運動減肥的效果如何，不僅要看每天的運動時間，還要看運動方式、運動總量、運動強度以及堅持的總時間等方面。

每天早晨運動40分鐘，晚上一個小時，作為每天的運動時間，是足以達到減肥的要求的，就看你如何運動。如果是主要以減肥為目地的話，建議以有氧運動為主，跑步、健走、騎行、游泳、球類運動等等都可以，最簡單、最便於開展、效果也最突出的，應該是跑步和健走，幾乎隨時隨地都可以進行。建議你早晨四十分鐘可以用來跑步，晚上一個小時可以健走。當然，也可以去健身房進行騎動感單車和跑步機訓練。

減肥還要看訓練強度，如果是跑步和健走的話，要儘量提高運動配速，提升運動效率。一般要求跑步的配速在六分鐘以內，健走在九分鐘左右。

另外還要注意的是，在運動的同時，還一定要注意飲食，做到不貪食不偏食不挑食，儘量清淡飲食。

做到這些，一定有好的減肥效果。

首先，只要你動了瘦是必須的。但很負責的說具體瘦多少斤沒有人能給你具體答案。因為，你的運動方式，運動強度，運動頻率，運動時間都會影響到我們所消耗能量能量多少。

當然還有就是我們每天的飲食情況，打個比方，我們早上跑步一共消耗了500大卡的能量，但我們早上吃進了1000大卡的能量，這樣子算下來不但我們早上晨跑白跑了，還多500大卡，最後可能是越減越肥。

所以，減肥不是說我跑步了就會瘦，還要考慮很多其他因素的。俗話說管住嘴邁開腿。

先來回答安排時間方面的問題：首先，如果運動目的在於減肥，那麼你的選擇的早間運動時間需要明確，晚間的運動時間可適當提前。

最有效的減肥運動專案，莫過於跑步、騎腳踏車等有氧運動，每天2次，每次40分鐘-1小時的跑步或騎行，對於以減肥為目的的運動來說，非常合適。

首先，題主打算“早起運動40分鐘”，在這裡需要注意起床時間————早上的運動時間儘量不要過早，許多人認為“一日之際在於晨”，早上五六點就開始進行較為劇烈的有氧運動，但殊不知，此時身體內缺乏水分、血液濃度高，不適合體內廢物的代謝，所以，如果想進行早間的有氧運動，七八點之後較為合適。

另外，如果想減肥，在運動前應儘量空腹，使運動中身體去消耗脂肪——但早起後空腹運動並不是一件好事，很可能會導致低血糖，所以，在晨練出發前，無論是跑步還是騎車，都請喝一杯糖水或咖啡，為身體“墊個底”，保證血糖供應。早餐回來後再吃一些含有蛋白質和碳水化合物的食品，將其轉化為糖原，而非脂肪。

晚間運動時也是如此——晚餐時間過晚並不是好事，所以建議題主提前晚間的運動時間，例如在傍晚五六點的時間段進行運動，一小時後吃晚飯，時間恰好合適。

至於能瘦多少斤，取決於你的飲食習慣、運動強度和運動頻率。再減肥期間，一定要避免吃過高熱量和脂肪含量的食物，例如豬肉、黃油等等，應食雞胸肉、牛肉、蔬菜、水果，減少脂肪的攝入，同時，不要暴飲暴食。

運動強度因人而異，如果你的體能夠好，可適當增加強度，若體能一般，則要量力而行——一般來講，每週用4天時間去進行運動，長期堅持，並注意控制飲食，減肥是循序漸進的過程，只要能堅持，能自律，是一定能看到成效的。

最後說一個身邊的例子：我的一位女性朋友，開始運動減肥前體重110多斤，堅持規律性地跑步並調整飲食結構3個月後，體重便降至90多斤，效果十分明顯。