早餐，無疑是每日餐食中最重要的一餐，承載著一日的能力和營養，同樣也要補充一晚上（睡眠）丟掉的營養物質；一直以來總是和大家聊關於早餐的靠譜選擇和健康食用。無論是牛奶還是燕麥，都是建議大家經常食用的食品，在早餐食用再合適不過；經常食用對於身體有著很好的補充和“防慢病”的作用。燕麥和牛奶，如何食用更為靠譜，有些具體事情需要您知曉。

牛奶和燕麥，有何亮點？

牛奶，補鈣的絕佳飲品：

牛奶，素有“白色血液”之稱，其中含有豐富的蛋白質鈣質；另外礦物質磷鐵鋅的含量也比較豐富；經常飲用對於身體可以很好的起到補鈣作用，從而就可以預防骨質酥鬆等問題的發生。

燕麥，一種健康的粗糧：

燕麥是一種建議大家可以經常吃的粗雜糧主食，蛋白質、膳食纖維、B族維生素、鈣鎂鉀元素的含量都比較豐富。

經常喝燕麥牛奶粥有何好處？

利於減肥：

燕麥是一種非常優秀的“減肥主食”，其中所含的膳食纖維含量和B族維生素含量非常豐富，雖然含有一部分能量，但是食用後可以很不錯的促進身體代謝，促進排便；有助於消化吸收的進行。

早餐食用牛奶+燕麥，補充營養的同時，更能靠譜的預防能量過剩，是一種靠譜的選擇。

補充鈣質，預防缺鈣所導致的各種慢性病：

牛奶中的鈣磷比非常靠譜合適，另外乳糖和維生素D本身也可以促進鈣質的吸收，堅持喝牛奶是補鈣的最科學方法；正因為如此，牛奶燕麥粥是很好的早餐選擇。

輔助降低血糖，對於血糖的“健康調控”有著積極的作用：

適量食用燕麥，血糖上升速度比較慢，對於提高胰島素的敏感性存在積極作用。另外，β—葡聚糖這種物質可以減緩糖類物質（碳水化合物）的吸收，從而就可以預防胰島素和血糖的劇烈波動。

促進面板美白：

牛奶中含有豐富的蛋白質，對於面板膠原蛋白的形成有著良好的促進作用。

除了這些以外，早餐食用燕麥牛奶粥本身也可以很不錯的補充能量、預防便秘、延緩血糖的波動，這都是建議您經常食用的一些原因。

燕麥牛奶粥，如何食用更靠譜？

拒絕過量食用燕麥：

任何食物都不可以過量食用，燕麥同樣如此；燕麥中含有很多膳食纖維類物質，大量攝入反而容易損傷腸胃，甚至誘發便秘的出現。

牛奶，不可飲用“現擠牛奶”：

從安全形度考慮，現擠出來的生奶未經過任何殺菌消毒的處理手段，那就很容易導致身體被沙門氏菌、大腸桿菌等微生物感染；所以，無論您是單喝牛奶還是熬煮牛奶燕麥粥，都不建議選擇現擠牛奶。

說到具體，建議您各位每日食用燕麥的量不超過40克，牛奶單日飲用量不得少於300克，早餐建議飲用200毫升左右。

牛奶和燕麥的絕佳配合，建議您可以經常選擇；靠譜食用早餐，健康對待生活。

隨著人們健康意識的增強和生活節奏的加快，牛奶燕麥粥成了很多人的早餐選擇。牛奶燕麥粥，營養健康，美味可口，是值得推薦的早餐搭配。

牛奶中的鈣不僅含量豐富，而且還有促進鈣吸收的乳糖和維生素D，吸收利用率很高。中國居民普遍鈣攝入不足，中國居民膳食指南建議，每人每天喝奶300ml或相當量的奶製品，就可以攝入300多毫克的鈣。補鈣是一生的功課，對於青少年兒童的生長髮育、中老年人預防骨質疏鬆都很有好處，任何階段缺鈣都會影響身體健康。

2、燕麥的營養價值也不可小覷。燕麥屬於粗糧，與其他穀物相比，蛋白質、B族維生素、礦物質的含量都很豐富。特別膳食纖維，含量高達12%，其中含有具有保健價值的β葡聚糖，這也是其他穀物所“望塵莫及”的。

