健身後肌肉疼痛，拋開不是肌肉拉傷以外，這種痛是屬於正常現象，肌肉也是需要休息的，一般大肌肉群72個小時，小肌肉群48小時，只有休息好了，才會增長。

看是哪種型別的疼痛，如果是乳酸堆積的那種痠痛，可以適當的減少或換一種方式運動。如果是肌肉損傷了，要馬上停止並去做一下檢查，以免造成嚴重的運動損傷。

假如痠痛了你還繼續練他的話......

　　1.容易受傷：

　　肌肉痠痛，可以說是肌肉已經有點受傷了，還繼續狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩定性跟控制力，自然容易發生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。

　　2.運動表現下降：

　　肌肉痠痛無力，身體不是處於最佳狀態，自然運動表現下降，力量變差，速度變差等等。

　　3.訓練效果變差：

　　好的訓練效果來自於理想的"訓練強度"，體能與肌肉想要持續的進步，操作的強度要持續增強來達到訓練效果，肌肉痠痛無力，運動表現變差能做的強度變差，自然訓練效果變差。

　　4.越練越差：

　　疲勞也會累計：訓練完身體能量會消耗，肌肉會破壞。身體能量沒補足，肌肉沒修復好又繼續做，那往往肌肉持續破壞，沒有"成長"的時間。就是這樣久而久之形成惡性迴圈！疲勞累積，你會越來越容易疲勞！

　　5.有些初學者酸了繼續練還是可以進步：

　　從0開始進步空間太大，肌肉成長的速度呈現大於破壞的速度，加上密集的練習下，快速的讓身體的控制力提升，所以初期即使每天練力量跟肌肉還是能夠得到提升。

　　中階訓練者：

　　肌肉成長空間已經變小，控制力提升空間也變小，所以如果還是不停歇繼續練，那狀態就變成1-4點，往往呈現負面效應傷害身體居多。

　　訓練=破壞。休息=成長。

　　最後！我想在宣告一點：訓練！任何訓練的目的都是破壞！真正的生長永遠是休息時間！好好訓練也要好好休養讓他成長，所以痠痛還是休息好，把每次的身體狀態調整好再練比較有效！

通常健身運動後肌肉疼痛多是因運動量大，或者是不適應的運動方式 引起，或是沒有及時恢復和營養物質缺乏導致。

一般性肌肉痠痛還是建議不要停止運動，但可以減量運動，做好運動後拉伸放鬆活動。

如果從預防肌肉痠痛的角度，在運動前，要充分做好準備活動，尤其是要結合練習的部位做熱身活動。鍛鍊過程中要注意肌肉的感覺，若出現肌肉僵硬或疲勞時，可進行按摩並減小運動強度；要科學、合理、正確地掌握運動技術要領；注意鍛鍊環境的溫度、溼度和運動場地情況。

運動後注意補充水分、電解質和能量，維持最佳的恢復，運動後充分的拉伸恢復，有條件的可以採用康復理療的手段也有助於減緩痠痛。

總之，做任何運動之前，充分做好準備活動和運動的整理活動，尤其在冷環境下運動時，特別做好負擔較大和易受傷的部位的準備活動；根據自身特點選擇運動強度和運動量，量力而行，注意身體的訊號變化，疲乏、焦慮、注意力下降、以及肌肉酸脹疼痛等是身體發出的警號應引起我們的重視。

肌肉疼痛有多種情況造成。但不管什麼原因，不建議繼續強度訓練，要進行相應的按摩或者舒緩類活動，使得肌肉恢復，今後建議按身體部位，按計劃，按正確健身方法進行。總體來講，鍛鍊後肌肉嚴重痠痛其實就是一種錯誤的方法。

首先看看是什麼痛？如果是不舒服，感覺受傷了，就要停下；如果是痠疼，是正常現象，因為肌肉需要被撕裂才能生長。

但一切訓練都要以自己能承受為前提！

另外注意：熱身，防止肌肉被拉傷；選擇適合自己的重量，不能追求效果而加大重量；結束後放松拉伸，避免乳酸堆積。

健身後需要足夠的睡眠，肌肉在這個時候才能得以生長，同時營養足夠食用高蛋白。

只要不是肌肉拉傷，有兩種選擇：一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛，其實享受運動後的這種痠痛，很簡單就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以了，大肌肉群72小時，小肌肉群48小時，

