首先不知道是啥型別的脫髮，真不能心口開河，畢竟，像是遺傳性的雄性激素脫髮，只能透過藥物來緩解。。。根治很難。。。。固發也不太可能。

其他的型別呢，也是得對症下藥。

不過啊，這裡有一些飲食上的小建議，都是有根有據的，可以參考一下！

吃什麼能“固發”？

“食補”對生髮或許是有幫助的。

①攝取優質蛋白

頭髮本質是角蛋白，是一種蛋白質，如果身體缺乏蛋白質，

頭髮不僅長得慢，還容易脫落、髮質變差。

雞蛋、乳製品、大豆製品

②富含維生素B的食物

製造黑色素和角蛋白的過程。需要 B 族維生素的幫助。

比如蛋黃中的生物素，被認為可以幫助頭髮生長。

富含VB的食物還包括：

各種綠葉蔬菜、西蘭花、青椒等其他蔬菜、豆類、禽蛋、肝臟、全穀物。

組成頭髮的細胞，主要依賴鋅幫助它們發揮作用。

富鋅食物包括：

海鮮、貝類、各種堅果

④多攝取鐵

鐵攝入不足，會引起頭皮血氧量不足，從而導致脫髮

含鐵的食物包括：

紅肉、深綠色葉菜、豆類、肝臟、雞蛋等。

全穀物類食品也都含鐵，早餐可以來碗燕麥粥。

#哪些是全穀物#

⑤多攝取ω-3、ω-6脂肪酸

研究顯示，ω-3脂肪酸作用在頭皮上，可以增加發量

這兩種脂肪酸，還有助保持頭髮光澤且豐滿

你可以選擇這些食物：

三文魚，沙丁魚、鱸魚、雞蛋、堅果、牛油果、大豆、雞蛋等

⑥各種膳食補充劑

各種“防脫生髮”的保健品，主要成分也就上述這些了。

吃飯還吃藥丸，自己看著辦吧~

芝麻核桃補腎烏髮

也有幾分道理吧~

核桃含維B，鐵芝麻含維B、維E、鐵

愛吃吃，不愛也別勉強，畢竟你還有其他選擇。

而且它們含大量脂肪，就怕你沒解決脫髮難題，就得開始減肥了。

同時注意，少吃糖、高脂、油膩食物

這類食物攝入過多，會促進皮脂腺的分泌，加劇脫髮。

減少掉髮要做到：

1、保持精神舒暢、勞逸結合和充分的睡眠。切忌緊張、憂鬱、思慮過度。精神緊張，會引起頭皮血管收縮或痙攣，影響毛囊血液供應，出現脫髮現象。調整飲食結構，切忌偏食。平時要注意限制動物性脂肪和純榜類食品，應常食桔子、蠶豆、豌豆、土豆、蛋、黑芝麻等富含維生素8的食物。它們在蛋白質代謝中起重要作用，而且能抗面板脂及促進頭髮生長。

2、梳理頭髮梳髮的方向如果保持不變，頭髮縫兒分開的地方由於常常被陽光照射將會特別乾燥或變薄。如果分開的地方開始變薄．應該在搽髮乳或頭油後加以按摩，使已經乾燥的頭髮得到滋潤。有時不妨將分開頭髮的方向改變，不但能夠享受變髮型的樂趣，而且能避免分開處乾燥而導致脫髮的麻煩。

3、每天早晚各梳髮百次，能刺激頭皮改善頭髮問的通風。由於頭皮是最容易出汗弄髒的地方，勤於梳髮可以加快頭皮部的血液迴圈，對於改善頭髮的營養供應大有好處，這樣能防止頭髮脫落、折斷和分叉。

4、注意平時保持頭髮，既要清潔衛生，又不能洗頭過頻*洗頭過勤，會過多地洗去有抑茵作用的皮脂。一般油性頭髮5天洗一次，不要用鹼性強的洗髮液洗頭。

護髮吃什麼？經常掉頭髮，是不是很煩惱呢，怎樣才能少掉髮，和飲食也是分不開的。1.核桃中國醫學認為核桃性溫、味甘、無毒，有健胃、補血、潤肺、養神等功效。宋代劉翰等著《開寶本草》中記述，核桃仁“食之令肥健，潤肌，黑鬚發，多食利小水，去五痔。”核桃仁中所含維生素E，可使細胞免受自由基的氧化損害，經常食用有潤肌膚、烏鬚髮的作用，可以令面板滋潤光滑，富於彈性，是醫學界公認的抗衰老物質，所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。所以平時養髮護髮可以每天吃五六個核桃，也可將核桃仁加冰糖搗成“核桃泥”，密藏在瓷缸內，每次取兩匙，用開水沖和，衝時盅中有一層白色液體浮起，這就是“核桃奶”，腴美可口；經常食用核桃可以令頭髮烏黑亮澤，對頭髮早白、發枯具有良好的效果，像用核桃仁和粳米熬成核桃粥就是不錯的養顏美髮的食物。此外，也可以直接喝核桃露，比如，養元的各款六個核桃露、核桃杏仁露等等，專家解讀堅果類，如核桃仁生吃時營養得不到全面吸收，會浪費掉一部分營養，所以喝核桃乳反而更好。

