈣鎂鋅硼，透過埋施、撒施或者和有機肥、複合肥一起使用，長效給根系補鈣。

粉劑：微補根力鈣粉劑，因迪樂補鈣調酸粉。介於水劑和顆粒劑之間，補鈣速度比水劑慢一些，比顆粒劑快一些，透過撒施、埋施都會有比較好的效果。

接下來解答近期大家的幾個問題。

1. 當前乾旱，柑桔是否可以淋微補根力鈣？

柑橘已進入秋梢老熟期到轉色期了，持續乾旱會影響果實繼續膨大，因為秋梢老熟後果實還有二次膨大期，這個時候就是果肉飽滿期了，如果持續乾旱又缺鈣會影響果實後期膨大甚至會採前落果；同時影響樹勢：特別是掛果量大的樹可能出現黃化；缺鈣的柑桔老區導致黃化樹，缺素黃化樹+乾旱，木蝨加速傳播黃龍病。

建議：微補根力鈣3公斤+微補精力2-3公斤淋100樹，根據土壤乾溼程度，淋根1-2次，保樹保根、促進膨大轉色，預防採前落果。

2. 果實開始轉色又發生老葉黃葉，淋微補根力鈣時能否加上微補衝力鎂一起淋？

果實轉色時發生黃葉很容易導致幾個後果：

1. 果實還沒膨大到商品個就已經成熟了，這樣的成熟是一種不健康的成熟，造成果實過小，特別是沃柑和貢柑。

2. 黃葉會影響果實最後的膨大和轉色，葉片是果實的工廠，當葉片開始發黃的時候，會影響葉片裡面的光合作用產物往果實中轉移，造成果實糖分不夠，影響果實品質。

淋微補根力鈣的同時，建議加上微補衝力鎂1-2kg/畝，因為黃葉已表現明顯缺素狀態，只靠葉面補充可能不夠。同時，建議混用微補OM45有機精華5kg/畝，既能促進果實更大更甜，又能迅速補充有機精華。

3. 柚子、蘋果、葡萄已摘果，要淋一次水肥嗎？

柚子、葡萄、蘋果摘果後，特別是產量的果樹，樹勢可能比較虛弱，需要一些速效營養來快速恢復樹勢，這些營養不能僅僅是大量元素，還必須和促根元素、中微量元素和有機精華搭配起來才能保證。

用微補三級火箭水溶肥：

最底層是微補全力水溶肥5kg/畝，中間層是促根的微補根力鈣1kg/畝，上面一層是微補衝力鎂0.5kg/畝補鎂和微量元素，最下面是燃料微補OM45有機精華5kg/畝。

微補三級火箭水溶肥不僅可以減少氮磷鉀的用量，效果也會更好，果樹裡面的營養更平衡同時又能讓根系容易保住。

總結

1. 微補根力鈣（因迪樂衝施鈣）、微補倍力（因迪樂鈣鎂肥）、微補根力鈣粉劑（因迪樂補鈣調酸粉）給作物補鈣效果明顯，表現在長勢好、根系發達、樹勢恢復快。

2. 微補根系補鈣系列可根據設施，衝施、滴灌或撒施埋施都有明顯效果，與微補其他水肥產品、複合肥、有機肥等混用增效明顯。

3. 微補的根系補鈣方案使用後可顯著減少病害發生，與微補生防三劍客混用更佳。

根據《中國居民膳食指南(2016)》的建議，成年人每日推薦鈣攝入量為800mg，而中國人每天攝入鈣量為338mg，還不到推薦鈣攝入量的一半。所以補鈣是當下中國人的飲食側重點。

補鈣最佳的選擇就是喝牛奶。每100mL的牛奶當中平均含有104mg鈣，而且牛奶中的鈣易於被人體吸收，所以喝牛奶是補鈣的絕佳選擇。乳糖不耐受的人群，可以選擇酸奶。也就是那些喝純奶拉肚子人群可以選擇喝酸奶。

除了牛奶，多吃點蔬菜和豆製品也可以補鈣。雖然它們的鈣吸收率沒有牛奶裡的高，但它們的鈣含量都比牛奶高。比如薺菜（jì cài），每100g含鈣量就達到294mg，小油菜每100g含鈣量就達到153mg，豆腐乾每100g含鈣量就達到309mg。都比牛奶的鈣含量高。

