4個方法加速度過平臺期，一直瘦到90斤！

減肥持續兩個月，突然體重不掉了，遇到瓶頸這種事情最扎心，眼看瘦身在即，卻總也瘦不下來，很多人減肥失敗，都是出現在這個環節！

為什麼會出現瓶頸期呢？

出現瓶頸期的主要原因有兩個：1、體重持續降低，基礎代謝開始下降，人越瘦，基礎代謝就會越低。2、腸胃吸收能力更好了。

怎麼樣才能突破減肥平臺期？

一般來說，持續1-2個月體重不掉，才能被認定是出現了平臺期，很多人體重不再下降，更大的原因是持續一段時間減肥之後開始鬆懈，飲食、運動、生活習慣方面出現了問題。

一旦遇到體重不下降，首先應該看看是不是自己減肥方法哪裡出現了問題，沒有出現問題才能確定是達到了平臺期！

每個人的身體條件和身體素質不一樣，平臺期持續的長短也不一樣，有的人2周就能突破，有的人甚至可能持續長達半年，這時候除了耐心，更需要切實可行的平臺期瘦身攻略！

4個方法加速突破平臺期

想要突破平臺期，一定要根據自己的實際情況進行調整，4個方法分享給你，加速突破平臺期，讓理想體重來得更早一點！

1、安排一次欺騙餐

關於欺騙餐，相信很多人都有聽說過，簡單說就是：在經過了一段時間的低熱量飲食之後，安排一次大餐，讓身體吸收更多的熱量。

欺騙餐可以當作是一次獎勵機制，讓連續一段時間沒有吃過高熱量食物的身體，在這一天可以放鬆下來，打亂身體的記憶模式。

關於欺騙餐，不同的學者也持不同的意見，但是在我們實踐經驗中，的確有人吃了欺騙餐之後體重開始持續下降了。

即使欺騙餐的理論並不成熟，但是長期緊繃的神經能夠放鬆一次，本身也利於減肥更長時間的堅持，嘗試一次下有益無害！

2、增加一定的力量訓練

大多數人減肥都是採用飲食+有氧運動的方式進行的。

長期進行單一的有氧運動，身體慢慢也會慢慢適應這種運動，這時候可以透過增加力量訓練來打亂這種適應性，讓身體嘗試不同的運動方式，加速脂肪燃燒。

力量訓練更重視鍛鍊身體肌肉，在肌肉鍛鍊的過程中補充蛋白質，促進肌肉含量的提高，也能進一步提高基礎代謝能力，讓身體消耗更多的熱量。

常見的力量訓練並不難，比如深蹲、箭步蹲、平板支撐、開合跳、波比跳等等，在網上可以隨意的找到各種教程。

3、讓自己休息一下

因為長期剋制飲食並且每天運動，身體也會出現疲憊，在疲憊的狀態下，人就會不自覺的出現偷懶，身體的激素合成也缺少時間供應，肌肉也缺少時間修復和生長，減脂效果就會變差！

更何況，如果每天都堅持運動，身體也吃不消，還會影響身體健康。

如果你已經覺得非常疲憊了，不妨讓身體休息一個星期甚至半個月，等一切恢復起來之後再開始下一個階段的瘦身！

4、少吃一口米，多吃一口肉

科學家曾經做過一組實驗，同等熱量的三分飲食，營養成分各有不同，結果證明：多吃10%的蛋白質，要比多吃10%的碳水或者10%的脂肪，能提供更強的飽腹感，也更抗餓！

在減肥遇到平臺期的時候，可以適當地調整飲食結構，少吃一口主食，多吃一口低脂肪的肉類，飽腹感更強，熱量相對也更低，瘦身效果也會更好！

減肥中遇到了平臺期，不如嘗試一下上面所說的4種方法，度過平臺期，持續瘦到90斤，你就是最瘦、最美的那個崽兒！

繼續堅持，我曾經一次減肥減23斤就2個月沒掉我就放棄了，恢復了飲食三年內恢復原型。現在是我第二次已經打破了上次的第5個月不掉稱，也是第4個月不掉，後面的5.6月都在掉，現在是第7個月，目前已經減了28斤了，體重基數越小越難掉，130斤往上都好掉，越輕越難掉，適可而止，我覺得減到110斤就不要再減了，我現在118，不管掉不掉，我會堅持一年，僅為了不會輕易反彈，瘦下來也不要高興太早，不反彈才是主要的，來自胖友得分享。