肌肉痠痛有兩種原因

1、訓練時錯誤的訓練動作導致肌肉拉傷，這時不能訓練該部分肌肉及相關協同肌。應該要充分休息直至疼痛感消失再訓練，如果拉傷後有腫現象，及時冷敷，有一定效果

2、訓練乳酸堆積導致痠痛，這屬於正常現象，訓練時肌肉纖維被破壞，乳酸堆積，所以訓練後要充分拉伸，能夠得到緩解。訓練後大約有一個禮拜的痠痛感，兩天，三天左右感覺最強烈，慢慢會消失。不要熬夜，早睡也能夠很好修復。這時如果要訓練，避開痠痛感的肌肉，針對其他肌肉進行訓練。

不應該在該奮鬥的年紀去選擇偷懶，

只有度過了一段連自己都被感動了的日子，

才會變成那個最好的自己。 ​​​​

健身時，肌肉產生痠痛感、酸脹感是很正常的現象，但要與肌肉拉傷產生的疼痛感區分開。

鍛鍊時產生的疼痛和酸脹感，首先是因為在鍛鍊時身體內的葡萄糖等能量來源進行無氧酵解產生乳酸，乳酸堆積到一定程度後會產生酸脹痛的感覺，這種疼痛感在結束鍛鍊後，最多幾個小時就能消失。有的人在第二天或第三天會感覺肌肉痠痛，被稱為延時肌肉痠痛，目前在醫學上還無法完全解釋延時肌肉痠痛產生的全部原因和機理。

不管是經常鍛鍊，還是偶爾鍛鍊的人，只要鍛鍊強度和時間達到一定程度，都會產生乳酸。乳酸是在無氧酵解情況下產生的，那些有氧運動大神的身體也一樣會產生乳酸，導致乳酸堆積，這主要是由人體在運動時供能系統的供能過程決定的，乳酸的產生和堆積是不可避免的現象。

第二種情況是在鍛鍊時肌肉纖維會產生部分撕裂，這種情況在器械鍛鍊時表現的更加明顯，只有肌肉纖維被撕裂後，主要在休息時，尤其是睡眠時被修復，肌肉才能得到增長，這是增肌的基本原理。肌肉纖維裡的紅白纖維都會被撕裂，都會得到增長。但是纖維數量不會發生變化。肌纖維撕裂發生在微觀層面，與肌肉撕裂、拉傷產生的疼痛完全不同。

鍛鍊時產生肌肉痠痛是很正常的現象。在鍛鍊前要充分熱身，動態拉伸肌肉並活動關節，做器械熱身後再做器械鍛鍊，器械鍛鍊後要靜態拉伸肌肉、活動關節，有氧運動前也要熱身、動態拉伸肌肉，有氧運動後要靜態拉伸肌肉、活動關節。

器械鍛鍊時，在動作之間和組間休息的時候可以動態拉伸肌肉。增肌者在器械鍛鍊後，做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運動，加速血液迴圈，避免乳酸堆積。

動作間或元件休息時間也可以適當延長。

如果使用健身補劑，最好購買含有肌酸、支鏈氨基酸、氮泵等含有能緩解肌肉痠痛成分的補劑。蛋白粉中一般含有這些補劑，是否需要單獨購買這些補劑，要看個人鍛鍊和身體情況。

鍛鍊後可以熱敷、拉伸，避免肌肉痠痛。早睡早起，肌纖維在睡眠的情況下能得到更好的修復。

鍛鍊時，肌肉痠痛要看情況，如果能忍受，不是肌肉拉伸或者關節疼痛，一般情況下可以繼續鍛鍊，否則最好停止鍛鍊。

鍛鍊一段時間後，身體對乳痠疼痛的耐受力會明顯提升，也可以用最大心率的96%-100%之間的心率做高強度有氧運動，提高乳酸耐受力，但時間不宜過長。鍛鍊要循序漸進，不要貿然提高鍛鍊強度。

運動醫學上一般將運動引起的肌肉痠痛分為兩種：

運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。

在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3至4天甚至6至7天之後才能完全恢復，在運動醫學上，這種在鍛鍊後24小時出現的肌肉痠痛，被稱為延遲性肌肉痠痛症。

可以說，肌肉痠痛是一種正常的、積極的生理反應，休息一段時間後會自然消失；當再次進行同樣的運動時，肌肉痠痛症狀會明顯減輕或不產生。

肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌的病理性改變

不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。

如果訓練時發生肌肉拉傷等受傷情況，很容易被延遲性肌肉痠痛所掩蓋。

壓法：用手指按壓肌肉時，正常運動後肌肉痠痛成大面積疼痛，而且有對稱性。比如臥推後胸肌疼痛成大面積疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉傷通常是某一點疼痛，無對稱性。