另外吃鈣片也是補鈣的一個選擇，但注意，每次不可多吃。選擇200～300mg的小片鈣片，少量多次，這樣補鈣效果更好。

鈣是組成人體結構中的一種重要元素，被稱為“生命中的鋼筋混凝土”。鈣對人體的重要性，不但是它可以促進骨骼的生長髮育和健康，而且還對人體代謝，細胞功能，神經系統，蛋白激素合成起到至關重要的作用，並且可能與高血壓，經前期緊張綜合徵有關。鈣對人體如此重要，下面與大家分析一下，我們成年缺鈣會有什麼表現症狀。

1，容易受到外界以及工作壓力的影響，造成情緒易煩躁。

2,走路走遠了或幹活幹久了，容易出現腰痠腿痛，疲乏。

3,思慮容易過度，經常忘東忘西。

4,睡覺容易出虛汗。

5，牙齒容易鬆動，甚至掉落。

6,面板容易過敏，出風疹，皮炎等。

7,睡無安穩，失眠多夢，精神不佳。

8,嚴重缺鈣，會腿抽筋。

9,骨質疏鬆，腰痠背痛。

這些都是成年人缺鈣最明顯的表現症狀，要是發現自己也有此類症狀，必須到醫院諮詢醫生或做相關檢查，驗證。因為身體有些其它元素缺乏或某些疾病的發生的表現症狀都有它們的區別以及相似之處。

缺鈣了，應該如何進行補缺。

1,早晚一杯牛奶，這是最有效，也最有益於身體健康的補鈣方式。

2,多吃一些含鈣豐富的食物，如雞蛋，海帶，蝦皮，綠葉蔬菜，黑芝麻，核桃，豆類。

3,食用魚肝油，補充促進鈣吸收的維生D。這個必須諮詢過醫生，在醫生允許和指導下才能食用，以免過量食用，導致維生素A中毒。（魚肝油富含維生A和D）

4,食用鈣片等補鈣營養品，這也要必須諮詢過醫生，在醫生的指導下食用。

鈣元素是人體所必須的微量元素，從剛出生的嬰兒，到百歲老人，凡是身體缺乏，都該及時補充鈣元素。

因此，補鈣就成了一個全民話題，每個人都理解補鈣的重要性，也天天補鈣。

但還是缺鈣，這是為什麼呢？一個主要原因是，補鈣效果不好。

借回答這個問題的機會，我來詳細講解如何補鈣？

一、要想補鈣吸收好，先了解鈣源。

鈣元素來源：植物來源、動物來源、礦物來源。

1、植物來源的鈣主要為豆類，小麥也含有一定的鈣。由於近年來，大規模應用化學肥料，會與土地中的鈣，鋅，鐵等礦物質元素結合，形成植物難以吸收的物質，造成了食用植物含礦物質減少，鈣元素自然也少。

