我覺得跑步必須要聽輕快的歌曲，maroon5的歌絕對是經典中的經典《move like jagger》《payphone》

音樂聽的好，跑步跑的快

跑步是一項可以在戶外進行的需要強烈節奏感的運動，因此我們準備的歌單首先也必須律動十足，同時跑步又是一項追求輕快的運動，清新的音樂也不失為一種重節奏之外的調劑。

※ 推薦R&B音樂、電音、混音、當然Lenka、泰勒、陳綺貞這一類的小清新歌手的曲子，也可以為疲憊的身體注入一股清風，調節你跑步的心情。

【推薦歌單】

《Drunk In Love》-Beyonce&Jay-Z（編曲真是棒到極點，把與愛人沉醉於愛中的那種迷幻感覺唱到極致）

《Happy》-Pharrell Williams（《神偷奶爸2》的主題曲，動感俏皮）

《Blue Moon》-Beck

《Rather Be》 -Clean Bandit

《Blame It on the Girls》 -MIKA

《Push The Button》-Various Artists

《Like A G6》 -Far East Movement

《The One That Got Away》-Kathy Perry

《Turn All The Lights On》- T-Pain

《Crazy Kids》 -KeSha

《Can"t Believe It》- Flo Rida

《Good Feeling》 -Flo Rida

《Left Right》- Inna

《Troublemaker》- Akon Sweet Rush

《Feel So Close》 -Calvin Harris

《Problem》 -Ariana Grande

《Sing》-Ed Sheeran

《All About That Bass》-Meghan Trainor

《Problem》-Ariana Grande

《i》-Kendrick Lamar

《Shake It Off》-Taylor Swift

《Fancy》-Iggy Azalea & Charli XCX

《Day Drinking》-Little Big Town

《Somethin" Bad》-Miranda Lambert&Carrie Underwood

《Stay With Me (Darkchild Version)》Sam Smith

一起跑步吧~

.How You Like Me Now -- The Heavy

“ 熱身歌曲這首歌是《泰迪熊》的主題曲，曲風很明快，如果你看過電影，聽這首歌的時候腦子裡就會滿是泰迪賤賤的樣子，作為跑步初始的熱身，可以一下子克服不想跑步的心態，這裡順便說下，如果是跑步機，熱身的話建議把速度調成5.5走1-2分鐘，這首歌近4分鐘，聽到一半就可以開始跑了，建議速度一上來就是10，至少8.5吧。如果是戶外跑，那麼可以用稍稍快的速度走一會兒然後開始跑。聽歌的時候腦補很重要，要想象你和泰迪一起賤賤地走在街上，頭還要一點一點的，搖頭晃腦。 ”

Moves Like Jagger -- Maroon 5

適合快走的歌曲

Crazy -- Simple Plan

逐漸加速

.It"s My Life -- Bon Jovi

不必多解釋了，聽了就知道

Holiday -- Green Day

Pacific Rim -- Ramin Djawadi

看過這部電影的都知道這歌兒有多燃，簡直是跑步神曲，節奏超級整齊，兩條腿簡直不由自己使喚，主動往前跑呢！你還是可以腦補自己是在操作重型機甲，你前面紅色暴風被幹倒了，爬起來又被幹倒了，你得趕緊跑過去救它，你左邊就是Mako妹妹，不能丟人啊少年！越跑越有勁！ ”

Iridescent -- Linkin Park

作為變形金剛3的主題曲，這首歌能迅速讓你想起當時人類被外太空機器人快乾死的時候那種看著廢墟的絕望，有了絕望就有奔跑的衝動，這是人類的本能，跑的時候千萬想象自己在一堆廢墟中間，遠處是大黃蜂被幹倒了但是又爬起來又被幹倒了，你都快哭了，就要這種腦補效果。跑步的勞累其實很大程度來自於腦子，你自己覺得累就會真的很累，尤其是當你體力明明能跑更遠距離的時候。所以這時候聽些從絕望中尋找希望的歌，步子都會不自覺地變大呢

That"s Rock and Roll -- Bryan Adams

收尾~

怎麼選擇運動音樂？與興趣愛好、性格特點有比較大關係，因人而異。但是，對節拍、歌曲風格的要求，對於運動應該有統一性。例如，快跑的時候，聽蔡琴的《渡口》，顯然是不合適的；練瑜伽的時候，聽汪峰的《一起搖擺》明顯也是不搭。

