您好，牛奶裡確實含有能幫助睡眠的氨基酸，它可以刺激人的身體產生一些睡眠的激素，但是即便如此，睡前喝牛奶還是不能幫助睡眠，為啥呢？其實不是因為它能不能產生睡眠激素，關鍵是量不夠啊，我們睡前喝的那一杯牛奶裡含的氨基酸所產生的睡眠激素對我們根本沒有任何幫助。

“睡前喝一杯熱牛奶可以促進睡眠”，這句話我們幾乎從小聽到大。但我可以很明確的告訴你，事實並不是這樣的。

首先，這句話之所以能夠廣為流傳是因為它確實含有一定的科學依據：

牛奶中含有兩種催眠物質：

一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；

另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。

但是，拋開劑量談作用，就是耍流氓。一杯中牛奶中能夠含有的這兩種物質數量有限，根本達不到助眠的效果，相反，可能還會產生反效果。

我們的身體各“零件”是24小時值班的。即使是深夜，在你熟睡過程中，腸胃的消化工作依然進行，你吃下去的食物並不會因為你睡著了，就不進行消化了。牛奶中含有豐富的脂肪和蛋白質，睡前一杯奶，不僅不能促進睡眠，還會加重腸胃負擔。

當然，可能有人說，我睡前喝一杯奶確實睡的更香了呀！我只能說，兄弟，你腸道消化功能挺好的，繼續保持~

而那些腸道消化功能不好又想睡前喝牛奶的人怎麼辦呢？硬要這麼倔強也不是不可以，平時多喝些益生菌製劑，豐富下腸道里的“菌庫”，讓它們分擔一些腸道的消化工作，也不是不可，像澳洲life sapce益生菌就挺不錯，我身邊好些腸道功能不好的朋友都在吃。（當然，人家才不是因為想睡前喝牛奶呢！）

牛奶中的蛋白質含有8種必需氨基酸，適宜於構成肌肉組織和健康發育；含有的脂肪溶點低、顆粒小，很容易被人體消化、吸收；含有的乳糖可調節胃酸、促進腸蠕動和助消化腺分泌的作用；含有的鈣質在體內極易吸收且含有的維生素是最全的。

牛奶中還含有另兩種物質，其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一種則是具有麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類物質，睡前喝一杯牛奶還是有助於睡眠的。