現在的人們，生活條件升高了，吃的好，運動少，總是在感覺自己慢慢的變胖，其實也是與自己的生活有關係，不按時吃飯，暴飲暴食，肯定會讓自己變胖，那麼一天中什麼時候容易發胖呢，我們就來說一下。

早上起床的時候

有很多人都喜歡睡懶覺，醒來一看快到時間了，早飯也不吃了，急急忙忙的去上班，就忽略了一天中最重要的早飯，早上起來不吃飯，不僅沒有精神，而且對身體也有很大的危害，人體的新陳代謝變慢，導致了脂肪增加，長期這樣下去，肯定會變胖。

劇烈運動後

有些人在劇烈運動後，趕緊吃點東西充飢，怕自己的運動消耗了很大的能量，這樣很容易會導致自己變胖，因為你吃了事物的熱量可能要高於你運動的消耗的熱量，所以說運動後先不要吃食物。

睡覺之前

有些人在晚上熬夜結束後，突然感覺到自己的肚子很餓，這個時候就趕緊再去吃點食物，如果你這個時候吃了食物，馬上去睡覺的話，食物會在肚子內沒法分解，慢慢的都會變成了脂肪，如果你真的餓的話，可以去吃點水果，這樣更好一些。

平常工作的時候

有些人在工作的時候經常會吃一些零食，膨化食品，其實這些東西更能使人變胖，吃完之後，這些食品不會都被胃消化，有大部分都被變成了脂肪，所以說盡量少吃膨化食品。

減肥是一個重要的決策，是要靠一個人的意志力才能減下來的，所以說你們要想減肥的話，就要多運動，堅持下去，就一定會減肥成功的。

發胖是一長段時間的綜合作用，我們不該去分割看待

1.發胖的原因

發胖其實就是我們所說的脂肪增長，出現在我們在一長段時間內總的攝入熱量遠高於消耗熱量時，我們過多攝入的熱量會以甘油三酯的形式儲存於我們的脂肪細胞裡，造成我們的脂肪重量增多。需要注意的是，發胖並不是說吃完立即就會儲存於我們身體內，我們的機體無時無刻不在工作著，脂肪合成的同時也在被消耗著，它的運轉機理十分複雜。

2.脂肪的合成代謝和分解代謝

我們將合成脂肪儲存於我們體內的代謝反應稱為脂肪的合成代謝，將體內脂肪分解來為身體運動提供能量的代謝反應稱為分解代謝。我們判斷脂肪究竟是在合成還是在分解時，需要看我們在這一時間節點上的合成代謝水平高還是分解代謝水平高。

我們來把一天分為幾個時間段判斷代謝的種類：

早上剛起床 - 早餐時間 ：分解代謝，經過了一晚上的合成代謝，我們日間攝入的營養物質基本都已耗竭，在早餐之前的這段時間，我們的大腦逐漸興奮，身體耗能逐步提升，且沒有新的營養素攝入，這段時間脂肪處於分解大於合成時間。

餐後的2小時：合成代謝，其實剛吃完食物是不會立刻消化的，我們需要1-2個小時去消化和吸收吃掉的食品，這些營養素被分解後給我們提供能量和原材料，合成我們身體需要的物質，或者儲存能量在我們的身體裡。

飯前的2個小時：分解代謝，這段時間我們已經基本消耗完了之前吃飯的營養物質，身體再次投入以分解代謝為主的工作狀態

晚上睡覺：合成代謝，睡覺期間，我們身體的能量消耗減少至最低，合成代謝開始佔據主導，身體開始修復我們一天工作後需要修復的細胞膜，面板，肌肉等等，當然也會合成脂肪。

總的來說，我們長肥肉最多的時期其實是我們飯後的兩小時以及睡覺時間。但是長胖不是單次事件，而是一長段時間總的能量攝入過高造成的。

晚上!晚上!晚上!因為晚上活動量少了，吃進去的東西因為沒有足夠的運動量來消耗就會囤積脂肪，所以減肥的時候，健身教練一般都會叫你晚上少吃八點過後就不要再進食，一天最不容易長胖就是早上，所以晚上很晚的時候想吃東西一定要忍住，去睡覺，明天早上再去吃，因為早上吃了可以有一天的時間來消耗，而且早餐吃好也有助於減肥，所以怕長胖的寶寶晚上超過八點一定不要吃東西哦，等明天早上再吃，其實也就是睡一覺的事哈哈哈

