分享一下我之前減肥的經歷，我最胖的時候110斤，開始減肥後到瘦到98斤就到平臺期了，持續了一個月都不掉，我當時也是查了很多資料，想知道是哪裡出了問題，一般我們減肥，只要每天的消耗大於攝入，脂肪就會被燃燒掉，如果只是靠單一的控制飲食，不運動，剛開始攝入減少了自然是會瘦，但瘦到一定程度，你的消耗和攝入達到了一個平衡，體重就會保持這個狀態。所以這個時候就應該再配合運動，來提高消耗，如果你一開始就有配合運動，那這個時候就該考慮一下加大運動強度，比如你之前一直做有氧運動，那現在就加上力量訓練，之前練五公斤的重量現在就練十公斤的，只要做好了調整，就不要太去關注體重，堅持一段時間，一定會看到效果的

想要度過平臺期，首先要了解自身平臺期出現的原因，然後根據自身的情況作出改變，最後需要一些耐心，平臺期的持續時間因人而異，平臺期的這段時間裡是放棄減肥人群中佔比第二的時間段，所以耐心很重要。

絕大多人在減肥的過程中都會碰到平臺期，也就是在一段時間裡雖然一直保持著一樣的飲食習慣和運動狀態，但體重就是沒什麼變化了，這就意味著你現在的攝入熱量和消耗熱量達到了平衡狀態，沒有熱量缺口自然就不會有體重變化了。

在減肥的過程中，由於很多人在控制飲食攝入熱量的時候，攝入的熱量低於了人體正常的基礎代謝率，在這個時候身體也會慢慢的適應你的熱量攝入從而慢慢降低自身的基礎代謝，最終會使得每天的攝入熱量和消耗達到了一個新的平衡狀態。

人體自身的基礎代謝降低是平臺期出現的主要原因。

平臺期最需要的是耐心，在這個狀態下我們有兩種建議去幫助度過平臺期。

第一種就是如果你熱量攝入比本身基礎代謝低的不大，這個時候基礎代謝降低的不是很多，那麼可以在將熱量攝入降低一些或者增加一些運動強度，這樣的話就能夠在當前的平衡狀態下再次降低攝入增加消耗，創造新的熱量缺口了。

第二種就是如果你熱量攝入比本身基礎代謝低的比較大，那就意味著基礎代謝降低的會比較多，這個時候我們比較建議先增加一些熱量攝入和運動消耗，讓身體恢復基礎代謝後再重新開始新一輪的減脂。

第二種方法需要注意的是增加熱量攝入和運動消耗是同時的，其目的是讓身體恢復基礎代謝的同時不會有熱量盈餘導致體重反彈；同時這個方法較第一種方法花費的時間會長一些，需要耐心。

兩種方法的區別是基於你在最初降低熱量攝入的時候，是否比基礎代謝低，低的數值大不大。因為身體的攝入一旦比基礎代謝要低的話，在一段時間後身體就會適應當前的攝入量從而降低自身的基礎代謝。

平臺期的出現對於絕大多數減肥人群來說都是必然的，因為當人們在控制熱量攝入的時候或多或少都會比自身的基礎代謝要低一些，從而會有更高一些的熱量缺口，而這也是導致出現平臺期的原因。

所以我們建議在減肥初期控制熱量的時候不要過多的低於身體基礎代謝，這樣雖然熱量缺口不大，減的會慢一些，但會減的很平穩。