收縮拉伸法：正常運動後肌肉痠痛，在靜力拉伸肌肉時，疼痛感減輕；用力收縮肌肉時疼痛感加重；而肌肉拉傷表現為拉伸肌肉時疼痛感加重。

此外嚴重的肌肉拉傷，比如肌肉撕裂情況，會伴有劇烈痛感，而且受傷後馬上發作，並伴有區域性腫脹和發熱。

因此，發現自己是輕微肌肉拉傷後，在下次訓練時要避開受傷部位肌肉的發力，待疼痛感完全消失後，再逐步恢復力量訓練。

剛開始健身，由於肌肉還未適應健身的強度，一下子運動量加大，是會引起肌肉痠疼，是正常現象哦，但如果堅持健身的話，肌肉會習慣健身強度，就會不那麼酸啦。

有健身教練正確指導，肌肉疼痛可以繼續下去，訓練或者鍛鍊完後及時放鬆肌群，自己沒有專業指導情況下，就要及時停止健身，是否鍛鍊不適，運動過度造成

你能問到這個問題的話，那說明你肯定是一個新手，那麼你基本上在其中體會到的應該是肌肉的痠痛，不是病理性的肌肉疼痛，或者是神經的疼痛，這種情況以下是可以繼續的，而且在痠痛的時候繼續下去效果會更好，但考慮到你是個新手，最好是每次去訓練的時候設定一個目標，今天要打到做多少組？每組多少個？而且一週的話，新手的話，最好有兩次力量上提升訓練器械的重量，要往上面走才會有進步，或者說進步的更快吧！加油吧，奧迪給，幹就完玩了

描述的是:“健身時肌肉疼痛，還要繼續嗎？”

首先要明確這疼痛是哪種疼，肌肉的痠痛還是刺痛，還是撕裂的痛，還是磨損關節的痛，如果排除其它痛，只是健身正常的肌肉痠痛，那麼沒有必要太在意，特別是剛開始健身的時候，肌肉缺乏鍛鍊，乳酸堆積，肌肉良性損傷後就會感到非常痠痛，這是正常反應。很多健美冠軍就是因為能忍受這種常人不能忍受的痛。所以才練出非常完美的肌肉。

這是我師傅傑瑞米身材，健體奧賽冠軍

如果是刺痛或者劇痛那應該是肌肉拉傷，立即停止訓練，用冷水衝或者冰敷，用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹，然後好好休息，如果一段時間還沒有好，可以去專業的醫生看看。

如果是因為上次練過某個動作，某個部位的肌肉還處於痠痛中，那麼就讓這塊肌肉休息，並補充營養物質恢復，而不能一直不見間歇的去訓練它，因為訓練讓肌肉纖維良性損傷，才能長出新的更加強壯的肌肉，如果一直去揭這個傷疤，那麼肌肉很難達到最佳生長，這樣的訓練更偏向於耐力。如果不練不疼，這次訓練可以換其它部位練，讓疼痛部位休息。

如果是肌肉太僵硬，關節受限，抬肩膀或者下蹲等是骨頭卡著肌肉的疼，那麼就要做一些康復訓練，然後再去健身。舉個例子，如果是側平舉肩膀疼，肩關節受限，那首先要鬆解肩關節前囊和後囊以及周邊的韌帶，也有可能是斜方肌、和胸大、胸小肌等過緊，也需要鬆解，然後啟用下背部的肌肉，想要全面瞭解問題所在，需要正確評估一下，測試一下肌肉的靈活度和肌力，然後在對症處理。一般都會迅速緩解疼痛。

一、首先，為什麼會運動後肌肉疼痛？

即便是經常進行體育鍛煉的人，運動量過大有時也會出現肌肉疼痛感。因為在運動過後由於缺氧以及酸性物質的產生和刺激，以及運動時肌肉內部細微結構的損傷，這些都會對肌肉的感覺神經末梢產生刺激，從而讓人感到疼痛。

二、那麼有肌肉疼痛之後還要繼續運動嗎？問題大不大？

其實，運動後的肌肉疼痛感是一種正常的生理現象，對身體健康沒有影響，經過適當休息會自然消失。疼痛過了之後，肌肉內部的細微損傷會自動修復，肌肉組織也會比以前粗壯，更有力量，再有同樣強度的健身運動時就不會再發生疼痛，因為適應了一定的運動量。所以可以繼續運動，只是要講究方法。