小麥等經過食品加工，礦物質又會損失，許多食品比如鈣奶餅乾，為什麼要加鈣，因為用糧食做的餅乾裡，只含有很少的鈣了。

此外，雞蛋裡也含有鈣。

4、一些含有鈣元素的保健食品或預包裝食品、營養補充劑等。

二、選對補鈣的方式：

可分為食物補充、藥物補充、其他。

食物補充：重點推薦脫脂牛奶。注意要喝純牛奶，而不是酸奶、優酸乳等等。

此外乳酪、蝦皮、海帶、豆類食物，也都是不錯的選擇。

藥物補充：

這裡分享幾個排序：

1、按鈣鹽中，元素鈣的含量排序：

碳酸鈣（40%）＞磷酸氫鈣（23.3%）＞枸櫞酸鈣（21%）＞乳酸鈣（13%）＞葡萄糖酸鈣（9%）。

含量越大，越好。

2、按吸收率排序：

碳酸鈣（40%）＞乳酸鈣（32%）＞檸檬酸鈣（30%）＞葡萄糖酸鈣（27%）＞磷酸氫鈣（不到10%）

吸收率越大，吸收效果越好。

綜合分析：碳酸鈣排第一！所以，碳酸鈣成為最佳原料，進入《中國藥典》。明星產品鈣爾奇D，就主要含碳酸鈣。

3、其他補鈣產品：

一個非常值得推薦的產品：美國樂力鈣，成分氨基酸鈣，吸收率＞90%，是同類型產品中，比較出色的。

三、影響鈣吸收的因素：

有利因素：

1、生活方面：戶外運動、曬太陽、適當負重（缺乏體力勞動，更易缺鈣）。

2、補充鎂、維生素K：鎂和維生素K，都可以促進鈣吸收。這兩個元素存在於綠色蔬菜中，所以，多吃菜！

有害因素：

1、生活方面：壓力大、缺乏鍛鍊、內分泌失調、飲酒、喝茶、咖啡，脂肪攝入過多。

2、喝碳酸飲料！碳酸飲料裡含有磷，磷元素會影響鈣吸收。

3、服用鈣時，如果同時服用了鐵製劑，會在身體內產生沉澱，無法被吸收。

4、服用抗生素。異煙肼、四環素類抗生素會影響鈣吸收。

5、大量吃蛋白質食物，鹽攝入量過多，都會加速體內鈣排出。

綜上所述，要像補鈣效果好，要選好鈣源、吃富含鈣的食物、健康生活，改變有害的生活方式。

補鈣 可能液體的會相對來說比較好吸收一些，如果是有條件的話就還是補充些液體的比較好。液體鈣會比固體鈣好吸收一些的，所以價格也貴一些

可以選擇碳酸鈣，好吸收，選擇鈣片的時候看一下鈣片中有沒有維生素d，因為維生素d促進鈣吸收，儘量還是選擇鈣片

補鈣產品的選擇，這是我在平時工作中，經常遇到有讀者詢問的問題。補鈣這個問題，多以老年人為主，其實，最新的觀點認為，人從年輕的時候起就要“儲備”鈣的“彈藥庫”，這樣到了老年，才“有備無患”。因為人到老年後鈣質的吸收慢慢減少，排洩加大，所以，老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣。

日常補鈣首選食品補鈣

膳食中供應鈣的主要來源是奶類、豆製品、深綠色葉菜、芝麻醬、堅果、魚蝦貝類等。像我自己就做到每天都喝牛奶。但是我發現我身邊的許多長輩都不喜歡喝奶，我過年過節提箱牛奶送給她們，她們經常喝不完直到放過期。那麼，對於老年人來說，可以選擇別的補鈣食物。而程度再嚴重一點的缺鈣者，就要靠藥物來補鈣了。

那麼，藥店裡這麼多種補鈣產品，到底哪種才是你的“菜”呢？

其實，走到藥店裡你看到琳琅滿目各種名目的補鈣產品，不論是什麼品牌什麼劑型，無非就是有機鈣和無機鈣這兩大類範疇。

1.有機鈣代表：葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣 　　

優點：因在溶解的過程中不需要胃酸的參與，所以吸收相對好一點。適用於：萎縮性胃炎患者，或者消化不良的老年人等。因為缺乏胃酸，不利於無機鈣的吸收，才需要考慮其他形式的鈣劑補充。 　　

2.無機鈣代表：碳酸鈣、氯化鈣、磷酸鈣 　　

優點：含鈣量高，缺點就是它在吸收過程中需要胃酸的參與。適用於：一般對於胃腸道功能正常的，沒有什麼消化道問題的人，那麼可以選擇無機鈣，比如碳酸鈣。最好在吃飯的時候服用鈣片，可以最大限度地減少對消化道的影響，不容易發生服用鈣片之後胃不舒服或者便秘的問題。 　　

另外，一天吃一次的鈣片單次攝入劑量較大，吸收未必好。可選擇單次劑量小一些， 每天吃兩次的鈣劑。老年人口服鈣製劑一般應在兩餐之間或飯後服用，以減少胃部不適。 　　

老年人補鈣，建議選擇單劑量小的鈣劑，每天服２～３次，並且可選擇兩三種鈣劑交替服用。在補鈣的同時，還應多到戶外去鍛鍊，讓Sunny中的紫外線照射面板後合成維生素Ｄ，以促進鈣的利用。

鈣是維持骨骼健康的重要元素，補鈣也是國際學術機構推薦的維護骨骼健康的基礎措施。鈣約佔成人體重的1%-2%，體內99%的鈣儲存於骨骼和牙齒中，起維護骨結構完整性和硬度的作用。其餘1%的鈣儲存於內環境和其它組織細胞中，起調節血管收縮、肌肉收縮、神經遞質釋放和腺體分泌的作用。

