先控制飲食，不喝含糖飲料，不吃肉，吃飯五分飽，然後每天堅持爬樓梯，我每天從1樓爬到32樓，每天爬兩趟。

剛開始受不了，中間要休息5次，現在一口氣可以上來了，so easy，20天瘦了10斤了，你可以試下

最簡單的就是控制飲食，但是控制的太過分的話很容易反彈，而且反彈的速度很快，如果基數比較大，一開始不建議運動，先調理飲食減脂吧

本人從4.27-今天6.3減肥13斤沒別的辦法，改變飲食結構結構，能站不坐，能坐不躺，增加蛋白質跟蔬菜纖維自己優質碳水，少吃那些精細碳水，會瘦的，我還沒怎麼運動，就上班就算運動啦

可以透過調整飲食結構和運動輔助的方法在2個月瘦健康瘦15斤。2個月瘦15斤，等於平均一天瘦0.25斤左右。2個月瘦15斤也不算太快，但是也需要循序漸進的進行，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。調整和改變現有的飲食結構，減肥以後飲食和生活習慣都會得到相應的改善，對減肥成功以後的體重維持和身體健康都有很好的輔助幫助。

根據你的自述你屬於易胖體質，易胖體質屬於之前不健康的減肥方式所導致。也就是採用節食，代餐，少餐或者吃單一食物導致的，身體的代謝和消耗都會降低，也就是喝口水都胖的體質。減肥需要循序漸進的進行，如果操之過急，反彈的機率也就會比較大。

1，早餐：燕麥粥一碗+脫脂奶一隻+蘋果一個。

2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼生菜100克。

3，下午加餐：下午的3~4點增加一份低熱量食物，補充能量避免捱餓。如水果一份或者酸奶一隻或者聖女果8~9顆或者黃瓜一根或者堅果一小把。

4，晚餐：雜糧粥一碗+清蒸魚100克+清炒菜心100克。

透過這樣的搭配，基本上能滿足人體一天的營養需求，同時還能起到增加飽腹感，避免攝入過量的作用。

5，食材的選擇可根據當地食材來選擇，保持每餐要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，只有這樣的搭配，身體才有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，才能達到均衡飲食和均衡營養的作用。

保持每餐細嚼慢嚥，吃7分飽，透過這樣的飲食方式，才能讓食物得到充分消化和吸收，還能起到延緩血糖上升的速度，從而利於減肥和身體健康。

6，運動輔助。

飲食決定了熱量攝入量的多與少，而運動則決定了消耗量的多與少。大部分的脂肪是透過呼吸排洩出去的。所以，減肥期間以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行。

有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈，跳繩等運動。每次運動時間保持在30分鐘以上，每週保持4~5次的運動頻率。

無氧運動建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動時間保持在30分鐘左右，每週保持3~4次的運動頻率即可。

最簡單的就是控制飲食，但是控制的太過分的話很容易反彈，而且反彈的速度很快，如果基數比較大，飲食及運動同步，開始運動不要太，先調理飲食減脂吧.

在兩個月的時間裡瘦15斤不是不可以，但是期間的過程會十分辛苦，只有極度自律才能夠堅持下去。

想要成功減肥就要做有氧運動，透過做有氧運動分解燃燒掉體內的脂肪。能夠快速燃脂的有氧運動有：

1.跑步，最簡單有效的減肥瘦身運動， 慢跑平均每小時燃燒400大卡

快跑每小時燃燒500大卡

按照每公斤脂肪可以分解為7700大卡的熱量計算，15斤的肉就是57750大卡，跑兩個月要消耗掉57750大卡，平均每天要燃燒962.5大卡才能達到目標，也就是說每天不管是慢跑還是快跑，至少都要跑兩個小時左右，而且這兩個月都不能休息。