β葡聚糖對身體的好處有幾點：

一是可以降低血液中膽固醇的濃度，能夠調節血脂，對維護心腦血管健康有好處。

二是抑制腸道有害菌的生長，刺激有益菌的繁殖，改善腸道環境，同時刺激腸胃蠕動、加快糞便排出，可預防便秘和腸癌的發生。

三是增加飽腹感，減少進食量，抑制胃排空速度，延緩餐後血糖上升，對於想減肥和患有糖尿病、高血脂等慢性病人群來說是不錯的食物。

食物對健康的影響都是潛移默化的，很可能堅持一個月看不到明顯的變化，但至少對身體是有益而無害的。如果你以前早餐吃的不太健康，那麼堅持喝牛奶燕麥粥後，可能會解決便秘的問題，也可能體重會下降。要想看到長期的效果，每天的午餐、晚餐也都要吃的很健康，整體的膳食結構平衡合理，才能對身體產生有益而長遠的影響。

合理健康的膳食結構要做到：主食粗細搭配、適量攝入優質蛋白、多吃新鮮的蔬菜水果、少油少鹽、清淡飲食。做到這些，相信身體會給你一個滿意的答案。

首先那得看題主這樣吃的目的是什麼？人有時做事，目的明確了再談路徑，再到結果可行性往往會更大。

牛奶燕麥當做早餐，有些人是為了早餐營養豐富一點，有些人是為了減肥，還有些人真的就是為了解決便秘的問題。

牛奶燕麥～我自己平時經常這樣吃，也會推薦給朋友吃，我還會加一點點葡萄乾，為了更好吃一點。我這樣吃是當主食吃，為了減脂減肥的。

說實話，牛奶燕麥解決便秘的問題，效果真的很有限，因為便秘的問題真的很多。

我個人覺得用燕麥牛奶當主食吃，無論是減肥還是日常健康，都是真的很好。乳製品和燕麥搭配，既有蛋白質，又有礦物質，還有脂肪，再搭配上燕麥這種優質碳水，完美。

如果再配兩個雞蛋和一點蔬菜就更好了。

當然最後想講的事，健康這件事是小的習慣改變乘以時間的累計。任何事情，30天都不會有什麼了不起的結果。至少100，再到1000天，你會發現效果驚人。

多點耐心～你會收穫更多。

（我自己的燕麥牛奶早餐）

許多減肥人群都會早上選擇喝牛奶燕麥粥，當然如果選擇粗糧燕麥，加入牛奶熬製成粥，每天喝再好不過了，在主食中加入燕麥，既可以降低主食的升糖指數，又能給減肥人群帶來飽腹感，燕麥中所含的膳食纖維還能起到清理腸道，抵禦飢餓的作用。牛奶不光可以補充蛋白質和鈣，還為燕麥粥調節了口味，試想早起就能喝到熱騰騰的燕麥粥，一口下去還能伴隨著奶香四溢，這是多麼幸福的感覺。

每日早餐能喝到牛奶燕麥粥，也非常適合減肥人群，如果在早餐中再加入一些蔬果，會更好，本身蔬菜和水果的熱量就比較低，且含有豐富的膳食纖維，可以抵禦飢餓，就不會出現還沒到飯點，就餓了，導致午餐或者晚餐暴飲暴食或不小心吃太多的情況。當然也不是說熱量低就可以多吃，蔬菜大概控制在150g左右，水果50g左右即可。

如果每天都吃同樣的東西，可能時間久了會膩，沒關係，我們這裡有多重選擇，總有一種適合你，也不用再糾結每天吃什麼啦~

玉米、煮雞蛋、小番茄、牛奶、一個蘋果

紅薯、西蘭花胡蘿蔔炒雞蛋、豆漿、哈密瓜

全麥麵包、生菜、番茄、雞胸肉、牛奶、葡萄

紫薯、番茄炒西葫蘆、煮雞蛋、豆漿、桃子

黑米粥、煮雞蛋、香菇青菜、牛奶、火龍果

全麥饅頭、洋蔥炒雞蛋、牛奶、香蕉

我是克拉營養師，注重你的飲食健康小貼士~

牛奶燕麥粥是非常好的早餐搭檔，首先，燕麥屬於全穀物雜糧，具有很高的營養價值，平均蛋白質含量約為16%，在各種穀物中名列前茅，此外，燕麥還富含賴氨酸、B族維生素、維生素E、膳食纖維以及鎂、鐵、鈣、鋅等礦物質，早餐吃燕麥粥，可以獲得全面的營養。在燕麥的選擇上，可以選擇燕麥米，沒有任何新增劑，保留了燕麥中幾乎全部的營養，也可以選擇生燕麥，即將燕麥米壓扁，不經過預先熟制，營養也被很好地儲存下來，還可以選擇壓片燕麥，即將燕麥蒸煮、烘乾、壓片、乾燥製成，營養略有損失，不推薦燕麥沖劑，因為通常會加入大量的糖、糖漿和植脂末，熱量高，營養損失嚴重。