首先這個問題你沒有說明白你減肥前是多少斤，你的目標體重是多少斤？其次你要明白減肥減的是脂肪而不是體重，不要太注重體重的變化，要看自己身體的變化，鏡子是不會騙人的。減肥如果你體重基數大的話肯定減的比較快，到後期的話減的肯定慢，這個不需要擔心，只要調整一下運動和飲食就可以解決一切問題了。

我們都知道減肥需要遵循質量守恆定律，我們的消耗一定要大於攝入，讓身體出現熱量缺口，長期堅持就會達到減肥的效果。消耗熱量和攝入熱量的計算方法我們就不多說了，想必你也知道。

你前期減了20斤，後期體重下不去，這個時候你就要重新改變自己的訓練計劃和飲食計劃了，首先你要計算出自己的熱量缺口，要讓身體長期處於有熱量缺口的狀態。

訓練方面:

自己的訓練要加長時間和加大強度，要改變運動方式，不能讓身體適應某一種運動方式，最好是力量加有氧的運動方式是最有效的選擇。

飲食方面:

飲食要比以前控制的跟嚴格，要做到低碳水，高蛋白，極少脂肪的飲食，要吃的乾淨，碳水儘量以粗糧代替，脂肪以優質脂肪為主。要控制好攝入的熱量。

減肥也不是一撮而就的，一個減脂週期大約在三個月，只要做好這幾點，在循序漸進，一定可以達到自己的目標。

最後祝你減肥成功，早日實現自己的目標。

先去菜市場看看20斤肉有多少？減肥要循序漸進慢慢來瘦的太快容易反彈的更快，減多少斤不是最重要的目的，健康為主。

這個很簡單，當天改變一下你的飲食結構或增加運動量和運動時間。不想改變習慣的運動，飲食上就下功夫，當天得量攝入極少，1⃣️天這樣也不會影響身體

體重瘦了20斤，體重再也下不去了，要考慮兩種情況，一種是節食減肥導致肌肉流失，基礎代謝大幅度下降，熱量消耗減少，體重下降停滯，甚至出現反彈。另一種是減肥期的平臺期。這兩種情況需要區分對待。

節食減肥的後期持續減肥

1.恢復飲食，在現行基礎代謝率上，調節飲食熱量，不低於基礎代謝熱量，與熱量消耗之間保持不低於500千卡的熱量缺口。

2.恢復主食的正常攝入，每日每公斤體重2到4克，最好選擇粗糧，和複合碳水化合物。

4.增加力量訓練，提升基礎代謝率，增加肌肉含量，讓減脂能持續進行，避免反彈。

減肥瓶頸期的突破

1.在現行飲食熱量基礎上進行調整，不低於現在的基礎代謝率，與現在的熱量消耗之間保持300到500千卡的熱量缺口。

2.減少碳水的攝入，每日每公斤體重2到4克，儘量選擇熱量低，血糖生成指數較低的主食。

3.增加蛋白質攝入，每日每公斤體重不低於一克，大量有氧運動時，每日蛋白質攝入調整為每公斤體重1.2克，進行力量訓練時，應調至每日每公斤體重1.5到1.8克。

4.改變運動方式，增加運動的強度，比如以前快走，慢跑現在可以換成游泳，跳繩等難度更大，消耗熱量更多的運動。每週有氧運動不低於4次，每次不低於40分鐘，不超過2小時。

5.每週增加2到3次力量訓練，每次不低於20分鐘，不超過40分鐘。提升基礎代謝率，增加肌肉含量，把重心從降體重放到降體脂，塑形上來。

減肥期間體重大幅度下降後不再下降時，需要合理分析具體的情況，再作出是繼續減重減脂，還是重心放在減脂增肌上來的決定，才有利於減肥的持續進行。

透過調整飲食結構和運動方式再次讓體重繼續下降，努力瘦了20斤，說明你的執行力還不錯，你現在的情況屬於脂肪待燃期，也就是所謂的平臺期。這個時候需要堅持下去，體重才會慢慢的開始再次下降。當你堅持不下去的時候可以看看自己瘦了20斤肉有多少，這樣自己也有毅力來完成規定的目標了。

