膝蓋是運動中最容易受到傷害的身體部位，騎車的人都知道在騎車時如果沒有調整正確的車座高度，長期騎行會引起膝蓋疼疼。

其他運動也是同樣，保護膝蓋是運動的前提，關於膝蓋你必須知道這些膝關節的磨損是不可修復的

傳統概念中，爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動，能夠幫助我們鍛鍊大腿和臀部的肌肉群。同時，還能夠鍛鍊我們的心肺功能。

但事實是，不少名院骨科專家提醒：爬樓爬山是“最笨的運動”。

爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

以一個體重為60公斤的人為例：平路行走時，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時，膝蓋負重瞬間變成240公斤，相當於左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。速度越快，對膝蓋產生的壓力就越大。

此外，這種對膝蓋的磨損是不可修復的!磨損過度嚴重，只能夠置換關節!

膝關節壽命只有60年，過度使用加重對它的磨損，不可修復。

延長膝蓋壽命，堅決不做這些動作：

不在堅硬水泥地上跑步、跳繩等。

在堅硬地上劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。

關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。如果非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。建議在橡膠運動場地做運動。

中老年人應該減少爬山、爬樓等運動

在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。

尤其是50歲以後，人的膝關節多少都會有些磨損的情況，此時就要減少此類運動。對於有些有過膝關節損傷的朋友40歲以後就要特別注意了。

骨科專家表示：爬樓梯或爬山，確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點，但缺點也很大，這樣得不償失。可以用散步來替換。

最適合膝關節的運動：游泳、騎車

對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。

有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛鍊身體的目的，可以游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。

不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您。因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛鍊到膝蓋!

方法：

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。

2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了!

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳，健康的腳託著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

膝蓋痛肯定是磨損造成的，根據自己的情況可以休息幾天觀察一下，如果症狀得以緩解，就不要爬山了，少爬樓梯，如果症狀沒有緩解繼而加重了，那麼還是要到專科門診去看醫生了！希望你早日康復，走路也是不錯的鍛練方式。

膝蓋沒在中立位，比如膝蓋內扣，或者體重過重，膝蓋承受很大壓力，或者大腿小腿相關肌肉緊張，或者關節有炎症，有很多原因需要具體評估診斷。