三、肌肉疼痛後該怎樣繼續運動呢？

第一步，先緩解肌肉疼痛

1、比較常用的有熱敷，它可以促進血液迴圈，緩解肌肉痙攣，同時也有助於損傷組織的修復和再生。具體方法：用一塊熱毛巾浸透熱水或者熱醋後直接敷在疼痛部位，每天1～2次，每次25～30分鐘，也可以用熱水袋熱敷。

2、對肌肉疼痛部位進行按摩

按摩可以消除疲勞，減輕疼痛，比如常用的揉捏、叩打、按壓、抖動等，每次持續時間10～15分鐘。

3、伸展肌肉疼痛部位

牽拉有利於促進血液迴圈，緩解肌肉痙攣。具體方法：保持伸展狀態2分鐘，然後休息1～2分鐘，重複進行，每天3～5次。

4、運動後注意補充優質蛋白和維生素C，促進結締組織合成

運動後的飲食注意多補充優質蛋白，如牛奶、奶粉、雞蛋、高蛋白低脂肪的禽肉類和水產品類，以及多吃富含維生素C的新鮮蔬菜及水果，如彩椒、西藍花、酸棗、柑橘、草莓、獼猴桃等。

第二步，如何繼續運動

如果已經有疼痛感，也不用終止運動，可以先適當減少一些運動量，在運動後進行區域性熱敷，或者等休息半小時左右後去洗熱水澡，可以促進血液迴圈，有助於緩解肌肉疼痛。

等到疼痛感都消除之後，就可以逐漸增加運動負荷了。切記運動不可過猛，否則容易影響你的運動計劃和目標，甚至會放棄運動哦。

分清是疼痛還是痠痛，如果是疼痛就要停止鍛鍊，輕微的炎症同時可以用點扶他林，炎症嚴重或者其它問題導致嚴重的疼痛時要去醫院就醫。

負重訓練本身帶有危險性，有時候一時疏忽造成的傷害是不可逆轉的，在這方面往往預防要大於治療，所以你要明確造成這種疼痛的原因是什麼？

在增加負重的時候，讓一個同樣是健身愛好者的朋友來幫忙看護是很有必要的，這樣在很大程度上保護你的安全；另一種情況是你本身使用的負重就無法使你的肌肉保持合理的發力、負重過大那麼就很容易向其它部位來借力，合理的借力不可避免，但是兩種借力情況要分開來看。

合理的借力是一個過渡期使用的方法，等到渡過這一個階段，肌肉自然不需要靠借力來完成這個動作；

不合理的借力是你本身無法保證目標肌肉群的發力，這個借力是你無法控制、有時候是不自知的，那麼肌力太弱、又處於超負荷、長期得不到明確的鍛鍊自然會有受傷的風險。

解決人：這種情況下最好降低負重，使用自己可以有能力、更好的訓練目標肌肉群的負重。

力量訓練不是不用熱身，任何運動開始之前都要熱身，熱身的主要目的就是為了防止運動時受傷。在你關節、心率都沒有過渡的情況下就貿然使用正式的負重來訓練，肯定會對關節造成危害，最好有全身性的心率的提高、區域性關節的啟用活動。

解決：在正式組開始前，一定要進行1-2組的熱身組，可以徒手、可以輕負重。

有時候只是一個手腕位置不到位，就會出現“咔嚓咔嚓“，或者腰部沒有收緊、負重又大，也會有可能”咔嚓咔嚓“；姿勢問題在萌新中出現的機率比較高，好在他們用的負重都較小，這樣會在一定程度上避免受傷，但這不代表姿勢問題就得到了解決，相反是為以後的大負重埋下了危險的根。

注意：從起槓鈴的動作、槓鈴置放的位置、動作過程中的姿勢無一不影響著你的肌肉安全、甚至人身安全，很多細節化的問題恰恰是最容易忽略的；

除了姿勢之外，有可能是柔韌性的問題，很多健身專業者的柔韌性都非常的好，這會增加你的動作幅度、即可以使目標肌肉群訓練到位、又可以在很大程度上避免受傷。

注意：運動後的有效拉伸同樣是不可忽視的問題。

總的來說，既然已經有了疼痛感，無論輕重都不應該再繼續進行，期間找出疼痛的本質原因，等到完全好轉之後，就要更加小心處理這些問題。