人一生中骨骼生長髮育可分為三個時期：20歲前骨骼處於生長髮育期，鈣攝入量大於排出量，此時骨量持續增長；20-40之間，鈣攝入量和排出量相當，鈣代謝處於平衡期；40歲以後，鈣排出量增加，骨量開始丟失。女性在更年期後會出現骨量迅速丟失，而男性在50歲左右開始出現骨量丟失。骨量丟失到一定程度後，骨折風險增加。因此，在骨發育的不同階段，保證充足的鈣攝入，是維持骨骼健康的基本措施。

相關資料表明，中國居民平均每天僅能從飲食中獲取500毫克鈣，而中國成人每日需求量約為800毫克，成人鈣需求量隨年齡增加而升高；3個月以下嬰兒、6週歲以下幼兒和10週歲以下兒童的鈣需求量為分別為400、600和800毫克。

嬰兒所需的鈣量可以從母乳中直接獲取。目前家長熱衷給兒童補鈣主要是對嬰幼兒佝僂病的誤解。其實佝僂病是由於維生素Ｄ缺乏引起的體內鈣和磷代謝紊亂，導致骨骼鈣化不良的一種疾病。因此，小兒缺鈣應當同時補鈣和維生素Ｄ。其它人群則建議進行食物補鈣，對食物鈣鑷入不足的人群可考慮額外補充鈣劑和維生素製劑，以促進鈣的吸收。

補鈣應是全方位的，應以食物補充為主，藥物為輔。飲食中除牛奶含有高鈣外，豆類、堅果、綠色蔬菜、海魚、蟹、蛤、蝦皮等，都含有豐富的鈣。此外，進行適當的戶外運動，接受一定量的日光照射，對鈣的吸收也有輔助作用。有必要提醒朋友的是，我們常掛在嘴邊的筒子骨湯、排骨湯，對於補鈣效果並不佳，因為煮、鈍等烹飪手段只能將很少一部骨鈣遊離出來。

你知道在美國，每年有多少人因為髖骨粉碎性骨折，而入院治療嗎？

答案是35萬。患者中有一半的人不能再走路，還有24%的人會在一年內死亡。

（人口老齡化）

而中國骨質疏鬆的人數已經高達1.6億，堪稱世界第一。更意外的是，預計2020年時，骨質疏鬆和低骨量的人加起來，可狂飆到2.8億。

骨質疏鬆的根源

人們普遍認為骨質疏鬆是隨年齡增長而出現的疾病。但是，這一觀念早在18世紀時就被推翻了，因為科學家們發現了更深層次的原因——骨骼在不斷重建。

參與重建的主要有三兄弟。

成骨細胞：這位兄臺，你光瞧它的名字就知道，人家是搞建築的，主要工作是建造新的骨骼。破骨細胞：它比較兇猛，手拿兩斧，負責把那些老弱病殘的骨細胞給消滅掉，是個搞拆遷的。骨細胞：它閒來無事會分泌一種化學訊號，來協調成骨細胞和破骨細胞，以求協調骨骼的重建。

這三人團結在一起，可以幫助成年人，每10年完成一次全身骨骼的更新。

為什麼是10年？因為從它們的角度而言，全身骨骼的“小塊”約有100萬塊，分散在身體各處。總的來說，這絕對是一項大工程。

不過，這工程雖大，卻是個豆腐渣工程，因為“新骨”根本比不上“舊骨”。

《科學美華人》雜誌中的一篇文章給出了兩個原因，進行解釋：

原因一：“在骨髓周圍，重新搭建的蜂窩狀的骨小梁交聯結構變少了，這使骨骼強度和彈性相應降低。”

原因二：“骨皮質隨著時間變厚了……這些變厚的部分常常佈滿孔洞。”

總歸一句話，它們仨在“幫倒忙”。

別讓鈣白補

為了強健骨骼，補鈣幾乎成為了最基本的健康常識。但是，鈣片吃下去是一回事，身體吸收、利用它又是另外一回事。

維生素D要充足

餘華的《活著》中有這麼一句話：“城裡的醫生說家珍得了軟骨病，說這種病誰也治不了。”