接下來說說牛奶，牛奶含有豐富的鈣質、優質蛋白質、脂肪、乳糖，還有B族維生素以及維生素A、D、E、K，喝奶有益健康，早已成為共識，《中國居民膳食指南》（2016版）推薦，每天攝入300g奶或奶製品，大約300ml牛奶，早餐喝牛奶，營養好，還扛餓。乳糖不耐受的朋友喝牛奶容易引起腹脹、腹瀉、腹痛等胃腸道不適，建議選擇低乳糖或不含乳糖的牛奶，正在減肥或有高脂血症、高血壓、高尿酸血癥等慢性疾病的朋友推薦低脂或脫脂牛奶，其他的朋友可以選擇全脂牛奶，奶香味更足，不推薦大家選擇額外加糖的風味乳飲料或奶粉。

《中國居民膳食指南》（2016版）特別強調，保持日常食物多樣化，穀物為主，多攝入奶和奶製品，牛奶和燕麥搭配可以實現營養互補，牛奶中不含澱粉和膳食纖維，而這正是燕麥的優勢所在，燕麥中脂肪和脂溶性維生素含量較低，牛奶剛好可以作為補充，喝牛奶燕麥粥可以獲得更加全面和均衡的營養。燕麥富含膳食纖維，膳食纖維有助於促進腸道蠕動，調節腸道菌群平衡，防治便秘，膳食纖維還有助於抑制膽固醇吸收入血，調節血脂，延緩餐後血糖的上升，減少胰島素分泌，降低餐後血糖反應，增加飽腹感，控制食慾，減輕體重，牛奶富含鈣質和維生素D，這兩種成分有助於防治骨質疏鬆，堅持喝一個月牛奶燕麥粥，有助於預防和緩解便秘、調節血脂、降低餐後血糖反應、減輕體重、強健骨骼。

總之，牛奶和燕麥都含有豐富的營養，是兩種健康的食材，二者搭配可以實現營養互補，提供更加全面和均衡的營養，也得到了中國居民膳食指南的推薦。燕麥富含膳食纖維，牛奶富含鈣質的維生素D，這些營養成分有助於預防和緩解便秘、調節血脂、降低餐後血糖反應、減輕體重、強健骨骼，這就是堅持喝牛奶燕麥粥的好處。

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大家好，我就是每天早上都是一杯杯燕麥加牛奶的，而且還放一些黑芝麻一起，但我不只吃了一個月了，我已經堅持吃了三年有多，但是感覺身體很好的，因為一天的一天的營養都在早餐上，所以燕麥加牛奶是含有營養的，現在的人都喜歡養生了，五穀雜糧嗎？因為麥片，本來就比較有營養的五穀之類，牛奶本來也也是適合補充多元素方面的營養，所以燕麥加牛奶早餐是很有營養的，只要有營養的東西，你堅持吃，你會看到不一樣的效果的

每天早上喝碗牛奶燕麥粥，堅持一個月會怎麼樣呢？這個我是親身體會的，因為我已經堅持有半年左右了。

燕麥是一種非常健康的粗糧，膳食纖維含量很高，而且很有飽腹感，牛奶又可以補鈣，這兩樣搭配在一起，營養價值很高，而且吃一碗比較抗餓，一早上都不會餓，對於便秘的朋友也非常友好。尤其是在冬天，早上吃一碗熱乎乎的燕麥粥，腸胃真的很舒服。我一般早餐就是一碗牛奶燕麥粥，再加一個雞蛋，一小份蔬菜，常年如此。