晚上睡覺前吃東西最容易發胖，平時要注意三餐定時，每餐七分飽為宜，不要吃高熱量的食物，如油炸食品和含糖多的食物，要多吃新鮮的蔬菜以及含糖少的水果，不要長時間的久坐，適當的增加體育運動可以防止發胖，每天可以做做慢跑，籃球，排球，羽毛球等運動。

我感覺如果不控制任何時間都容易胖，但是晚上是最最最容易讓你感覺罪過的時候，因為吃的特別多然後睡覺，沒有運動，必然長肉。

很多人會覺得，只要吃少一些，就不會輕易發胖。事實上，這是不對的想法。一天中有三個時間段很容易導致發胖。正在減肥的人群需要特別注意，一個是早上七點到九點之間。事實上，在這個階段從早上七點到九點之間吃早餐是很有必要的。然而，大多數人因為工作很忙碌，所以經常會省略掉早餐。

正常情況下，這個習慣會對腸胃造成不小的損害。隨著時間的不斷積累，由於缺少能量，它會誘發低血糖。如果你早上放棄早餐，中午可能會吃很多，這就很容易誘發肥胖。還有午餐以及晚餐前的一個小時，我們應該在十二點左右進食，所以在十到十一點這段時間裡，如果有人感到飢餓，他們會忍不住去進食，所以在這個階段就特別容易發胖。

還有就是在這段時間裡，人體的新陳代謝會很慢，所以吃食物會輕易導致脂肪累積。如果你在這個時候餓了，記得吃些低熱量食物，這對你的身體是有好處的。事實上，有不少人在晚上睡覺前會有很餓的感覺，這個時候他們會吃的更多一些。但是，入睡前進食也是導致肥胖的罪魁禍首之一。

這是因為人們晚上馬上要去休息，這時身體的代謝作用會很慢，脂肪的分解功能以及代謝也與白天不同。你必須知道入睡前進食很有可能導致能量不能被完全消化，這樣就引發了肥胖。因此，在吃飯過程中，我們不光要滿足於食品，但是還要特別注意嘴巴的想法，所以在一定程度上，減肥和飲食的聯絡是很密切的。

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我覺得一天當中下午三點以後最容易長胖，因為這個時候也是人們最容易有飢餓感的時候，在這個點如果受不了隨意吃東西會使身體吸收熱量過度，產生脂肪！管住嘴 邁開腿！

我覺的一天中最容易發胖時間是晚上，工作一天辛苦了，回到家裡做一桌豐盛的晚餐。大吃大喝後往沙發上一躺，日子一長脂肪都 堆積在腹部，肚子上的贅肉都越來越多，個人覺得晚飯要清淡少吃，吃完陪家人散散步或者適當運動一下。