2.跳繩，不管是在室內室外都可以進行的有氧運動。

跳繩一個小時消耗卡路里≈800大卡

想要達成目標每天得不間息跳一個小時以上才能成功在一個月的時間裡減掉15斤。

3.動感單車，一種多人運動，搭配上動感音樂娛樂健身，使得減肥瘦身鍛鍊不那麼枯燥乏味。

動感單車每小時消耗的卡路里≈660大卡

需要每天跑一個半小時以上才能完成任務。

想要單純的只通過運動顯然非常的困難和不科學，對於普通人來說這運動量練下來身體根本無法承受。所以運動加上飲食才是最科學正確的減肥方式。

不管減肥還是增肌都要吃得對，吃的不對就容易長脂肪，引起肥胖，那我們如何透過健康飲食達到減肥瘦身的效果呢？

研究已經表明，一個成人日常工作就算不運動也會消耗掉體內約2500大卡的熱量。

因此，每天我們需要嚴格把控熱量攝入，從食物吸取的熱量必須要低於2500大卡，才能夠減肥瘦身。

減少食用高脂肪高熱量的油炸類食物，以清淡健康的低熱量食物為主作為日常飲食。

易胖體質，如何在2個月瘦15斤呢？

題主應該寫清楚自己的身高、年齡、體重，然後再問一個月或者二個月可以瘦多少斤這種問題。

BMI叫做身體體質指數，是和身高體重相關的，是國際通用的一個判斷胖瘦的標準。不同身高體重，可以減重的比例是不一樣的，比如BMI（體重kg/身高m2）在24以上，速度會快一些，一個月大概在體重的5%或以上，這個也要依個人的生活習慣而定。

減肥和年齡的關係很大，年齡越大，速度越慢，也就是肉在身上待的時間越久，減下去的困難指數越會上漲，如果是因為過年過節或者短期生活方式改變，要相對好調理一些。

如果BMI在28以上的，我不太建議加入運動，前期以調整飲食為主，效果就會很好，如果有時間，也可以散散步，體重基數過大的，不方便走的，找個墊子，滾來滾去，也是不錯的運動。如果在24-28的，可以選擇走路，快走。BMI再低一些的，可以選擇慢跑，減肥操。如果在18-20，可以考慮增肌了。

很多人都強調“易胖體質”、“易瘦體質”，如何提高基礎代謝之類的，其實，基礎代謝是一個相對的數值，同等量的身高年齡體重才有可比性，每個人身體基數不一樣，是沒有可比性的。不要一味想著提高基礎代謝，先以降低體脂率為目標，降到標準，你的基礎代謝會越來越好的。易胖體質也是有可能變成易瘦體質的。

每頓八分飽，加上運動，兩個月應該沒問題。但前提是你本身基數大，如果你本來也不胖，或者已經到了一個減重的瓶頸期，就有點難搞哦。

看斤數啦，100斤減下去15斤和200斤減下去15斤完全兩個難度級別，通常來說就是要每週末進行幾個小時力量訓練，平常自己在家做做瑜伽，然後上下班或者上下學的時候儘量跑步或者騎行，兩個月十幾斤差不多。

兩個月瘦15斤其實也不是很難的事情，大家可以算一下，要放到每天的話，一天相當於減0.25斤。但是在這裡提醒大家，一定要健康有效的減肥，不然反彈會很厲害！

那什麼才算是健康有效的減肥呢？首先就是先改變我們的飲食習慣，避免暴飲暴食，其次透過有氧運動，來促進我們的新陳代謝。具體的做法下面來給大家細細的分享：

先來分享飲食的習慣，早上起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數極高！　　午飯時段：餐前飲水減食量　　嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。下午茶時段：聞花水戒零食　　一到TeaTime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食慾。　　晚餐時段：喝水瘦身一個月減10斤　　只喝水的節食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。

其次透過一定的運動來幫助我們減肥，可以透過跑步或者健身房鍛鍊，如果您的空餘時間不多的話，可以透過瑜伽來減肥，在任何地點任何時間都可以進行。下面給大家分享具體的體式：

1、瑜伽伸展半橋式，首先從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方，其次調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部，雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處，最後堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

2、瑜伽上犬式，首先俯臥在地面上，兩腳分開大約30釐米左右，腳趾直指向後，手掌放於腰側，手指指向頭部，吸氣，抬起頭和軀幹，完全伸展手臂，儘量把頭部和身體向後仰，膝蓋不要放在地面上，其次腿部繃直，膝蓋繃緊，注意不要把膝蓋放在地面上。身體的重量應該只放在腳趾和手掌上，脊柱、大腿和小腿應該完全地伸展，臀部緊縮。胸部向前推，頸部完全伸展，頭部儘量後仰，同時感覺手臂後部也在伸展，最後保持這個體式半分鐘到一分鐘，深長地呼吸。每天三組這樣子的練習。