2.黑米被中醫認為具有滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血、烏髮補血的食用價值。黑米含自然界的植物體與陽光作用形成的色素，可直接或間接地調節體內代謝，促使頭髮烏黑；同時還可營養毛囊細胞。

3.花生花生含有水份、蛋白質、脂肪、醣類，維生素A、B6、E、K、及礦物質鈣、磷、鐵等營養成分，花生富含頭髮中主要成分的胱氨酸、甲硫氨酸，可作為養髮、護髮的營養食品。

4.橄欖油橄欖油所含有的維他命B和E，可防止脫髮、出油、出頭皮屑，防乾燥及發稍開叉。有時橄欖油還可以代替洗髮精或發膜來使用，平時可以把橄欖油滴幾滴在護髮素中使用，可以更深層護理頭髮。

5.杏仁杏仁堅固秀髮。研究發現，掉髮的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫髮。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是養髮的超級食品。

6.黃豆黃豆發芽後，維生素變化很大，其中胡蘿蔔素可增加2-3倍，核黃素增加2-4倍，煙酸增加2倍多，葉酸和吡哆醇也有所增加，維生素b12大約增加10倍。除此以外維生素C的含量也大有增加，高者每百克可含30mg以上，一般也在10mg左右。

7.桑麻丸用桑椹或桑葉加黑芝麻配製而成，早晚各吃一枚，食用時喝少量溫開水，有潤髮烏髮作用。

8.雞油雞油也有生髮烏髮的功效，將雞油脂放碗內，加蓋入鍋蒸到液體油大部分析出，濾去渣，如同食用香油一樣，拌在菜或淋於湯中。

9.枸杞黑芝麻粥黑芝麻30克，粳米100克，枸杞子10克，以上三味共煮粥。具有補肝腎，益氣血功效。適用於頭髮早白、脫髮及陰虛燥熱便秘者。

10.黑豆核桃桑椹粥紅棗5枚，核桃仁、桑椹子各10克，黑大豆30克，粳米50克，同煮粥食，每日1劑，可連續食用。適用於腎虧血虛所致的斑禿。脫髮有多種多樣，通常認為是在精神過度緊張及受到強烈刺激後發病或促進病情發展的，常見的有一般性脫髮、斑禿、禿頂等。

另外，脫髮還與營養不良、遺傳因素、內分泌障礙、其它傷害等有關。除了飲食療法以外，還可以適當配合醫生的治療。

1一定要有充足的睡眠，而且儘量不要熬夜。

2心情一定要經常保持愉快。

3洗頭髮的時候用溫水，不能太熱，否則就會傷害頭皮。

4洗頭髮的時候用指腹按摩，不要用指甲去摳。

5洗髮露不要直接塗在頭皮上。

6儘量選用弱酸性的洗髮露。

7儘量少吃些刺激性大食物，而且要注意營養。

8還有就是腎虛，血虛等病容易引起掉髮，一定要注意身體健康。

總之，掉髮也是一種疾病，一定要重視。

正常脫落的頭髮都是處於退行期及休止期的毛髮，由於進入退行期與新進入生長期的毛髮不斷處於動態平衡，故能維持正常數量的頭髮。

病理性脫髮是指頭髮異常或過度的脫落。

隨著社會壓力不斷增大和生活節奏的加快，環境的不斷惡化，以及不良飲食的飲食習慣，伴隨我們的非健康、亞健康也與日俱增，脫髮患者越來越多。脫髮患者應多喝生水或含有豐富鐵質的食品，瘦肉、雞蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治療食物。脫髮或禿頭的人，頭皮都已硬化，上述的食物有助於軟化頭皮。