如果有朋友覺得牛奶燕麥粥沒什麼味道，喜歡鹹口的可以試試配鹹鴨蛋吃，我之前試過，味道還不錯，如果喜歡甜口的，可以把香蕉壓碎了加進去一起煮。另外，牛奶燕麥粥對於乳糖不耐受的朋友來說真的是一個好選擇，有些人一喝牛奶就會出現腹脹腹瀉的問題，我就是這樣，但是發現喝牛奶燕麥粥就不會出現這種問題，建議乳糖不耐受的朋友可以試試。

總的來說，牛奶燕麥粥是一款非常健康的食品，長期堅持一定會有好的效果。如果喜歡軟糯口感的話，可以多煮一會，但是記得千萬不要放糖哦。

本人就每天早上喝碗牛奶燕麥粥，以前上班沒固定早餐吃什麼，現在退休在家，可以固定想吃什麼，自從吃了牛奶燕麥粥以後，便秘沒了，一通百通，哈哈哈

有一個我曾經治療過的糖尿病病人，平時都靠降糖藥控制血糖，後來他得知燕麥適合加入糖尿病食譜中後他就開始用燕麥代替一部分主食，堅持一段時間後他發現以前用藥控制但還波動的血糖居然達標了！

燕麥不但含糖量低而且還富含膳食纖維，在不影響血糖的情況下還能增加飽腹感，進而能夠減少糖尿病病人的飯量，這有利於更加平穩地控制血糖，如果再配合運動以及降糖藥物，更是能夠起到事半功倍的作用！對於糖尿病病人來說，如果每天早上堅持喝碗牛奶燕麥粥，堅持一個月後血糖水平可能會控制更平穩。但是，這裡有一個前提，燕麥要得是純天然的純燕麥，新增有糖分的即食燕麥不適合糖尿病患者食用。

前面已經提到過了，燕麥含有豐富的膳食纖維，膳食纖維雖然不能夠被人體消化吸收，但是具有刺激胃腸蠕動、促使大便成型、幫助大便吸收水分軟化大便，所以也被稱為腸道的“清道夫”。對於有便秘的人來說，膳食纖維簡直就是“潤腸通便”的良藥！所以，便秘者如果每天早上堅持喝碗牛奶燕麥粥，堅持一個月後大便情況會大有改觀！

另外，燕麥具有一定的降脂作用，這也是被多項研究實驗證明的事實，1989年，英國、美國、加拿大糖尿病研究協會報道 ：人體服用燕麥稃(全燕麥食品)三週後血清總膽固醇由280毫克/分升降到226毫克/分升，低密度脂蛋白膽固醇由原來190毫克/分升降至149毫克/分升（總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇都是“壞”血脂）。所以，高血脂者如果每天早上堅持喝碗牛奶燕麥粥，堅持一個月後高血脂應該會有所控制！

總之，燕麥是一種健康的食物，早餐喝燕麥粥也是一種健康的飲食習慣，如果再配合一點麵包、牛奶、雞蛋那就更好了，畢竟燕麥含糖量低，對於普通人來說單純只吃燕麥粥血糖很可能會偏低。

牛奶燕麥粥是健康營養的早餐選擇，但它畢竟是一道健康粥，堅持一個月不會有太大直觀效果，但確實對身體是有益的。

首先牛奶中含有鈣、鉀、鎂、鐵、銅等礦物質對人的身體有益。其次燕麥片是低糖、高營養、高熱量，富含膳食纖維的食物，屬於粗糧，有通便的作用。我弟弟因為胖、血脂高、膽固醇高一直堅持早餐喝牛奶燕麥粥搭配水果快一年了，直觀可見的是肚子小了，因為他同時控制其他兩餐的飲食，體重也輕了。

但不能指望一頓牛奶燕麥粥早餐就能把身上的問題都解決了，牛奶燕麥粥不是藥，是一道健康食物，所以不要期望能治療像膽固醇高這樣的病，如果沒有實病，喝牛奶燕麥粥會起到保養作用，如果確實有實病，就要看醫生吃藥。建議喝牛奶燕麥粥最好搭配蔬果，這樣營養更全面。

