老想著努力，說明你有意識，但是沒有行動。建議先從一件小事做起，比如早起，每天鍛鍊20分鐘，睡前看書30分鐘，等等，小步子法則，找到一點成就感，後面再想幹別的就好辦了。加油！

臨淵羨魚不如退而結網

最近和很多朋友聊天時，她們都在說最近好焦慮，擔心會變胖，擔心孩子考不上重點學校，擔心找不到好工作，擔心現有的工作哪一天就丟了，擔心現在的自己哪一天就被社會淘汰了。。。。。。的確如此，現在社會體制和很多社會現實給人們造成了各種各樣的焦慮，生理和心理的焦慮，不知道自己的未來在何處，不知道如何才能改變現狀，不知道到底自己擅長或喜歡做什麼，不知道自己還能維持現狀多久。。。。。。有太多的不知道和不確定，而這些都會導致人們越來越焦慮，越是焦慮就越是不知所措，越是會造成負面情緒和消極影響，從而讓我們的生活和工作進入一個負能量迴圈。

所以說焦慮就是不好的嗎？答案是否定的，一定時間和範圍內的焦慮是好的，可以幫助我們看清現狀，可以激勵我們去改變，從而促使我們真正地去採取行動，而並非一味地焦慮和抱怨。但如果我們不斷重複焦慮或者擴大焦慮範圍，這就會對我們產生負面影響，對我們的生活和工作沒有任何幫助，更沒有任何積極的意義。所以與其不斷焦慮，不如踏踏實實做好眼下的每一步，認認真真地過好每一天。因為不管你如何焦慮，焦慮多久，這不會改變任何事情，相反，只會讓你越來越消極和沮喪。

第一步：找出自己焦慮的原因

認清自己為何焦慮非常重要，只有這樣你才能為之採取相應的行動。比如，有些人焦慮因為自己日漸變得越來越胖，身材完全走樣了，自己越來越討厭鏡子裡的自己，所以也對生活和工作也無法積極面對，過著做一天和尚敲一天鐘的生活。每個人焦慮的原因各不相同，所以請花點時間，分析一下自己焦慮的具體原因是什麼，知道了具體原因就可以繼續第二步。

第二步，設定一個具體的目標

既然產生了焦慮感，那就是大腦在告訴你需要改變，需要採取行動。所以你必須相應地配合大腦，開始積極的採取行動，而不是什麼都不做，只是一味地抱怨和焦慮，這也許是你一直有焦慮感的原因，因為你的無動於衷，大腦只能透過發出焦慮感一再地提醒你。

知道自己需要採取行動後，不能盲目為之，而需為這個行動設定一個具體的目標，因為有了目標的行動才會有動力和持續力，才會真正的慢慢地改變現狀，從而不斷改善和進步，才能最終達到你想要的結果。

第三步，分解大目標，專注每日的小目標

大目標畢竟宏大而遙遠，往往給人遙不可及的感覺，所以也會導致很多人沒有開始就放棄了。這時候，我們就需要能夠把大目標分解成一個個的小目標，最終分解到每日的微目標，因為每日的微目標非常具體，所以稍微努力一下即可達成，每個達成的微目標積累起來就自然而然離那個大目標越來越近了。而且，每日微目標的達成也會給自己帶來成就感和喜悅感，這種感覺又會促進我們努力達成繼續明天的微目標，從而形成一個良性的迴圈。在這個努力的完成每日微目標的過程中，不知不覺地你會發現原來那個大目標原來也不是那麼遙遠，不是那麼難以達成。當你專注於完成每日微目標的過程中，焦慮自然而然就不見了，因為你把精力和時間都用於完成你的微目標上，再也沒有多餘的時間去焦慮了。

