現在近視眼是個普遍的現象，第一對眼睛健康不重視，加已學習緊張，玩手機玩電腦，看電視，都會助長近視眼的發生，要想預防近視眼，首先得有良好的作息，少玩電腦手機，看書寫字姿勢要正確。

枸杞，菊花，胡蘿蔔，黑豆，黑木耳，對近視都是有幫助！

胡蘿蔔：並不是唯一可保護視力的食物，美國“退休人員協會網站”近日盤點了有益於視力健康的6種食物。

花椰菜：含有能滋養眼睛的抗氧化劑，能防止眼部細胞受到損傷，還含有核黃素，有助於眼睛適應光線變化。

玉米：它富含葉黃素和玉米黃質，能幫助預防太陽光、藍波光線（來自於電腦、電視和智慧手機）、菸草釋放出來的煙霧和空氣汙染等對眼睛所造成的損害。

魚肉：金槍魚、沙丁魚和鯖魚等富含歐米伽3脂肪酸,有助於預防老年性黃斑變性和白內障。專家建議，每週至少吃2次魚。

橙子：《眼科學雜誌》的一項研究對近600名年齡在65歲以上的男女參與者進行研究發現：每天維生素C攝入量相當於2個橙子的人，患上白內障的風險要比不到1個橙子的人低一半。

葵花籽：含有豐富的維生素E，對延緩與年齡老化相關的黃斑變性和白內障有一定的益處。

海帶：海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。

枸杞：枸杞是一種強壯藥，古人曾認為是一種能使人常生不老的藥，中醫認為它能增強肝、腎功能，增加體液。本品滋陰補腎，養肝明目，而且具有良好的減肥效果。

香菜：有研究資料證明，由於香菜含有多種維生素，它的清內熱功能，對提高視力、減少眼疾具有很明顯的作用，因此，建議人們常吃點香菜，以利清熱解表提高視力。

菊花：菊花對治療眼睛乾澀、疲勞、視力模糊有很好的療效，中國自古就知道菊花能養護眼睛。

​　　鴨肉、鴨蛋、田螺、黑魚、蚌肉、綠豆、藕、荸薺、冬瓜、茭白、黃瓜、絲瓜、枸杞子、枸杞葉、薄荷、生菜、苦瓜、海藻、竹葉、蓴菜、香蕉、梨、柿子、柑、桑椹等。 應該多選食富含維生素A的食物，　　可多選食動物肝臟、腎臟、牛奶、奶油、蛋黃、並多選食能轉換成維生素A的綠葉菜、胡蘿蔔、各種新鮮水果。 多選食含

維生素B1

的食物。含

維生素B1

豐富的食物主要是動物肝、腎、瘦豬肉、蛋黃、粗米、粗麵、黃豆、芝麻、大麥、小麥、牛奶、黃鱔、蕎麥、谷胚、麥芽、栗子、豌豆、綠色葉菜等。 維生素A幫助維持正常的視覺，在眼球細胞組織生長及淚液分泌上扮演重要角色。

缺乏維生素

A會引起夜盲症、乾眼病、角膜炎、

面板乾燥症

等問題。長期

缺乏維生素

A，角膜的上皮細胞就會因為過度乾燥而容易受到傷害，最後甚至造成失明。 富含維生素A的食物 胡蘿蔔、黃綠蔬菜、蛋類、黃色水果、菠菜、豌豆苗、紅心甜薯、青椒、魚肝油、動物肝臟、牛奶、奶製品、奶油。 注意：水果和蔬菜的顏色深淺並非是顯示含維生素A多寡的絕對指標。 營養補品 維生素A補品分兩種。一種是從魚肝油中提取的；另外一種是水溶性的，取自醋酸鹽或棕櫚油，最適用於對油脂過敏的人，特別是為粉刺而煩惱的人。一般每日攝取量是5000～10000IU 維生素A酸(retin A)，現在則用來治療和消除嚴重皺紋，且必須有醫師處方才可購買。​　　清肝明目配方　　枸杞子清肝明目的療效大家早已知道，因為它含有豐富的胡蘿蔔素，維他命A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。 枸杞子的三種