軟骨病又稱“維生素D缺乏性佝僂病”。維生素D最卓越的貢獻，就是促進身體對鈣的吸收，缺乏它會導致骨質軟化和骨質疏鬆，

適量的接觸Sunny，和合理的膳食，一般不會出現維生素D缺乏。

（曬太陽）

可惜現在的“宅男宅女”，整天呆在家裡不出門，一年四季，只要有太陽，出門必須抹上防曬霜、戴上遮陽帽。

早上八九點鐘的太陽燙人嗎？下午五六點鐘的太陽會把人烤熟嗎？每天曬30分鐘的太陽，這個要求過分了嗎？

要知道在格陵蘭島，當地政府是強制要求他們的因紐特人少年，每天必須出門曬太陽的。

蛋白質太多要尿鈣

愛斯基摩人的鈣攝入量很高，但骨質疏鬆的發病率也很高，這是為什麼？

美國和英國的牛奶消費量很高，但仍然阻擋不了骨質疏鬆的大肆迫害，這又是為什麼？

原因是他們蛋白質攝入過多。

帕特里克·霍爾福德曾寫道：“膳食中蛋白質平均每升高1克，就會有1克鈣從尿液中損失掉。

（帕特里克·霍爾福德）

簡單解釋就是，富含蛋白質的食物是酸性的，身體會利用鈣來中和酸，因此尿液中的鈣會相應增加。所以肉可千萬別吃太多。

還有那些聽信商家宣傳，盲目給自己補充蛋白粉的同志，你真的缺嗎？

蔬菜和骨骼健康更般配

鈣約佔人體的2%，大約99%的體鈣存在於骨骼和牙齒中，這讓許多人誤以為骨骼只需要鈣。

鎂：骨骼是由蛋白質和膠原蛋白構成的。鈣只能算個小將軍，除它以外，鎂也是骨骼的愛卿。

江湖上一直傳有“鈣鎂同補”的口訣。許多蔬菜之所以呈綠色，是因為它們富含葉綠素，葉綠素又含有鎂，因此蔬菜越綠，含有的鎂就越豐富。

維生素K：蔬菜中的維生素K還是參與成骨作用的重要一員。鈣要想在骨骼裡安家，就需要骨鈣素的幫忙，而維生素K能幫助骨鈣素形成。

鉀：蔬菜還富含鉀，它能在維持身體酸鹼平衡上出一份力，降低尿液中的鈣含量，減少鈣的流失。

《中國居民膳食指南2016》推薦中國成年人，每天的蔬菜攝入為300—500克，其中深色蔬菜，得佔到蔬菜總攝入量的一半。

保持運動

關於利用運動補鈣這事，中國農業大學副教授範志紅建議：“經常做對骨骼有衝擊的運動，如跑跳和負重。”

打個比方，骨骼就像個腦殘，鈣都遞到嘴邊了，它也不知道張嘴接一下，所以咱們只好給它一耳光，吼道：“張嘴吃鈣啦！”而運動的衝擊力就好比這一耳光。

最容易缺鈣的人群

年輕不懂事的

人在25歲時，骨量會達到一生中的高峰，江湖人稱“高臺期”。如果保持得好，在25—35歲之間，會基本處於穩定狀態，之後骨量開始下滑。

前不久聽了個有趣的比喻：“若25歲之前，你的骨骼營養充足，那麼這叫存錢。如果這時候存錢不夠，老了以後就叫還貸款。”

年輕的朋友們，看到這是不是想去買鈣片了，不要衝動，只要膳食合理、營養均衡，相信你可以度過這個生死劫。

絕經的女性

內分泌學家富勒·奧爾布賴特堪稱阿姨們的福星，他在20世紀30年代，發現了雌激素對抑制骨量丟失的重要性。

在往後的研究中，科學家們又發現，與雌激素相比，孕激素黃體酮的缺乏更加助紂為虐——會促成骨質疏鬆的發生。

（絕經婦女）

不幸的是，絕經前後，這兩種激素都勢必會變得不足。

《營養聖經》寫道：“絕經後的婦女中，骨質疏鬆尤為普遍……到了70歲時，女性發生骨折的比例佔到1/3，男性則是1/12。”