第四步，不要急於求成，要堅持不懈

做任何事情都切忌急於求成，消除自己的焦慮，完成自己的目標也是同樣道理。羅馬不是一日建成的不是嗎？相反，越是偉大的目標，越是需要更長的時間和更多的精力。再拿我們常見的減肥舉例，胖也不是一日養成的呀，你既然可以在肆意妄為地胡吃海喝的時候都不會焦慮將來會因此而發胖這個問題，那麼在開始減肥控制飲食時又何必焦慮能否減肥成功或者何時才能減肥成功呢？所以你應該考慮的是每天應該吃哪些健康的食物，因為這也是對自己身體的一種照顧和尊重，而不是一直想著什麼時候才能瘦下來，因為這樣只能增加自己的焦慮感。然後想著今天的目標，今天應該吃哪些健康的食物，並用心為自己準備美好的健康食物，從而努力達成每日的微目標，這樣你自然而然就會往理想中的自己越來越靠近，就會慢慢地一點點地在不知不覺中瘦下來，從而成為更好的自己，也會被那個經過努力變得更美好的自己驚豔到。所以在努力的過程中，一定不要急於求成，但是一定要堅持不懈，因為時間會給你答案，會幫助你到達你的理想彼岸。

所以，請允許自己焦慮一下下，然後意識到自己在哪方面需要改變，然後為之制定具體目標，然後分解目標到每日微目標，最後開始行動，跨出第一步，然後每天堅持，不斷積累，不要急於追求結果或者效果，只需專注於每日完成自己的微目標，從而讓自己每天活得熱氣騰騰，最終讓你活成自己喜歡的樣子，變成更好的自己，活得熠熠生輝。

第一，你需要審視一下想努力去做的事情是不是自己真正喜歡並擅長去做的，興趣是一切的源動力。

第二，如果這件事是必須要去做的，不管喜不喜歡，擅不擅長，都需要制定一個細分計劃，嚴格按照計劃去做，21天基本就會形成習慣。

第三，學會記錄自己的成就，每天睡前想一想今天自己完成了哪些事情，不管是大事小事，都可以記錄下來，這樣很容易培養成就感，以後就會更想繼續去做。

第四，看看身邊的環境是不適合你所從事的事情，例如，如果你是個寫作者，你需要一個安靜整潔有寫作氛圍的空間，舒適的環境往往更能激發人的興趣和熱情。

努力首先要有方向和目標，不然努力的動力、意義在哪呢？

其次，若只是空泛的想一個大目標，給自己畫一個大餅，往往只是沉浸在成功的幻想裡、自己的世界中，與現實脫節，想成功卻不想深入實踐，那再好的夢想也是幻想了。大目標誠然要定，但總歸要一步一步地實現，需要為了實現目標制定具體可行的計劃，告誡自己什麼時間該做什麼樣的事、做不到有何懲戒，嚴格要求自己，需知散漫可能是墮落的開始。

最後，要敢於踏出第一步，行動起來，敢於去直面迎接挑戰，嘗試去不斷解決在達到目標之前的各種問題，不懼怕會失敗，不去懷疑自己能否成功，既然選擇了一條路，就應當義無反顧往前衝，風雨無阻，誰讓我們如此想衝破重重藩籬奔向心中的那份美好呢？

提問：心裡老是想著努力，可身體總是懶散！如果是你該怎麼辦才好啦？

現在很多人，都會給自己立下一個目標，或者計劃，認為自己要按時完成，絕對不可以偷懶。當自己開始實行計劃的時候，是非常認真的，可是漸漸實行下去的時候，就會慢慢的懶散起來。甚至有些人，連實行都不想去實行。

很多人都會懶散，即使心裡想著再怎麼努力，可是等到自己開始努力的時候，自己卻只會一味的去推脫。

那麼如果是我的話，我就會要要他人監督自己。因為自己懶散，說明自己沒有監督自己的能力，那就只能讓他人監督自己。可以讓他人在自己努力的時候，把那些影響自己的東西收起來，什麼時候任務完成，什麼時候就歸還給自己。還要讓他人不要顧及朋友的關係，要對自己嚴厲一些，最好是可以管住自己。

這個問題說中了很多人的心理，能理解你的心情，也是很多老人家經常說的，晚上想了千萬條路，早上起來走原路。現在疫情還沒完全過去很多人比之前更焦慮，甚至失去工作，沒有生活經濟來源，家裡小孩，房子、車子、信用卡各種壓力，想要做點什麼，大環境下又不知做什麼好，我們一起來看看如何走出這種困境，讓自己不要懶，立刻行動起來。