食療配方

： 1. 枸杞子+米：煮成粥後，加入一點白糖，能夠

治療視力

模糊及流淚的現象。 2. 枸杞子+菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕鬆、明亮。 3. 枸杞子+豬肝：煲湯具有清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現的黑眼圈。　　決明子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。　　清肝明目的食物：平時要注意飲食，食物多樣化，魚、瘦肉、蛋清及豆製品以提供蛋白，食用橄欖油、菜籽油等不飽和脂肪酸提供脂肪。脂肪肝患者多食膳食纖維，其來源為粗雜糧(如玉米粉、粗麥粉、米糖、麥麩)、幹豆類、海帶、蔬菜和水量等。　　除了清肝明目的食物，

養肝的方法

以我的經驗覺得茶療的效果最好，

清肝明目茶

用眼過度，可以引起眼睛的疲勞，全身疲乏、精神極度緊張；營養不良，也可以使視力下降。眼睛疲勞常見症狀是頭痛、前額部發脹、眼睛發乾。長期的眼睛疲勞，可以引起視力減退、工作效率降低。保護眼睛，除了平時注意勞逸結合，定時做眼保健操，經常吃些有益於眼睛的食品，也能起到很大的作用。

那麼對眼睛有益的食物有哪些呢？如瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，裡面含有豐富的蛋白質，而蛋白質又是組成細胞的主要成分，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質，含有維生素A的食物對眼睛也有益，缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜遊症。維生素A還可預防和治療乾眼病，長期缺乏維生素A的時候，消除眼睛的疲勞，每天應該攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等，含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。

因此，應該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物。比如，各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量，希望年輕的父母們多給孩子吃一些有益眼睛的食物，促進孩子的健康成長。

缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜遊症。維生素A還可以預防和治療乾眼病。長期缺乏維生素A的時候，消除眼睛的疲勞，每天應該攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。因此，應該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物。比如，各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、 鮮棗、生梨、桔子等含量最高。

豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的。鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。

枸杞子清肝明目的療效大家早已知道，因為它含有豐富的胡蘿蔔素，維他命A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。 枸杞子的三種食療配方：1. 枸杞子+米：煮成粥後，加入一點白糖，能夠治療視力模糊及流淚的現象。

2. 枸杞子+菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕鬆、明亮。

3. 枸杞子+豬肝：煲湯具有清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現的黑眼圈。

決明子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱

​保護視力的六類食物:

1、近視眼要避免視力衰退，就得多吃魚、糧食、柑橘類水果(柑、橘、橙、檸檬)與 紅色果實。要注意不得吃那些加重近視的食物，特別是各種糖果、甜食、肉和全脂乳酪。

2、遠視眼人的選單上應該有更多大蒜、洋蔥、乳製品(脫脂牛奶) 、乾果、動物肝臟、 鯖魚和精米。還應當適當食用肉和肉油燒的菜。

3、白內障人的食療辦法是喝水，每天至少喝1升半水;其次，要多吃糧食、綠色蔬菜 和生菜、胡蘿蔔、西紅柿，多吃水果也很好，特別要吃柑橘類水果、葡萄、檸檬、香蕉和杏 子。還要定期地吃些含鈣食物(牛奶、乳酪、酸乳酪) 。要避免喝酒、抽菸、吃動物脂肪和 糖。

4、老花眼與結晶體老化有關。因此，其食療辦法與白內障食療辦法相同。

5、青光眼是眼壓過高導致的，為了減輕眼壓，您的選單裡應有大蒜和洋蔥。此外，要 少吃油膩的東西，不要喝茶、咖啡、酒，並需完全戒菸。

6、眼睛乾燥。其食療辦法是吃各種水果(特別是柑橘類水果) 、檸檬、葡萄、綠色蔬菜、 糧食、魚和雞蛋;每天至少要喝750克水。 補充豐富的蛋白質: 如果蛋白質長期供給不足， 會影響眼睛的新陳代謝， 造成視力下降。 蛋白質最豐富的來源是肉和肉製品，牛奶和奶製品，以及蛋類。

注意補充鈣質:缺鈣可使眼睛鞏膜的彈力減退，晶狀體內壓力上升，易造成視力減退。 牛奶和奶製品含鈣量最豐富，其次，豆類、蝦皮、乾貝含鈣也很豐富。

注意硒和鋅的攝入:食用含硒多的食物能提高視力，含硒多的食品有動物肝臟、蛋、貝 類等。含鋅食物有桔子、蘋果、核桃、瓜子、花生、魚、雞蛋、肉等。 應多吃含鉻量較多的食物:鉻與造成視力減退、近視有一定的關係。