不同的運動，選擇對應的節拍及歌曲風格，才是比較明智的選擇。

所以，推薦運動音樂，我一時還真給不出答案。你可以到QQ音樂、蝦米、網易雲音樂等平臺，聽聽“運動”分類的人都聽啥。

音樂會對跑者產生積極的作用，比如聽自己喜歡的音樂，聽和自己步頻一致的音樂……。

1.音樂對跑步的好處1）精神上的積極性

　有研究表明，跑步聽音樂，開心度會提高20%，辛苦度會減少10%。開心度的數字來自於實驗物件的主觀感受，辛苦度的數字來自於實驗物件的心率等測量。

　音樂適合於馬拉松等耐力運動，不適合於短跑和舉重等運動。

2)肉體上的積極性

　跑步的時候，我們的身體主要有以下3種節奏。

　　　　運動節奏----步頻

　　　　呼吸節奏-----呼吸

　　　　心臟節奏----心率

　當這3個節奏都完全融合的時候，跑步的能效也高。而聽音樂跑步有助於這3個節奏的融合。

2.什麼樣的音樂對跑步有效？

　音樂對跑步有效，但也不是隨便什麼音樂都可以。這裡介紹選擇要訣。

1）選擇節奏穩定的音樂

　長跑最重要的就是“配速”，配速某種意思上就是“節奏”。比如剛開始跑步的小白，還有在比賽中，容易被其他跑者帶亂節奏。其實比賽中跟著兔子跑，其實也就是跟個節奏。

　速度=步幅*步頻

　讓步頻跟著音樂的節奏，自然需要節奏穩定的音樂。

2）根據自己的BPM來選擇音樂

　BPM是“Beat Per Minute”的縮寫，每1分鐘的音樂節點數，也就是音樂節奏的單位。而我們跑步的步頻的單位SPM（Steps Per Minute），每1分鐘的步數。

　完全可以根據步頻來選擇音樂。

　一般來說，剛開始跑步的步頻在160-180左右，而專業運動員在200以上。

　有理論把180的布頻叫做“標準步頻”。那是因為對於大多人來說，不管你的配速是400，還是800，你用180的步頻，完全可以透過調整步幅來調整速度，　

　當然也有80BPM的音樂，這時候你可以1個節點跑2步。

3）嘗試不同的BPM組合

　習慣以後，推薦在平時的訓練中，嘗試組合不同BPM的音樂，找到適合自己的節奏。

4）根據訓練內容來組合BPM

　也可以根據訓練的內容來組合BPM音樂，比如考慮到主課前後的“熱身跑”和“放鬆跑”節奏比較慢，音樂可以這樣組合：慢節奏15分鐘 + 快節奏的音樂 +慢節奏15分鐘。

　比如加速跑訓練時，音樂可以是：開始慢，中間穩定，後面加快。

5)根據心率自動選擇音樂的智慧裝備

　索尼有一款產品叫做“Smart B-Trainer”。在訓練中，可以以個人資料/目標心率數為基礎，結合跑步時的狀態，自動選擇最合適的音樂，讓你跑得更高效。

3.NRC推薦的音樂

　NRC是Nike+ Run Club的縮寫，NRC免費為全球不同層次的跑者提供專業跑步訓練課程。旨在讓每一個跑者都能在專業教練和配速員(pacer)的科學指導下，變得更快更強，用科學訓練激發跑者更好的運動表現。

　可以在“網易雲音樂”APP裡下載NRC的推薦歌單。

1）根據速度選擇歌單，

有恢復跑80首，耐力跑80首，速度跑49首

　

2）2017上海馬拉松的歌單

　2017年11月12日上馬比賽當天，官方兔子隨身攜帶的音響播放的就是這個歌單。共156首。

　

給大家推薦8張適合跑步聽的專輯，寶寶們快帶著節奏上路吧！

01

專輯名稱《Awake》-Tycho

適宜配速：6

適宜場景：清晨的海邊

逛街的時候無意發現了《Awake》這張專輯，這支由Scott Hansen於1999年組建的美國樂隊，音樂風格優雅又迷人，同名歌曲《Awake》旋律明快，聽起來就像沐浴在和春天的陽光裡，尤其適合一個明亮的清晨，跑步的時候來一發，不知不覺就跑5公里啊……