病理性脫髮的症狀及解決辦法，

1、脂溢性脫髮：常常出現在中青年身上，表現為頭皮上有較厚的油性分泌，頭髮光亮，稀疏而細，或者頭髮乾燥，頭屑多，無光澤，稀疏纖細。

解決辦法：應注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃水果、青菜或內服維生素B6、B2等。

2、病理性脫髮：主要由於病毒、細菌、高熱對毛母細胞有損傷，抑制了毛母細胞正常分裂，使毛囊處於休克狀態而導致脫髮，如急性傳染病、長期服用某種藥物等。

解決方法：多休息，身體康復或停藥後頭發會重新長出。

3、化學性脫髮：有害化學物質對頭皮組織、毛囊細胞的損害導致脫髮

解決辦法：不使用刺激性強的染髮劑、燙髮劑及劣質洗髮用品。

4、物理性脫髮：空氣汙染物堵塞毛囊、有害輻射等原因導致的脫髮。

解決辦法：不要使用易產生靜電的尼龍梳子和尼龍頭刷，在空氣粉塵汙染嚴重的環境戴防護帽並及時洗頭。

5、營養性脫髮：消化吸收機能障礙造成營養不良導致脫髮

解決方法：加強營養，多吃蔬果、海帶、桑葚、核桃仁。

6、肥胖性脫髮：大量的飽和脂肪酸在體內代謝後產生廢物，堵塞毛囊導致脫髮

解決方法：少吃油膩重的食物，加強體育鍛煉。

7、遺傳性脫髮：脫髮也是有遺傳性的，一般男性呈顯性遺傳，女性呈隱性遺傳。

8、多吃一些含鐵、鈣、鋅等礦物質和維生素A、B、C以及含蛋白質較多的食品。

生活中防止脫髮的注意事項，

一、注意帽子，頭盔的通風，

對於開車人士還是潮流時尚者，帽子在其生活中也扮演著重要角色。但是戴帽子、頭盔會使頭髮長時間不透氣，容易悶壞頭髮。尤其是髮際處受帽子或頭盔的壓迫的毛孔肌肉易松馳，引起脫髮。所以應保持帽子，頭盔的通風，如墊上空心帽襯或增加小孔等。

二、燙髮吹風要慎重，

吹風機吹出的熱溫度達100度，會破壞毛髮組織，損傷頭皮，因此要避免總吹風。燙髮次數也不宜過多，燙髮液對頭髮的影也較大，次數多了會使頭髮髮絲大傷元氣。

三、多食蔬菜防止便秘，

要常年堅持多吃穀物，水果。如蔬菜攝入減少，易引起便秘而“弄髒血液”，影響頭髮質量，得了痔瘡還會加速頭頂部的脫髮。

四、空調要適宜，

現在的多頻空調，面對寒冷、潮溼還是悶熱都能輕鬆解決，但是空調的暖溼風和冷風都可成為脫髮和白髮的原因，空氣過於乾燥或溼度過大對保護頭髮都不利。所以在使用空調要適宜。

五、消除精神壓抑感，

精神狀態不穩定，每天焦慮不安會導致脫髮，壓抑的程度越深，脫髮的速度也越快。對女性來說，生活忙碌而又保持適當的運動量，頭髮會光彩烏黑，充滿生命力。男性相反，生活越是緊張，工作越忙碌，脫髮的機會越高。因此，經常進行深呼吸，散步，做松馳體操等，可消除當天的精神疲勞。

六、不用尼龍梳子和頭刷，因尼龍梳子和頭刷易產生靜電，會給頭髮和頭皮帶來不良刺激。最理想的是選用黃楊木梳和豬鬃頭刷，既能去除頭屑，增加頭髮光澤，又能按摩頭髮，促進血液迴圈。

  七、不用脫脂性強或鹼性洗髮劉，這類洗髮劑的脫脂性和服水域民強，易使頭髮乾燥頭皮壞死。應選用對頭皮和頭髮無刺激性的無酸性天然洗髮劑，或根據自己的髮質選用。

  八、勤洗髮，洗頭的間隔時間最好是2—5天。洗髮的同時需邊搓邊按摩，既能保持頭皮清潔，又能使頭皮活血。

另外，經常喝酒過量也是引起脫髮的原因之一，尤其是熱酒，所以說喝酒要適量。

預防脫髮的食物:

1、補充鐵質。經常脫髮的人體內常缺鐵。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。

　　2、補充植物蛋白。頭髮乾枯，髮梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

　　3、多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果。脫髮及頭髮變黃的因素之一是由於血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

　　4、補充碘質。頭髮的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭髮健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