含鉻元素較多的食 物有牛肉、紅糖、葡萄汁、黑胡椒、糙米等。 多吃含維生素B2豐富的食物:能保證眼睛視網膜和角膜的正常代謝。缺乏B2，眼睛 就會怕光，流淚，眼睛容易疲勞，視力逐漸減退。可多吃肝、熟乳酪、豆類。

補充糖:糖是眼睛水晶體主要營養之一，可以滋潤眼睛，防止眼睛疲勞。含糖豐富的食 物比較多，各種食物均含有，但以糖果、餅乾、糖漿、水果糖含量最豐富。 多吃維生素B1: B1含量太低，就可能發生神經系統炎症，從而影響視神經導致視力 減退;含維生素B1豐富的食物有黑麥粉、肉類、豆類、動物肝臟。

多吃維生素C:長期缺乏維生素C，易患眼疾，在新鮮蔬菜和水果中含量較豐富，但在 保管、加工、食用方法上要注意，以防降低維生素C的含量。

1)補充硒元素：在地球上的動物中，山鷹的眼睛最為敏銳。對此，生物學家們經過長期的研究發現：其奧妙就在於鷹眼中含有極為豐富的硒元素，高出人類一百多倍。硒對視覺器官的功能是極為重要的，支配眼球活動的肌肉收縮，瞳孔的擴大和縮小，眼辨色力的正常均需要硒的參與。硒也是機體內一種非特異抗氧化劑谷胱甘肽過氧化酶的重要成分之一，而這種物質能清除人體內(包括眼睛)的過氧化物和自由基，使眼睛免受損害。若人眼長期缺乏硒的攝入，就會發生視力下降和許多眼疾如白內障、視網膜病、夜盲症等。因此，日常膳食中應注意硒的補充，如膳食多用動物肝臟、瘦肉、玉米、洋蔥、大蒜、牡蠣、海魚、淡菜，都可提高硒的攝入。

(2)多吃富含維生素A的食物：維生素A是眼睛所不可缺少的物質，它直接參與視網膜內視紫紅質的形成，而後者是感弱光的物質，維生素A還具有保障眼睛角膜潤澤不幹燥的作用，若缺乏維生素A，使淚腺上皮細胞組織受損，分泌停止，可引起乾眼病。要使體內不缺乏維生素A，可多攝入各種動物肝臟以及牛和羊的奶汁、蛋黃及富含各類胡蘿蔔素的食品。胡蘿蔔素是維生素A生成的基礎，在人體內能轉化成維生素A，這些食品主要有胡蘿蔔、南瓜、西紅柿及綠色蔬菜等。

(3)供給充足的富含維生素B1和尼克酸的食物：眼睛缺乏這兩種維生素易出現眼球顫，視覺遲鈍等症狀。而富含維生素B1和尼克酸的食物，主要有小麥、玉米、魚、肉等食品。

(4)保證維生素B2的供給：維生素B2能保證視網膜和角膜的正常代謝，如果缺乏就容易出現流淚、眼紅、發癢、眼睛痙攣等症狀。維生素B2常存在於牛奶、羊奶、蛋類、瘦肉、腎臟、肝臟、扁豆中。

(5)蛋白質是視力發育的基礎：眼睛是身體重要器官之一，眼睛的正常功能，組織的更新離不開蛋白質，如果蛋白質長期處於缺乏狀態，會引起眼睛功能衰退，視力下降，併發生各種眼疾甚至失明。青少年時期要保護好眼睛，應注意從每日膳食營養入手，合理搭配，多種膳食，有益於眼睛，有益於健康。

吃魚有利於明目，因為魚體中含有豐富的氨基酸、不飽和脂肪酸等，具有保護眼組織的作用。中老年人多食魚，有助於預防老年性的眼底黃斑退化和視網膜病變。這些病症常是造成中老年人視力下降、失明的重要原因。 然而，科學研究新發現，吃魚雖能護眼，但吃得太多對眼反而有害。食魚量達到某一程度後，對眼底黃斑退化的預防作用不升反降。研究認為，吃魚太多會影響到維生素C、E等的吸收。維生素C、E是很好的抗氧化劑，有增加眼部血管彈性和能透性的作用，並有預防自由基對眼組織傷害的作用。專家們因而提出，食魚應適可而止，從保護眼睛健康角度看，最好是每週食魚一次，吃多了就不再起積極作用，人們應更多地食用蔬菜和水果，以全面補充對眼有益的各種營養素。

現在的孩子學習競爭非常激烈，由於用眼方法不當，許多孩子小小年紀都佩戴了眼鏡。保護眼睛應該從小做起，還要經常吃些有益於眼睛的食品。下面介紹幾類食物，如果它們在孩子的食譜中多多出現，在一定程度上能幫助孩子保護視力，養睛明目。