1.早起賴床

睡得多、睡的少，都不如睡的剛剛好。人體對睡眠的要求是7-8個小時，誰的過多或過少都不利於減肥，不利於身體健康哦。

早上賴床會導致生物鐘紊亂，阻礙身體的正常代謝，不利於減肥。賴床也會影響早餐時間，早餐午餐一起吃，會導致吃的過多。

小貼士：

養成良好的作息習慣，早睡早起，穩定生物鐘。早餐一定要吃，早餐的最佳時間是7-9點,一般不要超過9點。早餐以蛋白質食物為主最好，比如牛奶、雞蛋等。

人體在經過一上午的消耗後,能量已經消耗的差不多了,這個時候很容易感覺到餓，尤其是辦公室一族，會忍不住吃些零食來充飢。吃零食要謹慎，一不小心就會熱量超標。

小貼士：

午餐前如果實在餓可以吃富含膳食纖維的水果，可以起到很好的飽腹作用。

午餐和晚餐的間隔時間過長，熱量消耗過多，會感覺到姐。一天的工作眼看著就要結束了，很多人也會想吃點東西緩解工作壓力。但是這一吃就很容易停不下來,一不小心就會長胖。

小貼士：

這個時候可以嚼嚼口香糖,或者多喝點水。實在太餓，可以吃點堅果、燕麥等健康零食。但是一定要注意攝入的總量，不能超標哦。

管住嘴、邁開腿，運動鍛鍊是減肥的最好方式之一。運動後體能消耗很多，會感覺到餓，很多人就會選擇大吃一頓，這樣吃會讓你的運動白費哦，你辛苦運動甩掉的脂肪一下子就回來了。

小貼士：

運動後不要大吃大喝，尤其是晚上！運動後及時補充水分，可以適當補充一些蛋白質，吃些雞蛋、牛奶等食物，減少肌肉流失。

一般最好的運動時間不是下班後直接去健身房,而是先回家吃完晚飯,休息半小時之後再去運動,運動完之後就不要再吃任何東西了,可以補充水分。

睡覺前你會餓嗎？睡前吃東西絕對是減肥中的大忌中的大忌。人在睡眠中新陳代謝會明顯減緩,也就是說睡前吃的東西是得不到利用消耗的,很容易就轉化為熱量儲存在人體內了。

小貼士：晚餐可以少吃，但不能不吃。晚上運動量減少，可以選擇吃的清淡一些。但是如果不吃晚餐，會因為過度飢餓導致睡前想吃東西，反而不利於減肥。

以上5個時間段,是一天中最容易長胖的幾個時間段了,想變瘦變美的你一定要注意哦。

一天中應該是晚上最容易發胖吧，吃完了飯要是不運動一下，就跟床上躺著，那簡直了，脂肪都堆積在身體裡了。不長肉才怪。

所以，減肥就是減脂，既要運動又要合理膳食，晚上要吃少，要吃少啊。

一天中最容易發胖的5個時間點，小心今天又胖了!

　　1：春困秋乏賴床，錯過早餐

　　俗話說“春困秋乏”，一到了這個時節人們總是每天瞌睡連天，早上賴床也變得越來越頻繁。

　　然而，長時間的賴床容易導致生物鐘受到影響，因此導致供血不足和腸胃功能減慢，從而使得血液迴圈和身體的代謝出問題，這時就會出現身體水腫、脂肪囤積的問題。

　　另外，睡懶覺的直接結果是沒有時間吃早餐，或是隨意解決早餐。要知道，優質的早餐是減肥的加速器，而不吃早餐或者早餐營養攝入不足，會導致一整天都食慾高漲，午餐、晚餐吃得更多，絕對是減重路上的噩夢。

　　2：午餐前半小時

　　每天工作快到中午時，還差一會才吃午餐，這時是最容易飢餓的時候了，很多人這時候就忍不住吃上很多零食來充飢，而且往往是逮上什麼吃什麼，那熱量攝入超標絕對沒得跑!

　　3：臨近下班的工作間隙

　　4：下班健身後

　　忙碌了一整天，大部分人都會選擇這時去運動健身一下，然而運動健身後到家時已經是飢腸轆轆了，所以有些人總是迫不及待的大吃特吃一頓，可是這樣只會讓堅持許久的減重運動功虧一簣。

　　攝入過多的熱量不僅會帶來體重的反彈，更容易導致睡覺前的大吃特吃。

　　5：睡前飢餓時

　　睡前飢餓絕對是減重中遇到最可怕的事情之一。

　　一旦飢餓起來，鬆懈的大腦往往此時也無法控制住自己的食慾，再加上懶得動，很多高熱量的方便食品和零食就成了最常見的選擇，而且吃過之後直接睡，熱量攝入轉化成脂肪，長胖不在話下。

　　變胖是瞬間的事，變瘦卻是幾個輪迴的事

　　脂肪可在我們身體的各個部位容納堆積，形成奇形怪狀的突起或者皰塊，這種哺乳動物所獨有的現象是非常令人煩惱的事情。大腿粗壯肥胖，肚皮脹腫突出，贅肉從三頭肌上垂下來……這些脂肪沉積令人苦惱不堪。但是，這也是我們作為哺乳動物所必須付出的代價，因為脂肪對於我們非常重要。

　　但為什麼減肥很困難?