　　5、補充維生素E。維生素E可抵抗毛髮衰老，促進細胞分裂，使毛髮生長。可多吃鮮萵苣、捲心菜、黑芝麻等。

　　6、女性脫髮吃什麼好能生髮：

　　黑豆500克，加水1000毫升，以文火熬煮，至水浸豆粒飽脹為度。然後取出黑豆，撒細鹽少許，貯於瓷瓶內。每次服用6克，每日2次，飯後食用，溫開水送下，均有療效。

　　7、女性脫髮吃什麼好改善婦女產後氣血虧虛脫髮：

　　龍眼肉20克，人參6克，枸杞子15克，瘦豬肉150克。豬肉冼淨切塊，龍眼肉、枸杞子洗淨，人參浸潤後切薄片，放入燉盅內，加水適量，以文火隔水燉至肉熟，即可食用。

　　8、女性脫髮吃什麼好治療婦女產後脫髮：

　　枸杞子20克，黑豆30克，羊肉150克，姜、鹽適量。先將開水氽去羊肉腥味，再將枸杞子、黑豆與羊肉共放鍋內，加水適量，煲2小時，加入味精即可食用。

　　9、枸杞黑芝麻粥：

　　黑芝麻30克，粳米100克，枸杞子10克。以上三味共煮粥。具有補肝腎、益氣血功效。適用於頭髮早白、脫髮等患者。

　　10、芝麻海帶糕：

　　白芝麻100克，海帶末500克。將白芝麻炒至淡黃色，研細末，加澱粉適量攪勻，再把海帶末摻入芝麻中，製成糕、蒸熟，作隨意小吃。

　　11、首烏豬腦湯：

　　女性脫髮吃什麼緩解腎虛脫髮何首烏300克，核桃仁30克，豬腦1個。將何首烏水煎，棄渣去汁，用汁燉核桃仁與豬腦，熟後調味服食，每天1次，直至長出新發。

首先，出現掉髮的情況未必就是脫髮，這一點首先需要分清出的，不要聽風便是雨。

因為我們頭髮都有著相應的生長規律，在生長與脫落之間不斷迴圈，並不是無限止生長下去，所以我們每天都會掉落一定量的頭髮，大概每天掉落的數量在50-100根左右，這也稱為生理性脫髮，掉落的頭髮也會在一段時間後自己長回來。

至於我們所說的脫髮，其實指的是病理性脫髮，通常每天掉落的數量會超過100根以上，並持續超過一個月以上，或者出現明顯髮際線後移、髮量稀疏等情況，要想緩解掉髮和讓頭髮重新長出來，還得根據具體的脫髮原因、情況以及體質來對症下藥。

此外，在採取針對性措施的同時，在生活可以透過做好以下幾方面事項來緩解脫髮的情況。

1、掌握正確洗護姿勢：要根據自己髮質來選擇合適的洗護產品和決定洗頭的頻率，洗頭的水溫建議保持在40度左右，不要用指甲抓撓頭皮，使用護髮素不要塗抹在頭皮上等多呢。

2、保持食物多樣性：這樣可以確保做到營養均衡，不過也需要避免頻繁進食高糖、高鹽、油膩等食物，可酌情多吃點有利於頭髮生長的食物，比如富含鐵、蛋白質、維生素等的食物。

3、保持心情愉悅：平時避免情緒頻繁波動或者長期處於壓力過大的狀態，應該懂得如何釋放壓力，讓自己處於一個積極樂觀的心態，也可以在空閒的時候自己動手做一下頭部按摩，這可以緩解精神壓力，也可以促進頭皮血液迴圈，有利於緩解脫髮。

4、養成良好生活習慣：平時避免長期熬夜、抽菸酗酒、頻繁燙染等等，要注意身體鍛鍊避等等。

1、要早睡

2要合理膳食，要少吃油膩辛辣

多吃蔬菜類的，多吃維生素含量和蛋白質高的食物

3、保持樂觀的心態4、保持頭髮的清潔

5、按摩頭皮

按摩頭髮用拇指肚，多用梳子梳頭髮

6、不亂用藥

吃藥要遵醫指導

　　一、儘量不要使用吹風機吹頭髮，儘量讓頭髮自然幹，如果需要使用吹風機，一定要注意溫度不要太高，否則容易破壞我們的頭髮，損傷頭皮;

　　二、不要使用脫脂性強或鹼性大的洗髮水，它具有非常強烈的脫脂性和脫水性，極易導致頭髮乾燥、頭皮壞死;

　　三、頭髮的生長不僅需要蛋白質及微量元素，同時也需要維生素的支援。我們應在日常的生活中多食用胡蘿蔔、菠菜、杏仁、核仁等新鮮的蔬菜及水果，可以促進頭皮新陳代謝;

　　四、經常熬夜、過於勞累，會讓我們的體質下降，極易受到外界因素的影響，導致脫髮的出現和惡化。我們應在日常的生活中保持充足的睡眠，不要過於勞累，儘量參加戶外運動，來增強抵抗能力。

　　脫髮對人的外觀造成損害，症狀嚴重時給患者帶來非常沉重的心理壓力。而在治療過程中，很多患者存在誤區，對脫髮原因認識不清，盲目補腎，亂用生髮膏等治療，結果不但病情沒有得到緩解，反而脫髮現象越來越嚴重。治療脫髮要在找準病因的基礎上，針對性治療。