第一類：富含蛋白質的食物蛋白質是人體的重要營養物質，也是營養眼睛的主要物質。長時間看書、做作業會讓大腦細胞興奮，消耗大量蛋白質，因此及時補充蛋白質非常重要。現在家長有一個誤區，經常給孩子動物性食物。其實，孩子的食譜中每天增加一些豆類及其製品也是不錯的選擇。

推薦食譜一：核桃芝麻飲。將核桃仁泥、黑芝麻粉衝入煮沸過的牛奶或豆漿中，待涼後加蜂蜜，調勻後服。每日早上喝一次，配麵包或饅頭。核桃仁與黑芝麻含有眼內組織所需的蛋白質、維生素B2、維生素E、鈣、磷等營養物質，具有滋補肝、腎，強壯筋骨，堅固牙齒，烏髮等作用。配牛奶、蜂蜜，可使睫狀肌增強活力，鞏膜加強堅韌性，對近視眼的治療有很好的效果。

推薦食譜二：牛肉蒸豆腐。良好的蛋白質互補作用能為眼睛提供充足的營養，緩解眼睛疲勞。

第二類：富含維生素A的食物維生素A構成細胞內的感光物質，是人體必需的營養素，對維持正常的視覺有著重要的作用。長時間用眼，會讓視網膜上的感光物質——視紫紅質消耗過多，維生素A能增加視紫紅質的合成，提高眼睛適應環境的能力。長期缺乏維生素A，會引起眼睛適應能力降低、角膜角化以及視力障礙。只要平時經常使用富含維生素A的動物性食物和深色蔬菜，一般不會發生維生素A缺乏。

推薦食譜：枸杞地瓜羹。紅黃相間、香甜可口的枸杞地瓜羹，孩子們都非常喜歡，不知不覺，維生素A就跑進孩子肚子了。

第四類：富含鈣、磷的食物鈣與眼球構成有關，經常用眼，不注意保護會導致近視。鈣具有消除眼睛緊張的作用。近視與鞏膜的堅韌度有關，缺鈣會導致近視眼。而鈣、磷可增強鞏膜韌度。奶類及奶製品、豆類、堅果類和綠葉蔬菜等含鈣量都比較豐富。

推薦食譜：排骨湯或紅燒排骨。可在製作時新增醋，這樣可以幫助人體更好地吸收鈣。

溫馨提示：在選用草酸含量多的菠菜、大雍菜、蒜苗等蔬菜時，應該採用先過水後炒的方法，以利於鈣的吸收。

第五類：富含鋅的食物分子生物學研究證實，鋅在人體內具有重要的功能，與眼的關係密切。人體組織平均含鋅為0.033%，而眼球視覺部位含鋅卻高達4%。視網膜是體內含鋅最高的組織，睫狀體內也含有可觀的鋅。鋅參與一系列重要金屬酶的活動，含鋅酶——碳酸酐酶對房水形成有重要影響。鋅是維生素A代謝的重要金屬離子，參與維持正常組織的正常形態和視覺功能。體內含鋅不足時，視黃醇(維生素A)組合血漿蛋白合成速度降低，自肝臟動員入血清的視黃醇減少，致使視網膜可利用的視黃醇隨之降低，引起視力障礙。鋅在人體內不能合成，只能從外界攝取。

推薦食譜：黑麥麵包+花生醬。兩片黑麥麵包塗上花生醬作為早餐的主食是非常棒的補鋅搭配。溫馨提示：含鋅較多的食物有貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟類；乾果類含鋅量也比較豐富。

第六類：富含鉻的食物缺鉻也容易發生近視。含鉻較豐富的食物有穀類、肉類及魚貝類，尤其是堅果類含量更高。

推薦食譜：各類堅果。花生、核桃、炒豆等堅果類，含有豐富的鉻。同時牙齒咀嚼堅果的運動對保護視力也很有幫助。建議經常給孩子準備些堅果，作為小零食。

注意：儘量限制孩子攝入過多甜食。因為糖代謝時，須依靠維生素B1，糖分若攝取過多，會造成維生素B1的不足，從而容易罹患視神經炎。做好用眼衛生的同時，在孩子的日常膳食中增加有益食物，能為孩子改善視力、擁有一雙明亮的眼睛保駕護航。