愛喝飲料的小夥伴

這裡的飲料，主要指三種：咖啡、濃茶、可樂。

這三個貨都是含有咖啡因的，此物質很可能會促進骨骼中的鈣離家出走。

什麼？可樂不含咖啡因？我以我的人格向你保證，咖啡因是可樂的第二大重要成分，普利策獎獲得者邁克爾·莫斯可以證明。

（可樂）

當然了，誰還沒個嘴癮。

建議咖啡每天喝個三四杯就夠了，茶水你喝淡點就行，至於可樂請你把它有多遠扔多遠！

補鈣食物推薦

你以為我會給你推薦牛奶、雞蛋嗎？不，這些你心裡知道就好，我要推薦的是以下三種。

芝麻醬

芝麻的鈣，主要是草酸鈣。在植物性食物的排名中，芝麻的含鈣量，絕對能登上最高層。即使是和乳酪相比，也是可以一決高下的。

不過芝麻的種皮很難被牙齒咬碎，鈣不能得到很好的消化吸收，所以要把芝麻磨製一番才好。

（芝麻）

雞蛋殼

市面上補鈣劑較多，什麼乳酸鈣、枸椽酸鈣、有機鈣等等。可最受中國營養學會青睞的，還是碳酸鈣。因為身體對它的吸收率和牛奶十分接近。

而雞蛋殼含有的碳酸鈣，可以高達90%，用它來補鈣，鈣片都不敢有異議。

可以先將雞蛋殼加熱消毒，然後烤乾，最後研磨成粉，以消滅蛋殼上的沙門氏菌。平時可以將它和其它食物混在一起食用。

（雞蛋）

所以啊，什麼豆腐、豆乾，請分分鐘吃起來。

（豆腐）

最後想說的是，骨質疏鬆已經不是中老年的標誌了，年輕人也要千萬注意，如果不信，你就吆喝一幫朋友去醫院測測骨密度，看看其中有多少人會開始懷疑人生。

鈣元素對於人體的重要性，想必不用多說，大家都很清楚。尤其是有些人身體缺鈣，會容易出現抽筋和骨質疏鬆等症狀，所以日常補鈣是非常重要的事。很多人補鈣都是選擇喝牛奶，他們認為牛奶是最好的補鈣食物，其實鈣片才是最好的補鈣方法。例如湯臣倍健的的鈣維生素D維生素K軟膠囊，每一粒含有250毫克鈣，鈣在膠囊裡面，顆粒很小，更好吸收。還添加了維生素D和維生素K兩大營養。維生素D有助於促進改的吸收，沒有了它，鈣質無法充分補充到骨骼；維生素K參與骨骼成分的合成，也是骨骼的一種重要營養。

鈣是維持人體骨骼健康的重要元素，很多人都有過補鈣的經歷，比如家長會給孩子補鈣，希望孩子更好地成長；老年人也會補鈣，以預防骨質疏鬆等。由於飲食、年齡、生長髮育等方面的原因，目前很多人都存在缺鈣的現象。比如成年人每天需要攝入800毫克鈣，但大多數人在日常飲食中只能攝入500~600毫克鈣，所以還需要有意識地補充湯臣倍健鈣維生素D維生素K軟膠囊。而對於一些特殊人群來說，補鈣更為必要，比如有些中老年人由於骨鈣流失速度較快，所以每天需要攝入1000毫克鈣。

老年人長期缺鈣的危害你知道嗎？

根據流行病學調查結果，60歲以上老年人骨質疏鬆症的發病率高達56％；若骨質疏鬆髖部骨折後死亡率高達20％。

正常人的血鈣維持在2.18-2.63毫摩爾/升（9-11毫克/分升），如果低於這個範圍，則認定為缺鈣。成年以後，人體就慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質的吸收減少、排洩加大。這便導致大多老年人出現缺鈣現象。下面小編就帶你瞭解一下老年人缺鈣的危害！

一、骨質疏鬆

一般老年人都有不同程度的骨質疏鬆。輕度的骨質疏鬆，沒有明顯的自覺症狀不易察覺，嚴重者則出現腰背痠痛，甚至發生自發性骨折。雖然大多數骨折不會導致死亡，但卻有很高的致殘性，特別是椎骨、髖骨和股骨頸骨折，將給老年人的生活造成很大影響。

陳奶奶是位90歲的老人。雖然已90歲高齡，但陳奶奶身體狀況良好，除了骨質疏鬆，沒其他大病。她在住院前，還能在家張羅著做飯、洗衣。“就因為前兩天在餐桌旁凳子上沒坐穩，摔了一跤，老人就直接住進了醫院，右股骨骨折。”

現在她在醫院裡，身上正吊著重重的秤砣做骨折復位牽引，骨折引起的疼痛讓她不斷髮出呻吟。醫生說，這還沒到最痛的時候。“骨松性骨折的疼痛特點是‘夜間靜息痛’，到了晚上，骨科的走廊裡到處 都能聽到哭叫聲。”

