如果題目中所說的跑步指的是長距離勻速跑的話，那麼增肌是不可能的，減肥與否需要具體的看你每天攝入熱量和總消耗熱量對比才能確定。

眾所周知，減肥的本質是減脂，其核心是熱量缺口，只有創造一個合理的熱量缺口身體才會處於消耗儲存脂肪來彌補熱量缺口的狀態。但問題中只說不做任何其他鍛鍊只跑步，但對於飲食並沒有要求，所以想要知道是否會減肥還需要考慮到飲食的問題。

從減肥的角度出來，創造熱量缺口的方式無非是控制飲食和增加鍛鍊消耗，持續的跑步固然是增加鍛鍊消耗的一種方式，但光考慮增加運動消耗是很難去幫助身體有效減肥的，控制飲食才是減肥期間的重中之重。

只有首先把每天的飲食規範化、合理化，在保證滿足身體所需要得各類營養元素的前提下，去選擇優質的食物種類來幫助控制熱量攝入，這樣才能幫助身體更好的減肥。

要滿足營養元素需求，也就是滿足每天的碳水、蛋白質、脂肪以及各類維生素礦物質的需求，同時還要保證降低熱量，這需要我們選擇豐富且優質的食物種類：

2、蛋白質儘量以白肉為主，紅肉為輔。主要選擇魚肉、蝦肉、牛肉等，豬肉由於脂肪含量高了一些，儘量少吃。

在保證飲食的前提下，適當的降低熱量攝入，同時在搭配跑步鍛鍊，這樣才能夠穩定的幫助人們減肥；單純的運動而不控制飲食，是達不到減肥需求的。

更多的是減脂，肌肉有紅肌與白肌之分。紅肌負責肌肉的耐力，白肌負責力量與緯度。研究表明，當你跑步時，負責供能的更多是紅肌內的糖原，這也就意味著跑步時調動更多的是紅肌，對於白肌的刺激很小。還有，肌肉的增長是需要肌纖維的破壞為前提，跑步這樣的也強度對於肌纖維的破壞並不明顯，增肌更多的是做較大強度的抗阻訓練。所以，一是強度不夠，破壞的肌纖維目數不多，其次負責緯度的白肌參與減少，決定了跑步對於增肌的效果很差。

你看到的短跑做動作肌肉較為發達，是因為他們的訓練中有刻意的增肌訓練。

如果你指的跑步是長跑，也就是一次訓練差不多是半小時以上的跑步，那基本上就是在消耗熱量為主，是否減肥取決於你搭配的飲食營養攝入，如果你整體的熱量攝入大於你的消耗，這個時候消耗的熱量中也包括你跑步的消耗，那麼顯然和減肥沒啥關係，你只是跑步了，想要跑步兼顧減肥，起碼要攝入的熱量小於支出。

首先同樣是跑步，對比一下短跑運動員和長跑運動員的身材，如下圖。

這樣的差異主要取決於兩個方面。

第一個方面是這兩種運動形式，相對應的供能方式不同。

短跑傾向於乳酸供能和磷酸原供能，也就是短時間內輸出的功率較高，為了滿足爆發力和力量對抗更大的阻力，所以同樣是400米的話，短跑運動員的400米要快很多，主要利用身體的肌糖原、atp\cp

而長跑主要是有氧氧化供能，運動型別需要長期奔跑，輸出功率較低，主要利用的是身體的肌糖原、脂肪和蛋白質

第二個方面就是用到的肌肉型別不一樣。

爆發力和力量更多的由白肌纖維參與，而長跑則是耐力為主的紅肌纖維參與。

增肌和肌肉肥大主要利用和鍛鍊的都是前者。