　　1、脂肪細胞無限膨脹

　　對脂肪生物學的研究顯示，脂肪細胞依照其在體內所處不同的位置，顯示出極為不同的生化特性。脂肪細胞體積比較大，常分為兩種型別：白色脂肪細胞和棕色脂肪細胞。

　　我們人體內，脂肪細胞的數目以數十億計，主要由白色脂肪細胞構成。

　　白色脂肪細胞體積可增大百倍，試想，當一穎彈珠變成足球或籃球那麼大時會是怎樣的情形——人體的肥胖程度可達到驚人的地步。而且，脂肪細胞一旦積聚而膨脹、變大，就很難消失或恢復原狀。

　　2、從脂肪中獲取脂肪更容易

　　從脂肪當中獲取脂肪，比從其他任何食物專案當中獲取脂肪都來得容易一些。另外，儲存脂肪分子以備後用的脂肪組織，幾乎可以無限制地擴大，這種特性是非同小可的，除開面板以外的其他任何器官都不曾享有這種特性。這種可塑性的一部分來自構成脂肪組織的脂肪細胞本質。

　　一些食物中包含的脂肪幾乎不費什麼力氣就能轉換成人體中的脂肪。把消耗掉的脂肪轉換成可儲存的脂肪時，消化系統只要花脂肪分子內在能量的百分之二即可。

　　對照而言，人體會在把澱粉轉換成可儲存能量所需的新陳代謝操作過程中，燃燒掉所消耗的碳水化合物一半的熱量。

中午吃飯時，天氣熱，有些人要喝飲料，比如可樂，冰紅茶，西瓜，啤酒等，這些卡路級別很高，然後吃了就躺下，有些早上不吃，中午猛吃，這些都是個人懶所造成的。

平時，吃飯要有規律，熱量高的食物少吃，適當運動，多喝水，管好自己的饞嘴，少熬夜，這些做到想胖都難。

祝你健康快樂每一天哦！

.下午2～4點

有些人平時在在生活中有吃下午茶的習慣，在中午吃飽飯後的兩三點，肚子裡的食物差不多已經被消化掉了，就還會選擇再吃些點心、甜點等零食，來解嘴饞和飽腹，就這樣在不經意間增加了自己的體重。因為下午的2～4點是很容易發胖的時間段，特別是甜點一類的高熱量食品，若此時吃了即便吃得不多也會很容易就發胖，所以想要減肥，就需要在這個時候管住自己的嘴。

晚上的時間最容易發胖。如果你晚上吃的比較多，那麼必然會造成脂肪的堆積，發胖也就成了一件必然的事情，不少小夥伴兒都有吃夜宵的習慣，而夜宵就是造成你發胖的罪魁禍首。

早上你吃很多的話，你也是瘦不下來的，不知道我們大家早餐習慣吃一些什麼，不過根據我個人的親身經歷，如果你早餐很節制，那麼瘦下來也是一件挺簡單的事情，曾經因為高考，我每天都早餐都吃的很匆匆忙忙，基本上有這麼一個月的時間吧，我每天早上只喝一杯豆漿，吃一個雞蛋，一個月下來，效果十分的明顯，我整個人瘦了20多斤，我當時自己都感覺這是一件很神奇的事情，之後我吃飯就沒怎麼注意，每天早上都吃的不少，果不其然，沒超過十天我的體重嚴重反彈！

另外，對於晚飯後，如果條件允許的話，我個人建議自己家裡最好有一臺跑步機，在吃完飯之後逐漸消化的過程當中，你可以嘗試著上跑步機跑兩步，運動時間不要低於半個小時，這樣既促進了你的消化，也預防了大量脂肪堆積在你的體內，慢慢的你就瘦下來了。