3、瑜伽海豚式，首先跪向墊子中間，腳跟向後，將臀和膝蓋垂直，雙手向下，雙手中間夾一塊瑜伽磚，向內收肘，雙手用力夾住瑜伽磚，腹部向內收，肩膀向上，處於手肘正上方，其次吸氣時腳跟向後蹬，先將雙膝抬高一點，再將雙腿向上伸展，膝蓋向後伸展，額頭自然放鬆，腳跟抬到最高，向內收肩胛，雙手向下壓墊子，最後臀向上，腳跟向後蹬，腳趾用力。呼氣時，屈雙膝落地，雙手鬆開。每天保持三組這樣子的練習。

4、瑜伽平板式，首先雙手全手掌壓實地面，大腿和地面垂直，腳趾踩地，雙手向下推地把手臂推直，胸腔和頭向前向上自然地抬起，其次慢慢地將右腳向後走，抬起腳後跟，左腳向左走，保持雙腿併攏，最後將雙手向下推地把手臂往上推，肩膀往上推，胸腔向前向上吸氣時頭頂向前，每天保持三組每組保持深長的10次呼吸。

5.瑜伽雙手支撐腳交叉式，首先將雙手放鬆，同時撐在右腿的右側，彎曲左側膝蓋，兩腿併攏，抬起臀部，這樣你的身體還是扭曲著的，其次雙手臂彎曲，將右胯放於右手肘上，右膝蓋外側放於左手肘上，將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向後伸直，最後保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆，這個動作需要慢慢的練習來掌握。

6、瑜伽女神式，首先雙腳分開，一條腿的長度，腳趾尖朝外，屈膝90度，其次臀部下沉，脊柱向上延展，雙手推膝蓋向兩側向後開啟，最後保持伸長的5個呼吸，每天保持3組這樣的練習。

7、瑜伽分膝嬰兒式，首先坐立在瑜伽墊上，雙腳大腳趾相觸，膝蓋分開，往前摺疊，其次雙手往前伸直，額頭貼地，最後保持伸長的10次呼吸，每天3組這樣的練習。

總之不管你是易胖體質還是正常體質，只要設定一個好的飲食習慣，堅持有氧鍛鍊，都會瘦下來的！

我的建議就是每天堅持-跳繩！

你說的和我在兩個月前的想法是一樣的，透過不到2個月時間目前已經減肥13斤了。

我也是易胖體質，感覺喝水都胖，2個月前體重一下到了86公斤，心裡不知道有多難受！在網上查了很多快速減肥方法，我感覺對自己來說不適合，無意中看見家裡有幾年前買的跳繩，沒動過。就開始搜跳繩的減肥方法，跳繩可以帶動全身運動，我覺得非常適合自己目前情況！所以，就慢慢開始，前幾天只能一次性跳200個，只能跳4組，就體力不支，小腿痠痛。休息了幾天等小腿恢復好點，在接著跳。

後面每跳一組，就要休息一下拉伸一下小腿！就這樣，持續了一段時間，每組增加100個，可以跳5組；再後來每組跳400個，可以跳6組，一直到今天，每組500個，可以跳7組！

還有一點就是，控制飲食！早上吃五穀粗糧，加牛奶和2個雞蛋，中午就是吃拳頭大的米飯量，多吃蔬菜，然後就是吃點肉類，晚上吃的比中午少點就行，如果是下午餓了，吃點水果，晚上餓了，就喝水。我就只這麼一直堅持到現在！體重沒出現反彈，力量也增加了，而且也在不會有很餓的感覺！