>>>> 推薦曲目：Awake / Spectre / see

02

專輯名稱《迷藏》-梁博

適宜配速：5

適宜場景：黃昏的操場

人越成長越像和自己捉迷藏。這個踏實做音樂的東北大男孩，骨子裡的韌勁兒分給胖紙哪怕一點點也能瘦個10斤吧！《迷藏》這張專輯自帶溫暖氣質，拿到黃昏的操場，一個人慢慢的跑，靜靜的聽！

>>>>

推薦曲目：日落大道 / 四季 / 顛倒夢想

03

單曲《Joey》-Concrete Blonde

適宜配速：6

適宜場景：夜晚的霓虹

現在推薦的這首單曲，堪稱女性的力量之音，主唱孤傲強硬的的嗓音就像一劑強心針，總有一些理由讓你堅持下去啊！奔跑吧！

>>>> 推薦單曲：Joey

04

專輯《Viva La Vida or Death and All His Friends》

Coldplay

適宜配速：5

適宜場景：溫暖的午後

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推薦曲目：Viva La Vida / Strawberry Swing

05

專輯名稱《時代之夢》-逃跑計劃

適宜配速：6

適宜場景：清晨的陽光

以一首《夜空中最亮的星》被大家熟知的逃跑計劃樂隊，在去年6月份發行的一張專輯《時代之夢》：我知道天邊還很遠，有萬水還有千山，只有路邊的裊裊炊煙難得留戀……聽到的時候心裡陰霾四散，曙光照亮前方路！你的腳步怎麼能停下？

>>>>

推薦曲目：重來 / 時代之夢

06

專輯名稱《平凡之路》-朴樹

適宜配速：5

適宜場景：寬闊的公路

“我們在跌宕不凡的人生路上，尋找靜謐平凡。”朴樹的這張專輯就不用多說了，繼2003年《生如夏花》之後鮮有作品的朴樹，沉寂10年，一首《平凡之路》，平凡二字，勝過千言萬語，減肥的你還會不知所措嗎？

>>>>

推薦曲目：平凡之路

07

專輯名稱《xx》-The xx

適宜配速：5

適宜場景：靜謐的街道

看名字有些奇怪，The xx是一支來自於英國倫敦西南的樂隊，他們的音樂富餘極簡迷人的旋律，慵懶的吉他搭配深邃的律動、剛柔並濟的節拍勾勒出一幅美好生活的畫卷，就是這張專輯帶著我跑遍大街小巷。

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推薦曲目：VCR / Island

08

專輯名稱《李宗盛的理性與感性作品音樂會》-李宗盛

適宜配速：6

適宜場景：安靜的傍晚

李宗盛的聲音就像一杯陳年酒，後勁兒十足。這張專輯裡的歌曲可謂首首經典，更有周華健、梁靜茹等助陣合唱，如果此時你感到不安或者煩躁，那麼這是一張治癒性質專輯，跑步的時候聽，撫平內心焦躁，減肥還要一步一個腳印啊！

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推薦曲目：寂寞難耐 / 愛的代價

聽了這麼多，是不是有點按捺不住腳步了呢？

一個人跑步的時候，戴著耳機，當音樂的節奏高度和身體的動作達到一致的時候會有一種非常奇妙的愉悅感，而跑步聽音樂也成了一種隨處可見的現象。

下面是我經常運動或者跑步的時候聽的一些音樂，現在我來給大家匯個總：

1、《改變自己》-黃致列

2、《Bang Bang》-Jessie J

3、《la Song》-Rain

4、《Toca Toca》-Fly project

5、《Kattrina》-Fly project

6、《I Just Wanna Run》-the downtown fiction

7、《Happy》-神偷奶爸主題曲

8、《Uptown Funk》-markronson/brunomars

9、《as long as you love me》-后街男孩

10、《Perfect Day》-hoku

要聽一些節奏感很強的音樂，最好是要純音樂或英文跟，我知道幾個推薦給你吧。《flower dance》 《Luv letter》 《dance to the death》 這幾首是節奏感很強的鋼琴曲。還有Backstreet boys 的《As long as you love me》 羅百吉《I miss you 》 還有林俊杰的一些歌很有節奏感，跑步的時候聽效果很好。像《不潮不用花錢》《感動每一刻》等。千萬不要聽那種好聽又舒緩的流行樂。我曾經邊跑邊聽摔了跤。