一天中哪個時間段最容易發胖？我的答案是：一天干體力活少，每天三餐吃的飽就會發胖，不管那個時間段，不勞動，吃了喝，喝了吃，吃了睡，睡了吃它就會不胖？一天到晚連飯都顧不得吃飯，就是忙！忙！忙！這人一定不會胖！一個人如果腸胃沒有毛病，只要每天參加點勞動或參加點適量運動少吃點飯，掌握好早上的飯要精好，中午要吃飽，晚上要吃少，你的身體就不會發胖，特別是晚上一定要少吃。

吃飯後一定要走一走，活動活動身體，俗話說：“飯後百步走活到九十九。”

發胖是由多重因素引起來的，大致可以分為下面幾類！

第一類，熬夜或者睡眠時間太長！

經常熬夜不睡覺會導致人體生長激素無法分泌，它會影響到人體的代謝，幫助脂肪的分解，所以經常熬夜是導致肥胖的重要原因。睡眠時間過久，同樣也會導致肥胖。睡眠時間過久，會導致身體腸胃功能紊亂，各類機能混亂，不利於消化，也會導致發胖。這個時間可能就是深夜或者睡到中午一類時間。

第二類，經常吃零食。

第三類就是晚上飲食油膩與飲酒。

說到晚餐，現在華人由於工作等原因，一般晚餐都很豐富。各類大魚大肉。暴飲暴食。再配上小啤酒休息一下，精神上是得到休息了，身體就遭罪了！超負荷的負擔，吃完就睡！食物直接轉化成脂肪！越吃越好吃，越吃越胖！還是典型的啤酒肚！！

最後一類就是不運動了！這一類的長胖時間就是隨時隨地了。吃了就睡，睡醒就吃，沒有適當的運動，你時刻都在長胖！ 人體基礎代謝率需求是1000-1800大卡，但大家的正常普遍飲食是在2000-3000大卡，甚至更高。沒有運動，多餘的能量，就只好轉化成脂肪了，真的就是時時刻刻都在長肉了！！

人體最容易長胖主要應該是在晚上，晚上是大餐、熬夜、聚會等各類活動的聚集地。吃早飯現在基本上已經開始在逐漸被重視，但是晚上少吃點，這個就有點困難了！所以為了避免長肉還是要養成良好的作息，少吃很重要，運動更重要！！

如何把握那些長肉的黃金時間，把它阻斷掉

最易長肉時間窗一：

懶得起床吃早飯

屋外飛雪飄飄，實在起不來，各種賴床是容易導致生物鐘受到影響，從而導致供血不足和腸胃功能減慢，血液迴圈和身體的代謝變得遲緩，這時就會出現身體水腫脂肪囤積的問題。

睡懶覺的直接結果：就是不吃早餐，大家都知道，優質的早餐是減肥的加速器，而不吃早餐或者早餐營養攝入不足，會導致一整天都食慾高漲，午餐、晚餐吃得更多，大量資料表現出來，

不吃早餐的小夥伴一天的攝入食物量是吃早餐的1.2倍。

這個時候我們應該如何做：合理安排自己的作息時間，早睡早起，然後給自己設定一個計劃，最好有一群人一起互相督促。早餐一定要吃好，要營養均衡，熱乎乎的早餐是好心情的開始，也是你起床的動力。

最易長肉時間窗二：

吃午餐前的半小時

每天工作快到中午時，還差一會才吃午餐，這個時候為什麼最危險呢，因為這個時候我們其實肚子會很餓。

很多小夥伴這時就忍不住吃很多零食來充飢，手邊可得的零食，往往是垃圾食品，所以一吃能量就超標了。然後促使血糖升高，直接導致的就是午飯胃口更開了……從而午餐一下吃多很多。

這個時候我們應該如何做：午餐前餓，但還沒下班，知道這個原理，就在手邊放一些健康食物。

午餐前1-2小時（也就是我們不餓的時候），先下手為強，最好吃一點富含膳食纖維的水果或堅果，頂飽又降低了熱量攝入，像是葡萄、杏仁都是很好的選擇。這樣做我們午餐就會吃少一點，杜絕了暴飲暴食和長肉。