這要看你是先天性肥胖，還是後期暴飲暴食，肥胖它不是一天造成的，所以減肥也有個過程。最關鍵的是需要毅力，也就是堅持。只要堅持，半個月就會有成效。

意見建議：有一種最簡單有趣的方法推薦給你，就是跳肚皮舞，在每天晚飯時間跳，晚餐不吃或少吃。早餐中餐正常吃，但也不能油膩，以清淡為主。堅持就是勝利。

不吃碳水，主食改吃粗糧，多吃含蛋白營養的肉類，早睡早起加上運動，養成良好的自律習慣，這樣離成功越來越近了，祝你早日成功！

我以前和你一樣的想法，一開始不知道該怎麼減，不知道怎麼正確的吃，然後就變成節食，每天只吃水煮菜和水果，到最後每天都不想動，最後沒忍住暴飲暴食。所以體重反反覆覆，然後就去學習正確的減肥方法。總結了以下幾點：

1.人本身就沒有易胖易瘦之說，一般不胖的人不是少吃就是腸胃不好，你都不屬於，那肯定容易胖。要正確看待減肥，一定要健康的瘦。

2.對於兩個月瘦十五斤已經是很健康的減肥了，不要節食，不要摳吐，更不要吃減肥藥，這樣容易得厭食症，同時反彈的特別厲害。

3.正確的方法就是合理的飲食+適當的運動，這是我還要加一條充足的睡眠（每天七小時）。絕大部分的人就不能正確的理解合理飲食，到最後都會演變成節食。合理的飲食包括每天都要攝入足夠的（碳水化合物，維生素，水，蛋白質，脂肪，無機鹽），每頓飯七八分飽，不要吃撐，這個感覺就是不餓就行。適當的運動對於體重大的可以散步，快走，不然傷膝蓋。對於體重小的我介意慢跑，跳繩，游泳都是可以的。剛開始運動時可以循序漸進的增加時間和運動快慢，不能著急，要不然不容易堅持。

4.給自己制定幾個小目標，循序漸進的去完成。可以適當給自己一些獎勵，第二天體重會上升一些，不過只要恢復減脂餐，第三天體重就會恢復正常。

6.達到目標以後也不要立刻吃很多東西，不然會反彈。也要慢慢恢復正常飲食，不過像一些大油，高糖的食物也要少吃哦。

最後，祝你減肥成功，我以前125斤，一個多月瘦了十斤，一起加油吧！！！

其實沒有什麼所謂的易胖或易瘦體質，所謂的易胖和易瘦也是建立在一個，長期的飲食習慣和生活習慣下，科學健康減重首要做的就是飲食結構和不良生活方式的調整。

飲食結構：

1.飲食這塊要注意整體的熱量把控和糖分把控。每天可以吃主食，但是要限量，這個要根據整體的一個飲食習慣和體重來綜合評判給出，而且主食要粗細搭配，也就是精細主食搭配一些粗雜糧，比如白米飯配點薯類或者玉米或者雜糧飯雜豆飯等；

2.每天都應該有優質蛋白的攝入，我們體內絕大多數酶的本質是蛋白質，而不論是食物消化吸收還是脂肪分解都需要酶，所以原料要補齊；

3.蔬菜、水果不能少。它們主要提供一些維生素和礦物質，這些成分是輔酶的主要構成成分，也會影響一系列反應，當然也不是無限量，也要根據體重和過往的飲食習慣給出適合個人的量哦；

二、不良生活方式

1.熬夜、壓力大等，都會影響體內激素水平也會影響減重；

2.久坐不動，消耗少，而且這樣胃腸道蠕動能力有所下降，也會影響排便哦；

3.適當運動。根據咱們《中國居民膳食指南2016》版推薦：每週至少保證5次有氧運動，每次30分鐘，每週累積至少150分鐘的有氧運動，不光為了體重，也是為了身體健康哦。

所以減肥不是嘴上說說那麼容易，一定要找到適合自己的方法，瘦下來，習慣了瘦下來的熱量和食物攝入，自然而然體重波動也不會那麼大了。

少吃多運動，合理膳食，心情愉快！

兩個月我就沒辦法，30天內還能幫忙。

飲食加運動，不要吃熱量特別高的食物，運動可以選擇跳繩，比較高的減脂運動

粗糧佔比至少一半，每餐一拳。三種蔬菜，一巴掌魚肉瘦肉。整體飯菜一平餐盤就可以。

少吃米飯和饅頭等碳水化合物，晚上這頓更要少吃，再加上適量的運動加快新陳代謝，相信堅持下來就會有收穫。