醫生說像陳奶奶這樣的骨折要做人工股骨頭置換術。“幾乎一半的患者，置換過的骨頭會在一段時間後發生鬆動，鬆動後要再次進行置換手術。”醫生這樣說道。除此之外，她還會面臨著二次骨折的風險，20%的病人在初次骨折後的一年內會再次發生骨折。

“如果不手術的話，就只能等死了”，醫生說得很嚴重，骨松性骨折具有很高的致死率和致殘率。即使手術後，也有高達七成患者必須終其一生依賴柺杖、輪椅等助行器，甚至完全無法站立。

二、缺鈣加速中老年人老化

中老年人由於飲食補鈣不足，導致血鈣低下，低血鈣就會自動刺激甲狀旁腺進行溶解骨骼，以補充血鈣地短缺。如果長期地低血鈣持續刺激甲狀旁腺分泌甲狀旁腺素，就會導致甲狀旁腺功能亢進，無休止，無節制地溶解骨鈣。

這樣一來，不僅使骨鈣更加空虛，而且大量地鈣不斷湧入血液，造成血鈣過高，大量地鈣就會沉積在人體地軟組織、肌肉、血管壁、骨骼周圍等，最後造成肌肉鈣化，血管鈣化，腎結石，骨鈣增生等等。

三、缺鈣會導致神經，肌肉異常興奮

缺鈣使人失眠，脾氣暴躁，易怒，有時肌肉抽搐，腿抽筋，及時補充鈣，可使症狀減輕。

隨著生活質量的提高和健康教育的宣傳普及，越來越多的年輕人和中老年人開始意識到補鈣的重要性，但大多都是盲目補鈣，補得多，吸收少。

不宜補鈣的時間：空腹

經過口服途徑攝入的鈣，進入人體後需在胃酸的作用下解離成鈣離子。沒有胃酸的分解消化，鈣就不能很好地被機體吸收利用。而胃酸的分泌主要取決於食物的攝入時間，當食物在口腔內被咀嚼時，胃壁細胞就開始準備分泌胃酸，故空腹時不宜補鈣。

補鈣的最佳時間：睡前、餐後1小時

睡前補鈣：血液中鈣的濃度在後半夜和早晨最低，因此在臨睡前補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。同時，一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。因此睡前服鈣片或喝牛奶，是全球公認的補鈣經典策略。

白天補鈣：白天補鈣的最佳時間是餐後1小時左右。

哪些食物能促進鈣吸收？

1、富含維生素D的食物，如動物肝臟、雞蛋黃、魚、豆類等，可以促進鈣的吸收。

2、多食含鈣高的食物，如牛奶、海帶、蝦皮等，含鈣量很高。

還要多曬太陽，幫助鈣的轉化，促進鈣的吸收。

除此之外，選對補鈣產品也異常的重要，一款易吸收，適合自己的補鈣產品可能會讓你的補鈣工作事半功倍。

鄭州苗草堂生物科技有限公司生產的苗草清芳鈣強化系列鈣片中含有豐富的維生素D,能夠有效促進鈣的吸收，並且還特別添加了鋅，做到吃一樣補兩樣。

鋅在人體中可以起到促進人體生長髮育、增強人體免疫力、維持人體正常食慾等重要作用。兒童青少年補鋅可以提高機體免疫功能，增加食慾，促進生長髮育；中老年人補鋅可以有效預防老年痴呆，改善消化功能。

市場上的鈣片，不管是國藥準字還是國食健字都是隻有鈣或鈣加維生素D，要不就是鈣加鋅的口服液，沒有鈣加鋅的鈣片，而鈣加鋅的口服液價格則普遍比較貴。苗草清芳鈣強化系列鈣片則做到了補鈣又補鋅，價格也便宜。

同時鈣片選用奶粉做輔料，不同於其他用澱粉做輔料的鈣片，吃起來奶香味更純更濃，口感更好，吃了還想吃。

苗草清芳鈣強化系列鈣片分為中老年型、青少年型和兒童型，滿足不同人群的補鈣需求。產品中新增維生素D使鈣更好吸收,鈣與鋅的結合做到了補鈣又補鋅，吃一樣補兩樣！

苗草清芳鈣強化系列鈣片給父母一個骨氣的晚年；給孩子一個更高的青春！

在吃鈣片時，選擇劑量小的鈣片，比如湯臣倍健的鈣維生素D維生素K軟膠囊，每天分2～3次口服。補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。多吃含鈣豐富的食物，如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。