這有點像個偽命題哦。

比如聽了這麼多年吃胡蘿蔔有助於視力，但是效果呢？

二戰期間，英國皇家空軍突然大發神力，其擊落敵軍轟炸機的機率逐步增加。英華人解釋說這種突然擁有的“神力”是來源於飲食中大量新增的胡蘿蔔。他們宣稱，多食用胡蘿蔔可以增強飛行員的視力（尤其是夜間視力）。但其實這是為了掩蓋其秘密研發的新裝置—機載攔截雷達不被德華人發現。英國軍人精心編織的謊言，使得胡蘿蔔搖身一變成了空軍戰的制勝法寶。

致力於研究維生素A在人體內如何發生作用的約翰·霍普金斯大學布隆博格公共衛生學院教授Keith West表示，飲食結構單一和營養不良是引起維生素A缺乏的罪魁禍首，換言之，合理調節飲食結構就可以避免因維生素A缺乏引起的視力問題。

那麼營養不良是如何造成的呢？現在社會大家的營養一般不會很缺乏吧，但是吃了那麼多，為什麼仍然營養不良？

因為沒有攝入啊！

而從中醫上看，其實就是身體沒有吸收食物中的營養。

這個目的的實現是靠脾胃來獲得的，脾胃負責進食、消化、吸收、運化營養，同時排出垃圾。

所以呢，吃什麼是一回事，而有個好的脾胃功能，則是最重要的。

如何擁有好的脾胃功能？平時不吃寒涼，尤其是小孩子，少吃點冰淇淋，少喝點冷飲，多喝點粥湯類，亂七八糟的東西少吃些，養成良好的進食習慣。

另外，建議可以用南懷瑾南老提供的秘方——溫臍法，對於溫中健脾有不錯的作用，尤其是小孩子。

對於假性近視的孩子，應該讓他減少看書的時間，見縫插針地多運動。另外，多吃些羊肝，課間休息時做轉眼操，對保護視力很有幫助。孩子工作後，用眼減少，視力會慢慢恢復的。

維生素A（β胡蘿蔔素）：維生素A來自動物性食物，是構成視網膜感光物質的重要營養素，如果缺乏維生素A容易出現夜盲症。因此需要適量補充富含維生素A的食物，對保護眼睛相當重要。富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、魚卵、全奶、奶油、禽蛋等

植物性食物富含β胡蘿蔔素在身體裡會轉化成維生素A：胡蘿蔔、菠菜、黃色深綠色或紅黃色的蔬菜和水果。

B族維生素：B族維生素具有保護眼角膜的作用，當缺乏B族維生素的時候會發生眼部的神經病變，使人視力模糊，遇風流淚，怕光甚至發生眼部炎症。富含B族維生素的食物有：全穀類食物(粗糧、雜糧)、綠葉蔬菜、動物的肝臟等。

維生素C：眼部缺乏維生素C會減弱其對外來刺激的抵抗力，尤其當遇到風和強光的時候。富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮辣椒、鮮棗、草莓、檸檬、醜桔等。另外，維C怕熱，最好是洗淨生吃。

維生素E：維生素E是一類強抗氧化物，能夠應對各種外來刺激。富含維生素E的食物有：植物油、堅果、小麥胚芽等，含有維生素E的食物需要控制數量。

花青素：花青素這種抗氧化劑可以減緩眼睛黃斑退化。富含花青素的食物有：紫甘藍、藍莓、紫薯等。

蛋白質：眼球視網膜由蛋白質構成的，如果缺乏蛋白質，出現視力障礙。富含蛋白質的食物有：瘦肉、魚、奶、蛋和大豆製品等。

另外，最影響視力的是用眼習慣，太亮、太暗、視疲勞、臥床看書等都會嚴重影響我們的視力，因此養成科學合理的用眼習慣，輔助飲食，才能真正保護好視力。

給大家推薦一些可以保護視力，讓眼睛更明亮的健康食物。

1，紅蘿蔔

紅蘿人富含維生A，它是視紫紅質的蛋白質的組成部分，幫助視網膜吸收光，起到保護視力的重要作。

2，雞蛋

雞蛋中含有玉米黃素，它可以減少紫外線對眼睛的傷害，保護視力。

3，菊花

菊花有清肝養肝的作用，肝開竅於眼，肝好，眼晴自然就好。並且菊花也富含維生A，有保護眼睛作用。

4，枸杞

枸杞富含維生A，有養肝明目功效。保護眼睛，適合泡枸杞茶飲用。

5，西蘭花

西蘭花含有葉黃素，它可以減少體內自由基對眼睛的傷害，起到保護眼睛的作用。

6，魚

魚富含蛋白質，維生素A，對保護視力起到重要作用。

想要保護視力，應該補充越橘葉黃素天然β胡蘿蔔素，越橘提取物可以抗氧化，保護眼球毛細血管，葉黃素可以保護視力，幫助眼球抵抗藍光輻射，天然β胡蘿蔔素可以提供維生素A，防止夜盲症。紅桃K的越橘葉黃素天然β胡蘿蔔素還不錯，我自己也在吃的。