雖然，牛奶燕麥粥有營養，但對那些牛奶不耐受或者脾胃虛弱的人，還是慎重服食。

如果每天早上都堅持喝一碗牛奶燕麥粥，如果其他食物不攝入的話我擔心你怕營養失衡。最好是能否配上一點糕點或者是雞蛋。

因為我們總攝入量要達到營養均衡，搭配合理絕不能太單一再好的東西，再有營養價值的東西我每天都堅持單一的服用，這樣營養一定達不到預期目標。

早上吃健康的牛奶燕麥片和吃普通的粥或者外面買的早餐那肯定是不一樣的，燕麥富含的膳食纖維，促進腸道蠕動，搭配牛奶後補充了大量的鈣和蛋白質，對我們的身體好處很多，製作起來也簡單方便，吃起來又十分健康。對面板和腸道肯定都有一定的好處。

說說我自己親身經歷。

四十多歲的我從心裡來說，我覺得自己還很年輕，心裡年齡二十幾歲。別人所說的什麼更年期呀！失眠多夢，腿疼腰疼，總之就是哪哪都疼。彷彿和我是八竿子打不著的事。也不知怎麼了，突然間姨媽不來了，腿吧也不得勁。

七月份時候，雖然說姨媽來的不是太準確，但量基本上還正常。但就是明明記得也到時候了就是不來，臉上吧汗出的可多了，和妹妹走了沒幾步去買了個鞋，臉上那汗吧直冒，連老闆都問我：看著你咋可熱，雖說是七月份吧！別人咋就沒事！年年有七月，又不是沒過過七月。還有就是腿可乏，沒一點勁。沒辦法只能去看醫生，結果一看是更年期，說中藥安全促調理，那就喝唄有病冶病。一段時間後症狀減輕不少。剛消停一段時間後，腿小肚子脹，感覺不是自己的。膝蓋關節上樓可疼，晚上才要命，翻轉一下挺就抽筋，腳指頭都被我拽疼。說拽止腿抽筋。還有腳背也疼。那幾天都想哭。說是缺鈣，也買了鈣片就是老忘了喝，說牛奶補鈣效果好就早晚喝，每天一斤。喝了有一個月零十天的樣子，不騙你真的腿疼好了，膝蓋關節也不疼了，腳背也好了。真的我可高興！還是喝上多多益處！

牛奶燕麥粥可以作為早餐主食的參考！

牛奶是全營養食物，含有豐富得優質蛋白質，鈣也利於人體消化吸收，《中國居民膳食指南》中提出每天攝入300g的牛奶，可以分配到三餐中。

燕麥調節血糖補充膳食纖維都有益處！

燕麥是全穀物食物，能夠有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動預防便秘。此外燕麥中的β葡聚糖有降低血糖的作用，也是推薦糖尿病人食用。

只喝牛奶燕麥粥過於食物單一！

如果早餐只喝牛奶燕麥粥的話，食物過於單一化，不能達到每天至少20種食物的攝入。應該再搭配一些新鮮的蔬菜水果，使得早餐更營養健康，長期堅持，身體更健康！

健康先知：三餐搭配要合理，早餐要吃好，每天早上喝碗牛奶燕麥粥，可以補充蛋白質、鈣、膳食纖維，對健康有益處，但堅持一個月並不會怎麼樣，要想健康就需要做到吃好三餐，尤其是早餐，牛奶燕麥粥做早餐固然好，但並不夠全面，建議增加蔬菜、堅果等食物的攝入。

牛奶被大眾稱為“全營養食物”，營養價值豐富，富含脂肪、蛋白質、乳糖、礦物質、維生素、酶和有機酸等，且各種營養成分比例適當，人體消化、吸收率高，適合骨質疏鬆的人群食用。

燕麥富含植物蛋白、膳食纖維、維生素、礦物質，裸燕麥中含粗蛋白質達15.6%，脂肪8.5%，水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍，其中值得關注的是B族維生素、β-葡聚糖適合減肥、糖尿病人群食用。

三餐搭配要合理，早餐要吃好，每天早上喝碗牛奶燕麥粥，可以補充蛋白質、鈣、膳食纖維，對健康有益處，建議在牛奶和燕麥的選擇上最好選擇純牛奶、純燕麥，不要選擇有新增或經過加工的。堅持每天早上喝碗牛奶燕麥粥並不會怎麼樣，要想健康就需要做到吃好三餐，尤其是早餐，牛奶燕麥粥做早餐固然好，但並不夠全面，建議增加蔬菜、堅果等食物的攝入。

華人喜歡喝粥，對於粥有著別樣的情節，如果不喝點粥就感覺好像沒有吃好這一餐，喝粥不僅讓胃更加舒服一些，還可以讓食材的營養素得到較好的釋放。而牛奶燕麥粥也是很多人的選擇，如果堅持天天喝，對於身體來說會出現什麼變化？