平臺期（脂肪待燃期）怎麼辦？

平臺期實際上就是消耗量和攝入量基本上平衡了，體重暫時不掉稱。需要調整即可，如下：

1，調整飲食。

減少主食和水果攝入量也就是減少糖分攝入量，增加蛋白質攝入量，在原有基礎上增加一倍的量，優選大豆，魚蝦，雞蛋，雞胸肉，牛肉等富含優質蛋白質的食物。

2，補充纖維素。

纖維素具有增加腸道蠕動和促進排洩的作用，每天補充25~30克的纖維素更利於減肥和突破平臺期。富含纖維素的食物，如粗糧，蔬菜等。

3，增加運動頻率。

增加運動時間，如果之前一直是運動40分鐘，那麼現在可以逐步增加到1小時。

增加運動頻率，如果之前每週運動4~5次，現在可以增加到每週7次。

增加運動強度，如果之前一直是進行中低度的有氧運動，那現在可以增加力量訓練，比如，上下蹲，開合跳，俯臥撐，仰臥起坐等。

增加運動量可以讓你的脂肪再次燃燒起來，等體重和脂肪下降以後再逐步恢復到每次40分鐘的運動即可。

4，保持好的心情。

心情也是導致你減肥慢的原因之一，尤其是在平臺期的時間。如果你是消極的情緒會打擊你減肥的積極性，甚至會造成你暴飲暴食，這樣的話就前功盡棄，所以一定要保持良好的心態，放鬆心情。

不知道題主瘦了20斤後當前的體重是多少，那麼就分為兩種情況來看吧:

第一種:初始體重很大，掉秤20斤後仍然需要努力減脂的型別，比如85kg—75kg

初始體重大，掉秤速度相對的就會快一些，但是過快的掉秤也不是正常的狀態，如果20斤是在很短的時間減掉的，那麼一定是用了低熱量飲食的方法。

體重大代謝需求會高一些，如果低熱量節食會導致代謝降低，雖然減重速度快，但是大部分都是水分，體脂率不會有明顯變化，並且會很快的進入體重瓶頸，如果想繼續掉秤只能吃的更少，或者增加消耗，但是在低熱量的情況下增大消耗（運動）是一件比較危險的做法，所以針對這種情況的平臺期:

恢復飲食、恢復正常熱量，但是要注意飲食搭配;期間或許會短暫的反彈，只要保證飲食合理，會再瘦下去;主食的一半用粗糧代替，比如玉米;不吃零食和飲料;烹飪時少油、不依賴甜食（甜味）;適量活動，增加消耗，熱量適中，透過運動/活動來製造熱量赤字一定會瘦，並且身體的基本需求都得到了滿足，不會很快的進入平臺期。第二種:初始體重不大，瘦了20斤後已經到了正常體重，比如65kg—55kg

這種情況進入平臺期再正常不過，當身體已經到了正常的體重後，再要繼續減重就會威脅到健康和正常的機體代謝，所以體重到了一定階段後建議不要在糾結體重的幾斤幾兩，把關注點放在體型上會使身材變得更好，並且塑形可以增加緊緻度，視覺上會讓人覺得很瘦，即便體重沒那麼輕。

增加力量訓練，不僅男性還是女性，減脂期間都推薦增加適量的重訓，而不是一味地跑步或者其它有氧運動;力量訓練不會將體重變輕，相反，體重或許還會升高，但是由於肌肉的塑造，會使圍度減小，使區域性不再鬆垮垮;關注體脂率，體重和體脂是兩種概念;好身材比輕體重要好看許多。

首先你要清楚自己這29斤是怎麼瘦下來的，如果單純節食減肥的，那麼你可以後續需要配合運動才能再減了，如果是節食加運動減下來的，可能身體已經進入了保護期，這時候需要你加大運動量。網上也有很火的一種辦法，就是吃一兩次欺騙餐，可以搜搜看具體怎麼做，

突破減脂平臺期，低碳飲食和力量訓練是我最得力的手段！

努力減肥瘦了20斤，這個成就已經是非常厲害的了。很多人一年都在嚷嚷著減肥減肥，結果體重卻沒有變化。題主能夠付出努力實現這個成績一定是毅力非常強大的人。

在減肥的過程當中，隨著時間的流失，體重下降會遇到平臺期。這與增肌訓練遇到平臺其實一樣的，這是因為身體了適應了飲食與訓練的強度。想要突破平臺區繼續減脂，則需要調整飲食和運動。

飲食是減脂的首要關鍵。題主能夠減掉20斤，必然在減飲食方面花費了大量的心思。我建議利用低碳飲食突破平臺期，也就是減少主食等碳水化合物，以優質肉類蔬菜水果等食材，少油少鹽清淡烹飪，低熱量攝入營養素。

而在運動健身方面，建議肌力訓練為主（無論男女），心肺有氧訓練為輔。特別是針對大肌群進行訓練，例如深蹲、硬拉、引體向上、臂屈伸、俯臥撐等動作，規劃好強度，循序漸進，勞逸結合。心肺有氧訓練一次40－60分鐘，每週2－3次即可。

在這兩方面的調整下，平臺期就會很快突破，繼續減脂。並且透過肌力訓練也可以讓身材變得更加的有型。