首先：懶是人的本性，從心理上不要覺得這是很大的事，不要給自己施加額外的壓力，只有在心情相對平靜的時候，才能更好的想清楚一件事。我也曾經有過一段頹廢的時光，生物鐘顛倒，晚上甚至睡不著想著怎麼努力，早上就是起不來。現在回想起來那是一段被浪費的青春，好可惜。當時在痛定思痛之後，我做的第一件事，就是給自己制定一個健身計劃，因為不管你要努力做什麼，良好的身體很關鍵，另外健身可以讓你的心情變好，體內會分泌使人開心的多巴胺，身體面板也會更好。

其次：好好的分析一下，你要努力的事情，是你喜歡的事情嗎？是你擅長的事情嗎？想努力卻又很懶，很有可能你選擇的事情沒什麼動力，動力不足，又沒約束，人性本懶，就原地打轉。要勇敢走出舒適區。

那麼如何選擇跟堅持呢？

1⃣️：做你喜歡做的事情或者工作.

俗話說，興趣是最好的老師，很多時候不能堅持，是因為你對你做的事情不感興趣，就沒心思研究，積極進取，自然在這件事上得不到成就感，更無從堅持。

2⃣️：做你擅長的事情或者工作.

有時候我們喜歡的事情，並不一定是我們擅長的，二者若能結合在一塊，一定可以引爆很大的能量，讓你的生活有不一樣的改變，比如閱讀跟寫作、健身和身材管理、口才與銷售、愛美與護膚等等都可以做結合.視個人情況而定。

3⃣️：最重要的一點：為你做的事找一個動力。

一般來說，我們工作，大部分是為了滿足我們的基礎因素，比如像滿足經濟收入，維持生活，跟自己的專業對口等等，卻忽略了很重要的一個內部因素-動力因素，就是能給你很大的動力去做這件事：比如說，我做教育，就是因為我喜歡孩子，喜歡跟孩子相處，收穫很多精神上的快樂。也可以是這份工作會讓你得到成長，能提升你的能力和魅力。為了心愛的人或者父母。與朋友一起約定，完成設定的目標，完成夢想等。不管是什麼，這個動力因素可以促進你積極前進就可以。

生活百般滋味，全靠自己領會，強大的內心需要不斷的歷練，想一千遍，不如做一遍，想做什麼就立即行動起來吧，你一定會有很大收穫，加油！

其實以前我也有跟你一樣的問題！我們先說原因吧！

一、惰性

其實每個人多多少少都有惰性，這也是人的本性，做事拖拖拉拉，一拖再拖，想著一天天的往後推，雖然有鬥志，卻沒有實際的行動。

這其實就是個心理暗示，覺得明天之後還有明天，機會過後還有機會，但是我們有多少個明天呢和多少和機會呢？當機會來臨的時候如果是因為我們自己沒有努力而抓不住機會，你難道不會懊惱嗎？

其實我們只需要行動起來就好了，每天只要給自己定一點小目標，剛開始不太複雜，定一些比較容易的去完成，這樣更容易讓自己去堅持，也可以提升自信心。

二、環境因素及心理因素

其實從我們內心來講並不是不努力，而是跟所處的環境有很大關係的。你個好的環境可以成就一個人，但一個糟糕的環境可以毀掉一個人

比如你特別喜歡學習英語，但是和你的環境裡面的人和事是沒有關係的，在大多數人都在聊天，玩遊戲、刷影片的時候，你一個人在看書學習，就顯得格格不入，偶爾同事過來對你說一些不痛不癢的話，這樣對你學習的積極性是很受打擊的，久而久之你自己都會認為自己的努力是無用的，慢慢也就會放棄。當你快要支援不住的時候告訴自己能行，相信你會更好的

我們只有知道自己以後為什麼目標或者理想而努力的時候，我們才有動力去拼搏。才能戰勝懶惰。

想改變，但又行動不起來，大部分是由於人性都是想要舒服的狀態，要想真正改變，必須由內而外的徹底改變。有一句話說得很好：叫醒你的不是鬧鐘，而是夢想。

你心裡想努力，但你把想努力的方向、目標寫出來嗎？只是空想，動力是不足的。一個人之所以動力不足，是因為他不知道自己真正想要的是什麼，未來想成為一個什麼樣的人。

我曾經也經歷過一段極度焦慮的痛苦期，大徹大悟後，才解決徹底改變，目前已經確定了自己人生目標是寫作和投資。自從確定人生方向後，我每天堅持讀書、寫作、運動、分享，動力十足，做什麼事情都很有激情。