這裡我們按照眼睛所需的營養元素進行分類，大致可分為四類哈~

眼睛喜歡的四種營養素

1、維生素A

一個健康的眼睛，對於不同亮度的光線，調節能力是非常強的，能夠快速適應不同亮度的光線。

但如果體內缺乏維生素A，眼睛從亮到暗的適應能力就會下降。 例如，如果您無法在夜間清晰地看到事物，則在關閉燈光後，您將無法在短時間內適應房間的暗光。

如果不能及時補充維生素A，甚至還會發生嚴重後果，例如眼乾，白斑和角膜軟化等現象。

這是因為維生素A是視紫紅質在眼睛中的重要成分，也是眼部粘膜分化和更新所必需的營養素。如果長時間看電子產品，它會增加消耗我們體內的維生素A，導致維A的缺乏從而造成眼睛的不適。

在植物性食品中，胡蘿蔔素也可以轉化為維生素A。橙色和深綠色的植物中富含胡蘿蔔素，如菠菜、韭菜、胡蘿蔔、南瓜等。 顏色越深，含量越高。

2、維生素B

來自B維生素家族的維生素B2被稱為“美容維生素”。如果體內缺乏的話，眼睛通常會怕光、流淚，佈滿血絲，美麗雙眸也就無從談起了，此外，維生素B6和泛酸等B類維生素也可幫助緩解眼疲勞。

3、鈣

由於眼球運動需要肌肉進行牽引，而鈣元素與肌肉柔韌性密切相關。

飲食中長期缺鈣會導致肌肉僵硬，彈性降低，眼球運動僵化，眼部肌肉適應性和恢復能力差，甚至使近視加重。

4、葉黃素、玉米黃素

葉黃素和玉米黃質是視網膜黃斑區的重要營養素。如果缺少它們，將導致眼睛黃斑變性。通常，日照強的區域更容易缺乏，這會影響視力，甚至導致失明。

在深綠色植物中含量最豐富，如：綠菜花、菠菜、油麥菜等，另外胡蘿蔔、南瓜、芒果等橙黃色蔬菜和水果含量也比較豐富。

動物性食物當中，蛋黃當中也非常豐富，蛋黃當中的黃色，主要就來自葉黃素和玉米黃素這兩樣寶貴的色素。

那麼以上這四種營養素，分別對應了不同的眼部症狀，但都是屬於護眼的營養素，那麼對於日常飲食來說，該怎麼食用呢？

其實也是非常簡單，主食粗細搭配，要吃一些雜糧雜豆，每天一個雞蛋，一袋牛奶，100g深綠色蔬菜，每週最好有2-3次的動物肝臟，就能夠滿足日常眼睛所需的營養素了。

近年來，近視人群越來越取向低齡化，越來越多的爸爸媽媽開始早早地注意孩子的視力呵護。寶寶護眼，除了要注意用眼衛生，養成良好的用眼習慣等，還可以多吃對眼睛好的食物。

有研究表明，高糖、高蛋白及缺乏某些微量元素與近視的形成有關。另有研究發現，體內維生素 D 水平與眼軸長度呈負相關，說明維生素 D 可能在近視的形成中發揮直接的作用。目前認為，近視的形成可能與機體缺鈣和鉻等元素有關，這些元素對維持眼壓和眼球壁硬度有一定的作用。

要想保護視力，平時應多吃動物肝臟、蛋黃和胡蘿蔔等補充維生素 A；多吃蘑菇和紅薯等補充維生素 B2；多吃水果、蔬菜和粗糧等補充保護眼睛所必需的其他維生素。當然，除了多吃對眼睛有益的食物外，還要少吃或不吃對眼睛有害的東西，尤其不能抽菸和喝酒；還要少吃一些刺激性強的食物，如蒜、蔥、辣椒和胡椒等。

以上內容來自《兒童青少年運動健康促進科普問答》