最易長肉時間窗三：

快要下班前的半個小時

不僅打亂了正常的飲食時間，還讓熱量攝入居高不下，這樣長肉就難免了。

這個時候我們應該如何做：那下班前也換健康食品？不對，因為下班路上一般會消耗一個多小時，這個時候改低能食物，也不會阻止我們晚餐多吃，所以這個時候要規避食慾最好的辦法就是做一些簡單的運動來緩解壓力，從而減小想要吃零食的慾望。另外就是適當喝點茶，最好是熱的，上個廁所，減壓又飽腹。

最易長肉時間窗四：

下班持續運動後

我們都知道一天的最佳減脂時間呢是下班後的傍晚，這個時候很多小夥伴會進行持續有氧運動或者去健身房做做器械。運動完以後，為什麼成為最容易長胖的時間呢？

因為當你運動後，你會頓時放鬆警惕。會放開去吃，而這個時候洗澡後，更是感覺飢腸轆轆，很容晚上饕餮一頓。當飲食能量超過了我們的消耗，我們的減重運動功虧一簣。攝入過多的熱量不僅會帶來體重的反彈，更容易導致睡覺前的大吃特吃。

這個時候我們應該如何做：永遠要先做一步，剛到家可以來一杯脫脂的熱牛奶或吃一根香蕉，在充飢的同時，補充一下運動時流失的維生素和微量元素，同時可以有效緩解運動後的疲勞。然後晚餐時再選擇吃一份營養均衡的食物，讓健身運動後的效果更大化。

最易長肉時間窗五：

睡前的深夜廚房誘惑期

睡前飢餓絕對是最最容易長肉的危險時刻，沒有之一。這個時候，一旦飢餓起來，鬆懈的大腦往往此時也無法控制住自己的食慾。

這個時候我們應該如何做：首先呢最好早點睡，尤其是10點前上床。睡前可以準備一杯水或者果蔬汁，如果感到飢餓先試試喝杯水或果蔬汁，既能有效緩解飢餓感，還能幫助睡眠。冬天我們可以準備生蘿蔔或西紅柿。

真的餓得堅持不住，那就吃半個蘿蔔或者西紅柿。既能調節新陳代謝，也能消除睡前的煩躁不安。

一天中這些最容易發胖的時刻！

晨起時刻，賴床太久：一入冬季，很多人都有賴床的習慣。正常情況下，醒來賴床5~10分鐘，可讓尚處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間，恢復到自然緊張狀態。但是長時間賴床，會造成大腦壓抑，供血不足，腸胃功能減慢，影響排洩，還會形成臉部水腫，身體脂肪囤積。不吃早餐，晨起時，人體已處於8~10小時空腹狀態。如果此刻不攝入適量食物，會使血液中的糖分降低，低血糖會促進生長激素的分泌，之後攝入大量食物，生長激素的分泌更旺盛，組織脂肪就會不斷增加，脂肪也會持續積蓄。宵夜:之所以說這個時間段容易胖不是沒道理的，宵夜後一般都直接休息狀態了，不運動，就沒有消耗，最後都成了脂肪……

第一，飯前要喝點水，或者吃些水果，有飽腹感，吃的就少。

第二，尤其是中飯，吃完飯不能馬上入睡，最起碼消化15分鐘，才能午休。

第三，晚餐少吃或者不吃，才能達到減肥的目的。

首先明確：發胖是一種量變持續過程，與獨立時間段無關

再來看看這個公式：攝入>消耗=變胖；攝入<消耗=變瘦

所以，在明白這個後，變胖和變瘦也自然由自己選擇。別用“天”來做減肥路上的時間計量單位，個人認為最少是以周為單位

至於詳細的減肥計劃及指導...

真的想減肥（或者增肥）這個時代不管網上還是現實中都有太多

好吧沒關係！其實只要能對你有幫助，我也是高興的。