如果你想要改變，那要把自己想努力的方向確定下來，然後列一個每日清單，貼在自己最顯眼的位置，每做完一件事情打勾，每日一總結一計劃，相信慢慢你就會形成改變。

你好，努力是一個非常籠統的目標，既不具體也不可量化。你打遊戲嗎？玩遊戲的時候，你是否只對自己說我要努力打這麼籠絡模糊的目標呢。相信你更可能想，我要跟誰誰去怎麼配合，先把某某關給打下來，然後怎麼怎麼繼續。現實工作、學習也一樣，想讓努力落實，必須建立一個接地氣的目標，具體可量化，比如我這一個月要完成什麼具體的目標，然後把這一個月具體的目標拆分成每週要完成的小目標，如果可以拆分到每一天就更好了，實現目標的具體量化可測量，然後每天每週去看看自己是否實現了目標，哪裡沒完成，後續可以怎麼提升改進。這樣你才有具體的行動指向，身體也就有了動力。

我認為，首先是願望不夠強烈！

如果願望足夠強烈，一定會想方設法去完成！

當然，也可能是目標太寬泛。例如，想更瘦更美。例如，想更有錢。

這些都屬於寬泛的不可控的目標。

張小桃《你是孩子的光》一書中，有介紹SMART原則確定目標。

1.目標必須是清楚的，能描述清楚行為標準。

2.目標必須是可以衡量的，可以用資料來評估結果。

3.目標必須是可以達到的，在執行者的能力範圍內。

4.必須和其他目標具有相關性，和整體目標相關聯。

5.必須具有明確的截止期限，限定完成時間。

例如，很多人想減肥這是目標嗎？不是！

目標應該是，為了讓肚子瘦下來，堅持鍛鍊半年。可以選擇卷腹，一週至少做三次，每次至少做五十個。半年後，腹圍縮小5公分。

制定目標後，可能行動不起來怎麼辦？

書中推薦了果斷三角。

1.能力內定目標（能做到）

2.及時反饋的正向激勵（想做到）

3.公開承諾的外部壓力（會做到）@鼴鼠的土豆

快看zheli，小強劃重點了

可能有的時候努力的目標還是不夠明確。

不妨，可以把目標實現以後的獲得感。

想象一下，經過無數個日日夜夜，終於獲得了鮮花和掌聲，完全實現財富自由，海風，遊艇，是不是有一種達到人生巔峰的感覺。如果你是想健身，試想一下彭于晏似的肌肉線條出現在自己的身上，那將是什麼樣的幸福感。

確定為具體目標。做一個計劃表，內容一定要簡單，容易實現的。比如減肥，可以從少吃下手，進行簡單的走路、跑步。

堅持鍛鍊。一個好的身體，洋溢著對生活的熱愛，堅持鍛鍊，提升執行力，讓每天努力的你，激情滿滿。

懊悔鞭策法。回想在數日以前，自己的頹廢，每日的無所事事，都青春的枉費，對家人的辜負，除了年齡的增長，一無是處。

最後，願你能夠管住嘴，邁開腿，早日實現人生目標。

01不要因為懶看不起自己

不知道你們還記不記得小學課本上有一節課叫做《懶惰的智慧》，懶的人並不是一無是處，很多有智慧的人往往是比較懶的人，因為他們會把更多的時間放在思考上

沒有循規蹈矩，不走尋常路，或許也是一種出路，就像很多發明家一樣，覺得走路很慢就發明了汽車，覺得收割莊稼麻煩，便發明了收割機，覺得出門購物麻煩，便有了網上購物

這些都是因為一個字，“懶”，才會將這些東西發明出來讓更多人享受便利，使得這件事看起來更加的方便

所以不要因為別人懶而看不起他，也不要因為自己懶而放棄自己，往往創造奇蹟的大多都是懶人，但是勤奮能夠彌補先天不足，懶惰能夠使人更聰明是少數人，發明創造也只是一種機遇，我們不能等待機遇，而是去創造機遇或者抓住機遇

我不會選擇安逸，而是去思考，思考怎麼努力，努力才能有更多的機會，思考才能創造奇蹟，往往窮的人都是循規蹈矩，跟著前面的人走，自己不去思考怎麼創新

你懶是因為你有充足的時間，這些時間用來思考，一定會相同很多事情，並改變自己