聽完這20首歌，讓你雙腿學會自己動！

好久沒跑步了？

跑十分鐘就沒勁兒了？

堅持了一個禮拜，實在不愛跑了？

快來速速幹了這劑可以讓你的腿自己動的猛藥！

下面就是我花了三天時間，結合自己七年的跑步經驗，為大家整理的歌單和我的一些愚見：

歌單名稱：和知友一起蹽（liao一聲）（原諒我是一個東北人：）

歌單在網易雲歌單搜尋：“和知友一起蹽”就能找到！

具體曲目

1.PACIFIC RIM---跑步神曲，學校百日誓師都用這首歌，誰聽誰牛逼！（知友重點推薦）

3.紅蓮の矢（進擊的巨人前op）---歌曲第一句話是：艾倫被深深的逼近了浴缸，不信你去聽！

4.HOW U LIKE ME NOW ---我的身體怎麼變輕了！

5.Faded ---你的跑步歌單裡也一定有它。

6.追夢赤子心 ---沒力量了？這首歌給你！

7.Till I Collapse ---節奏歌單怎麼能少了姆哥！

8.21 guns --- 翻譯是“21響”，不要暴露智商。

9.Rammstein ---小心被戰車撞到頭！

10.Hall of fame ---這是一首能讓你一天寫完寒假作業的歌。11.Hero"s come back ---亞洲第一天團--曉，為你傾情演唱。

12.好想大聲說愛你 ---曾經它讓你愛上籃球，現在它幫你愛上跑步。

13.shake it off ---正版要錢，收藏的這首源自於貧民窟。

14.Battles and Wastelands---去看專輯的封面，會有驚喜！

15.It"s my life ---無需多言

16.Island In the Sun ---你左邊的耳機沒壞：)

17.夜的第七章 ---依然范特西

18.on your mark ---如果你曾深愛著CS，這首歌你會懂。

19.難唸的經 ---容易暴露年齡的歌，沒有原版好可惜。

20.Lance Armstrong: Run Longer---曲長42：00，聽著它絕對可以邊跑邊練英語聽力。

根據BPM建立歌單

這個問題也可以交給霸道的網易雲（如果你已經知道這個功能此處可忽略）

私人FM→跑步FM 即可定製

不聽音樂跑步

1.自己的呼吸與腳步就是最自然的節拍，如果你想跑的距離更長、更久，跑步時如何呼吸是你必須要學會的。

2.如果你非常追求跑步的穩定性，可以聽著節拍器來跑步（汗！我真的見過這種人）

3.跑步也可以聽書或聽小說，聽書推薦得到，小說推薦喜馬，相聲推薦郭德綱（誤）。

堅持跑步

如果你跑步總是堅持不了太久，推薦看一本書叫做《微習慣》，對堅持跑步很有幫助。

寫在最後

每一個有小肚子的人都是潛力股，因為我們會越跑越快，越跑越瘦。

Life was like a box of chocolates, you never know what you’re gonna get.

如果覺得文章有點幫助，勞駕給個“贊”唄！

根據跑步的節奏聽同頻音樂是最佳選擇。

如果玩過勁舞團你就會發現，其實每首歌都有不同的節奏值，這個用專業術語就是節拍的強弱和長短，跑步的時候想要聽到跟心情匹配的同頻快歌，會加速腎上腺飆升，帶動心情和身體達到一個高值。

那麼哪些風格的音樂節奏感強且穩定，並且節奏快呢？

1.首先推薦電子樂

如：luckymaxx-super evolution

優點：節奏感突出且層層遞進，鼓點分明，心臟爆炸，是快跑和突擊訓練的首選。

缺點：大部分歌會略鬼畜，且沒啥歌詞，強迫症慎選。

2.朋克音樂

如：The Hives-Won’t be long

優點：作為搖滾樂裡最接近流行的一派，朋克音樂一直以密集高亢、活力四射的節奏點為基礎，青春氣息濃厚，適合常規打雞血。

缺點：缺乏電子樂那種炸裂感

3.大部分高亢的英文歌

如：Angie-this is life

優點：很多外國歌手的常用調都會比普通人高，這樣他們寬廣的音域會變化出更多唱腔。歌曲一旦高亢起來一般都很上頭，適合舉鐵、卷腹時聽。

缺點：唱腔多變，鼓點更自由，可能會打亂你的運動節奏。

健身時聽歌是一個很好的輔助，很多時候我們快堅持不下去時都需要歌曲來幫我們打雞血，各位，健身路上加油啦！身體好心情好最重要哦❤️