蛋白質是我們身體最基礎的物質，馬克思也曾經說過“沒有蛋白質就沒有生命”。牛奶中雖然蛋白質的含量不高，但是卻含有優質蛋白質。而燕麥含有的蛋白質可以說是穀類食物中含量最高的，蛋白質含量高達15%。牛奶燕麥粥包含了牛奶和燕麥中所含有的蛋白質，兩者相互補充，提高蛋白質的利用率。

牛奶中的鈣質是食物中吸收率最高的，每天飲用一杯牛奶可以很好的為身體補充鈣質。如果身體中鈣缺乏，在一定程度上會影響骨骼健康。堅持喝一個月牛奶燕麥粥對於身體中的鈣質也能得到一定量的補充，起到強健骨骼的作用。

燕麥中含有的膳食纖維是一種非常好的水溶性膳食纖維，能夠起到吸水膨脹，促進胃腸道蠕動，減少糞便在腸道中停留的時間，起到預防便秘和結腸癌的效果。對於想減肥的人來說，早上來上一碗牛奶燕麥粥還能增加飽腹感，減少食物的進食量，起到控制體重、減肥的效果。其實，燕麥是一種非常好的穀類食物，對於糖尿病、高血壓患者來說，都適宜食用。

燕麥和牛奶的營養價值

燕麥蛋白質含量約為15%-17%，脂肪含量約為7%。100克燕麥片中含有葉酸30.1微克，磷359毫克，鉀356毫克。

燕麥中含有一個可溶性膳食纖維ß-葡聚糖，增加飽腹感；脂肪中的油酸也很高。

牛奶是優質蛋白之一，蛋白質含量佔3%。100g牛奶中含維生素A24微克，鈣104毫克，鉀109毫克，維生素B₂也很豐富。

首先，這樣做非常不好的地方是：

1.堅持吃一個月的牛奶燕麥粥，營養很單一，會導致其他營養攝入不全，不好，而導致其他的問題，嚴重的會導致營養不良。

2.連著一個月都吃同樣的早餐，應該會膩到以後都不想吃吧。

再來說說好的地方：

1.燕麥中的ß-葡聚糖可以增加飽腹感，促進胃腸蠕動，並且對控制餐後血糖有幫助。

2.燕麥中含有較多的油酸對預防膽固醇升高十分有好處。3.牛奶中含鈣很豐富，而且好吸收，堅持長期喝牛奶對補鈣很有幫助。

4.牛奶中的維生素A和B₂對視力和口腔潰瘍很有好處。

5.牛奶、燕麥的能量低於精緻穀物，所以對減肥也有好處

以上這些好處，都需要長期堅持吃才能看的到。所以，堅持吃一個月的牛奶燕麥粥最明顯的效果是減脂！

國家公共二級營養師

衡膳營養+編輯、微課負責人

王興國特訓班5期學員】

你可能會麩質過敏的……粗糧的食用也要適量。記得以前有段時間覺得粗糧萬能，天天吃。結果有天起來臉腫了，懵逼，網上一查才知道粗糧也不能多吃的。

還有，牛奶可能會誘發痘痘，如果本身就是容易長痘的人，就不要經常喝牛奶了。再說，華人的體質偏陰寒，個人覺得還是熱騰騰的麵條包子豆漿油條更適合當正經早飯哦。

每天早上喝牛奶燕麥粥，堅持一個月，相信最明顯的區別，應該是每天都能健康地便便，這可是多虧了燕麥的作用。

燕麥作為穀物，富含膳食纖維，特別是每天早上一碗牛奶燕麥粥，能很好地促進腸胃蠕動，對腸胃有很好的調節作用。

同時，燕麥的抑制能力與目前化妝品常用的美白劑——熊果苷接近，這表明燕麥提取物的美白功效與熊果苷相當，但燕麥提取物的成本要比熊果苷低得多。此外，燕麥中含有大量的抗氧化成分，這些物質可以有效地抑制黑色素形成過程中氧化還原反應的進行，減少黑色素的形成。

燕麥和牛奶都是很好的補鈣產品，鈣充足的情況下，睡眠質量也會有所改善。

總結而言，所有的影響都會向健康方向前進。